① 孕期腰痛除了卧床休息，5種方法不妨用起來，或能助你緩解腰疼
懷孕後的喜悅，真的會被隨之而來的各種問題所沖淡。先是早孕嘔吐反應，接下來又是腰痛難忍，好像整個孕期，都在無盡的折磨中度過。尤其是到了中晚期，腰痛的毛病會更加嚴重，除了卧床休息，什麼都不想做。
故事案例：
得知懷孕的那刻，小夏和老公都特別開心。可是她的孕期反應特別明顯，前三個月真的吃什麼圖什麼，別人懷孕體重都上升，而她卻偏偏瘦了好幾斤。好不容易好過了孕吐的階段，想著終於可以輕松一些，誰知道腰疼的症狀又隨之而來。
萬般無奈下辭了工作，大多時間都窩在床上，因為多走幾步路，都會覺得渾身難受。想想孕期才過了一大半，還有幾個月要熬，小夏就格外的煩躁。她感覺再這樣下去，自己都快抑鬱了。
其實孕期出現腰痛的毛病很正常。因為隨著胎兒不斷長大，孕媽的體重也會不斷上升，尤其是腰腹部的變化最明顯，無疑增加了腰腹部的負擔。因此，腰痛是正常的生理反應，只能心疼孕媽三秒鍾。
再有就是缺鈣和不正確的姿勢，也會導致孕期腰痛。胎兒生長全靠汲取母體的營養，若是缺鈣的話，就會引起腰痛，這一點需要注意。不正確的睡覺、走路和坐立，都會增加腰椎負擔，從而引起腰痛。所以孕期要養成好的習慣，要不然受傷的可能就是你自己。
1、補鈣
很多孕媽沒有補鈣的習慣，她總覺得自己身體很好，且每次產檢胎兒也很 健康 ，於是就忽略了鈣元素的重要性。從現在開始，每天要適量的補鈣，除了吃孕婦鈣片外，食材也要選擇含鈣高的。
孕期飲食要多加註意，只要營養均衡就好，沒必要吃太多滋補的食物。要不然體重就會蹭蹭的上漲，反而不利於身體 健康 。對了，沒事多曬曬太陽，能夠有效促進鈣的吸收。
2、適當運動
懷孕後，確實有很多事情不能做，需要謹小慎微才對。但，適量的運動還是有必要的。長期躺在沙發或床上玩手機、看電視，其實都會加重腰部的疼痛。就算不是孕期，若是長期不運動的話，也會覺得渾身不適，腰部酸痛無力呢。
每天抽出半個到一個小時，適當的走動，或者做孕婦操，都能緩解身體的不適感。當然，運動的選擇要量力而行，千萬不要逞強，那些過於激烈的運動，最好不要觸碰。再有就是時間方面，孕期運動追求的是質量，而不是時間長短。
3、熱敷按摩
緩解疼痛最好的方式，應該就是熱敷和按摩吧。這個時候，可以邀請准爸爸幫忙，採取適中的力度幫忙按摩。為了提高效果，在按摩之前要先熱敷，用熱毛巾，或者是熱水袋都可以。熱敷的目的，就是促進腰腹部血液循環，減緩負擔。
之後，在後腰椎的兩側開始按摩。至於方法，並沒有明確的要求，以緩解孕媽的疼痛為主就好。掌心貼合腰椎，上下緩慢的揉搓就好，切忌動作要輕柔，不要給孕媽造成二次傷害。
4、注意日常保暖
受涼，也是引起腰痛的一大原因。懷孕後，很多女性想著不出門，於是穿的衣服都不是太厚，以至於身體腰腹部受涼。孕期，一定要做好保暖工作才行，尤其是秋冬換季時，更應該提前准備衣物。
除此外，還要保護好身體其他部位，比如說雙手、雙腳。早早的准備好羊毛襪子和手套，以及寬松的羊絨褲等等。不要被那些「心靈雞湯」所迷惑，並不是所有女性都適合做精緻的孕婦，畢竟身體狀況不同。
5、使用懷孕腰帶
若是孕期腰痛的特別嚴重，已經影響了日常的生活，可以考慮使用孕期專用的孕婦腰帶。它的作用，就是支撐腰部，可以使腰部的壓力變小。不少孕期腰痛的寶媽反應，這款懷孕腰帶特別使用，尤其是到了孕晚期。
所以是時候給自己挑選一款合適的孕期腰帶，當然要在產科醫生的建議下選購和使用，最好不要盲目的挑選使用。
總結
若是躲不過孕期腰痛的厄運，那就想辦法戰勝它。從日常的飲食，到行為習慣，再到「懷孕腰帶」這樣的專用產品幫助，相信定然能使疼痛減輕。對了，孕期要穿適合的鞋子，建議非必要的情況下，還是以舒適的平底鞋為主。
② 孕婦腰酸背疼怎麼辦
懷孕期間，絕大部分的腰酸背痛都是由肚子變大所引起，生產完後就會自然痊癒。即便如此，准媽咪在孕期仍應注意姿勢，盡量避免腰酸背痛的產生。常見腰酸背痛的原因孕婦腰酸背痛依部位不同，其臨床表現和主要成因可以歸納如下：1． 肩關節的疼痛大部分是肌肉過度使用引起的旋轉肌肌腱炎，常見於提過重物品或經常...做肩膀上舉動作的孕婦。病人通常會抱怨某個特定的角度（於70。～120。之間）會有肩膀疼痛無力的情形。2． 過度負擔及缺氧引起的下背酸痛隨著媽咪肚皮增大而加劇，越到懷孕晚期越明顯（多發生於孕期5個月之後）。疼痛的表現主要是無法久站或維持同一姿勢過久就會酸痛等。不過，這種疼痛都是集中在腰部，不會延伸到下肢。3． 支撐力不足因為支撐力不足所引起的骶髂關節的疼痛會比下背痛更厲害，而且越到懷孕末期越嚴重。這種疼痛發生於屁股兩側（腰椎下方），且會延伸到大腿前側。某些女性甚至在生產完的幾個月之內仍有嚴重疼痛。4． 少數的椎間盤破裂極少數的孕婦會有椎間盤（即每一塊脊椎骨的軟骨）破裂壓迫坐骨神經的問題。其主要症狀為大腿酸麻、無力，甚至有大小便困難的情形，相當不便。當然，這種情形並不一定和懷孕有關，但由於懷孕期間的醫療處理都要特別小心謹慎，必須就醫治療。 孕期體重不可增加太多懷孕期間的腰酸背痛並無特定好發對象，若准媽媽於懷孕前即有下背痛病史，那麼發生孕期下背痛的比例就比較高。至於體重過重或孕期體重增加過多及胎兒較大的孕婦，其下背痛的比例並不會增加。 話雖如此，孕婦仍應控制懷孕期間的體重增加，最好控制在前期增加2～4千克，中期增加3～5千克，後期增加4～5千克，全期約增加10～14千克的理想狀態。否則母體負荷越大，腰部的負擔也越重，對身體並無好處。 孕前運動可舒緩症狀均衡飲食不僅可以孕育一個健康的寶寶，也是預防腰酸背痛的最佳方式之一。此外，若於懷孕前就開始適度的運動，如游泳、步行、體操等，可訓練背肌及腹肌，使其有良好的彈性及張力，能夠有效預防孕期腰酸背痛。 預防及治療孕期腰酸背痛雖然不是什麼嚴重的疾病，卻會帶給孕婦許多生活上的不便。其治療方式並不復雜，注意姿勢仍是重點。以下提供一些預防及治療方式，可有效預防腰酸背痛的困擾：1． 懷孕期間的肩膀酸痛，最好的治療方式就是讓用力過度的肌肉獲得充分休息。此外，避免提重物、針對疼痛的局部熱敷或按摩都有幫助。2． 為了避免及減輕孕期中的下背痛，計劃懷孕的女性可在懷孕前及懷孕早期（前3個月）伸展及活動身體各關節。適合的動作可以請教專科醫師。11大保養原則若已有下背痛的問題，准媽媽要特別注意下列保養原則：1． 當腰酸背痛於懷孕早期發生時，就要特別注意姿勢，避免惡化。此時，孕婦若有進行運動的習慣（輕度運動），仍應保持。2． 保持良好的姿勢，包括站姿、坐姿及睡姿。站姿：到了懷孕中期及後期時更應避免長時間站立，稍有不適就要坐下或躺下。坐姿：孕婦坐著時可於椅背上放柔軟靠墊，舒緩背部壓力；而雙腳也可放於矮凳上，幫助腿部血液循環。睡姿：躺下時可將兩腿墊高，協助血液循環，消除酸痛的效果會更好。睡覺時可采側卧，減輕腰部負擔及舒緩不適的感覺。睡時於膝關節下方墊塊軟毛巾可放鬆腹肌壓力。3． 穿著合腳舒適的鞋子，可以減輕腰酸背痛的症狀。4． 不要穿高跟鞋，即使是支撐面較廣的寬底高跟鞋也不宜。5． 勿提重物或抱小孩，以免腰部負荷過大。此外，懷孕時期的肌腱、關節和韌帶本來就比較脆弱，再加上懷孕末期肚子太大，不小心一個錯誤使力就可能使身體無法承受突如其來的扭力造成後遺症。6． 適當的產前運動，如游泳、走路、體操等，可以減輕下背疼痛。7． 使用托腹帶，可使腹部得到支撐，減輕腹部壓力，減少因肌肉緊縮產生的下背痛。8． 若是骶髂關節所引起的下背痛，則必須使用骨盆帶，而非托腹帶。此外，盡量避免長時間行走。9． 泡熱水澡或局部熱敷，再加上按摩，可以放鬆肌肉、改善循環，也能非常有效地舒緩下背痛。10． 不建議服用止痛葯，若真有需要，最好請教專科醫師。11． 不可接受推拿治療，以免因不當的施力造成不良後果。孕期暫時性的腰酸背痛對每一位準媽媽來說，寶寶的健康出生就是最大的喜悅，不管懷孕時受多少苦都是值得的。在懷孕期間，絕大部分的腰酸背痛都是由肚子變大所引起，生產完後都會自然痊癒。 一般的下背肌酸痛，只要適當休息，加上局部熱敷和按摩便可有效改善，並不需要特別就醫。若有嚴重的肌肉無力、酸麻情形，就必須尋求專業醫師的協助了。只要准媽媽能在平常多花一些心思，向醫師請教或掌握一些預防和改善孕期腰酸背痛的基本知識，必能減少懷孕的辛苦，輕輕鬆鬆迎接新生命的來臨。
③ 懷孕後適合做哪些運動
懷孕後適合做哪些運動
懷孕後適合做哪些運動——孕早期，開啟有氧運動
在孕早期，也就是准媽媽懷孕1~3個月的時候，會出現孕吐、精神不濟、嗜睡等不舒服的生理狀況。這個階段，基礎新陳代謝增加，熱量消耗相對較快，身體內分泌系統產生微妙變化，血糖供應不足，會導致嗜睡。准媽媽除了保證足夠的休息外，配合做一些有氧運動，如游泳、快步走、慢跑、跳簡單的韻律操、爬爬樓梯等都是一些有氧運動，准媽媽可以定時做其中的一兩項。有助於胎寶寶的發育和自身的生理適應。
散步
妊娠各個階段，准媽媽部可以散步。散步可以加強心肺功能，促進新陳代謝。穩定情緒，提高睡眠質量。鍛煉各部位肌肉的力量，增加耐力。是准媽媽最適宜的一項運動，是維持准媽媽和胎寶寶身心健康的有效方法，有利於順利分娩。
鑒於准媽媽處於特殊的生理時期，散步也要講求質量。在地點的選擇上，最好去空氣清新的戶外場所，比如花草茂盛、綠樹成蔭的公園。綠化好的地方氧氣濃度高，空氣質量好，塵土和噪音等污染部比市區少很多，找個寧靜舒暢的環境散步，對准媽媽的身心調節自然有所幫助。反之，嘈雜的公共場合和交通要道是最不適合準媽媽散步的地方，汽車尾氣、病菌嚴重污染空氣，這種環境對准媽媽和胎寶寶的健康安全部沒有保障。
准媽媽還要根據自己的工作和生活情況，自主安排好散步的時間，早上起床後和晚飯後為最佳。每天散步時間的總和控制在1~2個小時之間比較好。散步時行走要緩，以免身體振動幅度過大，孕早期和晚期尤其需要注意。
韻律操
韻律操是比較適合孕早期准媽媽的有氧運動，主要是為准媽媽適應日益增加的體重開始鍛煉體力，同時保持孕期有氧健康的狀態，一些身體各個部位的`伸展活動部屬於這一類。
鍛煉手臂的動作很簡單，准媽媽可以坐在地板上，雙手並攏，用力張開手臂，再並攏，重復動作，活動過程中要始終保持手臂與身體成90度。鍛煉關節和足部韌帶的彈性和力量，可以做膝部舒展、足尖運動和踝關節運動。准媽媽身體平躺，單腳膝蓋彎曲，接著膝蓋往側下壓，恢復原位，腳伸直，再換腳按同樣的步驟做。足尖運動時，准媽媽應端坐在椅子上，兩腳平踏在地板上，盡力上翹兩足尖，足尖上翹時，腳掌不要離開地面。停留一會兒後，腳尖放下，再重復相同的動作。
這些看似簡單的小動作，卻可以讓准媽媽孕早期就開始鍛煉身體各部位的力量。加快體內的新陳代謝和機能循環，並培養持久力，為分娩做鋪墊。
准媽媽舒展筋骨，還可以坐在墊子上，屈伸雙腿，平躺下來，做輕輕扭動骨盆等動作。每次做操時間在5~1 O分鍾左右就可以了。這些緩慢的舒展動作，能有效鬆弛骨盆和腰部關節，加強骨盆關節和腰部肌肉的柔軟性，鍛煉下腹部肌肉，同時使產道出口肌肉柔軟。另外，對於分娩時調整呼吸也很有幫助。
懷孕後適合做哪些運動——孕中期，最需運動能量
到了孕中期，胎寶寶成長到4~7個月，情況已經相對穩定，准媽媽也度過了孕早期流產的危機，一些不適的生理狀況也得到了改善，不必像孕早期那樣做什麼都躡手躡腳，這階段可以適度增加運動量，增強身體的循環活力。這時候可以根據自身的體能和習慣，進行一些活動和運動了，像慢跑、跳舞、游泳等都是很好的鍛煉方式。
游泳
游泳能改善准媽媽的心肺功能，增強體力和身體的柔韌性，有利於胎寶寶更好地吸收營養物質，對寶寶的神經系統也有很好的作用，是一種非常好的有氧運動。游泳時，水可以支持准媽媽的體重，幫組肌肉放鬆，減輕關節的負擔，促進血液流通，使胎寶寶更好地發育。游泳對於減輕妊娠反應，培養良好的孕期心理也有不錯的效果。有資料顯示，經常游泳的准媽媽，順產的幾率相對較高。
准媽媽可以根據自己的體能安排游泳時間，定期進行。通常每周1~2次就可以了，每次不要游太久，別讓身體太疲累。對准媽媽來說，游泳環境的清潔安全也很重要，選擇水質干凈合格和人少的場館比較適合，這樣可以避免病菌感染和人多擁擠。
慢跑或快步走
適宜的體重，有益日後分娩，而慢跑能增加熱量消耗、燃燒多餘脂肪，是孕期控制體重的好方法。孕中期，准媽媽各方面的狀態都比較穩定，身體也沒有特別臃腫，體能比較好，孕前到現在也一直堅持鍛煉的准媽媽，定期慢跑，輔助有氧呼吸法，能有效增加血液的含氧量，提升心肺功能和肌肉強度，對今後順產會有很大的幫助。
慢跑前，准媽媽應注意先排空膀胱，並換上寬松舒適的衣服。慢跑過程中，出現不舒服的狀況，隨時可以停下來休息，慢跑時間可以根據自身情況逐漸延長，以不使身體勞累為准。和散步一樣，准媽媽慢跑時，也要盡量選擇寬敞、空氣新鮮的地方。
懷孕後適合做哪些運動——孕晚期，順產預備就緒
准媽媽懷孕7個月以後，身體的負擔越來越重，子宮過度膨脹，宮腔內壓力較高，子宮口開始慢慢變短，經常會感到心慌、胸悶，背部、臀部、腿部疼痛以及抽筋的狀況也時有發生。這個階段，也是為順產積蓄良好體力的關鍵階段，不過應配合身體狀況適當減少運動量，杜絕過於頻繁的運動，以免活動不當引發早產。選擇一些輕緩的活動或者伸展練習，能有效緩解腰背酸痛，增強肌肉張力，拉伸髖、腿，為順產做好准備。
孕晚期，尤其臨近預產期的准媽媽，身體重心前移，活動越來越不方便，背部和腰部的肌肉經常處在一種緊張的狀態，增大的子宮，對腰背的壓力也越來越大。這個階段，運動幅度不宜過大，選擇一些舒展筋骨的運動，配合呼吸法的練習，對即將到來的分娩幫助比較大。
舒展瑜伽
伴隨輕柔的音樂，做一些簡單的伸展動作，能安撫准媽媽臨近分娩的緊張情緒，保持一定的體力和韌勁。准媽媽可以平躺，雙腳分開，雙臂側平舉，吸氣，呼氣，上身緩緩向左側彎曲，左手扶小腿或腳跟，右臂盡量向上伸直，然後換手臂重復相同動作，做操時間不宜過長，動作要輕緩。
配合運動呼吸法
順產的心理狀態，有時候需要通過呼吸調節。孕晚期准媽媽舒展筋骨的時候，應配合科學的呼吸法調節心理情緒，自我放鬆。
准媽媽可以仰卧，雙手平放在身旁，微閉雙眼，全身放鬆，放慢呼吸頻率，每吸一口氣，身體就放鬆，反復幾次，或者仰卧。放一個枕頭在膝下，雙手平放身旁，吸氣時腹部脹起，呼氣時腹部收縮，切忌用力，使腹部自然鬆弛，能有效舒緩肌肉和精神緊張。
④ 怎麼樣緩解孕婦在孕期腰酸背痛
許多女性在懷孕期，尤其在孕期的最後三個月，常會引起腰酸背痛。這是由於日趨增加的嬰兒體重改變了懷孕女性的身體重心，為了身體獲得重新平衡，只能將身體後傾，而這種姿勢加重了腰背部的韌帶和脊柱的負荷，導致腰背痛。本人從臨床的觀察中設計了如下這套運動，它可緩解孕婦的腰背痛。 1、站直，兩腳腳尖朝前，兩腳分開與肩同寬。兩手放在兩側腰部作深吸氣。 2、呼氣，兩物支撐腰背部，身體向後傾，使腰背部成拱形，反復十次。 3、仰卧在地板上，兩手放在身體兩側，兩腿彎曲，兩腳底著地，收縮腹部和臂部肌肉，將骨盆向上抬起，然後將腰背部輕壓地板，放鬆，反復十次。 4、產後一周的產婦（產婦食品）應加做如下運動：仰卧在床上，兩手伸直，兩腿拼攏，兩膝彎曲，移動兩腿一側到另一側，每次兩腿轉到半途中將背部輕壓床，反復幾次。
⑤ 孕期腰背酸痛怎麼做
一、孕期腰背酸痛的原因 一般孕期腰酸會從孕早期一直持續到孕晚期。 1、懷孕後准媽媽體內激素的改變，尤其是孕激素的影響，使得骨盆關節韌帶鬆弛，鬆弛後引起恥骨聯合輕度分離，分離後導致關節疼痛。這種恥骨聯合分離所致的疼痛，一般人是可以忍受的。若大幅度恥骨錯位，導致韌帶拉傷、水腫、行走困難，就必須卧床休息。 2、隨著孕周增加，子宮加大，因為子宮是向前增大的，逼迫著孕媽咪挺起身子，頭和肩向後，腹部往前凸，腰也往前挺，時間久了就會引起腰背酸痛了。 3、孕期輸尿管受到神經體異變化的影響，使輸尿管變粗，積張力減小，蠕動減弱，尿流動的速度減慢，有時會引起感染。懷孕中期，還可能會引起腎盂和輸尿管的擴張，容易壓迫右側輸尿管和右側神經，而引發慢性的腎盂腎炎，並引起腰背部疼痛。 二、 1、定時得做孕期檢查，定期了解恥骨分離具體情況，加強體育鍛煉，經常進行適宜的伸展大腿運動，增強肌肉與韌帶張力和耐受力。但是，在開展新的運動前，請先咨詢醫生您是否適合參加該項運動。比較適合孕婦的運動，如慢走與游泳等。 2、注意不要長時間保持某一姿勢，注重坐姿與站姿，正確起立，可以採取比較舒適的位置，使背部肌肉放鬆。坐的時候要屁股坐平，還可以使用靠枕墊在背後，不要久坐，可以適當的起來活動一下；站的時候注意不要長時間地站立，以來回輕松地走兩步，要注意穿舒適的鞋子，要有超強透氣性、穩定性、和支撐感。 3、睡覺時盡量向左邊側睡，從而減緩子宮對腔靜脈的壓力。建議在肚子下面墊1個枕墊並在膝蓋下面墊1-2個墊子從而支撐身體的重量，保證胎兒和准媽媽的恬靜的睡眠。 4、如果右側腰部痛得比較厲害的話，最好去醫院看看是否患有慢性的腎盂腎炎、泌尿系統的感染。 小編推薦： 孕期有腳氣怎麼辦？>> 職場孕媽PK在家待產孕媽>> 孕期水腫怎麼辦？>>
⑥ 孕期腰酸背痛如何緩解
女星在懷孕後，最直觀的的改變就是體態，加上體內分泌機智的改變，肚子慢慢變大，准媽媽就很容易出現腰酸背痛的情況，而子宮對脊椎的壓迫，導致骨盆腔內子宮擴大與脊椎的位置變化。才是孕期腰酸背痛的“罪魁禍首”，雖然孕期出現酸痛的情況在所難免，但是只要掌握原則，善用輔助工具，酸痛也不會成為困擾准媽媽的事情，下面這幾個小方法可以幫你輕松解決。
此外，作為准爸爸應該更好的照顧好孕媽，可以經常給孕媽按摩腰部和背部，以緩解孕媽身體的不適。這樣不僅對孕媽有好處，對胎寶寶也是有好處的喲！
好了，今日的分享就到這里了，希望以上方法能夠幫助到各位準媽媽緩解孕期出現的腰酸背痛的情況。歡迎大家在評論區留言分享你的緩解孕期不適的方法
⑦ 孕婦腰酸背痛怎麼辦
孕婦腰酸背痛怎麼辦
孕婦腰酸背痛怎麼辦呢？孕婦懷孕時身上多了一個人的重量集中在腰部，因此感到腰酸背痛是很正常的現象。我已經為大家搜集和整理好了孕婦腰酸背痛怎麼辦的相關信息，一起來看看怎麼解腰酸背痛吧。
孕婦腰酸背痛怎麼辦1
孕婦腰酸背痛怎麼辦？
懷孕是一件美好的事情，但是很多孕媽媽卻被腰酸背痛折磨的苦不堪言，這是怎麼回事呢？又該怎麼治療呢？這里要說明的是，孕媽媽出現腰背痛後，要適當休息，但不可長時間卧床，特別不可仰卧。
那孕期腰背痛的原因都有哪些呢？
1、關節、韌帶鬆弛
妊娠進入中晚期後，在胎盤分泌的激素作用下，骨盆中以往穩固的關節開始鬆弛、慢慢張開，脊柱、骨關節的韌帶也開始鬆弛，為分娩做准備。這時，部分孕媽媽會覺得腰背疼痛。
2、姿勢改變
加上隨著妊娠月份的進展，子宮不斷增大，身體重心漸漸向前移，在站立或走路時，為保持重心平衡，孕媽媽只能將身體後傾，而這種姿勢加重了腰背部的韌帶和肌肉的負荷，也會導致或加重腰背痛。
3、子宮對腰背部神經的壓迫
此外，增大的子宮對腰背部神經的壓迫，也是造成腰背疼痛的另一個原因。
進入妊娠晚期，腰背痛的現象將更明顯。有研究人員研究發現，女性妊娠晚期，其腰部承受的負擔相當於體重增加到2至4倍。某研究小組編制了妊娠晚期女性和未妊娠女性的體形模型，計算她們支撐腰的背部肌肉承受的負擔。結果表明，在站立姿勢下，孕婦的背部肌肉承受著相當於未妊娠女性體重2至4倍的負擔。也就是說，如果是體重50千克的孕婦，那麼她腰部承受的負擔就相當於體重100至200千克時的狀態。可以想像，孕婦的背部肌肉要增加多大的收縮力才能抗衡垂腹的重負！肌肉超強的強直收縮，怎會不痛？特別是那些平時缺少鍛煉，肌肉薄弱的女性。
平時經常勞動的女性，腰背肌肉發達，可以支撐腹部重負，腰痛就輕些；而缺少勞動和運動的白領女性，腰肌薄弱，實在難以承重，過度勞損，疼痛肯定嚴重，甚至產後會留下腰痛反復發作的病根兒。這也正是不同孕婦，腰痛程度不同的原因。
這里我們需要特別強調一點，臨床上因腰背痛來就診的產婦其實並不多，來就診的多是主訴骨盆前方痛。這其實是恥骨聯合鬆弛，發生恥骨聯合分離導致的恥骨聯合部位的疼痛。廣義上講，恥骨聯合部位的疼痛也可以歸入孕期腰背痛的范疇。
孕婦腰酸背痛怎麼辦2
哪些孕婦易腰背痛
1、體質柔弱、身材苗條、骨盆窄小的孕媽媽。
2、干體力活、需要提東西、經常彎腰的孕媽媽。
3、懷雙胞胎或胎兒發育較大的孕媽媽。
4、妊娠期體重增加過多的孕媽媽容易感到腰背痛。
如何緩解孕期腰背痛
1、明確腰背痛的原因
首先，每位孕媽媽要明確具體腰背痛的原因。如果是孕前就有的坐骨神經痛，那還是需要請骨科醫生幫助診斷治療。如果是孕中晚期才開始出現的腰背痛，那多是孕期正常的骨骼、韌帶反應，不用過於擔心，甚至包括痛感強烈的`恥骨聯合分離痛，也不需要急於進行醫學處理，不可以隨便用止痛葯，也不可用針灸、拔罐兒、貼膏葯等方法止痛，因為膏葯裡面常含麝香，對胎兒不利。
2、注意休息，不可長時間卧床
孕媽媽出現腰背痛後，要適當休息，但不可長時間卧床，特別不可仰卧，沉重的子宮會壓迫下腔靜脈和腹主動脈，影響血液迴流，導致孕母一過性的低血壓，胎盤供血減少，甚至威脅胎兒宮內安全。這時候，要盡量側躺著，最好是向左側躺著，因為這樣能增加流向胎盤的血量，同時把一個或兩個枕頭放在雙膝蓋之間，再在你的大肚子下面放一個枕頭。如果你的腰部陷進軟床里，你可以試著在腰下放一個捲起來的小毛巾。或者，你還可以買一個長條狀的枕頭。通常情況下，這會讓你翻身更容易，比只用一個枕頭來調整姿勢更方便些。
3、保持正確的坐姿
正確的靠背坐位姿勢可減輕腰背肌肉負擔。實驗數據顯示，孕婦坐在椅子上的時候，如果椅子靠背呈直角，那麼她們腰部承受的負擔與站立的時候幾乎相等，但如果把靠背向後傾斜20度，腰部也隨之後傾，那麼腰部負擔就可減半。這就是說，如果孕婦能坐在靠背可傾斜的坐椅上可緩解疼痛。如果沒有靠背可傾斜的座椅，也可以墊上腰墊，腰背向後傾斜地靠在沙發背上，這樣也可以減輕腰肌負擔，緩解疼痛。如果你感覺尾骨疼痛，坐下來的時候不要駝背弓腰，在自己感覺舒服的限度內，盡量把背直起來，你還可以試試坐在軟墊或墊圈上。
4、按摩腰背部
按摩背部下方常常可以放鬆疲勞疼痛的肌肉。孕媽媽可以試試趴在椅背上或者側躺著，讓准爸爸幫你輕輕按摩脊柱兩側的肌肉，尤其是下腰部。受過訓練的專業按摩師、助產士或理療師按摩的效果可能更好。
5、其他方法
除此之外，泡個熱水澡、用熱水袋熱敷或熱水沖淋都能減輕背痛，也可以使用托腹帶來分擔寶寶的一部分重量，緩解對腹肌和背部造成的壓力。
孕期鍛煉腰背肌的方法
因為懷著寶寶，很多運動不適合孕媽媽做，那孕期有沒有鍛煉腰背肌的安全方法呢？答案是肯定的。骨盆底運動和下腹運動能幫助緩解孕媽媽的背部壓力。下面，教孕媽媽做做下腹運動，需要注意的是動作要輕柔舒緩。首先用手和膝蓋趴在地上，保持背部基本水平，吸氣，然後在呼氣時收緊骨盆底肌肉，同時盡量向上收起肚臍。不要憋氣，背部保持不動，堅持這種收縮姿勢5～10秒鍾。運動結束時慢慢放鬆肌肉。另外，研究表明，產前的水中訓練課程能有效緩解背痛。
怎樣才能有效預防孕期腰背痛呢？
預防孕婦腰背痛
1、孕早期就開始散步等運動，以加強腰背部的柔韌度。
2、注意保暖，避免背部受涼。
3、避免睡過軟的床墊（棕櫚床墊比較合適)；穿輕便的低跟軟鞋行走；到了妊娠中晚期可對腰背部進行按摩。
4、保持良好的姿勢。走路時應雙眼平視前方，脊柱挺直，並且把身體重心放在腳跟上，讓腳跟至腳尖逐步落地；避免長時間站立；坐下時可在腰部的位置上放一個軟枕，增加腰部的承托力，或把兩腿提高，或者把腳放在小凳上，雙腿彎曲；睡覺時，若為側卧位，需把雙腿一前一後彎曲起來，若為平躺位（孕早中期)，在躺下時，可以先把雙腿彎曲，支撐起骨盆，然後輕輕扭動骨盆，直到調整腰部舒適地緊貼床面為止。
5、避免提重物。需要彎腰取物時，保持背部挺直，彎曲下肢，抓起東西然後伸直雙腿拿起來，避免腰部彎曲用力。
6、適當控制體重的增長，避免胎兒過大或孕媽媽過於肥胖，以減少脊柱及腰脊肌的負荷。
7、有意改善一些生活細節，有助於預防腰背痛。比如，使用長柄的拖把或掃帚，把你辦公椅的高度調整到最舒適的位置等。
⑧ 孕婦腰痛要怎麼辦
孕婦腰痛要怎麼辦
孕婦腰痛要怎麼辦，孕婦由於肚子逐漸的增大，嬰兒的長大，孕婦的負擔也在不斷的增大，就會出現腰痛的情況，這是很正常的生理現象，那麼，下面我們一起來看看孕婦腰痛要怎麼辦
孕婦腰痛要怎麼辦1
保持正確姿勢
准媽媽平日應保持良好的姿勢，背部立直坐正，切勿駝背。坐下時，可抬高雙腿或在椅子的靠背上放一個軟枕，以減輕背部壓力。
1、正確的坐姿：懷孕後，平時坐著辦公的椅子應該選擇靠墊比較柔軟的，這樣可以有效舒緩背部的壓力，然後平時坐著也要准備一塊小矮凳，兩腳放上去，這樣可以有效促進腿部的血液循環。
2、正確的站姿：懷孕了之後，如果久站會容易導致腰酸，腰疼，特別是到了妊娠中後期，所以，准媽媽在孕期一定要避免站太長時間，如果站著感覺到累了就要趕緊找個地方坐下來歇息。若戰力時間較長，應將兩腳一前一後站立，並每隔幾分鍾變換前後位置，使體重落在伸出的前腿上。
3、正確的走路姿勢：孕媽媽在走路時，應該將背挺直，抬頭、收緊臀部，腳跟先著地，腳步踩踏實，保持全身平衡。可利用扶手或欄桿行走，切記快速急行，也不要向前突出腹部。
4、正確的睡姿：懷孕後，平時躺著休息為了可以促進血液循環，緩解酸痛的感覺，可以在躺下的時候，用柔軟的靠墊墊高兩腿。睡覺要養成側卧的習慣，這樣可以有效減輕腰部的負擔，並且可以舒緩妊娠期間不適的感覺。溫馨提醒：孕婦睡覺的時候，可以用一塊柔軟的毛巾疊成方塊墊在膝關節下方，這樣可以有效放鬆腹肌壓力，緩解孕早期腰疼症狀。
補充鈣物質
孕期不補充鈣質，整個孕期結束母親就會缺鈣，出現牙齒松動、腰腿疼痛。孕媽媽補充了足夠的鈣劑之外，還應注意經常曬太陽和運動以促進鈣質的吸收。
孕期由於胎兒的不斷長大，骨骼形成，需要大量鈣劑，以供胎兒使用，因此孕媽媽除了要攝入自身所需的鈣，還要給胎寶寶提供足夠的鈣。
保持適當運動
多做些簡單的運動以增強腹部和下背部肌肉，比如游泳、孕婦操等等。准媽媽在孕期應該適當地做一些運動，但是強度不宜太大，可以選擇每天散步三十分鍾，或者一周遊泳三次，還可以選擇一款適合孕婦的體操，每天早晨起床後堅持做一次早操。這些運動都可以很好舒緩腰部的壓力。
孕婦腰痛要怎麼辦2
一、孕婦腰酸腰痛的原因
妊早期
在人數早期，這個時候的孕婦不會有太嚴重的腰痛情況，大多是為腰酸的情況，這個時期主要是由於子宮壓迫直腸和韌帶所導致的。
聰明提醒
當身體出現異常時，無論是否嚴重，孕媽咪自己都要仔細認真觀察，並及時做出相應的處理，並及時做出相應的處理，不能因小疏忽造成大錯誤。
1、腰痛伴隨陰道出血，且疼痛劇烈，要注意是否有流產的.可能，或是否宮外孕。
2、如果孕婦的腰痛影響到了孕婦日常的生活以及運動的時候，這是就建議去醫院檢查，查明腰痛是什麼原因了，並且要及時的治療比較好。
3、腰腿痛的同時還伴有坐骨神經痛，可能是缺少維生素B1所致。
4、如伴有腿「抽筋」，可能是缺鈣。
妊中期和晚期
孕媽咪在這段時間內的腰痛，原因多半是因為胎兒的迅速發痛使子宮逐漸增大、腹部日益向前，為了保持身體平衡，上身便代償性後仰，因而引起脊柱過度前凸，背伸肌持續緊張，造成腰、背部過度疲勞，很容易就腰酸背痛，一般來說在休息後症狀可減輕。
孕婦在妊娠中期或者晚期出現腰痛的情況的話，要是腰痛還比較嚴重的話就可能影響到胎兒了，這個時候要及時的就醫，以免造成嚴重的後果。
居家的緩解技巧
孕媽咪可以學習一些居家調理就可實施的緩解技巧，在家輕輕鬆鬆完成，自己減輕病痛有同時，心情也不錯哦！對自己說，腰痛沒什麼大不了的。
從容應對即可緩解，且看宋醫生的指點吧。
適當地「懶」
再勤快的孕媽咪，這時也要學會「偷懶」，可別累壞了腹中寶貝呀！
1、在孕早期
在孕早期，要注意適量的休息，讓自己身體輕松、減少疲勞。
2、孕中期和孕晚期時
孕中期和孕晚期時，就更不能多干粗重的活了，說不定一個不小心就閃了腰、擰了腿，自己難受不說，就怕傷及胎兒。
3、別乾重活
像洗衣服、登高放東西、提重物、背太沉的包等都會「殃及」腰部的，能讓丈夫乾的就讓丈夫干吧，跟他客氣什麼，更不能因家庭矛盾而賭氣拚命幹活啊！
4、不要走太長的路
每次散步或走路時間要算好，不宜過長。好了，由此及彼，趕快學會「偷懶」吧。
二、孕婦如何緩解腰痛
孕婦出現腰酸背痛的情況很普遍，因此出現腰疼、背痛的原因也是孕婦最關心的問題之一。通常在孕中期以及孕後期，孕婦易腰疼，尤其以孕後期更為常見。
1、胎盤、羊水增多
孕婦腰疼最主要的原因是胎盤、羊水增多，腰椎負重過大；孕婦由於行動不便而運動不足，造成人體的基礎體力下降，從而引起腰疼。
2、要適應腹部的逐漸隆起
准媽媽要適應腹部的逐漸隆起，盡量保持正確姿勢。正確的站立姿勢是兩腿微分，後背伸直，挺胸，收下頜；坐下時注意不要壓迫腹部。
3、孕婦不宜久坐或久卧
孕婦不宜久坐或久卧，應適當進行的運動，增強體力。平時可做孕婦體操或游泳，根據個人情況進行鍛煉。
4、孕婦不要猛得站起或坐下
孕婦不要猛得站起或坐下，最好手上有扶著的助力物體。孕婦可在腹部紮根帶子或專用懷孕腰帶，用以支撐孕婦腰部，從而緩解疼痛。
5、吃富含蛋白質、鈣質
孕婦平時多吃富含蛋白質、鈣質、維生素B類、維生素C和D的食物，如肉炎、蛋類，蔬果類等，對孕婦腰疼有較好的緩解效果。
三、這兩種腰痛要及時就醫
1、少數的椎間盤破裂
極少數的孕婦會有椎間盤（即每一塊脊椎骨的軟骨)破裂壓迫坐骨神經的問題。其主要症狀為大腿酸麻、無力，甚至有大小便困難的情形，相當不便，必須就醫治療。
2、流產、早產徵兆
若孕婦腰痛伴隨陰道出血，且疼痛劇烈，就有流產、早產，或是宮外孕的可能，需要及時就醫診斷。
由於懷孕期間的醫療處理都要特別小心謹慎，所以，如果孕婦腰痛嚴重到影響活動，伴有坐骨神經痛時，亦可能引起嚴重病症，應及早求診。
⑨ 大肚子孕婦該如何緩解腰部酸痛
1.鍛煉運動
①游泳，游泳是最值得推薦的方式之一，可以增強你的肌肉組織，均衡整體，尤其是在背部和上半身，而最好的形式是蛙泳。
②瑜伽，瑜伽不但可以緊實的身形，放鬆頭腦和肌肉組織，還可以有效的釋放情緒。
5.束縛帶
這是一個非常普遍的的方法，可以有效的避免和降低後背疼痛。除此之外，還會減少臀部和盆骨疼痛。幾乎每一個醫生都會建議購買。