❶ 經期適合什麼運動能緩解痛經的
慢跑、瑜伽、散步等，只要不是嚴重的經痛、血量過多或功能性子宮出血，就可以在月經期參加適當的運動。還可以改善盆腔內的血液循環，減少充血。有的人覺得一運動就會血流不止，怕側漏很尷尬，這種情況建議選擇衛生棉條，棉條的吸收力比衛生巾的大很多，推薦使用NAT家的有機棉條，棉芯是有機棉花，放入身體里毫無感覺，不妨礙日常的簡單運動，綿柔的質感，和棉條一樣 。
❷ 痛經應該多做什麼運動
痛經可以說是很多女性的陰影，每次月經來襲就如臨大題，那種疼痛感被讓人恐懼，給正常的生活都會造成影響。其實痛經時可以適當的做一些運動，能有助於緩解痛經的現象，本文就總結下痛經時可以做的一些運動，一起來看看。
痛經能做什麼運動
1、瑜伽：瑜伽是一種修身養性的運動，對於緩解痛經有很好的幫助，而且在痛經時可以通過一些簡單的瑜伽動作來緩解痛經。例如常見的彎膝跪下，坐在腳跟上，將前額貼在地面上，雙臂靠著身體兩側伸直，這個動作能更好的緩解痛經。
2、小步快走：很多人認為痛經時不宜運動，其實小步快走能更好的緩解痛經，且可以在日常的生活中或者每次來月經之前堅持小步快走的有氧運動，能很好的緩解痛經症狀，這個動作可以維持在30-40分鍾左右。
3、無極式站樁：這個動作就是用於呼吸內功，可以嘗試做順腹式呼吸，這樣能有效的增強括約肌的力量，讓其進行收縮和舒張，且能增加韌勁，緩解原發性的痛經，有很好的幫助。
緩解痛經的方法
1、痛經除了可以在經期採用運動來緩解外，也可以在日常生活中或者生理期到來之前進行一些有氧運動，有助於緩解情緒、促進血液循環。建議痛經的女性每天可小步快走半個小時左右，這樣能在增加身體抵抗力的同時，還能放鬆心情，緩解心理壓力。
2、痛經除了可以運動緩解外，也可以用熱水袋敷在腹部，多喝一些紅糖薑茶，在生理期來臨的前一周用艾葉泡腳，這樣堅持每天泡腳能暖身體，也有助於緩解痛經。
3、痛經時應減少一些鍛煉的時間，放鬆速度，從而達到放鬆肌肉的左右。
以上就是本文總結的幾個關於緩解痛經的運動，有痛經現象的女性可以嘗試下，此外在痛經發作的時候也可以嘗試緩慢的爬行，伴有均勻的呼吸後也能很好的緩解子宮收縮時的疼痛感，有助於緩解痛經的現象。
❸ 做什麼運動能減輕痛經
1
膝胸運動：跪在床上，把腰彎下，前臂屈曲貼在床上，使胸部盡量向下壓床，臀部高高拱起，輕輕向前移動。這種頭低臀高治療痛經的體位便於經血外流，也能矯正子宮後傾的位置，解除盆腔瘀血。早晚各做1次。
2
扭腰轉臀：站在地上，兩腳同肩寬，兩手叉腰，兩膝關節微微彎曲，腰胯放鬆，扭轉腰臀部自左向右轉動。可連續轉動30次。
3
叉腰擺腿：站在地上，兩腳交替進行，擺動的幅度先小後大，速度先慢後快，循序漸進。
4
叉腰下蹲：兩手叉腰，兩腿下蹲，下蹲時全身放鬆，站立時肛門和陰道收縮。連續20次。
5
捶打腰骶：站立地上，兩腳同肩寬，用兩手握拳輕輕捶打腰骶部。連續30次。
6
按摩小腹：仰卧床上，先將兩手搓熱，然後將兩手平放在小腹部輕輕按摩，先上下按摩，再左右按摩，最後轉圈按摩，直到局部發紅發熱為止。每日早晚各1次。
7
伸腿抬臀：仰卧在床上，兩腿伸直抬起，兩手托住臀部，使臀部盡量抬高，兩腿盡量向上翹，此治療痛經的姿勢維持2分鍾左右放下。每日早晚各1次。
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❹ 女人痛經治療 痛經做什麼運動比較好
適合女性痛經期間的運動：
在來月經的前後，可選擇散步、仰卧起坐以及無極式站樁，散步的時候，人們的下肢運動可以有效的增加活血的能力，仰卧起坐是對於腹部的運動，有著活血通絡以及增加腹肌承受力的作用，因此，這兩項運動均可以起到減輕痛經症狀的作用。
無極式站樁主要是呼吸內功的一種運動，做順腹式的呼吸，可以增強括約肌的力量以及收縮和舒張的閾值有所增大，還可以增強人們身體的韌勁以及承受力，對於原發性痛經的患者有著很好的緩解作用。
❺ 做什麼運動可以治痛經
運動可以冶很多問題 例如痛經
適合痛經的運動方法：
1、跑步，可以晨跑或是夜跑。但要堅持才行。
2、瑜伽，都知道瑜伽可以改善內分泌，提高人體平衡能力，其實瑜伽也能緩解治療痛經效果。
3、普拉提，其實任何運動都能改善身體，但是也需要堅持，堅持的力量更重要些。
痛經一般與寒有關，但李芪覺得並不是所有痛經都是寒，有的可能還有熱，有濕，有虛，有淤，等等，但是無論哪種都能冶好，關鍵是要找對原因了。
❻ 做什麼動作可以緩解痛經
女性來月經的時候不可以做非常劇烈的運動，但是也不能什麼都做，一直躺著或者坐著，因為一直躺著或坐著也會導致血液不流通從而引起痛經。來月經的時候做一些動作和幅度都比較小的動作是能緩解痛經的。做什麼動作可以緩解痛經呢？一起來來了解一下。
做什麼動作可以緩解痛經
第一招：拉伸腹部。側坐，右膝彎曲，腳後跟靠近會陰處，同時左腿向後伸直，雙手徑直向上伸，胸部向前挺，同時頭部向後仰，感覺到左下腹有拉伸感就對了，保持這個姿勢十秒鍾，然後同樣的動作換腿，重復上述動作。痛經在廣大的女性當中是非常常見的情況，每個人痛經的程度不一樣，有些人很輕，能夠忍受，但有些人痛經的程度太大，讓人無法忍受。如果特別嚴重，有可能會產生暈厥，會使人的健康受到威脅。
第二招：拉伸腹背部，雙膝跪地，綳直大腿，上身綳直，右手向後伸，放在右腳踝上或者右腳後方的點子上，左手水平伸展，保持這個動作，並盡量把自己身體的重心移至膝蓋，頭向後仰，保持這個姿勢十秒鍾，換左手向後伸，重復上述動作。
第三招：拉伸下背部，雙膝跪地，撫摸緊貼大腿，臀部緊貼後腳跟，手臂放鬆，盡量向前伸展，額頭貼到床面或瑜伽墊上，保持這個姿勢十秒鍾，直立起上身稍作休息，重復上述動作。第四招：拉伸腹外斜肌，躺平，雙肩緊貼地面，雙膝並攏並向右偏向床面或瑜伽墊，頭部轉向膝蓋的對側，保持這個姿勢十秒鍾，利用腰腹的力量扭轉下半身方向，重復上述動作。
月經期間痛經葯注意的飲食
月經雖然是女性的正常生理反應，但是在月經期間沒有注意飲食的選擇，就有可能會導致女性出現更多不適症狀，會影響到女性朋友的正常生活。具體飲食選擇有哪些呢？
1、女性在月經期間身體的抵抗力都會有所降低，所以女性朋友在月經期間可以加強營養，而且要飲食均衡，可以多吃含有蛋白質的食物，而且還需要補充含有維生素以及鐵質食物，例如胡蘿卜，瘦肉，雞蛋，魚類，還有新鮮的蔬菜和溫性的水果等。
2、在月經期間，女性的飲食應該是吳雪為主，不能吃刺激性，辛辣的，生冷的食物，還有一些過於油膩的，例如油炸食品也不能多吃。
3，患者如果有痛經的症狀，可以多喝一些熱水，特別是喝紅糖姜水或者是益母紅糖水，可以很好的緩解痛經的症狀，同時也可以用熱水袋或是炒粗鹽來熱敷小腹。
4，在月經期間，一定要注意經期的衛生，每天都要清洗外陰，但是不能用肥皂水，因為這些肥皂水會使局部的抵抗力降低，所以不能使用肥皂水或者是外用洗液。
月經是女性的正常生理反應，因此女性要用正確的心態來對待月經，這樣才不會出現月經期間的不適症狀，但如果在月經期間出現異常現象時，還需要及時的到醫院進行檢查。
❼ 女生多做什麼運動，對痛經好
1.瑜伽：瑜伽是近年來比較流行的一種運動方式，一張墊子就能夠瑜伽起來，所以痛經的妹子們行動起來吧。瑜伽能夠緩解痛經，是因為通過對腰腹的扭、轉、繞、前屈和後伸等運動牽拉腰腹各肌群，直接或者是間接的按摩到了某些腺體，有助於消除疲勞，促進血液循環。此外，瑜伽還特別講求呼吸的頻率和冥想等，對於放鬆心神，緩解精神緊張也有很大的幫助，而放鬆的心情對於舒緩痛經也是有幫助的。
瑜伽要怎麼做呢？平均每周做4次，一次大約50分鍾，在開始的十分鍾先以肩關節、肘關節等小關節活動為主，然後過渡到中間30分鍾的英雄式、神猴哈努曼式、花環式、雙腿背部伸展式、向太陽致敬式等，最後的10分鍾以瑜伽鬆弛功法訓練及瑜伽休息術作為收尾。
2.太極拳：太極拳不是早上爺爺奶奶在公園打的那個咩？慢吞吞的太極拳，動作輕柔圓滑，處處帶有弧形，運動連綿不斷，勢勢相承對身心都是有相當大作用的，什麼增強體質、提高免疫力、緩解抑鬱、減輕焦慮都有一定的改善作用噢，特別適合那些心理壓力大、容易焦慮緊張的妹紙。
太極拳怎麼打呢？
也是一周4次，一次大約50分鍾，開場10分鍾以太極拳基本動作熱身，主要的30分鍾主打簡化太極拳，每兩次休息一分鍾，最後的10分鍾是放鬆身體，調節呼吸的運動。
3.有氧健身操：有氧啊！健身操啊！多麼的女神，能減肥、塑造體形，還能緩解痛經，和小夥伴們跳起來還能陶冶情操、豐富生活，多麼棒的運動，還不趕緊的動起來？
有氧健身操怎麼跳？
一樣一周4次，一次大約50分鍾，准備活動10分鍾，有氧健身操30分鍾，放鬆運動10分鍾。
中成葯在緩解痛經也是有比較多的運用，但葯物必須在醫生的指導下對症服用。如果，運動並不能緩解你的痛經，那麼有可能你的痛經是某些婦科疾病的表現，要趕緊的到醫院做個詳細的檢查，及早治療。
❽ 什麼運動可以治療痛經
可以緩解痛經的瑜伽動作如下： 貓伸展式 身體跪下，膝蓋和手掌撐在墊子上，手掌打開約與肩膀同寬，吸氣，向上抬頭，腰部往下塌同時提起臀部，同手臂撐住肩膀，讓胸部擴展開來，然後呼氣，低下頭讓下巴碰到鎖骨，背部再向上拱起，背部和髖關節向內回收。這個貓伸展式對消除月經痙攣的疼痛很有幫助。 貓變式 膝蓋跪在墊子上，手臂平放在墊子上，吸氣，手指尖向前走動的同時將身體往下壓並延伸，直到胸部和下巴落在墊子上，這時保持不動，微微閉上眼睛，保持自然呼吸。做貓變式可以消除痛經，緩解月經不調。 脊柱扭轉 人坐在毯子上，背要保持挺直狀態，臀部也要坐穩，然後開始吸氣，頭和身體慢慢地以最大幅度向後側扭轉，而且從腰部開始身體就要向後扭轉，然後再換個方向重復。這個動作可以按摩到腹部的內臟，起到調節月經不調的作用。 束角式 人坐在毯子上，背同樣要保持挺直狀態，兩腳腳心相對，開始吸氣，伸展頸部前側，然後再呼氣，微微低下頭，讓前額和腳尖觸碰到，放鬆你的髖關節。前額和腳尖之間的相互觸碰要盡量做到，但如果做不到可以慢慢來，不可為了這個而疼到肚子，這樣就有害而無利了。月經周期的不規則的姐妹做這個動作就很有幫助了，還可以使卵巢發揮正常功能。 以上的瑜伽動作對於消除痛經，緩解月經不調，改善卵巢功能方面都很有功效，即便是沒有痛經症狀也可以用來養生保健，預防婦科疾病。月經期間做些舒緩的運動也是很有好處的， 有助於血氣運行緩解經血不暢、痛經問題