1. 做什麼運動對腎有好處呢
做什麼運動對腎有好處呢
腎臟不好的話就很容易導致腎臟受損，腎臟不好的人可以用運動方法來調節，護腎養腎，要掌握恰當的方式 。那麼做什麼運動對腎有好處呢？跑步就對腎就有一定的好處，下面讓我們一起詳細了解吧。
做什麼運動對腎有好處呢1
一、太極：
太極是以腰部為核心區的一項遲緩健身運動、特別適合身體素質一些孱弱的中老年鍛練。
二、自身推拿腰部：
兩手掌對搓、將手掌心搓熱後各自放到腰部、左右推拿、至腰部有風感才行。
刺激性腳底：以右手擦右腿心、以左手擦左腿心。每日堅持不懈1次、一次10分鍾。
三、強腎操：
1、兩足平行面、足距同肩膀寬。看著鼻端、雙臂當然松馳、兩掌貼於褲縫、手指頭自伸開。 腳後跟提到、持續吸氣9次不落地式。
2、再呼吸、漸漸地曲膝前蹲、雙手背慢慢轉前、手掌對腳裸。手貼近路面時、稍用勁握成拳（有抓物之意）、吸足氣。
3、閉氣、人體慢慢站起、雙手鬆馳、慢慢緊握。
4、呼吸、人體立正、雙臂外擰、拳心往前、兩肘從兩邊擠壓成型軟助、另外人體和腳後跟位置用勁上提。以上程序流程可持續做數次。
做什麼運動對腎有好處呢2
1、腎藏五臟六腑精華之氣、腎不好、身體肯定說不上健康。
2、對於腎不好的人來說、最好的運動莫過於快走了。快走能拉動腎經、牽動腎周圍的膀胱經一起運動、久而久之定能見到效果。
3、要想真正做到腎好、光靠運動是遠遠不夠的、因為腎和身體中的其他的器官一樣、都需要休息。按時作息是養腎的第二步。最直接的做法是早睡早起、這樣就能給腎提供充足的排毒時間、讓腎做好休息。當然、對於一個經常晚睡晚起的人來說、突然讓他早睡早起、肯定有些難以做到。所以、應當說早睡早起是一個習慣、是要慢慢養成的。爭取每天晚上都比前一天早睡那麼幾分鍾、這樣、時間長了、自然就會養成習慣。
4、其實養腎的方法很多、比如固腎功啊、站樁、打坐之類、都對腎有相當大的好處。您可以找找這些資料、嘗試著做做、找出合適自己的養腎的方法、這樣、相信您的腎一定會越來越健康的!
做什麼運動對腎有好處呢3
一、跑步對腎虛有好處
腎虛中的「腎」並非是指腎臟、而是包括腎氣虛、腎陽虛和腎陰虛、通過運動健身是可以糾正腎虛的、跑步是一項全身運動、有強健體魄、鍛煉機體力量的作用、可以整體提升身體的素質、對於腎虛也有一定的`幫助作用。
二、跑步對腎虛有什麼好處：
1、補充腎氣
慢跑是一種有氧運動、需要運用下半身的力量、適合體質虛弱的人進行、經常活動腿部和跨部可以運氣致腰腹部、補充腎氣、有緩解腰酸的作用。
2、加強腎臟功能
在跑步過程中雙腳接觸地面、腳底時人體穴位集中最多的地方、跑起來的時刻是相當於在給腳部做一個按摩、能促進血液流向身體各個部位、提高身體臟器的免疫力、加強腎臟的功能、強身補氣、所以跑步對腎虛有好處。
三、腎虛患者不宜過度跑步
因為腎虛患者很容易勞累、體弱無力、所以在進行跑步鍛煉時不宜太過強烈、運動量應根據個人的身體狀況來確定、最好選擇慢跑、可以隨著時間的推移、適當增加運動量、長久堅持、會發現身體素質要好於跑步養生前。
四、什麼時候跑步對腎虛最好
早晨鍛煉、有利於神經的興奮、振奮精神、促進新陳代謝、對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處、但是不宜空腹進行跑步、應該吃點東西再進行。鍛煉的最佳時間並不是絕對的、每個人之見的體質不同、也存在差異、專家建議、腎虛患者可以根據自己的健康體檢單和自己的作息以及飲食習慣、咨詢醫生後再進行。
2. 那些運動對肝腎有好處 教你幾招強腎運動
1、跑步對腎有好處：跑步是一項有氧運動，通過跑步中的不斷的換氣，能為身體帶來更多有營養，有用的物質。同時，也可以有效的凈化腎，為我們的腎帶來一定的好處。
2、縮肛運動對腎有好處：可能很多不經常運動的朋友都不知道縮肛運動是怎麼一回事，而且，聽起來也會覺得比較的奇怪了。吸氣的時候，需要肌肉縮緊，在呼氣的時候在慢慢的進行放鬆。早晚堅持做才有效果。
3、適當的按摩腰部對腎有好處：在平時的時候按摩除了可以起到放鬆的作用，其實，還能對我們的腎臟起到一定的好處。每天對自己的腰部進行適當的按摩，適中的力度就可以，可以帶來不錯的效果哦。
4、打太極對腎有好處：可能在潛意識里太極是很多老年人的運動，其實，不然，現在很多年輕人也愛好太極。但是，如果你知道打太極的好處，相信你也會愛上這項運動的，在練太極的時候，可以對腎臟起到不錯的幫助作用。
5、刺激腳心對腎有好處：人的腳心處有一個湧泉穴，經常按摩腳心的湧泉穴可以有效的補腎。因為，在按摩腳心的時候可以對大腦的皮層起到一個刺激的作用，能對神經等地方起到抑制的作用，早晚都需要堅持哦。
6、散步對腎有好處：散步不比跑步，跑步需要有一定的速度，但是散步可以慢慢的，不用很著急，這是一個享受的過程。散步的時候，讓人有一個放鬆的狀態，慢慢的調節，釋放壓力，對腎臟也起到不錯的調節作用。
3. 做什麼運動可以健腎
常做養腎功可以健腎。一般說來養腎功包括屈肘上舉、拋空、盪腿、摩腰等四種方法。
屈肘上舉，端坐時兩腿自然分開，雙手屈肘側舉，手指伸直向上，與兩耳平。然後，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度，隨即復原，可連做十次。
拋空，首先需要端坐，左臂自然屈肘，置於腿上，右臂屈肘，手掌向。上，做拋物動作3~5次，然後，右臂放於腿上，左手做拋空動作，與右手動作相同，每日可做五遍。
盪腿，在端坐的前提下，兩腿自然下垂，先慢慢左右轉動身體3次，然後兩腳懸空，前後擺動十餘次。此動作可活動腰、膝，有益腎強腰功效。
摩腰，端坐，寬衣，將腰帶松開，雙手相搓，以略覺發熱為度；再將雙手置於腰間，上下搓摩腰部，直至腰部感覺發熱為止。
同時進行強腎保健功，主要是搓揉頭皮法、吞津咽唾法和鳴天鼓耳法，一般說來腎主骨，其華在發。搓揉華發，即可疏通經絡，補腎益腰。可用左右手交替輕輕揉摩頭皮，早、中、晚各一次，可防治中年眩暈和過早白發、脫發。
4. 做什麼運動可以強腎
教你幾招強腎運動
這是保健專家為腎虛者（包括腎氣虛、腎陰虛、腎陽虛等）精心設計的幾個強腎運動，通過運動來糾正腎虛狀態，是一種值得提倡而切實可行的措施。
太極拳：太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢運動，非常適合體質有些虛弱的中老年人鍛煉。
自我按摩腰部：兩手掌對搓，將手心搓熱後分別放在腰部，上下按摩，至腰部有熱感為止。
刺激腳心：以左手擦右腳心，以右手擦左腳心。每天堅持1次，一次10分鍾。
強腎操：1．兩足平行，足距同肩寬。目視鼻端，兩臂自然下垂，兩掌貼於褲縫，手指自然張開。腳跟提起，連續呼吸9次不落地。2．再吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝。手接近地面時，稍用力握成拳（有抓物之意），吸足氣。3．憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊。4．呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側擠壓軟肋，同時身體和腳跟部位用力上提。以上程序可連續做多次。
5. 強腎做什麼運動好
強腎做以下運動好：
首先，可以通過刺激商陽穴達到強腎的目標，商陽穴位於食指的頂級橈側的指甲旁邊，可以通過按摩此處或者用左右手的食指相鉤，重復牽拉來刺激鍛煉。
其次，多踮踮腳尖或踮腳走路。踮腳尖的方法：雙足並攏著地，然後用力踮起腳跟，之後放鬆。重復五六次。此方法有利於通暢足三陰經，對強腎很有幫助。
此外，最重要的是服用博啟健，每天兩次，一周左右就會有變化，堅持一段時間就能從根本上補充腎部營養，增強腎功能，從而起到強腎的作用。
6. 健身強腎的方法
養腎方法有哪些？、說到養腎，很多人會想到吃補葯，其實，養腎不用那麼麻煩，可以通過一些簡單的動作就能過到養腎的目的，下面我為大家介紹養腎方法有哪些。
握固 ：將大拇指扣在手心，指尖位於無名指(第四指)的根部，然後屈曲其餘四指，稍稍用力，將大拇指握牢，如攢握寶貝一般。握固可以固守精氣神在體內，平時走路、坐車、閑聊、看電視時都可以握固。
提踵顛足 ：提踵時五趾抓地，兩腿並攏，提肛收腹，肩向下沉，立項豎脊，百會上領；向下顛足時身體放鬆，輕輕咬牙，先緩緩下落一半，而後輕震地面。提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經腎經，輕震地面還可以按摩五臟六腑。
用腳後跟健走 ：邁開大步，腳後跟先著地，不要彎曲膝蓋。腿往前邁時，腳尖伸直如同踢球；前腳落地時，後腳腳尖踮起。腳後跟先著地，實際上就是刺激了「腎經」穴位。經常用這種方式健走可以有效防治骨質疏鬆症。
摩腎腧 ：並腿坐於床沿，兩手掌對搓至手心發熱，分別按在後背腰部，上下按摩腰背腎腧穴，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次，可補腎納氣。
三元式站樁 ：兩腳分開，與肩同寬，兩手由身體兩側向前合抱於腹前，位置與臍同高，兩臂抱圓；同時兩膝微屈，重心下沉，兩膝關節微微向兩旁打開。背略弓形，胸要含，背要拔，腰背部略向後拱，命門穴打開。這樣前後、左右、上下都是圓，整個人顯得十分圓融。這是一個補益元氣的基本站樁法。常做能使腎元充沛、筋骨勁強。
熱水泡腳 ：泡腳最適宜的時間是每晚7~9時，這是腎經氣血最衰的時辰，此時泡腳、按摩能改善全身血液循環，達到滋養腎和肝的目的。泡腳用的容器以木盆為好。泡腳水，不能太熱；以40℃左右為宜。泡腳時間不宜過長，以15～30分鍾為宜。
深呼吸 ：做深呼吸時要選擇空氣清新的環境，盡量用鼻子吸氣。呼吸保持柔和、緩慢、均勻、深長。以6次深呼吸為一組。然後平息調整，可以再做。
撞背 ：《黃帝內經》中有記載，腎有久病者，可以寅時面向南身放鬆，身體後仰，用整個背部撞擊牆壁，用力適度，借撞擊的反作用力使身體回復直立，如此反復進行，每次撞擊30下左右，每天可以做2~3次。這樣可強壯腰腎、疏通經絡、循行氣血、平調陰陽。
簡單方便的六個養腎小妙招
無論男性還是女性，都需要注重腎的保養，女性朋友們更要注重腎的保養，如果腎功能變差，也就意味著你不再年輕了、慢慢走向衰老了。乾燥寒冷的秋冬季節里，女性朋友們要注意養腎。
1、常用腳後跟走路
女性朋友們可以常常用腳後跟來走路，就把用腳後跟走路當成是一種運動方式吧。將雙腳的腳後跟先抬起，腳尖不要著地，腿往前，直走，經常這樣運動，可有助於女性朋友們養腎。腳後跟先著地，有助於刺激腳底對於腎的穴位，經常用這種方式走路，不僅可以養腎，而且還能夠幫助預防骨質疏鬆，養生保健功能非常多。
2、堅持每天用熱水泡腳
每天晚上七點到九點這一時間段，是腎經氣血最衰弱的時辰，此時，女性朋友們可以通過用熱水泡腳、按摩足底來改善全身的血液循環，已到達滋養腎臟的目的。泡腳的水溫不宜過高，維持在四十攝氏度左右就可以，時間也不宜過程，半個小時左右就可以。但要堅持每天都用熱水泡腳，才可達到養腎的效果。
3、敲打背部
女性朋友們若想保護好腎，可以選擇每天都敲打一下自己的背部肌肉，或者是用你的整個背部撞擊牆壁，用力要適度，反復進行，堅持15分鍾的時間，每天堅持做兩到三次，可以幫助強健自己的腰身、疏通身體的經絡、調和陰陽，養生養腎效果非常棒。
4、多吃黑色食物
黑色主腎，黑色的食物都非常養腎，例如黑芝麻、黑米等等，女性朋友們在日常的飲食當中可以多增加黑色食物的攝入，都可以起到補腎養腎的功效。例如常喝黑米粥就是非常不錯的養腎好選擇。
5、按摩腰部肌肉
女性朋友們可以經常按摩腰部肌肉，來幫助養腎，腰部上下周圍都可以按摩，也可以用熱毛巾敷一敷，都能夠起到很好的補腎納氣、幫助身體消炎殺菌的作用。可以自己用雙手按摩腰部，也可以讓愛人幫忙按摩，最好每天堅持，按摩之後還會令自己有非常舒適的感覺，這就是起到了很好的養腎效果。女性朋友們趕緊來試試!
6、保持深呼吸
深呼吸也可以幫助女性朋友們養腎，可以選擇一個空氣清新的環境，盡量用鼻子吸氣，呼吸要保持柔和、均勻、緩慢、深長的一個規律去深呼吸，調整好你的氣息，反復循環的做，堅持十五分鍾，不僅是起到了養腎的效果，就連自己也會非常享受這樣的一個過程。
女性朋友們要想保護好自己的腎功能，以上這幾個小妙招，都是非常簡單方便的，可以自己做起來，會收獲到非常好的養生保健效果!
7. 每天必做的強腎動作
每天必做的強腎動作
你知道每天必做的強腎動作有哪些嗎？是不是生活壓力太多，精力疲憊，想做些強腎的動作，但又不知道強腎的動作有哪些，下面我來告訴大家每天必做的強腎動作 ，讓你找回當年的感覺，歡迎閱讀，謝謝。
每天必做的強腎動作1
為了提高身體的活力，增強腎功能，大家在平時要注意通過一些方法鍛煉，達到增強腎功能的功效。平時每天可以鍛煉腰部，提高腎氣，增強體質，加強氣血恢復。也可以在動作方面加以改善，每天重復半個小時，一天兩次左右。
瞬間強腎法，最有效的強腎健腎運動。站立，兩臂自然下垂，全身自然放鬆，兩腳與肩寬，兩個手要握成虛拳，用虎口所在拳面來頂在後邊的`腰眼這個部位。腰眼的位置，它在醫學上就是第三腰椎脊突，旁三到四寸這個位置，簡單的說就是系腰帶後面的那兩個位置就可以了。
瞬間強腎法
用雙拳頂住腰眼的位置後，手不動，通過膝關節的抖動帶動身體整體的上下的顫動，隨之攜帶著雙拳的在腰眼的位置上下摩擦，這個方法就叫做瞬間強腎法，它是全身的運動。
瞬間強腎法最大的竅門在於足跟的抖動，有些朋友足跟痛，實際上都是按照中醫來講除了所謂的骨質增生，大部分情況下是腎氣不足，吃一些補腎的葯物。這個時候，通過足跟的抖動，對足底進行了一定的按摩，同時它又通神經是一個刺激，激發了神經本身的這種能量，這樣就使瞬間強腎法達到了最佳的效果。
每天必做的強腎動作2
搓腳心
兩手對掌搓熱後，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。
縮肛運動
全身放鬆，自然呼吸;呼氣時，做縮肛動作，吸氣時放鬆，反復進行30次左右。
腰部按摩
兩手掌對搓，至手心熱後，分別放至腰部兩側，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。
男性強腎補腎 每天必做五個動作
打太極
練習太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內、樹下、水邊進行。
堅持做到這五點，在加以熱水泡腳會有很好的功效，可以讓你遠離腎虛煩惱。
做一套簡易體操 (如果有時間，也可連續做多次)
1.兩足平行，足距同肩寬，目視正前方，兩臂自然下垂，兩掌貼於褲縫，手指自然張開。足跟提起，連續呼吸9次。
2.足跟落地，吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝;手接近地面時，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。
3.憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊拳頭。
4.呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提，並提肛，呼吸。
8. 補腎壯陽的最佳鍛煉方法
補腎壯陽的最佳鍛煉方法
補腎壯陽的最佳鍛煉方法，現代人的生活節奏變得越來越快，生活習慣已經發生了很大改變，以至於很多男性都出現了腎不好和陽氣不足的問題，下面一起來了解補腎壯陽的最佳鍛煉方法。
補腎壯陽的最佳鍛煉方法1
一、睡眠養腎
充足的睡眠時間可以起到補腎壯陽的作用，所以想要補腎壯陽，就要注意早睡早起，保證有充足的睡眠時間，不要熬夜。
二、運動養腎
堅持鍛煉身體，就可以起到強腎健體的作用，可以根據自己的身體情況選擇適合自己的運動，比如慢跑，快走，游泳，打球，跳舞等。另外還可以把雙手手心搓熱後放在腰部，從上到下的按摩腰部，一直到感覺腰部皮膚發熱為止，每次大概可以進行200次，每天堅持這種運動，也可以起到補腎壯陽納氣的作用。
三、足部保暖養腎
腎經是從腳底開始的，所以如果平時不注意足部的保暖，讓寒氣入侵，對於腎臟也會造成一定的傷害，想要補腎壯陽應該從足部保暖做起，冬天穿上厚棉鞋，夏天睡覺的時候不要讓腳對著空、風扇，也不要赤腳在潮濕的地方行走等。
四、飲水養腎
平時多喝水，多排泄，就可以把身體中的毒素排出去，身體中的毒素少了，腎臟的負擔就會減輕，所以多喝水也是補腎壯陽的好方法。
五、避免過度勞累養腎
平時要注意勞逸結合，既要合理的運動，還不能過度的勞累，這樣才能起到養腎護腎精的作用。
六、房事適度養腎
如果在房事上沒有節制，就會導致腎虛的'問題出現，所以想要養腎就需要適度的節制房事，不可過於頻繁。
七、不憋尿養腎
有尿意時就要上廁所小便，不要憋尿，因為長時間憋尿會損害腎臟，不憋尿也是養腎的好方法。
八、飲食養腎
平時多吃一些補腎壯陽的食物，比如有山葯，黑米，黑豆，枸杞，羊肉，山楂，栗子，核桃，韭菜，羊腎，豬腰，蝦等，對於養腎也是有好處的。
補腎壯陽的最佳鍛煉方法2
1、可以補腎壯陽的運動
一般來說，幾乎所有的運動對於改善男性體質，增強性功能都是有好處的。改善體質最好的是有氧運動，有氧運動能讓身體獲得更加充足的氧氣，比較和緩且有效地消耗脂肪，並且促進心肺功能。
對於想要補腎壯陽的人來說，可以堅持中等強度的有氧運動，比如打羽毛球、慢跑、登山等，建議每天1個小時，體質稍弱者不能操之過急，運動時間可以從半小時開始，逐漸增加運動量;如果是力量訓練，比如俯卧撐、引體向上、深蹲和舉啞鈴等運動，建議每次30分鍾;力量訓練可以有效增強肌肉力量，但長久不運動的人一定要循序漸進，注意運動安全。
2、什麼鍛煉可以壯陽
長期堅持鍛煉，對於補腎壯陽都是很有好處的。如果說想要針對性地補腎壯陽，那麼可以對運動形式做一些調整。在每天堅持有氧運動的基礎上，可以增加以下幾種運動。第一是提肛運動，也就是深吸氣時收緊肛門和會陰部的肌肉，呼氣時放鬆全身肌肉，這個運動非常簡單，在椅子上就可以練習;
第二是墊腳練習，也就是在走路時，踮起腳尖走路，注意慢慢練習，不要損傷肌肉和關節;第三是深蹲，每天工作之餘，建議深呼吸後放鬆，待身體解除緊張狀態後，做十個深蹲的動作，可以慢慢增加運動量。這幾種運動都是比較簡單易操作的，可以有效鍛煉會陰部的肌肉，改善前列腺的狀況，增強性功能。
3、最有效的壯陽運動
理論上來講，不存在最有效的壯陽運動，因為只要運動強度合適，都可以增強人體素質，起到補腎壯陽的效果，比如每天一小時的有氧運動，長期堅持下去，必然能夠改善男性的整體健康狀況;再比如每天半小時的肌肉訓練，長期堅持下去，也必然能夠促進男性的性功能。
因此不要追求那些復雜又難以操作的壯陽運動，養成合理的運動習慣才最重要。在每天堅持鍛煉的基礎上，適當補充一些簡單易操作的養腎運動，在工作之餘就能輕松執行，自然可以起到比較理想的效果。
結語： 每天堅持運動，對於維護男性生殖健康，增強體質，提高免疫力具有重要的意義。運動不僅能促進氣血運行，還可以提高男性的肌肉力量，增強整體素質，從而預防腎虛。如何壯陽鍛煉方法，簡單地說，每天堅持有氧運動就是最好的保證。切忌久坐不動，這是現代人疾病叢生，也是男性腎虛的重要原因。
補腎壯陽的最佳鍛煉方法3
1、飲食調理
飲食調理是補腎壯陽的最佳方法之一，很多食物屬於葯食同源，入葯有補腎壯陽的作用，比如羊肉、驢肉、韭菜、山葯、豬腎等。羊肉屬溫熱食物，入脾、腎。具有補中益氣、開胃健身、益腎氣等功效；驢肉，性味甘涼，有補氣養血、滋陰壯陽、養腎壯陽的功效；韭菜，有補腎助陽，溫中開胃，散淤血等功效；山葯具有健脾補肺、強筋健骨、滋腎益精等功效。
2、中葯調理
中葯調理是補腎壯陽的最佳方法之一，中葯調理即是通過多種具有溫陽補腎、益腎氣作用的中草葯合用，以達到補腎的目的。有補腎壯陽需求的患者，可以到醫院，讓中醫把脈之後，根據自身具體的情況，在醫生的指導下服用中葯來服葯。
3、穴位按摩
穴位按摩是補腎壯陽的最佳方法之一，按摩某些穴位能夠起到補腎壯陽的作用，腎虛的患者可以通過按摩合谷穴、足三里穴、商陽穴、關元穴等穴位，可以起到補腎、強精壯陽的作用，按摩方法為採取指壓法按摩，以達到刺激穴位，改善腎虛的目的。另外，還可以配合針灸來激發人體的陽氣，以達到溫補腎陽的作用。
以上即是對補腎壯陽的最佳方法的介紹，可以通過飲食調理的方法來補腎壯陽，可以多吃羊肉、驢肉、韭菜、山葯、豬腎等食物。另外還可以通過中葯調理和穴位按摩的方法來補腎壯陽。
9. 做什麼運動能提高腎功能
1、深蹲運動可以增強腎功能，深蹲運動是比較健康的有氧運動，每天堅持深蹲運動，可以有效的鍛煉局部身體肌肉，能夠加快人體的血液循環，堅持深蹲運動能夠增強腎功能，同時也可以幫助改善性功能，提高性生活的質量，能夠幫助提高人體的免疫功能。
2、提肛運動可以幫助增強腎功能，每天堅持做提肛運動，對身體的好處非常多，堅持做提肛運動可以加快人體血液循環，有利於人體腸道的蠕動，可以很好的預防和緩解便秘的同時，也可以幫助改善腎功能。
3、俯卧撐運動有助於改善腎功能，想要增強腎功能，最好通過鍛煉的方法來提高腎功能，俯卧撐是比較健康的有氧運動，可以很好的鍛煉身體肌肉，具有加快人體血液循環的作用，能夠改善人體的抗病能力，每天堅持做俯卧撐一百次，能夠有效的鍛煉臂力，同時也可以增強腎功能。
增強腎功能的鍛煉方法有很多種，想要增強腎功能，應該要加強身體的鍛煉，同時也需要加強身體的營養，應該要多吃補腎壯陽的食物，配合相應的鍛煉，可以改善人體的體質。
(9)怎樣運動可以強腎擴展閱讀
一、腎虛的六個症狀
1、 打噴嚏：腎氣虛引起的打噴嚏往往是噴嚏頻頻，經久不止，伴有疲乏無力、腰膝酸軟或疼痛、面色無華、怕冷、手足不溫等症狀。有腎陰虛證的人，除了噴嚏頻頻、日久不愈外，還伴有鼻癢、流濁鼻涕、咽乾咽痛、頭昏耳鳴、五心煩熱、舌質紅、舌苔少等症狀。
2、 唾液少：如果你唾液過少，常常還伴有心煩失眠、眩暈耳鳴、手足心煩熱、潮熱、大便秘結、小便短黃、形體消瘦等症狀，如舌質紅絳、舌苔少或無苔，基本可以斷定是腎陰虛引起的唾液過少。
3、面色黧黑：如果你面色發黑且晦暗無光，還伴有耳聾耳鳴、全身怕冷、腰膝酸軟、小便清長(量多，色白)、大便溏瀉、尿量減少、下肢水腫、舌體胖大、舌質淡嫩、舌苔白等現象，可斷定你有腎陽虛的問題。
如果面色發黑且晦暗無光，還伴有耳輪焦枯、頭昏耳鳴、腰膝酸軟無力、脫發、牙齒松動、健忘、舌質紅等症狀，可斷定腎精虧虛。
4、足心痛：湧泉穴是腎經的井穴。如果你的湧泉穴處出現疼痛、酸脹、麻木、煩熱等異常感覺，並伴有五心煩熱、口乾咽干、潮熱盜汗、失眠多夢、腰膝酸軟或疼痛、小便發黃、大便偏干、舌質紅、舌苔少等症狀，可以斷定有腎陰虛的問題。
5、足跟痛：為什麼腎虛會導致足跟痛呢?腎經循行經過足跟，所以腎虛時腎經循行經過的足跟處會出現疼痛感。
6、小腿發酸：如果你的兩條小腿發酸，並伴有面色黧黑、氣短、小便頻數、尿有餘瀝、陽痿、舌質淡紅、舌苔薄白等症狀，可斷定是腎氣虛。如果兩條小腿發酸，且有灼熱感，伴有五心煩熱、頭暈耳鳴、面色潮紅、口乾、舌紅少苔的症狀，男性夢遺，可斷定是腎陰虛。
二、補腎食品
1、陰虛的患者臨床表現為咽干口燥，五心煩熱，大便干結，口渴喜飲，目睛干澀，潮熱盜汗，舌紅少苔，脈細數。平時可食用桂元、蓮子、蜂蜜、桑葚、黃精、山葯、枸杞子等養陰清補的食物，或用桑椹、桂元等組方為椹元茶泡飲。
2、陽虛的患者常有內寒的表現，陽虛患者臨床表現的特點為畏寒，手足不溫，口不渴，大便溏薄，腰膝冷痛，舌淡嫩，苔白水滑，脈沉遲。此類患者應忌食生冷食物，平時應進食一些溫補助陽的食物，如羊肉、狗肉、鹿肉、胡椒、生薑、蔥、核桃、雞肉等。
3、血虛的患者臨床表現為面色萎黃無華，唇爪蒼白，頭暈，舌淡苔白，脈細。此類患者平時宜食用大棗、桂圓、芝麻、桑椹子、紅棗、雞蛋等補血的食物。
氣虛的患者臨床表現為乏力神疲，納食不香，大便溏薄，腰膝酸軟，舌淡苔白，脈弱。此類患者平時可食用薏苡仁、芡實、山葯、蓮子肉等健脾益氣之品。
10. 做什麼運動可以鍛煉腎
1. 大拇指扣在手心，指尖位於無名指的根部，然後屈曲其餘四指，稍稍用力，將大拇指握牢；抬腳時五趾抓地，兩腿並攏，提肛收腹，肩向下沉；腳後跟先著地，不要彎曲膝蓋。並腿坐於床沿，兩手掌對搓至手心發熱，分別按在後背腰部，上下按摩腰背腎腧穴，至有熱感為止。
2. 將手掌搓至手心發熱後，分別放到腰部，手掌在上面上下按摩腰部直至產生熱感為止。每天堅持早晚各按摩一次，每次200下左右。這樣做可以起到溫補命門，健腎納氣的作用。
3. 首先兩手要握拳，手臂往後用兩手拇指的掌關節突出的部位來按摩腰眼，注意要向內做環形旋轉的按摩，漸漸地用力按壓，以酸脹感為度，這樣持續按摩大約10分鍾，在早、中、晚時段各按摩一次。
4. 以雙手把耳朵由後面向前掃，這時會聽到「嚓嚓」的聲音。每次20下，每日數次，只要長期堅持，必能強腎健身。
5.足部保暖是養腎的一種方法。這是因為腎經起於足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此，足部要特別注意保暖，睡覺時不要將雙腳正對空調或電扇；不要赤腳在 潮濕的地方長期行走。足底有許多穴位，如湧泉穴。腎出於湧泉，湧泉者足心也。每晚睡覺前可以按揉腳底湧泉穴，按摩湧泉穴可起到養腎固精之功效。
6.正坐垂足，將一隻腳抬起，放在另一隻腳的膝蓋上翹起；以另一側的手輕輕握腳，四指放在腳背，大拇指的指腹從下往上推揉穴位，有酸痛感；左右兩腳上的穴位，每天早晚各推揉1~3分鍾。長期按摩對醫治腎炎、神經衰弱、精力減退，記憶力減退、手腳冰涼等有很大幫助。
7.雙手掌心摩擦發熱後，向後按摩耳正面，再向前反折按摩耳背面，反復按摩5～6次。此法可疏通經絡，對腎臟及全身臟器均有保健作用。
8.將手掌搓熱之後，用左手來搓右腳腳心，而右手則搓左腳腳心。每日早晚各這樣進行一次，每次擦搓約300下。根據中醫的介紹，腳底的湧泉穴是腎經的井穴，若能夠常常按摩湧泉穴，可以起到益精補腎、疏肝明目、幫助睡眠、強身健體、清新靈神以及防衰抗老的作用。另外，按摩這個穴位還能夠有助於治療腎虛導致的眩暈、失眠、耳鳴、頭頂痛等疾病。
9.用雙手拇、食指夾捏耳廊尖端，向上提、揪、揉、捏、摩擦15～20次，使局部發熱發紅。此法有鎮靜、止痛、清腦明目、退熱、抗過敏、養腎等功效，可防治高血壓、失眠、咽喉炎和皮膚病。
(10)怎樣運動可以強腎擴展閱讀
體育鍛煉對腎臟的積極作用一般表現在三個方面：
一、促使腎臟的排泄能力加強。運動過程中腎臟排泄代謝的廢物增加，像尿素、尿肌酐等等，為了保持身體內環境的穩定，腎臟就必須加速排泄乳酸和脂肪代謝物質，從而保證運動能力。
二、增強腎臟重吸收的能力。運動的時候排汗增加，身體內的水分就會減少，為了保持水分和鹽分，腎臟就會增加對這些物質的重吸收。
腎炎分急性、慢性兩大類，急性患者在症狀穩定好轉的時候再開始適當的活動。長期卧床或極少活動會使全身各器官功能衰退，進一步削弱抵抗力，所以一味休息不是好辦法。
三、不過，應該特別注意的一點就是腎病患者在病基本痊癒的一年之內，不宜做劇烈的運動，以免因疲勞而使得腎病復發。對於腎病患者的體育鍛煉，要以慢跑、散步、打太極等為主。腎病患者不可不運動，但運動量要在醫生的指導下進行控制，只有這樣才能有利於腎病的早日康復。