① 高血壓患者做運動，哪種運動比較合適
最高血壓最擔心的是血壓的興起。它是如何有效的降壓方法，它是要了解每一名患者，但大多數患者將通過服葯的方法辭去，但每個人都知道是一種高血壓，副作用相對較大，那麼什麼是更健康的抗高血壓方法？有氧運動和高血壓患者的首選選擇。
太極拳是高血壓患者的更理想的運動方式。長期練習大型戳的中年和老年人的血壓平均值為135/85毫米，這顯著低於同一年齡組（155/85 mm Hg）的普通老年人。高血壓患者可以選擇練習全套太極拳或半套太極拳或根據其身體狀況選擇幾種運動鍛煉。最好每天早上和晚上做。太極拳可以使尹陽，血液，改善血液循環，降低外周性，從而減少血壓。今天，我會介紹這些內容，我不知道你是否也很感興趣？因為生活中有各種各樣的問題，所有朋友都困擾著，所以小編會試圖發現這些問題，並通過寫作文章來解決每個人的困難。如果您認為我已經寫過，還有您使用，您可能希望分享您的朋友和家庭，但也需要它們。
② 血壓壓差大很危險：5個方法能穩住血壓，值得人手一份
現代人越來越注重 健康 和 養生 ，身體稍微有一點兒不對勁都得上醫院瞧瞧。不過，很多人卻會忽視血壓壓差這個數值。
血壓，顧名思義就是血管內血液對血管壁的側壓力。當血壓持續性過高時，就會造成高血壓病，從而引起中風、心臟病、血管瘤、腎衰竭等，給正常生活帶來影響。
高血壓的常見發病人群為中老年群體，不少中老年朋友去醫院檢查身體的時候，到了量血壓這一項，如果醫生告訴你，你的血壓壓差大，要注意，意味著你可能患上了某種疾病。
一般來說，測量出來的血壓有兩個值，一個高，一個低。高的叫收縮壓，低的叫舒張壓，這兩個值之間通常會存在一定的差值，這個差值就叫做脈壓差。 正常的脈壓差為 40~50mmHg，超過50mmHg代表脈壓差過大， ＜20mmHg就屬於脈壓差過小。不管脈壓差過大還是過小，都意味著身體因為某些疾病而發生了變化，應該重視。
其中引起脈壓差大最常見的疾病是 甲亢、貧血、主動脈閉合不全、動脈硬化、高血壓性心臟病。 如果你的血壓差過大，就要警惕自己是不是患上了這其中的某一種疾病。
特別是對於老年人來說，需要十分注意血壓壓差大這一情況，老年人血壓壓差大，很可能是動脈硬化引起的，因為當血管主動脈彈性降低後，心臟泵血時，主動脈不能完全擴張，血液對脈壁的壓力增大，高壓升高，而當心臟舒張時，主動脈又沒有足夠的彈性回縮，導致低壓低。
除了去正規的醫院接受正確的葯物治療之外，還要保持 健康 的生活方式，以及合理運動，特別重要的一點是要均衡膳食。如：
一、少吃葡萄糖、果糖、蔗糖等單糖，控制能量的攝入，每餐七八分飽，不抽煙， 不喝酒，避免引起血脂升高。
二、適當限制脂肪和膽固醇，脂肪攝入量應低於總熱量的30％，膽固醇攝入量則應低於300mg/d。平時做菜可以用植物油，少吃油膩食物。
三、適量攝入葡萄、蘋果、西瓜等水果，菠菜、南瓜、胡蘿卜等蔬菜，但不要過量食用竹筍。
四、多吃一點海帶、海魚等海產品，以及土豆、茄子等富含鉀、鈣的低鈉食品。
五、用一些食療，如烹飪和食用山楂粥、桃仁粥、胡蘿卜粥、西米粥等。
俗話說，身體是革命的本錢，一點兒毛病也疏忽不得。
血液循環又是人體循環中重要的一個步驟，而高血壓則會阻礙血液循環。如果檢查身體之後得知自己血壓壓差大，一定不可忽視，要到正規的醫院做全面的體檢。如果不幸得了血壓病，在葯物治療之外，還可以通過運動、食療等方法補救。
參考資料：
1.《高血壓患者壓差大，比別的患者更容易患腦梗死！醫生告訴您原因！》.生命時報,2018-06-10.
③ 血壓高的人能跑步嗎如果可以，怎麼跑才能起到降壓的作用
我是高血壓，57歲，平時一般是150/85，跑步進行中（在家裡小跑慢跑，俯卧撐60次，仰卧起坐100次，壓腳抬腳，擴胸原地跳等）測得血壓是高點160/90(心跳沒超過90，不要太劇烈，不能有不舒服的感覺)，運動1個小時後，休息後再測只有125/75，血壓會持續保持正常值6小時左右。前幾年我也用了大量食療，感覺還沒有這個運動來得好。吃小點，不要吃飽，只吃二餐，晚上吃點水果，適當減肥(減了6斤，原來80公斤，1.71米高)。少鹽少油多青菜（1斤）水果（半斤）。一天一個雞蛋，一杯牛奶，一杯豆漿。早上跑1小時，下午或者晚上跑1小時。一周跑5天。因為體檢發現同型半胱氨酸偏低，我就一天吃一粒葉酸。這個絕對是真的，我就是這樣做的，食療也不用，降壓葯也不用吃(從來沒吃過)，血壓就下來了，正常了。我的尿酸幾年來都高，400多，最高到580，但沒一點症狀，沒吃葯，半年來大量喝水，一天24小時喝10升溫開水(最高時，注意是24小時，不只是白天)，夜裡也喝3或4杯水(1杯約400毫升的大磁杯)，即睡前1杯水，中間起夜也1杯或2杯水，清早起床1杯水，年體檢時間未到，尿酸水平還不知道。
發現身體出現了高血壓問題，能夠進行跑步運動降血壓嗎？如何跑才能更好的降血壓？這樣的問題，並沒有一個唯一的，明確的答案。推薦高血壓患者進行運動鍛煉，但如何安全合理的運動，如果進行有效的，有 健康 獲益的運動，才是應該關注的重點。
高血壓患者能跑步運動嗎？ 對於這個問題，還是要分不同情況。
比如說，您的身體情況比較好，中青年人，血壓並沒有超過二級高血壓的水平，動脈粥樣硬化的情況也並不嚴重，這樣的一種情況下，只要您身體條件允許，跑得動，進行跑步運動就是完全可以的。
保持合理的有氧運動，堅持運動鍛煉，不管是快步走，跑步，還是游泳，還是一些揮拍類的球類運動，對於輔助調理控制血壓，都是很好的生活干預方式。運動鍛煉能夠改善血液循環，增強心肌力量，減緩心率，進一步調節血液迴流心臟不充分造成的血壓升高問題，同時運動鍛煉過程中，舒張毛細血管，大量出汗也能夠改善調節血容量，進一步輔助降低血壓。因此，很多有輕度高血壓或血壓輕度升高還未確診高血壓的朋友，通過堅持合理的運動鍛煉，就能夠使血壓恢復到正常范圍，運動鍛煉，對於降血壓的輔助調理作用，是不容忽視的。
而如果您是有多年高血壓的情況，同時動脈粥樣硬化程度較為嚴重，心腦血管疾病風險也非常高，血壓又長期沒有控制下來，甚至高於150/100 的水平，這種情況下，在血壓控制下來之前，就不建議進行跑步這樣的運動鍛煉了。即使是慢跑，也會有一定的運動量，在慢跑的過程中，身體消耗變大，心跳速度會迅速增加，血壓也會有一定的升高趨勢，在這樣的情況下，如果本身就心腦血管硬化狹窄嚴重的情況，在運動過程中，出現心梗、腦卒中的風險就會進一步加大，因此，對於這樣的一些情況，特別是一些沒有還沒有控制好血壓的老年高血壓患者，在血壓高壓控制到150mmhg以下之前，不建議進行跑步運動或其他運動量較大或需要猛然用力的運動鍛煉。
如何跑才能更好的降血壓？ 對於這個問題，其實也沒有一定之規。
首先需要明確的一點是，不管是進行跑步還是其他方式的運動鍛煉，千萬不要僅僅盯著運動鍛煉的降壓效果，運動鍛煉對於身體的 健康 獲益，是多方面的，除了前面談到的降壓輔助作用以外，運動鍛煉還能夠加強血糖血脂代謝能力，對於控制血糖和降低甘油三酯等方面，有著重要的作用，除此之外，運動鍛煉還能夠增強心肺功能，減少高血壓帶來的心腦血管 健康 風險，這些方面，都是運動鍛煉調理身體帶來的 健康 獲益。
跑步能夠降血壓嗎？可以說是有一定效果的，特別是對於原來沒有運動習慣，經常久坐不運動的朋友，血管彈性尚好，還未出現嚴重硬化的情況下，通過跑步，合理的加強運動，其降血壓的效果往往就比較明顯，而如果是血管硬化程度比較嚴重的情況，跑步的作用可能就不那麼明顯了。
在2017年版的《中國基層高血壓管理指南》中指出，規律運動對於血壓的降低效果平均為4~9mmhg，但實際上，不同的個體，運動對於血壓的調節效果可能會有很大差異，有些輕度高血壓的朋友，通過合理運動，血壓可以恢復正常，而有些朋友，運動鍛煉對於血壓的調節效果，卻並不明顯。但即使運動鍛煉的對血壓調控的效果不明顯，如果符合運動鍛煉的條件，還是建議要堅持合理的運動鍛煉，畢竟堅持運動，對於身體多方面的 健康 獲益，是明確的。
如何合理的運動鍛煉呢？就拿跑步來說吧，如果您沒有運動鍛煉的習慣，結合自己的年齡，不妨採取循序漸進的運動方式，千萬不要一開始就採取太過激進的運動方式。運動鍛煉一定要結合自身的身體情況，跑不起來不妨先試著快走，身體逐漸耐受了，再進行慢跑運動也不遲。中等強度的有氧運動是推薦高血壓患者進行的運動方式，如何來判定，一般可以通過心率來判定，通常說來，控制運動時的最大心率達到（220-年齡）的60%~70%左右即可，而對於有心血管疾病高危風險的患者，運動前最好進行一下風險評估，合理選擇運動方式和運動量。
總而言之，合理的運動鍛煉，能夠有助於高血壓的輔助控制和減少心腦血管 健康 風險，對於高血壓患者來說，運動還是不運動，選擇跑步運動還是其他運動，都要結合自身的實際情況，好的運動永遠都是，身體能夠得到適當的 健康 獲益，同時又不會進一步增加疾病風險，做好這兩者之前的權衡，合理選擇運動，就是最好的運動。
【專業醫生為您做解答】
這個問題的答案是肯定的，一次有效的運動可以使血壓有4-8mmHg的下降，且持續的時間可長達近20個小時，如果每天堅持運動相當於是在服用小劑量的降壓葯，更關鍵的是還鍛煉了身體，起到調節血糖、血脂、阻止與延緩動脈粥樣硬化、防治心腦血管病等等作用，益處有很多。
關鍵是如何做有效的運動？以跑步為例：
跑步強度 要保持一定的速度，每小時6-8公里就可達到預期效果，可根據自己身體狀況加減調整。
跑步時間 每次跑步以持續30-45分鍾為宜，時間不足達不到效果，過長反而會適得其反。
跑步感覺 跑步過程中要持續出汗，不需要大汗淋漓，額頭、前胸、後背微汗即可，注意不要跑的過快過急，循序漸進，不要過於氣喘，以還能與旁邊的人做簡單的交流為度。
不建議有高血壓的人早晨跑步，因為早晨是人體血壓急劇升高的時段，血壓也會處於全天最高峰，可選擇在晚飯後一小時進行，此時血壓自然開始下降，有利於避免跑步時血壓略有升高導致意外事件發生。此外，注意跑步出汗後不要急於喝水，待安靜下來後再喝，切不可喝淡鹽水和飲料，以白開水為好。
類似的運動如快走、 旅遊 、打太極、做廣播操、跳廣場舞等都可達到類似的效果，可根據自己的情況選擇，關鍵在於長期堅持。
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高血壓的患者時可以跑步的，只是在跑步之前要注意自己的狀態，首先要確保血壓控制的平穩以及合理。血壓分為三個階段，正常血壓，血壓高值以及高血壓，而高血壓又分為三個等級，一級也就是輕度高血壓為收縮壓（高壓）140～159mmHg，舒張壓（低壓）90～99mmHg，二級也就是中度高血壓，收縮壓（高壓）160～179mmHg，舒張壓（低壓）100～109mmHg，三級也就是重度高血壓，收縮壓（高壓）>=180mmHg，舒張壓（低壓）>＝110mmHg。
如果運動，最好在輕度的時候，或者是血壓控制在合理的范圍之內，如果血壓在中度或者是重度的階段，建議做好穩住，好好休息，等血壓控制平穩的時候在運動，尤其是重度的高血壓，做好卧床休息。另外需要注意的是跑步需要循序漸進，可以先從快走開始，逐漸過渡到慢跑，等身體適應了以後再做呢報價運動量，因為過量的運動反而會影響血壓的控制，起反作用。
快走可以每次半小時，等到適應了以後，15分鍾慢跑，15分鍾快走，等到適應了再半小時慢跑，其實這樣就能起到很好的降壓的作用了，並且還能促進血管的 健康 ，控制體重。另外需要注意的時候運動後如果休息後的不到緩解，感覺疲憊說明運動過量了，需要減量，逐漸適應。
1血壓高的人完全可以跑步；
2跑步可以預防高血壓，並且可以降血壓；
3高血壓人群在跑步時一定要科學跑步；
4循序漸進，開始慢跑，適應後逐漸加速；
5堅持有規律慢跑，每周至少跑3-5次；
6每次跑步30-45分鍾；
7跑步的強度達到最大心率的55%-65%。
8最大心率=220-年齡
9運動即良醫，運動即良醫良葯；
10科學運動， 健康 長壽。
小李診斷為原發性高血壓5年，這幾年來她堅持按醫囑服用降壓葯，血壓基本控制在標准范圍內。近1年來她堅持不開車，每天走路上下班，每次40分鍾，發現自己除了體重下降外，血壓也明顯比原來易控制，降壓葯在醫生指導下也減少了劑量。
生命在於運動，得了高血壓也是可以運動的！對於青壯年來說，基礎疾病少，有較高的生活質量，雖然運動的時候血壓會升高，但這是人體正常調節反應，在安全范圍內，而且規律、適量的運動可以改善血管彈性達到降壓的目的。
對於老年人，溫和舒緩的運動具有調節身心、降壓健身的效果，飯後散步快走、健身操也是不錯的選擇。要注意，如果發現血壓在比較高的水平，要先降壓到一個安全范圍，再進行緩和的有氧運動！
高血壓患者適合哪些運動呢
高血壓患者除了常規葯物治療外，還應注意日常飲食、情緒、起居等，特別要注意 體育 鍛煉。由於不同的高血壓患者其症狀、病情不盡相同，因此選擇的 體育 運動方式也各不一樣，須因人而異。
步行和慢跑：
步行一向被認為是最有益身心 健康 的健身活動之一，對各類高血壓患者來說都比較適合，時間以20-30分鍾為宜，可多走上坡路。 長期堅持步行可使體內三項血脂指標（膽固醇、β 脂蛋白、甘油三酯）明顯下降，從而改善血管舒縮功能，還可以解除中樞神經的緊張度。
慢跑則可通過持續有節奏的呼吸運動，吸入充足的氧氣，還可緩解神經緊張，提高心臟的耐受性，防止血液凝塊及血液循環失調等，有助於高血壓的治療。 一般患者在定量步行2~3公里無不適症狀時，可改用慢跑鍛煉。不過，高血壓患者宜採用間歇鍛煉的方式，一般中等量的體力活動建議為每天步行 10 000步以上或30分鍾步行3 000步以上，每周鍛煉5天以上。
太極拳：
太極拳動作柔和，姿勢放鬆，不緊張用力，肌肉鬆弛，可使外周血管阻力下降，微循環充分改善。 由於打太極拳時需用意念引導動作，思想集中，心安神定，這也有助於調節大腦的正常功能。對於太極拳的選用，可根據自己的情況而定，如楊式、簡化二十四式太極拳等運動量不太大，比較適合高血壓人群。
自我推拿：
這種保健方法具有簡便易學、安全有效的特點，對中老年高血壓患者更為適宜。 患者可選用干沐浴法，即用手反復摩擦皮膚，有促進血液循環、暢通經絡的功效。
游泳：
水對皮膚有冷刺激，剛入水時可使皮膚血管先收縮後舒張，一段時間後血管又收縮。這樣的收縮和舒張可以改善血管的功能，促進血液的再分布。同時，游泳時身體取水平位，減輕了心臟的負擔，這對治療高血壓有一定的幫助。
當然，患者也可以根據自己的愛好，選一些運動量小、情緒波動不大的 體育 運動項目，如交誼舞、保齡球、門球等。 但是不管選擇何種運動項目，都要注意掌握運動量。對於 體育 鍛煉的安排，可根據自己的情況來定，如把運動量大的項目與運動小的項目穿插起來進行。宜循序漸進、持之以恆，不能急於求成。只要堅持鍛煉，選用的方法適當，對高血壓一定會有幫助的。
可以慢跑，快走，打太極拳。這樣可以降壓
你好，我是知心藍醫生。
先說答案，高血壓患者可以跑步，前提是血壓控制穩定，通過堅持中等強度的 體育 運動可以有助於控制血壓。我們一起來具體了解一下。
怎樣算血壓穩定？運動的前提是血壓控制穩定。理想的血壓應該控制在目標值以下，每一種人群的目標值是不一樣的，比如說大於65歲以上的老年人，目標值是140 90毫米汞柱，低於65歲的中青年人目標值是130 80毫米汞柱。合並其他不同的疾病，比如冠心病，糖尿病，心衰，腎病，所要控制的目標值也是不一樣的。 血壓高於目標值而在中度以內，運動需要慎重。血壓在中度及以上高血壓的不建議運動。
怎樣算是中等強度？跑步的速度不一樣，運動強度也不一樣，那如何去評價呢？但可以通過最大心率去估算。最大心率的數值等於220-年齡，比如說一個40歲的人，他的最大心率就是220-40=180。 運動時心率會增快，如果心率增快達到最大心率的60%~75%，就相當於是中等強度的 體育 活動。
運動真的能降壓嗎？有研究顯示，如果長期堅持中等強度的 體育 活動，比如說一天30分鍾，每周大於5次，有可能使收縮壓下降4~9毫米汞柱。另外運動還能夠控制體重，對血壓的控制也有好處。運動能夠有助於控制血壓，同時需要其他的 健康 生活方式以及必要的葯物。
血壓高的人嚴格上不建議跑步。但明白以下幾點你也能輕松跑步，不用擔心跑步而影響到血壓。
什麼是高血壓？
你血壓高的原因是什麼？
降血壓的原理是什麼？
什麼是高血壓？高血壓分為原發性高血壓個繼發性高血壓。原發的高血壓還是比較容易理解，但是繼發就顯得比較復雜。所以我們今天主要就來說說原發性高血壓。
原發性的高血壓是以血壓升高為主要臨床表現的綜合征，通常簡稱為高血壓。
高血壓是多種心、腦血管疾病的重要病因和危險因素，影響心、腦、腎等重要臟器的結構和功能，最終導致這些器官的功能衰竭。
目前，我國的血壓分類和標准將高血壓分為1、2、3級。（任何年齡的成人）。
而高血壓定義為―收縮壓≥140mmHg和（或）舒張壓≥90mmHg
高血壓的病因 各類因素是怎麼導致血壓升高的 第一階段小結分析以上呢我們用很多跟專業的解釋來分析了高血壓。本意就是想要說明高血壓是一個不簡單的慢性疾病，它的病因很多。但導致的問題都統一的是血壓升高，而導致血壓升高的又可以有體內各種系統的干預影響。更加的復雜多變。
雖然控制性的處理都是找了病因然後口服降壓葯，這個過程只有專業的內科醫生來給你處理，對減壓葯的選擇指導也是很復雜，既要效果持久，穩定，又要價格成本低廉，還有副作用可控。
通常我們的降壓葯根據葯理大致分成了以下幾種，可能你覺得很陌生，但是每一類的代表葯你都過多或少聽見過：
利尿劑――呋塞米、螺內酯、氫氯噻嗪
β受體阻滯劑――美托咯爾、阿替洛爾
鈣通道阻滯劑――硝苯地平、氨氯地平
血管緊張素轉換酶抑制劑――卡托普利、貝那普利
血管緊張素Ⅱ受體阻滯劑――氯沙坦
是不是覺得平時那些繁雜的降壓葯為什麼醫生會給你各樣的選擇找到原因，有的時候一種降不下來可能需要兩聯用葯的原因在於你的血壓升高原因並不單一。
第二階段小結其實，上面的很多東西都是回答這個問題的引申，有的甚至已經過度科普，有的人不願意看，但總有人想要知道是吧。
我們現在開始來探討高血壓跑步的問題吧。可能如果能理解之前寫的內容的話已經大致有答案了。而答案病不是膚淺的把高血壓分級拿來衡量你是能跑步的標尺，那個太簡單了，就是血壓沒有高到跑不動就跑，已經高到跑步會受影響那就不跑的道理。
我們需要更加深入一些。
比如：我這高血壓是遺傳的問題，我跑步可能對我降壓沒有太大作用，但是我能跑步對我身體有益，而且一般的慢跑沒有對我身體和血壓升高造成影響。
再如：我的高血壓是肥胖導致，那我跑步可以減肥呀！我做一些鍛煉把體重減下來，我身體 健康 了高血壓就能控制住。只要自己能跑那就去跑，不能跑就從走開始，然後到快走，慢跑，一步一步的去適應。
當然，我覺看完得你學到的不只是高血壓能不能跑步的知識，還有高血壓為何要控制飲食，低鹽飲食的重要性，還會明白不是所有的高血壓都是靠運動就能達到降壓作用的，有些誘因我們左右不了，還得靠葯物來維持。所以不能隨便停葯，也不能按照自己想像來給自己調整降壓葯。這個很重要。
最好是調整飲食結構，改善飲食習慣，把血壓降到正常值以後，再跑步
④ 有哪些運動比較適合高血壓的人長期做
您好，我們是紅太陽健康科普，嘗試來回答這個問題，適合高血壓的人長期做的運動有很多，比如《中國高血壓防治指南》中指出了一些適合高血壓患者的有氧、伸展及增強肌肉力量的練習運動，它們包括太極拳、慢跑、散步、跳舞、劃船等，但是從目前了解來看，我們很多高血壓朋友不是特別喜歡《指南》推薦的運動，因此我們分兩類給大家講述。
3、對繼發性高血壓病因未除、急進性高血壓、重症高血壓或高血壓危象、病情不穩定的3級高血壓,或高血壓伴有其他嚴重並發症,如嚴重心律失常、心動過速、腦血管痙攣、心力衰竭、不穩定型心絞痛、運動中血壓過度增高(>220/110mmHg)的患者均不宜進行運動鍛煉。
4、不要輕易撤出葯物治療，在很多情況下，運動只是原發性高血壓治療的輔助方法。
5、持之以恆，貴在堅持，運動訓練的降壓效果具有可逆性，如果停止鍛煉，訓練效果可以在2周內完全消失，因此運動鍛煉必須要持之以恆，只有堅持長期鍛煉，才能達到滿意的降壓效果。
⑤ 脈壓差太大怎麼治療
建議：脈壓差大的主要原因還是大血管大動脈硬化所致，在一個就是收縮壓很高所致，治療的關鍵就是改善動脈硬化和降低收縮壓。首先還是要使用降壓葯，建議使用施慧達的效果很好。再就是使用降血脂和改善動脈硬化的葯物，可以使用他丁類降脂葯物和腦心通。適當的多運動是可以改善血壓的，再就是要做到低鹽低脂低膽固醇飲食。
⑥ 高血壓的高壓和壓差特別高應該如何注意
保健要則
1，鍛煉身體
2，低鈉飲食
3，心理平衡 高血壓患者的心理表現是緊張、易怒、情緒不穩，這些又都是使血壓升高的誘因。
日常生活應注意以下幾點：
●緩慢起床。早晨醒來，先在床上仰卧，活動一下四肢和頭頸部，然後慢慢坐起，活動幾次上肢，再下床活動，這樣血壓不會有大波動。
●溫水洗漱。過熱、過涼的水都會刺激皮膚感受器，引起周圍血管的舒縮，進而影響血壓。以30~35℃的溫水洗臉、漱口最為適宜。
●晨飲水一杯。漱口後飲白開水一杯，既有沖洗胃腸的作用，又可稀釋血液，降低血液粘稠度，通暢血液循環，促進代謝，降低血壓。
●適當晨練。不宜劇烈運動，宜散步，打太極拳，以增強血管的舒縮能力，有利於降壓。
●定時排便。排便取坐姿，高血壓病人用力解大便，容易發生腦出血、心絞痛。切勿過於用力。便秘者多吃蔬菜、水果和纖維素多的食物，可用些緩瀉葯。便畢站起時，動作要緩慢。
●早餐清淡。一杯牛奶或豆漿，1~2個雞蛋，適量的麵包或饅頭，加上清淡小菜即可。不可過飽，也不可不吃早餐。
●外出切勿擠公共汽車，可步行或騎自行車。把途中的時間留得寬裕 從容些。以免心理壓力大，促進血壓升高。
●中午小睡。午飯稍豐盛，有葷有素，但不宜油膩，同樣不可過飽。餐後稍活動，應小睡或休息一會兒，以半小時至1小時為宜。
●晚餐宜少。晚餐宜吃易消化的食物，不要怕夜間多尿而不敢飲水或進粥食。進水量不足，會使夜間血液粘稠，導致血栓形成。
●娛樂有節。睡前看電視不要超過2小時，不要看內容刺激的節目。下棋、打麻將要限制時間，要控制情緒，不可過於認真、激動。
●安全洗澡。洗澡水不要過熱，不要浸泡時間過長。
●睡前洗腳。上床前用溫水洗腳，然後按摩雙腳及雙下肢，促進血液循環。
●房事宜控。切忌過頻。
戒煙 戒酒 低鹽 喝水
流行病學調查證實飲食中鹽量與高血壓的發病有關。高血壓患者每天攝入鹽量應少於5克(約小湯匙半匙/天),尤其對鹽敏感的病人效果更好。
茶葉中含有少量茶鹼，過濃，茶鹼含量過高，會引起興奮、失眠、心悸。因此，高血壓患者最好不喝茶或喝清淡的綠茶。要多喝白開水。
戒煙限酒
煙中含有尼古丁，能刺激心臟使心跳加快，並使血管收縮，血壓升高。大量飲酒，尤其烈性酒，可使心跳加快，血壓升高，因此高血壓病人應限制吸煙與飲酒。
限制飲酒。提倡高血壓患者應戒酒，因飲酒可增加服用降壓葯物的抗性。建議男性如飲酒每日飲酒的酒精量應少於20～30g，女性則應少於10～15g。
科學鍛煉
增加體力活動 每個參加運動的人特別是中老年人和高血壓患者在運動前最好了解一下自己的身體狀況，以決定自己的運動種類、強度、頻度和持續運動時間。對中老年人應包括有氧、伸展及增強肌力練習三類，具體項目可選擇步行、慢跑、太極拳、門球、氣功、迪斯科等。運動強度須因人而異，按科學鍛煉的要求，常用運動強度指標為運動時最大心率加年齡達到180（或170），如要求精確由採用最大心率的60％～85％作為運動適宜心率，需在醫師指導下進行。運動頻度一般要求每周3～5次，每次持續20～60分鍾即可，可根據運動者身體狀況和所選擇種類以及氣候條件等而定。
高血壓病的注意事項
（一）合理膳食；（二）適量運動；（三）戒煙限酒；（四）心理平衡；（五）自我管理；（六）按時就醫。
一、 合理膳食
1. 飲食對於高血壓的重要性：民以食為天，合理的膳食可以使你不胖也不瘦，膽固醇不高也不低。
2. 高血壓患者的飲食宜忌：
①碳水化合物食品：
適宜的食品---米飯、粥、面、面類、葛粉、湯、芋類、軟豆類。
應忌的食品---蕃薯（產生腹氣的食物）、干豆類、味濃的餅干類。
②蛋白質食品---牛肉、豬瘦肉、白肉魚、蛋、牛奶、奶製品（鮮奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪）、大豆製品（豆腐、納豆、黃豆粉、油豆腐）
應忌的食物---脂肪多的食品（牛、豬的五花肉、排骨肉、鯨魚、鯡魚、金槍魚等、加工品（香腸）
③脂肪類食品
適宜的食品---植物油、少量奶油、沙拉醬
應忌的食品---動物油、生豬油、熏肉、油浸沙丁魚
④維生素、礦物質食品
適宜的食品---蔬菜類（菠菜、白菜、胡蘿卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黃瓜）水果類（蘋果、桔子、梨、葡萄、西瓜）
海藻類、菌類宜煮熟才吃。
應忌的食物---纖維硬的蔬菜（牛蒡、竹筍、豆類）
刺激性強的蔬菜（香辛蔬菜、芒荽、芥菜、蔥、芥菜）
⑤其他食物
適宜的食品---淡香茶、酵母乳飲料
應忌的食物---香辛料（辣椒、咖喱粉）
酒類飲料、鹽浸食物（成菜類、成魚子）
醬菜類、咖啡
3 高血壓病人應注意的飲食習慣
① 首先要控制能量的攝入，提倡吃復合糖類、如澱粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，這類糖屬於單糖，易引起血脂升高。
② 限制脂肪的攝入。烹調時，選用植物油，可多吃海魚，海魚含有不飽和脂肪酸，能使膽固醇氧化，從而降低血漿膽固醇，還可延長血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中風，還含有較多的亞油酸，對增加微血管的彈性，防止血管破裂，防止高血壓並發症有一定的作用。
③ 適量攝入蛋白質。高血壓病人每日蛋白質的量為每公斤體重1g為宜。每周吃2-3次魚類蛋白質，可改善血管彈性和通透性，增加尿鈉排出，從而降低血壓。如高血壓合並腎功能不全時，應限制蛋白質的攝入。
④ 多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品，如土豆、茄子、海帶、萵筍。含鈣高的食品：牛奶、酸牛奶、蝦皮。少吃肉湯類，因為肉湯中含氮浸出物增加，能夠促進體內尿酸增加，加重心、肝、腎臟的負擔。
⑤ 限制鹽的攝入量：每日應逐漸減至6g以下，即普通啤酒蓋去掉膠墊後，一平蓋食鹽約為6g。這量指的是食鹽量包括烹調用鹽及其他食物中所含鈉摺合成食鹽的總量。適當的減少鈉鹽的攝入有助於降低血壓，減少體內的鈉水瀦留。
⑥ 多汔新鮮蔬菜，水果。每天吃新鮮蔬菜不少於8兩，水果2至4兩。
⑦ 適當增加海產品攝入：如海帶，紫菜，海產魚等。
壓差過大
造成脈壓差過大的原因主要有：（1）患高血壓及動脈硬化，致使動脈壁彈性減弱，收縮壓升高，而舒張壓降低；（2）長期患高血壓，致使心肌超負荷運轉，造成心臟擴大或動脈瓣關閉不全；（3）患甲狀腺機能亢進（甲亢）或嚴重貧血。
壓差過大的高血壓病人
1、血管老化速度較快。
2、血管的脆性較大，應改善飲食結構，注意血液黏稠度，限煙。
3、壓差大的同時，您應注意，低壓較低，有供血不足的可能。
在防治上，一方面注意非葯物治療，包括限鹽（每日食用氯化鈉量不超過5－6克）、低脂肪飲食、禁煙、控製糖尿病，保持心態平和及做適量運動。另一方面進行葯物治療，長效治療，小劑量開始，必要時聯合用葯，長期堅持。同時要經常測量血壓及脈搏，舒張壓不宜低於60毫米汞柱。心功能正常的患者處於休息狀態時脈搏不低於50次／分，並定期到醫院檢查。
如果是老年人的話，老年高血壓也稱收縮期高血壓，一般鈣通道阻滯劑和利尿劑尤其適合老年高血壓。
推薦用氫氯噻嗪小劑量加非洛地平緩釋片效果較好。
小劑量氫氯噻嗪應用時不良反應小，作用緩和，且不易產生耐葯性；
非洛地平作用穩定，24小時平穩降壓，非洛地平一般在降血壓的同時，並不降低重要器官的血流量，有時甚至可改善之，對缺血心肌也有保護作用。
尿里有蛋白和紅細胞表明腎功能有一定的損害，更應注意降壓，讓血壓穩定在正常范圍，以減少對重要器官的繼續損害。
⑦ 如何合理控制高血壓壓差大應該怎樣做
現如今因為人們的生活質量有很大的提升，人們會吃很多對身體不健康的食品，這些食品也就有可能會引起高血壓。高血壓是最常見的慢性病，也是心腦血管病最主要的危險因素。高血壓分為兩種，血壓有高低之分，當高血壓很高，低血壓很低時就會產生很大的壓差。當一個人的血壓差很大時，他的身體狀況就會發生明顯的變化，但是我們要如何合理控制高血壓壓差過大呢？我們應該採取怎樣的措施？
總之，我們要格外的注重自己的身體，因為身體才是革命的本錢。不管是高血壓還是其他的身體疾病，我們要是想自己有健康且強健的體魄，就要嚴格要求自己，使自己的身體達到健康的標准。
⑧ 中老年人脈壓差大怎麼辦
不知道你父親是舒張壓高還是收縮壓高~？
造成脈壓差過大的原因主要有：（1）患高血壓及動脈硬化，致使動脈壁彈性減弱，收縮壓升高，而舒張壓降低；（2）長期患高血壓，致使心肌超負荷運轉，造成心臟擴大或動脈瓣關閉不全；（3）患甲狀腺機能亢進（甲亢）或嚴重貧血。
血壓在160/75毫米汞柱，對老年人來說，略高一些。正常血壓是高壓在90-140毫米汞柱，低壓在60-90毫米汞柱。隨著年齡的增長，血壓也可以略有增高。壓差大說明是動脈硬化。頭暈可以是血壓高引起，也可以是腦缺血引起，也可能由眼睛的毛病引起。視物不清去查一下眼底，高血壓的病人容易眼底有病變。服用降血壓的葯一定要小心，每天早上和晚上都要測一下血壓，使血壓保持平穩狀態，不能忽高忽低，根據血壓情況服葯。尤其是晚上，血壓不高還吃降壓葯是很危險的。血壓忽高忽低也可引起頭暈。降壓葯根據血壓的高低服用，不要總是一天三次，可一天兩次或一次。所以一定要每天測量血壓。血壓計葯店有賣的，家裡有高血壓病人，一定要常備一個。不要劇烈運動，但要多活動，比如散步，早一小時，晚上一小時。
1 非葯物治療
（l）減輕體重，建議體重指數控制在24kg/m2以下。（2）合理膳食。減少鈉鹽，每人每日食鹽量不超過6g；減少膳食脂肪將脂肪控制在熱量的25％以下；補充適量優質蛋白，蛋白質占總熱量的15％左右；注意補充鉀和鈣；多吃蔬萊水果；限制飲酒，男性飲酒每日酒精量＜20～30g，女性＜10～15g；（3）增加體育活動。（4）減輕精神壓力，保持心理平衡，減少應激。
2 葯物治療
不論選擇何種葯物，降壓葯物應用原則為：（1）開始治療應用小劑量。（2）使用適宜葯物聯合以達到最大降壓效果，同時減少副反應。（3）如果第1種葯物降壓不明顯或有副反應時應改用第2種葯物，而不是增加葯物劑量或聯合應用第2種葯物。（4）應用長作用的葯物，每日1劑，提供24小時持續效果。（5）個體化原則。
對於經過非葯物治療及至少3種以上作用性質不同的降壓葯物聯合治療後血壓仍高的患者，我們採用如下步驟：
2.1 病因治療 原發性高血壓治療失敗的原因可能是真正的頑固性高血壓，但在很多情況下，是因為排除繼發性高血壓後仍不能找到潛在的升高血壓的原因，如高胰島素血症及高脂血症等。甚至一部分男性頑固性高血壓與阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征有關，治療呼吸障礙後血壓隨之下降。通過自測血壓及24小時血壓監測有相當一部分頑固性高血壓僅僅是白大衣效應。已有報道鈣拮抗劑中異搏定緩釋劑能減輕白大衣性高血壓。此作用可能與其減輕交感活性有關。尋找頑固性高血壓潛在的原因，確定真正的頑固性高血壓至關重要。
2.2 提高依從性 頑固性高血壓治療效果不佳最主要的原因是不能堅持治療，在這種情況下如果所有的方法都失敗，應停止葯物治療，嚴密監測血壓，測定血液中葯物濃度，重新開始新的治療方案可能有助於打破惡性循環，對於有漏服葯物傾向的病人應選用長效制劑，建立嚴格的隨診制度及監測制度。
2.3 重新考慮葯物劑量及葯物聯合是否正確 是否存在劑量太小，或不恰當的聯合用葯。在這種情況下，可以加大葯物劑量，合理聯合用葯如：ACEI與鈣拮抗劑，利尿劑與大多數降壓葯，鈣拮抗劑與β受體阻滯劑等，其中卡維洛爾是新型的第3代β1（α1）受體阻滯劑，兼有α、β受體雙重阻滯作用並能抑制交感神經興奮，兒茶酚胺分泌釋放，也可引起血管擴張。與鈣拮抗劑聯合應用可增強降壓效果減少副作用，對頑固性高血壓伴有心腎功能不全和糖尿病者均安全有效，與普萘洛爾相比療效好，副作用少，葯效能持續24小時。
2.4 加強利尿劑的使用 最初在需要透析的病人中出現頑固性高血壓，其血壓頑固地依賴於其去除的血容量，不充分地去除過多的容量引起頑固性的血壓升高。在其它高血壓病人中同樣存在類似情況，由於進行性腎功能減退，高鈉攝人或降壓後患者腎瀦留更多水、鈉等造成容量負荷過重，這種情況下，其它5種一線降壓葯效果不好。因此我們建議，考慮有容量負荷過重因素參與時應加強利尿劑的使用。
2.5 時相性治療 在實施治療方案前或治療後每周動態監測血壓以確定每日早、中、晚血壓峰值時間，根據血壓高峰與低谷時間，選擇不同作用時間的降壓葯及調整服葯時間，從而更有效地控制血壓，減少葯物不良反應。不同降壓葯對白晝和夜間血壓作用不同：β受體阻滯劑、α受體阻滯劑、交感抑制劑明顯降低夜間血壓，β受體阻滯劑對降低晨間血壓尤佳，鈣拮抗劑或利尿劑對晝、夜血壓影響類似，因此在具體選用降壓葯時要參考血壓晝夜節律變化。血壓峰值與血葯濃度峰值吻合可以更有效降壓。
總之，進一步探求頑固性高血壓的潛在病因，排除假性頑固性高血壓，去除妨礙治療的外界因素，耐心細致地重新審視治療方案，改善病人依從性，重視個體化治療方案，相信大多數的頑固性高血壓都可以得到控制。
最後，祝您父親健康~~