1. 如何讓減肥後的皮膚緊致
6招讓減肥後的皮膚緊致：
一、飲食4招
1、喝水
萬能的多喝水，無論在你減肥還是緊致皮膚的時候，都必不可少。充足的水分可以保持和維護皮膚的彈性。
1、保持運動
不要因為體重降低，忽視了對運動的堅持。運動可以加快代謝，改善皮膚新陳代謝速度，刺激新嫩細胞的再生長。
2、加入無氧運動。
通過大肌群的力量運動，提高身體肌肉含量。大肌群：腿部肌肉、臀部肌肉、胸部肌肉、背部肌肉和腰腹部肌肉。增加肌肉對皮膚的支撐力，減少皮脂鬆弛。
【拓展資料】
一、怎樣減脂皮膚才不會那麼鬆弛
1、減脂的速度一定不能夠太快。一個月最好不要超過10斤，這樣來說相對安全一些。
2、在減脂的時候要做無氧運動幫助增肌，就是皮下的脂肪雖然沒有了但是總要有一個填充物，那就是肌肉，適量的增加肌肉也是對減脂有幫助的，看起來也不會是皮包骨頭，同時也會讓你的身材更加好。
2. 運動有利健康，「有氧」和「無氧」鍛煉選哪種最合適
有氧鍛煉更合適。我喜歡參加有氧鍛煉，因為有氧鍛煉可以讓我們保持身材，可以讓我們避免發福，有氧鍛煉可以提高心肺功能，有氧鍛煉可以防止衰老，可以促進胃腸蠕動等。
避免中年發福，有利於保持好身材
喜歡運動的人和喜歡宅在家裡的人對比，人們發現喜歡參加有氧運動的人會顯得更加年輕，所以人們總結出，經常參加有氧鍛煉可以防止過度衰老。如今人們的生活壓力過大，很多年輕人過早衰老，很多年輕人出現了禿頂，皺紋，黑眼圈等，所以我們要防止衰老，就要經常參加有氧鍛煉，運動有利於健康，運動有利於防止衰老。
促進胃腸蠕動
不喜歡參加運動的人會患上便秘，因為胃腸蠕動能力減弱，所以每天都要參加運動，如果能長期堅持下來，身體就會越來越健康，就不會發生便秘。年齡越大胃腸功能越差，所以要經常參加有氧鍛煉，給自己安排一些騎行運動，可以進行慢跑，可以進行快步走，這些運動都可以讓身體變得越來越健康。
3. 無氧運動對皮膚有好處嗎
無氧運動對皮膚有好處嗎
你知道無氧運動對皮膚有好處嗎？無氧運動能防止皮膚衰老的速度還可以修復衰老，還能提高身體免疫力同時降低疾病的病發，下面是我精心准備的無氧運動對皮膚有好處嗎， 希望對大家有所幫助。
無氧運動對皮膚有好處嗎1
1 無氧運動針對運動系統，神經系統等方面有障礙的人群可以起到恢復肌肉力量和肢體活動的作用，如肌肉麻痹，神經麻痹，關節障礙等，加強肌力平衡感，改善軀體功能和形態。 燃燒卡路里
2 無氧運動即是鍛煉肌肉能力的重量訓練，在增強肌肉力量的同時也在燃燒卡路里。在增加了一定基礎代謝的情況下，身體在運動後48小時內脂肪持續燃燒，對局部減肥作用尤為明顯，搭配有氧運動可以更好的提高新陳代謝功能，促進熱量消耗。 塑造肌肉
3 做無氧運動的時候，體內肌肉比例增加，同時促進新陳代謝，身體肌肉含量增加了，卡路里的消耗也在增加，所以說做無氧運動有助於塑造肌肉線條。 增強身體免疫力
4 進行無氧運動後數小時，體內新陳代謝率提高，損失的肌肉修復和乳酸代謝消耗脂增大，肌肉和脂肪比例也會增大，新陳代謝率增強，身體免疫力提高。
無氧運動對皮膚有好處嗎2
降低骨質疏鬆的風險
無氧運動對增加肌肉的耐力和速度方面的提高貢獻很大，其中有氧訓練對骨密度增大效果不大，但是如果我們做的.是無氧運動的話，對於我們人體的骨骼密度的效果十分非常不錯的，所以如果你有骨質疏鬆的現象的話，可以在平時做一些無氧運動。
提高身體免疫力
運動過後，損傷的肌肉的修復和乳酸的代謝消耗脂肪，增大肌肉和脂肪的比率，增加肌肉新陳代謝率，提高身體免疫力。所以我們的無氧運動和有氧運動相比較。無氧運動減肥的效果在運動的過程當中沒有有氧運動好，但是運動之後的，無氧運動的減肥效果還在持續。
降低了疾病死亡的風險
無氧運動使和肌肉收縮速度和力量均能提高，有效降低了疾病死亡的風險。最新研究發現，人的握力提高每10%，疾病風險就會降低30%，相比之下，這方面有氧運動相形見絀。所以如果我們大家想要獲得長壽的話，在日常生活當中就可以經常做一些無氧運動，對於我們的健康來說，是非常不錯的。
鍛煉肌肉
無氧運動速度過快和爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠「無氧供能」。所以我們很多人在無氧運動之後，身體內常常會產生很多的乳酸，這種物質是我們的肌肉會產生強烈的酸痛感。所以大家要知道無氧運動是一種鍛煉肌肉讓身體變得更強壯的運動方式。
4. 無氧運動是否能防止皮膚鬆弛還有修復皮膚鬆弛
可以防止皮膚鬆弛和修復皮膚鬆弛。
無氧運動主要是以增加身體肌肉量為主的運動，而肌肉是能起到緊固皮膚，讓身體更加緊綳的作用的。
很多減肥的人，只練有氧運動，瘦身以後，會發現身上的皮全都鬆了，可以拉起很長，這就是沒有做無氧運動導致的後果。減少的脂肪沒有其他組織太填充，原本撐起的皮膚就會像泄氣的皮球一樣軟下去，皮膚就鬆弛了。
對於皮膚鬆弛的人，可以做無氧運動來拉緊皮膚。不要哪的皮膚松就練哪裡，這是錯誤的，要練相關的大肌群。比如：腹部皮膚鬆懈，這時要練胸肌和背肌這種大肌群，而不是單獨練腹肌，因為大肌群包含的肌肉量多，可以拉伸更多的皮膚，相鄰部位的肌肉多，也會把皮膚蹦起來的。
5. 哪種是最好的抗衰老運動
抗衰老最好的方式是：運動！發表於Aging Cell雜志的一項最新研究顯示：規律運動是對抗衰老最好的選擇。
所以有氧運動和無氧運動相結合，讓自己變得更年輕吧。
6. 對皮膚好的運動
對皮膚好的運動
對皮膚好的運動，眾所周知，運動是能保持身體健康的，因為能促進血液循環，提高了整個身體的血液循環，就可以將更多的營養送到皮膚和各個器官，人就看起來皮膚特別好，那麼對皮膚好的運動有哪些呢？我們一起來看看。
對皮膚好的運動1
1、跑步對皮膚是有好處的，跑步是一項有氧運動，不僅能夠燃燒脂肪，還可以提高體內的荷爾蒙分泌，讓肌膚伸直體態變得更加年輕和緊致，所以對皮膚肯定是有好處的。
跑步的時候身體的脂肪燃燒，會排出大量的汗液，身體的毒素會大量排出，
2、機體中廢棄垃圾隨著汗水排出體外，皮膚會比跑步前好，而且因為跑步是有氧運動，長期堅持，機體素質會比跑步前好，整個人會精神一些，皮膚紅潤有光澤。
很多女性朋友都有化妝的習慣，幾乎整天不脫妝，但是跑步時建議脫妝，因為跑的時候肌膚會出大量的汗。
3、如果皮膚上打滿了粉，會堵塞毛孔，使肌膚不能透氣，長期如此皮膚上會出現毛孔嚴重堵塞，肌膚長痘痘等皮膚問題。
在開始跑步的時候，先喝上一杯水，可以補充一下身體在跑步過程中散發的水分，防止脫水，還可以吃1根香蕉，在跑步之後，增加腸胃蠕動，緩解出現的便秘現象，對於皮膚的護理也是很有幫助的。
抗衰老的運動是有很多的，比如人們在生活中最常做的有氧運動。
生活中的有氧運動，包括長跑，慢跑，打網球，打羽毛球等等。
這些運動方式都是非常好的鍛煉方式，並且也是人們在生活當中經常常做的運動。
人們在長跑的過程當中不僅可以消除體內的脂肪，還可以讓全身上下都運動起來，這樣就可以讓皮膚的新陳代謝變得越來越好，而且人在長跑的時候也會出一些汗，這些汗其實也是讓身體的一些毒素排放出來的一個途徑。
所以也是可以讓皮膚變得越來越好，皮膚變得緊致，可以抗衰老的一個運動方式。
跳廣場舞其實也是可以抗衰老的，現在有很多中老年人都喜歡跳廣場舞，因為跳廣場舞可以消磨時間，而且可以培養自己的一個興趣愛好，讓自己的交友變得更加廣泛。
同時人們在跳廣場舞的時候，心情也是比較好的，在跳的過程當中，可以讓身體變得更加健康。
雖然廣場舞的`動作都不是特別難，但是這些動作組合起來也是可以讓皮膚變得更加好，也是抗衰老的一個好運動。
可能有一些年輕人覺得中老年人跳廣場舞是一件非常丟臉的事情，但其實跳廣場舞也是非常適合中老年人的一種運動方式。
有很多無氧運動也是可以抗衰老的，比如做俯卧撐等等。
雖然這些運動方式比較難達成，而且做的過程當中非常累，坐幾分鍾就感覺肌肉比較酸痛，但是這些無氧運動可以讓人的肌肉變得更加強壯，在運動的過程當中也再間接的排除身體的毒素，消除脂肪也是可以讓皮膚變得更加緊致的。
在生活當中有很多運動都是可以抗衰老的，只要自己動起來，那麼都是對身體有一定幫助的，不過大家也要注意盡量不要受傷，在做運動之前做好熱身運動。
運動完之後可以進行適當的拉伸運動，這樣也可以讓肌肉變得更加好，而且還可以讓身體有一個更好的適應能力，不會引起大幅度的肌肉酸痛。
對皮膚好的運動2
運動是要注意這幾點不會長痘痘：
1、不要帶妝運動。
2、不要過多補充奶製品。
3、及時跟換衣物。
還有一些運動佩戴的器具，比如頭盔、攀岩繩索，和身體長期摩擦接觸也可能導致痘痘。
常見的有氧運動幾乎都是戶外的。
陽光的光線對皮膚有傷害的光線主要來自紫外線，它輕則使皮膚灼傷，曬後皮膚顯得乾燥、粗糙、易產生皺紋、斑，使人看起來衰老，嚴重的會引發皮膚癌。
在進行戶外運動的時候，要注意防曬才能夠有效保持好的膚質。
避免紫外線對皮膚的傷害。 光線強烈時外出或游泳等，應做好防曬工作。
選擇防曬用品要考慮皮膚狀態。
常見的防曬方式
1、硬防曬
如防曬傘、防曬衣、防曬帽、防曬口罩、冰袖等。這些都是對皮膚即無負擔又安全而且極為有效的防曬方法。
帽子、傘、衣服硬防曬的安全性、有效性遠遠超過防曬霜，因為可見過和紅外線也會導致色素沉著，自由基和光老化。但防曬霜對可見光紅外線是無能為力的，只有硬防曬才能起到效果。
2、軟防曬
就是防曬霜，添加了能阻隔或吸收紫外線的防曬劑來達到防止肌膚被曬黑、曬傷的化妝品。
防曬霜的功效主要取決於防曬霜的SPF和PA值，SPF指數高，紫外線防護時間就會長，但並不表示SPF值越高，保護力就於強。
防曬霜的作用原理是將皮膚和紫外線隔離開來，根據具體的選擇對象來選擇不同的SPF或PA值的產品，已達到防曬的目的。通過無機和有機活性成分起到防曬作用的，主要是為了防止曬傷、防止光老化、防止曬黑。
對皮膚好的運動3
促進血液循環
從傷口癒合緩慢到暗沉肌膚，血液循環不良對皮膚的影響甚大。
雖然市面有一些標榜可以改善血液循環的產品，但運動無疑是最符合成本效益的方式，提高整個身體的血液循環，將更多的氧氣和營養輸送到皮膚，令全身容光煥發，當中以跑步?游泳?舞蹈等運動最能達到美肌之效。
練習瑜伽時人體血液中的抗氧化劑明顯提高，因為大量血液倒流到頭部，刺激腦下垂海摸體，有助減少自由基。
降低老化速度
眾所周知，自由基是皮膚老化的最大元兇，這些新陳代謝產物是生活中不可分割的一部分。
隨著我們五披晃年紀增長，體內的骨膠原逐漸降低，抗氧化能力下降。除了可使用及食用含抗氧化劑成分的食物和護膚品外，堅持搭配珍漾水光精華會讓皮膚變得特別好強烈推薦。
運動也可以提高抗氧化能力，瑜伽便是最好的例子，運動時大量血液倒流到頭部，刺激腦下垂體，有助減少自由基，血液中的抗氧化劑明顯提高。
運動可以降低壓力荷爾蒙水平，提高內啡肽水平。
降低壓力荷爾蒙
有沒有發現當經歷完一段受壓的日子後，皮膚明顯變差？其實我們的身體對皮質醇的反應非常敏感，雖然壓力在一定程度上是有助促進自身進步，但長期的壓力對皮膚卻是弊多於利，例如降低皮膚免疫力，更易觸發像痤瘡等炎症。
幸運的是，運動可以降低壓力荷爾蒙水平，提高內啡肽水平，這亦能解釋為何我們在鍛煉後心情會覺得如此輕松和樂觀。
運動不僅能幫八各助肌膚抵抗老化，甚至能逆轉肌齡。
恢復皮膚健康
運動不僅能幫助肌膚抵抗老化，更能逆轉肌齡！美國麥克馬斯特大學（McMasterUniversity）曾進行一項研究，邀請20至84歲不等的志願者，並分為兩組。第一組是經常鍛煉身體（每周至少3小時以上），而第二組是從不進行運動。
研究有鍛煉者皮膚的真皮層明顯更有彈性，而且外表比實際年齡年輕。隨後研究人員要求65歲以上的第二組志願者進行適度運動（跑步或騎單車，每周兩次）。
三個月後，第二組志願者進行皮膚測試，發現他們的真皮層變得比以前更飽滿和彈性。實驗證實了即使是後來者，展開一種積極的生活方式，對皮膚有著明顯的抗衰老作用。主要原因是當我們鍛煉時，身體會釋放一種稱為IL-15的細胞，能提高身體和肌膚的免疫力。
7. 運動三個月皮膚變化
運動三個月皮膚變化
運動三個月皮膚變化，長期堅持運動，讓身體一段時間內保持流汗的狀態，有助於身體排毒，而且長期堅持適量的運動，可以使人青春永駐、精神煥發。以下詳細介紹運動三個月皮膚變化
運動三個月皮膚變化1
一、臉部變瘦
如果長時間跑步是能夠增強身體免疫，堅持跑步三個月左右，臉部會發生改變，臉可能會逐漸變瘦。主要是在跑步過程中體內的脂肪正在逐漸燃燒，臉上的脂肪也會逐漸減少，所以臉部也會逐漸變瘦，輪廓上也會變得更加清晰，讓人感覺更加年輕。
二、臉部皮膚衰老變慢
堅持跑步三個月臉上的皮膚衰老也會出現變慢，因為堅持運動，能夠清楚身體的自由，也可以幫助減少氧化廢物對皮膚的傷害，所以能夠延緩皮膚衰老，減少皮膚上的皺紋。平時如果不運動，身體會處於氧化的狀態，氧化就會導致自由基產生，會給皮膚細胞造成傷害，所以堅持運動也可以防止皮膚衰老。
三、臉上皮膚變好
跑步是比較常見的有氧運動之一，經常做一些有氧運動，可以讓面部大量出汗，在出汗過程中毛孔會打開，會促使毛孔中的油脂以及一些代謝產物的排除，這樣臉上的皮膚看上去會更加細膩。所以經常跑步也可以讓皮膚變得更好，除了臉部皮膚身上其他皮膚也會變得這個有彈性。
四、臉色氣色更好
堅持跑步三個月左右，可以加速身體的血液循環，血液中的氧分和水分可以有效地傳達到面部，這樣面部的皮膚會變得紅潤有彈性，氣色會更好，讓人看上去也比較年輕。
五、眼睛有神
堅持跑步三個月，眼睛會變得更加有神，對眼睛也是有保護作用。現在很多人會經常面對電腦工作，長時間面對電腦工作會影響到視力，所以適當的跑步可以直視遠方的東西，對眼睛也是有保護作用。
六、笑容更多
堅持跑步三個月能夠讓身體發生改變運動可以產生多巴人的情緒也會變好，性格上會變得更加開朗，臉上的笑容也會逐漸增多。
所以平時經常跑步是比較好的，堅持跑步可以讓人的身體變得更加年輕，心情也會變得更加好，好的身體和心情可以提高工作效率，也可以增加身體的抗病能力，對疾病的預防也是有幫助，所以適當的跑步是很重要的。
運動三個月皮膚變化2
運動的6大好處
好處1：控制體重
運動可以預防肥胖的`情況發生，對於肥胖的人來說，運動又可以減肥。當你在做運動時，身體會大量燃燒脂肪，體內多餘的脂肪被消耗掉，自然沒有脂肪堆積而導致肥胖。光吃不運動是不行的，尤其是常吃油膩高脂肪的食物，更需要平時保持一定頻率的運動。
好處2：使精力充沛
運動的時候會讓更多的氧氣和營養充分流通到各個器官組織，使整個心血管系統工作效果更高。運動可以大大提高人的心肺功能，這樣人以後幹活都不容易累，充滿精力。
好處3：改善睡眠質量
現代很多都市人都有熬夜失眠的壞毛病，晚上睡不著早上起不來，日夜顛倒，整個生物鍾都紊亂了，這樣非常不利於健康。運動的好處在於可以幫助你快速入睡，睡眠質量一旦提高，整個人的精神狀態會更佳。
好處4：增強抗病能力
運動可以有助於提高身體內好膽固醇的含量，降低對身體不利的甘油三酸酯，讓身體的血液流通更順暢，降低患心血管疾病的風險。經常運動的人可以預防中風、代謝綜合征這類疾病的發生。
好處5：帶來好心情
運動可以改善人體緊張的情緒，調節不量的心理狀態。運動能舒展身心，緩解工作、學習所帶來的壓力疲勞感，讓人保持健康的心理狀態，充分發揮個體的積極性和創造性，提高自身的發展。
好處6：提高大腦機能
運動可以提高大腦機能，讓使大腦思維變得更敏捷靈活。因為運動可以調節神經中樞，運動需要通過大腦神經來指揮，這樣就可以讓大腦的中樞細胞處於興奮的狀態，不斷增強腦細胞的活力。
運動三個月皮膚變化3
一個好的運動計劃應包括有氧運動和無氧運動。
有氧運動：有氧運動就是指長時間進行運動（耐力運動），使得心（循環系統）、肺（呼吸系統）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養供應，維持最佳的功能狀況。包括騎自行車、游泳、慢跑、打羽毛球等。
無氧運動：所謂的無氧運動，是指肌肉在「缺氧」的狀態下高度劇烈運動。如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌肉訓練等。這些運動能調節和鍛煉肌肉，主要是由肌肉糖原提供能量。
堅持運動的好處
1、緩解身體自然疼痛
如果你感到膝蓋、肩膀、背部或脖子疼痛、僵硬時，休息並不是最好方法。專家表示，長期堅持有氧運動的成年人同那些總是喜歡躺坐在沙發上的人相比，肌骨骼不適的幾率低25%。運動可以釋放出內啡肽（一種可以鎮痛的荷爾蒙)，它是身體疼痛舒緩劑，還可讓肌腱不易被拉傷。
緩解身體一些慢性症狀，如關節炎。美國北卡羅萊納州大學的研究證明：關節炎患者在經過6個月低強度的鍛煉（如平衡運動)之後，疼痛感降低了25%，僵硬感降低了16%。
每周兩次練習瑜伽或太極，可增加身體柔韌性，並且減少疼痛感。
2、削減感冒幾率33%
適當的運動不只是能夠加快你的新陳代謝，它還可以提升你的身體免疫力，幫助你的身體對抗感冒病毒和其他細菌的入侵。美國華盛頓大學的研究發現，每周進行5次時長45分鍾的心肺鍛煉課程的女性，發生感冒的次數是那些每周進行一次拉伸鍛煉的女性的1/3。
保持運動，但不要做過度。如果經常劇烈運動，例如跑步超過90分鍾，反而會降低身體免疫力。
3、更健康的口腔
專家認為，牙線和牙刷其實並不是靚麗笑容的唯一法寶，鍛煉扮演了重要的角色。在他們最新的研究發現，成年人每周進行5次30分鍾適度的運動，患上牙周炎的幾率會降低42%，這種牙齦疾病會隨著年齡的增長而發生得更為頻繁。運動也能像阻止牙周炎一樣抑制心臟病的發生--因為它能夠降低血液中導致炎症發生的C反應蛋白的含量水平。
除了保持適當的運動之外，最好每年進行兩次牙齒清洗，如果牙科醫生告訴你患上牙齦疾病的幾率很高的話，那麼還要增加洗牙的次數。
8. 舉重，無氧運動可以逆轉衰老嗎
一、一個杠鈴滿足你三大需求。舉重運動集中了“深蹲、硬拉、卧推”三大黃金動作，讓我們的腿部、腰部、手臂肌肉得到了集中的鍛煉，可以說，上下肢的肌肉訓練，而且，正確的舉重方式還可以刺激到骨骼之間的軟骨，對長高有一定的好處。
六、再提一點小建議：
練舉重的注意事項
1、選擇合適的著裝
在進行舉重鍛煉時,所穿的運動衣應吸濕透氣,同時不會阻礙鍛煉動作。鞋子最好具有良好的抓地力,這樣可以使雙腳保持充分觸地,在鍛煉的同時保持身體穩定,可以穿那種專門的舉重鞋。
2、練舉重前進行熱身
為了避免在舉重中拉傷韌帶和使運動中樞更加活躍,身體能以更好的狀態投入。在進行舉重之前,身體要進行充分的熱身,充分拉伸大腿後部、大腿內側、小腿、背部等處的肌肉,活動肩部、胯部、膝部、腳踝等關節,也可以慢跑幾分鍾讓身體微微發熱。舉重的好處有哪些
3、注意正確姿勢的使用
進行舉重練習時的標准動作是避免受傷的最好保護措施。無論是進行上舉動作還是將器械放置到地面上,都要時刻保持脊椎處於中間位置,同時,注意使用腿部肌肉,而不是背部肌肉。
4、注意力要集中
在舉重鍛煉時,要保證注意力能夠集中,專注的練習舉重動作。不要使錯誤動作反復的操作,會有損害骨骼和關節的可能。
9. 減肥後肚子皮膚鬆弛怎麼緊致
第一：為什麼有的胖人減肥後會出現皮膚鬆弛？
1、通過力量訓練增加皮下的肌肉組織。肌肉的構成會讓你的皮膚緊綳，而且保持彈性。鍛煉的方式有很多，比如重量訓練、跑步、普拉提、瑜珈等等。
2、多攝取含抗氧化物的蔬果和膠原蛋白食物。如西蘭花、胡蘿卜、西紅柿、豬蹄、豬皮、魚皮等，可保護細胞不受紫外線傷害以及中和游離自由基，有助於合成膠原蛋白，可以有效減少或者改善皮膚皺紋及鬆弛現象。
3、補充維生素A、C。維生素A可以有效地阻止皮質溢出，增加肌膚彈性；維生素C可保護細胞不受紫外線傷害以及中和游離自由基，有助於合成膠原蛋白，可以改善皮膚皺紋及鬆弛現象。
4、按摩保養皮膚。每次鍛煉完後，都做一些按摩，幫助皮膚代謝，在洗澡後擦一些營養又滋潤的乳液，可以針對皮膚鬆弛的部位多擦拭按摩，會讓皮膚更有彈性、更光滑。