❶ 健身 無氧運動之後，過多久，開始有氧運動
這個沒有具體規定時間，稍微休息一下，一般5分鍾左右就可以開始有氧運動了，如果無氧消耗太多體力了，可以先吃點東西補充體力，在做有氧運動。
❷ 做完無氧運動後做多久有氧運動最合適
休息一下，喝口水，看自己情況了，如果無氧運動太累，氣都喘不過來就多休息一會，等心裡平靜下來了再做有氧，我一般休息一兩分鍾就上跑步機慢跑了。
在做有氧運動的時候時間不要太長，最多40分鍾就好了！我一般都是三十分鍾，只要強度夠就行了。慢跑的時候注意控制心率，110到120之間，有點小心跳加微微喘氣的強度就行了！
❸ 做完無氧運動之後可以休息多久做有氧最有效
無氧運動後15-30分鍾後做有氧運動最有效。
當我們從事的運動非常劇烈，或者是急速爆發，例如舉重、百米沖刺、摔跤等，此時機體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，於是糖就進行無氧代謝，以迅速產生大量能量。這種狀態下的運動就是無氧運動。
有氧運動衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鍾的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣；因此，它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少於30分鍾，每周堅持3到5次。
這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。
(3)無氧運動需要多長時間可以有氧擴展閱讀：
通過無氧運動可以提高機體的肌肉力量、爆發力、增加肌肉體積，提高運動速度。
有氧運動的目的在於增強心肺耐力。在運動時，由於肌肉收縮而需要大量能量和氧氣，氧氣的需求量增加，心臟的收縮次數、每次壓送出的血液量、呼吸次數、肺部的收張程度均增加。
所以當運動持續，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物。而這持續性的需求，可提高心肺的耐力。當心肺耐力增加了，身體就可從事更長時間或更高強度的運動，而且較不易疲勞。
❹ 無氧運動後做多久有氧
無氧運動後做多久有氧
無氧運動後做多久有氧，運動也是有一定的技巧的，運動可以提高身體的抵抗力，我們要合理安排運動時間，簡單的運動也可以幫助我們鍛煉身體，和我一起看看無氧運動後做多久有氧，知識。
無氧運動後做多久有氧1
無氧運動後多久做有氧運動
1—5分鍾即可。一般來說無氧運動結束後最好是能接著做有氧運動，那樣可以加快有氧對燃脂的效率，對脂肪消耗效果最好，但是因為無氧運動做完之後肌肉處於緊綳狀態，所以建議可以休息1—5分鍾，給予其緩解放鬆的時間然後進行有氧運動，注意兩者之間不可間隔時間過久。
無氧運動後做多久有氧
15—40分鍾。一般來說，無氧運動後做多久有氧是因人而異的，可以根據自身情況以及無氧運動的強度來定，但是無氧運動和有氧運動結合進行最好的時間安排是先做20分鍾左右的無氧消耗糖原，然後再進行15—40分鍾的有氧，這樣搭配鍛煉效果最好。
可以先做有氧再做無氧嗎
也是可以的。如果鍛煉的目的是增肌，從肌肉生長的角度出發來說，因為在做完無氧高強度訓練之後，肌肉需要休息，不然會妨礙肌肉的生長，所以也可以將有氧放在無氧前面，但是要注意有氧的強度不宜過大，以免沒有體力進行後續的無氧運動。
注意事項
1、無氧運動的強度比有氧運動的強度要大很多，一般都是瞬間性的超負荷運動，在完成一次無氧運動之後身體總是會有較長時間的疲勞感。因此，有高血壓、冠心病或者其他心血管疾病的患者，尤其是病症較嚴重者要謹慎進行這類力量性的無氧運動。
2、不管是先做有氧還是無氧，在開始之前不要忘記熱身，做完之後記得做放鬆整理活動。
3、運動的目的是增肌，飲食上可以適當補充蛋白質，像吃些蛋類、牛肉等高蛋白食物，目的是減肥的話，建議控制飲食的攝入量，避免攝入高熱量、高脂肪食物。
無氧運動後做多久有氧2
力量訓練的方法是比較多的，一般有百米賽跑、抓舉、調高，就是指機體在髙速強烈的健身運動下，co2的吸氣是較為少的.，可能會造成肌肉勞損，可是能夠鍛練到肌肉，而只做力量訓練是不可以提升人體抵抗能力的，應當要適度的吃一些有氧運動減肥，例如跑步、游水等，能夠鍛練到心肺功能的制氧工作能力。
一般健身會所訓煉，應當先無氧運動、再有氧運動。特殊情況列外。
有氧運動減肥也稱為有氧運動新陳代謝健身運動，就是指身體在co2充足供應的狀況下開展的鍛煉身體，特性是抗壓強度低、有節奏感、持續時間較長。普遍的有氧運動減肥新項目有：徒步、跑步、溜冰、游水、騎單車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。
力量訓練就是指肌肉在「氧氣不足」的情況下高速強烈的健身運動。較大特點是健身運動時co2的攝入量極低。因為速率過快及暴發力過猛，人體內的糖份趕不及歷經co2溶解，而迫不得已藉助「無氧運動磷酸原」。這類鍛煉身體的話在身體造成過多的乳酸菌，造成肌肉勞損不可以長久，運動後覺得肌肉痛，呼吸困難。普遍的力量訓練新項目有：如百米賽跑、抓舉、拋擲、跳遠、跳高、拔河賽、肌張力訓煉等。
1、先能量再有氧運動會令你的減肥實際效果事倍功半。
人到健身運動全過程中，一開始關鍵耗費糖份（肌糖原，肝糖原，礦酸血糖值），人體脂肪占的佔比較少，由於在糖貯備充裕的狀況下，人體脂肪是不容易很多鼓勵的，人體脂肪這東西原本便是防止挨餓的，僅有在人體電力能源不夠的狀況下能會被很多鼓勵。肌肉訓練它關鍵耗費的便是糖，更實際點是肌糖原和礦酸血糖值。因此你先開展肌肉訓練，耗一部分人體的糖貯備，隨後再去做有氧運動，此刻人體脂肪鼓勵的佔比便會擴大了。也就是說，有氧運動的減脂高效率提升了，減肥的實際效果事倍功半。
2、假如先開展有氧運動再開展能量呢？
那麼你的肌肉訓練實際效果就減少了，對肌肉的刺激性也降低，由於糖貯備早耗完了，記牢一點，肌肉訓練最好是放到精力最充足的情況下做。有些人會問，那先能量後有氧運動，有氧運動的實際效果不也減少嗎？實際上有氧運動的關鍵目地並不是刺激性肌肉，它關鍵鍛練的是心肺功能工作能力。
3、可是有氧運動、無氧運動的訓煉順序並並不是一成不變的。
在大抗壓強度下肢訓練日，能夠考慮到少練或沒練有氧運動。由於負重深蹲等大負載訓煉對肌肉組織毀壞非常大，神經肌肉都很疲倦，這時再開展長期有氧運動減肥，會非常容易導致膝關節損傷。針對戶外跑步群體，其關鍵目地便是慢跑，對她們而言，沒有標准開展靠譜的肌肉訓練，都沒有必要在慢跑以前就根據很多途手肌肉鍛煉姿勢耗費慢跑激情，她們徹底能夠在慢跑完畢後，用10—20分鍾時間，選用簡易的途手肌肉訓練，對肌肉開展適當加強，隨後再拉申拉申，就能具有非常好的綜合性運動健身實際效果。
❺ 做完無氧運動大概什麼時候可以做有氧運動
做30分鍾無氧，再做有氧比較好，首先通過無氧運動消耗體內的糖原（差不多30分鍾左右消耗完），然後再做有氧比如跑步，因為從人體供能的角度來說，首先會通過消耗糖原來給身體供能，等糖原消耗光了而才會開始消耗脂肪，所以要先做無氧，充分消耗糖原，這樣你在做有氧的時候，對脂肪的消耗才能事半功倍。
❻ 減脂的無氧和有氧運動可以相隔多長時間
減脂的無氧和有氧運動可以相隔多長時間
減脂的無氧和有氧運動可以相隔多長時間
6分鍾是單指有氧運動的時間。
減脂期間，核心運動方式應該是有氧運動。因為有氧運動由於在運動過程中，肌肉使用的能量來源於糖、蛋白質、脂肪的有氧酵解，因此有氧運動會直接消耗脂肪。
有氧運動一般前20分鍾的時候，主要是體內的糖分為肌肉供能，當糖分被消耗到一定的程度的時候，就轉為主要由脂肪為肌肉供能了。這個時間根據體內的血糖濃度高低，有一定的波動，短則十幾分鍾，長則要半個小時。
無氧運動通常指力量訓練，如果你打算通過無氧+有氧的方式來減脂的話，一般是熱身5~10分鍾力量訓練20分鍾（2~3部位每個部位4組）拉伸5~10分鍾訓練部位的肌肉，然後有氧運動40~50分鍾內，放鬆5~10分鍾。
減脂期無氧和有氧各做多長時間無氧部分消耗的是糖原和蛋白質，而有氧部分消耗的是糖原和脂肪。如果先有氧再無氧，那麼你要花時間（20~40分鍾）來先消耗你的糖原，然後才能燃燒脂肪，接著在你做無氧的時候，由於糖原已經被消耗完，所以無氧中的能量來源就是你的蛋白質了。
蛋白質在人體內的主要儲存形式就是……肌肉。那麼很可能訓練累得半死，卻進展非常緩慢，或乾脆不長肌肉，也練不出線條。如果先無氧再有氧，那麼首先無氧會把糖原消耗很多或消耗干凈，在下面的有氧訓練中，你將更少的間消耗糖原或直接消耗脂肪。假如平時你的訓練量是50分鍾有氧+60分鍾無氧，就可以減少到60分鍾無氧+20分鍾有氧，時間減少了，效果增強了。所以要先無氧再有氧。
無氧和有氧相差多長時間減脂效果最好哈哈，不需要，自己來就完全可以搞定。如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、干練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛煉方式方法，採取如下整體的強身鍛煉方式來進行鍛煉為好：
首先是要養成一個早晨提前40到60分鍾起床的習慣；
二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的准備事項；
三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸後，憑借一口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音巨集亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單杠、雙杠鍛煉（以能達到並超過高中體育鍛煉標准以上為好）；
五是每天睡覺前准備一杯綠茶水，清晨起床後的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛煉身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現的各種身體不適狀態；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應後，每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好不吃麵食（饅頭、麵包、面條、餅干、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯卧撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯卧撐、仰卧起坐的鍛煉，鍛煉到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。注意：在自己不滿23周歲前，就不能進行舉重與超強度鍛煉（包括推拉杠零、負重鍛煉、深蹲），會影響身體長高並造成腿部肥胖的問題。切記！切記！
八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術要領、注意事項、女子防身術武術套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛煉與實施為好。
以上各條，貴在持之以恆。
只要你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛煉，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。
如果你能長期堅持下來，用不了三五年，你一定會將自己鍛煉成為：高大、干練、英俊瀟灑、有氣質、亭亭玉立、風度翩翩、舉手投足都透出七仙女的風采來，使帥哥美女們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？
祝您成功！
減脂的話，無氧和有氧時間怎麼分配減脂要以無氧為主，有氧運動為輔。推薦40分鍾的無氧，20分鍾的有氧運動，一共一小時的鍛煉時間
減脂每天有氧運動超過多長時間不利於減肥保持每天運動一小時（有氧運動），長跑和腳踏車都可以。
運動二十分鍾之內，動員的是體內的葡萄糖等能量，二十分鍾之後才開始燃燒脂肪
多長時間和多長距離的跑步可以算有氧運動？3000m-4500m
東營女生長時間有氧運動減脂效果好不好哈哈，不需要，自己來就完全可以搞定。如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、干練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛煉方式方法，採取如下整體的強身鍛煉方式來進行鍛煉為好：
首先是要養成一個早晨提前40到60分鍾起床的習慣；
二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的准備事項；
三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸後，憑借一口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音巨集亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單杠、雙杠鍛煉（以能達到並超過高中體育鍛煉標准以上為好）；
五是每天睡覺前准備一杯綠茶水，清晨起床後的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛煉身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現的各種身體不適狀態；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應後，每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好少吃或不吃麵食（饅頭、麵包、面條、餅干、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯卧撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯卧撐、仰卧起坐的鍛煉，鍛煉到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。注意：在自己不滿23周歲前，就不能進行舉重與超強度鍛煉（包括推拉杠零、負重鍛煉、深蹲），會影響身體長高並造成腿部肥胖的問題。切記！切記！
八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術要領、注意事項、女子防身術武術套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛煉與實施為好。
以上各條，貴在持之以恆。
只要你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛煉，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。
如果你能長期堅持下來，用不了三五年，你一定會將自己鍛煉成為：高大、干練、英俊瀟灑、有氣質、亭亭玉立、風度翩翩、舉手投足都透出七仙女的風采來，使帥哥美女們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？
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有氧運動和無氧運動可以相互轉換嗎?可以。
人體運動是需要能量的，如果能量來自細胞內的有氧代謝(氧化反應)，就是有氧運動;但若能量來自無氧酵解，就是無氧運動。有氧代謝時，充分氧化1個分子葡萄糖，能產生38個ATP(能量單位)的能量;而在無氧酵解時，1個分子的葡萄糖僅產生2個ATP。有氧運動時葡萄糖代謝後生成水和二氧化碳，可以通過呼吸很容易被排出體外，對人體無害。然而在酵解時產生大量乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排除。這些酸性產物堆積在細胞和血液中，就成了"疲勞毒素"，會讓人感到疲乏無力、肌肉酸痛，還會出現呼吸、心跳加快和心律失常，嚴重時會出現酸中毒和增加肝腎負擔。所以無氧運動後，人總會疲憊不堪，肌肉酸痛要持續幾天才能消失。
人體預存的ATP能量只能維持極限強度運動大約2秒，隨後由CP合成ATP，大約能維持6秒，合計8秒左右。也就是說，全速跑不到一百米即告罄，跑二百米時後面的一百米，必須由血糖在無氧狀態下，迅速合成新的熱能物質ATP來提供能量，其副產品是乳酸。跑二百米或四百米、一百米游泳、網球和足球等運動，是利用肌糖原無氧分解所提供的能量，故運動後肌肉里累積大量乳酸，乳酸堆積是運動後引起肌肉痛的原因之一。這類運動所需的糖由糖原提供，故也燒不到脂肪，這不是有氧運動，對減肥無益。
肌糖原無氧分解所提供的能量，只能維持一分鍾左右，跑完四百米後就全部用完。跑八百米時，後面的四百米，必須由糖、脂肪酸和氨基酸在有氧狀態下，合成新的熱能物質ATP來提供能量，而糖由糖原分解後供應，脂肪酸由脂肪分解後供應，氨基酸由蛋白質分解後供應，這整個過程需要氧氣，也就是靠氧氣燃燒糖、脂肪和蛋白質來生產熱能物質ATP，供應後段運動所需的熱量，這後段的運動就是有氧運動。跑八百米或一千五百米、二百和四百米游泳、拳擊等運動，都需要開始利用氧氣燃燒糖原、脂肪和蛋白質，故此類運動的後段都是有氧運動，作為有氧運動，心率一般在130次/分為最佳。運動的前段大約五分鍾先燒糖原，運動持續越久會燒掉越多的脂肪，只要持續半小時至一小時，所消耗熱量的五成，就由燃燒脂肪來供應。
「長時間，低強度的有氧運動才能減脂」的觀點對嗎哈哈，好辦。如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、干練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛煉方式方法，採取如下整體的強身鍛煉方式來進行鍛煉為好：
首先是要養成一個早晨提前40到60分鍾起床的習慣；
二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的准備事項；
三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸後，憑借一口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音巨集亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單杠、雙杠鍛煉（以能達到並超過高中體育鍛煉標准以上為好）；
五是每天睡覺前准備一杯綠茶水，清晨起床後的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛煉身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現的各種身體不適狀態；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應後，每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好少吃或不吃麵食（饅頭、麵包、面條、餅干、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯卧撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯卧撐、仰卧起坐的鍛煉，鍛煉到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。注意：在自己不滿23周歲前，就不能進行舉重與超強度鍛煉（包括推拉杠零、負重鍛煉、深蹲），會影響身體長高並造成腿部肥胖的問題。切記！切記！
八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術要領、注意事項、女子防身術武術套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛煉與實施為好。
以上各條，貴在持之以恆。
只要你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛煉，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。
如果你能長期堅持下來，用不了三五年，你一定會將自己鍛煉成為：高大、干練、英俊瀟灑、有氣質、亭亭玉立、風度翩翩、舉手投足都透出七仙女的風采來，使帥哥美女們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？
祝您成功！
無氧運動每組應該歇多長時間練肌肉的話，每組間隙不宜超過1分鍾，如果是練腹肌的話則需要30秒以內。希望能幫到你