㈠ 血糖高適合做什麼運動和注意事項
糖尿病是日常生中非常普遍的一種疾病，而糖尿病患者怎麼預防血糖高呢?血糖高適合做哪些運動?運動的時候又改注意哪些事項呢?下面是我精心為你們整理的關於血糖高適合做什麼運動的相關內容，希望你們會喜歡!
血糖高適合做什麼運動
1、原地快走
一般的患者只需原地小步快走,而對於病情較重者則需步速稍慢。注意走時上肢保持正直,手腳協調配合。
2、觸摸腳尖
坐在床上或墊子上,把兩腿伸直並且盡量向兩側分開,同時上肢緩慢屈向右側,將兩手盡可能觸摸右腳尖,呼氣,還原後改為左側,動作相同。
3、仰卧屈膝
舒展平躺在床上或墊子上,將兩臂自然伸直並放於身體兩旁。隨後兩腿抬起、屈膝,用手於膝蓋處抱住雙腿,盡量往下牽拉。
4、前伸臂轉肩
把兩臂向前伸,兩手交叉,再反向用力旋肩。
5、伸懶腰
平時多注意伸懶腰或環轉踝關節等,皆可以多方面鍛煉全身的關節和肌肉,從而使肌肉舒展、有力,體內多餘脂肪減少,達到血糖水平穩定。
6、走路
還可簡單地通過走路來達到控制血糖的目的。走路的方式可以多樣,可先正著走,然後再側著走,最後倒著走。走的同時,雙手也不要閑著,上肢可多做握拳、伸展、擺手、拍掌、旋轉手腕等動作,以調動全身的肌肉群。
血糖高運動的注意事項
在運動中,糖尿病患者要根據自身的具體情況選擇適宜的運動方式和強度,避免高強度運動,防止意外傷害。運動結束時需做5-10分鍾的整理運動,如彎彎腰、踢踢腳等,使心率恢復至每分鍾比靜息時高10-15次的水平後再坐下休息。運動可引起食慾增加,應注意飲食控制及葯物調節。
每周鍛煉3-4次最為適宜,運動鍛煉不應間斷,若運動間歇超過3-4天,則效果及積蓄作用將減弱,每次活動時間自10分鍾始,逐步延長至30-60分鍾,其間可穿插必要的休息時間,一天中適宜的運動時間為早晨或下班後,進餐一小時開始為宜,不宜在飽餐後或飢餓時進行運動。
預防血糖高的食物
1、苦瓜
味極苦,性寒,有清熱解暑、清肝明目、解毒的功能。現代醫學研究發現,苦瓜含苦瓜甙、5—羥色胺、谷氨酸、丙氨酸及維生素B1等成分。苦瓜的粗提取物有類似胰島素的作用,能降低血糖,對糖尿病有良好的防治作用。
2、南瓜
味甘,性溫,有補中益氣、消炎止痛的功能。現代研究發現,南瓜能促進胰島素的分泌,從而降低血糖。
3、洋蔥
味甘、辛,性微溫,與蔥、蒜性味相近,具有健胃、增進食慾、行氣寬中的功效,與大蒜一起食用有降糖效果。經常食用洋蔥,既可充飢,又能降糖治病。
4、黑木耳
含木耳多糖、維生素、蛋白質、胡蘿卜素和鉀、鈉、鈣、鐵等礦物質,其中木耳多糖有降糖效果。
5、紫菜
㈡ 血糖高的人，做哪些運動比較合適
有氧運動：多為大肌肉群的運動，可起到增加葡萄糖利用，動員脂肪，刺激心肺。常見運動形式有行走、慢跑、爬樓梯、游泳、騎自行車、跳舞、打太極拳和打球等。無氧運動：主要靠肌肉爆發力完成。有氧運動包括快走、慢跑、游泳、騎車、跳廣場舞、健身操等活動。中等強度時指您在運動中感覺「尚且輕松」到「有些吃力」之間，您在進行這種強度的運動時略有些喘，但是仍可以與人交談，但是不能連續的唱歌。
一類是步行、慢跑、騎車、跳舞、跳繩（慢速）、游泳、羽毛球、網球、乒乓球、廣播體操、健身操、太極拳、登山等，它們的共同特點是需要消耗很多氧氣和能量，強度不是很大，有節奏，連續不中斷。1.有氧運動：走路、跑步、游泳、騎自行車、爬樓梯等2.抗阻運動：舉重、直立提拉、仰卧起坐、深蹲起、啞鈴提踵等每次30分鍾，或一天3次、每次10分鍾，有同等的效果。
㈢ 運動降血糖，糖友應該如何鍛煉身體選擇什麼樣的運動方式
糖友應該鍛煉身體，利用運動來降低血糖，一般可以選擇打太極，散步，慢跑這種運動方式。
當糖尿病患者去做這些運動的時候是有一個非常好的時間段的，一般是在早餐後或者晚餐後一小時做這些體育鍛煉會產生非常好的效果，運動也是可以適當的降低我們生活中的壓力的，只要這些糖尿病患者堅持一段時間後，他們降血糖的效果還是會非常明顯的。
㈣ 血糖高的人通過運動可以控制血糖嗎該如何進行運動
糖尿病患者應在醫生的指導下，根據自身年齡、血糖、胰島功能及並發症制定科學的運動計劃。科學的運動可以幫助糖尿病患者控制血糖，延緩糖尿病及其並發症的進展。經常鍛煉有利於血糖的穩定，有利於治療高血壓和高血糖症。對於糖尿病患者來說，慢跑可以在平時進行。每天慢跑不僅能穩定血糖，還能增強體質，促使血糖水平逐漸降低。鍛煉時，你應該注意不要太匆忙或太激烈。你應該一步一步地做。如果你的身體能夠承受，你可以適當增加運動量。為了控制血糖，運動只是一種方式，其降血糖效果有限。因此，對於運動後血糖仍有波動的患者，同時，還要控制少吃米飯、面條等主食，做好血糖監測工作。
太極拳不僅可以降低血糖，而且還有許多其他好處。研究發現，每周參加兩次太極拳訓練班，每次一小時，每周在家練習三次，每次20分鍾，可以顯著降低血糖。所謂間歇運動是指在正常運動的基礎上增加幾項強度更大的運動，如快走與步行相結合，慢跑與快跑相結合。這種方法可以幫助降低血糖和改善心血管健康，但應該定期進行。
㈤ 糖尿病患者應選擇什麼運動，怎麼運動才能降血糖效果好
眾所周知，糖尿病是一種很普遍的代謝疾病，並且在人群中的比例很高，因此，很多人對它並不陌生。糖尿病是臨床上最常見的症狀之一，但除了血糖高以外，還會引起周圍神經、血管病變、糖尿病腎臟病等不良反應。因此，控制好血糖是控製糖尿病的重要因素，特別是要合理地控制好血糖。在這些因素中，合理的飲食和鍛煉是最好的控制血糖的方法。眾所周知，管好自己的嘴，就是管好自己的食物；兩條腿走路，就是鍛煉身體。所以，哪種鍛煉對糖尿病人來說真的很好？要想有效地控製糖尿病，我們必須要知道以下3種鍛煉方法，說不定就有一種對你有用的。
1.游泳
游泳是一種很好的健身方法，它還有助於控制你的血糖。原因就在於，在游泳的時候，身體和四肢要保持足夠的協調性，每次劃水都要消耗大量的精力，這就要求身體必須要有足夠的新陳代謝和控制，才能滿足運動的需求。如果高血糖的人，每天都能堅持游泳，不但可以解決血糖問題，還可以提高機體的新陳代謝，提高機體的免疫力，讓體重保持在一個正常的水平，同時還可以幫助關節等運動，預防關節炎。因此，游泳是最好的鍛煉方法，對於患有糖尿病的人來說，游泳是最好的選擇。
㈥ 怎樣做體育運動更有助於控制血糖
糖尿病患者通過運動控制血糖非常重要，適當的運動對穩定血糖有重要作用。那麼，堅持運動的糖尿病患者和不運動的糖尿病患者的區別是什麼呢？科學的運動有助於糖尿病患者改善血糖，提高胰島素敏感性，堅持規律的運動，減少糖尿病並發症的發生。但是要用適當的運動方法進行。那早上運動比較好，還是晚上運動比較好？其實糖尿病的話，不管是晨練還是晚練都沒關系。要調整運動的頻率和節奏，請選擇強度適當的運動。
選擇合適的有氧運動糖友，可以選擇游泳、太極等有氧運動。不要選擇長距離跑步、足球等高強度運動，不要追求大運動量。運動強度適中，最好稍微出汗，感到舒服。根據自己的身體適應情況，運動可以從靜止到運動。如果一個人喜歡飯後散步，他可以在散步前休息30分鍾。
㈦ 血糖高最適合做什麼運動
一般情況下高血糖可以做有氧運動。平時注意低鹽低脂低糖飲食，平時可以少吃點含糖低的水果，如：火龍果、獼猴桃，平時可以吃點西紅柿、黃瓜，熱帶水果如：芒果、荔枝等都是要少吃的或者不吃的，不能吃含糖、辛辣刺激、油膩食物。可以喝香靈菌菇粉，無副作用安全降糖。
㈧ 如何鍛煉更有利於降低血糖
通過運動降血糖要根據患者自身的條件以及體質制定合理的運動計劃，避免因為過度運動而大汗淋漓導致患者出現低血糖的症狀。所以要通過運動降低血糖，患者應該進行有規律的低強度運動如有氧運動，可以避免大幅度、大強度的運動防止患者機體的血糖有大幅度的波動，避免因為運動而對患者的基礎生命體征造成威脅。最好的運動降血糖的方式就是散步，通過走路使下肢血流循環通暢而加強心臟的泵血力度恢復血管彈性。在散步之後或者是散步之時可以用手按摩自身的腹部幫助胃腸道運動，可以避免消化不良從而避免低血糖的症狀。
運動是治療糖尿病的「五駕馬車」之一，對於血糖的控制尤為重要。糖尿病人不適合空腹運動，因為空腹血糖為一天當中血糖水平最低的時侯，運動後血糖水平更低，有發生低血糖的風險，可誘發心腦血管意外，嚴重者可出現心肌梗死，甚至猝死。一般建議糖尿病患者餐後30分鍾開始進行有氧運動，包括快走，慢跑，騎自行車，跳繩，打球，跳健美操，打太極拳等。
㈨ 血糖高的患者，有什麼合適的鍛煉方法
引言：現在的生活越來越好，所以一些人們就缺少了鍛煉。大多數人都喜歡吃外賣導致飲食不合理，然後就會造成血糖高的現象，那血糖高的患者有沒有什麼方式進行鍛煉呢。小編現在就為大家介紹一下，如果換了血糖高應該怎麼辦，以及怎麼預防。
在日常生活中也要鍛煉身體，定點定時的，要檢測自己的血糖，觀察血糖的情況，一旦得不到控制，立馬進行診治。日常生活中一定要保持自己的心態好，要擁有健康的養生方式生活方式，不要多吃那些甜食，少吃一些碳水化合物，也不要喝那些有著二氧化碳的汽水，一定要多進行鍛煉，提高自身的免疫力。在精神上也不要太過於緊張，精神緊張，情緒也激動，不要認為血糖高就是得了什麼重病，一定要有良好的心態。
㈩ 怎樣鍛煉才能降血糖
什麼鍛煉都可以，鍛煉的注意事項
因人而異，量力而為，循序漸進，持之以恆。
1､運動方式：快慢步行、室內運動、床上肢體運動、太極拳；身體較好的可以慢跑、跳繩、騎自行車、游泳、跳韻律操等。運動因人而異。
2、運動頻率、時間：每周至少150分鍾，如一周運動5天，每天30分鍾的有氧運動（強度小、節奏慢、運動後心臟跳動不過快、呼吸平緩的一般運動），一般以晚飯後2小時左右進行比較適宜。
3、運動強度：量力而行。盡量避免高強度運動，防止意外傷害。
4、運動前後：運動前最好有5分鍾的准備活動，如扭動一下頸、肩、腰，做一下高抬腿；除了散步，其他相對激烈的運動快結束時也要繼續做一些放鬆活動，如行走、慢跑等。一般也應歷時5分鍾。
在鍛煉的同時搭配吡啶甲酸鉻，效果更佳。
鉻是一種礦物質，是人體必需的微量元素，同時還是葡萄糖耐受因子 (GTF) 的重要組成成分，它可以增加胰島素的活性，參與蛋白質的合成和核酸、脂肪的代謝，降低體內脂肪含量。鉻還能使免疫系統加強，提高機體對不良狀況與應激狀況的抵抗力。
每日1.2g的吡啶甲酸鉻對輔助降血糖有輔助作用。