❶ 增強體質的運動
增強體質的運動
你知道增強體質的運動有哪些嗎？在生活中，很多人的體制隨著不愛運動而下降了，不少人開始焦慮，問么才能增強體制呢？身體體質很重要，想要預防減少生病必須有好的體制，下面我為大家分享能夠增強體質的運動，一起來看看吧
增強體質的運動1
1、耐寒鍛煉
一是有氧運動，如登山、冷空氣浴、步行、太極拳、騎自行車、跳舞等。
二是冷水洗臉、洗腳、浴鼻等。身體健壯者可用冷水擦身、冷水浴等。
實踐表明，適宜的冷水鍛煉對預防傷風、感冒、流鼻涕、支氣管炎有一定的效果。但是鍛煉時要因人而異、量力而行並持之以恆，不可強力而為。
2、深吸氣
本法有助於鍛煉肺部的生理功能。
每日睡前或起床前，平卧床上，以腹部進行深吸氣，再吐氣，反復做20-30次。呼吸時要緩慢進行。
3、常笑
笑是一種健身運動，能使胸肌伸展，增大肺活量。中醫認為笑能宣發肺氣，調節人體氣機的升降，消除疲勞，恢復體力。使肺吸入足量的.清氣，呼出濁氣，加速血脈運行，能使心肺的氣血調和。
4、摩鼻
經常按摩鼻部可防傷風、流涕，緩解症狀。
將兩手拇指摩擦生熱後，用外側沿鼻樑、鼻翼兩側上下按摩60次左右，然後按摩鼻翼兩側的迎香穴(位於鼻唇溝與鼻翼交界處)30次。每天1-2遍。
5、捶背端坐
此法可以通暢胸氣，有預防感冒，健肺養肺的功效。
腰背自然直立，兩手握成空拳，反捶脊背中央及兩側，各捶3遍。捶背時要閉住呼吸，叩齒10次，緩緩吞咽津液數次。捶背時要從下向上，再從上到下反復數次。
此外，欲了解增強體質的十個生活習慣
增強體質的運動2
7種養生健身操 增強體質暢身心
呼吸操
方法：坐在椅子上，閉眼，並攏雙腿。一手放大腿，一手放腹部，收下頜，脊椎伸直。用鼻子吸氣，並用力擴展喉和胸，使氣充滿胸、腹部，讓肚子鼓起;然後放鬆下頜，用嘴慢慢呼氣，呼氣時要用吸氣時的兩倍時間慢慢呼出，同時放鬆胸部，使肚子漸漸癟下去。呼盡後，保持屏息狀態2秒鍾。連續做3～6次，注意力放在腹部呼吸上。
功效：使心情穩定愉快，感到舒暢;改善肺循環，使肺殘氣量獲得更新，呼吸肌強壯。
腕指操
握拳伸指：雙手四指屈曲，握入掌內，拇指快速握住二、三、四指，呈握拳狀，然後伸展，五指分叉。重復此過程6次。
四指握拇：雙手拇指屈曲，握入掌內，四指快速屈曲，將拇指握緊，呈握拇拳，然後伸展，五指分叉。重復此過程6次。
雙叉虎口：雙手四指並攏，拇指與食指呈90度，張如虎口，雙叉虎口6次。
擊敲勞宮：一手握空拳，敲另一手掌和掌心正中位(即勞宮穴)，左右手互換，各6次。
雙腕互撞：雙手握空拳(或伸指)，掌根對敲，互撞6次。
敲打合谷：雙手握拳，相向對敲第一、二掌骨之間(即合谷穴)6次。
對擊後溪：雙手握拳，相向對敲第五掌骨外側(即後溪穴)6次。
功效：調節神經功能，腕指運動所牽涉的手三陽經、手三陰經及其重要奇穴，與全身經絡貫通，影響臟腑功能。定時按摩能改善大腦皮層的興奮和抑制過程。增強抗病能力，促進血液循環，改善機體消化吸收和營養代謝狀況，提高防禦疾病能力。活血祛淤消腫，改善血液循環，消除瘀血，舒筋活絡，有利於肢體及疾病的痊癒。
頭操
方法：雙肩平衡，挺背收腹，雙手自然下垂。將右手掌貼在左耳上。將頭撥向右邊，左肩朝後用力伸直5秒鍾。松開頭，還原，深吸一口氣後吐氣。左右各做1～3次，緩解壓力;左右各做3～6次，增強體力;左右各做8～12次，塑身燃脂。
功效：擴張頸動脈，增加腦血流量，使腦部獲得更多氧氣，改善腦血液循環。有助於放鬆頸背肌肉，減輕疲勞感。
耳操
方法：雙手捏住耳朵，用力將耳朵向上、向下、向外、回位牽拉6次;再將耳垂向下牽拉6次;然後雙手食指向前撥動耳廓堵住聲音1秒後松開，再向後撥動耳廓，重復6次。
功效：「耳珠屬腎，耳輪屬脾，耳上輪屬心，耳皮肉屬肺，耳背玉樓屬肝」;「十二經脈，上終於耳」。人體有多條經絡匯聚於耳廓周圍，現代研究表明外耳與「情緒低落」有關。被動運動外耳，可使全身經絡貫通，直接促進各臟腑功能，改善新陳代謝，振奮情緒。
腰腹操
方法：站立，雙腳分開與肩同寬，脖頸伸直。雙手抬至胸前，上下重疊或前伸，挺胸立腰，頜下收，保持身體背部挺直，慢慢彎曲膝蓋和髖關節，像要坐上椅子一樣。不要讓膝蓋彎在腳趾前面，在就要接觸到椅子時停下，頸、背盡量伸直保持1秒，然後站起來。連續做3次。注意力集中在腰腹。要求頸、背盡量伸直，雙腳要站穩。
功效：防治腰痛和背痛，提高脊柱和腰的活力;增強胃腸功能，提高性活力;增加頭腦和腿腳的血流量。
腰腿操
方法：面向前坐在椅子上，雙腳並攏，上身挺直緊貼椅背，雙手向下緊撐椅子面或把手兩端，向胸前提並攏雙腿，保持10秒，然後放下。連續做6次。
功效：調動腹肌、肩背肌和腰肌深層肌肉動力，增加協調性。消除臟腑淤血，增加臟腑血流量。
腳操
方法：緩慢、盡力翹腳尖停2秒，抬腳跟停2秒，左右腳交替各做6次。
功效：收縮小腿前後肌群，加速下肢靜脈血迴流，減輕下肢睏乏、淤滯感。
❷ 做什麼運動能增強體質
做什麼運動能增強體質
做什麼運動能增強體質，在日常生活中，相信每個人都想要有好的體質，因為好的體質可以讓人少點生病，其中增強體質的方法是有很多的，下面我分享做什麼運動能增強體質，一起來了解一下吧。
做什麼運動能增強體質1
1、慢跑：慢跑是適合大部分人的運動，堅持慢跑可以促進血液循環，增強體質，提高免疫力，還能改善人的精神狀態，使人看上去神采奕奕。體質差的朋友，可以選擇空氣清新的公園進行慢跑。
2、快步走：快步走同樣能起到促進血液循環、通暢氣血的作用，如果能運動到身體出汗，效果更佳。大家最好能光著腳在公園的鵝卵石上走路，這樣身體會越來越棒。
3、游泳：游泳是一項不錯的體育運動，不僅能夠鍛煉耐力，增強身體機能，而且能夠放鬆肌肉，對於許多壓力比較大的'朋友，有解壓作用。
4、打球：體質差的朋友可以約上同事和朋友，一起去打乒乓球或者羽毛球，這樣都能夠促進血液循環，使經絡暢通，加快新陳代謝，排出身體的廢物，從而使身體保持健康狀態。
5、騎自行車：現代社會電子產品盛行，因此低頭族特別多。長期看手機久坐不動，就會導致身體抵抗力下降，體質差。不妨放下手機，去騎騎自行車，這樣不僅可以讓身體的氣血通暢，而且能通過觀看路邊的風景來開闊眼界，緩解精神壓力。
做什麼運動能增強體質2
怎樣的鍛煉能增強體質
適量的鍛煉能促進人體的內循環和內分泌，促進人體臟器機能的提升，維持在一個較高的水平，從而有效地提高人體自身的免疫力。像耐力練習、舞蹈、太極拳、氣功、健身操等能提高人體免疫能力，其影響程度取決於鍛煉者的運動習慣、運動種類、運動強度及年齡、性別、體質狀況等諸因素。比如年輕人可以活動量大一些，如跳健身操等，年老者則需要一些舒緩的運動項目，如氣功、太極等等。慢跑是最簡單而又最受人喜愛的健身鍛煉方法，但慢跑要注意時間和速度，一般在30分鍾左右，每分鍾的速度以150米為宜。但在此要提醒各位鍛煉者，在鍛煉時一定要注意適度、持續和循序漸進，避免鍛煉間隔太長或強度太大，在人體過度疲勞、休息不足時不應強迫鍛煉，否則會沒有效果或免疫力不升反降。
運動可以達到增強免疫力、延緩衰老的目的，其中最重要的是要掌握好合適的運動強度、運動量和運動時間。循序漸進，持之以恆堅持鍛煉可以增強免疫系統功能，推遲免疫器官衰老。
想要通過運動來增強身體素質，那麼，就可以根據自己的身體情況來選擇合適的運動項目，在剛剛開始運動的時候，最好是降低運動強度也運動量，然後在慢慢的增加運動量，這樣才不至於因為身體無法接受高強度的運動，而導致受傷害。
❸ 做哪些運動可以增強體質
1、健步走
健步走可以增強體質，每天最好持續走30分鍾。不太習慣鍛煉和平時很少運動的人，最初要避免過量運動，運動時間不要超過2小時。
以上內容參考 人民網-運動增強免疫力居家也可勤鍛煉
❹ 能提高身體素質的運動
能提高身體素質的運動
能提高身體素質的運動，運動的同時也要保護好自己，運動可以提高身體的抵抗力，適量的運動有益健康，運動鍛煉也是有很多方法的，下面分享能提高身體素質的運動有什麼呢？和我們一起來看看吧。
能提高身體素質的運動1
第一、排球是一項提高身體素質的運動，我們可以看到排球運動員都具有挺拔的身姿，同時擁有健美的身體。這是因為排球需要不斷地跳躍，同時全身要集中力量打球，長期堅持的話，你的身體素質一定會飛速提高!
第二、力量鍛煉是一個很好的促進身體素質的方法，不過需要說明的是力量鍛煉是不能間斷的，也就是說一旦你開始力量鍛煉，那就要堅持下去，停下來的話就會傷害身體，所以一定要考慮好自己有沒有這個毅力。
第三、足球是大家都很喜歡的體育項目，如果你有時間的話，建議應該積極的參與進去，因為足球運動需要不斷的跑動，同時需要力量。因此足球運動可以快速的提高你的耐力和體力，因此是一種提高身體素質的運動!
第四、身體素質的提高，需要通過全身的運動才能夠達到最佳效果，從這方面來說，瑜伽運動就是一個最佳選擇。不過我建議大家不要參加高溫瑜伽，因為對於健身沒有任何好處，普拉提瑜伽更加適合增強身體素質，大家可以參與進去!
第五、人的身體素質的提高，需要正確的方法。比如跑步是一項很好的運動，開始如果你長期在城市裡面跑步，呼吸的是污染空氣的話，那就得不償失了!因此跑步需要在家裡，或者健身房內進行，效果才會比較不錯，大家一定要謹記!
第六、我是一個喜歡游泳的'人，因此給大家推薦游泳運動，因為游泳能夠提高人體素質。同時游泳對於皮膚有很好的促進作用，長期游泳的人，不僅僅身材好，而且皮膚也很光滑，因此參與游泳是一個好事情!
第七、打籃球是一項身體素質鍛煉的最佳運動，因為打籃球的時候，需要集中注意力投籃，需要加入激烈的身體對抗之中，還需要動腦子。這項運動可以說綜合全身的鍛煉，所以打籃球是最好的遇到之一!
能提高身體素質的運動2
一、游泳
游泳是一個非常不錯的運動，可以改善心肺的功能。另一方面，在游泳的過程裡面，大家需要深呼吸，這樣也是可以起到肺活量提高的作用，心跳會逐漸加快，會讓身體的四肢充足，血液氧氣，可以鍛煉到身體的每一個肌肉，可以塑造身形，所以肥胖的人士可以選擇這個運動。
二、有氧操
有氧操是在音樂的陪襯下做的一項運動，這項運動是可以放鬆心情的，也可以舒緩自己的情緒，能夠更有效的提高身體的鍛煉，有氧操，一般要進行十二分鍾以上，主要包括的項目有前踢腿，杠鈴操等等。
三、慢跑
慢跑這項運動恐怕不用多做介紹，因為它是人們最喜愛的運動之一。慢跑可以促進身體新陳代謝，將代謝廢物隨著流汗一同排出體外，還可以有效地改善心肺功能，降低心臟方面疾病的發生，而且還能跑出健康身形，是最能增強體質的鍛煉方法之一。
四、踏板上跳健美操
與一般的健美操不同的是，踏板上的健美操(簡稱踏板操)是在踏板上做健美操的動作和步伐。針對部位是下肢和臀部，這是一種非常時尚的健身休閑運動，它優越於一般健美操之處在於其安全性較好。
❺ 做哪些運動可以增強體質
體質差的人可以通過堅持進行有氧運動來增強體質，要注意的是選擇比較柔和的運動，
1、打球
約人去打球是一個很好的鍛煉方法。可以選擇乒乓球或者羽毛球都是能夠很好的增強體質的方法。不過要選擇適合自己強度的對手。如果對方技術太好，可能會打擊自己的自信心。
4、游泳
體質差的人可以適當的去游泳池裡游泳，游泳也是一項不錯的運動，不僅可以鍛煉你的耐力，也可以很好的放鬆自己，全身被水包圍著，感受著水的流動，會有一種很舒服的感覺。
拓展資料（注意事項）：
規律呼吸
(1)呼吸一定要深,換氣效率要高,把肺排空再吸入。長跑屬於有氧運動,氧氣吸入不足會加快極點的出現,迅速疲勞。
(2)一定要規律的呼吸,呼吸節奏看自己的習慣,但一定要配合步伐規律,不能上氣不接下氣地胡亂呼吸,更不能有意憋氣。
合理訓練量
體質差的人鍛煉時不可以做太劇烈的運動,也最好不要強迫給自己定多長時間或者多遠距離,最好是在鍛煉最初先根據自己的體質,跑到累了就可以停下,每天堅持,一個月或者兩個月才適當增加運動距離或運動時間。
喝水
中途和結束都可以適度補水,不時地喝一小口,但不能牛飲猛灌。喝太多會低鈉,俗稱"水中毒"；不喝會脫水,越跑越慢,直到昏迷。因此也要注意跑步過程中是需要補充水分的。
❻ 什麼運動最能增強體質
怎麼樣鍛煉身體才是增強體質的最好方法？
多跑步吧，做俯卧撐，吊單杠，打熬力氣吧，注意營養，鍛煉之前做足熱身，避免受傷。
其實你身邊就有很多器材可供鍛煉，自己嘗試嘗試，注意安全。不推薦下河游泳，但有用確實行之有效，切莫涉險下河！！！找個游泳池子多游泳
另外早睡早起，養成好的生活習慣（這點很重要），應該就沒問題了祝你好運，兄弟
做什麼運動可以增強體質？
強烈推薦慢跑,選擇空氣清新,流通好的地方,例如操場,廣場等,最好不在室內.每次時間30-40分鍾,控制心率120-150(就是以跑完不感覺特別疲勞為好,心率超過150就感覺疲勞了),增強心肺功能和體質,就是要堅持,三天打魚兩天曬網就沒作用了.
我有個朋友,女兒哮喘,體弱,他從孩子3歲開始就帶著孩子這么跑,堅持了6年,風雨無阻,孩子哮喘都好了!
推薦給你,希望能幫到你
哪幾種運動最能增強體質
運動都能增強體質，但運動不當也會造成傷害。每個人都應該根據自身情況去選擇運動
什麼運動可以提高免疫力增強體質
慢性支氣管炎由急性支氣管炎轉變而成。本病多發生在中年人年齡組，病程緩慢，多數隱潛起病，初起在寒冷季節發病。出現咳嗽及咳痰的症狀，尤清晨最明顯，痰呈白色粘液泡沫狀，粘稠不易咯出，在感染或受寒後則症狀迅速加劇，痰量增多，粘度增大或呈黃色膿性。有時咳痰中可帶血，隨著病情發展，終年均有咳嗽、咳痰，而以秋冬為劇。
本病早期多無特殊體征，大多數在肺底部可聽到溼性和乾性羅音，有時咳嗽或咳痰後消失，長期發作者可導致肺氣腫。
中醫辨證治療
溼痰犯肺型
[臨床表現] 咳嗽多痰、痰白而稠，胸脘作悶、肢體困重，納減，苔白厚膩，脈弦滑。
[食療葯膳]
1．蘿卜臘鴨肫湯：蘿卜250克，臘鴨肫1個，陳皮5克，煲湯服食。
2．柚子肉燉雞：柚子1個(去皮留肉)，雄雞1隻(約500克)，去毛臟洗凈，共燉飲湯食肉。
3．枇杷葉生薑薏米粥：炙枇杷葉15克，生薑10克，薏苡仁30克，大米適量，煮粥食。
外寒內飲型
[臨床表現] 咳嗽氣喘、痰多泡沫，無汗、惡寒、口淡不渴或口乾不欲飲，身體疼痛而沉重、甚則肢體微腫，舌質淡，苔白滑，脈弦緊。
[食療葯膳]
1．薑汁北杏豬肺湯：豬肺200克(洗凈切塊)，北杏15克，煲湯，湯將好時入薑汁1—2湯匙，食鹽少許調味，飲湯食豬肺。
2．檸檬葉豬肺湯：檸檬葉10克，豬肺150克(洗凈切塊)，煲湯，食鹽少許調味，飲湯食豬肺。
外寒內熱型
[臨床表現] 咳嗽音嘎、痰稠難咯，惡寒、鼻塞、口渴、咽痛，或有身熱甚則氣逆而喘，舌尖紅，苔白膩或微黃，脈浮滑數。
[食療葯膳]
1．生薑雞膽飲：生薑10克，水煎半杯調雞苦膽2—3個服，每日2次。
2．姜蔥蘿卜煲豆腐：蘿卜300克，豆腐200克，水煮，將熟人生薑、蔥白各適量服食。
肺脾氣虛型
[臨床表現] 咳嗽痰白而稀或泡沫，自汗、氣短、納減、便溏、神疲乏力、聲低懶言，每遇風寒咳痰或喘息發作加重，舌質淡，苔白，脈虛。
[食療葯膳]
1．薑汁牛肺糯米飯：牛肺150克，糯米適量，文火煮飯，飯熟人生薑汁15毫升拌服。
2．黨參北杏煲豬肺：豬肺200克，黨參20克，北杏仁10克，煲湯，調味飲湯食豬肺。
3．黃芪百合粥：黃芪、百合各20克，白術50克，煮粥食用。
肺腎陰虛型
[臨床表現] 咳嗽時作、乾咳少痰、或痰中帶血、或伴喘息，咽干口燥、失眠、盜汗，五心煩熱、面色潮紅或顴紅，舌質紅，苔少，脈細數弱。
[食療葯膳]
1．冬蟲草燉水鴨：水鴨1隻去毛及內臟，洗凈；冬蟲草10克置入鴨腹內，放燉盅內燉熟，調味食用。
2．霍斛燉水魚：霍斛15克，水魚1隻，將水魚去腸臟洗凈切塊，與上葯放燉盅內燉熟，調味飲湯吃水魚。
3．沙參玉竹煲老鴨：沙參30克，玉竹30克，老鴨去毛及內臟洗凈，取半隻，加適量水共煮1小時以上，調味後飲湯吃鴨。
4．百合杏仁粥：鮮百合50克，南杏仁30克，白米50克，煮粥加糖服。
肺腎陽虛型
[臨床表現] 咳喘久作、動則尤甚、痰稀白呈泡沫狀，畏寒肢冷、腰膝酸軟，舌質淡，苔白滑，脈沉弱。 [食療葯膳]
1．冬蟲草燉胎盤：冬蟲草10克，鮮胎盤半個切片，隔水燉服。
2．鵪鶉燉冰糖：鵪鶉1隻去毛臟，冰糖20克，燉熟服。
3．青蛙燉胡椒：青蛙1隻去內臟洗凈，胡椒7粒放入青蛙腹內用線縫合，放燉盅內燉熟爛，飲湯食青蛙。
慢性支氣管炎只能改善！建議你防止感冒，一定要要禁菸 ，急性期看醫生消炎及對症治療。平常可以口服蜂蜜有很好的提高免疫力和止咳潤肺的作用。
❼ 什麼運動能夠增強體質
什麼運動能夠增強體質
什麼運動能夠增強體質，生活中，很多朋友因為飲食不健康或者是遺傳原因，會導致自己的身體素質比較差，很容易就生病受傷，而這時候就可以通過一些運動來提高體質。下面我為大傢具體分享一下什麼運動能夠增強體質，感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。
什麼運動能夠增強體質1
1、慢跑
跑步之前最好攝入充足的水分，當然你也可以帶瓶水在身邊，堅持慢跑可以增強體質、提高免疫力、改善精神狀態。這是體質差的人強身健體的好途徑。
2、快步走
注意每次的運動一定是背上出了一點點汗，這樣量就差不多了。大量的出汗對於體質差的人來說都不好的。如果你能光著腳走，這樣的效果會培增。很多人光腳走路的時候，發現腳很怕痛，這都是一些疾病的徵兆，慢慢地走多了，腳上的氣血通了，身體也會越來越棒。當然重在堅持。
3、太極
一般體質差的人都是處於上實下虛的一種身體狀態，打太極可以很好的改變這種情況，重在堅持噢！現代人生活太慢，把下半身的阻滯打通，身體的血氣自然就上來了。
4、游泳
游泳也是一項不錯的運動，不僅可以鍛煉你的耐力，也可以很好的放鬆自己，全身被水包圍著，感受著水的流動，會有一種很舒服的感覺。
5、打球
和別人一起去打球是不錯的選擇，乒乓球和羽毛球都是很好的增強體質的方法，當然你要選擇相對菜鳥一些的來對練，找高手那是純粹找虐，不但打擊自己的自信心，還會被累的一身汗，而找一些菜鳥對練一下，不僅會增強自己的`體質，還可以練習自己的技術。
什麼運動能夠增強體質2
1、健步走
健步走是最安全的鍛煉方式，每天6000步，約1小時健步走可以調節免疫力，提高抗病能力，加快病後康復速度。
2、做瑜伽
瑜伽看似靜態運動，但量並不小，在音樂伴奏下，有利於調節身心，許多體式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通過刺激胸腺的分泌，提高身體的免疫能力。
3、游泳
游泳可提高人體對冷的適應能力，可以刺激並促進血液循環和代謝，提高體溫調節的靈敏度，增強身體對外界冷熱氣溫變化的適應能力。另一方面，游泳時，由於溫水對皮膚的刺激，使得皮膚的血管急劇收縮，血管一次大力收縮後，隨之是一次相應的舒張，這樣一張一縮血管就能得到鍛煉，從而調節人體免疫力，提高抵抗力。
4、呼拉圈、跳繩、慢跑等
在室外慢跑，使用呼拉圈、跳繩等簡單器械，能增強體質，加強呼吸系統對氣溫的適應，提高抵抗力，調節血液中白細胞、巨噬細胞、淋巴細胞等比例，而它們能吞噬人體內可能有的癌細胞。慢跑不要太快，能以正常地呼吸為宜，注意要從鼻子吸氣，從嘴呼氣。
❽ 能增強體質的運動有哪些
盡管夏季很熱，但我們還是應該堅持做健身運動，堅持健身運動的好處有很多，夏季是保養身體健康的好季節，是時候給你的身體增強下體質了。以下是我為你整理的能增強體質的運動簡單介紹，希望能幫到你。
能增強體質的運動
1.游泳
特別是在夏天，游泳是非常不錯的運動，一方面可以消暑涼快一夏，另一方面重要是游泳可以明顯改善心肺功能，因為游泳過程中需要深呼吸可以提高肺活量，心跳逐漸加快，使得身體四肢得到充足血液氧氣，同時還可以鍛煉四肢身體肌肉，塑造身形，是肥胖人士不能錯過的運動。
2.有氧操
有氧操是在音樂的陪襯下進行以有氧運動為特點的健身操。這樣既能夠放鬆心情，舒緩情緒，更能有效地進行全身鍛煉。有氧操一般至少持續十二分鍾以上，主要包括球上仰卧起坐、杠鈴操、背靠球箭步蹲、前踢腳等。
3.慢跑
慢跑這項運動恐怕不用多做介紹，因為它是人們最喜愛的運動之一。慢跑可以促進身體新陳代謝，將代謝廢物隨著流汗一同排出體外，還可以有效地改善心肺功能，降低心臟方面疾病的發生，而且還能跑出健康身形，是最能增強體質的鍛煉方法之一。
夏季健身要注意的事項
第一，運動健身一定要要循序漸進、因人制宜，大家不要想著一口吃成胖子，這是不可能的，因此做運動要堅持，且運動前做足准備活動，防止外傷。
第二，選擇喜愛並適合的健身項目，長期堅持。健身貴在持久，而生活中很多人健身都是“三分鍾熱度”，因而健身效果不明顯。所以，合理選擇健身項目，讓自己能夠長期堅持非常重要。騎自行車、登山、快步走、打籃球、踢足球等都是不錯的戶外運動項目。
第三，夏季天氣炎熱，因此大家在運動的時候要注意時間段，最好在早晨或傍晚，鍛煉選擇在此時比較適宜。晨練必須選擇空氣環境好的地方，不僅能避暑，還能愉悅心情，空氣中有很多對人體有利的負離子，易於人體吸收。
第四，多飲水保持機體水分。當前氣溫尚低，人們鍛煉時往往忽視飲水的重要性。事實上，此時氣候較為乾燥，運動中又要大量排汗，所以此時鍛煉應注意水分的及時補充。
健身運動的好處
一、改善體形
健身最基本的作用就是改變體形，通過健身可以令身體的任何部位(只要是有肌肉組織的部位)增大或減小並有效地改變其形狀，達到形體漂亮的效果，並且這一過程是可以控制的。
二、有益健康
健身人體的肌肉、骨骼、血液循環系統、呼吸系統、內分泌等比一般的運動有更強的刺激，對於改善人體的健康狀況更有效果。
三、延緩衰老
通過健身能使自己的激素分泌處於一個比較高的水平，從而達到延緩衰老的效果。那些堅持鍛煉的人有些男的到六十多歲還能保持充沛的體力;有些女的到了五十多歲全身的肌膚一樣收緊，全身沒有一點贅肉，處處流露出青春的氣息。
四、精力充沛
有了強壯的身體，整個人也變得精力充沛，隨時都可以有最好的精神狀態。
五、充滿自信
最關鍵的是很多人並不知道健身對一個人的心理面有多大的影響，當你經歷健身的鍛煉之後，你會感到自己會有一種力量，一種自信，幾乎可以讓擁有你應付一切事情，挑戰一切事情的能力的感覺。別人刮目相看的眼光，也能讓你情緒激昂，做事的熱情會更足。
猜你喜歡：
1. 鍛煉身體可以有效的提高大腦記憶力
2. 體育鍛煉與身體健康的重要性
3. 什麼運動可以增強記憶力
4. 運動對身體有哪些好處介紹
5. 競走運動對身體的好處有哪些
❾ 什麼運動可以顯著增強體質
什麼運動可以顯著增強體質
什麼運動可以顯著增強體質，生命在於運動，運動防病的功效已經被醫學家公認，所以，在自己空閑之餘抽出點時間來進行鍛煉，那麼什麼運動可以顯著增強體質，達到預防治病的效果呢，下面我分享一篇什麼運動可以顯著增強體質。
什麼運動可以顯著增強體質1
1、健步走
健步走是最安全的鍛煉方式，每天6000步，約1小時健步走可以調節免疫力，提高抗病能力，加快病後康復速度。
2、做瑜伽
瑜伽看似靜態運動，但量並不小，在音樂伴奏下，有利於調節身心，許多體式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通過刺激胸腺的分泌，提高身體的.免疫能力。
3、游泳
游泳可提高人體對冷的適應能力，可以刺激並促進血液循環和代謝，提高體溫調節的靈敏度，增強身體對外界冷熱氣溫變化的適應能力。另一方面，游泳時，由於溫水對皮膚的刺激，使得皮膚的血管急劇收縮，血管一次大力收縮後，隨之是一次相應的舒張，這樣一張一縮血管就能得到鍛煉，從而調節人體免疫力，提高抵抗力。
4、呼拉圈、跳繩、慢跑等
在室外慢跑，使用呼拉圈、跳繩等簡單器械，能增強體質，加強呼吸系統對氣溫的適應，提高抵抗力，調節血液中白細胞、巨噬細胞、淋巴細胞等比例，而它們能吞噬人體內可能有的癌細胞。慢跑不要太快，能以正常地呼吸為宜，注意要從鼻子吸氣，從嘴呼氣。
什麼運動可以顯著增強體質2
運動方式多種多樣，對症選擇非常重要。下面介紹幾種對症簡便有效的運動療法：
1、練下蹲可防頭暈 ：部分人在或蹲或坐一陣子後，站立時頭暈、眼發黑或冒金花，甚至發生昏厥。究其原因很多，但平時缺乏鍛煉，導致心力虛弱不可忽視。糾正的辦法是多做下蹲運動，以增強心臟活力。下蹲程度應根據個人的體質特點量力而行，由淺到深，逐漸到位。身體較好的人可以全蹲，蹲下後停滯不前1~2秒鍾再起來；老年人可以半蹲，或在開始時只略作屈膝狀，逐漸加大下蹲深度。一般每天鍛煉2~3次，每次36下，只要持之以恆，頭暈等症狀可獲改善甚至消失。
2、常眨眼可防視力減退： 人到中年以後，老花眼等視力衰退現象逐漸出現，為保護視力，可多做眨眼運動。方法是：坐、卧、站均可，收心定神，放鬆全身，然後用力閉合雙眼，維持2~3秒鍾後再睜開。如此一閉一睜反復進行，閉眼時用力，心理想到眼眶部位，睜開時盡量放鬆，每次鍛煉4~5分鍾，每天至少年3~4次。奧妙在於眨眼運動可促進眼部的血液循環，使其能獲得更多的血液灌注，故能防止視力衰減。