『壹』 凱格爾運動有效改善女性盆底肌肉群!
在一些文化中對它有文化崇拜，在有些文化中是禁忌。但實際上它不過是一個奇妙的多功能腔道：生殖、排出精血、 *** 排入。
分娩、重力、年齡增長、吸煙和肥胖都會對 *** 造成嚴重影響，並隨著時間推移會慢慢削弱盆底肌肉。
如果有下面症狀，說明你的盆底肌和 *** 肌肉比較弱。
· 咳嗽或打噴嚏時漏尿
· 無意中排出氣體
· *** 隆起
· 尿不盡
好消息是，像其他肌肉一樣盆底和 *** 肌肉可以通過運動來加強（減肥和停止吸煙也能起到幫助作用）。
涉及核心肌肉的運動 - 如平板支撐，深蹲，仰卧起坐和弓步 - 可以牽引盆底。
因此可以帶來一些好處。但是讓 *** 和盆底恢復的最有效方法還是凱格爾運動。
凱格爾斯並不是那麼難，但是最大問題是，大多數女性並不知道如何正確的來做。在訓練時，她們經常會收緊大腿內側的肌肉。
找到盆底肌准確位置的方式是在小便的時候進行凱格爾。突然中止，然後保持10秒。
此時憋尿的肌肉就是你的盆底肌。當你學會了適當的肌肉收縮動作，就可以全天鍛煉了。目標是每天做50次收縮，每次持續10秒。
凱格爾運動可以隨時隨地的做。如果你通勤時間很長，不妨在站立的時候試試。看電視或者雜志的時候也是鍛煉的好機會。
你會發現肌肉在6周內就會有所改善，但分娩造成的 *** 疏鬆可能需要3個月時間。
『貳』 產後修復要不要做盆底肌修復怎麼做比較好
產後需要做盆底肌修復，但需注意在醫生指導下進行，以免動作不當對身體造成嚴重危害。
在日常生活當中，盆底肌在子宮、膀胱等身體器官中起著重要作用，所以產後需要做盆底肌修復，加快盆底肌肉恢復正常的收縮能力。當患者在懷孕期間，由於胎兒的生長速度過快，盆底肌長期受到外力的牽引，一定程度上會對盆底肌造成不同程度的損傷。
盆底肌過於放鬆可導致盆腔器官組織出現脫垂，使得患者出現性生活質量嚴重下降、壓力性尿失禁等不適症狀，從而影響日常生活。通常情況下，還可導致患者出現尿頻、便秘、陰道刺痛等嚴重不適症狀，建議及時就醫進行相應的檢查，並按照醫生指導進行治療。
建議日常生活中，減少運動，如跳繩、跑步、騎自行車等，以免加重病情，對身體造成二次傷害。
『叄』 產後鬆弛修復，做凱格爾運動是不是真的有用
大部分媽媽在生完孩子之後會出現頻繁漏尿的現象，這是因為生孩子會導致盆底肌薄弱，所以需要進行適當的恢復訓練，否則可能會永久性漏尿，嚴重的還會內臟脫垂。盆底肌，是指封閉骨盆底的肌肉群，它的作用十分重要，我們人體的尿道、膀胱、直腸等臟器都由盆底肌支撐，如果它出現了鬆弛，可想而知與它相關的臟器運作能力自然會下降。因此修復調節盆底肌是必要的。凱格爾運動就是被稱作鍛煉盆底肌最有效的運動，它到底有什麼來頭呢？
三、不適合凱格爾運動的產婦
凱格爾運動雖然有很大的好處，但是有一部分人群還是不適合做這項鍛煉運動的，首先就是有會陰側切或者會陰撕裂的產婦，這類產婦在生產過後最重要的是先修復自己的身體，等傷口恢復完全之後再考慮鍛煉運動。其次是有惡露血量比較多的產婦，正常情況下在生產完的三周之內惡露就會排完，如果在三周之後還沒有排完，那就先不要做盆底運動，因為這對產後恢復並沒有太大好處。另外，在月經期間也不適合做凱格爾運動。
『肆』 如初康復的凱格爾運動能修復盆底肌嗎，有用過的嗎
應該還是可以的吧，現在很多關於盆底肌鍛煉的都是很出名的
『伍』 練了幾年的凱格爾運動，長期堅持凱格爾運動的效果
很多人都知道凱格爾運動很好，尤其是對生產完寶寶之後的寶媽來說做凱格爾運動可以比較有效的幫助盆底肌的修復，那麼，練了幾年的凱格爾運動真的有用嗎?長期堅持凱格爾運動的效果怎麼樣呢?下面就讓我們帶著問題一起去看看吧。
練了幾年的凱格爾運動是可以比較有效的去防止壓力性尿失禁，加強人體的骨盆肌肉，女性進行練習可有效的去防止尿失禁或者子宮脫垂。
其實不管產後多少年，只要正確做凱格爾運動，可以幫助改善盆底肌肌力減弱而造成的相關問題，凱格爾運動與其他運動一樣，長期堅持，則可以持續獲益，並不是只能在某個時間段內做才有意義，過了這個時間就沒用了。如果規律、正確做凱格爾運動，大約在8-12周內就能看到效果，比如漏尿沒有以前明顯了。當然，做凱格爾運動帶來的效果，不同媽媽體驗不同，有的感覺收效明顯，有的則不那麼明顯。但是，只要長期規律堅持、並且確保正確，那做凱格爾運動至少可以防止問題加重。
最後建議人們在做凱格爾運動的時候先收縮盆骨底肌肉5秒鍾，一開始做這項運動的時候收縮的時間不宜太長，否則的話可能會損傷肌肉，可以根據自己的實際情況去適當的增加運動時間，但是每次做的時間最好不超過10秒。
『陸』 盆底肌鬆弛困擾我多年了，凱格爾運動很多人說都有用這是真的嗎
凱格爾訓練器是一種協助鍛煉盆底肌肉收縮的工具。只要使用得當，對改善盆底肌肉收縮是有效的。說起凱格爾，相信很多女性，尤其是那些已經結婚生子的女性都聽說過，甚至有很大一部分人都練習過凱格爾。凱格爾運動也被稱為骨盆運動，有助於增加骨盆底肌肉張力。
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『柒』 凱格爾運動做多了有害嗎 修復盆底肌正確做法怎麼做
凱格爾運動，又被稱為骨盆運動，在1948年被美國醫生的阿諾·凱格爾所公布，凱格爾運動的目的在於借著伸展骨盆底的恥骨尾骨肌來增強肌肉張力。主要用途是讓骨盆底做好像懷孕後期及生產所造成的生理壓力的准備。凱格爾運動做多了有害嗎？修復盆底肌正確做法怎麼做？凱格爾運動需要掌握這兩個關鍵點。
凱格爾運動正確做法怎麼做
凱格爾運動並不是說會害人，關鍵是要掌握方法，掌握了正確的方法才能達到事半功倍的效果，如果運用了錯誤的方法只會對身體照成傷害。
『捌』 盆底肌修復應該做什麼運動
凱格爾運動。
1.最好訓練盆底肌的方式是凱格爾運動，凱格爾運動就是收縮我們的盆底肌肉；
2.凱格爾運動的做法就是收縮盆底肌三到五秒，然後放鬆，放鬆以後再進行收縮，每次做十分鍾以上效果較好；
3.長期堅持做凱格爾運動六到八周，尿失禁就會有所改善。
拓展資料：
盆底肌是指封閉骨盆底的肌肉群。這一肌肉群猶如一張「吊網」，尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器被這張「網」緊緊吊住，從而維持正常位置以便行使其功能。一旦這張「網」彈性變差，「吊力」不足，便會導致「網」內的器官無法維持在正常位置，從而出現相應功能障礙，如大小便失禁、盆底臟器脫垂等。
專家介紹說，盆底肌肉就像一條彈簧，將恥骨、尾椎等連接在一起。它圍繞在尿道、陰道和直腸開口的周圍，支撐著盆腔和腹腔器官，還會協同作用於膀胱、腸和性功能。因此，盆底肌肉和性功能、排尿功能等都有密切聯系。
人們總以為，年齡是導致盆底肌肉鬆弛的主要原因，其實不然。感染、炎症或外傷，才是讓盆底肌肉組織發生變化且越來越「松」的關鍵。生育後的女性不及時鍛煉、男性接受了前列腺癌手術，都會使盆底肌肉鬆懈。肥胖者，喜歡提重物或是站姿不好的人，也會過度牽扯盆底肌肉，使其不再緊致、有力。
提肛運動
1.提肛運動的功效
經過媒體多年宣傳，現代人大多都知道了提肛運動。「它能改善男性勃起，提高女性的性感知力，治療便秘、尿失禁，還能延遲性慾衰退。但不是隨時都能練。」斯坦芬尼·布勒說。
2.提肛運動的缺點
嚴重便秘脫肛者，感覺下體疼痛、晚上頻繁起夜的人，應在醫生指導下進行放鬆訓練，直到症狀都消失後才開始提肛運動。不然，不僅是效果不明顯，還會因為肌肉敏感性增加而加劇症狀。練習過程中若不適症狀反復出現，也應暫停。
3.14周盆底肌肉訓練法簡介
專業人士推薦了一套完整的盆底肌肉訓練法，需要14周。
第1、2周，包括三組動作：緩慢收縮並放鬆盆底肌肉，一收一放為一組，每組維持10秒，每天練習3次，每次10組；快速收放，每組2秒，每天練習3次，每次10組；盡可能久地收緊盆底肌肉，每天一次，每次10—30組。
第3—6周：臀部向外轉動；盡量將臀部往上提；扭胯，使之盡量向一側傾斜。以上三組動作每天練習一次，每次10—30下。
第7—10周：站立，緩慢收放盆底肌肉；站立，快速收放盆底肌肉；兩腿分開，與肩同寬，緩慢收放盆底肌肉；兩腿分開，相當於肩寬的兩倍，緩慢收放盆底肌肉；在收放盆底肌肉的同時，完成起立、下蹲的動作。以上動作每天練習一次，每次5—10下。
第11—14周：提肛時小步跳躍；提肛時大步跳躍；提肛時大步沖刺跑。以上三組動作每天練習一次，每次10下。
產後盆底肌肉及其筋膜由於擴張而失去彈力，而且常有部分肌纖維斷裂。如果能夠堅持運動，盆底肌肉可以恢復至接近孕前狀態，否則就不能恢復原狀。