① 惡露之後可以做什麼運動來進行產後恢復呢
產後運動可以幫助產後恢復，其實對於很多媽媽來說，最為擔心的就是產後大肚腩問題，很多媽媽為此付出了很多心血卻見效甚微，根本原因就是產後腹直肌分離。
產後如何恢復腹直肌 ，生完孩子後，很多媽媽的肚子就像口袋一樣鬆鬆垮垮的，除了大量的脂肪堆積以外，還可能與腹直肌分離有關系，產後如何恢復腹直肌 。相信很多人甚至是產後媽媽們都會覺得很陌生。
注意事項
1、不要施加壓力。這只會讓情況變得更糟。便秘和提重物 （包括抱孩子） 都會給結締組織施加壓力。懷孕時站立和坐著也可以算作提重物，因為需承受胎兒的重量。
2、分娩時女性需向下推擠，但是如果用力錯誤，這個動作會給虛弱的腹部組織帶來很大的壓力。
3、鍛煉時要小心。一些常規的健身運動 （包括仰卧起坐、俯卧撐和平板支撐） 會使腹直肌分離更嚴重。
4、孕期及時的補充PWRH產後專用修復營養，氣血不足，1-3個月的恢復期：正常是一個月的恢復期，每個人的體質不同，體質差的就要3個月的恢復期。
5、使腹部肌肉恢復。理療師沒有標準的指南以指導如何恢復腹部肌肉。一些研究發現，使用 Tupler 技術有一定的效果。其涉及一些特殊的鍛煉，例如戴著腹部夾板鍛煉，以保護和保持腹肌貼合。
6、對於還未出現腹直肌分離者，最好在妊娠前開始強化核心肌群。在妊娠期間或產後後進行任何鍛煉之前，務必咨詢醫生自己可以做哪些動作。
② 產後多久可以運動
一般情況下，推薦在產後4-6周以後再進行運動。因為產後4-6周以後，產婦除了乳房以外，其他的器官都基本上恢復到了原來未孕的樣子，此時再進行運動，對身體影響不大。而在產褥期，即產後6周之內，包括生殖器官等各個臟器，都在逐漸恢復的過程中，子宮內膜創面還未完全修復好。若進行運動會有惡露增加的風險，嚴重的劇烈運動，可能還會導致盆底損傷、子宮脫垂，所以要想恢復運動，最好在4-6周以後，根據自己的情況進行運動的恢復。
而且恢復運動也要循序漸進，畢竟從懷孕到生產，沒有劇烈運動過，所以一定要從輕度體育運動開始，如剛開始進行做操、做伸展運動、練瑜伽等緩慢的運動方式，然後再進行慢跑等，使身體逐漸恢復正常，不能操之過急。
③ 生完孩子多久可以去健身房做什麼運動
如果是順產3個月以後可以開始健身，剖腹產半年以後開始. 生完小孩過後身體的原氣會大傷在家靜養都要幾個月，而且刨腹產身體外還有明顯傷痕更不宜過度運動，一般做過這種手術的產婦術後都不應過度勞累。建議最好是適當的運動不要大量運動，比如散步，修復瑜伽之類的都是比較慢的運動，對你的身體比較好。
④ 產後多久可以健身運動
無論是剖宮產還是順產，產後6周內都應該避免任何形式的劇烈運動。順產如果產後恢復情況良好，可以在6周後開始恢復性運動。剖宮產根據恢復情況，可以在產後6到8周開始恢復性運動。
產後適合的運動：
1、在產後6周以前，可以選擇非常溫和的活動，比如散步。
2、在確定可以開始恢復性運動後，應該從溫和的低強度運動開始。即使你懷孕前一直有健身的習慣，產後第一次正式運動都需非常溫和。因為懷孕使臀部和盆底的肌肉承受很大的壓力，加上在這段期間運動量減少，需要循序漸進地鍛煉，讓它們恢復之前的力量。
3、當進行了一段時間恢復性運動，並感覺良好，可以在產後2-3個月後開始有氧運動，但開始的幅度也不宜過高強度，太早高強度運動可能會引起並發症。
(4)產後惡露干凈幾天可以做運動擴展閱讀
瘦身運動
1逛街。
事實上逛街是一種很好的有氧運動。少則一兩個小時，多則三四個小時，這樣不停地走動可增加腿部力量，消耗體內多餘熱量。一項調查顯示，女性在每周 徒步逛商場的過程中，平均步行不少於7000步，會消耗約385卡路里熱量。因此，多逛逛街也是個不錯的瘦身良方。
2.跑步。
跑步可能是幾乎每個人都嘗試過的產後瘦身方法了，但事實上卻很少有人能堅持下來，長期堅持跑步不但可以幫助身體消耗多餘的脂肪還有利於四肢的勻稱。重要的是經常跑步鍛煉的人有一種由內而外的朝氣和活力。當然這個跑步力度還是要適量了，速度一定要很慢，根據自己的體質而行。
3.跳舞。
跳舞既是良好的全身瘦身方法，又是一種高雅的娛樂方式。跳舞可以每小時燃燒300至400的熱量,如果舞蹈的節奏快的話會燃燒更多脂肪。在優美音樂的伴奏下，注意力集中在舞蹈上讓人不會感覺到運動的累，所以容易堅持下來。經常參加跳舞活動，可以減少脂肪堆積，幫助塑造腿部線條，同時還可以讓自己得 到藝術享受和精神放鬆。
4.拉伸運動。
拉伸是運動很關鍵的最後一步，同樣也是塑造腿形的重要一步。運動後的拉伸有助於提高身體的柔韌性，塑造良好的體態，使肌肉可以呈現優美的線條。不要抱怨鍛煉一段時間小腿變粗了，其實這就是由於沒有及時在運動後做拉伸造成的。
5.日常運動。
如果真的太忙，或者怕太累，無法每天定時做30分鍾的運動，那就要設法在日常生活中製造活動機會，讓零碎的活動量加起來至少達到30分鍾。做法：提早幾站下公車或捷運，花15分鍾走路回家；搭乘捷運時，不搭電扶梯而改爬樓梯；如果住家或辦公室位居高樓，正好可借著爬樓梯運動；選擇遠一點的餐廳或商店，10分鍾走路去吃飯、買東西。
參考資料產後-網路
⑤ 生完孩子多久可以健身
一、產後多久可以開始運動？
只要能夠得到醫生的批准，
媽媽們產後就可以逐漸地恢復鍛煉。
大多數醫生會在產後6周的時候，
給媽媽們做一個身體檢查，
來判斷媽媽們產後身體恢復得如何，
以及是否適合運動。
自然分娩的媽媽：在產後2到3天就可以下床走動，3到5天後就可做一些收縮骨盆的運動；產後1-2個星期，就可以做柔軟體操或伸展運動；若順產但有產後大出血的情況，要延遲運動時間。產後1個月，產婦可以開始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活動；產後3個月後或斷乳之後，可以參加劇烈消耗體力的運動，例如：做廣播操、慢跑、跳繩、游泳、跳舞等活動；一般產後半年內，產婦身體尚在康復階段，溫和有氧的運動比較適宜。產後六個月後，媽媽們就可以選擇較為劇烈的運動啦。
剖宮產的媽媽：視傷口癒合情況而定，一般來說，月子過後可開始做伸展運動，而產後6～8周才適合做鍛煉腹肌的運動。
運動時間，每天要安排1至2次，每次半小時，可根據自己的條件合理調整。
二、產後如何開始運動？
有什麼注意事項？
1、先從運動強度比較低的運動開始恢復鍛煉
在分娩後的頭幾個月里，媽媽要根據身體的情況，不要過度鍛煉。媽媽的身體需要時間來癒合，也需要時間來適應新媽媽的角色，陪伴寶寶。
剛開始鍛煉注意一定不要心急，應該先從一些輕度運動開始做起，之後再慢慢增加運動的強度。對於剛生完寶寶的媽媽來說，可以先選擇一些有氧運動來提高心率，散步、慢跑、游泳或騎自行車都是不錯的選擇。
2、在醫生或專業教練的指導下，有針對性地做骨盆傾斜和凱格爾運動
骨盆傾斜運動（Pelvic tilt）可以有效鍛煉媽媽們的腹肌，具體做法是：仰面躺在地板上，膝蓋彎曲；收緊腹部肌肉，骨盆微微向上彎曲，使背部緊貼地面。每次堅持10秒鍾，重復10到20次。
凱格爾運動，可以幫助鍛煉骨盆底的肌肉，躺著、站著、坐著都可以做，做法也很簡單。如果是躺著做，就是雙腿彎曲，收縮陰道，有點類似「憋尿」的感覺。每次堅持10秒鍾，然後放鬆，每天做三組（10次/組）就差不多了。
3、不要節食，
特別是母乳喂養的媽媽。
有的媽媽可能會比較想要通過節食、大量運動來快速減肥從而恢復身材，但是建議媽媽們最好等到產後六周或是產後幾個月再開始減肥，每周不宜減掉超過一磅的體重，特別是母乳喂養的媽媽。
為什麼不建議媽媽們產後節食減肥呢？因為分娩後過早開始節食會影響媽媽的情緒以及母乳供應，而且其實只要媽媽們堅持母乳喂養，並不需要刻意去節食，時間久了你就會發現體重自然而然降下來了。
4、其他產後運動注意事項。
多花時間進行熱身和運動後的放鬆，
循序漸進地開始運動，多喝水。
母乳喂養的媽媽，最好是穿上運動內衣
如果媽媽們在產後運動過程中有出現這些跡象，最好立刻停止運動，必要的時候還需要去看醫生：
產後惡露顏色變紅並且量變大
惡露干凈之後又重新出現出血的情況
關節和肌肉在運動時感受到疼痛
運動後肌肉長時間內感到酸痛，
甚至影響正常的走路。