① 健身多長時間為最佳
健身多長時間為最佳
為了我們健康著想，我們很多人每天都會堅持鍛煉，增強自己的免疫力，少生病。那麼健身多長時間為最佳呢？實際上每日鍛練的時間維持在30-50分鍾中間是最好的。下面給大家帶來關於健身時長的說法。
健身多長時間為最佳1
一、每日每一次鍛練多久最好是?
權威專家強調，鍛練的時間30至50分鍾為宜，低於30分鍾的鍛練基本是失效鍛練，不可以稱作鍛練。「每日鍛練三十分鍾，這三十分鍾不包括我們的胳膊活動和人體活動等提前准備健身運動的時間，這三十分鍾我們的心率要做到一定的抗壓強度才算是合理的鍛練，那類一邊步行一邊閑聊的散散步，不可以稱作鍛練，起不上鍛練的實際效果。」
二、為何鍛練務必超出30分鍾?
權威專家表述說，人一健身運動的情況下，肌肉里的糖就剛開始溶解，來到10分鍾之後，糖溶解的速率就變大，來到20分鍾之後，我們身體的人體脂肪剛開始在溶解。「因此 減脂運動一定要維持30分鍾以上，沒有30分鍾還要到20分鍾。而從30分鍾到1個鍾頭之後，脂肪燃燒的速率是不會改變的。因此 在30分鍾到50分鍾的健身時間是可用的，健身時間也不適合過長。」
三、最終說一下有關鍛煉時間的建議：
不論是減脂增肌還是減肥，都建議先熱身運動，隨後肌肉訓練，再有氧運動，最終釋放壓力。減肥對肌肉訓練規定略微低一點，但較高韌性的肌肉訓練對減肥也會起很大功效。
日程安排：熱身運動約5分鍾，肌肉訓練約30~40分鍾，有氧運動約10~20分鍾，釋放壓力約5分鍾，每一次鍛練總時間約50~70分鍾。
針對一般的運動健身者，基本訓煉50~80分鍾早已非常合適了了，健體霸者拉夫特·庫爾曼每一次肌肉訓練的時間大概在1小時到1個三十分鍾。
健身多長時間為最佳2
1、健身的最佳時間
經專家鑒定,一般認為下午四點到六點這個時間段是健身訓練的最佳時間。因為在這個時間段人體機能狀態最好,運動受傷害率最小,肌肉力量最大等,可以從健身中獲得最大的收益。其實,如果真的工作比較忙,下班晚也沒關系,稍微有個1小時左右的偏差,影響不是太大,總體來說,肌肉合成的效率在18-24點都是比較高的。
2、健身選擇什麼運動好
2.1、健身球
健身球是一種比較常見的運動方法,通過這種運動方法,能夠進行神經紊亂和腰背疾病以及就糾正體態的效果。而且健身球還能夠提高身體上某些肌肉方面的效果,所以這項運動也被人們廣泛的推廣,它不僅僅是一種理療的方法,也是一種新興的運動方法。
2.2、時速單騎
時速單騎是目前歐美國家非常流行的一種有氧健身運動,很多人將這種運動稱作為自行車上的舞蹈,通過運動的方法讓車輪不斷的進行旋轉,還能夠夠自己進行調節運動上面的負荷,運動量也可以做出相應的改變,既非常簡單,又動感十足,還能夠減少腰腹部上面的贅肉,達到健美下肢和提高心肺功能的'效果,從而令人們的身體更加的健康。
2.3、瑜伽
瑜伽是如今比較常見的一種運動方法,也是一種修身養性的生活方法。在如今的中國,瑜伽就像是一種時尚的符號,帶領人們走向健康的生活。而且瑜伽是一種致力到追求身體上的高難度體位和姿勢的一種競技比賽,值得大家的喜愛。
3、健身的好處
3.1、增強新陳代謝:體育鍛煉能促進體內組織細胞對糖的攝取和利用能力,增加肝糖原和肌糖原儲存,改善機體對糖代謝的調節能力。長期鍛煉的人與不喜歡鍛煉的人相比,在同樣強度的運動情況下,胰高血糖素分泌量減少,其意義是推遲肝糖原的排空,從而推遲衰竭的到來。
3.2、有助於保護心血管:有規律的運動鍛煉,可以減慢靜怠時和鍛煉時的心率,進一步縮短心臟的工作時間,增加了心臟功能,保持了冠狀動脈血流暢通,可更好的供給心肌所需要的營養,減少心臟病的發病風險。
3.3、提高神經系統活躍性:體育鍛煉能改善神經系統的調節功能,提高神經系統對人體活動時錯綜復雜的變化的判斷能力,明顯提高腦神經細胞的工作能力。
健身前後注意事項
1、必要的熱身活動
要知道,這可不是梳一下辮子、喝杯水的時間,這是在開始運動前的必要過程。當肌肉越鬆弛時,它們也更窘易被駕馭和擴展,做這些運動將使你減少受傷機會,因此,花上5-10分鍾的時間,讓你的身體完全地活動開,有稍稍出汗的感覺是最好的。你需要明白這一步是你健身鍛煉的良好開端。
2、極為必要的伸展運動
生活中總有一些事情做來十分容易,但是,在健身練習之後的伸展運動並不是這祥簡單。當你鍛煉一處肌肉的時候,它會變得緊綳而縮短,伸展運動就是幫助你放鬆肌肉,從而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是:做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後,同時,持續每個動作20～30秒,這將有助於肌肉鬆弛,使你獲得一個更有意義的伸展運動。
健身的禁忌有哪些
1、選擇了錯誤的鍛煉方式
你是從什麼渠道得到信息來確定你的鍛煉方式的?通過觀察其他在健身房鍛煉的人嗎?也許他也是在用不正確的方式鍛煉。或者通過你的朋友、同事、網路、電視、報紙、最新的研究成果以及你的健身教練?你鍛煉的內容直接決定了你所能得到的結果。想要知道自己應該怎麼鍛煉,最好的方法就是在開始的時候就寫下自己的健身目標,然後選擇一個專業的健身教練幫你規劃一個合適的健身計劃來實現這個目標。
2、錯誤的鍛煉技巧
選擇正確的鍛煉方式非常關鍵。方式重要,尤其是對於那些體力鍛煉運動。錯誤的方式或者技巧會導致受傷、疼痛和酸痛。
3、過高估計自己的鍛煉
大多數人都會高估自己鍛煉的強度、時間和頻率,因為人們喜歡欺騙自己。但是如果你真的想要一個好效果,那麼請誠實地面對自己,最好的方法是開始寫健身日誌並把它堅持到底。寫下今天你以多快的速度跑了多長的時間或舉多重的啞鈴舉了多少下等。
② 人一天要運動多長時間為最好
每天運動一到兩個小時是最好的運動量，而且運動時間定於一天中的下午五點至七點比較好。
因為植物經過一天的光合作用，不斷地吸收二氧化碳，釋放氧氣，在這個也時間段里，空氣質量相對來說比較好，更適合運動時的急促呼吸和喘息。
運動時一定要進行准備活動，舒展舒展筋骨，把各個部位活動開，以免造成不必要的肌肉拉傷。此外，運動前要進行營養補充，以維持運動時身體需要消耗的能量，但是，也不宜吃的太飽，太飽會產生副作用，給腸胃造成負擔。
(2)做運動做多少小時可以擴展閱讀
適合在家裡做的運動：
1、坐姿收腹舉腿
坐姿收腹舉腿做起來非常簡單，鍛煉的效果也非常好，如果你想擁有完美的腹肌，那麼就可以做坐姿收腹舉腿。在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，並將雙腿交叉向上。
2、踏步機
在室內也能有氧運動，踏步機就是當中最流行的室內有氧健身運動，運動量也不是很大，但每小時卻能消耗325大卡的熱量呢！如果家裡沒有踏步機，用一個木造的箱子，或是雜志堆起來，上下地踩踏也有這個效果哦，但要注意安全。
3、室內自行車
自行車可以說是我們日常生活中非常常見的一種交通方式，室內自行車作為減肥與健身的工具深受大家的熱捧。
③ 每天運動多長時間好
每天運動多長時間好
每天運動多長時間好，現在的人都已經意識到健康的重要性了，會經常鍛煉身體，但我們要清楚鍛煉身體的同時也要科學有效的進行才是對我們身體最好的，以下是關於每天運動多長時間好。
每天運動多長時間好1
一個人的最適宜運動量，與性別、年齡及自身的身體條件有很大關系。普通人以鍛煉身體為目的，單次運動的時間不超過2小時最好。
10-18歲青少年運動時間
青少年正是長身體的時候，需要多多運動，這樣可以促進身體新陳代謝，幫助青少年長高。運動時間每天不得少於1小時。
注意：青少年不宜長期進行負重類型的運動，比如舉重。
20-40的年輕人每天運動時間
通常年輕人生命力旺盛，精力較好，但是由於工作原因，很多人都極度缺乏運動，或者不一定每天都有時間運動，所以建議年輕人一周至少運動3次，每次運動時間控制在1-2小時為宜。
60歲以上老年人運動時間
老年人身體狀況相對較差，不需要每天進行劇烈的體育運動，最好以散步、太極或者慢動作的舞蹈運動為宜。運動時間以0.5-1小時為宜，年紀較大，身體狀況較差的老年人，可以在晚飯半小時後散散步，時間以身體微感疲憊，不喘氣為度。
想減肥每天運動多久
運動減肥主要的目的是幫助燃燒多餘的卡路里，但是如果運動過度，則容易產生飢餓感，促使人攝取更多的卡路里。有研究顯示，每天慢跑30分鍾以上是最利於瘦身的，一次強力訓練的時刻不超越30分鍾，這樣不會產生太強烈的飢餓感。
想練肌肉每天運動多久
想鍛煉肌肉，單次運動時間最多兩個小時就好了，練一天休息一天 效果是最好的，但是練習時間間隔不要超過三天，否則鍛煉的效果會大打折扣。
每天運動多長時間好2
對於每天的運動多長時間，主要是看病人是為了健身還是促進脂肪的消耗。
如果是為了健身，每天運動的時間在30分鍾左右就可以，特別是有氧運動30分鍾，會導致血液中游離脂肪酸的含量達到最高，這種情況就能夠起到強身健體的.作用。
如果說是為了減肥運動，一般建議在40分鍾到60分鍾，因為這種運動的時間能夠使脂肪的供能比例增加，也就是能夠使脂肪產生燃燒，從而使身體的脂肪消退。
所以說每天運動多久最好，主要是看病人是為了健身還是減肥，健身在30分鍾左右就可以，如果是減肥需要運動40到60分鍾才可以。
每個人每天運動的時間是沒有統一的標準的，因為每個人的肌肉力量以及平時的生活習慣，以及耐力都是不一樣的，所以針對每個人來說，需要找到一套最適合自己的運動方法，還有看自己的運動所要達到的目的
如果是以鍛煉心肺功能等為主，那麼可以採取有氧運動即可，有氧運動常見的就是散步，慢跑等等，時間以微微出汗的時間維度，也可以手配一個指環或者是電子手錶來監測心率，當心率維持在100到120之間時是較為合適的
如果超過120，說明你的運動量偏大，如果是以增加肌肉為主的運動訓練方式，那麼運動就要進行大重量的短時間的運動，也是與心率控制在12為度，總之每個人每天運動的時間是不一樣的，要看你的個人體質以及運動需要達到的目的。
每天的運動時間大概在一個小時到三十分鍾之間，另外，運動不一定說時間越長越好，因為，對於某些朋友來說，運動時間過長，很有可能會身體超負荷，會導致身體酸痛，出現一些不良反應。
建議大家如果是初次運動，可以先每天十分鍾，然後，十分鍾堅持幾天再增加到二十分鍾，然後，再增加到三十分鍾，這樣以後每天運動三十分鍾到一個小時，這樣身體長時間下來，就會有非常健康強壯的體格，而且還能夠增加身體免疫力
提高自身的抵抗力，有利於人體的生長和發育，還能夠增強機體的適應能力，對於各個神經系統的調節功能，也都會有提高，而且還能夠有助於安神、健腦的效果。
每天運動多長時間好3
常言道,生命在於運動,許多人在日常生活中都有健身的習慣,堅持體育鍛煉可以起到減肥瘦身的效果,同時還可以增強身體素質,提高身體的抗病能力。不僅要掌握運動時的正確方法,還要了解運動的最佳時機,這樣才能在有效的時間內起到較好的鍛煉效果。那一天中什麼時候鍛煉比較好?以下是介紹運動的最好時機。
第一早晨鍛煉。對某些辦公室工作人員來說,只有早晨才有運動的時間,這樣的情況下還可以選擇晨起鍛煉。但是要注意的是,晨起運動前一定要記得先喝一杯水
因為早晨起床後體內的血液粘稠度比較高,而喝水可以起到稀釋血液、降低粘稠度的作用。通常早晨運動半小時即可,有低血糖的病人,鍛煉前要記得吃一小塊麵包或餅干。
第二下午的運動。通常午後運動其實是一天中最好的運動時間,很多人在吃完午餐後就習慣於睡一會兒。不過其實下午2點至4點這段時間,是身體運動能力達到高峰的一段時間,再加上這段時間陽光充足,而且溫度也適宜,所以是運動最好的時候。腸胃消化功能不受影響,建議午飯後一小時做運動。
第三夜間鍛煉。若要達到減肥瘦身的目的,最佳鍛煉時間應在晚上。飯後一小時後進行身體鍛煉,有助於食物更好地消化和吸收,防止脂肪在體內大量積聚。要注意的是,運動後要等到一個小時後才能入睡,以免神經過度興奮而影響正常睡眠。
從中可以看出,不管是早晨、下午還是晚上都能進行運動,可以根據自己的具體情況來安排運動的時間。有條件的話,可以選擇午後運動,如果白天沒有時間,也可以在早晨起床後做一些體育運動。
運動的最佳時機其實因人而異,只有適合自己的才是最好的時機。日常生活中要養成鍛煉的習慣,一定要堅持長期鍛煉,這樣可以起到更好的鍛煉效果。
這個沒有統一的標准，具體要看個人的運動耐受能力，以及健身鍛煉的目標。如果只是想每天保證一定的運動量來舒緩身心緩解疲勞，建議可以每天慢跑3公里。
如果是想減肥減少身體的脂肪，那麼運動一定要過量。可以先做腿部肌肉，背部肌肉等大塊肌群的無氧訓練消耗糖原差不多了之後，再去跑步半個小時來消耗身體的脂肪，搭配合理的飲食結構和飲食量來減肥。
如果是想健身增肌塑形，這需要選擇合理的鍛煉方式和負載重量。以上所有的運動都要結合自身肌肉的耐受能力來進行，不要到肌肉承受不了的時候還繼續運動，以免發生肌肉拉傷。
④ 一天運動要幾個小時
每天鍛煉的時間，要根據個人情況來決定。一般情況下，每天的有氧運動如快步走，慢跑，球類，游泳，自行車等有氧運動，有30分鍾到60分鍾的時間就可以了。
當然，身體好的年輕人可以適當的增加運動量，而中老年人可以適當的減少運動量，每個年齡段對運動的需求是不一樣的。
總之，運動能增加身體的抵抗力，並增加體力，保持精力充沛。一周內，堅持4到5天的規律的運動最好，期間可以有一次較大運動量的活動。但運動前最好能夠做一次體格檢查，以確保身體的安全。
一般每天運動的時間在三個小時左右就可以了，具體要看自身的身體素質，如果是剛開始運動，可以先從一小時開始，盡量選擇早晨的七點至九點左右，其次也可以選擇晚飯後一小時運動。
天氣情況比較好的時候可以選擇在早晨7:00~9:00之間運動，這樣有助於呼吸新鮮空氣。如果是白天工作繁忙，可以選擇在下午6：00~8：00時間段內進行鍛煉，這樣可以促進食物消化，有助於腸道蠕動，還能提高睡眠質量。
⑤ 每次進行體育鍛煉的時間一般以30分鍾至多少小時為宜
每次體育鍛煉一般以三十分鍾至一小時為宜。
這樣時間不長，效率很高；但運動員和業余運動員，因為要出成績，每天鍛煉的時間為2-6小時，總之，隨著體能的增強，運動時間也可以循序漸進的延長。體育鍛煉形式與內容靈活多樣，可獨自鍛煉，也可集體進行。
體育鍛煉注意事項：
1、先熱身。運動之前的熱身是必須要的，不管你是進行運動強度強或者低的運動都是一樣的，我們要讓自己的身體先適應一下，如果突然的就進行運動，身體是會受不了的。
2、穿衣要合身。很多人跑步的時候喜歡穿那種緊身的衣服，讓自己的身體被衣服緊緊的裹著。其實這樣的做法是不對的，穿衣服應該是要選擇比較寬松且合身的，這樣跑起來身體才能更好的放鬆和更好的呼吸，如果穿的太緊不僅對肌肉放鬆沒有好處。
3、強度需把握好。如果平時運動少的，那麼一定要注意運動的強度，凡事都要循序漸進，一下子運動太強是會受不了的，不僅不會給身體帶來好處，反而會有害處。
4、運動後要注意保暖。在運動完之後，身體會排除大量的汗液，這個時候如果有強風出來或者是不注意保暖的話很容易出現感冒和發燒的症狀，尤其是在冬天，稍有不慎就會感冒發燒，因此運動之後的保暖一定要做好，以免給自己的身體帶來病痛。