A. 爬山後肌肉酸痛能不能繼續運動
對那些不愛運動的人來說，偶爾的爬山就會帶來肌肉酸痛的後遺症，要想爬山後不留下肌肉酸痛的後遺症，以下這四個要點是要謹記於心的。
1、按摩
因為在爬山時腿部肌肉過度勞累而出現了腿疼。所以要讓疲勞過度的雙腿多休息哦。在休息的時候如果能夠對腿部進行按摩，加快肌肉乳酸的分解，都能有效緩解腿部酸痛之感。
2、熱敷
之前也說了，肌肉酸痛就是因為爬山時肌肉過度勞累，腿部血液循環不通暢。拿熱毛巾進行熱敷能夠加快腿部的血液循環。通過這樣的方法就能夠緩解爬山後出現的腿部疼痛了。
3、運動
這里說運動有兩個方面的說法，一是對於預防爬山後的腿疼，平時就應該加強運動鍛煉，增強身體的耐受性。二是對於緩解爬山後的腿疼可以以毒攻毒進行適當的拉伸肌肉的運動來加速乳酸分解哦。
4、飲食
爬山之後腿疼了，一定要對補充鈣質和維生素C，也就是說要多吃點蔬菜和水果，要知道，這兩樣東西都可以使乳酸分解加快哦。
以上四點就是應對爬山後肌肉酸痛的訣竅，不愛運動的親們，應該將這幾個方法深刻的記在腦海里。
B. 腿疼還能運動嗎
如果是在運動完之後出現腿疼的症狀，需要看具體的情況，再確定是否還可以繼續運動。如果這種情況是由於平時不運動，突然劇烈運動而出現的腿疼症狀，考慮是運動性疲勞引起的，這種情況和運動之後局部乳酸蓄積有一定的關系，可以休息一段時間，做局部熱敷、按摩。症狀緩解之後可以繼續運動，但運動的時候要注意循序漸進，避免突然劇烈運動，以免症狀反復。如果這種情況是由於過於劇烈運動導致的肌肉拉傷，暫時不建議再繼續運動，需要好好休養一段時間，局部早期可以進行冷敷，後期可以熱敷，患肢抬高；也可以外用活血通絡的葯物，比如外噴雲南白葯。大約需要至少2-3周的時間症狀才會慢慢緩解，再考慮下一步運動。
C. 登山後腿疼能否再跑步
可以跑步，但需要先做好准備活動，把身體活動開再跑。
腿疼其實更應該活動一下，將疲勞釋放一下。
D. 爬山以後腿疼應該怎麼辦
爬山以後腿疼應該怎麼辦
爬山以後腿疼應該怎麼辦，爬山是日常生活中常見的一種運動方式，很多人會在閑時選擇去爬山放鬆一下自己，順便鍛煉身體，那麼爬山以後腿疼應該怎麼辦？今天就由我為大家講解一下。
爬山以後腿疼應該怎麼辦1
爬山腿疼怎麼快速緩解
伸展運動休息時對酸痛局部進行靜態牽張練習，也就是進行伸展運動。保持伸展狀態2分鍾，然後休息1分鍾，重復進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。按摩放鬆對肌肉酸痛的部位進行按摩，使肌肉酸痛部位放鬆，促進血液循環，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉酸痛的程度。快速爬山以後發生腿疼，一般有很多種方法可以幫助緩解肌肉的疼痛。比如在爬山以後適當的拍打腿部、放鬆腿部肌肉或者是通過捶腿、按摩等方式來放鬆，也可以做伸拉的運動；或者還可以泡一個熱水腳，或者是泡個熱水澡，讓肌肉放鬆，促進全身的血液循環；還可以用熱毛巾熱敷雙腿，目的也是促進血液循環。如果真的疼痛無法忍受，可以用一些止痛的葯物來快速的恢復。
爬山後腿疼最快的`恢復法
1、腿部按摩
按摩可以讓疲勞的肌肉放鬆，促進血液循環，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉酸痛的程度。不過，因為此時腿部酸疼，按摩的時候要格外注意，不能太用力，正確的方法是用雙手輕輕拍打小腿肌肉，或者輕按大腿肌肉。當然找專業的按摩師效果更好。
2、熱水泡腳或熱敷小腿
熱水可以加快血液循環，帶走體內淤積的乳酸，進而促進肌肉恢復。用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進行熱敷，或者熱水泡腳，持續大概10分鍾，促進血液循環，加快新陳代謝，緩解肌肉酸痛帶來的疼痛。當然，泡澡效果更好，可以在浴盆內放一些紅花和醋。
3、做恢復性運動
登山後第二天可適當的進行一些恢復活動，從而加快乳酸的排泄。這種方法不但簡單有效，而且有助於身體恢復後力量增加。另外，它也可以讓你的身體變得更健康。比如對酸痛局部進行靜態牽張練習，也就是進行伸展運動。或者做些如散步、慢跑等有氧運動。
4、注意休息
適當的按摩或者熱敷後，要盡快上床休息，這樣可以讓疲憊的身體盡可能的恢復過來。休息能減緩肌肉酸痛的現象，並可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。
5、多鹼少酸
因為體內乳酸過多堆積，多吃一些鹼性食物，如豆製品、蔬菜、水果等，可以保持體內酸鹼度的平衡，盡快消除肌肉疲勞。同理，就要少吃酸性食物。比如肉類，蛋類，這個少吃，盡量吃的清淡一點。另外應該多喝一些鹽水或者糖水，這樣有助於補充體內能量。
6、抬高小腿睡覺
如果是爬山後回來發現自己腿疼的話，想要快速緩解腿疼不適，可以嘗試在睡覺的時候將小腿抬起至高於心臟的位置。這樣做能夠加速腿部血液的迴流而減輕爬山引起的腿疼。抬起腳可以將腳用被子或者是枕頭墊起來。
爬山後腿疼幾天能恢復
一般一周就能恢復。
爬山後小腿疼痛是很多人都會出現的症狀，也不必過於擔心，了解原因，有針對性地採取方法做好護理，一般一周就能恢復。但有的人一周後小腿依然疼痛，就要注意了，可能是患病引起的，最好及早到醫院檢查。小腿疼痛，做好護理，才能恢復得更快。通常，熱敷、按摩都是有效方法。此外，還要避開誤區，盡量不要做繼續傷害腿部的事情，如頻繁上下樓梯，跪著擦地板，盤腿坐，做劇烈運動等。正確的做法應該是充分休息，多吃有益身體健康的食物，促進身體恢復。
爬山後腿疼影響上班嗎
很多人之所以不去爬山，原因在於擔心爬山後小腿疼痛，影響上班的狀態。小腿疼痛確實會讓人感到不適，但不會對人的工作狀態造成太大影響，因為一般人都是坐在辦公室辦公，不需要經常行走，因此疼痛感不明顯。如果是站著工作，還要長時間站著，可能會有影響。腿部本身疲勞，還要做加重疲勞的事情，想必傷害是比較大的。如果小腿疼痛感強烈，已無心上班，也可考慮請假。但請假會影響工作進度，所以，盡量避免不利於自身發展的情況發生。而且請假休息一天，小腿疼痛感也不會減輕，所以，這樣做也不會帶來很多好處。為了自身好，盡量少請假，做好護理，適時根據情況按摩腿部，用熱毛巾熱敷。
爬山以後腿疼應該怎麼辦2
1、適當休息：休息能減緩肌肉酸痛，有利於代謝產物排除，並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。
2、局部拍打按摩：對酸痛局部進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液循環，有助損傷修復及痙攣緩解。
3、運動後用熱水泡洗，可促使血液循環，加速乳酸的排出，減輕肌肉酸痛的程度。對酸痛較明顯的部位，可進行局部熱敷，可加速肌肉酸痛的緩解和恢復。
4、配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除肌肉酸痛，促其恢復正常。爬山等運動過度，引起腿酸疼，躺在床上抬高雙腿支在牆壁3-5分鍾，或者躺在床上直接抬起雙腿1-3分鍾。對於小腿肌肉，可以先抬起小腿例如放在洗手盆類似物體上(同樣是為了增加肌肉緊張感)利用水溫水流進行按摩。
通過上面的介紹，我們已經了解到了爬山腿疼應該怎麼恢復了，爬山運動期間，我們一定要注意力度，盡量避免腿疼的現象發生，另外爬山之前要做做熱身的運動，爬山之後也要有足夠的休息時間，不可以過度的運動導致肌肉的損傷。
E. 爬山回來感覺腿疼還要繼續鍛煉嗎能減肥嗎
腿疼應該是肌肉疲勞，最好休息一下，以免拉傷了，爬山不太能減肥，對膝蓋還是一種負荷，少吃多餐，跳跳減肥操都是很有效的