⑴ 5個運動瘦腿最快方法
5個運動瘦腿最快方法
5個運動瘦腿最快方法，現在的人越來越注重自己的外形，尤其是愛美的女性朋友，十個有九個覺得自己的腿很粗，需要減肥。運動最能瘦腿，下面我分享5個運動瘦腿最快方法。
5個運動瘦腿最快方法1
1、臀部
做法：雙手撐著地面，彎曲其中一條腿的膝蓋撐著地面，彎曲另外一條腿盡量靠近腹部，注意不要提起背部，然後吸氣，一邊吸氣一邊向後舉起胸腹前的腿，直至大腿與身體成一條直線，接著臀部用力，如此左右腿交替10次，大概60秒鍾。
2、大腿後部
做法：彎曲膝蓋手肘俯卧在床上，利用一隻腳膝蓋支撐著身體，另一隻腳向上抬起，使其與身體成為一條直線，然後吸氣，一邊吸氣一邊彎舉小腿，同時用力收緊大腿後部肌肉，稍微停一下再還原，如此左右腿交替進行60秒。
3、大腿前部
做法：保持直立的姿勢，雙手交叉在腦後或者耳後，然後深深地吸一口氣，向前邁出一步，同時向下蹲，保持上身正直，接著大腿前部用力，稍微停一下，吸氣還原，左右腿交替進行60秒。
4、小腿肚
做法：稍微分開雙腳站立在台階上，注意腳跟下垂，然後吸氣，一邊吸氣一邊提踵，直至水平的位置，稍微停一下，如此進行30秒鍾。
5、大腿內側
做法：仰卧在床上，彎曲其中一條腿的膝蓋撐著地面，另一條腿勾腳尖直腿向上舉起，然後一邊吸氣一邊慢慢地向外側展開高抬的腿，接著用力收緊大腿內側肌肉，再呼氣還原，如此左右腿交替進行10次，大概60秒鍾。
5個運動瘦腿最快方法2
1、倒踩腳踏車
利用腰部的力量將屁屁撐起，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的'位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運動傷害。
2、踢腿提臀式
腿向後踢的速度不可太快，盡量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復原來姿勢，一次至少要做10—15次，不只運動到大腿後側的肉肉，連小屁屁也會翹起來呢！
3、半蹲擺腿式
在蹲馬步之後，大腿會感覺非常的酸，則這個時候可以稍微擺動大腿內側，並且運動大腿內側的肉肉，持續5次，每次一分鍾。
4、弓箭步式
加強大腿前側肌力，延伸大腿後側肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長整個腿部線條唷！左右腳各15次，每次持續10秒鍾。
5、側抬腿式
很常見的瘦腿動作，就不用多做贅述了吧！要注意的是屁屁要向內收，整個身體要盡量成一直線，上下擺動的幅度不用大，重點是要慢要輕，這個動作可以邊看電視邊做很方便，記得次數要越來越多才會更有效唷！
⑵ 六種有效瘦腿運動
六種有效瘦腿運動
六種有效瘦腿運動，很多女生在面對自己胖胖的大腿時感到一陣難言的無奈，想要擁有一雙修長的大長腿應該怎麼辦呢？運動是最為簡單有效的方法，下面我帶大家簡單了解一下六種有效瘦腿運動。
六種有效瘦腿運動1
狂蹬空中自行車
這個局部瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鍾就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦！
瑜伽
對於瑜伽，很多的人都喜歡下班，或者忙碌緊張過後練習，這樣可以平復心情，還有舒展身心。當然很多的人都喜歡利用瑜伽來減肥，來保持自己的體態優美，那麼對於瑜伽能夠瘦腿無疑也成為關注。單腿站立延長擴展式是美好的瘦腿動作，從整個瑜伽整體體系來講，它對瘦腿有非常奇妙成效的一個關緊方面就是對腿部的拉伸以及力氣的磨練，這兩個方面，單腿站立延長擴展式的瑜伽都做到。這個之外，它還有均衡成效，能讓身板子更牢穩與平衡。
游泳
人在游泳時，通常會利用水的浮力俯卧或仰卧於水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關節不易變形。水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美。所以對於要在水中保持運動的雙腿，作用特別大，當然大家需要游泳之前一定要做足准備運動哦！
跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鍾，和慢跑30分鍾消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致
下蹲
下蹲是鍛煉下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果！但是一定要堅持，一次要堅持20～30分鍾左右，不然只會前功盡棄，可能開始練習的時候會覺得肌肉不斷的抽搐，而且肌肉酸痛，但是這只是暫時的。
騎自行車
騎自行車是一項有氧運動，而對於瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復，延緩腿部肌肉的.形成。如果每天一個小時，專門練習坡多的路段。爬坡頻率提高，這樣2個月下來，你的雙腿就會變得瘦長，但是記住運動完後，一定時間內不能坐，盡量站。站到汗流得差不多就可以了。
六種有效瘦腿運動2
教你幾招瘦腿運動
1、一定不能忘記的下蹲
當然，你不能忘記做下蹲。這個實在太簡單了，幾乎所有人都會做。不過，要確保你不要做得太快，因為這會讓它的效用降低。要記住，這個動作對於塑造臀部線條也非常有效！
2、盡情歡樂，在床上跳躍吧
如果沒有什麼有氧運動可以塑造你的腿部線條，試試跳床怎麼樣？這會是一個回報極高的投資。
如何你不想去健身房，就用這個跳床吧，找找回歸童年的快樂。它不僅會給你最好的結果，還會在你沒有時間的時候顯得非常方便有效。
3、爬山
你生活的城市有小山嗎？那麼去小山上悠閑的走一走吧。如果你小山離你住的地方有點遠，那就嘗試至少十五度傾斜的跑步機吧。
有了跑步機，你就不用遍尋小山了，而且，它同樣會幫你塑造完美腿型。
4、嘗試靠牆下蹲
靠牆深蹲是塑造腿部曲線的完美方式。找到一面堅硬的牆，後背靠著它，雙腳距離牆面45厘米，雙腳分開45厘米，然後做下蹲。盡可能多做噢。
如果你想讓你的大腿內側得到更多鍛煉，那就加寬距離。如果想讓大腿外側得到鍛煉，就縮小你雙腿之間的距離。
⑶ 哪些方法可以瘦腿呢
我是一名大三狗，高中時因為學習任務重，一坐就是一天，導致下半身很肥胖！！學校課間還有跑操，跑久了回去又坐一天後來就形成了肌肉腿。後來上了大學，在學校時報了瑜伽班，瑜伽老師告訴了我一些減小腿的方法，現在來給大家分享一下
第一個就是爬樓梯:上半身要保持停止，速度不要太快
第二個就是深蹲:頻率也不宜過快，腰部保持直立，動作盡量做標准。
第三個就是空中蹬腿:平躺在床上，手放置後腦勺，雙腿在空中做蹬自行車的動作。
第四個是倒立腿:睡覺前平躺著在床上，把腿靠著牆
第五個是拉伸:一定要注意拉伸！！
第六個很重要:做完運動後要記得按摩 不然會形成肌肉腿，按摩最好搭配按摩霜來使用，這樣效果更好。一定要堅持！！
瘦腿的方法有很多如：運動瘦腿，飲食瘦腿，運用葯物注射或手術等。
最有效並且無反彈和副作用的瘦腿方法就是有氧運動，有氧運動可以消耗熱量，燃燒脂肪。瘦腿工作前應該明確是哪種類型的肥胖，常見的幾種有脂肪腿，肌肉腿，浮腫腿等。
根據不同類型的腿，相對有效瘦腿方法也不同。脂肪腿建議通過深蹲等燃燒局部脂肪或全身運動的方式來達到瘦腿目的。在飲食上要注意少吃糖分和油分高的食物。
肌肉腿是因為長時間蹺二郎腿等不好的生活習慣形成的，可以通過長時間的有氧運動來瘦腿如：快走，慢跑，游泳，騎車等，每次最好不少於30分鍾以上，運動後一定要做按摩拍打否則會更嚴重。平時少鹽食物，飲食以清淡為主。
浮腫腿是因為身體的水分代謝不能很好地進行，導致水分含量過多。可以多做一些強化肌肉運動促進身體水循環來改善浮腫腿的狀況，控制飲食。
雖然說減脂是全身性的，但是一般掉肉比較明顯的是上半身，下半身特別是腿部，沒那麼容易變細，這就需要我們加強腿部訓練。
跟著女神趙奕歡一起，每天10分鍾，10個動作，可以消耗86千卡。練出一雙小細腿一點都不難，趕緊立即馬上即刻動起來，一秒都別拖啦！
趙奕歡
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沒錯，她就是活力女神 趙奕歡Chole
1、前後弓步蹲
15次（左右交替算1次），前腿彎曲，膝蓋不要超過腳尖，後腿伸直。
2、左右弓步蹲
15次（左右交替算1次），側弓步下蹲，膝蓋不要超過腳尖，身體可以前傾但一定要挺直。
3、burpees
10次，俯身雙手支撐，雙腿伸直後跳，收回後起身開合跳
4、俯卧登山跑
15次（左右交替算1次），雙手與肩同寬支撐身體，身體與腿呈一條直線，登山跑時保持身體穩定，臀部不要上翹。
5、支撐開合跳
15次（左右交替算1次），俯身雙手支撐，身體呈一條直線，腳尖點地，雙腿開合跳。
6、側卧抬腿
15次（左右交替算1次），側卧在墊子上，腿伸直抬高至45度，慢慢落下，不要接觸另一條腿或墊子。
7、側卧腿繞環
左右各15次，側卧，雙腿伸直，抬起一條腿，慢慢做360度繞環，不要接觸另一條腿和墊子。
8、仰卧單車
15次（左右交替算1次），平躺在墊子上，雙腿曲膝，慢慢做蹬單車的動作，雙腳不要接觸墊子。
9、仰卧剪刀腿
15次（左右交替算1次），平躺在墊子上，雙腿交替抬高，落下時不要接觸墊子。
10、大腿內側拉伸
左右各15秒，坐在墊子上，一條腿曲膝，一條腿伸直，2條腿盡量成一條直線，身體伏向曲膝的腿，直起身體，用手幫助伸直的腿屈膝向上，保持15秒。
每天晚上跟著視頻一起做，一點都不枯燥。長期堅持，告別小粗腿妥妥的！
想要減肥瘦身需要自己保持鍛煉的積極性，有足夠的意志力，做好自己的心理准備。減肥瘦腿就是人生中另一種持久的事業，不能三心二意中途放棄不會有任何收獲，也不能有效的減肥瘦腿。
「牢記最後半部分需要注意的細節問題」
剛開始的時候可以用跑步來進行。跑步可以分為兩種：慢跑和快跑，慢跑是有氧運動，快跑是無氧鍛煉，兩種帶來的效果有所不同，但是各有各的好處。
慢跑有氧運動。剛開始鍛煉之處行為先讓自己從走路開始，慢慢的提升速度進入快走狀態，最後抬起腿進行慢跑的節奏。開始時應該以緩慢的行為與動作，慢慢的提升速度。因為這樣可以避免腿部造成不必要的損傷。
長久的跑下去，可以從腿部產生震顫的效果，加速提高身體的血液循環，讓腿部脂肪慢慢的燃燒起來，進而傳輸到上半身，提升心臟與肺功能的活力。讓血液快速循環散發出更多的熱量，燃燒自己全身的脂肪。跑步的過程中保持身體的平衡性，進行身體的不同幅度的擺動，讓身體達到很好的減脂瘦腿的效果。慢跑主要是焦點，腿部多餘的脂肪與肥肉，保持自己的節奏，堅持堅持在堅持，慢慢的瘦腿效果會凸顯出來。
慢跑的姿勢要正確，通常情況下許多人都是前腳掌先落地。這個姿勢會對腳步的踝關節部位與膝蓋關節造成許多的壓力，容易產生損傷。正確的姿勢習慣應該是後腳跟先落地慢慢的順延到前腳掌，這樣可以減少踝關節與膝蓋關節的壓力，減少避免一些不必要的損傷。
快跑屬於無氧鍛煉，快速的行進中可以消耗熱量，燃燒脂肪，但是對瘦腿效果不太好也不明顯。快速鍛煉的節奏主要集中在心肺功能中，減脂瘦腿的意義就變了
最後結束跑步的時候，要讓身體慢下來，就像開車一樣停車之間需要緩沖減速。跑步狀態的身體也需要減減速，為身體保持 健康 的緩沖能力，避免身體有所損傷，一般表現為呼吸急促、有頭暈目眩的情況。
減脂瘦腿可以練習跳繩，鍛煉的過程中燃燒身體的脂肪。主要是動用全身的活力細胞提升身體的新陳代謝功能，讓身體快速的震顫，從而慢慢的減掉多餘的肥肉，一跳一落之間鍛煉腿部的力量，燃燒腿部的脂肪與肥肉。跳繩能減全身脂肪，也可以對減臀部脂肪有不錯的效果。
原地高抬腿，快速的進行左右交替抬腿，以自身感覺為適量的高度。刺激腹部多餘的脂肪進行燃燒，腿部在抬起落下之間，更能燃燒腿部的脂肪進行瘦腿效果。
「注意事項與小細節」
鍛煉前後要充分的拉伸腿部肌肉，活動腰部和上半身的拉伸。鍛煉前拉伸是保護踝關節與膝蓋關節，減少避免運動中產生不必要的損失，降低自己的活動能力。拉伸可以充分的提升身體血管的韌性，提升肌肉的彈性，進而更好的減脂瘦身瘦腿，減少降低身體關節在運動的受傷程度。
鍛煉之後拉伸是為了避免腿部肌肉僵硬度，因為運動以後肌肉為收縮，慢慢的僵硬化。拉伸可以很好的軟化血管，緩解肌肉的僵硬度轉化為彈性。肌肉與脂肪一收一縮之間，才能很好的燃燒掉身體多餘的脂肪與肥肉。
鍛煉要堅持，不能三心二意，需要自己為自己制定一個目標與計劃。剛開始鍛煉可以根據自己的身體狀況，決定需要開始跑多少距離，跳繩可以跳多少，原地抬腿可以抬多少個。鍛煉中先充分的了解自己，開始鍛煉多少可以達到身體目前的極限。隨時鍛煉時間的增多，可以慢慢的提升次數與距離。
減脂瘦身瘦腿，需要自己不懈的努力去實現。保持堅持再堅持的毅力心態，一定能瘦出簡單自己滿意的效果。
看這里！6個動作消滅肥胖腿、肌肉腿！
我親測有效，超級簡單，只需要一張墊子即可，效果非常好！
1、瘦小腿
坐姿，雙手支撐墊子上，挺胸收腹，雙腳伸直腳尖綳直，隨著呼吸，呼氣時勾腳尖，吸氣時伸腳尖，每個動作保持5秒，做5組，每組20次，每組之間休息30秒。
2、瘦大腿內側
坐姿，雙腳盡量打開，呼氣時身體慢慢向前探，當感到大腿內側肌肉有拉伸感即可，切忌過度拉伸，每次拉伸保持10秒還原，每組做10次，做3組。
3、瘦大腿前側
俯卧姿勢，身體緊貼墊子，單腿屈膝屈肘慢慢拉伸大腿前側肌肉群，感到大腿前側有輕微拉伸感即可，雙腿交替，每次每邊拉伸保持10秒，共拉10次。
4、瘦大腿後側
坐姿，雙腳並攏伸直，呼氣時上身慢慢向下身靠攏保持5秒，吸氣時還原坐姿，每組10次，每次5秒，共5組。
5、瘦大腿外側
坐姿姿勢，屈膝坐在墊子上，呼氣慢慢拉伸大腿外側和臀部，每次拉伸10秒再換邊，一共做10次。
6、瘦肥胖臀部
仰卧姿勢，左右腳分別屈膝，右腳小腿放在左腳大腿前側，拉伸臀部塑造臀部線條，每次每邊拉伸10秒，一共做10次。
拉伸可以很好地放鬆肌肉，讓我們身體更加柔軟 還有瘦腿和減腿圍的效果。做完運動後拉一拉筋，不容易長出肌肉，腿部線條會更加塑形哦！
最後分享一個趣味測試，超級准哦，可以預測你是否能夠減肥成功過！
獨特的角度，深度剖析人性，測試准確率高達96%！快來參與吧！
歡迎轉載，轉載請註明出處！
接下來講講從去年疫情堅持練習瘦腿暴瘦20斤後的腿部變化，我是屬於那種梨形女孩兒。身邊很多姐妹都很糾結到底要不要單獨做腿部的訓練。有很多人說容易成肌肉腿，大腿根部的肉很難減下來。其實單獨做腿部的訓練一定要很注意關於腿部線條的拉伸，並且單純靠無氧運動想瘦下來效果不是特別大，最好再配合至少四十分鍾的有氧運動，效果會更好。同時頻率也很重要!如果有跟我一樣梨形身材的女孩兒千萬別只做全身的動作，腿部訓練一定要撿起來，單獨做和不單獨做瘦下來的線條真的很不一樣!
運動減肥一定要給自己定一個小目標
方法提供大家參考 雖然累 但是很有效
下面分享一下我平時會做的一些動作還有生活飲食習慣吧~
躺在床上踩單車：平躺在床上，雙手自然擺放在兩側，閉上眼睛，邊想像悠然在小路上騎自行車的情景，邊抬起兩條腿在空中做踩單車的動作，速度可快可緩，時間可長可短，量力而行即可。結束踩單車動作後，雙腿必然已經酸軟，此時不要急於放下雙腿，盡量高抬雙腿在空中60秒，再緩緩放下。
泡澡瘦腿：在泡澡的時候往水中放入適量浴鹽，先浸泡約8分鍾，再拿些浴鹽敷在腿上攤開，從上而下用手掌或者替代工具輕輕揉捏腿部，揉捏速度始終保持緩慢，將浴鹽均勻推開在整條腿部，在脂肪多的部位多加停留按摩揉捏，直至腿部肌膚稍微發熱為止。怎麼可以瘦腿?浴鹽泡澡按摩不失為一個好辦法，有定向燃燒腿部脂肪的作用，可快速分解囤積在腿部的脂肪並防止再囤積。按摩揉捏結束後，擦乾身體，塗抹薄薄的一層精油，從下往上提拉按摩肌膚，對瘦腿有良好的輔助作用，還有滋潤的效果，讓腿部變得更光滑細嫩。
本身是一個小腿很粗的人，這是我收藏的所有的瘦小腿方法。希望對大家有幫助。
貴在堅持！！！
比較實用的瘦腿方法我覺得瑜伽算一個！
在很多瑜伽體式之中，都可以有效拉伸到腿部各個部位的肌肉和脂肪。
大腿內側贅肉—— 對大腿內側比較有效的瑜伽體式有「蚌式」和「鴿子式」，體式充分伸展腿部肌肉，促進血液循環和新陳代謝。
大腿後側贅肉——經常練習「踩單車式」，鍛煉大腿前後側的肌肉，消除腿部多餘脂肪。
小腿贅肉——常常練習瑜伽體式中的「半腳尖式」和「V字式」可以減少和分散小腿贅肉，美化腿部曲線。
經常練習瑜伽體式中「幻椅式」「毗濕奴式」可以糾正變形的骨盆，增強腿部力量。塑造腿部線條，美化下半身的曲線。
另外，可以經常做瑜伽「拜日式」，可以有效舒展全身肌肉群，消除腰腹部、手臂、腿部的贅肉。同時調節自律神經，控制飲食，促進血液和淋巴循環，改善肥胖體質。
除了瑜伽，在日常生活中，可以 嘗試踮起腳尖走路的方法，也是比較有效的 ！
還可以 睡覺前嘗試像青蛙 那樣趴著。大腿和小腿成90 ，大腿和身體成90 ，腹部核心收緊。青蛙趴不僅可以開胯，還可以減少腿部多餘脂肪，可以糾正不正腿型，同時還可以瘦腹部。
不管是要瘦哪個部位，或者說是哪個部位塑形，都要以自身條件為前提。一般來講，對於自身當前身體條件會分為兩種情況：
第一，如果是全身比較胖，那麼想瘦腿還是比較容並見效的，只要通過合理的飲食和運動的方法把全身瘦下來以後，腿部的脂肪也會隨之減少而起到瘦腿的作用。
第二，如果本身不胖，而是需要針對於腿部塑形的話，就會比較困難，耗時也會相對較長，但通過有規律的長期堅持的話，也會起到修飾腿型來瘦腿的目的。
總體來說，要瘦腿，飲食配合長時中強度的有氧運動會更好些，但這種方法只是會起到瘦的目的，而要塑形的話，就要通過針對性的臀腿訓練才可以達到目的。
所以，要瘦腿就不要心急，要有重點地去做，或者是減脂或者是塑形。當然在減脂過程中配合腿部的訓練效果會更好些，把腿部訓練放在有氧運動之前來做，有鍛煉會起到鍛煉腿部的作用，還可以縮短有氧運動的時間。
在腿部訓練動作的選擇上，眾所周知，深蹲無疑是提臀瘦腿的好動作，但總是會有很多朋友由於膝蓋問題，能力問題什麼的不能很好地去深蹲，另外，單純的深蹲來講動作還是會顯得單一些。所以下面分享一組臀腿訓練動作：
動作一：跪姿側抬腿畫圈20次，換邊
跪姿，雙手與單膝支撐身體，另一條腿向側方抬起至最高幅度後做畫圈運動，注意動作過程中保持身體穩定，除擺動腿以外，身體其他部位盡量保持不動
動作二：仰卧半程開合跳20次
仰卧，上半身貼地，雙手置於臀部下方，雙腿抬起至與地面30度角左右，最大幅度打開然後再並攏，做開合運動，動作過程中保持身體穩定。
動作三：側卧夾腿20次，換邊
側卧，上側腿置於下側腿前，屈膝踩地，下側腿伸直並慢慢盡可能高地向上抬起，收縮大腿內側肌肉。然後還原。注意動作過程中下側腳不要著地。
動作四：跪姿側抬腿20次，換邊
跪姿，雙手與單膝支撐身體，腰背挺直，另一條腿向側方伸直，並最大幅度向上抬起，頂點稍停後還原。動作過程中保持身體穩定，除擺動腿以外，其它部位保持不動
動作五：仰卧剪刀腳20次
仰卧，上半身貼地，核心收緊，雙手置於身體兩側，雙腿伸直向上抬起，最大幅度打開並收回交叉。
動作六：仰卧震腿20次
仰卧，上半身貼地，核心收緊，雙手置於身體兩側，雙腿打開，在最大幅度范圍內小幅度震動雙腿拉伸大腿內側，注意動作過程中不要用力過猛。
動作七：側腿上下左右擺腿20次，換邊
側卧，上側腿屈膝置於下側腿前方，下側腿稍停抬起，前後擺動兩次並向上抬起一次。動作過程中保持身體固定不要晃動。
動作間休息不要超過30秒，每次做兩組，動作強度不大，可以睡前做，也可以每天堅持。
⑷ 做什麼運動瘦腿最快 5個瘦腿運動效果超明顯
瘦身瘦了好久，卻始終沒有明顯效果嗎？不如投資最高報酬率的腿吧！因為下半身的肌肉佔全身70%，從腿開始入門運動瘦身，離成功的那天還會遠嗎！我下面速速來推薦幾款有感的瘦腿運動。
做什麼運動瘦腿最快
運動1. 大腿推蹬機
這可說是女生上健身房最喜愛的運動器材！要注意的是，發力的是「大腿與屁股」，若做的過程發現「膝蓋會痛」，那就代表用錯力或姿勢錯誤，須立即調整，才能避免受傷並達到真正的瘦腿喔。PS.使用健身器材時，建議請專業的人在旁協助與指導。
運動2.倒踩空中腳踏車
一般而言，空中腳踏車都是躺著，接著腳往前方踏，但若要讓瘦身效果更顯著，建議大家「往後方踏」！往前踏會練到的是大腿前側肌肉，往後踩則能緊實大腿後側、內側肌肉，及小腹！踩20下休息5秒，共作3組。
運動3.小狗尿尿姿
雙手打直、腳跪姿呈90度後，上半身保持一直線不動，如小狗姿般將腳盡量抬到與地板平行後再放下，一上一下為一組，各做20組。
運動4.半躺向上踢腿
上半身半躺，用手肘將上半身撐起來後，雙腳彎曲，並靠「大腿」的力量將腳一上一下擺動，往下時僅能「腳尖」碰地就要馬上抬起來，會感受到小腹跟大腿在燃燒！一樣做20組喔。
運動5.毛巾瘦腿
最後一個運動是用毛巾！單腳踩毛巾，並向後變成弓箭步姿，會鍛煉到整個大腿及臀部！身體打直，膝蓋彎曲不超過膝蓋，共作20組。
瘦腿簡單運動
1、剪刀腳
平躺在床上，保持兩腿並攏豎起的姿勢，然後兩腿向兩邊打開(像剪刀一樣打開)，停留幾秒後收回。
2、飯後離椅
如果常常吃完午飯就立刻坐在椅子上的話，肉肉們就會不知不覺地聚集在下半身，所以想要鴕鳥腿的首要課題就是，飯後立刻離開凳子站上至少15分鍾。
3、敲膽經
由於敲膽經可以使膽經的活動加速，將大腿外側堆積在膽經上的垃圾排出，因此，這個運動直接就會使臀部和大腿外側的脂肪減少，大約一至二個月就會感覺褲管變大了。
在家瘦腿運動
1、後抬腿
雙腳並攏站直，雙腿交替向後抬起，盡量抬到最高，同時體會臀部收緊的感覺。這個動作能夠拉高臀線，讓腿部從背面看顯得更長、臀部更翹~!
2、弓步下蹲
雙腳前後分開約半米，向下蹲，直到前後腿呈90度，做完一條腿後，雙腿交換位置。注意動作的標准性，記得換邊練習哦！
3、深蹲
雙腳打開與肩同寬，雙手放在胸前，深蹲至大腿與地面呈水平狀，注意重心盡量向後，膝蓋不要超過腳尖，避免膝蓋受傷。
瘦腿針介紹
瘦腿針的主要成分其實就是肉毒桿菌，肉毒毒素作用於肌肉，能夠快速可控地萎縮肌肉，使肌肉變纖細，進行注射時，只需要在小腿腓腸肌的肥厚處選擇幾點，注入腿部就可以了，無需麻醉，全透明進行，可以隨時和醫師進行溝通。治療過程僅需10分鍾，無須恢復期，隨做隨走，不會影響正常的生活和工作，注射後也無需要其它特殊處理及局部按摩，一般正常的運動即可使葯液在肌肉組織內逐漸擴散。注射後三天就會開始感覺小腿比較沒有力量，跑步時，會有點力不從心，不會影響行走和上下樓梯，此外並無其它不適。兩周以後，就可以感覺小腿曲線開始變化，這樣的變化要到1-2個月達到頂點，也就是說效果要到1-2個月才達到最好，這樣的效果可達8-12個月，所以，如果想夏天露出美美的小腿，就需要提前做准備啦。一般而言，利用注射肉毒桿菌瘦小腿可使腿部圓周長減少大約2-4公分，當然如果結合抽脂手術效果會更好，一般人的滿意度都很高。最後提醒各位美女，一定要去正規醫療機構使用正規葯物，由專業醫師操作，才能保證注射治療的安全性和有效性。