㈠ 大早上空腹跑步好嗎
不少人認為空腹跑步更能燃脂，的確，在空腹狀態下，身體會燃燒更多的脂肪。但同時也注意，這樣做的後果是對你的身體造成損害，對胃造成損傷。下面是我整理的空腹跑步的危害，迎閱讀參考!
空腹跑步的危害：
盡管很多人都知道空腹跑步是不好的，但大部分的運動者對此都並不注意。健康專家認為，空腹跑步、空腹運動對人體的傷害很大。
因此，我們正常的運動是需要能量來維持，而我們人本獲取能量主要來自食物當中，如果空腹進行跑步運動，那麼維持運動的能量就只能依靠消耗脂肪了。
這也是人們常常推薦通過運動而減肥的原因之一。
除此之外，空腹運動會導致人體血液當中的游離脂肪酸明顯增高，如果游離脂肪酸過量的話，就會出現損害心肌的「毒物」，該「毒物」往往就是導致人心律不正常，甚至出現猝死情況。
早晨喝水好，但不宜在晨跑前喝
每天早晨起床的時候喝止一杯白開水是有利於身體健康的，但如果要進行跑步，那應該在喝水後的20分鍾再進行跑步。長期空腹跑步可能會導致出現「岔氣」以及胃病等疾病。
如果有早上跑步的'習慣，應該提前20到30分鍾喝水，但不宜喝過量的水。早上喝水可以緩解昨晚的缺水情況以及調節體液濃度，使之達到均衡狀態;並且有利於於把積累了一個晚上的代謝產物及時排出體內。在跑步運動結束後(休息15分鍾)，應該適當地補充水分，最好的就是適量地攝入鹽水更有利於健康。
什麼時間跑步最好？
健身跑步鍛煉一般安排在早晨最好，其次是上午9點左右和下午5點左右。中年人由於工作，一般安排在早晨鍛煉，一是不與工作發生沖突;二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對呼吸系統有好處。另外，人經過睡眠，體力得到恢復，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態。早晨鍛煉，有利於神經的興奮、振奮精神，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。
也有人認為早上的氧氣含量少(植物呼吸作用)，空氣新鮮只是可吸入顆粒少，而且傍晚人的精神狀態最佳，所以應在晚上大約五點至六點進行鍛煉。
飯前、飯後不宜進行跑步。飯後跑步或跑步後立即進食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病，一般飯後1個小時後進行鍛煉為好，睡前跑步鍛煉不好，睡前鍛煉會使大腦皮層處於高度興奮狀態，產生多夢或不容易入睡的不良反應。
但是，早晨不宜於空腹進行大運動量鍛煉，如果健身長跑的距離比較長時，可先喝一小杯糖水或少吃一點點心類的食品。
跑步健身早晨好還是傍晚好只要適合自己晨練晚練都無妨「從理論上來說，黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協調能力最強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時血壓和心率既低又平穩，確實是適宜鍛煉的好時段。」專家說，但是，這並不表示一天中的其他時間就不適合運動。
㈡ 早上起床空腹去運動真的好嗎
小編建議大家最好是不要選擇空腹運動，空腹運動對於我們的身體傷害是非常大的，特別是有一些人本身就有低血糖或者是低血壓的現象。如果大家有低血糖或者是低血壓的現象，還空腹去進行運動的話，也是會對自己的身體造成更加嚴重的傷害。如果大家空腹運動的話，就會導致我們出現彭目眩的現象，而有一些人可能會直接性的傷害到自己的性命。
三、總結。
運動對於我們的身體有很大的好處，但如果說大家的運動方法不正確的話，那麼也是會傷害到自己的身體，所以說一定要注意一下這個情況，要更加正確的運動，這樣的話，也才能夠讓自己的身體更加健康舒適的。
㈢ 早上可以空腹跑步嗎為什麼
早上不可以空腹跑步，因為早上空腹跑步會讓部分人出現低血糖的症狀，而糖是人體跑步時最經濟、最直接的能量來源，低血糖會造成各種不適症狀如心慌、出虛汗、手腳顫抖等，如果這種情況出現了，一定要盡快補充糖分（如吃一塊糖），讓血糖盡快回升。
所以，跑步特別是長跑過程中應注意糖和水分的補充，這是人體內環境的保證，也是能量供應的保證。因此空腹時跑步可以用墊餐的方式， 如跑前食用一根香蕉、半塊麵包等，跑後可正餐。
(3)清早空腹可以運動嗎擴展閱讀
飽腹跑步也不推薦：
空腹跑步不利健康，而飽腹跑步也要避免。這是因為食物進入腸胃需要消化，此時大量的血液集中在胃腸，如果跑步可能會造成消化不良，還會造成胃部下垂。
飽腹跑步還會增加患闌尾炎的風險。用餐後至少30分鍾才能進行運動，而且是小餐，大餐後休息時間要加倍延長。
㈣ 早上起床，空腹去運動好嗎
還是喝杯溫水再做運動好些，
早上起床，空腹去運動好嗎？好！主要是要看你如何運動，比如騎自行車，游泳，打太極拳，走路等中等強度運動。時間在一個小時以內，有微汗，但不覺得明顯疲倦，這種運動方式覺得很好，為什麼？早晨喝杯白開水後運動，首先清潔胃腸垃圾雜物，水分再經過大腸吸收進入腎臟大約十五分鍾左右由於運動新陳代謝開始旺盛，血液循環加快，水分再通過各五臟六腑細胞清除的有害物質部分通過皮膚發汗排出體外，部分再進入腎臟從尿液排出。另外人們很少發現，空腹運動有飢餓感但未出現低血糖反應，這時更有利於胰腺功能的另一條叫（高血糖素腺）它的作用是當血糖水平下降時候就發揮從人身體細胞提取脂肪轉化能量來維持血糖水平。特別是中，輕度糖尿病人用這種方式進行運動鍛煉，從而激活胰腺細胞的「胰島素腺」和「高血糖素腺」功能，達到自然 健康 的作用。
早上起床空腹運動不好。
不能空腹運動鍛煉，多少要吃點食品再出去，空腹運動對身體也有不良影響，早晨空氣比較冷，對肺部刺激大，先做熱身，每天堅持運動，要有規律，人的身體是會適應自己的習憤，對身體 健康 非常重要的。
空腹運動，容易影響，血糖低等病，對身體產生不良反應，等。
以上個人觀點，希望幫到你。
早上空腹做運動是不好的，這時胃腸很虛弱，很容易對身體造成傷害，可以喝懷溫開水再做運動。
運動能夠保證身體的活力，能夠強健體魄，增加心肺功能，使年輕人體格更健壯，老年人心臟更強勁。對慢性病如高血壓、冠心病等人群來說，能夠降壓，改善心臟的順應性。
中國居民膳食指南中專門提到了運動，建議每天運動至少半小時，可是我國國民每天運動半小時，每周運動5天的不足40%，所以運動習慣還待加強。
運動時間很多人在晨起後鍛煉，這個時間段可以說是大部分人首選的鍛煉時間，因為早期時間相對寬裕，有些中老年人可能在凌晨5點多就起床，鍛煉1個多小時回到家正好給老婆、孩子做飯，這樣的時間安排非常合適。
但對於糖尿病人群來說，還是建議餐後運動。使用降糖葯物的糖尿病朋友，空腹運動都有低血糖的風險。而且建議這部分人群在運動時要隨身攜帶含糖食品，防止活動量大導致低血糖的可能。
上班族，建議要早起一些，可是對於年輕的上班族，又有血糖高的情況，時間比較緊，工作地點比較遠，很難能早起鍛煉，恐怕是上班都起不來，指望空腹或者早餐後運動都是不可能的。 這種情況下可在上班後的間隙鍛煉，到茶水間倒杯水活動活動，坐在椅子上做做健身操，打電話的時候踮腳靠牆站20分鍾，這些都是鍛煉。
只要想鍛煉，隨時隨地都可以，要把鍛煉當成一種習慣，根據自己的實際情況選擇合適的鍛煉時間和鍛煉方式。
「一日之計在於晨」。隨著人們對於 健康 生活的追求，很多愛運動的人選擇利用早上的時光去運動。但有很多人早上運動時並沒有吃早餐。那麼問題來了，早上空腹去運動好嗎？對身體會有什麼影響呢？
在這里，筆者將運動分成強度運動與輕度運動。
我們先分析一下早上空腹進行強度運動的情況。
首先，我們可以了解一下空腹運動時血糖的變化。
空腹時，人體的血糖濃度較低。運動時，胰島素分泌增加，血糖開始上升。而當進行長時間的運動時，血糖濃度便會再次下降，血糖濃度會更低。當持續運動時，血糖濃度過低，容易產生血糖偏低的症狀，如頭暈、乏力、大腦感到疲勞，甚至會出現出冷汗，臉色蒼白的現象。更嚴重時，還會出現神志不清，昏迷的現象。因此，空腹時，切忌長時間高強度的運動。
有研究表明，空腹強度運動不適合糖尿病和高血壓患者。早晨人的血液黏度高，血栓形成的危險性相應增加，是心臟病發作的高峰期，清晨空腹鍛煉極易誘發低血糖，甚至發生低血糖昏迷。
其次，空腹強度運動時人體游離脂肪酸含量會增高。
空腹運動，為了保證人體能量供應充足，人體會分解多餘的脂肪，從而提供更多的能量。脂肪的分解伴隨著游離脂肪酸的合成。空腹強度運動的過程當中，持續產生的游離脂肪酸來不及酯化，從而在體內堆積。脂肪酸雖然是人體心肌活動的主要能量來源，但如果含量過高，又會出現酸中毒的現象，游離脂肪酸長期處於高水平狀態，易導致胰島素抵抗，長期在這種環境下運動,會引起心律失常,甚至導致猝死[1]。因此，切忌早上空腹運動時強度太大。
而且，空腹強度運動容易產生運動損傷。
空腹狀態下，人體的靈敏性，柔韌性等比較差，如果進行高強度的運動容易受傷。同時，腸胃長期處於空腹的狀態，卻仍需跟著身體一起運動，容易引發腸胃炎，盲腸炎等疾病。
那麼對於輕度運動呢？
答案是可以的。輕度運動，例如短時間的散步，血糖的只會有少許的上升，並不會過低。有研究人員[2]選取2型糖尿病患者60例作為研究對象,所有納入對象均進行晨起空腹運動（運動的方式為散步,患者將散步的速度控制在60~90步/min,保持無情緒波動、神經緊張。若患者在晨起空腹運動的過程中出現飢餓感、頭暈、心慌等症狀,則應停止進行運動）,對運動前後的血糖水平進行對比分析。結果2型糖尿病患者經晨起空腹運動後,其平均血糖水平較運動前明顯升高。但是未有患者出現低血糖。因此，低強度的運動是不會對人體 健康 有太大影響的。
其實，早上也不是運動的最佳的時間。早上為一天中二氧化碳濃度最高的時候。清晨放鬆了一晚的人體機能沒有完全清醒，如果運動前不做好熱身運動容易受傷。而下午3~5點鍾這個時間段空氣質量是一天中最好的，空氣中的氧氣濃度高，可吸入顆粒物的指數也較低。而此時即不是空腹，也不是飽腹，運動後也不會影響進食和休息，因此說下午才是最佳的鍛煉時間段。
綜上所述，我是不建議大家早上空腹高強度運動的。如果想早晨進行高強度運動，可以選擇在運動前30~60分鍾，適量補充少許食物，盡量選擇易消化的食物，如奶製品、谷類、水果、飲料等。做好熱身運動，再進行高強度的運動。
作者：趙力超 鍾菲鳳
早上空腹運動是不 健康 的運動方式。因為早上空腹運動時，由於經過一夜的飲食消化，人的胃內已經排空，再加上大量的 體育 運動鍛煉，人體內的代謝旺盛，消耗能量增多。
空腹鍛煉也會造成肝糖原儲備不足，血糖大量消耗而得不到足夠、未及時的補給會使人體血糖不穩定，容易發生低血糖反應。因而可能會產生頭暈、心慌、眼黑等症狀，甚至會出現低血糖休克。特別是老年人或患有高血壓病的人不適合在早上運動。
早上應該先吃完一些易消化、能量比較高的早餐以後，經過一小時左右休息，使食物盡可能消化完畢以後再進行運動，此時身體內的血糖濃度較高，能量較充足，正是我們運動的大好時機。
建議採取中等強度的有氧運動，要達到至少45分鍾以上才可以。 健康 人運動時的心率達到170-年齡，這就是比較合適的。運動的同時，飲食上少食油膩以及含糖量高的食物，這樣雙管齊下，通常都是可以減肥成功的。
這個要看個人的身體機能和運動量而定吧，於我而言，如果早上運動時間在1小時內，運動強度也不大，通常就只是喝杯水就開始熱身了，運動完畢，洗漱之後再吃早餐；如果當天早上的運動時間在2小時以上，運動強度大，我就會提早吃早餐，在早餐結束至少40分鍾後才開始運動；
同一個問題，每個人的體質不同，運動目標不同，是否空腹運動的選擇自然也會不一樣：
1）對於 健康 的人來說，目標不同，方式也不一樣；
A) 如果只是基礎的 健康 鍛煉或者減肥，持續時間不會太長（30-40分鍾，最短一個小時內），空腹跑步沒問題，跑之前喝杯水就差不多了；空腹跑步還可以加快脂肪的消耗，達到不錯的減脂效果。因跑步時首先消耗的能量來自於肝糖原，只有當糖原消耗完以後，我們的身體才會調動脂肪的能量，這樣也就達到了減脂的效果，而一夜消耗之後人體內糖原早上都會很少，運動時可以很快達到脂肪消耗的階段；
B) 如果當日有長距離訓練（跑步至少90分鍾以上），或者要參加馬拉松比賽，那空腹跑步顯然是不行的，有經驗的跑者通常都會提早起床，在跑步前90分鍾（再晚也要提前至少1個小時）早餐補充足夠的能量；
2) 對於身體機能不佳的人，需要特別留意, 建議不要空腹運動；
對於患糖尿病，低血糖症，心血管一類疾病的人，或是身體不太好的老年人，建議不要空腹鍛煉，容易誘發低血糖；最好在吃完早餐至少1個小時後再適度鍛煉，鍛煉前喝杯水，身體也需要充足的水分，將夜晚代謝的垃圾很好地通過汗液排出體外；
總之，運動為了 健康 ，適合自己最重要!
這是 羅體快跑, 一個跑步17年的不嚴肅跑者，和您分享 體育 人生那些事兒，堅信 體育 的力量!
空腹運動鍛煉肯定不好 ，經過一夜的循環代謝機體已經處於「空消耗」期，在等待早餐的充實，如果這時空腹運動相當於增加各臟器的疲勞運轉，導致機體受損，總之，空腹運動消耗體能 ，對 健康 不利，早起喝杯奶加燕麥沖飲即可出門運動了。（或吃點早餐）
經過一夜的消化，早上起來時，胃腸很虛弱，如果空腹進行運動，很容易對身體造成傷害，可以喝杯溫開水，吃少量香蕉或小片麵包等含有糖分的食物，但不宜吃飽，不要飽腹去進行跑步之類的運動量大的運動。如果是瑜伽之類運動量不大的是可以進行的。
如果是跑步，應該提前20到30分鍾喝水，但不宜喝過量的水。在跑步運動結束後，應該適當地補充水分，最好的就是適量地攝入鹽水更有利於 健康 。運動後一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，平時多煮些冰糖梨水、枸杞絲瓜等食物來中和這種現象的發生，防止上火，增加食道呼吸道的保護表層粘膜。
㈤ 請問早上空腹可以做運動嗎
早上空腹不建議做運動，對身體不利，運動時人體正處於代謝旺盛的時刻，此時能量消耗增多，如果空腹長時間鍛煉，就會造成肝糖原貯備不足，血糖大量消耗，而得不到及時的補給，這樣的情況下就會使血糖濃度迅速降低，易導致低血糖症，可能會產生頭暈，心慌，眼黑等症狀。
㈥ 早上空腹可以跑步嗎
早上空腹可以跑步嗎
早上空腹可以跑步嗎，在日常生活中，跑步能夠燃燒身體中的脂肪，早上跑步更是如此，但有不少人起床後直接空腹就去跑步了。那麼下面一起來看看早上空腹可以跑步嗎及相關內容。
早上空腹可以跑步嗎1
不可以。
早上空腹跑步會讓部分人出現低血糖的症狀，而糖是人體跑步時最經濟、最直接的能量來源。低血糖會造成各種不適症狀如心慌、出虛汗、手腳顫抖等，如果這種情況出現了，一定要盡快補充糖分(如吃一塊糖)，讓血糖盡快回升。所以，跑步特別是長跑過程中應注意糖和水分的補充，這是人體內環境的保證，也是能量供應的保證。建議空腹時跑步用墊餐的方式， 如跑前食用一根香蕉、半塊麵包等，跑後可正餐。
跑步減肥應該是很多人都想嘗試的方法。但同時有很多人認為，空腹跑步減肥能更快速地燃燒脂肪，跑步減肥效果更好。殊不知，空腹跑步減肥不僅會加大體重反彈的機會，而且也會對身體造成傷害。
當人空腹，特別是清晨起來，體內血糖濃度偏低，若此時就開始運動，勢必消耗大量的能量，使得血糖濃度更低。尤其是糖尿病患者，更要避免空腹運動。血糖是大腦的直接能源物質，血糖濃度過低，大腦會因為缺少能量而發出疲勞的.信號，人就會覺得頭暈乏力，出現面色蒼白、出冷汗等情況。若繼續運動，可能會造成神志不清，甚至昏迷。
此外，當人在空腹時，能量的主要來源是通過體內脂肪轉化的，若此時進行運動，血液中的游離脂肪酸就會明顯增高。脂肪酸是心肌的主要能量來源，當其含量突然增高，就會刺激心肌，引起心律失常，嚴重時可導致猝死。建議清晨起來後，先喝一杯蜂蜜水或吃香蕉、餅乾等易消化的食品，再進行鍛煉。若在運動中感到頭暈，應慢慢停止動作，平穩心跳後，喝一點含糖飲料或吃能量棒類食品。
早上空腹可以跑步嗎2
早上空腹跑步增加心臟負擔
早上空腹跑步容易增加心臟，肝臟的負擔，容易出現心律不齊等現象。早上空腹慢跑時，血液中的游離脂肪酸會明顯增高，脂肪酸不但不能成為心臟等活動的能量來源，反而還容易因為量過多引起心律失常，甚至猝死。50歲以上的老年人尤其要注意，他們利用游離脂肪酸比年輕人低，危害更大，跑步之前最好喝點蜂蜜或是葡萄糖，以保證能量供給。
早上空腹跑步容易消耗蛋白質
人在經過一夜睡眠之後，很多器官處於緩慢恢復狀態，血液粘稠度也很高，不吃早點就鍛煉，此時沒有能量來源，脂肪容易消耗，但同時內臟或肌肉中的蛋白質也會隨之消耗，對身體無益。
早上空腹跑步減肥容易反彈
早上空腹跑步雖然能夠更快速的燃燒脂肪，有一定的減肥效果，但是實際上空腹跑步減肥會更容易加重反彈的機會，而且容易對身體造成傷害。跑步過程中消耗了更多能量，飢餓感會更強，因此跑步後有可能反而吃的更多，這樣減肥也就無法見成效了。
早上空腹跑步易致低血糖
空腹跑步容易使部分人出現低血糖症狀，糖時人運動時最直接的能力來源，低血糖容易造成心慌，出虛汗，手抖等各種不適症狀，因此跑步，尤其是長跑是更應該注意補充糖和水分，這是提供能量的基本保證。
雖然說常常運動有好處，很多想通過跑步減肥的人群都認為，早上起來空腹鍛煉，能更快速的燃燒脂肪，減肥的效果會更好，但實際上真的如此嗎，早上空腹跑步好嗎？
老年人早上空腹跑步危害更大
老年人早晨晨練最好選擇強度不大的運動，空腹運動尤其是老年人晨練大忌，老年人群清晨血糖偏低，血液粘滯。加上氣溫低，血管收縮等因素，更容易導致引發心腦血管疾患而引起猝死。
早上空腹可以跑步嗎3
早上空腹做有氧運動好嗎
答案是可以的，大部分的健美運動員在他們的減脂期或者賽季期都會用這個方法減脂，或者控體脂。一些大學的研究真的證實早晨空腹慢跑可以多消耗20%的脂肪，因為身體內的血糖過低，所以會更快速的拿脂肪轉換為葡萄糖作為燃料，但同時也會燃燒掉更多肌肉。
有氧運動減肥的誤區
一、沒有提前熱身
很多人晨練的時候，就是起床後直接投入都鍛煉中去了，而沒有進行任何的熱身運動，那麼這樣很容易因為早晨迷迷糊糊就開始運動而導致受傷的可能。
二、空腹鍛煉
在運動前吃早餐可能會顯得時間太早了，所以運動者可以在運動前吃一些小食物，一個水果或者一片吐司，這樣能夠有效避免運動中的飢餓，能夠更加專注的運動。
三、缺水
在運動之前，不僅不能空腹鍛煉，同時也不能缺水，但是也不代表在運動之前要喝大量的水，而是需要適當的飲用一些水，以免造成運動中缺水。
㈦ 早晨空腹跑步好么
早上空腹跑步好嗎？早上跑步肯定是空腹好的。記得跑步前喝點兒水。不要喝太多。
大家可以去自己實踐一下是空腹跑步舒服，還是吃點兒東西之後去跑步舒服。等你們實踐完，你們就知道哪種情況下是好的。
從我開始跑步到現在將近四個月時間。只有一次是吃過東西去跑的。那一次也是我跑步最不舒服的一次，為什麼會如此？當你吃過東西以後。食物在你的胃中消化需要一段時間。而在這期間你去跑步，你的胃會不斷的往下墜。經常如此的話容易得胃下垂。而你空腹去跑步。就不會出現這種情況。
不管是早上晚上跑步，空腹跑步有很多好處。空腹跑步可以跑的很順利很順暢。空腹跑步有利於減肥減重。空腹跑步胃不會難受有墜漲的感覺，當然也有不利於的地方。空腹跑步有時候低血糖的話會頭暈。體質差的跑步不容易堅持。總得來說空腹跑步優點是大於缺點的。空腹跑步也是可以慢慢的適應的。
大家也可以根據自身的情況，跑步前補充點水分。補充點營養也是可以的。少量補充。
幾乎所以的人都知道，晨跑在空腹的情況下是不好的，可為什麼依然有人堅持選擇空腹晨跑？
主要分為以下兩種人，
第1種是需要減肥的年輕人，首先年輕人整體體質較好，再有一點空腹晨跑時，所消耗的脂肪量確實要比，非空腹晨跑消耗的多。
原因是由於空腹時體內血糖含量較低，此時跑步消耗脂肪比例會增大，從而可以消耗更多的脂肪。但是，問題也出在這里，由於空腹時人體內血糖水平較低，而血糖是大腦能量的唯一來源，所以空腹跑步會進一步降低血糖含量，使大腦缺乏必要的能量來源，因而容易導致頭昏眼花，四肢無力。
還有一類人是健身的人群，因為本身體型已經很棒了，但是為了追求更完美的線條，都會通過早上跑步來刷脂，除了會發生以上所說的問題以外，不可否認的是，脂肪的消耗量確實很大，但同時肌肉也會隨之流失，當然這是有一個過程性的，
不是說跑一兩天，脂肪就會消耗掉，肌肉也會隨之消耗，那為什麼有的人會說我並沒有感覺自己肌肉的緯度變小啊，那是因為跑步後及時補充的水分，在這邊再向各位老鳥或者新手，來補充肌肉的原理，平時我們通過了器械的運動，一般運動過後的肌肉都會產生酸痛感，其實這是由於在運動過程中肌肉的纖維輕微的拉裂，當然本身我們不會感覺到疼痛，只會感覺到酸痛而已，通過休息或者一些健身補劑的補充，肌肉纖維會很完美的恢復，並且再次增生，
這也就是達到了增肌的效果，國外的一些健身達人們為什麼會使用類固醇，內固醇的作用其實就是使肌肉的水分更充盈，從而增加了維度，似乎有點跑題了，
總而言之如果早上非得要晨跑的話，建議吃一些低熱量的食品，比如全麥麵包，燕麥等，不要吃飽，稍有感覺即可，這些吃下去的東西，只是提供給你運動時所需消耗的能量來源，
當然也曾聽我的前教練說過，當然這個教練是大神級的，早就進入國家隊了，就是空腹跑另一種說法，由於在糖含量不足的情況下，部分脂肪會不完全氧化，最終生成部分酮體，而體內酮體偏多容易造成人體酸中毒。此外，空腹鍛煉容易使人產生飢餓感，並且可能出現腹痛，這將影響人的正常的消化功能。因為以上原因，所以建議大家最好不要空腹運動，如果習慣了空腹運動，如晨跑時，那麼可以在運動前補充少量碳水化合物及液體，以上便是對於空腹晨跑的一些建議，希望能夠幫助那些喜歡晨跑的人，同時也歡迎大家提出不同的看法，共同交流進步謝謝。
經過一個晚上的休息，人體的各項機能還都處於恢復，且處於絕對的空腹狀態，對身體的要求會更高。此時進行運動，對身體的要求自然也要高一些，對機能的調動和刺激也要更強，可以提高身體的快速調動能力。同時由於處於空腹狀態，運動過程中脂肪代謝供能的比例更高，因此有利於減脂。同樣的由於主要靠脂肪供應能量，運動強度上不去，不利於運動成績的提高。所以運動出早操都是適應性的訓練為主，比如中低強度的有氧、拉伸，輕技術訓練等，通常不安排大強度的訓練。
對於上班族來說，早上的時間相對更方便安排，可以有整塊的時間進行鍛煉。一般人的鍛煉更多是為了身體的 健康 ，或者是減脂塑形，並不追求成績。那麼在早上安排一定的時間進行訓練，效果還是很好的。不過同樣要遵循循序漸進的原則，先以短時間的慢跑開始，根據身體的反應，逐步增加跑步的速度和持續的時間，讓身體有一個適應的過程。另外，在跑步前，可以喝一杯溫水，吃幾塊餅乾等，補充一下水分和糖分，再安排5~10分鍾的熱身時間，把大關節、大肌肉群都活動開；跑完後休息30分鍾左右，再吃早餐，避免跑完就吃，增加腸胃的負擔。
早上跑步還有一個好處，就是此時胃和小腸（上腹部）都處於排空的狀態，身體的負擔相對輕很多，這樣跑起來會更為輕松。尤其是一些人習慣早起排便的，在排便後再去跑步，身體的輕松感會更強，跑起來也更舒服。
但早上跑步對於老年人以及有心血管 健康 問題的人，是不適宜的，容易發生意外。另外對於糖尿病患者，也不建議完全空腹的情況下進行運動，容易誘發低血糖。
所以，對於 健康 人來說，早上跑步也是一個不錯的選擇，做好准備工作就可以。而對於一些特殊人群，就需要謹慎了。
跑步是不錯的鍛煉方法，生活中我更喜愛夜跑，當然了這是個人習慣的問題，那麼在空腹狀態下晨跑真的好么？關於這個問題，我想通過自身的經歷，給大家一些建議。
很久之前就聽到過這樣一個理論： 人體經過一晚上的睡眠以後，身體的糖原儲備會到達一個低谷，那個時候一旦進行一些 體育 鍛煉，會更容易動員脂肪，也就是能夠獲得更好的燃脂效率。
一：空腹只喝水，就開始了跑步
睡醒以後，喝了一點水，就開始了自己的跑步鍛煉，跑了一公里不到，就感覺到了身體的虛弱，想必是習慣了吃早飯吧，之後繼續鍛煉感受到了一些頭暈和胃部的不適，有十分明顯的低血糖反應，所以我只跑了不到兩公里就回家了
二：空腹喝了運動飲料，帶了一些麵包
為了改變之前的尷尬運動狀態，這次我先喝了幾小口的運動飲料，補充了一些糖分，之後繼續訓練，在跑到兩公里以後，感覺有些餓了，就吃了背包里的小麵包，感覺還是不錯的，最終跑了5公里左右就去上班了
三：早起吃得半飽
因為起得比較早，我就吃了一杯牛奶，兩個小麵包，加上一根香蕉，所以出門感覺競技狀態很不錯，雖然因為時間問題，還只是跑了五公里，但早上的精神狀態是要優於之前的兩種情況的
1：個人經歷分享，我想我更適合簡單墊吧一些食物，再進行跑步鍛煉
2：我覺得跑步時間低於30分鍾的，僅僅補充一些運動型飲料就好，跑步高過30分鍾的朋友則需要簡單吃一些早晨，可以不多吃，但空腹跑這么久，太傷身體了，至少對於我這種定時吃早飯的人來說，是難以接受的
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其實，沒啥具體的優勢，很多人喜歡只說對自己有利的一面。
比如說，很多人說減肥的人早上跑步好，因為體內的糖原經過一夜的消耗，已經所剩不多了。所以早上跑步，能夠盡快進入燃脂狀態，減肥效果更好。
聽起來蠻有道理的哈，但是其實隱瞞了一些實事。
人的體重變化是有什麼決定的？攝入熱量和消耗熱量的關系。攝入熱量一樣的話，什麼時間跑步效果減肥效果好，取決於熱量消耗有沒有增多。
事實上，你早上跑步跟中午、下午跑步相比，並沒有多消耗熱量，所以並沒有啥優勢。
至於消耗脂肪更早...確實是這樣的。可是假如你一天攝入熱量是2000千卡，日常消耗是2000千卡，跑步消耗400大卡，熱量赤字是400大卡。
早上跑步，有100大卡消耗的是糖原，另外300大卡消耗的是脂肪。下午跑步有200大卡消耗的是血糖，100大卡消耗的是糖原，100大卡消耗的是脂肪。這么看好像是早上跑步消耗脂肪更多。
但是你有沒有想過，你一天攝入2000大卡，日常消耗也是2000大卡，你早上確實消耗了更多脂肪，但是之後的一整天里你熱量收支是平衡的，沒有再繼續消耗脂肪來供能。
另外一個人早上沒跑步，是下午跑的，消耗的脂肪比你少，但是由於消耗了200大卡來自食物的熱量，他當天攝入的熱量被跑步拿走了200大卡，剩下1800大卡不夠他日常消耗的2000大卡了呀。那怎麼辦呢？不能餓死吧，身體只好去分解脂肪供能，於是又消耗了200大卡的脂肪...
事情的真相到這里基本就還原了，但是我有個問題想問：你跑步消耗的200大卡脂肪，比別人基礎代謝+日常活動+食物熱效應等日常活動消耗的熱量，有什麼優越感嗎？
無非就是把一個樸素的東西，說的更生氣一些，顯得自己很高深，騙點熱度和流量嗎？但是你們這樣會害人的你們知道嗎？
人家本來下午跑步，只需要面臨一個困難，那就是跑步太累。你忽悠人改成早上跑步，人家現在要面臨兩個困難了：跑步太累+不想起床。一個困難和兩個困難，哪個更容易堅持不下去？
騙流量的偽科普們，你們能不能葯店碧蓮啊，啊？
早晨空腹跑步到底好不好？看了下回答，大部分都是瞎說。對營養學和內分泌學沒有足夠的認知。簡單說一下：
1、第一個關鍵詞：早晨，為什麼是造成呢？因為人體在深度睡眠的時候，機體會分泌生長激素，生長激素顧名思義就是有促進骨骼、內臟及全身的生長的一種激素，能夠促進蛋白質合成，影像脂肪代謝。那麼早上起來則是人體生長激素水平最高的時刻。
2、第二個關鍵詞：空腹。為什麼是空腹呢？因為人一吃東西，尤其是碳水，會導致血糖升高，血糖升高則會引起胰島素分泌，所以關鍵問題來，胰島素上升後，會促進生長激素的消耗，也就是說，生長激素水平會因為胰島素的上升而下降。
所以早上空腹有氧，事實上是在人體內環境（生長激素高、血糖低）的情況下，能夠加大脂肪的消耗，同時盡量保證肌肉的最小化流失。
這是早上空腹有氧的原理所在，至於每個人是否有其他的問題，是否適合早晨空腹有氧，那自己衡量一下。
順便說一下，運動完以後，及時補充一些碳水，是十分有必要的。不要以為這時候吃了就白跑了，這時候吃反而有利於減脂。
從現實生活來看，的確存在較多人喜歡在空腹的狀態下跑步，甚至很多人喜歡在空腹的狀態下長途跑步。
但是，請您各位注意，如果您在跑步前適當吃點東西會讓您的整個跑步過程更加輕松。
值得注意的是，跑步之前可以吃東西，但是並不能剛吃完飯幾分鍾之內就去跑步，這樣會有損與身體。
晨起跑步，從 健康 感和舒適感來看，建議跑前 90 分鍾左右可以適當進食，這樣才能讓食物適當的消化，這樣可以為之後的跑步提供充足的能量，避免在後續的跑步過程中感覺到飢餓。如果您特別喜歡晨跑，這樣的進餐方法會比空腹更加 健康 ，適合喜歡空腹晨跑的人選擇。
首先，如果你准備晨跑一小時之內，之前不用進餐，直接空腹跑步即可。
其次，如果您的晨跑時間超過一個小時或者准備快速晨跑，建議早起一個小時，然後預留出一定的時間食用早餐。進餐不用太多，300 ～ 500 大卡的早餐基本可以提供運動所需的能量。
早餐的選擇要多樣且營養，舉一個例子，一根香蕉配一個雜糧饅頭、一碗燕麥粗糧粥加一個雞蛋就是一頓不錯的運動前加餐。
建議可以在起床後喝 180～240 毫升的純凈水，促進身體代謝，為身體提供足夠的介質。如果不喝水的情況下，也可以適當選擇功能性飲料，水分和食物一樣重要。
跑步是一項很好的行為，建議可以准備一雙舒適的跑鞋，由於在跑步過程中，雙腳會出現一定程度的腫脹，所以，跑步的鞋應該比正常鞋號大出半碼左右，多出的空間能夠有效防止足趾腫脹摩擦可能引起的水皰，舒適、安全為宗旨，請牢記跑步時鞋很重要。
熱身對於各種運動而言都很重要，如果忽視熱身運動往往會使我們在運動初期感到肌肉僵硬不適，更常見的就是引發岔氣。
跑步之前應該做好熱身運動，適當的拉伸肌肉非常重要。建議可以在跑步之前適當快走、原地跳躍、慢跑或者高抬腿。
跑步，建議大家可以經常選擇，但要科學 健康 跑步，空腹跑步可以，但要關注自己的身體狀態； 健康 跑步，靠譜熱身、選一雙安全的運動鞋，希望您各位可以 健康 跑步。
有相當一部分人喜歡早晨一起床就去長跑，以此來強健身體，其實早晨空腹跑步弊大於利，據有關專家研究發現，空腹跑步會增加心臟肝臟的負擔，易出現心律不齊等現象，運動需要能量，平時人體能量來源主要為飲食中攝入的碳水化合物。
空腹運動，如晨起慢跑時，主要的能量來源就要靠脂肪的異生，這時血液中的游離脂肪酸就會明顯增高，脂肪酸不但成為心肌等活動的能量來源，其量過多又可成為心肌的毒物，能夠引起各種心律失常，甚至導致猝死，五十歲以上的老人由於他們利用游離脂肪酸的能力較年輕人降低，這種危險性也更大。
建議早上起來後先是一杯溫水，補充身體流失的水份，然後吃根香蕉或者一小塊巧克力、餅乾等等，總之不要讓肚子完全空著。有研究證明，運動前補充蛋白質，可以讓更多的脂肪參與消耗。跑完後，如果出汗量特別大的，要記得喝點淡鹽水。
平時還應該要注意，可以在飯後一個半或者是一個小時以後再進行運動，避免加重脾臟的負擔，也應該要注意做到勞逸結合。
總體來說早晨空腹跑不是很好，但是對於一般短距離跑來說，空腹跑也沒有什麼問題，我就是一個晨跑型愛好者，早上一般是起來拉伸一下就去跑，到現在快5年，沒有出現什麼身體上的不適。但是如果是准備長距離的晨跑，建議還是先吃點東西，保證能量的儲備。
一個事情總是有利有弊，早上空腹跑也不例外。
1. 優勢
a. 當空腹去晨跑的時候，對於減肥者來說是有益處的，跑步會消耗我們的糖原，當早上還沒有能量補充時，就去跑步，會消耗我們昨天晚上積累下來的糖原，空腹跑的話，會提高我們脂肪的燃燒比例，加速瘦身。
b. 對於上班族來說，早上的時光非常寶貴，如果每天晨跑5公里的話，一般跑步時間就需要30min，再加上回來洗漱整理的時間，早上的時間真是不夠用，空腹跑可以節省一點時間，把跑步先完成，再回去整理完吃飯上班，不耽誤，我目前每天就是這么做的。
2. 劣勢
當我們進行長距離空腹跑的時候，對我們的身體就會產生一定的影響。首先我們的胃部功能會下降，胃粘膜有可能受損。再有一點就是，我們的肌肉在沒有能量補給的情況下，可能被慢慢的分解掉，久而久之，我們的體質就會變差，免疫力會下降。所以在這種情況下，在跑步之前，建議大家吃點能補充能量的食物，比如兩片燕麥麵包，一根香蕉等等。
總之，是否去空腹晨跑，要根據自己的身體體質來評估，建議是短距離跑可以空腹進行，長距離時適當的補充些能量再跑，也切記不要吃得過多，這樣會影響跑步效果。
對於減肥來說，早晨空腹跑步效果會更好，因為這時候身體裡面的血糖比較低，供應的能量多由於脂肪轉化而來的，也就是對脂肪的消耗比例比較高，比較適合與減肥。
不好的地方在於血糖低，如果身體不好，體質不夠強的，很容易出現低血糖的現象而出現頭暈想吐等現象，然後容易一整天精神萎靡，狀態不佳。
但是要是吃飽了去跑步，胃裡面的東西還沒有來得及消化，沉沉的在裡面，你跑步一顛一顛的，很容易造成胃下垂，這對以後平躺睡覺都會造成影響。
對於經常跑步也習慣空腹跑步的人來說，保持這個習慣沒啥毛病，凡是都有一個過程的，我以前空腹跑步的時候，速度上不去，很快就覺得累和虛，嚴重的時候還會覺得肚子痛，但是後面習慣了，早上一杯熱水就能出去跑過十幾公里。
對於不經常這么做而且體質不是很好的話，早上可以適當吃一點東西，包括喝一點糖水，吃點稀飯，吃點白饅頭，麵包，香蕉，葡萄乾等，這些東西都比較好消化，然後稍微休息一下就可以去跑步了，但是不能吃多，休息時間三十分鍾以上，另外，這個吃的過程裡面一定不要喝牛奶，這個是禁忌，然後記得起床後的一杯熱水，後面具體的熱水看個人，同樣是不能多。
㈧ 早上起床，空腹去運動好嗎
早上空腹跑步會讓部分人出現低血糖的症狀，而糖是人體跑步時最經濟、最直接的能量來源。低血糖會造成各種不適症狀如心慌、出虛汗、手腳顫抖等，如果這種情況出現了，一定要盡快補充糖分(如吃一塊糖)，讓血糖盡快回升。所以，跑步特別是長跑過程中應注意糖和水分的補充，這是人體內環境的保證，也是能量供應的保證。建議空腹時跑步用墊餐的方式， 如跑前食用一根香蕉、半塊麵包等，跑後可正餐。
跑步減肥應該是很多人都想嘗試的方法。但同時有很多人認為，空腹跑步減肥能更快速地燃燒脂肪，跑步減肥效果更好。殊不知，空腹跑步減肥不僅會加大體重反彈的機會，而且也會對身體造成傷害。
(8)清早空腹可以運動嗎擴展閱讀：
當人空腹，特別是清晨起來，體內血糖濃度偏低，若此時就開始運動，勢必消耗大量的能量，使得血糖濃度更低。尤其是糖尿病患者，更要避免空腹運動。血糖是大腦的直接能源物質，血糖濃度過低，大腦會因為缺少能量而發出疲勞的信號，人就會覺得頭暈乏力，出現面色蒼白、出冷汗等情況。若繼續運動，可能會造成神志不清，甚至昏迷。
此外，當人在空腹時，能量的主要來源是通過體內脂肪轉化的，若此時進行運動，血液中的游離脂肪酸就會明顯增高。脂肪酸是心肌的主要能量來源，當其含量突然增高，就會刺激心肌，引起心律失常，嚴重時可導致猝死。建議清晨起來後，先喝一杯蜂蜜水或吃香蕉、餅乾等易消化的食品，再進行鍛煉。若在運動中感到頭暈，應慢慢停止動作，平穩心跳後，喝一點含糖飲料或吃能量棒類食品。
㈨ 早上運動健康:早上空腹可以做運動嗎
晨練健康：你可以在早上空腹鍛煉嗎
你可以在早上空腹鍛煉。但是，請注意以下幾點：
1。不要劇烈運動。如果你劇烈運動，會導致低血糖、血液供應不足、頭痛和頭暈
2。通常我們應該注意飲食，保持良好的生活習慣，少吃刺激性食物。適當的活動、循序漸進的運動和劇烈的運動會導致軟組織損傷
晨練：晨練對健康有益嗎
一般來說，只要不是在飯前飯後到睡前，就可以隨時進行體育鍛煉，這對身體是有好處的。然而，考慮到健身運動的最佳效果，也有必要根據人體生物鍾的變化規律來選擇一天中的最佳運動時間
清晨5點，經過淺睡和深睡階段後，人的腎臟停止分泌。如果他們在這個時候起床鍛煉身體，他們很快就會充滿活力，這將有利於一天的生活和工作，但鍛煉量不應該太大，並應保持小到中等強度
科學研究表明，每天8~12和14~17是肌肉速度、力量和耐力的相對最佳時間；但在3~5和12~14時處於最低狀態。最佳鍛煉時間是人體功能能力——肌肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態。此時體力、肢體反應敏感性和適應性達到峰值，心率和血壓上升率最穩定。此時，鍛煉對身體健康更有益。如果人們在肌肉速度、力量和耐力相對較低的時候進行體育鍛煉，他們容易疲勞；如果「負荷」過大，運動損傷的概率相對較大
練習氣功的時間不同於一般運動。要求在清晨練習。這是基於中醫的「經絡流動」理論，它與自然密切相關。子（23~1）、周（1~3）、尹（3~5）和毛（5~7）的練習效果最好。因此，陽氣上升，肺經氣血最旺盛，腎上腺皮質激素分泌最高（尤其是陰）。此時，修行有利於安寧，「儲能」的運作和「內氣」的調動，並能提高疾病預防、治療和健身的效果
晚飯前半小時至1小時，散步（或快走）和健身操有利於糖尿病的治療。隋唐時期，該病的源頭趙元醫生指出：「在前半頓飯之前，這是治療糖尿病（糖尿病）的好方法。」在運動和健身方面，許多人習慣於早上工作。人們整夜躺著，尤其是老年人，黎明前醒來，清晨早起，到戶外呼吸新鮮空氣，根據自己的愛好適度運動，這對舒展筋骨、促進血液循環、促進陽氣、促進抑鬱、增進食慾有很大好處，提高身體的氧利用功能
近年來，一些專家對老年人晨練提出了不同的看法，並提醒老年人要謹慎對待晨練。美國俄羅斯國立大學健康中心的專家指出，晚上鍛煉最有益。主要原因是危及老年人健康和生命的心血管系統等主要疾病，如心肌梗死和心臟驟停，大多發生在早晨。因為從早上6點到9點，人血小板聚集率高，容易形成血栓；此外，早晨體內去甲腎上腺素濃度增加，容易引起冠狀動脈收縮甚至痙攣。如果此時進行體育鍛煉，特別是運動量過大，心肌耗氧量會增加，容易引起冠狀動脈痙攣或血栓形成。下午，尤其是傍晚，人們感覺最敏感，協調能力最強，體力消耗和身體適應能力最強，此時血壓和心率較低且穩定。因此，在下午鍛煉是最有益的，尤其是在黃昏
盡管許多人認為「晚間鍛煉」比晨練更有益，但只要他們養成晨練的習慣，他們可能不會強迫他們在黃昏鍛煉。如果你堅持晨練並堅持下去，你仍然會受益匪淺。如果條件允許，老年人的身體狀況不妨堅持早晚鍛煉，這樣效果往往更好。當然，鍛煉的最佳時間不是絕對的。人與人之間存在一定的差異。我們應該善於理解我們的生物鍾，以確定最佳運動時間
㈩ 空腹可以運動嗎早上 早上空腹可不可以運動
1、早上可以空腹運動。
2、早上空腹鍛煉有很多優點，也有一部分缺點，因人而異。對於身體健康的人，早上可以空腹進行鍛煉，對於身體弱或者是體質差的人，不建議早上空腹進行鍛煉。
3、具體來說，健康的人早上空腹進行跑步、快走或者力量運動，可以很好的燃燒脂肪、更好的塑形，對於心肺都是很強的鍛煉，特別是早上進行游泳，可以很好的調節人體各器官。但是，對於體質弱，特別是糖尿病、冠心病還有老年人，不建議早上空腹進行鍛煉，因為過強的運動會使血糖降低，同時會誘發出現低血糖以及心梗、腦梗這些危險的疾病。