Ⅰ 蛋白粉能邊鍛煉邊吃嗎
蛋白質是保證機體健康重要的營養素，它是維持和修復機體以及細胞生長所必需的，它不僅影響機體組織如肌肉的生長，還參與激素的產生、免疫功能的維持、其它營養物質和氧的轉運以及血紅蛋白的生成、血液凝結等多方面。一般腦力勞動者每天所需的蛋白質為每千克體重0.8－1.0克，從事大強度的運動員及健美愛好者的需要量則為他們的2－3倍；因為高強度的運動會不同程度地破壞肌細胞，引起肌肉蛋白的分解，蛋白質的及時補充能減少肌肉組織的破壞，促進蛋白的合成，甚至超量恢復，從而使肌肉得到增長，力量得到提高。傳統做法通過吃肉補充蛋白質往往會攝入過多的脂肪，引起體脂增加，甚至影響心血管的健康。所以一般用湯臣的會多一些。
Ⅱ 蛋白粉健身前喝還是後喝，蛋白粉健身中可以喝嗎
運動前或運動後喝蛋白粉
很多健身初學者只知道想要增肌就需要喝蛋白粉，但是買了一大桶就不知道什麼時候喝了。運動前後都可以喝蛋白粉。 研究表明，在訓練前攝入蛋白粉可以幫助肌肉在運動中補充能量。 訓練結束後，在肌肉纖維被破壞後的一個小時內喝一杯蛋白粉已經成立。
為什麼健身需要蛋白粉
因為運動時消耗了大量的能量，蛋白質分解代謝也加強了，甚至可能出現蛋白質的負平衡。 因此，應增加蛋白質的攝入，特別是增加優質蛋白質的攝入，以保證身體的新陳代謝需要，從而促進增肌。 合成。 適當增加蛋白質攝入量對於補充運動中蛋白質流失、增加肌肉力量、促進血紅蛋白合成、消除疲勞等方面具有重要作用。 因為乳清蛋白含有豐富的支鏈氨基酸，能促進肌肉蛋白質的合成，更適合運動健身人士的需要。 如果健身的目的是增重增肌，適當補充蛋白粉是個不錯的選擇。 所以，想要練好肌肉的朋友，蛋白粉是必不可少的。
Ⅲ 有人知道蛋白粉在運動前喝還是運動後喝好么
蛋白粉在運動前吃和運動後吃都可以，蛋白粉和運動最好間隔半小時以上。運動前吃可以補充能量；運動後吃可以補充損失的能量，增加肌肉。蛋白粉最好是乳清蛋白，人體的吸收利用率比較高，運動後，特別是無氧運動、力量性運動之後，可以使肌肉快速生長。蛋白粉具有加快肌肉合成，增加肌肉力量的作用，同時還有助於肌肉成形。另外，還可以增加人體免疫力，對於人體抵抗病原體，包括細菌、病毒，都具有非常好的效果。蛋白粉的用量最好在專業人士的指導下進行，不可貪多，不然，過量蛋白會增加腎臟負擔。
目前研究沒有明確指出蛋白粉運動前服用好，還是運動後服用好，但是大多數研究建議蛋白粉在運動後服用，一般在運動過程中，肌肉纖維會有一定的破壞，運動後30分鍾左右，是肌肉合成和恢復的最佳時機，在這個時間服用蛋白粉，可以及時補充肌肉恢復需要的蛋白質。做運動之前也可以適當服用一些簡單的碳水化合物飲料補充能量也是可以的。
建議蛋白粉是運動後立即吃。在運動之後，體內的血液循環增快的，肌肉的血管是擴張的，立即補充蛋白粉，有利於促進肌肉的營養，改善肌肉的代謝，促進肌肉的生長，改善肌肉的力量和圍度，尤其是做平板支撐，杠鈴，啞鈴，擴胸等抗阻運動之後。鍛煉身體包括有氧運動，抗阻運動和柔韌性運動，人每天的蛋白質需求是增加的，每天需要1.5到2.0克，蛋白質每公斤體重每天。