Ⅰ 孩子放暑假了，有哪些運動可以幫助孩子提升耐力
想要提升孩子的耐力，我們首先要了解什麼叫耐力素質，既抗疲勞能力，也就是說人體，可能在長的時間里進行的肌肉活動的能力。一般來說，正常人的耐力素質分為肌肉，耐力，心肺耐力以及全身耐力。而想要提高一個人的耐力，就必須把肌肉組織功能，心肺系統的功能，以及身體其他基礎系統的功能全部提升起來。
在鍛煉孩子的同時，一定不要忘記鍛煉孩子的意志力和自控能力，如果孩子的意志力和自控能力上去了，那麼即便在沒有父母的日子裡面，孩子依舊可以堅持鍛煉，做到最好的自己。
Ⅱ 怎麼鍛煉耐力
第一招：跑步
跑步是一項古老但是經典的運動。每個人天生都是跑者，如果想要鍛煉爆發力，增加自己短跑成績，可以慢跑和速跑組合進行鍛煉。跑步是全身運動，對於我們腿部的力量，和線條的塑造，以及心肺呼吸功能的提高，都有不錯的幫助。
在跑步時候，要調整自己呼吸，隨著節奏和步伐保持個良好的匹配。這樣可以讓你跑的更加長遠。在跑步前，需要進行熱身鍛煉，尤其是腿部的拉伸和腳踝扭動。鍛煉之後，不要立刻停下，可以慢慢往前走，知道心跳恢復到正常水平。
第二招：游泳
跑步和游泳，是許多人最常想到的有氧運動！它們都可以刺激我們全身肌群，跑步有膝蓋受傷的風險，但是游泳則是對新手、或者一些小疾患者十分友好。在一些醫院里，游泳也是醫生推薦的康復訓練之一。
第三招：卷腹
耐力訓練許多人最重要的目的就是瘦下來。但是許多肌肉是小肌群，或者鍛煉後需要隔個兩三天休息後才能再次鍛煉。而腹肌是耐勞肌群，那麼每天虐腹，它也能很快恢復。同時腹肌的塑造，對於一個人身材的打造，再怎麼重要說起來的不為過。
拓展資料：
人對緊張體力活動的耐久能力，是人體長時間進行持續肌肉工作的能力，即對抗疲勞的能力。耐力包括兩個方面，即肌肉耐力和心血管耐力。耐力的提高不僅取決於人的發育成熟，也和負荷要求有關。合乎規律的耐力性負荷訓練可使肌肉、器官、心肺、血液、免疫系統以及物質代謝調節出現適應現象。
Ⅲ 練耐力的幾個方法
1.步行
步行是增強身體耐力訓練的一個很好的辦法，如果離公司不遠的話可以選擇步行這種方式去上班，或者走路去逛商場，這樣的話既可以鍛煉身體，同時也可以訓練身體的耐力，是一種很不錯的訓練方法。
2.騎自行車
騎自行車需要購買一輛適合騎行的車子，然後配上一定的裝備和工具。在比較晴朗的天氣和好朋友一起出去騎行，對於身體各部分和全身的肌肉都有很好的鍛煉。
3.游泳
游泳是一項非常好的有氧運動，既可以訓練身體的靈活性、增強自身的肺活量，還可以鍛煉人的耐力。是一種比較常見的運動項目。
4.仰卧起坐
仰卧起坐是年輕人對於自身的身材要求而鍛煉腹部肌肉應用的越來越多的一種辦法，擁有完美的腹肌成為了年青一代的必備條件。
5.登山
這個項目因為需要的時間很長，是一項對耐力需求很高的訓練項目。在登山的過程中，對於全身的肌肉都有一定的訓練，而且需要有很強的心理素質和身體素質來完成這項運動。
6.跳繩
跳繩非常的方便，超市裡買一根跳繩，在家裡就可以進行鍛煉。跳繩可以訓練彈跳力和腿部的爆發力，對心肺呼吸能力和耐力都有很好的幫助。而且這項運動對環境要求不高，適合很多人進行鍛煉。
7.跑步
跑步是全身運動，對腿部力量和身形線條的塑造以及心肺功能提高都有很好的幫助。
Ⅳ 什麼運動練耐力最好
長跑訓練
、公路自行車
、登山
、跳繩
、
走路。其中長跑和自行車兩項對提高耐力是最有幫助的。
Ⅳ 什麼運動可以提高耐力，耐力訓練對身體有什麼好處
1.慢跑是一種很鍛煉我們耐力的運動方式，每天堅持慢跑一個小時會對我們腿部的肌肉耐力有很好的鍛煉，慢跑是要注意控制呼吸，要有節奏，且放慢呼吸。
2.登上本身就是一項耐力運動，要想提高我們的耐力最好是經常登山，並且登山的過程盡量不要停，最好有節奏的慢慢登，就像是挑山工那樣，有條件的話最好每個月都登山鍛煉。
3.自行車大概現在很少有人沒事騎車到處轉了，不過愛好運動的朋友一定要注意騎行是一個很鍛煉耐力的運動方式。每天慢慢騎行半個小時左右可以很有效的加強我們的耐力，不過霧霾天氣就算了，也不要在車流量多的地方鍛煉。
4.高原的氧氣很稀少，這樣可以使我們肺部的功能不斷的增強，耐力大部分是我們肺部提供的氧氣和消耗氧氣的能力，這個鍛煉好了，我們的耐力就很容易提高了。
合乎規律的耐力性負荷訓練可使肌肉、器官、心肺、血液、免疫系統以及物質代謝調節出現適應現象。 發展耐力素質的基本途徑有兩個，一是增強肌肉力量、提高肌肉耐力的訓練，另一途徑是提高心肺的功能。可安排室外較長時間的走、跑，跳繩、爬山、游泳、滑冰、各種球類運動等。同時應注意量力而行，循序漸進，避免過度疲勞。
Ⅵ 提高耐力素質有哪些常見的練習方法
1、定時跑
2、定距跑
3、變速跑
4、重復跑
5、定時走
6、大步走
7、5分鍾運球跑
8、 3分鍾以上跳繩或跳繩跑
9、 30分鍾以上的足球游戲（注意安全）
10、 5分鍾以上的健美操
11、 5分鍾以上的循環練習
12、籃球 半場或全場比賽（注意安全）
13、連續換腿跳平台
14、輔助練習：小步跑、高抬腿跑、後蹬跑等