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可以屏投的app有哪些 2022-04-08 15:53:53

午飯後多久可以運動

發布時間: 2022-01-18 09:32:08

㈠ 飯後多久可以運動

飯後一個小時左右進行運動,這樣效果是最好的。因為過早的運動,食物還在胃中沒有進入腸道,通過運動會使消化不良以及容易出現胃下垂,更容易出現腸道梗阻,誘發闌尾炎等,所以運動的時間最好明確把握住。
運動可以改善消化,但前提是食物應該在腸道內,對於某些消化不良的患者,飯後運動的時間還要往後延遲,在一個半小時到兩個小時之後再進行運動,使消化功能能夠得到更好的完善,對於患者消化食物以及營養吸收也有好處。飯後運動最好是聽著音樂,一些柔性的音樂可以調節中樞神經系統,也有利於消化。
1.首先,飯後半個小時:在這半個校內,以休息為主,靜坐,家人朋友一起飯後的聊天,多聊些茶餘飯後的開心的話題,這是最合適的。既保持良好的心情,又保障了食物的最佳消化。也有人說「飯後走一走,活到九十九」的俗語,很多人提倡飯後立即散步,促進消化和減肥。其實對於這種說法,筆者認為並不科學,也不是完全不行。這的要看每個人而言。對於身體素質好的人,飯後輕微的散步也不錯,但是對於很多體質差或是有腸胃疾病的人就要千萬注意了,飯後就一定要休息好,方可適量運動,即使是散步。
2.其次,飯後1到1.5個小時:這個時候,食物的消化的最高峰基本過去了,一般的運動是沒有關系的,譬如說快走、慢跑之類的運動都可以慢慢開展了,但是,切記劇烈運動還是要節制的。特別是當你進食了很多難以消化的高蛋白與脂肪的食物的話,筆者建議您這頓飯後就不要劇烈運動了,如果您打算運動鍛煉身體的話,盡量吃一些容易消化的食物比較好。減少腸胃的負擔。
3.接下來,飯後兩個小時:這個時候,基本上你就可以開始各種體育運動都沒多大關系了,如果你再不運動,離下餐吃飯的時間就不遠了,那你就沒有運動的時間了。這個時候,消化基本進入尾聲,身體進入穩定平衡的階段,也是精力最充沛的時間段,強度大點的跑步,打球都是最佳的時期了。溫馨提醒一下,運動記得要多補充水分哦。
4.最後,我們簡單總結一下:其實飯後休息多久才可以運動,主要是看個人的體質,當時飲食的量和質以及之後運動的項目的運動量與運動強度而定的,日常生活中,自行養成好習慣,量力而行。一般情況下,身體健康且經常運動的人,休息一個小時就可以了;至於那些體質差身體處於亞健康的人,就建議多休息會。運動本來是很好的事情,不要反而誤了身體,就得不償失了。

㈡ 飯後多久可以運動呢

一、不要立刻吃水果。 水果中含有類黃銅化合物,攝入後經腸道細菌作用轉化為二羥苯甲酸,而攝入的蔬菜中含有硫氰酸鹽,在這兩種化學物質作用下,干擾甲狀腺功能,可導致非碘性甲狀腺腫。 二、不要立刻喝茶。因為茶葉中含有的單寧可與食物中蛋白和鐵結合,產生不容易吸收的膠體或沉澱物質,長期下去可出現缺鐵性貧血和蛋白質缺乏病。 三、不要立刻吸煙。因為飯後胃蠕動加快,血循環增加,毛細血管擴張,促進煙中有害物質吸收,飯後吸煙,吸收煙中有害物質是平時吸煙的十多倍,各位煙民注意點健康吧。 四、不要立刻多飲水。立刻飲水後胃內壓會增加,會使胃中食物沒有來得及消化就進入小腸。另外,飲水後稀釋胃液,使胃液消化能力減弱,也不利於胃酸殺菌,容易造成胃腸道疾病。 五、不要立刻喝汽水。汽水進入胃部後沖淡胃液,影響消化,降低食慾,產生二氧化碳,增加胃內壓,導致急性胃擴張。 六、不要立刻吃糖。糖容易轉化為脂肪,造成肥胖。糖還能使胰島分泌功能減退,促進糖尿病的發生。 七、不要立刻做劇烈運動。劇烈運動時,四肢血流量增加,影響胃腸道的血液供應,影響胃液分泌,使食物消化不好。同時飯後胃體積變大,加上運動就會造成胃下垂。 八、不要立刻看書。飯後立刻看書會使胃腸道血液量相對減少,影響胃液分泌,時間一長,就會發生消化不良,胃脹,胃痛等症狀。 九、不要立刻洗澡。因為洗澡時皮膚毛細血管擴張充血,使消化道血流相對減少,影響食物消化吸收。 那究竟應該飯後多長時間才能從事上述活動呢?食物在胃內停留時間,糖類為1小時左右,蛋白質為2-3小時,脂肪為5-6小時,所以至少應該是飯後1小時才能從事上述活動。但也要靈活掌握。例如,有口渴感時,飯後就應喝點水,不能生搬硬套。

㈢ 飯後多久差能運動

飯後多久可以運動
吃完飯很多人為了減肥等都會選擇運動,那麼,你知道飯後多久可以運動嗎?
按運動強度來說,散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動,飯後半小時至一個小時可以進行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動,可在飯後一個小時至兩個小時進行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動,宜在飯後兩小時至三小時再進行。

按用餐量來說,如果運動前的用餐量較大,並且吃的是以蛋白質和脂肪為主的食物,這些食物不好消化,最好在飯後兩個小時以上再運動。如果用餐量較少,並且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主,吃飯與運動之間的間隔時間可以根據運動強度相對縮短。
為什麼飯後不能立即運動
吃完飯後是不可以立即運動的,比如跑步等劇烈的運動,因為這會引起消化不良等,那麼,飯後為什麼不能立即運動呢?
飯後跑步或者運動是不可取的。因為吃飯後消化器官需要大量的血液供應,進行緊張的工作。若在這時跑步或運動,勢必使骨骼肌搶走許多血液,結果造成消化道缺血, 不但胃腸的蠕動減弱,而且消化液的分泌也會顯著減少,這將引起消化不良。
飯後跑步或運動,有時還會引起腹痛,這是為什麼呢?原因可以是以下幾點:
1、飯後胃裡裝滿了食物,運動時震動胃腸,使連接胃腸的腸系膜受到牽拉,引起腹痛 。

2、運動時血液的分配從消化道轉移到骨骼肌,促使消化道缺血而導致胃腸道平滑肌痙 攣,因而發生腹痛。
3、運動時全身需氧量增加,平時缺乏鍛煉的人肺活量小,這時努力喘氣容易出現呼吸淺而快。這使得胸腔負壓減小,造成肝臟血液迴流受阻,則導致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛,表現為右上腹疼痛。
4、其它胃腸道疾病,包括闌尾炎恰好在飯後運動時發作。
前三種情況在運動停下來以後,腹痛很快就會緩解。第四種情況是器質性疾病,疼痛 較前三種歷時長,而且多數會逐漸加重,對於這種腹痛,應該及時去醫院診治。
飯後怎麼運動
吃完後因為不能影響人體正常的消化功能,所以怎麼運動才能有良好的保健效果呢?
一、首先,飯後半個小時
在這半個校內,以休息為主,靜坐,家人朋友一起飯後的聊天,多聊些茶餘飯後的開心的話題,這是最合適的。既保持良好的心情,又保障了食物的最佳消化。
也有人說「飯後走一走,活到九十九」的俗語,很多人提倡飯後立即散步,促進消化和減肥。

對於身體素質好的人,飯後輕微的散步也不錯,但是對於很多體質差或是有腸胃疾病的人就要千萬注意了,飯後就一定要休息好,方可適量運動,即使是散步。
二、其次,飯後1到1.5個小時
這個時候,食物的消化的最高峰基本過去了,一般的運動是沒有關系的,譬如說快走、慢跑之類的運動都可以慢慢開展了,但是,切記劇烈運動還是要節制的。
特別是當你進食了很多難以消化的高蛋白與脂肪的食物的話,筆者建議您這頓飯後就不要劇烈運動了,如果您打算運動鍛煉身體的話,盡量吃一些容易消化的食物比較好。減少腸胃的負擔。
三、接下來,飯後兩個小時
這個時候,基本上你就可以開始各種體育運動都沒多大關系了,如果你再不運動,離下餐吃飯的時間就不遠了,那你就沒有運動的時間了。
這個時候,消化基本進入尾聲,身體進入穩定平衡的階段,也是精力最充沛的時間段,強度大點的跑步,打球都是最佳的時期了。溫馨提醒一下,運動記得要多補充水分哦。

四、最後,我們簡單總結一下
其實飯後休息多久才可以運動,主要是看個人的體質,當時飲食的量和質以及之後運動的項目的運動量與運動強度而定的,日常生活中,自行養成好習慣,量力而行。
一般情況下,身體健康且經常運動的人,休息一個小時就可以了;至於那些體質差身體處於亞健康的人,就建議多休息會。運動本來是很好的事情,不要反而誤了身體,就得不償失了。
總結:通過以上的閱讀,相信大家對飯後多久可以運動詳細的了解了一些,吃完飯後是不能馬上運動的,尤其是一些劇烈的運動,因為這會影響到正常的胃部消化功能,另外,飯後怎麼運動好大家不妨試試小編推薦這些方法。

㈣ 飯後多久可以運動啊

半小時

㈤ 飯後多久可以運動最好

先給出最簡單而粗疏一點的答案:飯後至少一小時後才能開始運動。

「飯後百步走,活到九十九「,這是許多中國人信奉的養生之道。然而信奉的人多,並不表明它就是正確的。那麼,飯後多久才能運動健身呢?
1-一小時原則

正如本文開頭的答案所述,如果你不想太花腦子去判斷飯後多久才能開始運動,你就記著飯後一小時再去運動,基本上不會有什麼問題。因為飯後是腸胃消化食物的高峰,血液大量參與消化系統的工作,此時去運動你的身體會有直接的反應給你,比如胃部的垂墜感、輕微的疼痛,嚴重的可能還會有嘔吐和惡心等情況發生。如果長期飯後即運動,還可能引發闌尾炎等疾病。
2-飯後百步走,可不可以?

可以,但建議至少在飯後30分鍾之後再去散步,以正常或稍緩的步速進行,行走距離也不宜過長,不宜長時間爬坡等,總之就是不要讓你的身體進行運動狀態,確保消化系統能正常工作。如果你本身已經患有消化系統方面的疾病(如胃病),那就連飯後百步走也不要走了,好好休息,等待消化過程完成才對。
3-一小時後,就可以劇烈運動了嗎?

腸胃部對食物的處理,一般兩個小時能基本完成了,所以在進餐完成一小時後,消化工作還在進行。這時可以做一些不太劇烈的運動,特別是不用太持續震動身體的運動是OK的,像中等強度的騎行。喜歡做力量訓練的朋友,去健身房做一些力量訓練也是OK的,問題也不大。但長跑、打球、游泳、跳繩等跳、跑、游激烈的運動,還是要避免。
4-二小時後呢?

飯後兩小時,基本上你想參加什麼運動就去參加吧,沒有什麼禁忌了。但有一些運動會有特別的要求,比如瑜伽,就建議空腹進行,最好在飯後3至4小時再進行,確保運動前你上一次吃進去的食物已經消化殆盡。還有一些喜歡靜坐的朋友,最好也是食物消化得差不多了再靜坐(也不要帶著飢餓感去靜坐),盡管飯後一小時去靜坐也沒什麼問題,但確實不利於你進行良好的靜坐狀態。
當然,你也應根據實際的進餐食量情況和身體感受,對飯後何時開始健身做出調整。比如你今天胃口好,大吃了一頓,吃多了,顯然你就得多休息一會兒,再去運動,而不是死守教條。只要我們掌握好了這些飯後運動的時間原則,那麼就不會因為運動健身影響到我們的身體健康。

㈥ 飯後多久可以運動

飯後多久可以運動
餐後與運動前的間隔時間長短,大半要依餐點及用量而定,其它決定性因素還包括年齡、體能條件及運動強度。假設這位讀者是一般的中年人吧!如果你運動前的用餐量很大,而且多半是以含有高量蛋白質及脂肪為主的食物間隔時間應為兩小時以上;如果用餐量較少且以碳水化合物為主,間隔時間可以縮短為30分鍾至1小時。任何改變最好都採取漸進的方式,但如果出現任何肌肉上或消化上的問題,就得暫停。
一般來說,不經常運動的人和體弱的人,最好在飯後0.5~1小時運動較為適宜。正式的鍛煉和劇烈的競賽,最好在飯後1.5小時再進行。飯後不宜劇烈運動並不排除在飯後進行輕松的運動,每個人可以根據自己的條件做適量的運動,例如散步或做其他輕微活動,對增進健康還是有利的。

㈦ 飯後多長時間能運動

吃飯多長時間可以運動涉及到胃排空時間的問題,如果喝的是水不是特別多,大概十幾分鍾以後就可以完成排空;進食主要是糖類比如饅頭,綜合排出時間大概為1個小時左右;吃的都是高脂、高蛋白,特別難以消化的食物可能時間更長一點。平時攝食均衡,比較混合,不太飽的情況下,大概2-3個小時也足以排空。只要不是在特別脹的情況下運動就可以,餐後2個小時運動是比較合適的。如果本身蠕動特別慢,吃完飯2個小時依然覺得腹脹不適,還是進行比較緩和的運動比較好,不要進行運動量比較大的運動,如果運動量特別大會對胃腸道反而產生不好的影響。

剛吃完飯,是不能馬上運動的,而飯後與運動前的間隔時間長短,是根據飯點以及食物的用量決定的。另外,還與年齡、體能條件以及運動強度有關。
以青年男性為例,在飯量較大而情況下,用餐時若攝入大量以高蛋白和脂肪為主的食物,飯後兩個小時以上才能進行健身鍛煉;如果用餐量較少且是以碳水化合物為主,飯後只需要間隔30分鍾至一個小時即可。
而不經常運動或者體質較弱的人,不管食用的飯量多少,最好都在一個小時之後進行鍛煉。較為正式的鍛煉或者劇烈的競賽,則需要在飯後一個半小時之後再進行。
一般情況下,飯後半個小時內,需要以休息為主,利用這段時間可以靜坐著,和家人朋友聊會天,既可以保持良好的心情,又可以保障食物在體內得到充分的消化。飯後1到1個半小時的時間內,食物消化的高峰期已經結束,一般的運動都是可以進行的,切記劇烈運動還是要節制的。
在飯後兩個小時左右,身體內的消化運動已經趨於平緩,此時所有的體育運動都是可以進行的。而且,如果此時不進行運動,則離下一餐吃飯的時間相對較近,便沒有運動的時間了。