① 女性月經期可以運動嗎
女性月經期可以適當運動。適當的運動不僅不會引起經期紊亂、腹痛等不適，而且還有利於身體的健康。以下是對女性月經期運動的詳細解答：
一、月經期適當運動的好處
- 改善身體機能：運動能有效改善和提高人體的機能狀態。
- 促進血液循環：特別是能夠改善盆腔內生殖器官的血液循環，減少充血。
- 緩解經期不適：運動能使腹肌和盆底肌肉得到收縮和舒張活動，有利於經血排出，從而緩解經期不適。
二、經期推薦的運動
- 瑜伽：瑜伽是一種修身養性的運動，對於緩解痛經有很好的幫助。一些簡單的瑜伽動作，如彎膝跪下、坐在腳跟上、將前額貼在地面上等，都能有效緩解痛經。
- 小步快走：小步快走能緩解痛經，建議每次維持在3040分鍾左右。
- 無極式站樁：這是一種呼吸內功，可以嘗試做順腹式呼吸，增強括約肌的力量，緩解原發性痛經。
三、經期應避免的運動
- 跳繩：跳繩屬於劇烈運動，可能導致經血逆流進盆腔，引起痛經，甚至導致黃體破裂，增加經血量。
- 舉鐵運動：舉鐵運動在月經期間可能導致子宮位置變化，甚至引起子宮垂落，對子宮造成極大危害。
- 騎單車：單車的車座會對陰部造成擠壓和摩擦，不利於經期恢復，可能導致皮下囊腫、外陰疼痛等傷害。
綜上所述，女性在月經期間可以適當運動，但應選擇適合的運動方式，並避免劇烈運動。如有任何不適，應及時就醫。
② 女生來大姨媽可以鍛煉嘛
姨媽期間可以做運動嗎
王東紅
主任醫師
中國中醫科學院眼科醫院 婦科 三甲
姨媽期間可以做適量的運動。
女性來月經期間，可以運動，但要注意運動方式的選擇，並控制運動量。可以散步，做一些輕型的抗阻運動，也可以做些輕柔、舒緩、放鬆，拉伸的運動如瑜伽。但是，卷腹等腹部鍛煉以及高強度、大運動量的運動，如變速長跑、負重跳躍等，還是應該避免，以免加重痛經或增加出血量，同時也能避免經血逆行引起的子宮內膜異位症。
每位女性的體質不同，所以還是應該根據自己的情況來決定運動形式及運動量，以自身感覺沒有勞累疲憊及不適為度。即使痛經患者，也不建議完全卧床不動，在月經前或是沒有痛經時，應適當的散散步，活動一下身體，也利於經血的順利排出。另外，不論何時，哪怕非經期，也建議女性運動時把握力度，以微微汗出為合適，如果大汗淋淋，既傷津液，又會氣隨津脫而耗傷陽氣。
③ 來月經適合做什麼運動
來月經適合做的運動
一、輕度運動
1. 散步
散步是一種低強度的運動，對身體溫和有益，不會引起過多的壓力和疲勞。在月經期間，散步能夠幫助舒緩身體不適，促進血液循環。
2. 瑜伽
瑜伽是一種溫和的運動方式，特別適合女性在月經期間進行。通過瑜伽的呼吸練習和柔和的動作，可以緩解緊張情緒，減輕腹部不適。
二、中等強度運動
1. 慢跑
如果身體狀況良好，月經期間可以進行適當的慢跑。慢跑能夠增強心肺功能，提高身體免疫力，但要注意避免過度勞累。
2. 健身操
健身操是一種較為全面的運動方式，可以選擇一些輕量級的動作進行鍛煉。這有助於維持身體的靈活性和穩定性。
三、避免高強度運動
在月經期間，應避免進行高強度、高沖擊性的運動，如長跑、舉重等。這類運動會加重身體負擔，可能導致不適。
四、注意事項
1. 在月經期間進行運動時，要注意個人身體狀況，避免過度勞累。
2. 選擇適合自己的運動方式，避免劇烈運動導致的身體不適。
3. 保持充足的水分攝入，防止運動過程中脫水。
月經期間，女性可以進行適當的運動，以幫助緩解不適、促進血液循環。建議選擇輕度或中等強度的運動方式，根據個人身體狀況進行調整。同時，避免高強度運動，並注意運動過程中的水分攝入和身體狀況。