A. 秋天想要緩解煩躁的心情應該做哪些運動
由於秋冬季節空氣乾燥，很容易讓人出現上火的現象，這個時候自己就容易心煩氣躁。其實我們可以通過一些運動，來緩解自己煩躁的心情，比如說慢跑、游泳、爬山等。這些運動可以讓身體得到放鬆，把自身原有的壓力給釋放出去。當我們沒有壓力的時候，心情就會平緩，也就不會出現煩躁的感覺。
3、秋天注意補水
秋冬季節空氣比較乾燥，容易出現缺水的現象。當身體缺少水分的時候，自己的皮膚也會受到影響。此時人的心情就會開始變化，動不動就容易發脾氣、煩躁，有時候自己一個人，也會感覺很煩。平常要補充足夠的水分，這樣才能保證自己的心情不受影響。
B. 當自己心情燥郁可以做哪些運動
1、跑步：患有抑鬱症的朋友想通過做運動來治療可以選擇跑步，它是一項全身運動，可以是自己感到有一種很輕松的感覺，而且跑步還具有雙向調節的作用，可以讓患者改掉不想動，只想躺著的毛病，還可以出去透透氣，患者堅持鍛煉對病情康復是非常有幫助的。
2、跳繩：抑鬱症患者還可以選擇跳繩，這項運動一學就會，也是一項全身運動，對治療抑鬱症的效果也很好，患者可以在天氣不好的時候，不適合跑步的情況下都可以在家裡選擇跳繩項目，而且對女性患者來說最合適。
3、健身操：它是一項強度適中的運動，四肢都能被運動起來，能有效地消除抑鬱症患者出現的神經衰弱，失眠，注意力不集中等症狀，對抑鬱症患者來說是非常好的有氧運動項目。
4、登山：這項運動對於抑鬱症患者來說不可能天天都去，不過只要患者一個月去幾次，不僅可以看看山上的風景，而且還進行了鍛煉，豈不是一件兩全其美的事情。
5、散步：對於年齡偏大或者是身體偏弱的抑鬱症患者來說，想通過做運動來治療可以選擇散步，這項運動出門就可以進行，當然患者有條件的話可以在森林中散步，可以使患者的血壓和抑鬱情緒都降低，對改善抑鬱症有著很好的效果。
C. 工作特別緊張，可以調整情緒的平衡操有哪些
想要調節情緒平衡，最有效的方法我認為就是在我們上學時候學習的廣播體操。這套廣播體操看似簡單，可是它卻經過了多數人的驗證，並且證明還是非常有效果的，如果你的工作特別繁忙，導致你的情緒特別緊張，可以試著經常做一下這種廣播體操，比如說在上下午各做一遍，長期堅持就有很好的緩解效果。當然除了這種方法以外，還有以下幾種方法比較有效：
3、跑步
相信對於跑步這項運動來說，大家再熟悉不過了，因為只要是四肢健全的人，應該都經歷過跑步的狀態，跑步也是緩解壓力，調節情緒的一個非常好的方法，如果條件允許的話，我建議大家每天堅持跑步，不過最好是在戶外有氧的情況下進行跑步運動，因為無氧運動的效果可能不太明顯，而且經常缺氧，對於我們大腦的活躍度也有損傷。
D. 什麼運動提升心情最有效
我個人認為是跑步，特別是在環形跑道或者林蔭小路上，我以前的公司在長安增田市場，附近有個長安體育中心，每天清晨和晚上，有很多人在那裡體育鍛煉，各種體育設施齊備，運動的人很多，男女老少，黑白中外人士。每次跑步，都感覺到精神飽滿，心曠神怡，特別是美女從你身邊掠過，一陣香風飄忽而過，跑步的動力是越來越強了啊
E. 如何讓運動調節情緒
美國「赫芬頓郵報」刊文指出，針對情緒選擇運動，可以令運動更具有針對性。1.憤怒：練跆拳道。跆拳道屬於高強度有氧運動，出拳猛擊、高踢腿等動作能令緊張、憤怒等情緒一掃而空。2.壓力大：練瑜伽。它能讓身體從精神和生理層面得到撫慰，促進壓力釋放、提高睡眠質量。3.高興：跑步。心情愉悅時跑步，會促使內啡肽和腎上腺素大量釋放，讓快樂的感覺加倍。4.悲傷：游泳。游泳對關節沖擊力很輕，而且能提高心率，讓人感覺清爽舒適，減輕抑鬱情緒。
F. 運動可以緩解「抑鬱焦慮」症狀嗎可以做哪些運動
很多人在生活當中由於一些因素會導致自身非常焦慮，甚至會出現嚴重的抑鬱狀態，為了擺脫這些不良情緒，大家可能會選擇一些方式來發泄自己的情緒，對於許多人群來說，運動可能是緩解抑鬱焦慮症狀比較好的方式。
G. 哪些運動可以趕走不良情緒呢
趕走不良情緒的方法最好是跑步，如果1000米不夠，就再加1000米，一跑完什麼壞心情都沒有了。
H. 有什麼運動能提高孩子的情緒為什麼呢
孩子在學校里應該多做一些運動，通過運動能讓大家鍛煉身體，也能夠釋放心裡的壓力。如果中小學生經常去做一些運動的話，能夠讓孩子更加健康的成長。有些運動也能夠提高孩子的情緒，那麼究竟是哪些運動呢？又是什麼原因呢？
I. 五種改善情緒的運動
五種改善情緒的運動
運動能改善人的情緒，而其中有五種運動的改善效果更好，那麼這五種改善情緒的運動又是什麼呢?
想要感覺更滿足，試試瑜伽
有點沮喪嗎?用“小狗望月”式。2010年的一項發表在《替代和補充醫學》雜志上的研究測量了一星期練3次，每次1小時瑜伽的人的焦慮水平。這項研究的第一作者，精神病醫師和心理醫師克里斯?斯特里特(Chris Streeter)發現，瑜伽能增加GABA(γ-氨基丁酸)水平，這種神經遞質可以減少焦慮。根據印度Nijalingappa生理醫學院Anita Herur助理教授研究，深而慢的瑜伽呼吸還能使你吸入更多氧氣，這會使你全身器官保持最佳狀態，包括你的大腦。另一個2010年由Herur發表在印度《醫學科學》雜志上的研究則著眼於瑜伽的物理效應與瑜伽初學者情緒改變的關系。研究人員發現，副交感神經——能促進人體放鬆的神經系統——能加速運轉，開始練瑜伽3個月後就能有所體現。
怎樣付諸行動：如果你是一位瑜伽新手，你要做的第一步應該是學會正確的呼吸。一位在喬治亞的瑪麗埃塔擁有自己瑜珈室的瑜伽教師的建議是用鼻子吸氣5秒，保持2秒鍾，然後再通過鼻子呼出5秒，放空肺部，這樣重復5次。現在你已經准備好合並呼吸運動。找一個初級班，請一個有執業資格的教練。如果你喜歡在家裡練習，即使每天在家裡做10分鍾，將來也可以練得很好。關鍵是要堅持。
想要更好的睡眠，試試普拉提
人們經常說自己睡得不好，因為你在感到有壓力的時候很難放鬆，保證良好的睡眠。但現在有一個很好的辦法，最近發表的的來自北卡羅來納的阿帕拉契州立大學的'研究發現，練習普拉提能使人得到更好的睡眠。普拉提是由減肥先驅者約瑟夫·普拉提(JosephH.Pilates)在1920年發展出來的，是需要在墊子或健身設備上完成的一系列主要提高腰腹部力量的動作。在墊子上每周做兩次，每次75分鍾，或是每周三次，每次50分鍾，持續15周，就不再睡不好了。這種睡眠質量的提高可能與身體意識的增強有關，這項研究的第一作者凱倫?考德威爾(Karen Caldwell)博士說，有一種理論認為，你和自己身體越和諧，你越容易釋放壓力。
怎樣付諸行動：紐約的專業普拉提教練建議你開始閱讀約瑟夫·普拉提的書，《用控制學回歸生活》(Return to Life Through Contrology)(30美元，亞馬遜有售)，這是本方法全面的手冊。如果你准備開始學習，需要在健身房報一個訓練班。課程每次通常要持續一個小時。如果想要明顯的效果，最好一周三次。
想要增加能量,試試騎單車
當你騎車時，你不只是在踩輪子，即使你並沒有騎到環法自行車賽的長度。喬治亞大學(UGA)的研究人員發現，騎了30分鍾的固定自行車後，受試者的能量水平提高了。此外，研究還記錄了受試者的大腦中與能量相關的積極的電流變化(測量腦電圖)。“騎自行車似乎激活了大腦的神經電路，使人感覺精力充沛。”UGA的運動學教授帕特里克?奧康納(PatrickO’Connor)說。而多倫多臨床和運動心理學家凱特F?海斯(KateF.Hays)博士告訴我們，“人們一般認為體育活動累人，但是事實上體育運動能為我們的生活增加能量。”
怎樣付諸行動：盡管騎一次自行車也能給你增加不少活力，但要獲得持續的效果，應該“用慢速到中度騎固定自行車，每周3次，每次15分鍾,”喬治亞羅斯威爾的單車教練建議。這將給你提供獲得持續能量所需要的刺激。不要只在健身房運動，研究表明，任何一種運動在戶外做所激發的能量都高於室內。
想要思維更清晰，試試啞鈴
舉啞鈴這個運動無疑能強健你的三角肌，但它對你的“腦力肌肉”也同樣有效。發表在2010年11月的《臨床和實驗神經心理學》(Journal of Clinical and Experimental Neuropsychology)的一項研究發現，對老年人來說，簡單的、低強度的啞鈴練習，一個星期做3到5次，連續一個月後，其認知測試的成績比沒有舉啞鈴的對照組明顯要好。特別是執行能力，啞鈴訓練組有很大的提高，包括制定計劃的能力，規范行為和多任務。2010年的一項發表在《國際內科醫學文獻》(Archives of Internal Medicine)中的研究發現，每周做一次或兩次長達一個小時的啞鈴練習，持續一年，有效地提高了受試者的注意力，並能幫助他們在智力挑戰測試中做出正確的選擇。根據英國哥倫比亞大學的助理教授，這次研究的發起者Teresa Liu-Ambrose博士介紹，在這項研究中，受試者開始時一次做兩套，每套重復舉8次，一旦能夠做到超過8次，再逐漸增加重量並保持適當的姿勢。研究人員同時還研究腦力和肌肉的聯系，他們找到了可能的領域，神經生長因子。這些生長因子能幫助大腦產生新的神經元，甚至在以後的生活中，也能增加已有神經元的靈活性。
怎樣付諸行動：初學者可以試著每星期進行3次，保持3個星期，需要一把椅子和一些3-5磅(1.35-2.25千克)重的啞鈴。最後一組應該增加挑戰，如果太容易，要麼應該增加重量，或選擇在當地一家健身班。每隔一天需休息一天，這樣可以讓你的肌肉得到休息。
想要減緩壓力，試試太極
最近的研究表明，最好的減壓手段是太極，這是一個很流行的中國古老武術。它本質上是一種運動和靜止的組合。事實上太極和減少壓力的聯系有兩個不同的研究，一個發表在《英國體育醫學》上，另一個在《美國大學健康雜志》上。在太極運動中，你需要反復將你身體的重量來回移動，這樣可以讓你全身的肌肉得到運動，還可以讓你使用有節奏的呼吸。因為運動緩慢而流暢，可以使你的肌肉得到放鬆，使你的心情平靜下來，同時改善你的平衡、力量和靈活性。無論你是否相信你自己的力量，心理學家凱特·海斯認為，太極圓潤的速度和精確的動作能使你集中心思，並提醒你行動更緩慢一些。
怎樣付諸行動：剛開始學太極?可以考慮考慮在家通過DVD學習些基本動作，為了最好的效果，可以在每天清晨練習太極20分鍾。
;J. 有氧運動可以改善負面情緒 使人更加快樂
我是黃濤，有氧運動使人快樂，那麼進來呢？有研究表明，有氧運動可以改善負面情緒，使人更加快樂。那麼有研究發現，有氧運動可以促進大腦右側杏仁核與右側眶額、腦皮脂之間的功能連接增強，而這種功能聯接增強呢，與控制抑鬱情緒有關。那麼還有研究發現，有氧運動可以增加體內生成多巴胺、去甲腎上腺素等興奮性物質的水平，而且能夠將這些物質調節到一個適當的水平，來改善情緒和提高幸福感。有氧運動包括游泳、慢跑、快走、騎自行車等等，除了能夠調節心理，還能夠改善心肺功能，預防三高和骨質疏鬆等問題，值得長期堅持。