『壹』 跑完步多久可以洗澡洗頭跑完步之後要注意什麼
跑完步多久可以洗澡洗頭？
在進行了夜跑運動之後，人體在經過了運動之後，身上是很容易就會出汗的。這時候就需要我們洗個澡才行了，否則一身汗水實在是讓人很不舒服的。而且在晚上的時候洗澡對促進我們身體的血液循環非常有幫助，同時還可以發揮出減肥的功效，對人體健康來說是有好處的，也是促進睡眠的好方法。不過，在夜跑之後不能直接就開始洗澡，最好是等上15分鍾之後再選擇洗澡洗頭發比較好。
因為人體在剛剛夜跑之後，這時我們的皮膚毛孔是會產生張開的情況。這時候一旦遇冷，就會出現緊縮的情況，這時候是會導致毛孔中堆積的情況產生，是會因此而產生毛囊炎等疾病的產生。但是如果在毛孔開張的情況下，突然的遇冷，這時候容易導致涼氣入侵我們體內的情況產生，還會引發內熱無法發泄的問題出現，最後的結果就是內熱的產生。所以說夜跑之後，如果我們立即開始洗澡洗頭發，這樣就很容易會產生著涼感冒的問題。
跑完步之後要注意什麼？
1. 跑步後不要立即坐下休息
如果跑步40分鍾，15分鍾之內都最好不要坐下，如果跑步60分鍾，那麼25分鍾之內都不最好不要坐下。跑完步後應該以快走到慢走來過渡，使身體可以很好地平靜下來。
2. 剛跑完步需要做拉伸活動
如果你本身的跑步運動量不大，時間沒有超過15分鍾，可以不用進行整理活動。但如果你的運動量比較大或者運動時間比較長，那就需要做一下整理運動了。跑完步後，可以做一些放鬆跑、放鬆走或者拉伸等形式的下肢運動，整理拉伸活動的運動量不宜過大。運動後的拉伸運動可以促進下肢靜脈血的迴流，防止跑步鍛煉後心輸出量的過度下降，從而避免頭暈等症狀的發生，還可以通過改善血液循環，盡快消除疲勞，使人心情舒暢、精神愉快，同時也能提高鍛煉效果。
3. 不要立刻洗熱水澡
本身血液循環加快，再加上熱水澡，再加快，引起器官供血不足，非常危險！
4. 不要暴飲暴食，立刻吃飯
訓練後，血液都在肌肉中，消化系統受到抑制，需要一段時間恢復！此時進食造成消化不良，對胃啟世和其他器官造成損傷，應休息30分鍾後再進食。也不要喝啤酒，引起血液中尿酸過多，導致痛風率升高！
5. 不要大量飲水
跑步後體內含鹽量降低，可能導致鈉代謝平衡失調，引起肌肉抽筋。過多飲水可能引起血壓升高，應少量飲水，最好1小時後再大量飲水！