❶ 有哪些容易長高的運動
有哪些容易長高的運動
每個人對自己的身高都是很重視的，理想的身高可以讓你更容易接近你想要的人生目標。雖說身高與父母基因有關，但是後天通過運動的努力也可以讓你的身高如虎添翼，更加高大威猛。讓我們看看有哪些容易長高的運動吧。
有哪些容易長高的運動1
長高做什麼運動好
1、打籃球
打籃球中蘊含了很多跑跳的動作,有助於兒童伸展四肢,促進骨骼在生長期盡可能的生長。達到增高目的。籃球運動需要頻繁的跳躍,這就可以使骺板得到反復的刺激,從而促進增高。跳躍動作也會幫助骨骼的生長和骨密度的提高。此外,孩子們一起打籃球,這類對抗性的運動也很有趣。
2、跳繩
跳繩是促進兒童長高最好的運動,它對骨骼生長有一定的刺激作用。是一種有氧運動，也是一種全身性運動，對身體熱量的消耗是比較大，對內臟器官，身姿也是有一定好處的。
在對我們身高增長方面，它可以消耗掉大量的熱量和脂肪，加速營養物質的吸收，促使腦垂體加速分泌生長激素。使身體對營養物質的需求量加大。在跳繩運動中，身體不斷地跳動，也會在一定程度上有助於我們身高的增長。
但是跳繩每次的運動時間不宜過長。過度的運動不僅不利於身高的增長，反而會給身體帶來不必要的負擔，甚至造成對身體的損傷。
3、立定跳遠
立定跳遠是發展下肢爆發力與彈跳力的運動項目。是十分鍛練下肢的,能夠促進下班身骨骼的生長,想要修煉成大長腿的人就要堅持了。它可以促進骺板生長發育,是有助於增高的最典型體育運動。對場地幾乎沒有要求,器材也很簡單,只需一根跳繩即可。
4、快速行走
晚飯後,父母帶著孩子一起外出,以較快的速度行走。可以邊走邊聊天,這樣不但有助於孩子的身體發育,還可以增加親子之間的感情。每晚堅持半小時不但可以幫助增高,還可以消耗脂肪,有助於控制體重,一舉兩得。但是要注意運動的強度不宜過大,如果快走後喘息不止,那就說明身體過度運動而出現缺氧現象,這樣就得不償失了。
5、跳高
跳高運動和原理和跳遠運動有異曲同工之妙,都是鍛煉了下肢肌肉還有手臂肌肉,能夠起到拉伸作用。
6、伸展
可以找一些增高操來練習，讓身體伸展開來。原本彎曲的骨頭只要伸直那麼一點點，骨頭合起來就有好幾厘米。練單雙杠也好的，但主要不是讓你練手臂肌肉，而是通過身體在空中垂擺，讓身體受重力作用長高。其他運動方式，凡是涉及伸展的，都可以嘗試。每天早晚都要練，堅持才有效果。
有哪些容易長高的`運動2
長高的注意事項
1、要注意補充營養
營養對孩子的生長發育非常重要。平時孩子的餐桌上要有肉、豆類食品和蛋,這些食品可以為孩子補充充足的蛋白質和氨基酸。如果孩子缺鈣,或者缺乏維生素D,那麼就會造成骨擴化不足;而缺乏維生素C,就會造成骨細胞間質形成缺陷。
2、環境對長高的影響
如果孩子在家中長期經歷虐待、父母離異、嚴重刺激等,那麼他的成長就會受到壓抑。此外如果身體矮小,那麼心理上也會承受巨大的壓力,久而久之,就會抑制生長激素的分泌,從而生長更加緩慢。如果想要這種情況的患兒生長恢復正常,那麼必須改善環境。
3、積極治療慢性疾病
一些家長並不重視孩子的慢性疾病,總感覺對孩子成長沒有太大的影響。但是貧血、慢性肝炎、慢性腎炎等這些慢性疾病都應該得到及時的治療,否則拖延了最佳的治療時間,就會影響孩子的生長發育。所以,家長們應該重視這些慢性疾病。
長高的飲食有哪些
1、多吃含蛋白質的食物
盡量給孩子吃一些含激素少的蛋白質食物,如、魚肉,雞鴨肉、牛羊肉以及豆類、豆製品、乾果等。青少年兒童代謝旺盛,生長發育快,主食以普通米飯、麵食為主,對營養物質特別是蛋白質、水以及能量的需要量比成人相對較大。
2、注意鈣的補充
牛奶的營養很高,不僅富含鈣元素、蛋白質,礦物質種類也非常豐富,對於兒童的骨骼發育非常有利。每天至少保證500ml的純牛奶,早上喝之前務必吃一個雞蛋。
3、多攝取各種維生素
比如維生素D促進鈣的吸收,維生素A是合成視紫質的原料,對孩子的視力非常好。常吃的食物有雞蛋黃,豬肝、胡蘿卜、青椒、洋蔥等,以及各種蔬菜水果。
4、鐵、鋅雙管齊下
鋅元素可以促進腦垂體分泌生長激素,直接影響孩子的身高。常見的含鋅食物動物的肝臟、豆類食品以及花生。還需要吃一些含鐵豐富的食物,如雞血、鴨血、貝殼類等。
❷ 可以促進長高的運動有哪些
可以促進長高的運動有哪些
可以促進長高的運動有哪些，在孩子成長的過程中，父母總是希望自己的孩子能夠長高一點，特別是哪些父母個子都不高的朋友來說，下面分享可以促進長高的運動有哪些。
可以促進長高的運動有哪些1
(1)跳遠：立定或助跑跳遠均可。起跳時踏跳要有力，在空中挺膝展髖，兩臂上伸，充分展體;落下時前腳撐著地，屈膝緩沖。可根據自己體質情況做7～10次，中間適當休息。
(2)仰卧起(兩頭翹)：身體仰卧在地毯或床上，用力收腹的同時，兩腿、兩臂伸直向上翹起，伴隨低頭伸頸兩手盡量靠近兩腳，根據自己體能每組做8～12次，3～5組為宜，組間適當休息。
(3)拉腰背：坐在墊(床)上，兩腿前伸，雙腳並立，收腹含胸，軀干盡量前屈，低頭、伸頸，兩臂同時前伸，摸到腳為好。每組做8～12次，3～4組為宜。做時注意由慢到快，動作幅度由小到大，循序漸進，以防韌帶拉傷。
(4)摸高：原地或助跑(三五步)起跳，膝、髖充分挺直，立腰挺胸，兩臂上伸用手去觸摸吊在空中的物體，物體高度以盡力方可摸到為宜。左、右手各進行5次為一組，組間休息2分鍾。可根據自己身體情況做3～5組。最好在開闊、平坦、軟硬適度的場地上練習。
可以促進長高的運動有哪些2
打籃球
打籃球中蘊含了很多跑跳的動作，有助於兒童伸展四肢,促進骨骼在生長期盡可能的生長。達到增高目的，籃球運動需要頻繁的跳躍，這就可以使骺板得到反復的刺激，從而促進增高。跳躍動作也會幫助骨骼的生長和骨密度的提高。此外,孩子們一起打籃球，這類對抗性的運動也很有趣。
跳繩
跳繩是促進兒童長高最好的運動，它對骨骼生長有一定的刺激作用。使骨骼的循環得以改善，刺激生長激素分泌，促進兒童長高。
立定跳遠
立定跳遠是發展下肢爆發力與彈跳力的運動項目。是十分鍛練下肢的',能夠促進下班身骨骼的生長，想要修煉成大長腿的人就要堅持了。它可以促進骺板生長發育，是有助於增高的最典型體育運動。對場地幾乎沒有要求，器材也很簡單，只需一根跳繩即可。
快速行走
晚飯後,父母帶著孩子一起外出,，以較快的速度行走。可以邊走邊聊天,，這樣不但有助於孩子的身體發育，還可以增加親子之間的感情。每晚堅持半小時不但可以幫助增高,還可以消耗脂肪，有助於控制體重，一舉兩得。但是要注意運動的強度不宜過大，如果快走後喘息不止，那就說明身體過度運動而出現缺氧現象，這樣就得不償失了。
跳高
跳高運動和原理和跳遠運動有異曲同工之妙，都是鍛煉了下肢肌肉還有手臂肌肉，能夠起到拉伸作用。
營養對孩子的生長發育非常重要。
平時孩子的餐桌上要有肉、豆類食品和蛋，這些食品可以為孩子補充充足的蛋白質和氨基酸。如果孩子缺鈣，或者缺乏維生素D，那麼就會造成骨擴化不足而缺乏維生素C，就會造成骨細胞間質形成缺陷影響身高。
❸ 促進長高的運動
促進長高的運動
促進長高的運動，在生活當中，有一些孩子在長身體的時候作息不規律等等，導致身高還沒有達標，甚至還有點偏矮，我們可以後天運動的方法來促進長高，下面我整理了促進長高的運動。
促進長高的運動1
做什麼運動長高最快
都說運動長高是最保險的一種做法，雖然這個過程是枯燥而漫長的。很多運動都能夠鍛煉我們的四肢，促進骨骼進一步生長。當然運動也有適合和不適合之分，究竟做什麼運動可以長高，什麼運動對長高最有效呢？
【籃球】
打籃球中蘊含了很多跑跳的動作，有助於兒童伸展四肢，促進骨骼在生長期盡可能的生長。達到增高目的。
【跳繩】
跳繩是促進兒童長高最好的運動，它對骨骼生長有一定的刺激作用。使骨骼的循環得以改善，刺激生長激素分泌，促進兒童長高。
【立定跳遠】
立定跳遠是發展下肢爆發力與彈跳力的運動項目。是十分鍛練下肢的，能夠促進下班身骨骼的生長，想要修煉成大長腿的人就要堅持了。
【跳高】
跳高運動和原理和跳遠運動有異曲同工之妙，都是鍛煉了下肢肌肉還有手臂肌肉，能夠起到拉伸作用。
做什麼動作可以長高
（一）並攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向後移開半步，然後把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續做15～20次。這個動作，可以使大腿及膝蓋的線條優美柔和，令左右兩腿勻稱。
（二）兩腳打開30～60厘米，挺直地站立，把一條腿向後退半步，然後把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側的腳趾。並連續做10～15次。這個動作，可以使兩腕的線條優美柔和，腰圍縮小，並矯正脊椎柱的彎曲。
（三）兩腳打開60～70厘米，把一條腿向後退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然後把雙臂水平地向後甩去。向長腿的方向扭轉7次，向短腿的方向扭轉4次。這動作，可以使腰圍緊縮，體態嬌美。
（四）面向牆壁，保持30厘米的距離站住，一條腿向後退半步，腳後跟張開，讓足尖朝向內側，再把兩手按在牆壁上，挺起胸部，以臀部向後突起的姿勢，並攏著兩個膝蓋，曲伸雙腿。連續做20～50次。這個動作，可以讓股關節有了轉位，能治好兩腿不勻稱的毛病，而且能使腿部線條美麗。
促進長高的運動2
長高的'方法有哪些
1、睡眠要充足
只有睡得好，睡得科學規律，身體器官才能得到充分的休息，有助於身體機能的，恢復，有利於人體增高。當然，少量飲酒對成年人的健康有一定的好處，但對正在發育的青少年來說，即使飲用很少量的酒，也會影響到骨骼正常生長。
2、注意飲食營養
生活中，注意飲食平衡，不挑食，不偏食，食物要多樣化多谷雜糧和肉、蛋、魚、奶等有利於增高的食物。
3、平時坐、站、走、卧姿勢要正確得當
青少年朋友平時要做到站有站樣，坐有坐樣。不要養成低頭彎腰走路、趴在桌子上看書寫字等不良習慣。
4、心情舒暢，精神愉快
生活中，不要為一些生活瑣事煩惱不已，平時要保持良好的心裡狀態。
5、日常生活中，一日三餐，定時定量
不要飢一頓，飽一頓，要勞逸結合，吃好休息好。
專家說，雖然身高跟遺傳有一定的關系，但是大家如果都能堅持這5種小方法，那麼，你一定會長高的。
在20歲後還會有一個身高的生長階段，所以這些積極的習慣一定要保持，反正對你自己身體各方面都是有益無害的，堅持吧。
促進長高的運動有哪些
1、有氧運動游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、球類運動等有氧運動。
通過大肌群參與有節律的反復運動，加速血液循環，促進新陳代謝和生長激素分泌，生長激素又會促進孩子長高。有氧運動最好每周3～5次，每次30～60分鍾，每天不超過2小時，可分2～3次進行。
2、彈跳運動
人體的高矮主要由下肢骨骼長短決定，跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳運動，可使下肢得到節律性的壓力，充足的血液供應會加速骨骼生長，幫助孩子長高。彈跳運動以每天1～3次。每次5～10分鍾為宜。
3、伸展運動
引體向上、韻律操、太極拳、踢腿、壓腿、芭蕾舞練習等伸展運動，可增加柔韌性，使身體變得更加輕松和靈活。配合前兩種運動，每周進行3～5次。
促進長高的運動3
1，跳高。
跳高可以讓孩子的下肢力量變得更加強，而爆發力也可以得到提升。所以各位家長可以在生活中讓孩子多進行跳高鍛煉，通過跳高讓孩子變得更加高。
2，立定跳遠。
相較於跳高而言在生活中多進行立定跳遠同樣是鍛煉身體的好選擇，這一種鍛煉方法的好處在於可以鍛煉下肢肌肉，使得鍛煉者擁有一雙好看的大長腿的同時，在立定跳遠練習的過程中還可以刺激雙腿，使得身體變得更加健康。
3，跳繩。
跳繩被人們稱之為最佳的增高運動，這一種運動的好處在於可以刺激骨骼，使得孩子可以快速的長高。同時跳繩還可以刺激體內生長激素，使得孩子可以在更加短的時間裡面擁有好的身材。
4，打籃球。
打籃球是一種可以結合跑動和跳躍的運動，這一種運動相較於其他運動而言具有良好的增高效果，所以建議矮個子人士在生活中多打籃球，讓自己的個子可以慢慢的長起來。
以上四種運動都是可以幫助大家促進孩子長高的運動，在生活中可以多多了解，讓自己的孩子可以通過科學的運動方法獲得更加好的身材，而如果大家對於相關知識還是有不了解，或者想要通過其他方法幫助孩子獲得更加好的增高效果，不妨在生活中積極學習和了解，讓孩子可以通過科學的調節獲得更加好的身材。
❹ 什麼運動可以可以長高
1⃣伸展性運動，如單杠懸垂，這種運動比較適合年齡稍大的孩子，可以改善肌肉彈性以及韌帶柔韌度，每次堅持25s左右，但在做這項運動時家長要注意做好孩子安全保護措施。
2⃣跳起摸高，可以根據孩子的身高來確定一個目標高度，運動時可以選擇單腳、雙腳輪換跳躍，讓孩子盡最大力氣摸到目標高度。
3⃣游泳，游泳不僅可以鍛煉孩子的心肺功能，還能有效幫助孩子長個子，並且這項運動可以減少體重對骨關節的損傷，一般在孩子6歲左右即可學習。
4⃣球類運動，如籃球、羽毛球、排球等，這種全身性運動的跳躍、拉伸都可以刺激到骨骼發育，而且長期鍛煉還可以增強體格，提高自身免疫力。
5⃣有氧運動，如慢跑、跳繩跑等，有助於加速身體代謝，幫助青少年長高，如果孩子年齡還小，家長可以帶孩子做爬坡運動，比如爬樓梯。
6⃣跳躍運動，如跳繩、跳遠等，這些運動可以刺激骨骼發育，促進骨骼生長，特別是13-18歲正處於長高的黃金年齡段，多做跳躍運動長高的機會會很大。
運動也也適量補鈣，推薦卡歌嚼嚼樂
❺ 做什麼運動有助於長高
1、拉伸運動都有助於長高，因為拉伸運動可使肌肉、韌帶被拉伸，椎間隙增寬，從而使兒童長高。
2、引體向上，可以有助於肩部和脊椎的生長發育，跳躍跳完後可能腿部有酸痛感，但對長高效果比較好。
3、跳繩可以促進腿部肌肉和長骨的發育成長，打籃球需要經常跳躍，也有助於腿部肌肉和長骨的發育成長，摸高有助於全身伸展，也有助於長高。
4、經常跳遠是個不錯的選擇，雖然跳完後可能腿部會出現酸痛的感覺，但是效果還是不錯的。另外，常常做一些背部伸展以及拱腰的動作，也有利於身體的長高。
❻ 小孩子做哪些運動有助於增長身高需要注意哪些事項
促進孩子長高的運動有以下幾種：
1、負重類的運動項目，小孩子的身體發育沒有完成之前，進行這類負重類運動會對骨骼關節造成擠壓，不利於身高也會帶來骨骼的損傷。
2、長跑運動，長跑和短跑雖然都是跑步，但是長跑會對處在發育中的孩子的骨骼造成磨損，影響發育水平，不利於長高。
3、不論哪種運動，都要在身體允許的范圍內進行，超負荷運動不按計劃進行，既達不到明顯的效果，但是身體的傷害卻很嚴重的。
❼ 有助於長高的運動有哪些
科學研究表明，經常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4～8厘米，一次想要長高就讓孩子多做一些跳躍性運動。那麼有助於長高的運動有哪些呢？下面一起來了解一下。
1、 籃球運動：可以幫助鍛煉身體，提高個人的身體體質，還可以促進生長。
2、 足球運動：足球運動有利於骨骼的增長，從而促進身高的增長。
3、 排球運動：排球運動的彈跳有利於鍛煉腿部肌肉，促進身體的生長，提高跳躍的能力。
4、 乒乓球運動：乒乓球運動需要全身性的協調與配合，需要有跑位、移位、回位，有利於骨骼的增長。
5、 羽毛球運動：羽毛球運動經常有爆發性及多變的動作，增加靈活性及心臟和關節的適應能力。從而促進骨骼的增長
6、 跑步運動：跑步能強化關節韌帶和肌腱，加快新陳代謝，促使身體加速成長，促使身體長高。
以上就是關於有助於長高的運動有哪些的全部內容。
❽ 有助於孩子長高的運動有哪些
適量運動可以幫助孩子長高個。有助於孩子長高的運動有哪些呢?下面我來給大家介紹，歡迎閱讀參考!
1、有利於長高的運動：
排球、籃球、足球、芭蕾、健美操、伸展體操、跳繩、慢跑。
2、不利於長高的運動：
舉重、負重練習、過度運動、消耗過大的`運動(馬拉松等)
了解一些運動可以有效增高後，下面為孩子們推薦一套具體的增高體操：
增高體操歸納起來有12個字：熱身、行走、跑步、伸拉、垂吊，跳躍
a、熱身
身體保持正直，然後上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。
b、行走
大幅度擺臂，有力地向前走。
c、跑步
先小步跑，同時雙手放在肩上，雙臂屈肘向前轉動，然後快速跑跳25-50米，重復4-6次，每次之間稍事休息。
d、伸拉
踮起腳後跟，雙臂伸直向上伸拉，然後向各方向伸拉，重復6-8次，中間稍事休息。
e、垂吊
雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然後做引體向上動作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。
引體向上時呼氣，慢慢下降時吸氣。練習做完後，要走動走動，使肌肉放鬆。待手部放鬆後再用力緊握拳頭，將手放於胸前，隨後松開手指，接著閉眼、張口、舒展眉頭，放鬆面部肌肉，然後再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放鬆。總之，要讓寶寶學會最大限度地用力和最大程度地放鬆。
f、跳躍
雙腳跳躍用手摸樹枝，夠籃球架、天花板等。
10次為一組，每次向上跳躍5——7秒鍾，每組間隔4——5分鍾。要盡量使身體處於最大程度的伸展狀態。
注意事項：認真做好熱身運動。循序漸進，可先選擇部分練習，一段時間後再進行全套練習。從一開始就要注意按照規定數量做好動作。不可隨心所欲。每做完 一節操，要稍事休息，讓呼吸平穩、肢體充分放鬆。做完全套操後，平躺在地板上，綳緊背部和臀部肌肉，腰略挺。每周做操不少於3-4次，持之以恆，對寶寶的 長高必定有很好的效果。
要增高，樂觀情緒很重要
因為情緒影響到內分泌系統，影響到生長激素的分泌。因此，讓孩子經常保持開朗樂觀的心態，避免為緊張焦慮的情緒所困擾也很重要。
如果寶寶經常為身高或學習而苦惱，思想負擔重，食慾也會下降，睡眠質量也不高，這些也會影響身高。
營養師推薦：有益增高食譜
注意孩子一日三餐營養均衡化、多樣化。 多吃高蛋白，尤其是含有中「胺基酸」的食物，如：牛肉、肝臟、魚肉、蛋、牛奶、乳酪、小麥胚芽、豆製品、海蝦、螃蟹、貝類、海帶、紫菜、及深色蔬菜、各種水果等。總之，為了使孩子獲得長身體的充足營養，一定要孩子吃好、吃飽，食譜應該五花八門多種食物混合著吃，互相補充。世界上沒有一種完美的食品滿足人體一切需要。因此，偏食挑食吃零食的毛病一定要糾正。
反之，冰淇琳、方便麵、巧克力、餅干、甜點等食品和高溫油炸食品應盡量不吃。 可樂等碳酸飲料也少吃為妙，因為碳酸易和鈣結合形成碳酸鈣，將人體內的鈣破壞掉，從而影響骨骼發育。此外，吃鹽過多、吃糖過多、吃 精米白面過多、不吃早餐、過分節食、吃葷不吃素、吸煙飲酒等等都是增高的大敵，必須糾正。
所以，孩子從小開始，就要養成一個科學的飲食習慣，做到葷素搭配、營養均衡、同時牢記「早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐要吃少」的原則，從而達到增強體質、促進長高的目的。
❾ 讓身體長高的運動有哪些
讓身體長高的運動有哪些
讓身體長高的運動有哪些，相信有不少人為了讓身體長高，嘗試過不少運動方式，雖然適當的運動對於骨骼生長有著促進的作用，但是並不是所有運動都會讓身體長高，下面為大家帶來的內容是讓身體長高的運動有哪些。
讓身體長高的運動有哪些1
要長高，首先是要運動，運動是孩子長高的法寶之一。運動必須從小就抓，在嬰兒期就抓，讓孩子養成運動的習慣。同時，運動的類型也要有所選擇，縱向運動對孩子長高很有好處。例如跳高、籃球、向上跳躍等，肢體延伸類的運動對孩子長高也有好處，例如游泳等。舉重等運動則對孩子的長高沒有好處。
運動時間也必須控制，要注意適量。爸媽必須督促孩子每天至少有20—40分鍾的有效運動時間，以孩子出汗、發熱、面色紅潤為宜。
能夠促進身高增長的運動有：引體向上、籃球、排球、跳躍、跳繩、踢毽子和游泳。
不利於長高的運動：舉重、負重練習、過度運動、消耗過大的'運動（馬拉松等）。
保證充足的睡眠是孩子長高的重要條件，發育期的孩子應早睡、早起，有充分的8—10小時的睡眠，使體內生長激素和其他與生長發育有關的激素處於最佳的分泌和發揮功能的狀態。
另外，睡覺的時候一定要關燈，人工光源都會產生一種很微妙的光壓力，這種光壓力的長期存在，會使人、尤其是嬰幼兒表現得騷動不安、情緒不寧，以致難以成眠，睡眠質量不好，對孩子的骨骼生長非常不利。
讓身體長高的運動有哪些？其實只要是運動對於孩子的身體都是有好處的，每個孩子喜歡的運動方式可能都會有一些差別。如果孩子熱愛一項運動的話，家長們盡量多多的支持孩子去做，不要總是讓孩子安靜的在家裡天天看書、寫字。
讓身體長高的運動有哪些2
1、爬牆摸高
面對牆壁而立，牆上預先劃一條標記線，此線為自己最高的摸高點。然後，用雙手手指沿牆升高，兩腳起踵，盡量向上伸展，設法觸及或超出此摸高標記線。接著將腳跟與手一起慢慢放下。做上升運動時吸氣，腹部肌肉用力；放下時呼氣，腹部肌肉放鬆。
2、單杠懸垂
兩手握杠（正握），做靜止懸垂，到稍感吃力時為止。腹部肌肉應盡量放鬆。
3、擺臂伸展
兩腳分開，兩腿伸直，以右手觸左腳，左手觸右腳的交替擺臂轉體，頭部向上轉動。
4、扶竿碰地
兩腳開立，用一根竹竿（約同自己身高），放於頭後肩上，兩手握竿臂伸直，上體前傾與地面平行，兩腿伸直。然後做向左、向右轉體運動，使竹竿頂端觸及地面。
5、倒勾懸垂
兩腳踝關節前面勾住單杠，頭朝下，腹部肌肉盡量放鬆。要注意保護。
6、模仿爬竿
徒手做模仿爬竿動作。兩腳腳尖抵地，兩手做換手交替向上伸展的練習。
7、坐凳後仰
身體坐方凳前沿部位，兩腳腳尖勾住床邊、書櫃之類的重物，然後身體向後下倒，兩臂跟著高舉向後下方引伸，腰部貼凳面，盡量將頭向下伸展。
8、上體前引
坐於地上，上體與地面成直角。然後，上體前倒，兩臂做向前引伸動作，手指尖觸及最遠的地方。
9、後伸踢腿
兩手撐地，單腳跪撐，用另一腳連續做4次向後上方踢伸的練習。然後，左、右腳進行交換。
10、「拱橋」練習
兩腳開立，兩手向後著地成「拱橋」型動作。開始時兩腳著地，成「拱橋」後可增加捉踵動作。該練習時要注意保護，切忌給兒童做提腰的動作。
11、卧床伸腰
睡前或早上醒來時，在床上可多做幾次伸懶腰的活動。要使手和腳盡量向最遠的地方引伸（圖113）。
12、縱跳摸高
兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全打開，做出背弓動作，落地時屈膝緩沖。