Ⅰ 每天堅持做有氧運動，可以起到減肥的作用嗎
可以起到減肥作用，但前提是我們的運動量一定要達到一定的標准才可以，也就是說嚴格的來講，我們想要起到減肥作用的話，我們的運動量必須要超過我們攝入體內的能量，並且長期的堅持下去才可以起到減肥作用，正常情況下，相對於無氧運動來說，有氧運動更適合我們減肥，而無氧運動更適合我們增強肌肉，所以想要單純的減肥的話，那麼有氧運動確實可以幫助我們達到目的，只要每天堅持一定量的有氧運動，我們的體重相信就會慢慢的下降。另外在日常生活當中想要減肥效果更加好的話，我們需要注意以下幾點：
3、保持愉快的心情
從心理學的角度來講，一個人如果長期處在壓抑的情況下，這種負面的情緒會更加容易讓身體肥胖，所以保持愉快的心情也是減肥所必須要注意的一點，我建議大家應該找到自己緩解壓力的方法，比如說如果你是一個內向的人，當你感覺到壓力的時候，可以抽時間去一些安靜的地方，讓自己的心情慢慢變好。
Ⅱ 天天運動可以減肥嗎
天天運動加合理的飲食是可以減肥的，如果運動量小，而且飲食不合理，是不會起到減肥效果的
減肥最有效的辦法如下
合理的飲食搭配，加上鍛煉身體，才能起到更好的減肥效果
1.合理的飲食是吃蔬菜和水果，粗糧，吃飯吃七分飽，不吃肥肉
2.建議傍晚的時候跑步或者跳繩減肥，這樣跑步或者是跳繩之後可以不用吃飯了，減肥效果會更好
3.跑步盡量跑一個半小時以上（跳繩可以控制在五六十分鍾左右就可以了，當然了，超過一個小時效果會更好），或者是跑15公里以上，跑步或者是跳繩之前可以吃一些少量的瘦肉，最好是牛肉，這樣在跑步或者是跳繩的時候不會感覺太累，連續15天之後，大約每天可以減肥500克左右
減肥至理想狀態情況下，每天鍛煉30分鍾以上，加上合理的飲食，基本上不會反彈的
Ⅲ 經常運動能減肥嗎
能，減肥方法很多。在選擇減肥方法時應以物理減肥和減少飲食為主。不應該以口服葯物為主。常用減肥方法有：①預防性減肥；②運動減肥；③行為減肥；④機械減肥；⑤桑那浴減肥；⑥石膏減肥；⑦石臘減肥；⑧手術減肥；⑨按摩減肥；⑩電子減肥。其中葯物減肥不可泛用。葯物減肥是在以上理化減肥的基礎上效果不佳最後才採取的一種減肥方法。葯物減肥有食慾抑製法和代謝促進法。葯物減肥有許多副作用，應盡量避免使用。 減肥，要有耐心和恆心，堅持就是成功！ 參考一下，我以前提過的問題，這也是網友發的，借鑒一下吧，其實，最好的方法是節食+運動，真的，我已經減了30多斤了，現在很勻稱阿 世上最有效，最簡便，又不花錢，也不挨餓的減肥方法 蘋果減肥三天見效 眾所周知，「一天一蘋果，醫生遠離我」。蘋果的食用功能，已獲得許多科學家證實。例如不必挨餓，不必吃葯，不必花錢，只要在3天內純吃蘋果，吃飽為止，可以減輕3至5公斤。這是日本流行的「三日蘋果減肥法」。 蘋果含有較多的鉀， 較少的鈉，可降低血壓；蘋果的果膠可以降低膽固醇；蘋果含有類黃酮，可以減少冠心病的發生和誘發心臟病；蘋果含有非常豐富的抗氧化物,可降低癌症發生的機會。 由此可見，蘋果是很健康的水果。想想，如果三天純吃蘋果，就能減肥3至5公斤，又能保持健康的話，你願意嘗試嗎？ 蘋果減肥的基本知識 吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。 吃蘋果減肥的人，同時也能改善皮膚乾燥，過敏性皮膚炎、便秘等症狀。 要知道，我們的食慾是由大腦控制的。當中樞神經發出「要吃、想吃」的指令時，你就會變得很貪吃。 不過，再怎麼好吃的食物，吃多了都會膩。例如，你很喜歡吃蛋糕，可是，如果是同一種蛋糕，飯後也不可能吃得下很多塊吧？ 同理，在蘋果減肥期間，一次吃兩三個蘋果的話，你的大腦就會告訴你「肚子飽了」的指令，因此實際上所吃的蘋果不會太多，攝取的熱量也不多。 如果你沒有辦法實行三天蘋果減肥法，可以從一天或兩天開始。只要你有做，就會有效果。 舉例來說，你可以從一個星期實行一天開始，等習慣以後，再增加到兩天、三天。不習慣的人，最好不要超過三天，以免中樞神經功能失調，反而會在減肥後暴飲暴食，變得比減肥前還胖。 蘋果減肥的方法 ①連續三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。 ②你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。 ③不管什麼種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃。 ④蘋果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農葯殘存。 ⑤在這三天內，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。 ⑥減肥期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。 ⑦在蘋果減肥期間，如果出現便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進體內積蓄的毒素排泄。 三天後的飲食要點 三天的蘋果減肥結束後，因為遠離了刺激性食物，所以你的腸胃會很柔嫩，味覺也很敏感，而且胃會變小。 第四天開始，你的飲食要慢慢恢復，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢復飲食的頭三天，最好先從吃粥、吃豆腐等開始。 總之，減肥後恢復飲食時，食物要清淡而且不要過量，這樣一來，減肥的效果才會持續。 蘋果減肥等於身體消化系統的大掃除。如果你真的很胖，想要做一次蘋果減肥就恢復身材是不可能的。最好每一兩個月就進行一次，直到減至理想體重為止。 蘋果能減肥的5大理由 ①因為食物攝取量減少，所以腸胃等消化器官得以休養。節食期間，借著少吃或定期減肥，可讓消化系統休息，恢復本來的機能，並且正常操作。 ②蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能，排出體內廢氣，凈化血液。它能把體內的淤血（老舊殘污血液）、宿便（老舊糞便）、水毒（造成水腫的原因）排出，身體也變得更健康。 ③蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多餘脂肪消耗掉，人自然會變瘦。 ④肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。 ⑤蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。 1.減少熱量的攝入:如果你將每天的熱量攝入減少100千卡,那就可能在大約5個星期後減肥4公斤. 2.改變食物結構:不減少飲食量,而相應改變食物的結構。用各種水果,蔬菜和穀物取代高脂食物. 3.吃流質食品:用流質食品代替日常膳食,但要注意選擇的食品應充分提供你所需的營養. 4.步行減肥:堅持步行鍛煉.每周至少5天,每天步行鍛煉45分鍾,行程約 5公里（保持一定的速度）. 5.戶外運動:每周3---5次的戶外運動,是一種消耗體內脂肪,,提高活力的好方法.但每次時間在20分鍾以上。 6.舉重運動:靠力量鍛煉也能使你減肥,因為舉重能增加肌肉,肌肉越發達,人體新陳代謝就越快.為避免受傷,最好請教練. 7.不吃太多飲料:用水代替飲料。 8.最佳減肥法: 減少脂肪和熱量攝入的同時,進行運動。這種減肥方法在減輕體重的同時增強肌力,能促進心血管健康。肥胖不僅影響形體美，而且給生活帶來不便，更重要的是容易引起多種疾病，加速衰老和死亡。如何科學減肥？醫學專家認為：科學的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量，並做到平衡膳食。減肥是一個系統工程，需天長日久，貴在堅持，並沒有什麼一觸即成的速成方法。但如果你能掌握一些飲食減肥決巧，對你的減肥是很有幫助的，不妨你一試： 1．制定減肥目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。 2．寫減肥日記。製作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。 3．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。 4．要有恆心與毅力。在適度節食過程中，不要「試一試」而要「堅持」。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。 5．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。 6．飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。 7．常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。 8．平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。 9．熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。 10．建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。
Ⅳ 天天跑步能瘦嗎
天天跑步能瘦嗎
天天跑步能瘦嗎，在日常生活中有很多人想跑步來達到有效的鍛煉目的，而且我們在跑步初期，沉重的身體，倦怠的精神，這些都讓我們越跑越累，以下了解天天跑步能瘦嗎
天天跑步能瘦嗎1
每天跑步可以達到減肥效果，可以每天堅持0.5-1小時的時間進行跑步鍛煉。同時再控制好飲食數量，這樣就可以達到非常好的減肥效果，一般可以在1-3個月就可以看到全身形體得到非常好的變化。
跑步怎樣堅持更久
首先，若想能能跑步更快更持久，創造正確的環境是非常關鍵的，建議大家可以選擇一天中喜歡跑步的時間段。有些人不喜歡早上空腹去跑步，而有的人早上五點就開始去跑步。找到一天中最適合你身體的跑步時間段，逐漸增加距離和速度。
其次，要創造一個音樂播放列表，這樣也可以讓跑步更加的持久。一個有各種各樣音樂的播放列表可以提示你什麼時候加速，什麼時候慢跑。在沖刺跑和恢復性的慢跑之間轉換的間歇式訓練可以幫助你提高速度。將一些你最喜愛的舞曲，重搖滾音樂，嘻哈或鄉村風格的音樂混合起來，你就可以創造一套可以使你馬上跑起來的激昂的音樂組合。
另外，嘗試在沒有音樂的情況下跑步。如果你總是在運動的時候聽音樂，那麼試著丟開你的音樂播放器一會，看看你的身體會有什麼樣的感覺。有些人能夠通過不斷的播放音樂來增加他們的跑步距離。不聽音樂的跑步可以讓你專注於呼吸，傾聽你的身體運行的聲音。
怎樣能跑步更快更持久？以上就是關於這個問題的纖細介紹，通過以上的介紹相信大家都有所了解了吧。需要注意的是，除了以上介紹的事項外，大家還要注意在跑步運動時一定要注意調整好自己的`呼吸，建議大家採用腹部呼吸，這樣可以讓大家吸入更多的氧氣，不僅可以讓跑步更加的持久，而且還可以提高鍛煉效果。
天天跑步能瘦嗎2
戶外跑步PK跑步機 減肥效果誰更厲害
跑步機運動跟其他有氧運動一樣，需要通過燃燒脂肪來供能，可以減肥，還可增強人的心肺供能。跑步機跑步減肥的效果因其運動強度不同有所差異。當運動強度保持在自身最大運動強度的75%左右時，跑步機是絕對的燃脂的強手。
中高強度下，跑步機跑步1小時能消耗850大卡熱量，這時，它的燃脂能力是完勝動感單車的。但是在低強度運動時，跑步機跑步每小時只消耗550大卡，這時，其燃脂效果就不及動感單車了。
專家說：在跑步機上跑步和在戶外跑步減肥的效果是差不多的。在這里可以給你分析一下它們在減肥過程中的優缺點，你可以按照你的需要和習慣進行選擇。
一、跑步機的優點：跑步機上配有減振器，如果跑步速度不是很快的話，慢跑和快走的減肥方式都是很適合在跑步機上進行。
二、跑步機的缺點：如果你習慣速度較快的跑步，在速度過快的情況下，人的跑步節奏跟不上跑步機的節奏的話，很容易就會造成膝關節不同程度的受傷。
三、戶外跑步的優點：可以隨時自己控制自己的跑步節奏，膝關節因為自己調節速度的大小，不容易受傷。
四、戶外跑步的缺點：容易受路面因素的影響。如下雨天、大霧天都容易路滑;如山路、平路、塑膠跑道效果都是不一樣的。
實驗證明，每天堅持跑步，不僅能強身健體，還能阻礙脂肪堆積，從而起到減肥的效果。如果沒有時間外出跑步，藉助於家裡的跑步機代勞，也能快速減肥哦。
總而言之，選擇動感單車還是跑步機減肥，要根據自身的條件、愛好、及減肥需求等來選擇。
天天跑步能瘦嗎3
晨跑要克服——睡意
清晨的時光里，人的體溫與心率都會達到一天之中的最低狀態。如果前一天晚上沒有進食，或是只吃了米飯、麵包等易消化的碳水化合物，身體的的能量將會被很快耗盡。在這種狀態下晨跑，反而更像是在折磨自己。
而且沒有8小時的理想失眠時間，我們起床恐怕都會很困難，成為我們的一大難題，就更不談能跑步了。
晨跑前應該注意
1、跑前的晚上，多食用西蘭花、小扁豆、小豌豆等需要較長時間才能消化的食物。
2、睡前的半小時里，遠離手機、電腦與電視機。
3、睡覺時拉上窗簾，因為在黑暗的環境下，人會分泌更多褪黑激素，以促進睡眠。
4、鬧鍾要放在盡量離自己床遠的地方，這樣可以逼迫自己起床關掉。
5、起床後，在光線充足的房間里換衣服。當光線透過雙眼，它會向人的松果體發送信號阻止褪黑激素的分泌，從而使人感到清醒。
午間跑步要克服——飢餓感以及工作的慾望
中午的時候，人體內的褪黑激素會處於達到最低水平。從生理學的角度來說，其實這才應該是我們一天中最清醒、思維最敏捷的時候，所以很多人會在午間繼續工作。
與此同時，這也是我們的午餐時光。要是吃飽喝足，人往往會感到睏倦，短時間內也不適合運動；要是什麼也不吃，低血糖會使跑步變得異常困難。
午間跑步應該注意
1、給自己設個時間表，把跑步當做日常工作一樣對待。
2、試著把午飯一分為二。跑前一個小時吃一半，跑完之後再吃完另一半。
3、堅持記錄自己的跑量與時間，這會讓人產生成就感。
別太擔心跑步會影響工作。英國科學家早就通過實驗證明了，適量運動有益增進工作效率。
夜間跑步要克服——身心疲憊的感覺
經過一整天的辛苦工作，我們難免會感到身心俱疲。精神上的疲乏會降低人大腦內的多巴胺分泌，而多巴胺正是維持我們生活與工作活力的動力之源。與此同時，下午5點到晚上7點期間，人的血糖指數會再度降低，讓人感到不適。
夜跑應該注意
1、跑步前適當進食，維持身體的能量。
2、將所有的運動裝備、服飾帶在身邊，下班後立刻投出到跑步中去。
3、如果能找到志同道合的跑友，或是加入白領跑步俱樂部就更好了
4、不要過於擔心跑前的疲憊，這種感覺多來自於精神而非身體。事實上，跑步反而能夠提升你的心率，強化你的神經系統，讓你更加清醒。
Ⅳ 運動真的能減肥嗎
可以，但是需要長期堅持每天都運動，如果中間停了的話，可能效果不太好。而且運動時間不宜過長不宜過短。太長了，對身體也會不好，太短了，沒效果。
希望幫到你。
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Ⅵ 每天運動一個小時能減肥嗎
一般每天運動一小時是能減肥的，但是在運動的同時也要調整飲食，避免吃一些高熱量高脂肪的食物，雙結合的作用下才有利於減肥瘦身。
如果身材肥胖可以選擇運動的方式幫助減肥瘦身，每天運動一小時是有助於減肥的。在運動上可以選擇跑步、游泳、跳繩等運動方式會比較好，這些都屬於有氧運動可以消耗體內的熱量減少脂肪堆積，讓肌肉變得緊致身材變得苗條。但是在運動期間飲食結構也要做出適當的調整，在飲食上避免吃的過飽，還要避免吃一些高糖食物和油膩性較大的食物，可以多吃一些新鮮的水果蔬菜，既能補充體內所需的營養，還能減少脂肪的堆積，運動減肥是需要長時間堅持下去才會看到效果。
在做運動的時候還要按照正規的方式鍛煉，以免操作不當對自身健康造成損傷或起不到減肥效果，運動是需要循序漸進不可操之過急。如果是脂肪堆積過多引起的肥胖，也可以到醫院選擇抽脂手術的方式幫助身材改善。
Ⅶ 運動能減肥嗎
可以明確的告訴你，運動減肥是很有效果的，如果你跑步能一個半小時以上，這樣堅持15天之後，每天可以減輕500克左右