1. 運動後吃什麼減肥還能吃飽肚子呢，大家是如何評價的呢
每次運動後超級餓，卻不敢吃東西？其實運動後不用餓肚子，只要把握黃金時間補充清淡食物，運動後吃含糖食物，體力恢復很快，也不怕發胖。減肥只靠減脂不練肌肉，再瘦也不會美。每次運動後吃適量的含糖食物，有助於減脂，讓身材更漂亮。
三、火雞碎肉也應該煮熟。加入魚露、酸橙汁和芫荽。攪拌均勻，然後關火。將鱷梨和番茄放入碗中混合。把生菜放在像船一樣的盤子里，用勺子把火雞放進船里，上面放牛油果和西紅柿。你可以享受它。酒和濃奶油？是夢嗎？我感覺太好了！但是你會非常喜歡這道菜的味道。它還富含健康的脂肪和蛋白質。
2. 運動完吃什麼減肥
一、運動過後少量的高纖食品
運動後的1小時內，可以適量飲用開水，補充過度流失的水分，也能減少飢餓感。待運動過後1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓瘦身效果更加顯著。
如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。
二、攝取充足的水分
運動過後很容易有飢餓感，這時候最好不要馬上進食，至少需等到運動完1小時以後才吃東西，才不會讓在身體快速流動的血液沖到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適症狀，而身體也不會因此快速吸收吃進去的養分。
三、可以進食少量水果
運動過後，可以吃上一些水果補充體質，如蘋果，西紅柿，香蕉等。這些水果本來就有減肥的功效，因此，運動過後進食也可。
3. 晚上健身後吃什麼減脂
1、晚上8點後，吃水果。減肥香蕉實際上就是包著果皮的「安眠葯」，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。
2、低脂或脫脂的酸奶、牛奶，嫌酸奶滋味不夠的，可以輔之以果醬。睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體里的鈣。
3、豆漿：豆漿中含鈣豐富，因此晚上喝豆漿可補償夜間對鈣的需求。當然，豆漿中還含有豐富的蛋白質等成分，可以在一天辛勞之後補充人體所需。睡前兩小時范圍內就不易喝豆漿了，因為身體不能完全吸收，會造成體內堆積。
4、桃子、梨、黃瓜、番茄之類性質溫和的低糖果蔬。選一些含糖分較低的水果和蔬菜，不然糖分在睡覺時無法消耗完全便會變成脂肪堆積體內。
5、銀耳、蓮子：銀耳、蓮子等傳統養生膳品種不含糖分和脂肪，在晚上吃也不怕。但是加入的糖會進入體內後轉化為脂肪而可能導致身體發胖。
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(3)運動完可以吃什麼減肥擴展閱讀：
減肥成功晚上不宜吃的食物：
1、油炸食品：晚上忌吃油炸、油膩食品，如薯條，漢堡以及炸雞等，因為油炸類食物，以及膽固醇含量較高的動物內臟等食品，不僅熱量高，而且吃後會加重腸、胃、肝、膽和胰腺的工作負擔，刺激神經中樞，影響睡眠品質。所以在晚餐中堅決不要出現它們。
2、燒烤類食物：燒烤類食物中含有3-4苯並芘以及丙烯醛類等化合物，這些物質都是明顯的致癌物，對於身體健康危害較大。尤其是晚上機體代謝水平下降，這些有害物質更容易損傷身體。
3、高糖的甜品：甜品吃起來會使人心情愉快，很多人貪圖這一時的享樂，養成吃甜品戒不掉的習慣，導致餐後的甜品成了必備品，很多人都喜歡在晚餐後進食甜品，感覺這樣一餐才完整，但由於甜品過於甜膩很容易給腸胃消化造成負擔，使血糖升高，能量增加，所以經常餐後吃甜品的人也特別容易長胖。
4、辛辣刺激性的食物：麻辣燙、麻辣拌、麻辣香鍋等食物，易增加腸道的負擔，容易產生便秘；還會刺激胃粘膜容易引起胃部疾病。
5、易產生脹氣的食物：有些食物在消化過程中會產生大量氣體，導致脹氣。如豆類、大白菜、洋蔥、玉米等。過度的腹脹感不僅使腸胃有不適感，也影響睡眠。所以晚間也應該盡量避免進食此類食物哦。
6、烈性酒：晚餐應該清淡為主，盡量不飲酒，但現在喝酒的人多選擇晚餐喝酒。小飲怡情，大飲上身，過多攝入酒精不僅對肝臟、胰腺、胃和心血管有害，也更容易造成熱量過剩導致肥胖或脂肪肝。
7、腌漬類食物：腌漬類食物不僅大量較多的亞硝酸鹽，還有過多的鈉，會影響細胞含水量，導致夜間口渴多飲，晨起後容易有浮腫。過多的鈉還會誘發高血壓、冠心病和胃腸道疾病。
晚飯時間最好安排在晚上18點左右，盡量不要超過晚上八點。八點之後最好不要再吃任何東西，飲水除外。並且，晚餐後四個小時內不要就寢，這樣可使晚上吃的食物充分消化。
4. 減肥運動後可以吃什麼食物
隨著社會的發展，人們對健康意識的提高，已經有越來越多的年輕朋友們都加入了減肥運動的大軍之中。我們都知道，節食是減肥中最不健康的方法之一，不僅會讓減肥者面容憔悴，還會危及到身體的健康。只有運動減肥才是比較健康的減肥方法，那麼在減肥運動之後我們都可以吃些什麼呢？
1、運動後要注意攝取充足的水分
運動過後，減肥者很容易會產生飢餓的感覺，此時要注意不宜馬上吃東西，至少要等運動完一個小時以後才吃東西，才不會讓在身體快速流動的血液沖到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適症狀，而身體也不會因此快速吸收吃進去的養分。
2、運動後要攝入少量的高纖食品
減肥者在運動以後的一個小時以內可以適量地飲用一些開水，補充因為運動而過度流失的'水分，也能減少飢餓感。待運動過後1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。
瑜伽之類的運動可以在飯前進行，空腹並不妨礙運動效果。較為劇烈的運動在飯前也可以進行。甚至有研究證明，飯前的高強度運動可以帶來更多的肌肉分解、脂肪分解，這種分解會刺激身體重新合成蛋白質，更有利於肌肉的形成，甚至有利於分泌更多的生長激素，從而延緩衰老。
劇烈運動之後，最好能放鬆休息1小時再吃東西，至少間隔40分鍾。這是因為在血液主要供應肌肉的情況下，胃腸功能較弱，消化吸收能力低下，此時大量進餐容易導致不適，甚至增加胃腸疾病的風險。
通過上述內容的介紹，相信大家對於減肥運動之後能夠吃的食物都已經有了一個全面的了解。在運動之後，我們首先需要喝水來補充身體的水分，然後再吃一些纖維含量比較豐富的食物。如果還是覺得餓，可以喝些鮮奶或是吃些雞蛋來進行對身體能量的補充。
5. 在運動完後之後，吃什麼水果會起到快速減肥的效果
引言：運動完一定要及時補充身體裡面缺少的水分，這樣身體里才能達到一個很好的效果。運動完如果不喝水的話，身體裡面就會有缺水的狀態，就會出現不好的情況。小編今天就來跟大家說一說，在運動完之後吃什麼水果能起到快速減肥的效果。
6. 減肥減脂鍛煉後吃什麼東西好
減肥減脂鍛煉後吃什麼東西好
減肥減脂鍛煉後吃什麼東西好，鍛煉後吃什麼這當然離不開我們吃的一些食物，只要適當控制好飲食，再加上一些鍛練，就會很容易的讓你減脂增肌。現在分享減肥減脂鍛煉後吃什麼東西好。
減肥減脂鍛煉後吃什麼東西好1
首先想要減肥，你需要了解碳水化合物的選擇，因為人體肥胖無非就是吃的碳水化合物比較多而導致的。
對於肥胖的人來說，一天不進碳水他是承受不了的。你可以這樣去吃，在你蒸米飯的時候放入一半大米一半燕麥，這樣去吃，當然如果不喜歡吃燕麥的朋友，可以放入其它的五穀雜糧，紅薯，紫薯等等都可以。
對於訓練量大的朋友想要增加肌肉的，早餐可以喝一杯蛋白粉、香蕉、牛油果或者花生醬之類的都可以
可以再吃些燕麥，燕麥的飽腹感很不錯。午餐和晚餐就是紫薯，紅薯或者蒸大米+燕麥這樣來吃，再吃些蔬菜，這樣不僅營養足夠，而且也會讓你有力量去鍛煉。
鍛煉前和鍛煉後最好吃能快速消化的食物，米飯或者粥+蛋白粉：
鍛煉後可以選擇吃一些水果，香蕉等食物。
減脂的時候最好不要吃水果
因為水果的糖分是很高的，可以補充一些維生素或者復合維生素，早餐吃些紫薯，燕麥，山葯，南瓜，青菜。午餐晚餐燕麥，大米，這時候燕麥可以多放入一些。訓練後可以吃香蕉、蛋白粉等食物，不要吃外加工的糖類食品。
對於體重過高的朋友，你的脂肪量儲存已經足夠多了，可以試著一天去低碳水的食物，五穀雜糧。
減肥減脂鍛煉後吃什麼東西好2
碳水化合物
這是因為大家在運動的過程中是需要消耗很多的糖分的，所以我們的運動過後，血糖和肌糖原就會偏低，如果在運動，過後不進行及時的補充的話，會導致這方面流逝。而且現在很多青少年都是血糖太低的，很容易出現暈倒的現象，所以在運動過後一定要30分鍾內去攝入一些碳水化合物，這樣才能夠讓我們的身體得到及時的補充。香蕉中就含有大量的碳水化合物，大家如果正在減肥的話，在運動過後吃一兩根香蕉是非常適合的。
蛋白質
蛋白質也是人體的.組成部分之一，並且充當著非常重要的角色，如果大家在運動，過後不進行及時的補充，也是不利於身體的發展的。蛋白質也能夠幫助肌肉增長和生長，在運動過後，如果能夠吃一些蛋白質含量比較高的東西，能夠幫大家增加肌肉。牛奶麥片以及水果，酸奶雞胸肉或者是蛋白裡面都含有非常大量的蛋白質。大家在攝入蛋白質的時候也要根據自己的體重，根據自身的條件去攝入能夠有利於蛋白質的吸收。
水分
人身體的最大組成部分就是水分了，而當我們運動過後，身體會流出很多的汗液，這個時候身體就是處於一個缺水的狀態了。很多人覺得身體缺水無關緊要，但是當我們的身體缺水的時候，腎臟功能就不能夠很好的使用了，但是腎臟是能夠幫助我們過濾有害的物質的，我們身體中的很多毒素都是由腎臟幫我們排出的，所以一定要保證腎臟的正常運作。因此在運動過後及時的補充水分是能夠幫助我們新陳代謝也能夠幫助我們的身體，排出更多的廢物的，所以一定要及時的補充水分，但也不要大量的飲水。
7. 運動完吃什麼減肥
怎樣減肥早晨起床一杯溫開水。
早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於減肥，同時這個減肥的成本比較低。
根據個人體質挑選適合自己的食物。
每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。
合理膳食，搭配營養。
很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地減肥。因為素食里如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。
晚上8點過後盡量減少進食。
絕對不在9點後吃東西，晚飯也盡量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。
通過快走運動來消耗熱量。
散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鍾以上。這個運動堅持一個月以上能有效地減肥，但是也要注意堅持，不要運動幾天後就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間反彈，會更胖的。如果不想繼續運動，也建議慢慢地減少運動量。
8. 在運動完後，吃什麼水果就會起到快速減肥的效果
運動後通過吃水果減肥，生活中許多減肥水果，如蘋果、香蕉、西瓜、獼猴桃、草莓等都很好，既能促進血液循環，預防心腦血管疾病有助於胃腸道發酵的蠕動和補充身體的營養、代謝，排出體內毒素，防止便秘的形成。
草莓的味道很美味，雖然很甜，但含糖量少，經常吃草莓，特別是對女性身體健康有益，不僅可以抗癌，還可以減肥，特別是運動後，可以及時補充能量。不同的水果喜歡玩，水果減肥真的很好，但禁食不允許某些水果，如山梨、菠蘿等，為了減肥，建議大家根據自己的身體，選擇合適的減肥方式，不選擇某些糖更多的食物會在體內產生脂肪儲存。
9. 跑步完後吃什麼食物最好，助於減肥
減肥需要少食多餐，切忌暴飲暴食。跑完布後，可以吃些鹼性食物，蘋果，柑橘，柿子之類，有助於減肥。切忌空腹跑步，空腹跑步導致機體消耗脂肪能力下降，還對身體不好。
多吃些飽腹感強的食物，少吃熱量高、糖分大、動物脂肪，每天抽三十分鍾以上45分鍾以下時間做低強度長時間的有氧運動，減肥難哦，關鍵是保持身材，還是夏天好減，冬天多十公斤，夏天每天游泳就減回來了，我游到冬天冷了就不遊了。