『壹』 如何通過有氧運動減掉腹部脂肪
目錄部分1：做運動減掉腹部脂肪1、進行恆速有氧運動。2、在早晨鍛煉。3、進行腹部和核心肌群鍛煉運動。部分2：做有氧運動減掉腹部脂肪1、跑步或慢跑。2、騎動感單車或高強度騎行。3、進行有氧踏板操。4、進行高強度間歇訓練。部分3：正確飲食1、限制碳水化合物的攝入量。2、監控你攝入的熱量。3、吃對脂肪。4、多吃水果和蔬菜。減肥和鍛煉腹部是許多人的共同目標。腹部脂肪很難減掉，令人沮喪，而它們的存在也可能預示著身體有更嚴重的健康問題。腹部脂肪多意味著內臟脂肪增加。這些圍繞著腹部內臟的脂肪會危害健康。要想減掉腹部脂肪，就得做一些生活方式上的改變。研究顯示定期做中等強度的有氧運動，是減掉腹部脂肪最有效的方法之一。適當運動再配合健康飲食，甩掉大肚腩不是夢！
部分1：做運動減掉腹部脂肪
1、進行恆速有氧運動。能保持心跳相對穩定至少10分鍾的有氧運動，都算是恆速有氧運動。這類運動有助於消耗熱量，促進新陳代謝。一般來說，建議每周至少做150分鍾有氧運動，或每周5天，每天30分鍾。建議混合中等強度和高強度活動。這樣除了能消耗來自脂肪的熱量，還對心血管有益。
中等強度的有氧運動有很多，包括慢跑或步行、跑步、騎自行車、遠足、使用樓梯機或橢圓機、游泳或跳舞。
一些研究表明每天進行長達60分鍾中等強度的有氧運動，對減少腹部脂肪最有效。
2、在早晨鍛煉。盡量在早上吃第一餐之前做有氧運動。在這種禁食狀態下運動，身體會消耗以脂肪形式存儲的能量。試著將任意類型的有氧運動納入早晨的鍛煉中。即使只是快步走20到30分鍾，也能幫助身體消耗多餘脂肪，將它們轉換成能量。
早起不容易。把早起列為優先事項，幾個星期後，你的身心就會習慣早起了。
你也要早一點入睡。一定要讓身體充分休息。如果你計劃晨練，可能需要把睡覺時間提前。
3、進行腹部和核心肌群鍛煉運動。雖然有氧運動能消耗和減少整體脂肪，但是加入一些輕度力量訓練有助於塑造腹肌。進行各種增強和塑造核心肌群的運動。減掉腹部脂肪後，塑造腹肌可以讓線條更分明。
試一試做卷腹、平板支撐、自行車卷腹或V字支撐等運動塑造腹肌。
這些塑身運動可以增強肌肉，但是不能「單獨減掉某個部位的脂肪」。局部瘦身是減肥理念的一個誤區，做針對腹部的運動不會只減掉腰部脂肪。
部分2：做有氧運動減掉腹部脂肪
1、跑步或慢跑。這兩個都是對消耗脂肪很有效的恆速有氧運動。快跑可以消耗更多熱量，有助於減少身體脂肪。一般來說，每跑1.5公里可以消耗差不多100卡路里。另外，跑步也對心血管有益。
如果你之前沒有跑過步，那就慢慢來。一開始先慢跑1.5公里，在幾個星期內慢慢增加跑步距離或速度。
2、騎動感單車或高強度騎行。這些運動都能有效消耗大量熱量和脂肪。動感單車是在室內騎的固定式單車。你可以控制騎車的速度和阻力。阻力越大和騎得越快，就能消耗更多脂肪。
如果你之前沒有騎過動感單車，頭幾次一定要慢慢來。這項運動強度很大，可能需要好幾周才能提升身體素質。
動感單車通常是在封閉的房間進行。身體會很熱，流很多汗。在運動過程中，一定要持續補充水分。
3、進行有氧踏板操。這項有氧運動也能有效消耗脂肪和熱量。這項運動專注鍛煉雙腿和臀部肌肉，所以尤其有效。鍛煉這些大肌群會讓你出一身汗，消耗熱量和脂肪。
按對自己身體最大的強度進行訓練，或許能在30分鍾消耗掉高達400卡路里的熱量。
如果你之前沒有做過有氧踏板操，剛開始一定要慢慢來。一開始先邁小步，或者將對你來說太難的動作稍微改良一下。一段時間後，你就可以邁大步，或者不需要改良也能做出完整的動作。
4、進行高強度間歇訓練。這是另一種有氧活動，可以消耗更多來自脂肪的熱量，而且在做完運動的24小時內，新陳代謝都會加快。在高強度間歇訓練中，你需要在短時間內交替進行高強度和中等強度的有氧運動。訓練時間不用像恆速有氧運動那麼長，差不多20分鍾就行了，開始和結束要另外花5分鍾做好熱身和緩和運動。高強度間歇訓練是時間較短卻更加劇烈的運動。
研究顯示有氧運動的強度和腹部脂肪的減少息息相關。進行高強度間歇運動對減掉腹部脂肪非常有效。
部分3：正確飲食
1、限制碳水化合物的攝入量。研究顯示低碳水化合物和低熱量飲食，不但能讓你在初期更快瘦下來，對減少腹部脂肪也最有效。許多食物均含有碳水化合物，包括乳製品、水果、澱粉類蔬菜、穀物和豆類。
減少從糖果或含糖飲料、麵包、米飯、面條、薯片、餅干或酥皮糕點攝入碳水化合物。它們雖然也含有其它營養，但是這些營養也可以在其它食物中找到。所以，少吃這些食物是沒有問題的。
攝取同時含有許多其它營養的碳水化合物，包括纖維、蛋白質、維生素、礦物質或抗氧化劑。水果、澱粉、蔬菜和乳製品均含有許多其它重要營養，應該納入飲食中。
低碳水化合物飲食強調的是減少攝入，而非完全不吃碳水化合物。身體還是需要有一些碳水化合物，才能在良好的狀態下運作。
2、監控你攝入的熱量。除了低碳水化合物飲食，低熱量飲食被證實對身體也有益。研究顯示低熱量和低碳水化合物飲食相結合，可以減掉最多腹部脂肪。低熱量飲食並沒有一定的標准。根據年齡、性別、體重和活動量的不同，每個人所需的總熱量也不一樣。
一般來說，每天減少500卡路里的熱量是安全的做法。這樣每周可以減掉大概0.5公斤。
用熱量追蹤工具或在線程序計算你現在每天攝取的熱量。從中減掉500，就是你初期的每日熱量目標。
減掉熱量的時候，不要一次減太多。每天攝取低於1200卡路里的熱量，容易造成營養不良、肌肉質量流失和疲勞。
3、吃對脂肪。食物脂肪可以分成好幾種。研究顯示有的脂肪比較健康，有的則會增加腹部和內臟脂肪。研究顯示經常攝入飽和脂肪會增加腹部和內臟脂肪。全脂乳製品、加工過的肉製品、肥肉、黃油和油炸食品均含有飽和脂肪。
不要吃飽和脂肪高的食物，選擇脂肪少的食物。比如說，選擇精瘦牛肉或低脂乳製品。
用橄欖油或菜籽油之類的油來烹飪，不要用黃油。
放棄飽和脂肪含量高的食物，選擇攝入對心臟有益的不飽和脂肪和歐米茄3脂肪酸。這類食物包括三文魚、鯖魚、金槍魚或沙丁魚等多脂魚、橄欖或橄欖油、堅果和堅果醬、種子和牛油果。
4、多吃水果和蔬菜。如果你正在進行低碳水化合物和低熱量飲食，每天一定要吃充足的水果和蔬菜。水果和蔬菜營養豐富，含有大量纖維、維生素、礦物質和抗氧化劑，而且熱量非常低。
一般建議每天吃5到9份水果和蔬菜。不過，如果你同時也在減少攝入碳水化合物，每天最多隻能攝取1到2份的水果或澱粉類蔬菜。
多吃非澱粉類蔬菜，比如綠葉蔬菜、西蘭花、花椰菜、椒、番茄、抱子甘藍、西葫蘆、菜豆、蘆筍、蕈類或茄子。
小提示展開任何減肥或運動計劃之前，一定要先咨詢醫生，確保它很安全，適合你的身體情況。
減掉腹部脂肪需要時間和耐心。只要堅持執行運動和飲食計劃，就會取得很好的效果。
剛吃飽不可以馬上做運動。至少等兩三個小時，否則腹部會絞痛，食物無法好好消化。
不妨和伴侶或一群朋友做運動，以保持動力。
『貳』 想要減掉肚子和腰上的贅肉，可以通過什麼運動呢
想要減掉肚子和腰上的贅肉，只要是運動，其實都可以達到減肥的效果。只要是能夠減肥，自己肚子和腰上的贅肉，都是會容易通過運動減掉。其實生活當中，有很多方式可以幫助自己的減肥，只要堅持下來就可以。想要減掉肚子和腰上的贅肉，跑步，瑜伽，仰卧起坐，都是很不錯的運動方式。一、跑步，可以想要減掉肚子和腰上的贅肉
跑步，可以想要減掉肚子和腰上的贅肉。跑步屬於有氧運動，需要一個大量的體力。然而體力越大，那麼消耗的脂肪也就會越多。很多人跑步的原因，都是希望自己能夠減肥。人一旦減肥，全身上下都會瘦。
任何一項運動，都是要堅持。想要減掉肚子和腰上的贅肉，一天兩天，肯定是沒有任何的效果。如果能夠堅持半個月，甚至一個月，都是能夠達到自己想要的效果。日常生活當中，除了運動之外，還需要合理的飲食，才能夠真正的達到效果。肚子和腰上的贅肉，想要減肥，是需要一定的時間。而且在運動的時候，要結合自己的呼吸。
『叄』 什麼運動可以減肚子和腰部贅肉
什麼運動可以減肚子和腰部贅肉
什麼運動可以減肚子和腰部贅肉，現在很多年輕人都很喜歡喝奶茶，喝多了肚子就容易長肉。實際上有很多的運動方式就是專門用來減肚子上的肥肉的，那麼什麼運動可以減肚子和腰部贅肉呢
什麼運動可以減肚子和腰部贅肉1
可以減肚子和腰部贅肉運動的方法一：呼啦圈
呼啦圈運動是瘦腰部和肚子最好的方法，在轉動呼啦圈的時候，由於腰部和肚子都需要來回扭動，而且需要用力來維持平衡控制呼啦圈，所以會消耗非常多的脂肪，在轉動呼啦圈的時候，圈子來回壓過肚子和腰，可以起到二次按摩的作用，對於燃燒脂肪有非常不錯的效果。
可以減肚子和腰部贅肉運動的方法二：仰卧起坐
做仰卧起坐也是可以減肚子和腰的，每天晚上睡前一個小時左右，做二十分鍾到三十分鍾的仰卧起坐，在做的過程中，開始的時候可以根據自己的能力來決定做的個數，等到身體對一個運動強度適應之後，再逐漸加大運動量和時間，這樣就會不斷地燃脂，只要能做到每天堅持逐漸加量，就能很快看到減肥效果。
可以減肚子和腰部贅肉運動的方法三：游泳
游泳的時候身體所有部位都需要協調用力，而且腰部要控制身體的平衡，在游泳時由於水的阻力比較大，所以消耗的脂肪也是比在陸地運動多出很多倍，只要能夠一周做三到五次游泳，每次游泳的時間不低於半小時，就能很快將肚子和腰部贅肉減掉。
什麼運動可以減肚子和腰部贅肉2
1、下腹部贅肉指壓法
腹部是人體脂肪沉積的關鍵位置，而男士在肚臍眼上邊聚焦點的多見，女士則以肚臍眼下多見，若指壓按摩下腹時，要稍用勁使手掌心充足彎折，豎直舒張壓15秒左右;若指壓按摩側腹部點時，須將手掌心充足彎折各自放置上下側腹上，沿水平方向稍用勁遲緩輕按15秒左右。
2、改變健身運動
如同這些專家建議的，健身運動的時間必須依靠自己來擠。瘦身計劃一旦剛開始，還要堅決貫徹下來。你能每日集中注意力把關鍵的工作中忙完，隨後駕車去高爾夫球訓練場打籃球，或是去健身會所，在家裡原地跑都能夠。每星期最少3次健身運動，每一次最少40分鍾。小抗壓強度持續性的'有氧運動減肥，會給你的人體產生挺大轉變，腹部會縮小，臀圍的規格也會大大的縮水率。
3、俯卧撐
為何俯卧撐能夠 具有減肥瘦身的實際效果呢?由於俯卧撐目的性強，可以充足鍛練腹部的人體脂肪，讓腹部松馳垮的墜肉越來越緊致起來，但是姿勢一定要標准哦，並且健身運動要適當，不然隔日腹部可能會酸到站不起來哦。
恰當的俯卧撐作法：平卧在軟墊上，兩腿曲膝成90度上下，腳板放置路面。兩手可放到頭後，也可放到人體兩邊(手的部位越挨近頭部，需要腹部肌張力更強，做姿勢也會更費勁，新手能夠 待腰部肌肉提高後再將手交叉式在頭後)。運用腰部肌肉的能量漸漸地將人體往上拉起，起來時呼吸，當人體升高到離地約10-20公分厚，縮緊腹部肌肉稍加間斷，隨後漸漸地將人體降低返回原點。
4、肚皮舞
肚皮舞除開做為一種藝術教育方式之外，也常常被做為一種運動健身而開展營銷推廣。肚皮舞可以提升腰部肌肉的能量與人體的柔韌度，另外也可以點燃很多不必要的人體脂肪，一段持續60分鍾的肚皮舞，可以點燃330卡的發熱量，針對減肚子和修腰很有協助。
肚皮舞基本姿勢：胯部畫8字
這一姿勢對減肚子非常合理呢。具體步驟方式 ：兩手抬起或放到腰側，隨後維持人體別的位置不明白動，運用腰腹肌肉能量推動胯部半空中繪制「8」字。能夠 在家裡邊看電視劇邊做這一姿勢，速率無需迅速，但還記得要及時，繪制詳細的「8」字。
5、上空腳騎單車健身運動
上空腳踩自行車健身運動往往可以減肚子，是由於腳部在開展姿勢時，要應用到腰腹的能量，姿勢越及時，對腰腹的鍛練就越強有力。但是一樣要留意健身運動不必過多，並且最好是在睡前在開展這一姿勢哦，實際效果會更好。
空中腳踏車健身運動作法：仰在床上或軟墊上，隨後兩腿伸出，維持上半身貼地，隨後兩腳曲膝，更替模擬模擬騎單車的姿勢，每一次約30-50次。假如一開始試著，能夠 在屁股正下方墊一個枕芯作支撐點。做姿勢的情況下留意腳面最好是伸直，姿勢不必太快，漸漸地把姿勢保證位，體會腹部及腳部的肌肉轉變。
什麼運動可以減肚子和腰部贅肉3
1、回轉上半身
打開雙腿，稍比肩寬。肘部成一直角，舉到與胸同高，一隻腳尖指向身體外側，以另一隻腳作為身體支點。上半身（兩手、頭、胸）向腳尖指向方向扭動。手肘、膝蓋接近後恢復初始動作。單側做10次為一組動作，雙側交替進行。
2、三角伸展操
此動作除了可訓練上手臂的肌力與線條，由於做的時候腹部需出力挺直，因此也可鍛煉腹部肌肉。腳趾與手指向前，雙手雙腳伸直撐地，讓身體與地面呈現一個大三角形。身體向前移動，腳尖踮起，保持背部挺直，不讓腰部下垂。身體轉側將右手向上伸直，雙腳腳掌踩地。
右手收回，回到原位置後改以左手向上伸直，再收回反覆做10~20下。若柔軟度較差的人，一開始的動作可雙腳微彎，但雙手仍保持伸直。
3、半蹲搖擺運動
打開雙腿，稍比肩寬，使身體處於半蹲狀態想像兩個手部被一段繩子拴住，左右交替扯這根繩子，大力左右搖擺身體此時，腰部位置並不明顯改變。（這是一組比較難的動作，剛開始學最好對著鏡子練，看看自己的動作是否符合所有提到的要點。）左右各1次為一組動作，進行5~10組。
4、伏地挺身
雙手撐在地面上，膝蓋跪在地上，腳尖踮起，吸氣准備。保持背脊挺直，吐氣後雙手彎曲，身體下降，指尖向前與向內可各做10下。
5、前撲蹲跑姿
雙腳一前一後呈現蹲姿，雙手手掌立起，准備向前撲的姿勢。雙手向前撲倒，手掌著地，並保持脊椎挺直。右腳向前踩到雙手手腕中間，呈賽跑前的預備姿態，站起來反覆Step1~3約10次。
『肆』 怎樣可以減肥瘦肚子和腰
怎樣可以減肥瘦肚子和腰
怎樣可以減肥瘦肚子和腰，腰粗肚子圓一定是很影響個人形象的事情，尤其是對於女生來說，腰粗肚子圓不僅會影響穿衣打扮，同時也會影響社交時的自信心，下面分享怎樣可以減肥瘦肚子和腰。
怎樣可以減肥瘦肚子和腰1
1、跑步：跑步是一個全身減脂的有氧運動,每天跑一個小時。你的肚子和腰上的脂肪也會快速燃燒，可以很好的減肥。
2、卷腹：卷腹和仰卧起坐其實是差不多的,通過鍛煉腹部的肉,可以快速的燃燒脂肪,每天30個卷腹。
3、跳繩：跳繩也是一個全身減脂的有氧運動,每天跳1000個。可以加速然燒肚子和腰上的肉，對需要減這兩塊的人來說非常好。
4、平板支撐：將你的整個身體用手肘支撐,腿部綳直,腹部縮進去。這個是練馬甲線的經典動作,對於減腹部和腰也非常有用。
5、首先我們要堅持管住嘴，不亂吃，不多吃，避開油炸食品和膨化食品等各中小零食。
6、我們要堅持不喝各種高糖量飲料，比如各種可樂飲料。
7、堅持運動，此處所說的運動即轉呼啦圈，堅持每天轉半個小時以上的呼啦圈。
8、每天早上喝一杯白開水，堅持每天喝不低於2000毫升水。
9、堅持不胡亂的喝各種減肥葯或者輕易的相信減肥偏方（比如早晨喝鹽水清腸或者早晨喝蜂蜜等等，高血壓、腎病患者禁止早上喝鹽水，糖尿病人不能和蜂蜜水）。
10、堅持走路收腹，坐著的時候也要收腹，養成習慣。
怎樣可以減肥瘦肚子和腰2
一、健身球運動
讓自己在健身球上躺著，讓自己的背部接觸到健身球，雙手放到胸部，這個時候大家需要腰部用力將上身抬起，讓身體離開健身球，必須要保持身體的平衡，然後自己再躺下來重復進行這個動作。像在健身球上進行仰卧起坐那般，可以有效瘦腰腹。
二、自行車運動
身體在地板上平躺，雙手放到自己的腦後邊，然後膝蓋彎曲，並且盡最大的能力往胸部靠近。右手肘往左腿膝蓋靠近，右側肩膀隨之抬起來，然後換另外一側重復進行這個動作。
三、舉球運動
仰卧手裡拿一個網球，抬起雙手沖著天花板，大家需要雙腿並攏，然後雙腳上鉤，收自己的腹部。將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定朝上而不是朝前。目標就是要出汗。所有有氧運動的目的就是讓人們出汗，如果人們沒有出汗，那麼說明還不夠努力，在運動的時候姿勢若准確，那麼就會出很多汗。
四、呼啦圈運動
要記住只要有時間，大家就需要拿起自己的呼啦圈，在看電視的時候也要看邊搖呼啦圈，需要保持半個小時不會掉落。可別小看搖呼啦圈這個小動作，每個小時可能會消耗五卡路里的熱量。一體重50公斤的女性朋友為例，長時間堅持下去自己的腰部就會瘦下來。
以上我們介紹的這四個方法其實操作起來非常簡單，並且瘦腰的效果非常顯著，因此如果女性朋友發現自己腰腹部有贅肉，那麼就可以參考以上這幾種方式。當然除了這些方法之外，大家也要多喝水，多喝水可以幫助人體排出更多的毒素，因此也可以幫助女性朋友瘦肚子。
1、不要吃的太飽
每天大家的一日三餐千萬不要吃的太飽，每頓飯吃個七成飽就差不多了，但是也一日三餐一頓都不能少，節食減肥是不太科學的`。如果大家經常吃的太飽的惡化，胃部就會一直處於撐的狀態，胃壁的肌肉就會緊綳著，胃也變得越來越大了，到時候食慾也會隨之增大。另外飲食上必須攝入足夠多的纖維和蛋白質，這樣能夠促進內臟運動。
2、適當的時候進行自我清腸
以前有過灌腸經歷的人都曉得每次灌腸結束之後體重都會減少十幾斤，足以看出腸道裡面的垃圾是相當多的，希望大家能夠養成定期清腸的好習慣，具體的方法也很簡單，那就是連續喝三天白粥，除了吃少量榨菜外，其他什麼都不吃，3天後就會看到體重減少了，不過三個月最多清腸一次，不可以頻率過高。
3、堅持做仰卧起坐
此外瘦肚子和肚子可以堅持每天做仰卧起坐這個動作，這么做可以促進腸蠕動，能夠把身體內的廢物全部排出來，並且能夠防止脂肪堆積，並且堅持做這個動作還能讓腰腹部形成性感的線條。
4、走路的時候可以收腹
大家在平時走路的時候可以一邊呼吸一邊收腹，這樣堅持下來也是能夠達到不錯的減肚子和腰部效果的。
怎樣可以減肥瘦肚子和腰3
(1)每天都要喝足量的水
喝水不僅僅是我們身體的需要，同時也可以起到美容、瘦身的作用功效。這是因為每天堅持喝足量的水，可以促進體內新陳代謝順暢，也能夠通過排泄的方式將體內的毒素和垃圾等排出體外，對瘦肚子和腰上的贅肉都是很有幫助的。因此對於怎樣可以減肥瘦肚子和腰這個問題，多喝水是沒有錯的。
(2)多做仰卧起坐鍛煉
仰卧起坐就是瘦肚子和瘦腰的「利器」，通過每天堅持做4~5組的仰卧起坐鍛煉，可以有效燃燒腰腹部脂肪，對於燃脂瘦身是非常有幫助的，當然了為了確保效果，一定要注意每天堅持，畢竟以三天打魚兩天曬網的態度來應對的話是不可行的。
(3)多游泳
對於怎樣可以減肥瘦肚子和腰這個問題，游泳是非常不錯的一個選擇。因為在游泳的過程中需要全身多塊肌肉同時協助才能夠順利地游起來，在腰部以及肚子游泳過程中扭動摩擦下，可以很好地消耗身體熱量，對於減少腰腹部贅肉是非常有幫助的。
『伍』 無論做什麼有氧運動都可以減肚子上的脂肪嗎
有氧運動都可以減脂的。
首先，減脂是全身性的，不存在局部減脂的運動方法，只有各部位減脂的效果會有差異。所以運動方式不是減脂的關鍵，運動強度與運動時間是主要因素。
有氧運動減脂的原理，就是調動體內脂肪為運動供能。通俗地說，因為糖份、脂肪氧化分解需要大量氧氣，所以稱為有氧供能。在運動開始2分鍾以後，有氧供能系統就開始發揮作用，但一直要到持續運動30分鍾左右，有氧供能系統才會達到高峰。當然，如果提高運動強度，這個高峰會提前到來。
其次，持續一定時間的有氧運動，可以使運動之後維持較高的基礎代謝率，這也可以增加脂肪的消耗，所以以減脂為目標的有氧運動，運動時間在40~60分鍾之間較為適宜，同時要保證一定的運動強度。
第三，即使不運動，體內肌肉也比脂肪消耗的能量要高，所以適當增肌也利於減脂。所以不論是什麼運動，只要能增加肌肉圍度，也有利於減脂。
最後，推薦做跳繩、游泳、高強度間歇訓練，效果較為顯著。
『陸』 哪些有氧體育項目減肚子最有效有氧運動可以減肚子嗎
腹部脂肪可以被認為是一個問題，許多人擔心。腹部脂肪很容易長出來，但要擺脫它還是很困難的。運動可以減肥，但運動可以分為有氧運動和無氧運動，只有有氧訓練運動才能減肥。那麼你認為哪種有氧訓練對減腹最有效呢？讓我們一起來看看健身知識！
二、有氧運動可以減肚子嗎？
可以的，有氧運動可以減肚子，有氧訓練的一個主要特徵是它消耗大量脂肪。一次60分鍾的慢跑可消耗約500千卡熱量，這對防止熱量轉化為脂肪和消耗多餘脂肪非常有幫助。當然，腹部脂肪也不例外。
以上內容就是本次針對這兩個問題做出的解答，希望能幫到大家。
『柒』 減肚子的有氧運動方法
減肚子的最好 方法 就是做有氧運動，那麼怎麼才能達到最佳減肥效果呢?下面隨我一起看看吧。
有氧運動減肚子的8個要點：
一、腰部最佳減肥方式進行腹部運動
許多人認為鍛煉身上某個部位的肌肉，那個部位的脂肪就會“消耗掉”。實際是，不論進行何種運動，消耗的是整個身體的而不是某個部位的脂肪。當然，如果你減少了整個身體的脂肪，那你自然也會看到腹部脂肪的減少。
二、要保持健康一周只需鍛煉兩次?
研究表明，人體肌肉不鍛煉，力量很快就會消退。在48一72小時之後必須再鍛煉，才能重新獲得良好的健康狀態。科學家指出，天天鍛煉最有效，一周鍛煉三次可保持健康水平。
三、鍛煉時必須流大汗
流汗只會降低體溫，使身體避免過熱，而不能減肥。鍛煉後體重可能會減輕一些，但減輕的是失去的水分，一旦補充了水，體重又會復原。
四、慢跑要比步行同距離消耗更多
不論你慢跑還是步行1600米，消耗的能量是一樣的。因為你是在相等的距離內移動相同重量的身體，速度不起作用。如果你是慢跑而不是步行30分鍾，那你消耗的能量就大大增多了，因為你跑了更遠的距離。
五、不能正常呼吸是鍛煉過度了
鍛煉後5分鍾左右呼吸應當趨於正常，心跳不應急速，身體反應也不應是精疲力竭。有利於健康的鍛煉不應是過於費力、感到不適或疲憊不堪，而應是舒適，暢快，精神煥發。
鍛煉後一段時間內不能恢復正常呼吸就是鍛煉過度了。
六、步行是最好的健身方法之一
步行有助於促進整個身體的血液循環，從而能提高你對健康的總體感覺。
七、用力伸展運動能使肌肉有彈性
各種伸展運動，如腰部的扭動或彎曲、上體前屈雙手觸摸腳尖等，應該緩慢進行，讓肌肉伸展放鬆。用力的伸展運動會使肌肉綳緊、受傷。
八、一天鍛煉時間最少應有20分鍾
人體約有骨骼肌520塊，良好的運動應使這些肌肉都得到鍛煉。在5一10分鍾內伸伸胳膊踢踢腿是很不夠的。適度的運動最少要有20分鍾。
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2. 減肚子最快的運動方法
3. 減肚子的運動方法有哪些
『捌』 什麼運動可以瘦腰和肚子一圈肉
想瘦腰和肚子，就做有氧運動。
跑步，游泳，跳繩，羽毛球等，一般選擇跑步就可以。
如過一直沒有跑過，那開始先進行走跑交替，先走30～60秒或50～100米，然後慢跑 30～60秒或50～100米，跑的速度自己掌握，不要太快。根據身體情況可進行6～12次(走跑交替1次為1次)，每天鍛煉1次。開始鍛煉可能會有些疲勞的感覺，經過一段時間就會逐漸捎失。
每次跑步時間要再40分鍾以上，低於40分鍾沒有效果的。
要控制飲食，這方面很重要。每次吃八分飽，不喝酒，不吃零食，脂肪含量高的食物不要吃，紅燒肉，豬頭肉等不吃，多吃蔬菜，水煮蔬菜，涼拌吃最好，不要加油。多食魚類，紅肉，豆類，蛋白質含量高的食物。
長期不間斷的鍛煉，控制住的飲食，肚子和腰就會慢慢瘦了。
『玖』 減腰腹贅肉方法
減腰腹贅肉方法
減腰腹贅肉方法，辦公室一族長時間坐著是很容易發胖的，尤其是肚子，瘦肚子的運動很多，而且腰腹贅肉並不一定非要到健身房，其實，很多簡單的小動作都可以做到，而且只需要一點時間就可以了。下面看看減腰腹贅肉方法。
減腰腹贅肉方法1
一、有氧運動必須做
跑步是比較簡單粗暴的運動方式，並且減脂效果也比較好，只要肯堅持，兩三個月一定能瘦下來並看到變化。
每次跑步進行的時間控制在60分鍾以內即可，這個時間不用過長，也不要過短。因為時間太久容易掉肌肉，太短又達不到燃脂的效果。
而如果身體此時已經能夠適應一定的訓練強度，那麼做HIIT（高強度間歇性運動）減脂效果會更加明顯。
二、無氧力量訓練也要做
減脂的方法一方面來自運動消耗，另一方面也要提高自身的肌肉含量，因為肌肉含量越高，燃脂能力越強，做同樣的訓練能夠比一般人消耗更多的能量，可謂是一舉多得。
所以，無氧訓練也要交叉進行，而不能一味地做有氧訓練，否則減脂效果會緩慢而枯燥無味，容易中斷。
其次局部塑形的訓練也不能放過，針對的去訓練腰腹部，可以讓腰腹部的肌肉變得更加緊實，視覺上看起來也會更加的美觀。
下面推薦5個鍛煉腰腹部肌肉的動作，雖然對腰部的脂肪消耗不算太大，但是卻能很好地訓練到腰腹部的肌肉群，搭配著其他訓練能夠讓贅肉更快消除。
卷腹、
屈膝前跳、
仰卧交替摸踵、
空中單車、
俄羅斯轉體、
三、控制飲食和養成良好的生活習慣
日常飲食一定要學會克制，因為人們會因為年齡的不斷增長，導致身體的代謝能力不斷下降。吃同樣的食物，可能以前不會胖，但是長期下來就有可能導致自己體內的脂肪迅速增長。
飲食上盡量遵循少油，少鹽，低糖的習慣，可以讓體內的生態環境保持良好的狀態。
另外早睡早起也是大家要學著去養成的一個習慣，雖然當下看起來會很困難，一旦養成習慣就會覺得精神頭越來越好。
減腰腹贅肉方法2
膳食方面——精製碳水化合物吃多了
碳水化合物中（米飯，麵食，面條）含糖量非常的高，平時的一日三餐如果餐餐都以這些精製碳水化合物為主食，再加上其他的飲料、零食中含的糖分，難免會造成血糖升高，升高的血糖升高了胰島素，肌肉吸收不了的糖（轉化為糖原）被胰島素轉化為脂肪儲存，同時升高的胰島素也保護現有的脂肪不被動員。
休息方面——壓力、手機、熬夜
平時工作中的壓力，還有經常玩手機的習慣，或者是常常熬夜，都會讓胰島素敏感性降低，另外壓力荷爾蒙本身也促進脂肪在肚臍周圍的沉積。
運動方面——久坐少動
一般腰部贅肉多的，都出現在嚴重缺乏運動量的人當中，平時坐多動少，肯定不能把身體中的脂肪和糖消耗掉。
如何解決腰部贅肉？
減掉腰部贅肉，就先要解決脂肪堆積的問題。
一、進行合理運動
久坐少動是現代人的一大弊端，要快速的減掉身體脂肪，就要多進行運動，將體內脂肪盡快代謝出去，另外，運動還會釋放在生活、工作上的壓力，讓你的狀態達到更好。每周三次的有氧和無氧運動，是解決腰部贅肉和脂肪的最好方法。
二、五方十二食療法
五方的理念源於中國中代中醫，中醫的角度，五方又可以稱為五行，對應人的五臟，即心、肝、脾、肺、腎。中醫認為要改變一個人的身材，需要從五方即五臟入手，以十二天為一個周期，因為人體的新陳代謝平均周期為十二天左右，只有達到代謝周期才可以起到明顯的效果。所以五方食補，才是瘦身的最有效的方法。
三、飲食上
要控制碳水化合物的攝入，尤其是米、面、馬鈴薯這種含糖量較高的食物，多吃粗糧，拒絕含糖飲料和酒精。另外，平時盡量多吃熱量低的蔬菜，減少熱量攝入。
減腰腹贅肉方法3
1、仰卧起坐。這是一種做起來很簡單的動作，關鍵的是堅持，仰卧起坐在哪裡都可以做的，每天要至少做30次，而且建議在睡覺之前做，如果吃的太飽的話，不建議做仰卧起坐，只要堅持坐仰卧起坐，很快就會減掉腹部的肥肉，讓你的腹部變得緊致，讓你的.腰身能夠顯露出來。
2、游泳。這一直都是人們喜歡的一種運動方式，而且運動也是減肥、塑身最好的選擇，可以看到喜歡游泳的朋友身材都非常好，因為游泳是全身運動，同時腹部和腰部也要用力，同時因為在水中，會有塑造身材的功效，所以，會游泳的朋友想減肥那就盡情的游泳吧。
3、騎自行車。這是一種很好的減腹部的方法。因為雙腿是需要不斷的運動，同時腹部也會被不斷的牽拉，促使脂肪的燃燒，因此，如果常開車的比較肥胖的朋友，可以常去騎自行車，如果不喜歡在馬路上騎自行車，也可以去健身房騎自行車，關鍵是要堅持。
4、瑜伽。這是最適合女性減肥的運動。因為瑜伽是一種剛柔並濟的運動，可以鍛煉身體的柔韌性，可以塑造女性的體型，瑜伽的很多動作都有一些腰腹部的運動，只要能夠堅持做這些瑜伽的動作，就可以達到減肥的目的。
5、呼啦圈。這曾經是風靡一時的運動。現在雖然熱度下來了，但是，依然是減肥的好方法，因為想要把呼啦圈轉動起來，完全是靠腰腹部的肌肉，只要每天堅持做呼啦圈的運動，就一定可以盡快的瘦下來。
6、健身球運動。這也是非常有效的減腹部贅肉的方法。具體的方法就是躺在一個健身球上面，兩只手交叉放在自己的胸前，然後用力將自己的上半身抬起來，再放平，這樣反復的做動作。
『拾』 有氧運動真的可以減掉肚子上的贅肉嗎
如何才能快速減掉腰腹部的脂肪，相信這個話題也是很多朋友、很多的健身人群都很關注的一個話題，簡單來說就是少吃還得運動。今天賽普健身教練培訓基地和大家主要聊一下運動。
如果你想減掉腹部的脂肪，做仰卧起坐，是不是就可以把肚子上脂肪減掉了，其實這個不一定。首先咱們要說一點，沒有局部的減脂肪，你做一個部位的這個運動，不代表局部的這個脂肪就一定能夠減掉，脂肪是全身性的減，經過兩個月，三個月，半年的運動，胳膊細了，腿細了，肚子同樣，也會減小，是全身性減脂，具體做什麼樣的運動減脂肪效果最好呢。
大家記住運動減脂肪效果最好的是有氧運動，有氧運動是單位時間之內消耗脂肪最多的，那什麼叫有氧運動?跑步騎自行車，跳繩，這些叫有氧運動嗎?注意也不一定，剛才那些的都是運動項目，那什麼叫有氧運動呢。
有氧運動必須得同時滿足四個條件，第一個是大肌肉群都得參與，你在做這個運動時，胳膊腿肚子全都參與進來。第二個是持續不間斷的這樣一個運動，不是做一會兒停了，是一直進行的。第三個就是時間控制在20分鍾以上，60分鍾以下。最後還有一個心率的要求，心率就是控制在一定的區間范圍，心率太高了，代表這個運動強度太大了，運動強度太大的話，可能會接近於無氧運動，就不是叫有氧運動了。
無氧運動以消耗你身體里儲存的碳水化合物為主，那如果心率太低了，不在這個區間范圍之內，那有可能強度太低，消耗的熱量太少了，心率的區間范圍，這個怎麼算呢?就是用220減年齡得出來叫最大心率。然後再計算最大心率的50%到85%就可以了，也就是說把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220減去年齡，年齡都是你的周歲，那你看如果年齡不一樣的話，運動強度也不一樣。
所以剛才咱們說的這些，大家可以在重新的給自己規劃一下你的訓練，尤其是在你的訓練當中要加入有氧運動，你也可以回顧一下，過往你在跑步，騎單車或者跳繩的時候，是不是達到了有氧運動的這個要求。配合著飲食，在做一些合理的運動，尤其是有氧運動，就可以幫助大家快速的減掉腰腹部的這個脂肪。