⑴ 健身吃堅果有什麼好處，會不會吃了對塑身有什麼影響
健身吃堅果有什麼好處
1、碧根果
碧根果也稱為長壽果，含有豐富的脂肪、糖類、蛋白質、多種維生素和礦物質。食用後能補腎健腦、補中益氣，潤肌膚、烏須發。去殼的30g碧根果約含脂肪21g、蛋白質3g。
2、核桃
核桃也稱為養生之寶，
核桃含有豐富的維生素B和E，可防止細胞老化，能分健腦、增強記憶力及延緩衰老。核桃還廣泛用於治療神經衰弱、高血壓、冠心病、肺氣腫、胃痛等病症，有益人的健康。30g核桃約含脂肪17g、蛋白質7g。
3、巴西栗
巴西栗又名巴西堅果、鮑魚果，豐富的硒、鎂、維生素B1、維生素B2、維生素E、胡蘿卜素等，鈣、磷、鐵含量也高於其他堅果,對於解酒護肝的作用相當明顯，豐富的硒含量，不單可以幫助控制甲狀腺的功能（從而幫助管理代謝）而且還能增強免疫系統並對保持肌肉力量產生幫助。
4、開心果
開心果也稱為必思答，開心果富含維生素、礦物質和抗氧化元素，具有低脂肪、低卡路里、高纖維的顯著特點，是健康的明智選擇。30g開心果約含脂肪13g、蛋白質6g。
5、松子
松子是常見的堅果之一，它富含脂肪、蛋白質、碳水化合物等。是重要的中葯，久食健身心，滋潤皮膚，延年益壽，也有很高的食療價值。30g松子約含脂肪19g、蛋白質4g。
6、夏威夷果
夏威夷果也稱為乾果皇後，含油量 70% -79%，
尤其以富含不飽和脂肪酸為特點，可以調節血脂血壓平衡，提高胃腸吸收能力，30g夏威夷果約含脂肪22g、蛋白質2g。
7、杏仁
杏仁是一種非常常見的堅果，主要含有蛋白質、脂肪、糖、微量苦杏仁苷。脂肪的組成中主要是油酸和亞油酸。30g杏仁約含脂肪14g、蛋白質6g。
8、腰果
腰果絕對是各類菜品的好夥伴，它含有較高的熱量，其熱量來源主要是脂肪，其次是碳水化合物和蛋白質。30g腰果約含脂肪13g、蛋白質4.5g。
9、榛子
榛子是世界上四大乾果（核桃、扁桃、榛子、腰果）之一，並有「堅果之王」的美譽。榛子果實口味好，營養豐富，其果仁含油量 47～68%，蛋白質 23%，脂肪
56～65%，澱粉 6.6%，還含有維生素 A、B、E 以及鐵、鈣等礦質元素。30g榛子約含脂肪17g、蛋白質4g。
10、巴旦木
巴旦木營養豐富，一盎司（約30克/23顆）巴旦木含有約6克蛋白質、4克膳食纖維、75毫克鈣、7.4毫克維生素E、0.3毫克維生素B2及1毫克煙酸等微量元素，其豐富的維生素E可以有效對抗自由基，起到保濕護膚和減緩衰老的作用。
11、板栗
板栗被稱做東方珍珠，其果實中含糖和澱粉高達70.1%，蛋白質5.7%，脂肪2%，碳水化合物62%，灰分1.3%，脂肪、鈣、磷、鐵、多種維他命和微量元素，有補腎健脾、強身健體、益胃平肝、抗動脈硬化等功效。
12、松仁
松仁中富含蛋白質（13%-20%）、碳水化合物、脂肪。其脂肪大部分為油酸、亞油酸等不飽和脂肪酸，還含有鈣、磷、鐵等微量元素及人體必需氨基酸，其功效有提高免疫功能,保護細胞膜、降低血脂、防止心腦血管疾病等等。
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⑵ 運動後能吃東西嗎
運動後能吃東西嗎
你知道運動後能吃東西嗎？運動時非常消耗能量的，為了讓我們的身體變得剛好，有必要在運動過後進行能量補充。我已經為大家搜集和整理好了運動後能吃東西嗎的相關信息，一起來看看吧。
運動後能吃東西嗎1
健身運動時，因為血液多集中化身體肌肉和呼吸道等處，而消化系統血液相對性要少。消化能力較差，運動後需要歷經一段時間調節，消化作用才可以慢慢修復。因此 運動過度，假如立刻用餐便會覺得吃不香，且對食材中營養成分的消化吸收也差，因此 運動過度30分鍾之後能夠適度吃東西的。
健身運動完畢以後，不必立刻暴飲暴食；意謂清洗、歇息的機遇，補充一下水分，也緩解一下飢餓的感覺，才不至於因一時沖動，吃完過多或不必要的食材。
正常情況下，健身運動完最少1小時後再進餐，並且要留意進餐的時間，舉例說明而言，假如健身時間是中午4、5點，由於間距晚飯也有一段時間，何不吃幾塊蘇打餅、新鮮水果或喝瓶低脂牛奶，以防再加晚飯所吃的份量，非常容易過多；假如健身運動完後恰巧是就餐時間，按照平時的胃口，不需有意加量。假如期待減脂實際效果顯著，運動後可挑選低脂肪的食材，補充碳水化合物化合物或全穀物的食材可協助脂肪分解，防止含糖分或煎炸的食材。非常要留意的是，很多工薪族習慣性在下班了到健身會所健身運動，進家後離入睡的時間早已靠近了，這時候就不可以再依照晚飯的份量進餐。臨睡前3～4鍾頭盡可能不必吃東西，不然發熱量推積在的身上，會越來越肥胖症。
健身運動除開能夠耗費發熱量、提升新陳代謝速率、加快耗費身體沉積的人體脂肪、做到減脂的目地以外，還能夠使肌肉做到靈活運用及提高心臟功能。掌握健身運動前後左右的進餐時間與標準是十分關鍵的。
運動過量以後是不可以馬上吃東西的，至少要等一個小時之後才可以吃東西，由於運動過量以後對人體的耗費較為大，馬上吃一些東西得話，對胃裡的壓力會加劇，比較嚴重的可能會造成消化不良，因此 最好是等人體恢復之後，再吃一些東西。
運動後能吃東西嗎2
無氧運動後多久吃東西
不管是無氧運動,還是有氧運動,運動與進食間一定要有間隔時間,一般來說,運動後30分鍾左右再進食為宜,還有,進食後也至少一個小時以上再運動比較好。如果是無氧運動,建議間隔再稍微延長一點,多休息一會再進食。
因為剛吃飽飯,胃腸的活動增強,消化液分泌增多,在對食物進行消化的過程中需要的血液量也增多,此時若立即進行劇烈運動,由於神經和體液因素的調節作用會使腸胃活動及消化液的分泌受到抑制,使腸胃道的血液供應相對減少,而使血液更多地供給運動器官,導致腸胃消化功能減弱,容易引起腸胃不適和疼痛,甚至造成消化不良。
同樣,運動後也要間隔一定的時間再吃飯,因為運動時管理肌肉活動的中樞處於高度興奮狀態,同時使消化器官受到抑制,消化器官的活動需要一定的時間才能恢復,因此一般在長時間劇烈運動後不想馬上吃飯,運動後應休息30分鍾左右再吃東西。
無氧運動後吃什麼比較好
關於「無氧運動後吃什麼比較好」,那要看你是早上還是晚上的運動,早上的話建議運動完半小時就可以吃了,且運動完可以多補充蛋白質的食物。但是,晚上建議還是吃點流食清淡為主,比如小米粥或者蘋果,且晚上盡量還是不要吃太多,容易長胖。
無氧運動後酸性食物應避免
我們都知道無氧運動後會產生很多乳酸,所以,這個時候建議你在這之後少吃或者是不吃酸性食物為宜,應補充一些鹼性食物。無氧運動後吃鹼性食物對消除無氧運動產生的乳酸很有幫助。
常見的酸性食物與鹼性食物：
強酸性食品：蛋黃、乳酪、甜點、白糖、金槍魚、比目魚、烏魚子、柴魚、西式甜糕點、柿子。
中酸性食品：火腿、培根、雞肉、豬肉、鰻魚、牛肉、麵包、小麥、馬肉、鮪魚、奶油。
弱酸性食品：白米、花生、啤酒、海苔、章魚、巧克力、空心粉、蔥、玉米、油榨豆腐、泥鰍等。
強鹼性食品：葡萄、茶葉、葡萄酒、海帶、柑橘類、柿子、黃瓜、天然綠藻、田螺、黑木耳等。
中鹼性食品：大豆、蕃茄、香蕉、草莓、蛋白、梅干、檸檬、胡蘿卜、西紅柿、菠菜、油菜、莧菜、芹菜、腌雪裡蕻、榨菜、蘿卜干、南瓜、桔子、紫菜、泡青菜、豆乳粉。
弱鹼性食品：紅豆、蘋果、甘藍菜、豆腐、捲心菜、油菜、梨、馬鈴薯、蘿卜、洋蔥。
無氧運動後高纖維食物要多食
除了乳酸,無氧運動還會產生大量的廢物,這個時候我們可以吃一些高纖維的食物,比如說芹菜,韭菜等等食物,除了高纖維食物,還需要吃一些含蛋白高的食物,比如說牛奶,雞蛋等等都可以的,當然運動如果是為了健身,增加肌肉,那就更需要補充高蛋白食物了。
常見的高纖維食物：
蔬菜類：蔬菜如鮮香菇、金針菇、木耳、毛豆、蠶豆、豌豆、茭白、蘆筍、菠菜、西蘭花、芹菜、韭菜等。
水果類：水果如石榴、桑葚、梨、獼猴桃、鮮棗、芒果、蘋果。需要注意的'是,很多人喜歡喝果汁,榨汁時會把膳食纖維濾出,其實果渣最好也要吃掉。
堅果類：堅果像黑芝麻、松子、干杏仁、干核桃都是不錯的選擇。另外,堅果還富含不飽和脂肪酸,對身體有多種好處。不過,堅果普遍含油脂較高,吃的時候一定要控制量,每天20克左右就足夠了。
無氧運動前後飲食注意事項
1、無氧運動前1小時吃東西：不吃飽,哪有力氣減肥
運動後吃飯,會讓你更有能量去進行之後訓練,更別說是進行費力氣的無氧運動了。人體運動是會消耗糖原的,糖原主要存在肌肉和肝臟中。糖原作為肌肉活動的基本能源物質,通過糖酵解或有氧代謝為運動提供能量。一個普通人,肌糖原約有300-500g,肝糖原約有100g左右在減肥的時候,糖原和脂肪的消耗是可以看做「搭售」的。
如果你做運動時,雖然當時消耗的是糖,但是運動後,身體會讓你把欠他的糖用脂肪的形式補充回來,這就是EPOC。也就是說,如果不吃飯,就沒有充足的糖原儲備,就沒有辦法做有效的運動,更沒有辦法有效減肥。
2、無氧運動後半小時吃東西：不發胖還促進身體恢復
在無氧運動後吃飯(或其他白色碳水化合物),是有助於身體恢復能量,防止肌肉分解。這是因為米飯會轉化為糖作為身體能量。在健身後的45-60分鍾後吃飯,身體就能把它們高效利用到。
而且,訓練完的1~2小時內這個時間段是最不用擔心發胖的時間段,吸收和利用都會很高,生長激素啥的也在分泌,開始身體修復。
⑶ 為了減肥運動之後,晚上可以吃多點水果和乾果
可以
下面就針對常用的減肥水果的熱量和特性來比較比較，你可以以自己的需求去選擇想要的塑身水果。
1、蘋果100克/50卡路里
蘋果是最多人會選的瘦身水果，因為它有豐富的果膠，可以幫助腸胃蠕動和排除體內毒素，最棒的是還可以降低熱量吸收，再加上蘋果的鉀質很多，可以防止腿部水腫。當然啰，蘋果的卡路里也不高，所以才有專吃蘋果的蘋果減肥餐產生。
2、香蕉100克/125卡路里
很多水果減肥餐都少不了香蕉，因為香蕉含有豐富纖維質、維他命A、鉀質和果膠等，所以可以有效地整腸，這樣就能幫助排便。香蕉也有排除水分的效果，不但是最佳瘦身水果，也是吃了會讓肌膚水當當的美顏聖品，不過香蕉的熱量較高，吃多了，會有變胖的疑慮。
3、葡萄柚100克/28卡路里
歐美人都愛吃葡萄柚等酸性水果來塑身，因為酸酸的水果可以促進腸道消化功能，葡萄柚含有豐富的維他命C,可以消除疲勞，還能讓肌膚美美的呢！加上葡萄柚的熱量和含糖量少，是最佳的明星減肥水果。
4、鳳梨100克/32卡路里
鳳梨也是屬於酸性水果，可以整腸和助消化，加上鳳梨富含酵素能有益毒素分解，促進排水，所以也是想要瘦的人可以適量食用的水果，不過吃鳳梨最好不要在餐前吃哦，因為它會傷胃，所以一定要先吃點東西墊墊胃才能食用，所以啰，雖然好吃，也不能吃過量。
5、奇異果100克/50卡路里
奇異果甜美多汁，又含有豐富維生素C的特色，成為最受歡迎的美容和塑身水果。帶點酸甜好滋味的奇異果，能防止便秘、幫助消化和美化肌膚，即使拿來當減肥餐，也會讓人吃得津津有味，而它也一樣是屬於低熱量高營養成分的優質水果。
6、檸檬100克/24卡路里
美白肌膚要吃點檸檬，減肥塑身也不要忘記它。檸檬以檸檬酸為主，能促進熱量代謝，加上它維生素C的含量是水果中的第一名，熱量又是最低的，所有愛美想瘦的人，都一定要愛上檸檬的酸味兒，記住，少少的吃就好，要不然也會很傷胃，空腹時也不能吃哦！
7、番茄100克/35卡路里
拜瘦身風潮之賜，番茄一夕之間身價飆高，成為明星產品。番茄除了含有豐富維生素C、E、K外，還富含茄紅素、葉酸、類胡蘿卜素、酚酸和纖維質，是最近最熱門的保健水果，也被拿來做減肥水果餐的好食材。
除了上面的水果之外，體積大、水分多的西瓜，低熱量的芭樂、楊桃，也都可以用來瘦身。
小叮嚀
吃葡萄不要吐葡萄皮哦，近來的醫學研究發現：將蘋果及葡萄的「皮」打成汁或是直接吃下去，這些果皮的汁能有不錯的美膚、抗老和抗氧化的效果，所以吃這些水果時，不妨連皮一起吃，那是有益健康的。不過要記得把果皮清洗干凈喔。
一是葵花子，這是因為葵花子含有豐富的蛋白質、脂肪、多種維生素和礦物質，它有助於養顏，可保持皮膚細嫩，防止皮膚乾燥和生成色斑。
二是花生，它富含維生素B2，是我國居民平日膳食中較為缺乏的維生素之一，因此多吃些花生，不僅能補充日常膳食中維生素B2之不足，也有助於防治唇裂、眼睛發紅發癢、脂溢性皮炎等多種疾病。
三是核桃，它含有豐富的生長素，能使指甲堅固不易開裂。
四是大棗，棗中維生素C含量十分豐富，被營養學家稱作「活維生素C丸」，多吃能預防壞血病。
五是無花果，它含有一種類似阿司匹林的化學物質，可稀釋血液，增加血液流動，從而使大腦供血量充分。
六是南瓜子和開心果，富含不飽和脂肪酸、胡蘿卜素、過氧化物以及酶等物質，適當食用能保證大腦血流量，起到健腦作用。
七是葡萄乾，有益氣、補血的功能。
八是薄荷糖，能潤喉嚨、除口臭、散火氣，令人神清喉爽。
九是柑橘或橙子、蘋果等，富含維生素C，有健身、美容作用。
十是牛肉乾或烤魚片，富含蛋白質、鐵、鋅等，既能強化維生素和微量元素，也能令人肌膚紅潤。