㈠ 你覺得做什麼運動可以健腎為什麼
臨床上常見的腎臟疾病多由自身免疫性疾病和上呼吸道感染引起。經過鍛煉，可以增強自身的免疫力和抵抗力，提高身體素質，從而達到預防腎臟疾病，鍛煉腎臟的目的。常見的鍛煉方法。兩手掌搓兩背腰，上下搓100下，用微熱以及通過松、腰、投等運動來疏通腰部的氣血運行起到補腎壯腰的作用。蹲起、彎腰撿東西、慢跑或散步半小時以上都有很好的補腎效果。
用雙手從後面向前掃耳，每天20次，每天數次，長期堅持可強腎健身。還可以雙手握拳，手臂向後用雙手掌關節處的大拇指突出揉捏腰眼，做環形向內旋轉，用力逐漸用酸脹感度按10分鍾。也可每晚臨睡前揉捏腳底的湧泉穴，以養腎固精。如慢跑、游泳等有氧運動可增強腎臟功能。強腎的運動方法有卧床回陽、八段錦、鐵板橋、提肛運動等。
練習太極拳更適合於體質較弱的老年患者。以腰部為活動點，可以疏通經絡。年輕人可以選擇俯卧撐或下蹲運動，加強腰部肌肉訓練，從而改善血液循環，達到鍛煉腎臟的目的。
㈡ 做什麼運動能提高腎功能
1、深蹲運動可以增強腎功能，深蹲運動是比較健康的有氧運動，每天堅持深蹲運動，可以有效的鍛煉局部身體肌肉，能夠加快人體的血液循環，堅持深蹲運動能夠增強腎功能，同時也可以幫助改善性功能，提高性生活的質量，能夠幫助提高人體的免疫功能。
2、提肛運動可以幫助增強腎功能，每天堅持做提肛運動，對身體的好處非常多，堅持做提肛運動可以加快人體血液循環，有利於人體腸道的蠕動，可以很好的預防和緩解便秘的同時，也可以幫助改善腎功能。
3、俯卧撐運動有助於改善腎功能，想要增強腎功能，最好通過鍛煉的方法來提高腎功能，俯卧撐是比較健康的有氧運動，可以很好的鍛煉身體肌肉，具有加快人體血液循環的作用，能夠改善人體的抗病能力，每天堅持做俯卧撐一百次，能夠有效的鍛煉臂力，同時也可以增強腎功能。
增強腎功能的鍛煉方法有很多種，想要增強腎功能，應該要加強身體的鍛煉，同時也需要加強身體的營養，應該要多吃補腎壯陽的食物，配合相應的鍛煉，可以改善人體的體質。
(2)做什麼運動可以練腎擴展閱讀
一、腎虛的六個症狀
1、 打噴嚏：腎氣虛引起的打噴嚏往往是噴嚏頻頻，經久不止，伴有疲乏無力、腰膝酸軟或疼痛、面色無華、怕冷、手足不溫等症狀。有腎陰虛證的人，除了噴嚏頻頻、日久不愈外，還伴有鼻癢、流濁鼻涕、咽乾咽痛、頭昏耳鳴、五心煩熱、舌質紅、舌苔少等症狀。
2、 唾液少：如果你唾液過少，常常還伴有心煩失眠、眩暈耳鳴、手足心煩熱、潮熱、大便秘結、小便短黃、形體消瘦等症狀，如舌質紅絳、舌苔少或無苔，基本可以斷定是腎陰虛引起的唾液過少。
3、面色黧黑：如果你面色發黑且晦暗無光，還伴有耳聾耳鳴、全身怕冷、腰膝酸軟、小便清長(量多，色白)、大便溏瀉、尿量減少、下肢水腫、舌體胖大、舌質淡嫩、舌苔白等現象，可斷定你有腎陽虛的問題。
如果面色發黑且晦暗無光，還伴有耳輪焦枯、頭昏耳鳴、腰膝酸軟無力、脫發、牙齒松動、健忘、舌質紅等症狀，可斷定腎精虧虛。
4、足心痛：湧泉穴是腎經的井穴。如果你的湧泉穴處出現疼痛、酸脹、麻木、煩熱等異常感覺，並伴有五心煩熱、口乾咽干、潮熱盜汗、失眠多夢、腰膝酸軟或疼痛、小便發黃、大便偏干、舌質紅、舌苔少等症狀，可以斷定有腎陰虛的問題。
5、足跟痛：為什麼腎虛會導致足跟痛呢?腎經循行經過足跟，所以腎虛時腎經循行經過的足跟處會出現疼痛感。
6、小腿發酸：如果你的兩條小腿發酸，並伴有面色黧黑、氣短、小便頻數、尿有餘瀝、陽痿、舌質淡紅、舌苔薄白等症狀，可斷定是腎氣虛。如果兩條小腿發酸，且有灼熱感，伴有五心煩熱、頭暈耳鳴、面色潮紅、口乾、舌紅少苔的症狀，男性夢遺，可斷定是腎陰虛。
二、補腎食品
1、陰虛的患者臨床表現為咽干口燥，五心煩熱，大便干結，口渴喜飲，目睛干澀，潮熱盜汗，舌紅少苔，脈細數。平時可食用桂元、蓮子、蜂蜜、桑葚、黃精、山葯、枸杞子等養陰清補的食物，或用桑椹、桂元等組方為椹元茶泡飲。
2、陽虛的患者常有內寒的表現，陽虛患者臨床表現的特點為畏寒，手足不溫，口不渴，大便溏薄，腰膝冷痛，舌淡嫩，苔白水滑，脈沉遲。此類患者應忌食生冷食物，平時應進食一些溫補助陽的食物，如羊肉、狗肉、鹿肉、胡椒、生薑、蔥、核桃、雞肉等。
3、血虛的患者臨床表現為面色萎黃無華，唇爪蒼白，頭暈，舌淡苔白，脈細。此類患者平時宜食用大棗、桂圓、芝麻、桑椹子、紅棗、雞蛋等補血的食物。
氣虛的患者臨床表現為乏力神疲，納食不香，大便溏薄，腰膝酸軟，舌淡苔白，脈弱。此類患者平時可食用薏苡仁、芡實、山葯、蓮子肉等健脾益氣之品。
㈢ 哪些運動對腎有好處
哪些運動對腎有好處
哪些運動對腎有好處，腎臟是我們身體內非常重要的器官之一，腎臟發生損害，那麼對於身體的損害也會比較大，所以我們需要保護好自己的腎臟，為大家分享哪些運動對腎有好處。
哪些運動對腎有好處1
提肛運動
平卧或直立，全身放鬆，自然呼吸。吸氣時，做收腹縮肛動作;呼氣時放鬆，反復進行30次左右。早晚均可進行。本功能提高盆腔周圍的血液循環，促進性器官的康復，對防治腎氣不足引起的陽痿早泄、女性性慾低下有較好的功效。
太極拳
太極拳太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢運動，非常適合體質虛弱的中老年人鍛煉。腰為腎之府，經常活動腰部，能使氣血通暢，從而起到補腎的作用。
按摩腰部
自我按摩腰部兩手掌對搓至手心熱後，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。此運動可以溫補命門，健腎納氣。
刺激腳心
刺激腳心中醫認為，腳心的湧泉穴是腎經的井穴，經常按摩湧泉穴，可益精補腎，舒肝明目，清心寧神，可促進睡眠，強身健體，防止早衰。對腎虛引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、頭頂痛有一定療效。方法是：兩手對掌搓熱後，以左手擦右腳心，以右手搓左腳心，每日早晚各一次，每次搓300下。
強腎操
(1)兩足平行，足距同肩寬。目視鼻端，兩臂自然下垂，兩掌貼於褲縫，手指自然張開。腳跟提起。連續呼吸9次不落地。
(2)再呼吸，慢慢屈膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝。手接近地面時，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。
(3)憋氣，身體逐漸起立;兩手下垂，逐漸握緊。
(4)呼氣，身體立正，兩臂外擰，掌心向前，兩肘從兩側擠壓肋，同時身體和腳跟部用力上提，並提肛。
哪些運動對腎有好處2
睡前做哪些運動能強腎
睡前推拿
腰部是腎臟之府，經常對腰部舉行推拿能有用促進腰部處的血液循環，對於氣血運行施展主要作用，這也是到達補腎的要領之一。其中，在晚上9點左右是腎經最為活躍的時段，以是在晚上睡覺之前別忘了對腰部舉行適當的按揉，一樣平常以腰部有發燒的感受為宜！
優秀的睡覺情緒
睡前不要生氣、想太多，當人體情緒急躁時，腎血管會處於一個不良縮短狀態，使得腎臟代謝機制發生雜亂，於是人體很容易泛起尿頻、可渴等不適症狀，久而久之也易對腎功效造成損傷。以是晚上睡覺之前，一定要保證擁有一個優秀的'睡覺情緒！
俯卧摩背式
人體的膀胱經是和腎經是相通的，當腎中精氣不足時，人體易泛起乏力、影象力下降等不良症狀，而在睡前不妨堅持訓練下「俯卧摩背式」這個行動來助於精氣的升華，利於腎臟掩護！
首先雙腿自然放鬆，然後微微彎曲，隨後雙臂圍繞抱住膝蓋處，小腹需要收緊，此時讓背部在牆上或是椅背處往返摩擦，約莫3至5分鍾左右，便會察覺整個背部發生一股暖流，對腎臟起到溫煦滋養的作用，進而到達補腎之功效。
拒絕熬夜晚睡
腎臟是人體主要的解毒器官，夜間11點至越日破曉2點左右是腎臟舉行修復的主要時段，而人體若仍紅眼熬夜的狀態，便會使得腎臟器官處於超負荷運作狀態，長此以往對腎臟性能造成不良損傷，同時也易使得腎精泛起虧損。
睡姿：仰卧抬腿式
睡前之前，可先平躺在床上，然後呈訓練仰卧起坐式的姿勢，隨後上身牢固保持不動，雙腿先伸直然後逐步收腹並逐步將腿部抬高。此行動能有用使得身體發生一股熱力作用，進而能對腎臟舉行滋養，到達固腎強身的效果。天天睡前堅持訓練半小時左右，便能輕松補腎，還能助眠哦！
哪些運動對腎有好處3
運動對腎有好處
運動對腎是有好處的。
適當的進行運動鍛煉，比如慢跑，游泳，太極拳等運動，能有效促進身體新陳代謝，促進體內毒素的排出，對於養腎有很好的功效。
堅持運動加強腎臟排泄能力
運動過程中，腎臟排泄代謝廢物的能力增強，體內乳酸和脂肪代謝物質排泄加快，從而能有效保持身體內環境穩定，保證運動能力。
運動增強腎臟重吸收能力
運動時候，身體會排出大量的汗液，體內的水分減少，為了保持水分和鹽分，腎臟會增加對它們的重吸收。所以堅持運動能增強腎臟重吸收的能力。
腎不好做什麼運動
踢毽子
踢毽子的時候，通過抬腿，跳躍，轉身等運動，可以使身體各個部分都得到很好的鍛煉，並且能能促進血液循環和新陳代謝，達到充盈腎氣，改善腎臟功能的功效。
慢跑
慢跑不但有助於減肥，提高心肺功能，鍛煉腿部肌肉，而且還能使性激素分泌增加，增強性功能，最終起到補腎生陽的療效。
踮腳走路
踮腳走路既可以改善血液循環，增強心肺功能，還能改善體內自律神經的操控狀態，更重要的是，經常踮踮腳還能通暢腎經，使氣血流動順暢，對於因腎經不通導致的腳後跟疼痛起到治療作用，並且還有助於益腎壯陽，進而改善性功能。
太極拳
經常練習太極拳可以提高身體抵抗力，促進腎臟運動，特別是伴隨冠心病，關節炎，肩周炎等疾病的腎病患者，經常練習不但可以緩解病痛，還能強腎健身，改善身體內分泌功能，對垂體，甲狀腺軸，性腺軸等方面也有很好的調節作用。
㈣ 什麼運動能提高腎功能
1、仰卧起坐,可以鍛煉腹部內臟,腎,前列腺,還能幫助腸胃蠕動.
2、可以練氣功，提腎功。吸氣時縮肛門和會陰穴，同時想腎也向上提，呼氣時放鬆。每回二十次，剛開始每天做一回。
3、做些有氧運動，游泳之類的，還要注意飲食健康，作息規律等希望能幫助到你保養腎,每天早上起來時先空腹喝一杯淡鹽水,減輕腎的壓力,平時沒事干就喝水,幫腎排毒.
(4)做什麼運動可以練腎擴展閱讀
有益運動
1.常打太極拳。練習太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內、樹下、水邊進行。
2.每天自我按摩腰部。兩手掌對搓，至手心熱後，分別放至腰部兩側，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。
3.每天搓腳心。兩手對掌搓熱後，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。
4.每天做縮肛運動。全身放鬆，自然呼吸；呼氣時，做縮肛動作，吸氣時放鬆，反復進行30次左右
參考資料來源：網路——補腎
㈤ 鍛煉腎的運動
鍛煉腎的運動
你想知道有什麼鍛煉腎的運動嗎？腎臟功能對於我們人體來說是至關重要的，腎臟好說明身體更健康，所以越來越多的人開始注重對腎臟的養護。接下來我就為大家分享鍛煉腎的運動有哪些，一起來看看吧
鍛煉腎的運動1
1、俯卧撐
男性多做俯卧撐，不僅可以鍛煉身體各處的肌肉，而且還能有很好的.改善腎功的效果。一天做幾組俯卧撐可加速血液循環，加速腎臟對身體代謝廢物的排出，同時還能提高人體的抗病能力。堅持做俯卧撐，不僅能夠強健腎臟，也能夠讓肌肉線條更加好看，這也不失為一大好處。
2、深蹲
深蹲是一項特別好的有氧運動 ，而且常做也不會對身體造成副作用，何況還不挑地方、器械。在上班間隙或者下班回到家，不妨來組深蹲運動，可以刺激分泌雄性激素。雄性激素不僅是睾丸能分泌，腎上腺皮質也是雄性激素來源之一。堅持一個月的深蹲運動，你會發現腎功有明顯的提高和改善。
3、提肛
所謂提肛，就是有規律的將肛門往上提升。對於男人們來說，時不時提提肛真的對身體有特別的效果。經常提肛可以預防前列腺發生感染，比如前列腺腫大等。除此外，它還可以緩解尿失禁、預防痔瘡、緩解便秘，使腎功變得越來越好。如果再搭配一些固腎的食物，食療和運動同補，效果會更佳。
4、仰卧起坐
對於想有腹部肌肉的人來說，仰卧起坐是必備的運動項目之一。除了這個，仰卧起坐可以很好的鍛煉腰部肌肉，自然而然的，也能養護到腎臟，畢竟腰為腎之府。但需要注意的是，腎臟已有病變的人不適合做這項運動，比如結石、囊腫等症狀。如果長時間如此反復擠壓非但起不了護腎的作用，還會造成腎臟損傷。
鍛煉腎的運動2
腰部按摩操。
取站樁的姿勢，兩手握虛拳，泉眼對准腰部，頂緊。以腳尖為支點，腳跟抬起身體隨著上升，再放一下，再上升，身體不斷的上下，每組可以重復一分鍾左右，每天3到5組。通過按摩腰眼，可以起到活血的作用，緩解疲勞，放鬆身體，起到強腎的作用。
下蹲。
下蹲是提升核心力量強腎固本的重要運動，通過下蹲可以迅速地提升精力，增強腎功能，要經常練習。一開始可以無負重下蹲，每天五組，每組12次。待身體鍛煉到一定程度以後，可以採用負重下蹲，每天五組，每組8到10次。
提肛運動。
提肛運動可以按摩前列腺，起到固本強精的作用，女人通過提肛可以加強腹部血液循環，對腎功能的提升大有益處。平躺或坐姿，每次提肛保持10到20秒，然後放鬆，此為一次。每天5至6組，每組8到10次。等鍛煉具有一定的基礎後，可以將提肛的時間延長到30秒至一分鍾。經過提肛的練習後，會明顯地感覺到小腹溫暖，有一股熱流上涌。
㈥ 有哪些運動可以強腎
可以試試以下運動：
1、慢跑：慢跑是一項有氧活動，不但能夠消耗熱量、提高心肺功能、鍛煉腿部肌肉等，同鍛代謝排毒，對腎不好的人有較大的幫助。
2、踢毽子：慢跑能提高肺活量、促進血液循環、提高新陳代謝，能達到補充腎氣，改善腎功能的作用。
3、練太極拳：太極拳能活絡筋骨、提高心肺功能、補氣益血、修身養性之功效，還能改善身體內分泌增強、增強腎臟功能。
4、步行：步行也能夠達到鍛煉身體的作用，除此之外還能增強腎臟功能，其實對腎益處多多。
除了運動之外，還可以進行飲食調理，飲食上要注意合理調整，多吃一些肉類或者含有維生素的食物，來增強腎部功能。還需要補充腎部營養，想要養腎，可以服用博啟健，每天兩次，堅持一段時間，就能從根本上補充腎部營養，提高腎功能，從而起到強腎的作用。
㈦ 做什麼運動對腎好
腎，是人體津液系統的總閥門，也是主要排泄器官，屬於泌尿系統的一部分，負責過濾血液中的雜質、維持體液和電解質的平衡，最後產生尿液經尿道排出體外。可是，想通過做運動達到補腎養腎的效果還是有點難，腎的保養是一個綜合性的問題。
哪些有氧運動對腎臟好？
1、對腎臟好的有氧運動-跑步
慢跑是一種有效的有氧運動方式,持續30-40分鍾的慢跑,對於增強腎臟功能,作用顯著,但如果經常不鍛煉的,最好不要進行劇烈的快跑或長跑,這種不但對 健康 無益,還有可能起到相反的後果。
2、對腎臟好的有氧運動-太極拳
對於腰酸的人群,進行太劇烈的運動,腰部會受不了,此時可以選擇太極拳等輕緩類的運動,太極拳以腰部為樞紐,雖然動作緩慢,但是對腰部肌肉的鍛煉卻幫助很大,除此之外,游泳也是不錯的選擇,在運動之後,還可以讓家庭成員按摩下腰部肌肉,對於局部血液循環,更有幫助。
3、對腎臟好的有氧運動-提肛運動
把盆腔肌肉群鍛煉好了,男人會遠離前列腺疾病,女性會遠離慢性盆腔炎等疾病,但是盆腔肌肉好,對腎臟也是極大的幫助,這是因為常進行盆腔肌肉群的鍛煉,能促進血液循環,也能減輕泌尿系統的負擔,那麼哪些運動能鍛煉盆腔肌肉群呢,比如常見的提肛運動,也可以進行仰卧起坐。
提肛運動 :全身放鬆,自然呼吸;呼氣時,做縮肛動作,吸氣時放鬆,反復進行30次左右。
簡易體操 :兩足平行,足距同肩寬,目視正前方,兩臂自然下垂,兩掌貼於褲縫,手指自然張開。足跟提起,連續呼吸9次。足跟落地,吸氣,慢慢曲膝下蹲,兩手背逐漸轉前,虎口對腳踝;手接近地面時,稍用力抓成拳(有抓物之意),吸足氣。憋氣,身體逐漸起立,兩手下垂,逐漸握緊拳頭。呼氣,身體立正,兩臂外擰,拳心向前,兩肘從兩側擠壓軟肋,同時身體和腳跟部用力上提,並提肛,呼吸。
運動是一個循序漸進的過程,三天打魚兩天曬網的運動方式,是沒有效果的,根據年齡選擇適合自己的運動方式同樣重要,對於年輕人來說,無氧運動+有氧運動,對於控制體重,增強肌肉群,強腎臟功能效果更佳,對於老年人來說,無氧運動會增加心肺負擔,此時最適合的則是有氧運動。
1、促使腎臟的排泄能力加強。運動過程中腎臟排泄代謝的廢物增加,像尿素、尿肌酐等等,為了保持身體內環境的穩定,腎臟就必須加速排泄乳酸和脂肪代謝物質,從而保證運動能力。
2、增強腎臟重吸收的能力。運動的時候排汗增加,身體內的水分就會減少,為了保持水分和鹽分,腎臟就會增加對這些物質的重吸收。
1、慢跑
跑步是一種很有效的有氧運動，30-50分鍾的慢跑，對增強腎臟功能有很強的療效。但如果長時間不鍛煉，突然性劇烈運動，可能會引發橫紋肌溶解症，嚴重損害腎臟器官。
2、腰部肌肉群訓練
兩頭起，平板支撐，卷腹或者網上視頻中的腹肌撕裂者。長時間堅持運動，都可以增強腹部肌肉，提高腎臟功能。
3、深蹲
適當的深蹲可以增強腹部及下肢力量，促進腎上腺素，提高腎臟功能。
有氧運動，早晨起來先喝一杯溫水跑1千米。發一發汗。別吃鹽分高的食物。這樣對腎也不好,做仰卧起坐,閉著眼，雙腳腳尖撐地,堅持5分鍾這樣堅持下來，對你的腎非常有好處，還有不要熬夜喲。
除了床上運動，任何鍛煉身體的都行，跑步，游泳以及各類球類運動都行，當然最有用的還是在健身房做那些高重量的運動，親測效果絕佳！
一、太極拳：太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢運動，非常適合體質有些虛弱的中老年人鍛煉。二、自我按摩腰部：兩手掌對搓，將手心搓熱後分別放在腰部，上下按摩，至腰部有熱感為止。
以上的回答希望能幫到您！
㈧ 哪些運動對腎虛有好處 盤點什麼運動對腎好
1、慢跑，跑步是一種有效的有氧運動方式，特別是慢跑，持續30～40分鍾的慢跑，對於增強腎臟功能，作用顯著。但如果經常不鍛煉的，最好不要進行劇烈的快跑或長跑，可能會因為一次的高強度運動引發橫紋肌溶解綜合征，進而引發腎小管堵塞，造成嚴重的腎損傷致腎衰竭。
2、鍛煉腰部肌肉群的運動，側身彎腰運動：直立，雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，雙臂、雙腿均不能彎曲，保持有節奏的呼吸，然後換方向再做，如此動作重復10次。
前屈後伸運動：雙腳分開與肩同寬，兩手叉腰，做腰部充分前屈和後伸各5次，之後進行腰部迴旋運動，作順時針及道時針方向旋轉各一次。
拱橋式：仰卧在床上，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量，維持姿勢一分鍾再緩慢放下。
3、鍛煉盆腔肌肉群的運動，盆腔肌肉好，對腎臟也是極大的幫助。因為常進行盆腔肌肉群的鍛煉，能促進血液循環，也能減輕泌尿系統的負擔。具體可以做仰卧起坐、提肛運動等都可以。
以提肛運動為例：全身放鬆，將臀部和大腿夾緊，做深呼吸，吸氣提收肛門，呼氣時放鬆，一提一松為一次，可做20～30次，每日做3～5次。方法如下（坐、卧、站立均可）：吸氣時，肛門用力內吸上提，緊縮肛門，呼氣時放鬆。若採取胸膝卧位（雙膝跪姿，胸部貼床，抬高臀部）做提肛運動，效果會更好。鍛煉時，應迅速收縮、放鬆肛門周圍肌肉，可慢慢增加鍛煉時間和次數。