① 辦公室可以做的運動動作
適合辦公室的運動動作
適合辦公室的運動動作，我們都知道久坐椅子或久躺，都會領我們的身體發生微妙的變化，尤其是辦公族們長久坐在辦公椅上，那麼有什麼適合辦公室的運動動作呢，一起來看看辦公室可以做的運動動作吧。
辦公室可以做的運動動作1
1、伏案工作時
我們多數時間是坐在椅子上工作，
因此讓自己保持一個正確的坐姿是非常重要的。選擇一把有靠背和扶手的椅子，工作的時候，一定要讓自己的兩前臂保持平行，膝蓋與腳成90度。另外，你可以給背的下部墊上一個柔軟的靠墊。
2、復印文件時
復印文件的時候，你可在等候的過程中放鬆自己的脖子和肩膀肌肉，有節奏地轉動自己的頭部等，伸展自己的四肢。這些運動都可以幫助你緩解伏案工作時給身體帶來的壓迫。
3、盡量少乘電梯
中強度的.身體鍛煉可以幫助人加強心臟功能。因此要盡量少搭乘電梯，改為走樓梯。如果你的辦公室在第5層，那麼每天上下班步行上樓是最好不過的鍛煉方式。
4、午餐休息時間
吃完午餐不要急於馬上回到辦公室工作。飯後一段短距離的散步不僅助消化，而且可以幫助自己放鬆身體各個部位以及心情。
5、做下蹲運動
雙腳分離，距離為與兩肩寬度相等，然後雙手扶著椅子慢慢下蹲，起身站立。如此反復做10次，休息片刻後繼續做10次。該運動可以幫助你增強大腿和背部肌肉強度。
6、喝茶或咖啡時
工作一段時間後就起身去給自己沖杯茶或者咖啡。沖茶或者沖咖啡的時候你可以單腿輪流站立，最大限度抬高一腿；或者雙腿並攏站立，彎腰、讓自己的雙手掌觸摸地面。
一式：曲中求直（坐式功）
1、坐定，不靠背，雙手至於腿上自然放鬆，把唿吸調勻。
2、以鼻緩緩吸氣，握拳，拳心朝上置於身體兩側。
3、曲肘、挺胸、腰打直、頭往後仰。
4、再以鼻吐氣，頸手腰放下，兩手慢慢張開。
5、手心朝下，頭回正，恢復原來姿勢，全身放鬆。
提醒：每回練7次，一日可練3～4回。練習時保持穩定、中正、輕松，動作和緩，中途可換氣，不可憋氣。
二式：和合首府（坐式功）
1、坐直，手臂環起枕置腦後，保持唿吸自然。
2、以鼻吸氣，頭與手臂騰起，挺胸直腰。
3、吐氣，頭低伏首，身形緩緩向下彎曲，放鬆使背嵴骨氣上下通暢。
提醒：一般可來回做6次，可視個人身體狀況調整次數。運作中宜緩慢、細心，不要急。
三式：平甩（甩手功）
1、全身放鬆、唿吸自然；雙腳平行與間同寬。
2、手臂抬起至肩齊，然後自然放下。
3、連續做到第四下時，臂與膝同時屈動。
提醒：練習任何功法感到疲累，可將平甩動作適時插入，直到不覺疲累，再回覆原先動作。此動作可以排出體內毒性。
四式：拍胯
1、膝蓋自然上下晃動，如同平甩。
2、用腰帶動轉身，肩膀放輕松，手臂像波浪鼓一般左右擺動，拍打褲袋口（即胯）。
提醒：此式多練有助腹部器官，完成後可飲些溫開水。勿用力拍打，以免拍傷身體。
一組小動作喚醒夢游辦公族
握拳： 雙手握拳，然後從小指開始，逐漸將手指伸展，依次是小指、無名指、中指、食指、拇指。手指伸開時要迅速、有力。拳頭打開之後，要用力伸展手指。從小指開始，內收握拳，順序依舊是小指、無名指、中指、食指、拇指。收拳時要做到緩慢、有力。然後，再依次將手指打開。
梳頭： 用手指代替梳子，從前額的發際處向後梳到枕部，然後弧形梳到耳上及耳後，梳頭10至20次，可改善大腦血液供應，健腦爽神，並可降低血壓。
彈腦： 端坐椅上，兩手掌心分別按兩側耳雜，用食指、中指、無名指輕輕彈擊後腦部，自己可聽到咚咚聲。每天彈腦10—20次，有解除疲勞，防頭暈、強聽力、治耳鳴的作用。
練眼： 在做視力集中工作時，每隔半小時，遠望窗外一分鍾，再以緊眨雙眼數次的方式休息片刻，也可作轉眼珠運動。這樣有利於放鬆眼部肌肉，促進眼部血液循環。
輕頸： 先抬頭盡量後抑，再把下頜俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放鬆。然後，緩慢地做頭部圓周運動，並向左右兩旁側傾10至15次，再腰背貼靠椅背，兩手頸後抱攏片刻，能收到提神的效果。
用冷敷驚走睡意
當你感到疲勞時，將毛巾用冷水浸後（冬季用熱水）擰干，放於小腦上（枕骨左右兩側），兩側可同時冷敷或左右交替敷，毛巾重復浸水次數，每次進行3分鍾左右。
點了睡神的穴位
膝關節附近的穴位如足三里、陽陵泉以及曲泉、陰谷，能為全身臟腑氣血運行提供原動力，按摩這些虛偽能讓頭腦清醒起來；人雙手中指的指尖是中醫經絡學上的中沖穴，在睏倦時揉捏此穴，能起到醒腦提神的功效；人體臀部中間的尾骨部的「長強穴」，是督脈的起點，氣血會從這里被輸送到頭部。敲打尾骨和臀部的承扶穴，可以刺激督脈與膀胱經的氣血運行，從而起到改善腦部供血的目的。
提神香囊： 聞香而動睡意全無
薰衣草香氣自古代就有滋補、舒緩壓力、消除疲勞的作用，而檸檬香味則有緩解頭痛的作用，因此在辦公室里放一些薰衣草、檸檬味道的香囊，在精神不振的時候，聞一聞就可以回到清新的大自然當中了。
眼部保健： 給耷拉著的眼皮減壓
雙目輕閉，用中指按住上眼瞼向上輕提，連做3次，再用中指將下眼窩向下按3次。做完後，用左右手的中指，從左右外眼角向太陽穴按，經太陽穴再向耳邊按去，反復3—4次。最後閉上雙眼，用中指輕按10秒鍾即可。
提神飲品： 精神煥發口有餘香
薄荷茶： 將中葯薄荷葉用冷水洗凈後放到茶杯中，加入熱水200毫升，加蓋15～20分鍾直到葯香散出即可，等涼的時候根據個人的喜好加入冰糖、蜂蜜或者果汁。頭昏腦脹的時候喝上一杯，有利於提神醒腦、緩解壓力。
玫瑰花茶： 玫瑰花具有舒緩情緒的作用，在精力不濟的時候喝上一杯，能夠驅趕疲勞。
雙人搭配，幹活不累
兩人互背法： 二人靠背，兩臂相挽，一人將對方背起，慢慢彎腰，然後對方也按此法背起前者，反復多次，這樣可使周身血液循環加快，消除因久坐造成的腰部疾勞或疼痛感。
挺胸彎腰： 站立時先深深吸一口氣，然後挺起胸膛，接著呼氣並向前屈身彎腰，做10—20次，每天做2—3次。不僅能鬆弛頸背肌肉，還可增強肺活量。
辦公室可以做的運動動作2
辦公室的減壓動作
1、調節視力：放鬆眼睛
閉目轉動眼球。先按順時針轉動6次，再按逆時針轉動6次。然後睜開眼睛向窗外遠處綠色草坪或樹木眺望2—3分鍾。這樣有保護眼睛、調節視力的作用。
2、消除緊張情緒：放鬆全身
將全身分為若干段，然後自上而下進行分段放鬆。其順序為：頭部—頸部—兩上肢—胸腹—背—兩大腿—兩小腿。
接著再採用倒行放鬆的方式，自下而上分段放鬆。其順序依次為：兩腳—兩小腿—兩大腿—臀部—腰背部—腹胸部—頸部—頭部。連續做3組，對消除緊張情緒及身體疲勞非常有幫助。
3、促進新陳代謝：腹式呼吸
吸氣時放鬆腹肌，呼氣時收縮腹肌，如此反復做3分鍾。可起到增加腸胃蠕動、促進機體新陳代謝、減肥美體的作用。
4、治療頸椎病：放鬆頸肩部
坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向後張開，恢復原狀後再反復做10—12次。然後做聳肩動作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治頸椎病、肩周炎的作用。
5、緩解手部疲勞：放鬆手指
雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然後按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反復做同樣的動作，左、右手指各做12次。可緩解手部肌肉疲勞、促進血液循環。
6、改善腿腳血液循環：放鬆腿部
坐在椅子上，抬起腳尖，同時用力收縮小腿及大腿肌肉，然後用力抬起腳跟，小腿及大腿肌肉保持收縮15秒，然後放鬆。如此反復做5分鍾，可以改善腿及腳部的血液循環狀況。
② 上班族在辦公室可以做哪些健身運動
一、臉部運動
工作間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動臉上全部肌肉以至頭皮，進行有節奏的運動。每次張合約一分鍾左右，持續50次
功效：臉部運動可以加速血液循環，延緩局部各種組織器官的「老化」，使頭腦清醒。
③ 坐著的時候可以做什麼健身運動
你好
抓地運動：坐著時，你的雙腳是閑著的，可以一邊工作一邊用雙腳不停地抓地，然後旋轉雙腳以活動踝關節。經常練習這個動作，可以有效緩解疲勞。
伸展運動：上體伸直，做一次深呼吸，並緊腰收腹。保持這種姿勢2~3秒鍾，重復4~8次。此動作可強健腰、腹肌力，預防腰背酸痛。
反向臂抻拉：在坐在座位上的時候，單臂下垂，另外一隻手臂豎直向上。雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。因為它的鍛煉效果很好，你可以讓動作開放度更高一些，這樣放鬆深度會更好。重復8次即可。此運動能起到緩解上肢酸痛的作用。
提臀運動：坐在椅子上，身體緊縮收腹，雙手用力支撐，收緊臀大肌，並使臀部從椅子上微微抬起一點。保持這種姿勢4~6秒鍾，重復4~8次。此動作可強健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌力，有預防腰痛和坐骨神經痛之功效。
轉腰運動：坐在椅子上，雙手叉腰，兩腳踩地，左右轉動腰肢至最大幅度，重復8~12次。此動作可強健腰腹部肌力和柔韌性，防止腰痛，對於祛除腰腹部多餘的皮下脂肪與健美腰圍，頗見成效。
答題不易記得採納
④ 在辦公室的話有哪些運動可以做呢
作為一名資深的上班族和一名白領，大部分時間都會帶在辦公室里，大部分時間是面對電腦，並沒有時間去鍛煉，因此一個室內的簡單動作就很受歡迎，其實在霧霾天里做一些室內運動也是不錯的，不管是在家裡還是在辦公室這些運動都可以做。
每天都抽出一小時的時間里運動對身體健康非常有益，可以提高新陳代謝速度，還可以鍛煉全身的肌肉，同時還可以提高身體免疫力
⑤ 適合辦公室做的運動有哪些
1、胳膊肘拉伸
手臂上舉，從腦後去觸摸身體另一側的肩胛骨，然後用另一隻手輕輕地握住手肘，向相反方向拉伸。這個動作坐著也可以做。
2、拉伸膝蓋T
坐正，抬起腿，屈膝，並抓住膝蓋。將你的腿盡可能地貼進你的前胸，保持這一姿勢10秒鍾。
3、觸摸腳趾
坐著的時候伸直腿，然後屈身盡量去摸你的腳趾。
4、「芭蕾舞女」
把你的胳膊舉過頭頂，然後朝反方向拉伸。記得保持背部挺直。
5、背後鼓掌
把雙手置於背後，掌心對掌心。然後盡力把胸腔向前挺，就像在威脅你的同事那樣。保持這個姿勢5秒。
6、「我不知道」
同時聳起雙肩。保持5秒鍾，然後放鬆。當你放下肩膀時，說一句「我母雞啊」。
7、輕搖腦袋
傾斜頭部，從左向右轉動你的脖子。記得放慢速度。
8、「觸摸天空」
兩手相扣，掌心向上，伸直胳膊，盡力向上延伸去摸天花板，堅持5秒鍾。
9、「二郎腿壓膝」
將小腿放到另一條腿的大腿上，慢慢向下壓膝蓋，拉伸臀大肌。在壓腿時，記得慢慢呼氣。
10、頸部終結者
用手掌托住另一邊的腦袋，將腦袋向肩膀方向溫柔下壓。請記住，一定要溫柔！耳朵沒有必要真正碰到肩膀，移動幾英寸就夠了。
11、「求婚」式
單膝跪地，另一隻膝蓋彎曲，就像你要向同事求婚似的。緩慢前傾上半身，保持5秒，換一隻腿重復。
12、「探天」
與前面一個動作一樣，彎曲膝蓋，保持一條腿大腿與地面平行，另一隻腿向後延伸支撐。但這一次請抬頭看天，雙手探向天空。這個動作對鍛煉你的腹肌非常有益。
13、「小茶杯」
這個動作和上個動作的下肢動作一樣，但現在，把右手放在腰間，抬起左手，先向上伸，再緩慢地向右拉伸。
14、握手式
握緊雙手，向前伸直，再緩慢轉向自己，直到感覺手腕有些酸。堅持5秒，重復3次。接著掌心向外交叉手指，來回伸直到感覺到手腕的拉伸。
15、單臂擁抱
用左手去抓右肩胛骨，右手抓住左胳膊肘，並緩慢地向右肩拉。另一隻胳膊一樣重復。
(5)培訓在座位上可以做的運動擴展閱讀：
辦公室常見的9種疾病及其預防方法
1、背部和關節疼痛
預防：至少每半小時起身在辦公室里走動或做一個輕松的鍛煉。
確保工作場所允許你保持正確的姿勢，而不會想要接近顯示器或遠離顯示器。
2、乾眼症
預防：用計算機上工作時應該與視線水平，燈光不應該使眼睛疲勞。
空調器的空氣不應直接進入臉部。
每隔20分鍾，嘗試查看遠處的物體，並主動眨眼，潤濕粘膜。
每天至少一次，為眼睛做一個簡單的眼保健操。
如果眼睛仍然乾涸，請使用專用的保濕滴劑。
3、流感
預防：在疾病流行期間避免握手。
在感冒的季節，如果可能的話，盡量在一年中飲用維生素。
注意辦公室的通風。
4、靜脈曲張
預防：不要經常穿高跟鞋（最好每天不超過2-3小時）。
不要以「二郎腿」的姿勢坐著。
定期按摩也很好，如果不可能，至少在一天的工作後躺下做 「膝蓋抬起」的姿勢。
5、腕管綜合征
預防：將計算機放置在鍵盤上並試試使用滑鼠是否舒適：手不應懸掛在桌子上。
如果你仍感到疼痛或刺痛，那麼你需要降低雙手以恢復血液流動並伸展手腕。
6、慢性疲勞綜合症
預防：更多的是去戶外散散步，最好每周幾次離開這個城市，欣賞大自然。
開始接受夜間喝一點花茶，這將有助於平息神經系統。
7、消化系統疾病
預防：設置飲食和飲料的時間。（每天最多飲用2-2.5升水）。
用健康的水果和蔬菜代替有害的辦公室美食。最重要的是要記住一些水果，例如香蕉、芒果、葡萄
和石榴，含有大量的糖。
8、抑鬱症
預防：如果你沒有獲得參加培訓的樂趣，請暫時放棄。給自己一本好書，讓你放鬆身心。
更經常的與真實的朋友見面，而不是虛擬朋友。社交網路可以增加壓迫。
9、過敏和呼吸系統疾病
預防：盡可能經常打開窗戶。空調不能代替新鮮空氣。
注意定期更換技術中的過濾器。