㈠ 如果每天晚上九點以後做蹬腿運動 能不能減掉小腿的肉 對減肥有效果嗎
您好，很高興能為您解答：
想減肥就別投機取巧，必須運動和節食相結合， 沒別的辦法讓您瘦下來。科學減肥安全效果好，但此項措施是最可靠及最科學的腹部減肥辦法，管好嘴，放開退。國際健身房的減肥方法也不過就是如此，以飲食控制來降低熱量的攝入，實現降體重的目的。嘴管不住，腹部脂肪堆積，不控制脂肪的攝入，運動量再大也無濟於事，減肥成功人士的經驗告訴我們，每天飯量七分飽，杜絕高脂，高糖的的攝入，加強有氧鍛煉，才能實現降脂降肥，只要每天堅持以上方法就不會反彈，減肥效果穩步提升，這就是健康減肥的新概念。——希望能幫助您，您如果滿意就採納我哦。謝謝
㈡ 夜間哪些時間段適合運動減脂效果好
個人覺得晚上七點到九點運動減脂效果最好。
因為我自己就是晚上七點半開始運動減脂，兩個月瘦了八斤，並且我一同學也是，經常就是晚上七點半過後上完自習了就去運動，半個學期之後判若兩人。我覺得運動還得看自己。一般就是自己什麼時候有時間就什麼時候鍛煉，只要堅持，時間久了自然就有效果。運動減脂都是慢期而健康的，不可能說一下子就看到效果，也不可能說有什麼快速減脂法或者快速減脂時間段。
每個人體質不同，情況不同，所以減脂效果也不同，不管是哪兒個時間點，只要你動起來只要你堅持就會有效果。別人適合的不一定適合你，並且時間點這個東西，我看過很多健身達人微博，有人說科學家研究表明下午四點到六點時間最佳，有人說晚上六點到八點，都不同，但是人家有些晚上九點多鍛煉的一樣減脂塑型成功了，所以說減脂在於運動和堅持不在於時間點。
就我個人來說吧，我習慣七點半到九點運動鍛煉。因為別的時間段沒時間。我在家去健身房也是晚上跑步啊，動感單車，瑜伽什麼的課程都在晚上七點過後，來學校後，因為晚上有自習所以一般都是在晚上鍛煉，並且根據我個人的經驗，晚上不管什麼時間點鍛煉，只要你堅持就一定會有效果，並且時間久了，效果是非常明顯的。
晚上我一般都是跑步加上拉伸加平板撐，先跑四十分鍾，然後拉伸二十分鍾，平板撐五分鍾，差不多就結束了，然後晚上五點以後就不吃任何東西，兩個月就瘦了八斤。
運動減脂一般的都要堅持，只有堅持才有效果。