A. 怎麼鍛煉神經中樞
椎體腔內含脊髓,是中樞神經系統的重要組成部分,保護好椎體,是改善中樞神經系統功能的重要措施。在體育鍛煉時應注重椎體的活動,增強脊間韌帶的柔韌性
手打不易，僅供參考
希望對你有所幫助
為了你的身體健康著想，請盡量多休息
正常飲食 適當運動 戒掉不良生活習慣
健康才是人生最大的財富
B. 在日常生活、勞動和體育鍛煉中,哪些情況容易造成中樞神經系統的損傷
①外來的撞擊和打擊
②強光和雜訊的刺激
③吸煙喝酒等不良嗜好
④不健康過度用腦
搬運重物的時候一定要彎曲腿部不要完全用腰部的力量，彎腿的時候腳尖盡量保持和膝蓋彎曲的角度一致，用力均勻有節奏不慌不忙。
運動的時候，一定要提前熱身，運動一段時間後一定要注意補水，運動後記得注意放鬆肌肉。
C. 做什麼運動能夠減壓
做什麼運動能夠減壓
做什麼運動能夠減壓？最近的生活壓力是越來越大，大家都是沒有地方去發泄，其實平時做運動要是可以進行減壓，那做什麼運動能夠減壓呢？我給大家整理了做什麼運動能夠減壓的文章，希望對大家有所幫助。
做什麼運動能夠減壓1
做什麼運動能夠減壓
1、做什麼運動能夠減壓之爬樓梯
盡管現在上下班都有電梯可以乘坐,但是為了運動,可以選擇爬樓梯,如果樓梯層數在10樓以下,完全可以每天做這種運動,爬樓梯不僅可以鍛煉骨骼,還可以鍛煉心肺功能,而且,還會讓你心情愉悅。因為是步步登高。
2、做什麼運動能夠減壓之騎自行車
現在汽車已經成為白領的代步工具,但是那種運動量太小,建議周末休息的時候騎自行車,這是一種很好的運動,可以調動全身的器官,還可以欣賞美的風景。
3、做什麼運動能夠減壓之慢跑
如果說白領們晨起鍛煉有些困難,可以選擇在下班後吃完晚飯去慢跑,不要吃完飯就坐在沙發看電視或者上網,出去跑跑步,非常的好。
4、做什麼運動能夠減壓之快步走
快步這也是一種不錯的運動。
5、做什麼運動能夠減壓之伸展運動
不要連續坐2小時,經常的坐坐伸展運動有助於健康。
6、做什麼運動能夠減壓之蹦極
白領一整天都是處於高度緊綳的狀態,很多的人都不敢放鬆自己。其實上班族應該適當的放鬆自己,尋求刺激。蹦極就是一種刺激性的運動,它會讓你找到自信,對抗各種壓力。給你挑戰壓力的勇氣。蹦極台上一跳,什麼煩惱都沒有,腦袋一片空白。此時的你沒有功與過,沒有喜與怒。用心去體會這個短暫又刺激的感受。
吃什麼能減壓
1、南瓜:
南瓜富含多種胡蘿卜素,其中含有的抗氧化劑β胡蘿卜素能夠有效去除有害酸素,其抗氧化成分還能防止老化,預防癌症、心臟病和中風等成人病。此外,南瓜還能有助於加強體內的神經組織,消除因各種事物導致的壓力以及失眠症。
2、黑巧克力和堅果:
黑巧克力的糖分有助於恢復疲勞以及活躍大腦。巧克力可以刺激中樞神經,所以憂郁時請吃巧克力消除壓力。壓力過多容易導致鎂不足,而堅果類食品中富含的`鎂能夠有效消除疲勞減輕壓力。
3、蘋果:
蘋果富含鉀、維他命C、有機酸及果膠等多種營養成分。其中含有的鉀能夠與人體過剩的納鹽結合,使之排出體外,同時還具有降低高血壓的效果。蘋果中富含的有機酸有助於恢復身體疲勞,果膠能有效降低血液內膽固醇含量,保持血糖穩定,降低血脂。
運動後的注意事項有哪些
1、補水
運動時攝入水分不足可能會在運動後導致疲勞,頭暈和頭疼。如果不想讓自己一天都不在狀態,就一定要在運動後多喝水。如果剛剛做完一項特別劇烈的運動,那麼運動飲料或者椰子水可能會更好。他們可以補充你在運動時缺失的電解質,像是鈉和鉀,不管你怎麼選擇,一定要盡快在你運動後補充體內缺失的水分。
2、做伸展運動
運動完後一定要記得花幾分鍾來伸展你疲勞的肌肉,滿足身體需求的伸展可以增加身體的柔韌度並且緩解隔天的延遲性肌肉酸痛。
3、補充能量
運動後吃一點東西會比空腹有更多好處而且會讓你的鍛煉效果更顯著。可以選擇蛋白質和碳水化合物:在運動後吃蛋白質會幫助肌肉塑形也可以緩解延遲性肌肉酸痛,而碳水化合物則可以補充能量。
4、按計劃工作
你已經為健身投入了時間,所以確保你這一天剩餘時間沒有進行高熱量的過度補償。把健身當做動力選擇更健康的生活方式。
做什麼運動能夠減壓2
慢跑減壓
跑步是最常見也是很容易進行的一項體育運動。對於處於壓力當中的人來說，劇烈的快跑，更傾向於發泄;而不如慢跑的效果好。在運動之前，可以適當做些熱身運動，調整呼吸。最好每天進行半個小時到一個小時的慢跑，時間在下午5點鍾到7點鍾最佳。
遠足減壓
遠足不需要技巧，也不需要學習，對於生活在農村或者有條件遠足的人來說，選擇遠足減壓是非常好的方式。首先遠足可以緩解大腦疲勞，可以呼吸新鮮空氣，從而放鬆心情。但是遠足時，需要注意鞋子要合適長期行走，最好帶上飲用水。
登山減壓
現在的年輕人越來越喜歡待在室內，宅在電腦前，對於這類人來說，周末來一次登山運動再適合不過了，登山不僅可以欣賞沿途的風景變化，還可以讓全身動起來，活動筋骨，呼吸新鮮空氣。
團體運動減壓
對於學生和需要增強團隊合作意識的人來說，運用打籃球，足球，羽毛球等團體運動，不僅可以酣暢淋漓的出一身汗，鍛煉身體，還能增強合作能力，培養競爭意識。減壓效果也是不錯的。
游泳減壓
游泳屬於封閉運動，人在游泳時不僅脊柱在伸展，雙腿也需要蹬水，四肢的協調運動需要全身的配合，大口吸氣和呼氣可以促進大腦血液循環。人在水中運動由於受到水的阻力的影響，消耗的熱量是在陸地上運動的兩倍，減肥的效果也是非常不錯的。
瑜伽減壓
瑜伽比較舒緩，其中的冥想法可以讓自己放鬆下來，腹式呼吸運動也可以減輕人的壓力，而一些拉伸運動，不僅可以讓自己身體更加柔美，也會消耗大量的熱量，達到減肥的效果，對於很多不愛運動的美眉來說，是非常適合的。但是瑜伽需要長期堅持，不然不易見效。
運動減壓的好處
1. 運動能促進大腦分泌內啡肽
內啡肽是一種自然的神經遞質，因而被稱為天然的止痛劑，能帶來欣快感，幫你舒緩壓力。
2. 戰斗或奔跑是應激狀態下本能的反應
順應體內應激激素的作用，在心跳加快、肌肉充血、血壓升高時運動有助於釋放能量，緩解壓力。
3. 運動讓你的大腦聚焦
運動讓你的大腦有東西聚焦，給你與自己對話的機會，不再思緒紛擾。
4. 運動幫你提高自信
運動時對身體的控制讓你恢復對自己的控制感;對運動挑戰的克服幫你提高自信。
5. 運動提高睡眠質量
運動後帶來的機體疲勞和放鬆能讓你睡眠更香，進食更營養，從而走出壓力導致更大壓力的惡性循環。
運動減壓注意事項
1、運動完後的身體正處於發熱狀態，全身毛細孔張開之下，須要透過流汗的方式去散熱，冷水會使毛孔收縮，汗液不能排除。
2、激烈運動以後不應馬上喝冰水。
3、激烈運動以後身體各個器官都不能馬上隨你運動完就結束的，它們還是在激烈的運動著不能馬上就恢復平靜，這時你要大量的喝冰水後就忽然內容易傷害你的器官，嚴重的話會把肺給炸了。
4、激烈的運動後不能立即大量飲水，會導致身體鹽度大幅降低休克。
5、不宜蹲坐休息。因為運動後馬上蹲下休息，不利於下肢血液迴流，影響血液循環，易加重肌體的疲勞。
6、喝礦泉水會更渴。單純補充白開水或者礦泉水會事與願違，甚至越喝越渴，體溫升高，小腿肌肉痙攣，出現「水中毒」症狀。
D. 散步也是一種不錯的運動方式，對健康有什麼好處
如今的社會愈來愈多的人重視自身的身心健康，因此日常都是會開展一定的健身運動鍛煉，而散散步也是一種非常好的運動方式，而且運動量較為低，合適絕大多數群體，那麼大夥兒了解什麼時候散散步較為好么？此外，散散步對身心健康有哪些好處呢？
3、大夥兒在散散步的情況下還必須 留意，挑選適合的舒服的鞋和衣服褲子，那樣能夠防止健身運動時負傷。
散步是很好的一項健身運動，上文詳盡為大夥兒詳細介紹了散步的最佳時間、散步的好處和散散步的常見問題，期待對大夥兒有協助，此外大家三頂養生網的首頁上也有更多精彩內容，大夥兒有興趣還可以掌握共享一下。
E. 體育鍛煉對人體中樞神經系統有何影響
經常參加體育鍛煉有利於神經系統的功能提高。 體育鍛煉能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜復雜的變化的判斷能力，並及時作出協調，准確，迅速的反應。 此外，運動對神經系統的良好影響，主要在於它是一種積極的休息。當經過較長時間的腦力勞動，感到疲勞時，參加短時間體育運動，可以轉移大腦皮層的興奮中心，使原來高度興奮的神經細胞得到良好的休息，同時又補充了氧氣和營養物質。而腦組織所需氧氣和營養物質的供給又完全依賴於血液循環、呼吸和消化系統，體育鍛煉在很大程度上改善了這些系統的功能，提高了它們的工作效率，從而促進了腦血液循環，改善了腦組織的氧氣和營養物質供應，使腦組織的工作效率有了顯著提高。 神經系統在機體其他系統的配合下，構成了神經——體液調節系統，它是人體全自動控制系統的中樞，主要負責維持人體的穩定狀態。經常參加體育運動，可以使這一系統得到鍛煉和加強，使中樞神經系統對興奮和抑制的調節能力更趨完善，從而進一步活躍全身各個系統和器官的功能，使它們的活動更加協調，工作效率提高，對外界刺激的反應迅速、靈敏，以適應外界環境的變化並增強抵抗各種疾病因素的能力。
F. 適合女生的運動項目有哪些
適合女生的運動項目有哪些
適合女生的運動項目有哪些，運動可以提高身體的抵抗力，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，運動對身體素質的要求是比較高的，明白適合女生的運動項目有哪些，就快快動起來吧！
適合女生的運動項目有哪些1
游泳
想要減肥的女生，可以多游泳，游泳算是消耗脂肪最大的運動之一了，而且游泳非常的塑性。
瑜伽
現在很多女生都選擇練瑜伽，一是瑜伽能夠塑造我們的身材，能夠減肥，二是瑜伽可以放鬆我們的心情，使我們平靜下來。
羽毛球
有男朋友的女生，可以每天早晨，早起和男朋友一起去打羽毛球，又能鍛煉，又能增加雙方的感情。
慢跑
慢跑是一種有氧運動，堅持下來整個人都會變得不一樣，會特別的精神，如果需要減肥的女生，也可以選擇這項運動。
跳繩
如果鍛煉不太方便的.話，可以選擇跳繩，不需要多大的場地，拿著繩子下樓就可以跳，鍛煉效果也很好
跳舞
現在大媽們都開始跳廣場舞了，而且跳的越來越厲害，年輕的女性朋友們也可以選擇跳舞。
適合女生的運動項目有哪些2
1、慢跑
30～60分鍾慢跑，能促進血液循環，改善心肺功能，減少心臟病發生的幾率，還可使大腦得到充足的氧氣和養料，幫助大腦新陳代謝。
2、游泳
游泳時水會對身體產生按摩作用，可令肌膚光滑，還會促使人的呼吸加深，肺活量增大；可以提高心臟機能，改善血液循環；可以矯正不良體型；還可以消耗人體更多的熱量，是減肥塑身效果非常好的一種運動。
3、瑜珈
瑜珈是一種「柔緩」的運動，可以「內外兼修」。在「外」比較側重鍛煉肢體的柔韌性、平衡性；於「內」，冥想配合呼吸的鍛煉，通過思想和氣息的運用，可以增強心肺功能、安定情緒。
4、有氧健身操
通過長時間（20分鍾以上）持續的運動，不僅使心肺功能增強，而且還鍛煉了大肌肉群，增強身體的協調能力。有氧健身操包括健身操、搏擊操、拉丁舞和街舞等。
5、綜合素質訓練
綜合素質訓練是在有氧健身操的基礎之上，進行的中高級的健身訓練。該訓練可配合一些器械，如踏板、杠鈴等。
適合女生的運動項目有哪些3
運動對身體有哪些影響？
1、促進新陳代謝
運動可加速體內新陳代謝的速率，使我們的心率、血流速度加快並且促進身體不斷的'釋放熱量，體內大量毒素、代謝廢物等會以汗液的形式排出體外，身體就會變得更干凈和輕松。
2、預防心腦血管疾病
運動可以使心臟得到有效的鍛煉，讓心臟的收縮變得有利並增大心臟冠狀動脈口徑，通過增加動脈血管壁的彈性起到保護血管的作用，另外運動促進體內的燃燒脂肪，可以降低心臟的壓力和負擔，對預防心腦血管疾病有積極的作用。
3、提高大腦機能
運動對大腦中樞神經有積極的調節作用，運動受大腦指揮且運動可以使大腦的中樞細胞處於興奮的狀態，不斷的增強腦細胞的活力和大腦皮層的調節能力，使大腦思維變得更敏捷靈活。
4、增強肺功能
運動刺激呼吸中樞並加快呼吸頻率、加大肺容量，使我們的呼吸肌和呼吸輔助肌都得到有效鍛煉，進而增大肺活量和改善肺功能。
5、讓關節和骨骼更靈活
運動使全身肌肉關節都得到有效鍛煉，能促進更多鈣質儲存在骨骼中，顯著改善骨質和骨密質，骨骼變得堅實就能避免骨質疏鬆，並且關節周圍的韌帶和肌肉的韌性變強，使關節穩固並避免關節炎的發生。
6、可以提高機體抵抗力
運動可以讓全身細胞活動起來，顯著改善內環境並使其處於穩定狀態，還可以激活安靜的免疫細胞並增強人體免疫功能，有效的提高人體抵抗病菌的能力。
7、可以減肥瘦身
運動是最被推崇的減肥方式，主要因為運動可以調節神經與內分泌系統，增強新陳代謝作用並加快脂肪代謝速率，促進多餘能量的消耗並抑制其在體內轉化為脂肪，起到減肥瘦身和塑造體型的作用。
8、可以延緩衰老
人體各項器官和組織會逐漸衰老，而運動能增強細胞活力，使人呈現出年輕態，加上運動促進細胞內的污垢、自由基等有害物質的排出，使皮膚變得更加有彈性和容光煥發，有效的延緩衰老速度。
9、可以減壓
運動可以調節大腦的興奮和抑制過程，防止大腦神經過度緊張而起到消除負面情緒和減輕壓力的作用，而且運動後睡眠質量也得到改善，讓我們更有精力去面對生活和工作。
運動對身體有很多正面的影響，大家應該根據自身能力選擇適宜的運動，切記不要盲目的運動。