㈠ 腰兩邊的贅肉怎麼減最快
首先要知道，腰部贅肉是怎麼形成的？
很多人的腹部和腰部都會出現難看的贅肉，簡直就是身材殺手啊~
腰腹部的贅肉，基本上是從 飲食、運動、休息 這三個方面形成。
膳食方面 —— 精製碳水化合物吃多了
碳水化合物中（米飯，麵食，面條）含糖量非常的高，平時的一日三餐如果餐餐都以這些精製碳水化合物為主食，再加上其他的飲料、零食中含的糖分，難免會造成血糖升高，升高的血糖升高了胰島素，肌肉吸收不了的糖（轉化為糖原）被胰島素轉化為脂肪儲存，同時升高的胰島素也保護現有的脂肪不被動員。
運動方面——久坐少動
一般腰部贅肉多的，都出現在嚴重缺乏運動量的人群當中，平時坐多動少，肯定不能把身體中的脂肪和糖消耗掉！
休息方面——壓力、手機、熬夜
平時工作中的壓力，還有經常玩手機的習慣，或者是常常熬夜，都會讓胰島素敏感性降低，另外壓力荷爾蒙本身也促進脂肪在肚臍周圍的沉積。
如何解決腰部贅肉？
減掉腰部贅肉，就先要解決脂肪堆積的問題。
一、 飲食上 ，要控制碳水化合物的攝入，尤其是米，面，馬鈴薯，地瓜這種含糖量比較高的食物，多吃粗糧，拒絕含糖飲料和酒精！另外，平時盡量多吃熱量低的蔬菜，減少熱量攝入。
二、 進行合理運動
久坐少動是現代人的一大弊端，要快速的減掉身體脂肪，就要多進行運動，將體內脂肪盡快代謝出去，另外，運動還會釋放在生活、工作上的壓力，讓你的狀態達到更好。
每周三次的有氧和無氧運動，是解決腰部贅肉和脂肪的最好辦法。
教你8個動作瘦掉腰兩邊的贅肉，每個動作做10-20次，每天堅持做，沒時間的可以一周3-4次。
除了以上的瘦腰訓練，平時也要多進行一些 平板支撐、仰卧起坐、跳繩、跑步 等運動，不止減掉腰部贅肉，對全身性的減脂都有很好的效果！
三、休息時間要充足
一定要按時（晝夜節律）休息，身體有一系列控制晝夜節律的基因，這些基因同時控制代謝。
要保證7~8小時的睡眠時間，睡眠不足會導致身體產生飢餓素，產生異常食慾，同時還會降低身體的瘦素！
腰有贅肉真的很影響體態。在冬天時穿較厚的衣服還可以遮蓋，到了夏天就徹底暴露無遺。那麼腰有贅肉應該怎麼辦呢？首先來搞清楚，腰部的贅肉是怎麼來？
1、平時吃太多的碳水化合物了
腰有贅肉的人說明平時攝入太多的碳水化合物。意思是像米飯、面條等吃太多，導致身體攝入過多的糖分，體內無法代謝過多的糖分，導致脂肪的累積，最終演變成腰部贅肉。
2、平時太少動了
腰部有贅肉的人缺少鍛煉，缺少運動。還經常久坐，吃完就坐著或者躺著，導致整體的代謝變少，導致糖分消耗過少，同樣是造成腰部有贅肉的原因之一。
3、你的壓力太大了
工作壓力太大，經常熬夜，這些都會導致胰島素敏感性降低。另外壓力荷爾蒙本身也促進脂肪在肚臍周圍的沉積。
那麼腰部有贅肉怎麼辦？簡單來說就是少吃多動吧。改變日常的膳食結構，比如多吃青菜水果，多攝入高蛋白。日常多運動，不要動不動就躺著坐著，這樣對身體並不好，腰部有贅肉都還是小事，久坐的話還會引起其他的 健康 隱患。
建議各位吃完飯沒事就去多走走，哪怕是散步也好，對身體 健康 也是有好處的。另外，減肥是一個長期堅持的過程，沒有捷徑可走，也沒有快速之說，我們想要減肥成功，就是堅持堅持。
指導專家：高凌宇，副主任醫師，洛陽市吉利區人民醫院內科。
從事臨床內科工作20餘年，對內科常見病，多發病，有著豐富的經驗。
筆者認為問這個問題之前您肯定練了很多 種腹部訓練方法，現在網路上有很多腹部的訓練方法，包括其他回答里也有很多種鍛煉腹部的方法。在這里我只強調一個問題：
腰椎曲度變直！！！！
原本我們的腰椎曲度是一個弧線，會顯著我們臀翹 腰細。長期坐式生活會導致骨盆後傾，沒有腰臀線。如果不解決腰椎曲度問題，即便你做了N多種腹部訓練動作都是無用的！
解決腰曲兩個要點 ：
1:放鬆腰部
這兩個動作很好的拉伸 腰方肌 腰大肌，練腹之前必做！
2 想要練掉贅肉，必須練好臀！練好臀能改善腰椎變直！
這三個動作可以讓你的臀更有感覺，你也可以選擇其他的臀部動作。
總之拉伸腰部，鍛煉臀部是改善腰兩側贅肉的最快手段！
腹肌訓練的秘訣：以前認為旋轉和側屈可以練側腹，傳統的旋轉腹肌訓練是以腰部彎曲做基本動作的。而最新理論研究，甩掉腰兩側贅肉的方法是再脊椎伸直的情況下做旋轉。特別是針對腹內斜肌。彎曲 旋轉除了對腰椎間盤造成壓力以外，因久而久之改變了腰椎的生理曲度，讓腰部越來越後突造成血液循環不暢通，反而影響腰兩側堆積脂肪。側屈的動作也是，如果要做對，需要保持脊柱直線的向一側倒。
這是脊柱伸直情況做旋轉，上面拉伸和練臀都做完再做此動作，瘋狂卷腹作用不大！
總結：腰椎生理曲度一旦變直，腰腹部血液循環會很慢，做再多腹部訓練都沒有用！想讓腰細 旋轉動作 比卷腹類動作有效！
腰部贅肉難看死了，怎樣減得快不反彈？
我用三招月減15斤瘦出小蠻腰，學會將挽救你在男票心中地位~~
夏天到了，小姐姐該盡情展現美膩了，可是腰上有肉...連去年的衣服都穿不上...男朋友看我的眼神怪怪的...
老娘真是受夠這身肥膘了！！！
其實瘦肚子瘦腰一點都不難，按下邊三種方法做，一個月瘦15斤很正常。
一、生活習慣的調節 ：夏天要早起，喝溫水，不要油膩，不要熬夜，不要冷飲。
保證早上六點半前起床，喝一杯溫開水，舒展下筋骨，有條件慢跑15分鍾，阿卡似乎一天的生活。
早中晚三餐清淡為主，不要油膩，吃6到7分飽，實在太餓，西紅柿頂上，怕轉氨酶高換黃瓜，吃到撐都沒事。
全天不要吃冷飲，什麼可樂、冰激凌、統統扔到垃圾堆。
晚十一點前入睡。
二、適當就醫：注意一定是中醫
針※灸啊，按※摩啊，膏※滋啊，肚臍※貼 啊，刮※痧啊什麼的，還是很有效果的，有條件的去醫館，找個靠譜的中醫技※師，沒條件的選擇一個口碑好的肚臍※貼可以嘗試，專門減肚子的。我自己選擇的是 肚臍※貼 ，因為簡單還有效啊（我比較懶），洗完澡後貼一片睡覺。
三、力所能及的運動：適合自己才是最好的
早起慢跑，晚上5點到7點做稍微劇烈的運動，這兩樣是必須的，一個排除毒素，一個減輕體重；
減腰部贅肉的話要有一定的針對性，網傳的各類減脂動作選一個自己能接受的，不必盲目相信所謂「科學健身」「嚴格按照」什麼的來做， 力所能及 才最重要，方法好堅持不下去沒一點用的不是嗎？
當然我是推薦卷腹這個動作的，難了點，但十分有效。
做不了的別泄氣，往下看！
簡化版：就是坐在椅子上，雙腿並攏，雙臂自然下垂，然後抬左腿碰右肘，放下後抬右腿碰左肘，做20次為一組，休息間隔一分鍾，最少做三組，要點是動作要慢。
以上三招干貨親測有效，根據體重基數不同減下來的多少不一定，我基數小，當初一個半月減了10斤還多，不止腰腹，其他部位也有明顯緊致呢。加油減肥穿衣似明星哦。
腰部兩邊的贅肉特別難看，怎麼減得最快？
看著自己腰上的兩塊贅肉，特別像兩塊護腰，讓自己的腰看起來胖了一圈。走起路來，也是腰上的肉一顫一顫的，夏天馬上就來了，去年的衣服都穿不上了。該如何減腰上的肉呢？
首先，千萬別信瘦你想瘦的地方， 減肥都是全身性的，不能說你想瘦腰，那麼就只瘦腰，胸和屁股還是一樣不變。你也不用花錢去健身房，就像有個朋友也是想減肥，專門辦了健身卡，可惜去過一次後再也沒有去過。
再者，就是很多朋友針對性的鍛煉，比如說搖呼啦圈。堅持一段時間後發現反而腰粗壯了，很多人都苦惱。所以，要有一個持之以恆的心態，體重不是過大的朋友，可以堅持每天跑半個小時的步，記住跑步之前一定要先熱身。要慢跑，有氧運動可以有效的燃脂，對全身脂肪都有效。
膝關節不好的朋友，或者體重過大的朋友可以通過快走，游泳，或者騎自行車，每天堅持40分鍾。對於減脂都有幫助，在這個基礎上可以做一些腰部塑型運動。橋式運動，呼啦圈，腰部側橋運動，床上自行車，俄羅斯轉體等等。
還有就是控制飲食，不要吃熱量高的食物，每天每頓要定量，不要飢一頓飽一頓。有些朋友體內痰濕過重，可以用一些祛痰濕的中葯調理，這樣有助於減肥。這就是一個持之以恆的活，三天打魚兩天曬網肯定是不行的。
腰兩邊的贅肉特別難看怎麼減最快？
苦行僧健身，為您解惑！
為什麼腰間有贅肉？
1：暴飲暴食各種各樣的美味食物容易讓你堆積脂肪。
2：不 健康 的生活習慣長期熬夜，睡前吃夜宵。
3：工作原因長期久坐，沒有時間鍛煉。
減腰腹，如何吃？
少吃油炸類食品，多吃果蔬，建議可以在餐前吃一個蘋果，可以降低飯量。
多吃粗糧和適量高蛋白質食物！
減腰腹如何鍛煉？
1：長時間的有氧運動，建議達到40分鍾以上，這樣減脂效率會比較高。
2：側重的一些訓練
腰腹部贅肉，比較脂肪泛濫的區域是下腹部，所以側重下腹部的鍛煉可以多多訓練，圖示：飛燕跑和剪刀腿。
畫斜線側重腹斜肌，摸腳則是側重上腹部，這套訓練體系還是很健全的。
告訴大家一個非常簡單的方法 我自己親身經歷過的 就是每天晚上看電視的時候 或是玩手機的時候 用一隻手按摩肚臍周圍 把大拇指按在肚臍上 為中心 一圈一圈的捏 捏到全身發熱最好 沒事的時候就捏捏 效果特別好 我在8年前 連續捏了3個多月 腰變得特別細了 我現在已經生了兩個孩子了 腰圍還是1尺7 就算偶爾胖了點兒 但是我的腰還是在的 現在也 沒事就捏捏 大家完全可以試試 不費時間不費力氣...
嗨嘍，大家好，這里是KI健身，我是健身段子手渣ki。
今天要跟大家分享的問題是：腰兩邊的贅肉特別難看，怎麼減最快？
ki也是屬於腰部兩側容易堆積脂肪的人。
想要快速減掉腰兩邊的贅肉，需要從兩點入手，訓練和飲食。
先說訓練
關於訓練，有氧肯定是少不了的，想要減掉贅，有氧是必須的。
可以根據自己的情況選擇適合自己的有氧方式，跑步、游泳、爬樓梯、單車、HIIT都是可以的。
對於大多數人群來說，ki比較推薦的是橢圓機或者是單車。
有氧時間的話，也是要根據自己的時間和訓練情況而定的。
除了有氧，力量訓練也是非常重要的。
重點說一下側腹的訓練動作
俄羅斯轉體：
首先坐在墊子上，雙腿並攏抬起，上半身離開墊子，腹部收緊，雙手可以相互交叉，也可握住重物，呼氣身體向一側轉動，旋轉到最大限度，然後再向對側轉動，兩側的腹外斜肌有收縮感，吸氣還原，或直接轉向對側，重復動作呼吸速率2~4秒。
還可以上半身保持不動，下半身進行旋轉。
側向的卷腹
側向的卷腹有很多種變化，圖示的是仰卧在墊子上，肩胛骨微微離開墊子，保持腹部持續緊張，先向一側去摸腳跟，然後轉向另一側。
繩索的側向扭轉：
將滑輪調到合適的高度，身體一側對著龍門架，雙手抓住把手，腹部收緊，軀干向對側下方旋轉，雙臂帶動同時旋轉。感受側腹發力和收縮。
直桿扭轉：
肩上扛著一個杠鈴桿，能力強的扛標准桿，新手可以選擇小桿，雙手抓住杠鈴桿，可以坐著，可以站著，不管是站著還是坐著，都要把腹部收緊，腰背挺直，身體姿態調整好之後，腹部核心始終保持收緊，呼氣身體向一側旋轉，旋轉到最大限度，吸氣還原，然後向對側做同樣的動作，重復訓練，呼吸速率2~4秒。
負重體側屈：
單手負重，可以是啞鈴、壺鈴或者是杠鈴片，雙腿分開與髖同寬或者略寬，髖關節中立，腹部收緊腰背挺直，呼氣，身體向負重一側側屈，到對側腹外側肌有拉伸感，然後呼氣還原，重復動作呼吸速率2~4秒。
錘式的側向卷腹：
這是關於訓練的。
然後是飲食。
想要減掉贅肉，必須要調節飲食結構，並不是要節食。
常規的建議是少量多餐，選擇低能量的食物。比如糙米飯。
蛋白質的選擇可以是雞肉、魚肉等低脂的肉類。
同時多吃蔬菜。
ki建議漸進式的飲食轉變。
先逐漸減少不 健康 的食物，比如零食、油膩食物等，然後逐漸增加 健康 飲食，想要快速減脂，還可以選擇碳水循環。
以上就是KI健身關於您「腰兩邊的贅肉特別難看，怎麼減最快？」這個問題的回答，一家之言，難免偏頗，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
那就得看你有沒有那個毅力了，好多人經常口上說著減肥、減肥甚至有的一激動就還跑到健身房辦個健身卡、每天寫著減肥計劃、運動計劃。可是往往經常就是堅持不到一個星期或者堅持不到一個月，然後運動量一天還比一天少，這樣當然減不下去。
據我自己的親生體會，自己鍛煉沒有去過健身房，因為我覺得那個太浪費了，就每天堅持跑步，（偶爾確實沒時間就在家裡坐坐俯卧撐在洗漱）方正一個月你的運動量得達到一百公里才能減肥一到兩斤，正常吃、正常睡其它多沒變，當然這只是我個人的體驗。
我就是今年跑了一次馬拉松，跑之前我每天的運動量就是最少十公里每個星期加五公里，一直加到三十公里然後堅持跑一個星期，（我是因為今年三月份過來上班四月初就得開跑，所以時間有點緊才這樣的）後面我就去跑了，我以為我會跑不要完的，後面還是咬咬牙挺過來了。
運動這個就是靠自己長久的堅持，你只要每天跑十公里，身體各種肥肉都能減下來。
腰兩邊如果有贅肉穿衣服就會顯得不是那麼好看。那麼如何減兩邊的贅肉呢？
①搖呼啦圈
搖呼啦圈是瘦腰部一個非常有效的方法。當然要注意，有氧運動要堅持30分鍾才開始消耗脂肪，所以不要隨便搖幾下久停了，這樣是沒有效果的。
② 做運動
想瘦腰部贅肉，那就要先降低脂肪率。每天堅持一小時的運動量，你可以慢跑，可以打球，可以游泳，總之堅持才有效果。
③腰腹訓練
站直，成一個大字，然後用腰部力量側彎讓右手觸碰左腳，起身，再用左手觸碰右腳。這樣算一組，每天堅持做30組。
還可以參考以下幾種動作
還是不懂的，推薦一個軟體――keep，裡面會制定個人的鍛煉計劃，教你怎麼做，你按照她的做法來學著做就可以了，很簡單。
希望大家都能變成身材非常棒，身體非常 健康 的人~
――END――
㈡ 怎樣運動能快速瘦腰
快速瘦腰的運動方法：一，扭腰運動。在做扭腰運動時，一定要保持腰背的挺直，左右腿交替進行，每次要進行十次：1，站立，上半身叉直，然後將右腿向前伸直，左腿跨過右大腿，右手放在左腿的膝蓋上，左手放在身後。2，將上半身慢慢地轉向右邊，吸氣再呼氣，將左腳慢慢的向右拉下，直至感覺腰背有拉緊的感覺，保持此姿勢十秒鍾。
二，彎背運動。做此運動時一定要保證有規律的呼吸，並將重心放在背部的肌肉上：1，俯卧，雙手彎曲，放在胸部兩側，掌手貼地。2，深呼吸，用雙手撐起上半身，下半身保持不變，然後維持十秒，再恢復原來的姿勢，並重復十秒。