① 欺騙餐多久一次
欺騙餐，一般3-4天，看你自己實際情況來，每個人是不一樣的。
要想身心兼顧地吃欺騙餐，就要有聰明的吃法。
1.欺騙餐≠暴飲暴食、胡吃海塞。
選擇你愛吃的、高碳水高蛋白的營養食物；盡量避免高糖油膩的垃圾食品。另外，不要在很餓或者節食幾餐專等欺騙餐大吃，很容易過量哦。
2.進食順序有講究。
（1）形態上，先液體後固體，即先喝湯後吃食物——增加飽腹感。
（2）體積上，先大後小，即先吃蔬菜後吃其他——熱量較低。
（3）熱量上，先低後高。
（4）你可以餐前半小時：蘋果1個/黃瓜1根/其他水果；正餐先喝1碗湯，再吃涼拌菜/清炒蔬菜，然後是主食和肉類。
3.合理計劃用餐時間。
用餐時間選擇、地點都要提前考慮清楚。如果與朋友有約，不防就把你的「欺騙餐」放到聚餐吧！注意事項參見第一條。
4.要欺騙餐不要欺騙日。
不要為了享用期待已久的欺騙餐而欺騙自己，從早吃到晚哦！後果——摸摸肚子上的肉肉，你就領悟這痛有多麼深刻了。
欺騙餐是指堅持運動和飲食控制的人群通常在每周選擇一餐食用日常飲食單（低脂低碳水）上沒有，但自己又很喜歡吃的高卡路里高碳水的食物。
一般也被稱為「放縱餐」。就是連續幾天吃低脂低能量的飲食後，給自己來一次高能量、高碳水化合物的美食，放縱一次。
② 減肥到了平台期怎麼辦 要吃一頓欺騙餐嗎
需要吃一頓欺騙餐。平台期的產生，是因為身體有它的自我保護機制。當我們製造熱量缺口、消耗脂肪時，雖然自己開心了，但身體並不爽，攝入減少對它來說是一個危險信號， 身體會出於自我保護的本能降低消耗。
欺騙餐存在的意義，就是為了避免身體的自我調節，避免基礎代謝減緩和脂肪囤積。我們只需要人為地增加能量攝入，身體就會得到這樣的信號：哦，原來沒有發生飢荒，那就可以繼續消耗脂肪了。
減肥注意以下幾點：
1、飯後不要久坐
想要讓體重下降就應該掌握一些正確的方法，吃完飯之後最好不要馬上久坐，很多人吃完飯之後馬上就坐在沙發上看電視或者躺著玩手機，這些行為都是不可取的。
2、飯後不要馬上喝酸奶
吃完飯之後有部分事情不能做，如果總是吃完飯之後就喝酸奶，也是不可取的行為。很多人認為吃酸奶能夠提高腸胃動力，但是吃完飯之後肚子已經有很多食物堆積，需要進行忙碌的消化。
③ 健身小常識 該不該吃欺騙餐
堅持運動控制飲食的前提下，那肯定要吃。
欺騙餐就是欺騙身體，讓它不要因為熱量攝入太少而進入低消耗模式，也就是基礎代謝降低。
如果你沒有嚴格控制飲食也沒做大量運動，只是每天少吃一點，偶爾運動一下，雖然體脂降低了，肚子也很餓，但還並沒觸及本身的基礎代謝極限，那麼欺騙餐就只能欺騙自己了。
我減肥開始時，身高173，90公斤，健身愛好者。
前一個月就是先餓，我下載keep，估算飲食熱量，我的基礎代謝是1800，所以每天我都會只吃估算1800熱量的食物，運動是在家騎健身單車，慢速，避免低血糖。
這一個月是適應飢餓期，大量運動會導致食慾增加，可能前功盡棄，所以第一個月我主要是為了適應飢餓，運動完全是因為平時就健身，不動難受，其實攝入熱量少，不運動更安全。
這期間脫水加掉肌肉，瘦了大概十五斤左右。
一個月後，我感覺不餓了，身體開始適應只攝入基礎代謝的熱量後，我就會開始健身。
但飲食開始攝入高於基礎代謝一兩百或兩三百的食物熱量，不過會用粗糧替換米飯，並增加蔬菜肉，還有蛋白粉。
有氧運動半小時，力量訓練半小時，畢竟我是減脂，要保證一定的訓練強度，維持住肌肉，只要能消耗掉高於基礎代謝的熱量就可以了。
這時候身體因為習慣低攝入，所以飲食雖然只增加了一點，可依然會讓我感覺到吃飽了，當然對精緻食物的慾望還是強烈的。
這時期我的體重下降幅度變成一周半斤左右不到一斤，畢竟食物熱量只是估算，精準不了，但下降是一直持續的。
因此減多少還是要看我吃的咋樣，但我一般會略微高估一點自己吃得食物熱量，避免自己吃過量。
當我進入穩步減脂期，又不太損失肌肉的情況下，就該開始欺騙餐了。
通常我會一周抽一天來滿足口腹。
當然滿足口腹也不是胡吃海塞，畢竟食物熱量擺在那裡。
比如我欺騙餐會選擇漢堡，從小就愛吃啊。
一個香辣雞腿堡，熱量就超過500大卡，而我一般是吃三個才能滿足，還要吃很多辣翅，所以我一頓欺騙餐的熱量就會超過3000大卡。
所以我的欺騙餐日只會吃一頓，晚上這一頓，而這一天我不會運動，也不出門，就在家喝白開水刷手機，中午太餓就煮一小把黃豆，等下午四五點鍾去肯德基吃一頓欺騙餐，全天休息，給運動一個禮拜的身體充分休息。
雖然攝入遠超我平時的飲食熱量，但因為三頓變一頓，所以第二天不會變重，有時候還會繼續變輕幾兩。
目前我的體重76公斤，體型正常，肌肉正常，胳膊緯度掉了一厘米，腹肌可見。
當然我偶爾也會吃兩次，不過不是吃漢堡，那肯定會胖的，我說的多吃一次是正常飲食，比如禮拜六得到父母准確信息說，晚上讓我過去吃餃子，那我就肯定就是把早午兩餐省了，專門去吃餃子，畢竟好吃不如餃子。
不過餃子雖然熱量不低，但畢竟是蔬菜肉佔大比例，雖然我吃的多，不過熱量也就在2000卡出頭，無傷大雅。
最重要的只有一點，吃不吃欺騙餐都不喝飲料，含糖飲料是最容易打破堅持的「毒葯」。
你吃油炸食品吃多了會膩，可你喝可樂噸噸噸喝幾大瓶可能都是不知不覺就完成了。
所以含糖飲料絕對是減肥大敵。
我個人推薦keep，按照上面的飲食估算加計算運動熱量，可以給出每日評分，可以更直觀自己的減肥效果。
但不提倡使用他們的運動方法，keep的運動在我看來必須吃飽了才能練，都是要你半條命的運動。太單一不人性。
但他們個人健康評測還是好的。
④ 減脂期可以吃欺騙餐嗎
欺騙餐就是指堅持運動和飲食控制的人群通常每周選擇一餐日常飲食單(低脂低碳水)上沒有, 但自己又很喜歡吃的高卡路里高碳水的美食。
欺騙餐如果吃對了, 其實有助於我們的減肥進度,合格的欺騙餐能夠促進痩素分泌和新陳代謝、突破減肥瓶頸, 調節減肥過程中的飲食習慣,讓減肥更愉快~
但吃不對的話, 就只能是自己承受減肥失敗的後果了。
那我們該如何對待減肥期間的欺騙餐 。
吃欺騙餐並不適合每個人
欺騙餐其實一直都很受減肥入士的喜歡,因為可以吃到自己愛吃的食物,盡管它們不太利於減
肥
並不是人人都適合欺騙餐的哦, 一般來說,平時飲食控制非常嚴格且運動規律的人是比較適合院欺騙餐的,因為對她們來說, 一口吃不成個胖子,即使欺騙餐之後體重有所上升,在之後的嚴格控制中, 還是能夠很快恢復~
但是對於以下人群來說,欺騙餐就不太適合了哦,
1. 對體重過於敏感的人,稍稍長肉內心就受不了；
2. 本就已經超重的易胖體質人士；
3. 有暴食、厭食、情緒性進食等飲食障礙的人；
4. 有腸胃問題的人,無法經受一下子吃多的折騰；
5. 剛開始培養飲食和運動習慣的人,容易破功；
6. 無法正確認識到欺騙餐意義的人。
以上,最好是不要輕易嘗試欺騙餐,否則,不僅容易造成減肥失敗, 還可能傷害身體健康~
欺騙餐如何成為減肥利器
那麼,對於能吃欺騙餐的人來說,要怎樣才能做到不自欺欺人呢?
①限熱量:欺騙餐不是滿足你隨時隨地爆發的食慾的,而必須是有計劃的,它是在你平時嚴格做好了熱量差的基礎上,安排的不超過全天所需熱量150%的一餐；
②限種類:欺騙餐是指你能吃些平時不能吃的高熱量食物,但不代表你可以隨意吃垃圾食品。比方說,平時都是粗糧作主食,但欺騙餐也是可以來碗妙飯的；平時都是吃草莓、蘋果這種低熱量水果,欺騙餐可以來點芒果；
③限頻率: 一周一次「欺騙日」為宜，,不要三天兩頭就吃欺騙餐,不然就屬於正常的大吃大喝了；
④限地點:盡量避免在自助餐廳院欺騙餐,否則帶著「院回本」的心態,很容易熱量超標,而熱量一旦超標,就很容易院出負罪感和愧疲感,自暴自棄。
在掌握了這些技巧之後,欺騙餐不僅能夠滿足我們對於食物的渇望,也不會給身體帶來過多負擔,別刻意去壓制自己的食慾,想吃的東西可以放到欺騙餐中,這樣才有助於減肥順利且持續的進行,
最後給大家一個小建議，,欺騙餐可以喊上小夥伴們一起分享,這樣量也會相應的減少,另外,多聊天也能讓你少吃點~
⑤ 健身減肥期間能吃欺騙餐嗎對攝入欺騙餐你有什麼看法
健身減肥期間能吃欺騙餐嗎？對攝入欺騙餐你有什麼看法？
首先先來回答一下第一個問題，健身減肥期間當然可以吃欺騙餐，只不過是該怎麼吃的問題，今天咱們就來聊一聊欺騙餐的6個知識點，相信你看完會對欺騙餐有一個較為全面的認識，對減脂的認知會有一定系統化的提升。
減肥就像開長途車，不知道啥時候能到那種，欺騙餐就像是服務區，你這一路上總得有需要下來方便的時候！
以上就是對你問題的解答， 希望可以幫助到你，小方愛舉鐵！每天分享健身知識，助你練就好身材！如果可以請大家點贊，關注，轉發，支持作者寫更多的內容，謝謝大家
⑥ 增肌減脂人士吃過的「欺騙餐」，到底該不該吃
哈嘍大家好，歡迎來閱讀最新一期的推送文章，今天這期推送想要跟各位聊的是欺騙餐。非常多的人尤其是那些正在減脂的朋友想要了解這到底是什麼東西，它背後是否有一套完善的規則，做它的利與弊都是什麼。
所以將欺騙餐真正的固定到一餐。現在你會吃欺騙餐了嗎？
⑦ 「減肥欺騙餐」多久吃一次最好，該不該吃
頻率不是很高的話，還是可以吃的，畢竟影響不大，但大家不要盲目的欺騙自己哦，還是兩三月吃一次就好了。
⑧ 減肥期間要不要吃欺騙餐
什麼是欺騙餐？
欺騙餐其實是從英文「cheat meal」或「cheat day」翻譯過來的，又名作弊餐或放縱日。通常認為就是減脂期間持續一段時間的低熱量飲食後，放縱地吃一頓高熱量美食。顧名思義，欺騙餐的意義就在於吃了之後能夠以某種形式欺騙我們自己的身體，使我們在減肥這件事情上更有動力。
為什麼推薦欺騙餐？
長期熱量限制會引起瘦素水平的下降，而飲食特別是碳水化合物的補充有助於使其回升，更重要的是限制熱量是一件痛苦的事情，安排一個欺騙日有助於改善心情，讓整個減脂過程更容易堅持。
欺騙餐雖可行，但是要注意這幾點:
1. 最好安排在訓練之後，這樣有助於補充肌糖原和升高瘦素水平。
2. 保證整個階段90%的時間是嚴格限制的，10%的時間可以放縱。也就是一頓飯而不是一整日，更不是隔三差五就是欺騙日。
3. 保證大量飲水，很多人可能只是渴並不是真正的餓。
4. 欺騙的時候可以選擇稍微健康一些的食物，比如水果、紅薯、堅果。
5. 既然吃了就不要內疚，不要再把注意力放在這上面。
⑨ 「減肥欺騙餐」多久吃一次最好，該不該吃
其實如果你真的是想減脂的話，我覺得吃欺騙餐是沒有任何意義的，只是滿足你的一個心理上和生理上的需求。因為大家都知道在減脂期間你的飲食是根據你的減脂目標嚴格制定好的。所以可能比較單一，比較無味，就是你可能會長時間花很長一段時間，在做很無聊的飲食。很多東西是都不允許吃，你肯定會有心理落差。
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⑩ 減肥欺騙餐中午吃還是晚上吃
當然是中午吃，本來晚上哪怕你不吃欺騙餐也是要清淡少食的，五六分飽的樣子。完了你還欺騙餐，各種高熱量，還在晚上吃。你就不止一天白練了兄弟。