Ⅰ 運動器械種類
AB machine 腹部前屈機
Abdominal bench 腹部訓練椅
Abdominal 腹部前屈機
Abdominal 腹部訓練器
Adctor 夾腿機
Adjustable bench 可調式啞鈴椅
Allen wrench 通用扳手
Arm curl 二頭肌推舉器
Back machine 背部訓練機
Barbell 杠鈴架
Bi-axial chest press 雙軸上斜推胸機
Bicep curl machine 二頭肌訓練機
Bicep 二頭肌訓練機
Cable column 復合拉伸機
Cable cross 復合飛鳥機
Calf 小腿訓練機
Caplug 蓋塞
Chest mid-row 滑船機
Chest press machine 坐姿推胸機
Chest press 胸部推舉機
Chest 復合胸部訓練器
Cord bracket 夾線板
Counter-balanced smith machine 史密斯機
Countersunk socket set screw： 埋頭螺絲
Cover center section： 蓋板中心部分
Crank plate： 曲板（保留英文）
Crutch tip：
Cycling equipment健騎機/ 健身車
Decline Olympic bench 奧林匹克下斜椅
Dip chin ab 單杠提膝器
Dip station 雙杠練習器
Display lower： 顯示器下蓋
Display stem： 顯示器支撐桿
Double tier mbbell 雙層啞鈴架
Dual cable column 雙臂訓練機
End cap 後蓋
End plaque cap 瓷花後蓋
enrance training 耐力訓練
Flat bench 扁平椅
Flat bench 啞鈴平椅
Flat Olympic bench 奧林匹克平椅
Flat/incline/decline bench 可調式啞鈴椅
Flush head press in stud： 埋頭大頭釘
Freeweight mbbell 負重啞鈴
Freeweight 負重
Full dog point socket set： 專用螺絲
Functional lift 復合抬舉機
Hamstring 低拉機
Hip abctor 腿部外彎機
Hip adctor 腿部內彎機
Hyperextension 腹背訓練凳
IEC Free plug， shutter snap fit： 通用插頭
Incline Olympic bench 奧林匹克上斜椅
Incline press machine 上斜推胸機
Incline trainer 上斜跑步機
Inner thigh adctor machine 腿部內彎機
Lat high row 高位滑船機
Lat machine with mid row 高拉訓練機
Lat pull down 高拉機訓練機
Lat 復合高拉機
Lateral shoulder raise 肩部側推機
Leg curl machine/seated leg curl 屈腿訓練機
Leg extension machine 腿部伸展機
Leg extension 腿部伸展機
Leg press machine 腿部推蹬機
Leg press 腿部推蹬機
Leg press/hach squat machine 倒蹬/斜蹬機
Logo wheel： 輪子（帶標識）
Military press 肩部推舉機
Multi-hip machine 臂部復合訓練機
Nutsert 螺母
Olympic weight tree 鈴片架
Outer thigh abctor machine 腿部外彎機
Overhead Tricep 三頭肌高位訓練機
path of motion 動作路徑
PEC machine/butterfly 蝴蝶機
Pedal leaver arm： 踏板臂
Plate loaded squat 掛片式深蹲機
Poly 「V」 drive pulley： V形驅動滑輪
Pozi美國百老匯舞台的專業舞者，也是知名節目主持人更是健身專家
Preacher curl bench 屈臂訓練凳
Pro-smith machine 安全杠鈴練習機
Quadricep 復合腿部訓練機
Recumbent cycle 卧式健身車
Reps. （repetition） 組
Ribbed insert： 扶手連桿
Roller member pivot： 輥構件樞軸
Roman chair/back hyperextension 羅馬凳
Rotary torso machine 旋轉訓練機
Row 復合劃船機
Rubber boot： 橡膠支座
Rubber bump stop： 橡膠緩沖器
Rubber earring moulding： 橡膠基座
Runner assembly 轉動組件
Seat carriage 座位滑動架
Seated calf machine 小腿訓練機
Seated calf machine 坐姿小腿練習機
Seated chest press 坐工推胸機
Seated row machine 坐姿劃船機
Sets 套
Shoulder press machine 肩部推舉機
Shoulder 復合肩部訓練機
Single tier mbbell 單層啞鈴架
sover machine 雙臂交叉訓練機（大飛鳥機）
Squat rack 掛片式深蹲架
Squat 蹲式復合訓練機
Standard weight tree 鈴片架
Standing bicep 站式肱二頭肌訓練器
Standing hip/multi-hip machine 臂部復合訓練機
Standing tricep 站式肱三頭肌訓練器
Step hole trim L/hand： 左踏板孔飾物
Step hole trim retaining block： 踏板孔飾物固定塊
Step 負重踏步機
Stepper 台階器
strength training 力量訓練
Stretch corner 伸拉角
Stretch zone 伸拉中心
Toothed belt idler plate： 皮帶惰輪鋸齒板 （保留英文）
Treadmills 踏步機
Tricep press down machine 三頭肌訓練機
Tricep 復合三頭肌訓練機
Upper back 背肌訓練機
Upright cycle 立式健身車
Utility bench 三角椅
Vertical knee raise 單杠提膝器
Vertical leg press 垂直蹬腿練習器
Wab board 腹肌板
Weight stack 配重片
weight training 負荷訓練
Wiring loom： 接線器
2-tier horizontal mbbell rack 啞鈴架
45 hyperextension 腹背訓練凳
6.3 Amp time Lag glass body： 6.3 Amp保險絲
Ⅱ 給介紹個鍛煉胸肌的簡易器械，可以代替蝴蝶臂的。
練胸肌無非幾種器械，平躺推舉杠鈴，平躺飛鳥，蝴蝶姬夾胸，拉力器，前面三種一般只能在健身房練到，而你又沒時間去。那就用拉力器吧，一般好點的，五六十塊左右，可以幫助你練外胸和塑形輪廓，但不能練厚，如果你本身就有點胸肌，只用拉力器也能把胸部練得好看。一般每組12個，至於練多少組看自己，要胸部發力，練到胸部有脹痛的感覺才是有效果！
早上或晚上多跑跑步，能拉伸到胸部的肌肉~
學校有雙杠吧，雙杠臂上下屈伸，能練到背和胸，也是個好方法，但這個動作很有難度，那可比俯卧撐難多了！
對於你講的前提，我只能說這么多~
Ⅲ 鍛煉全身的器械
鍛煉全身的器械
鍛煉全身的器械，現在市場上的健身器材種類種類繁多，就健身房的健身器材來說，歸納起來，大致可以分為三種類型：全身性健身器材、局部性健身器材和小型健身器材，下面是鍛煉全身的器械。
鍛煉全身的器械1
鍛煉全身肌肉的健身器材有哪些？
一、拉力器
拉力器是健身房裡必備且常見的健身器材，也是一種非常適合大眾鍛煉的一種器械。拉力器是分為彈簧拉力器，滑輪配重拉力器，膠帶拉力器。拉力器操作起來十分簡單方便，根據個人的力度不同，所鍛煉出來的效果也是不同的。想要鍛煉全身肌肉的朋友們，可選擇拉力器健身器材哦。
尤其建議女性來進行拉力器器械鍛煉時，最好稍微半蹲，這樣一來不僅鍛煉了手臂，還鍛煉了下身臀部以及小腿肌肉。
二、啞鈴
啞鈴是一種最常見的健身器材，也是許多家庭都會選擇的，不僅方便攜帶且非常有助於鍛煉肌肉。啞鈴這種健身器材適合所有人，不分年齡，中老年人都可使用。不過，單單只是有啞鈴還不夠，最好配上一張長凳一起哦！啞鈴只要配上長凳，就能讓你輕松鍛煉到身體的每一塊肌肉，非常適合想要鍛煉全身肌肉的朋友們。
啞鈴的使用方法十分多變，可單手或雙手練習，或者，也可半躺在長凳上，把啞鈴放在腹部，隨著一上一下的幅度，還能鍛煉胸肌以及臀部哦！
三、劃船器
劃船器是一種十分方便的健身器材，是一種模擬劃船運動的健身器械。劃船器主要針對上肢，腰部，腿部以及背部等肌肉，能起到很好的增強作用，起到一定的鍛煉全身肌肉效果。如果你特別想鍛煉腰腹和上臂位置的肌肉，可選擇劃船器哦。
小tips：在使用劃船器時，要正坐，兩腳踩著前方踏板膝蓋可微屈。隨後兩手握住手柄，讓雙肩前伸上身稍微前傾，把背部伸展開來。讓背部收縮的力度把手柄拉到胸口位置，稍作停留後，再用背部的力量讓其還原。
四、壺鈴
壺鈴也和啞鈴一樣，是一種極其受歡迎的健身器材。壺鈴的外表看起來就和民間練功的石鎖，以及現代使用的傳統燒水壺十分相似。壺鈴最適合用來鍛煉手部肌肉以及鍛煉臂力，我們的手臂在擺動發力時，同時也能鍛煉要頸椎和腹部，可是一舉兩得的好辦法哦！
壺鈴適合單手或雙手握住，能幫助你完成屈膝，彎腰，體側以及縱跳等練習動作。能讓你的臀部，腰背部以及腿部的肌肉，得到充分的鍛煉。
五、杠鈴
許多愛好在家健身的朋友，也會在家裡准備上一個杠鈴，讓你在家隨時能鍛煉自己哦！杠鈴這種健身器材和舉重器材十分相似，適合喜歡全身鍛煉的朋友。杠鈴的重量有很多種，大家要根據自己的情況來決定，適合多大重量的杠鈴哦！
多練習杠鈴能增加肌肉力量，能達到燃燒脂肪，鍛煉肌肉線條，延緩肌肉老化，防止骨質疏鬆，增加骨質密度等作用。
鍛煉全身的器械2
1、跑步機
跑步機是個便利、省時、又不受天候影響的健身器材，而經常跑步可以保護心臟，心臟是人體易衰老的重要器官(organ)，心臟的功能正常對其它內臟器官功能有直接的影響。
2、橢圓機
橢圓機可以成功地把手臂與腿部的運動有機結合起來，達到四肢協調、健美體線的目的，其腳踏板的運動利於心肺功能訓練，運動量不太大，更是適合不同年齡階段的人群。
3、動感單車
動感單車是一種通過對不同的速度及阻力練習的健身器材，配上健身房內動感十足的音樂節拍、五彩繽紛的燈光，讓你揮汗如雨，燃燒你多餘脂肪的運動。
4、蝴蝶機
蝴蝶機夾胸的好處是不會因手臂位置（position、)的變化而變化。由於可採取橋式動作（挺胸收腹），使手把相觸，故動作幅度可更大。不僅中下胸縫，對整個胸縫都有很強的刺激作用，且可通過變換握把形式著重刺激胸縫上部。
5、史密斯架
史密斯架是杠鈴滑動軌跡受到限制，訓練者可以放心大膽地使用(use)大重量，而且它不單單局限於深蹲的訓練，還可以做卧推（上斜、平板、下斜）。
6、卧推架
卧推架，即輔助完成卧推的健身器械。卧推主要鍛煉胸部肌肉(muscle)和上肢肌肉，有多種變體。自由重量的杠鈴平板卧推能比史密斯機多推出16%的'重量。
7、劃船器
劃船器是一種模擬(定義、對真實事物或者過程(process)的虛擬)劃船運動的健身器材，對腿部丶腰部丶上肢丶胸部丶背部的肌肉增強(enhancement)有較好的作用。
劃船器運動是一項流暢（Fluent)且具趣味性和挑戰自我的健身運動。每劃一次，上肢丶下肢丶腰腹部丶背部在過程中都會完成一次完整的收縮與伸展，可以達到一個全身肌肉的練習效果（effect）。尤其對腰腹部和上臂部脂肪較多的人群，劃船器運動可以帶來意想不到的塑身效果。
8、啞鈴凳
啞鈴凳一般上斜、平躺、下斜都可以，這樣可以配合啞鈴做很多練習動作。跑步機是家庭及健身房常備的健身器材，而且是當今家庭健身器材中最簡單的一種，是家庭健身器的最佳選擇。
9、多功能訓練器
組合訓練，用於運動全身，改善全身關節活動范圍(fàn、wéi)。一般有八大組件：腕關節屈伸訓練器、肩關旋轉訓練器、前臂旋轉訓練器、單式牆拉力器、滑輪(pulley)吊環訓練器、運動訓練器、肋木含肩梯、胸背部改正運動器。
10、推肩器
推肩器主要用於訓練三角肌和三頭肌，同時也能增加肩關節的穩定性(The、stability、of)，改善手臂肌肉的不平衡。
11、提踵器
提踵器目標鍛煉部位：股三頭肌，發展小腿的整體塊頭。
鍛煉全身的器械3
1、彈力帶
彈力帶可以讓更多的肌肉被激活，杠鈴、啞鈴在整個過程中提供相對穩定的阻力，而彈力帶則隨著你的運動范圍增加，阻力也會增加。
拿卧推說：在用杠鈴時往往最難的部分是底部啟動之後的過程相對輕松，完全舉起時，如果不是很有經驗的人，一般肌肉感受最弱，用彈力帶則恰恰相反，因為有反向的阻力存在，而且這個阻力會越來越大，也使得你無法借力（慣性），反而舉起程度越大，肌肉感受越明顯，創建了更大程度的肌肉活動，而滿足更大程度的肌肉生長的要求。
綜合評定、兩顆星
2、瑜伽球
瑜伽球在運動過程中能激活更多的肌肉，而且瑜伽球的不穩定性還可以鍛煉到更多的深層肌肉。
拿俯卧撐來說：在做俯卧撐時一般鍛煉到的都表層可以看到的大肌肉群，如果以前不是經常做俯卧撐的人一般發力感用的都是小臂和大臂的力量，根本就練不到胸和背，但如果用瑜伽球去做，利用瑜伽球的不穩定性可以直接的刺激到深層的肌肉，而且還可以直接就用胸和背去發力，可以更好的去達到訓練的效果。
綜合評定、三顆星
3、啞鈴
啞鈴是一種用於增強肌肉力量訓練的簡單器材。
它的用途是用於肌力訓練，肌肉復合動作訓練。長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力。
綜合評定、四顆星
4、壺鈴
用壺鈴進行健身鍛煉時，可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習。壺鈴訓練與啞鈴、杠鈴訓練的不同之處在於，壺鈴對於全面提高整體的爆發力更加有效，因此壺鈴與石鎖自來便受到格鬥士和武術家的喜愛。
綜合評定、四顆星
5、杠鈴
杠鈴是一種核心訓練運動訓練器材，也是舉重所用器材。杠鈴運動屬於重量訓練的一種，只是利用杠鈴訓練器材，來增進肌肉力量的訓練。也可以利用杠鈴進行核心訓練，促進整體的協調性。
杠鈴的用途廣泛，無論是肩部、後背、手臂、胸部等處肌肉，藉由杠鈴及不同重量的鐵片，運用多次數的肌力特殊訓練技巧，針對全身肌群做肌耐力訓練，使脂肪燃燒，轉換成健美的線條，加強肌肉力量，增強身體核心能力，改善運動許久局部卻仍鬆弛的肌肉。
綜合評定、五顆星
最得心應手的健身小器械大盤點，可以說很實用了，輕巧方便效果顯著、，健身界的小巨人，、好練又好玩。
Ⅳ 健身房有哪些常用的器械
健身房有橢圓機、蝴蝶機、史密斯架等常用的器械。橢圓機是常見的心肺適能運動訓練工具。採用橢圓機鍛煉，不僅能預防、降低、緩解頸椎病、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免了跑步時所產生的沖擊力，更好地保護了關節，從而具備更好的安全系數。
橢圓機能鍛煉和刺激坐骨神經的調節，增強腰部肌肉的耐力和力量，針對臀部、大腿、側腰及小腹部的刺激，達到塑身的效果。
蝴蝶機：
這是進行飛鳥夾胸時所使用的一種機械。主要鍛煉胸大肌和胸部中縫為主的胸部諸肌，初級使用者多會背部緊貼座椅，以便用力;較有經驗的用者則會背部離椅，同時鍛煉腹部肌肉。
史密斯架：
它是健身房中很受歡迎的一種器械。它不單單能進行深蹲的訓練，還可以做卧推（上斜、平板、下斜）、俯姿劃船，肱二頭肌彎舉等。可以鍛煉胸大肌、股四頭肌、股二頭肌、背肌等。對初學者來說是很重要的一種安全器械。
啞鈴凳：
常用於輔助啞鈴完成一些必要的健身動作，如：上斜啞鈴卧推，下斜啞鈴卧推，平板啞鈴飛鳥等，根據鍛煉動作不同鍛煉部位也不同。
Ⅳ 練胸肌用什麼器材最好
健碩的胸肌是男性朋友期望的，而這是需要科學鍛煉的。那麼，練胸肌用什麼器材最好?接下來我為大家講解相關的內容。
練胸肌用什麼器材最好
1、練胸肌用雙杠
使用雙杠做雙杠支撐,需要上身肌肉和核心肌肉群去穩定身體,可以同時刺激胸肌和三頭肌。特別是身體向前傾及手肘45度向外的時候,對於胸肌的刺激作用更強。
2、練胸肌用瑜伽墊
瑜伽墊是鍛煉胸肌最基本的健身工具,在瑜伽墊上能進行俯卧撐的各種練法,像擴胸式俯卧撐、夾肩式俯卧撐、雙腳交叉跪地式俯卧撐等,都能很好的鍛煉到胸肌。
3、練胸肌用啞鈴
用啞鈴練胸肌,做啞鈴飛鳥、啞鈴卧推等動作,都是能夠鍛煉到胸肌的。而且啞鈴相比於杠鈴需要更多的平衡和協調能力來控制重量,動作幅度也比較大,能充分的伸展肌肉,增加胸肌寬度。
4、練胸肌用飛鳥機
飛鳥機是鍛煉胸肌的一種很好的器械,在健身房中非常常見。這種器械主要是用於鍛煉胸肌的寬度,可以讓胸肌的視覺效果顯示的更加飽滿。如果鍛煉胸肌達到一定的程度時,還可以將手把換成曲桿或者是粗繩,這樣可以進行胸前下拉動作及一些偏門動作的練習,對胸肌的鍛煉,效果更優。
5、練胸肌用蝴蝶機
蝴蝶機是健身房中用於飛鳥夾胸練習時所使用到的一種機械,它的主要功能是鍛煉以胸大肌為主的胸部肌肉群。初級練習者在使用該器械鍛煉胸肌時,最好將背部緊貼座椅,這樣更方便用力;而練胸肌有一定程度的練習者,在使用該器械時,背部最好離椅,這樣不僅可以更好的鍛煉胸肌,還能鍛煉腹部肌肉。
6、練胸肌用拉力器
拉力器飛鳥也是健身房用來練胸肌的一種熱門的器械,它主要用於鍛煉的部位是胸大肌,還能用於肱二頭肌、肱三頭肌以及腕屈肌的鍛煉。相對於較為常見的啞鈴飛鳥,拉力器飛鳥能挑戰更大的重量,使得鍛煉胸肌的效果更好。
胸肌的鍛煉方法
1、平卧推舉法
這主要是練胸大肌的厚度和胸溝。其標准動作是兩手持啞鈴仰卧凳上,將啞鈴置於肩部,掌心朝上,上推啞鈴至臂伸直,稍停,然後再緩慢還原。注意,上推和下降呈弧線能使使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。
2、上斜推舉法
這主要是練上胸肌。其標准動作的動作要領與平卧推舉相同,但是要將凳面調到30～40度傾角,斜躺在上面做為宜。
3、平卧飛鳥法
這主要是練胸部中間溝。其標准動作是仰卧凳上,兩手持啞鈴,掌心相對,再兩臂自然伸直於胸部上方,兩臂微屈肘向兩側弧形下放啞鈴至最低點,胸肌充分伸展,胸肌用力收縮將兩臂弧形上舉還原即可。
4、仰卧直臂上拉法
這是擴展胸腔、練胸大肌及前鋸肌的最佳動作。其標准動作是肩部仰卧橫凳上,兩腳著地,雙手握緊啞鈴一端於胸部上方,以肩為軸將啞鈴緩慢放至頭後方(要感覺胸肌和胸廓伸展),放到極限時再提拉啞鈴即可。
肌肉鍛煉吃什麼食物好
1、橄欖油
橄欖油中有不飽和脂肪能夠提高體內睾酮水平,還可以在飲食中脂肪攝入量不超過每日建議量的前提下促進脂肪的消耗,幫助身體進入促進生長的狀態。
2、紫菜
紫菜中含有豐富的鎂,每100克紫菜中含鎂460毫克,而鎂在增肌運動中能起到比較重的作用。鎂能夠促進脂肪、糖、蛋白質的能量代謝,支持蛋白質的合成、增強肌肉力量,更重要的是能提高胰島素合成代謝的效率,是形成肌肉組織的重要營養素。所以健身期間吃些紫菜也是能幫助增長肌肉的。
3、木瓜
Ⅵ 可以介紹一些比較有健身效果的運動器材嗎
美國SUNNY劃船機，現在腹肌都快出來了，整個人的體型都變好了，而且手臂有肌肉了，變得很結實。
Ⅶ 健身房常見器械及訓練部位介紹
健身房常見器械介紹及訓練部位
有氧健身器材包含
跑步機
優勢：跑步是人類最基本的運動，跑步機上的運動可以讓身體達到全面的訓練效果。
局限性：跑步對關節有一定的壓力，膝蓋及髖部有傷的人或老年人具有一定的危險性。噪音比較大;運動中主觀疲勞感比較強。
總結：具有一定的危險性。
登山機
優勢：能夠有效地幫助身體燃燒熱量;針對大腿及臀部有教好的塑型效果。
局限性：練習者需要掌握好踏步的節奏，調節好阻力，否則會增加下背部的壓力，造成肌肉損傷。在練習過程中，上肢沒有參與任何鍛煉。
總結：具有上肢局限性。
固定自行車
優勢：能夠有效地幫助身體燃燒熱量;腳踝處的壓力相對跑步機要小，因此具有較高的安全性;與其它有氧器械相比，固定自行車的佔地面積要小;腿部塑型效果較好。
局限性：訓練方式單一;練習中上肢沒有參與任何鍛煉。
總結：形式單一，容易形成枯燥感。
劃船器
優勢：能夠讓全身的肌肉都得到很好的練習;趣味性較強。
局限性：熟悉和掌握正確技巧需要一定的時間;阻力調節不好容易造成肌肉的拉傷。注意訓練中需要停止運動才能調節阻力。較其它有氧器械，佔地面積較大。
總結：技巧不容易掌握。
橢圓機
優勢：將行走、登台階、自行車和滑雪等多種運動方式結合在了一起。能夠鍛煉到上下肢的協調性。練習中對關節壓力小，是一項老少皆宜的運動器械。噪音較小。
局限性：對於下肢運動的角度及方式上，有一定限制。
總結：具有下肢局限性。
無氧健身器材又稱力量健身器材
健身房力量器械常見的有：
1、坐姿下拉器械：主要訓練你的肩背部，寬握下拉主要鍛煉背闊肌上側和外側，是增加背部寬度的好方法。
2、引體向上訓練機：寬握引體向上主要鍛煉背闊肌上側和外側，是增加背部寬度的好方法。
3、坐姿卧推器械：適合初級健身者初步鍛煉胸部力量
4、蝴蝶機訓練器：也稱蝶機飛鳥，是飛鳥的一種，主要鍛煉胸的中縫
5、肩膀推舉訓練器: 主要肌肉為三角肌。
設定座位的高度，讓肩推機的滑輪和肩部的正中對齊。握住把手。收腹，但應在後背和靠背之間留出一定的.空間。將把手向上推，肘部隨之移動。雙臂向下，直至比雙肩略低。
6、史密斯架：是一種非常有用的健身器械，它的杠鈴滑動軌跡受到限制，訓練者可以放心大膽地使用大重量，而且它不單單局限於深蹲的訓練，還可以做卧推 (上斜、平板、下斜)。俯姿劃船，肱二頭肌彎舉。舉踵，等等，是一台不折不扣的“全身器械”。
女性最常用的就是史密斯深蹲：股四頭肌 (也涉及股二頭肌、臀大肌)
史密斯機的絕妙之處在於其多功能性。改變雙腳向前的位置，可以對大腿的各肌肉進行不同程度的鍛煉，來打造股四頭肌、股二頭肌、臀大肌。
(1)雙腳與杠鈴在同一垂直面，或者身體重心更靠後時，主要鍛煉股四頭肌，而把對股二頭肌、臀大肌的刺激降低到最小的程度;
(2)隨著並攏的雙腳向前移，鍛煉刺激逐漸向股二頭肌和臀大肌轉移。
Ⅷ 有氧健身器材有哪些，有氧健身器材，彪悍運動器械
健身成為現代人越來越喜歡的一種時尚潮流
劃船器：關鍵是用來增強手臂力量、背闊肌還有動作協調能力。橢圓機：平滑流暢的運動軌跡和交叉坡度讓使用者符合全身運動的健身器材。姿勢鍛煉肌肉組，讓鍛煉的多樣性還有有效性增加。零阻力的鍛煉能讓肌肉勞損的發生幾率降低。動感單車：鍛煉的時候，如騎自行車那般，關鍵是用來增強腿部力量，讓心血管功能增強。健身車：關鍵用來鍛煉腿、腰、腹部肌肉還有心肺功能。跑步機：關鍵用來鍛煉腿、臀、腰、腹部肌肉還有心肺功能。美腰機：能放鬆按摩腰部、背部。綜合型多功能器：通常都包括擴胸器、引體向上、仰卧推舉、仰卧起坐等器械的功能。擴胸器、引體向上、仰卧推舉，關鍵是用來鍛煉上肢力量及胸大肌力量;仰卧起坐，關鍵是用來鍛煉腰肌群，讓腰腹部多餘脂肪減少。等等……
Ⅸ 器械體育鍛煉一周幾次合適健身房常用的體育鍛煉器械有哪些
現在生活水平提高了，越來越多的人開始關注自己的健康，開始鍛煉。健身運動分為兩種方法: 徒手運動和器械運動。如果我們想達到鍛煉肌肉的目的，我們必須保證一定的訓練頻率。那你知道一周多少次用器械鍛煉是合適的嗎？讓我們一起來看看健身知識！
2、龍門拉力架。
龍門架可能是健身房裡，最通用的健身器材了。由於其高低滑輪設置，您可以使用它的各種上身，下身和核心練習。如果滑輪恰好可以調節到不同的高度，你可以用它做的運動種類就會呈指數增長。
Ⅹ 體育健身器材（健身器材大全及使用方法圖解）
滿懷著決心來到健身房，可是面對眾多的器械你是不是又迷茫了，到底該從何開始，如何使用這些器械？本文全面的介紹了健身房的器械及其使用方法，讓各位不再止步健身小白，進階健身達人！
一、有氧運動器械
跑步機、動感單車、橢圓機，是常見的健身房有氧運動器械，能有效的熱身減脂，達到塑身的效果。
因為使用方法都比較簡單，所以這里就不詳細介紹了
二、鍛練胸部肌群
卧推
鍛煉肌群： 胸肌、三角肌前束和肱三頭肌
動作名稱： 卧推（杠鈴、啞鈴）、上斜卧推、下斜卧推
動作要領：
平躺在卧推凳上，雙腳自然地放在地上。
調整身體的前後位置，使眼睛位於卧推架上杠鈴的正下方。
握距比肩稍寬，從卧推架上取下杠鈴。慢速下放杠鈴，直到上臂與地面平行為止，然後推起杠鈴回到起始姿勢，如此重復。
注意事項：
缺少外部保護，新手一定要格外注意，不要過重練習。
當動作進行至向上抬起的階段時，雙肩保持收緊狀態，同時，盡量與兩耳部位保持距離，要確保頭部、肩部以及臀部始終與凳面保持接觸。
2.坐姿推胸機
鍛煉肌群： 胸大肌、肱三頭肌、三角肌前束
動作名稱： 坐姿推胸
動作要領：
1.調節座椅高度，讓兩側握把的高度與胸部下沿齊平
2.雙臂保持微彎狀態，注意雙臂不要打開過度（打開到背平面就可以了），以免傷到肩關節，重量不要太重，內收時停頓3秒，充分擠壓胸大肌。
3.呼氣推出，吸氣還原
注意事項：
這個器械能單獨鍛煉到胸肌，如果無法掌握杠鈴卧推等復雜動作，可以先從它開始練習，尋找胸肌發力的感覺；女生也可以用它來為俯卧撐打基礎。
3.蝴蝶機（夾胸器）
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目標肌群： 胸肌（胸中縫）、三角肌後束
動作名稱： 蝴蝶機夾胸、反向蝴蝶機夾胸
蝶機夾胸（butterfly）也稱蝶機飛鳥，主要用來鍛煉和刻畫胸大肌中溝深度，讓胸大肌看起來更飽滿。
動作要領：
1根據自己的身高調整坐墊位置。
2.選擇適合自己的配重。
3.挺胸收腹，雙手握住把手，圓弧式向胸前推，每次推出後，配重片不要完全落下，重復運動。
三、鍛練背部肌群
1.高位下拉器
鍛練肌群：背闊肌（背部中下側）、大圓肌、肱二頭肌
動作名稱：高位下拉（寬握，窄握）
高位下拉器械是健身房熱門的器械之一，它能模擬引體向上的發力， 鍛煉到整個背部的肌肉 。如果你還做不了引體向上，不妨先從它開始。
使用方法：
1.調整坐姿，讓握把位於頭頂正上方
2.調節座椅前擋板高度，讓它牢牢固定住雙腿
3.抓緊握把，挺胸，先用肩部下沉的力量啟動，再向下拉動握把
4.呼氣下拉，吸氣還原
ps：高位下拉不同的握法、握的寬度，會產生不一樣的訓練效果，建議自己多嘗試幾種握法，找到背部發力感最好的姿勢。
2.坐姿劃船器
目標肌群：斜方肌中部（上背部）、菱形肌（兩肩胛骨之間）、肱二頭肌
動作名稱：坐姿劃船
坐姿劃船與高位下拉一樣都是練習背部的器械，但它的動作軌跡和高位下拉是兩個不同的平面，這使得它 更能鍛煉到背部靠中間部分的肌肉 ， 能讓背溝更加深 ，背部肌肉更加立體。
使用方法：
1.吸氣挺胸，用胸部抵住前側擋板
2.呼氣拉動握把，呼氣時應用腹部呼氣，保持挺胸姿勢
3.把握把拉到最大幅度時，保持 1-2 秒，感受背部肌肉的擠壓感
3.引體向上輔助器
鍛練肌群：訓練背闊肌，肱二頭肌及前臂肌肉。
動作名稱：引體向上、雙杠臂屈伸動作要領：調好阻力重量（一般越重向上拉越輕松）對於初學者來說，重量開始在大15-20RM位置，主要測試關節間協調及穩定性。
輔助式引體向上訓練器幾乎每個健身房都會有，這個器械會給你提供阻力支撐來對抗你的體重，讓你更輕松的完成引體向上！
三、腿部鍛練
1.倒蹬機 （腿舉機）
鍛練肌群：股四頭肌
動作名稱：腿舉
動作要領：
1.將腿舉機座位調整到適當的位置，踏板起始位置調整到最高點。平穩地坐在座位上，保持身體左右平衡。腰背部挺直，穩固地靠在座位背板上。屈膝，雙腳蹬住踏板，調整好足間距。股四頭肌稍用力，踏緊踏板，但不要將踏板蹬起，吸氣，做好准備。
2.松開踏板支撐杠，呼氣時股四頭肌用力，向前上方蹬起踏板。
3.蹬到雙腿膝關節伸直後，不要停頓，緩慢地彎曲膝關節，將踏板逐漸還原，同時吸氣，直到膝關節彎曲到最大限度。重復上述動作。
2. 腿屈伸/腿彎舉訓練器
鍛練肌群：股四頭肌股二頭肌，腘繩肌(大腿前側和後側）
動作名稱：腿屈伸、腿彎舉
動作要領：
1.調整坐姿，讓器械轉動軸對准膝蓋位置
2.雙手抓住握把，勾起腳尖，用力伸直大腿
3.雙腿緩慢還原，不能直接放鬆下落
多數人大腿前側和後側的力量都是不平衡的，這導致我們在做深蹲類的動作時會優先使用力量較強的肌肉，力量弱的肌肉就得不到鍛煉。這兩個器械能單獨鍛煉大腿的前後側肌肉，讓你的大腿更加勻稱，力量更加均衡。
ps：這兩個器械使用方法很相似，所以在一些健身房裡，這它們是一體的，通過調節插銷就可以切換功能。
3. 腿外展/腿內收器械
鍛練肌群：臀中肌、臀小肌、大腿內側
動作要領：
1.調整插銷位置，讓雙腿的開合幅度盡可能大
2.用膝蓋向內或者向外發力，而不是用腳來發力
3.雙腿緩慢還原，不能直接放鬆
在徒手訓練和杠鈴啞鈴的訓練中，很難專門練到 大腿內側和臀部外側 的肌肉，但這兩個區域又是女生必練的部位。所以需要用到腿內收&腿外展器械，它的固定軌道能幫助你更好地找到這兩個區域的發力感覺。
ps：健身房裡這兩個器械通常也是一體的，通過轉動擋板的位置就可以改變它的功能。
4.哈克深蹲架
鍛練肌群：股四頭肌、臀大肌和月國繩肌
動作名稱：哈克深蹲
動作要領：
：坐在器械的中心，雙腳放在承重滑板上，與肩同寬。保持挺胸，下背部緊緊貼在後背支撐物上，小心地打開安全開關，解開重量。
彎曲膝關節，降低重量，在臀部離開座墊時，停止動作。保持幾秒鍾，之後伸展雙腿將重物推舉起來，在膝關節快鎖定前，停止。在頂部用力擠壓大腿，之後重復。
五.全能巨無霸
1.史密斯機
史密斯架的杠鈴滑動軌跡受到限制，訓練者可以放心大膽地使用大重量，而且它不單單局限於深蹲的訓練，還可以做卧推 （上斜、平板、下斜），俯姿劃船，肱二頭肌彎舉等。鍛煉胸大肌，股四頭肌，股二頭肌，背肌等。對初學者來說是很重要的一種安全器械。
這個器械沒有統一的使用方法，具體根據你想要練習的部位而定。最常見的是下面兩種形式：
史密斯深蹲
史密斯卧推
2.龍門架
龍門架可以練習的部位很多，這里根據一些基礎動作進行介紹。
動作名稱：十字夾胸
目標肌群：胸肌
動作名稱：俯身飛鳥
目標肌群：三角肌後束
動作名稱：站姿後踢腿
目標肌群：臀大肌
龍門架還有很多種用和訓練方式，知道這些基礎動作，其他的就有待你開發啦～