1. 經期控制飲食加運動真的能減肥嗎有科學依據嗎
經期控制飲食加運動真的能減肥嗎？無論是否在經期，只要嚴格遵守飲食和運動，減肥都會有幫助。女性在月經期間，胃腸蠕動會減慢，消化吸收能力下降，所以經期減肥，效果還是比較明顯的。要想減肥，應將運動和飲食相結合。在堅持運動的同時，注意控制飲食。並非所有種類的運動都適合減肥。慢跑和快走，是最好的。
肥胖是一個新陳代謝的問題。現代女性喜歡吃高熱量的快餐等，再加上手機、電腦和電視等電子小工具，導致久坐時間急劇增加，活動量相應減少。人體無法消耗的多餘熱量會以脂肪的形式儲存在體內，主要積聚在女性的腰部、大腿和胸部，造成身體毀容和臃腫。身體質量指數（BMI）是衡量肥胖的一個醫學指標。BMI低於17.5被認為是營養不良或體重不足。BMI在18至24之間被認為是標準的。BMI大於26-28被認為是肥胖。
對於肥胖來說，減肥是必要的。大多數愛美的女性通過服用減肥葯與肥胖作斗爭，其中大部分減肥葯通過減少食慾或腹瀉來減少營養物質的攝入。其實，目前科學的減重方法是控制飲食，加強體育鍛煉就能減輕體重。同時在減肥期間，不會有嚴重的飢餓感，只是因為月經期間不能劇烈運動，所以只能適當進行跑步活動來消耗能量。月經干凈後，可以通過嚴格的運動和飲食控制繼續減肥。
2. 可以在家做的運動有哪些可以帶來什麼樣的作用
在家可以做哪些運動呢？會帶來什麼樣的作用？我們今天就一起來了解一下吧!在疫情嚴重期間，我們是不可以出門的，但是呆在家裡又無聊，整天吃吃喝喝睡睡，就沒有其他事情可以做，體重也在不斷增加，為了保持體重和苗條的身材，我們可以在家做一些運動來鍛煉身體和保持身材,運動不只是可以去健身房去做的，我們在家也可以做一些簡單的運動。沒有時間出門鍛煉，沒有條件去健身房，其實在家鍛煉也是一個不錯的選擇。
在家可以做的運動有很多，大家可以在空閑的時間選擇自己喜歡的運動，鍛煉起來，堅持鍛煉，可以給我們身體帶來許多好處。以上內容僅代表小編的個人觀點，如果有什麼錯誤，請諒解！
3. 除了啞鈴，還能用什麼工具鍛煉胸肌
在進行胸肌的鍛煉中，啞鈴卧推這個動作大家都熟悉不過了，被健身小夥伴們喜愛有加。這是因為啞鈴的靈活性比較強，使用起來比較隨意，鍛煉肌肉的活動范圍比較廣，對於胸肌的鍛煉效果明顯，大家就會經常使用它。今天小編介紹一個它的小姐妹，它和啞鈴一樣對胸肌有很大的鍛煉效果，它就是壺鈴，它在卧推中的鍛煉效果也是不一般。
4、在下落的過程中，保持前臂和地面垂直，並且不晃動。
5、最大限度的收縮和拉伸胸部肌肉。
6、在壺鈴的運動過程中，注意力要集中，加強胸部肌肉的薄弱地方，進行針對性的訓練。
我們的健身器材各式各樣，我們可以從自己的喜好出發，選擇實用的鍛煉工具，但最重要的是掌握好它們的正確使用方法，它會給我們的鍛煉帶來不一樣的效果，同時讓你的健身充滿興趣。
4. 來了月經還能長高嗎
一般要到23歲左右，人長骨（骨頭的一種，如股骨、腓骨、脛骨等都是）兩端的骨骺才會封閉，人才會停止生長，所以不用著急，還要長呢。至於究竟要長到多少，要看你父母的身高、你是否運動、營養如何等多種情況。月經才來，因此，前 1、2年可能都不規律（有可能 2、3個月才來一次），因為這時候人還在快速發育，各種器官、組織功能還不完善，過一段時間就會逐漸有規律的。
5. 女人在經期,應該怎麼樣修養,
經期衛生的主要內容有：
1.注意衛生、防止感染：應注意外生殖器的清潔、經期不宜盆浴，可以淋浴，防止上行感染。所使用的衛生巾要柔軟、清潔、勤換。
2.注意保暖、避免寒冷刺激：如游泳、冷水浴、下水田等，月經期間如果受到突然和過強的冷刺激，可引起經血過少或痛經。
3.保持精神愉快，避免精神刺激和情緒波動。
4.避免過勞，不宜吃生冷、酸辣、酒類等刺激性食物，多飲開水，保持大便通暢，減少盆腔充血，注意適當休息和保持充足的睡眠 。
女性經期的十個不當之舉
不當之舉1、情緒激動
經期應與平時一樣保持心情愉快，防止情緒波動，遇事不要激動，保持穩定的情緒極為重要。如情緒激動，抑鬱憤怒常使氣滯進而導致月經後期、痛經、閉經等。
據調查證實：由於人體的一切活動都是在神經體液的調控下進行的，所以女性的這一正常周期性生理變化，尤其是內分泌激素水平的變化，就可直接或間接地影響她們的精神狀態和學習效率。
如在月經期，由於體內雌激素與孕激素水平的突然下降，子宮內螺旋小動脈破裂，子宮剝離、壞死和脫落，可引起人體一系列不適反應。加上一些心理因素引起的如頭昏、頭暈、疲乏等症狀，均可導致工作效率低下，情緒變壞。
進入增生期後，卵胞逐漸生長發育，分泌雌激素，子宮修復增生，恰似枯木適春，身體機能活動逐漸平衡狀態，人的精神及學習、工作效率也進入良好狀態。
接近分泌期，卵子成熟並排出後，孕激素和雌激素的水平增加並達到一定比例，子宮內膜繼續增厚，內膜血液供應充足，神經內分泌活動平穩，使人的工作熱情、效率等處於高漲時期。然而到月經前期時，雌激素和孕激素的量又開始下降，接踵而來的又是下一個月經期。
可見，女性在月經周期不同階段出現的不同反應，與機體有著密切的生物學聯系。其原因在於丘腦下部、大腦皮質、卵巢、子宮之間的活動是相互制約和相互影響的。所以育齡期婦女應注意以下兩方面。
1、 合理安排時間
鑒於大多數女性在月經周期的增生期和分泌期這20天左右精力充沛，情緒穩定，工作學習效率高，故應充分利用這段有效時間，抓緊工作和學習，以減少月經期工作或學習的負荷。
2、 避免不利因素的影響
月經期應注意衛生保健，避免劇烈運動和過冷過強的刺激，適當休息，自我放鬆，自我剋制，盡量減少情緒波動。
不當之舉2、過於勞累
經期要注意合理安排作息時間，避免劇烈運動與體力勞動，做到勞逸結合。
經期為什麼會痛經？可能與經期過度勞累、緊張、寒冷及過敏體質有關。
痛經有關的因素是：
(1)注意經期、孕期衛生不夠；過早開始性生活；性伴侶數多，引起炎症。
(2)過度的人工流產手術或宮腔操作，引起粘連炎症。
(3)避孕情況：痛經與工具避孕間存在一定關系，尤其是宮內節育器—避孕環的安放，常常可以加重痛經的程度，這可能是宮內節育器放置後，子宮內膜組織前列腺素(pg)生成量增高，導致痛經加重。而避孕葯內含有孕激素，孕激素有使子宮平滑肌鬆弛的作用，故可減輕因痙攣產生的疼痛症狀。口服避孕葯則會降低原發痛經的發生率以及痛經的程度。
(4)月經周期及經期長短的影響：一般痛經的嚴重程度並不受月經周期長短的影響，但由於痛經本身表現經期腹痛，故若經期時間較長者往往疼痛持續的時間也長，這在子宮內膜異位症患者中表現最突出。
(5)其它因素：有人報道肥胖者可能較易發生痛經。也有報道吸煙者痛經程度往往較非吸煙者嚴重，而且痛經程度常隨吸煙量的增加而增加，這可能是因吸煙常會造成血管收縮而導致缺血而產生疼痛。
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不當之舉3、飲濃茶
經期應適當多飲白開水，不宜飲濃茶。因為濃茶含咖啡因較高，能刺激神經和心血管，容易導致痛經、經期延長或出血過多。同時茶中的鞣酸在腸道與食物中的鐵結合，會發生沉澱，影響鐵質吸收、引起貧血。此外，經期最好不飲酒、吸煙、吃刺激性強的食物。
不當之舉4、營養不足
因為月經來潮後每月要損失一定量的血液，所以要適當增加營養，如蛋白質、維生素及鐵、鈣等。經期應多吃一點雞蛋、瘦肉、魚、豆製品及新鮮蔬菜、水果等。
女性經期別吃這些東西
1.生冷類：既中醫中所說的寒性食物如：梨、香蕉、荸薺、石耳、石花、地耳。這些食物大多有清熱解毒、滋陰降火的功效，
在平時食用，都是有益於人體的，但在月經期卻應盡量不吃或少吃這些食品，否則容易造成痛經，月經不調等症狀。
2.辛辣類：如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。這類食品都是佐料，在平時，菜時，菜中放一些辣椒等可使菜的味道變得更好。可是，在月經期的婦女卻不宜食用這些辛辣刺激性食品，否則容易導致痛經、經血過多等症。
3.影響性功能的食品：菱角、茭白、冬瓜、芥藍、蕨菜、兔肉、黑木耳、大麻仁。
有些女性的痛經症狀已經超出可以忍受的范圍，如果葯物也不能起到任何作用，就必須盡快找醫生檢查，讓醫生了解你痛經的嚴重程度非常重要，醫生會視情況為你做子宮內膜異位症的診斷檢查。
4.女人在經期可以飲酒嗎？醫生告訴我們：經血的分泌至多不過50-120g，酒精還不至於對此產生什麼影響。
另外，在經期格外想喝葡萄酒或溫酒的女性有很多，這也是因為在經期中體溫下降了0.3-0.4度，下意識地想令身體暖和一些的緣故。所以這一時期，喝葡萄酒1-2杯是合適的量，不能再多。
既生為女人，在經期期間，無論怎樣喜歡喝酒，還是應該切實地保護自己。
5.吃油炸食品
油炸食品也是經欺女性的一大禁忌。因為受體內分泌的黃體酮影響，經期女性皮脂分泌增多，皮膚油膩，同時毛細管擴張，皮膚變得敏感。此時進食油炸食品，會增加肌膚負擔，容易出現粉剌、痤瘡、毛囊炎，還有黑眼圈。另外，由於經期脂肪和水的代謝減慢，此時吃油炸食品，脂肪還容易在體內囤積。
不當之舉5、依然性生活
說實話，這確實是對意志力的挑戰，尤其在經期的最後一兩天。
案例：一位女性患者結婚已有3年多了，有一件事一直感到很難堪。她的丈夫是一個性慾較強的人，而她的月經周期短(一般24天1周期)，有時經期時間長達6～8天。由於經期不能行房，丈夫頗有怨言。有幾次真想讓他「破例」一次，但又怕會出問題。說實話，至今也不知道為什麼月經期不能同房，找到大夫希望解釋。
北京中醫葯大學教授指出，這位女性提出的是一個十分普遍的問題，特別是在一些剛剛結婚的年輕夫妻中，這種不安出現的頻率會更多一些。有必要對他們進行經期性衛生的指導。
月經是女性特有的生理現象，到了月經期，身體的各部位都會出現一些變化，其中最突出的變化就是：大腦皮層興奮性降低，全身抵抗力比平時差；生殖器中子宮內膜脫落出血，子宮口張開，鹼性的經血中和了陰道的酸性環境，陰道酸度降低，使天然屏障功能削弱。
如果在月經期間進行性生活，就會出現如下不良後果：
一是因雙方興奮，陰莖插入會使女性生殖器充血，導致月經量增多，經期延長；
二是此時性交，男性生殖器可能會把細菌帶入陰道內，經血是細菌等微生物的良好培養基地，細菌極易滋生，沿子宮內膜內許多微小傷口和破裂的小血管擴散，感染子宮內膜，甚至可累及輸卵管和盆腔器官，從而給女方帶來不必要的麻煩；
三是月經分泌物進入男子尿道，也可能會引起尿道炎的產生；
四是經期同房，因精子在子宮內膜破損處和溢出的血細胞相遇，甚至進入血液，可誘發抗精子抗體的產生，從而導致免疫性不孕、不育症。
五是月經期間同房，由於性沖動時子宮收縮，還可將子宮內膜碎片擠入盆腔，引起子宮內膜異位症，導致不孕症的發生。
因此，為了雙方的身體健康和生育健康，不論在什麼情況下，經期的性交都是應該禁止的。
不當之舉6、受寒涼
經期注意保暖，避免著涼，不要淋雨、涉水或游泳，不要坐在潮濕、陰涼之處以及空調、電扇的風道口。也不要用涼水洗澡、洗腳，以免引起月經失調。
女性經期也不可捶打腰和背
在日常生活中，經常碰到不少婦女，在月經來潮前後，常有腰酸背痛，於是採用捶打腰背等方法，來緩解腰背酸痛，其實這種捶打腰背的做法是不可取的，其結果往往適得其反。
婦女在月經期間，由於盆腔充血，會使人感到輕微不適，如腰酸、小腿或下腹部發脹、乳房脹痛、大小便次數增多、腹瀉、便秘等。也有部分婦女還伴有倦怠、嗜睡、面部浮腫、情緒不穩定、脾氣急躁等全身症狀，這些都是經期正常生理現象，一般無需治療。
然而，此時如果人為地隨意用力捶打腰背，往往會加劇腰背酸痛。這是因為捶打腰背後，會使盆腔更加充血和血流加快，導致月經過多，經期延長，反而使腰酸背痛更加嚴重。同時，由於婦女在月經期全身和局部的抵抗力降低，不利於經期子宮內膜剝脫後創面的修復癒合，也容易引起感染而患急、慢性婦科疾病。
由此可見，婦女經期莫捶腰，否則不利經期身心健康。
不當之舉7、坐浴
有些人平時喜歡坐浴，但在月經期，因為子宮頸口微開，坐浴或盆浴很容易使污染的水進入子宮腔內，從而導致生殖器官發炎。
經期前後三天內不能游泳
同時還要記得避開經期，最好在經期3天之後再游泳。游泳中加強自我防護，即使沒有婦科炎症，也沒有處於經期的女性，游泳的時候也要隨時注意，加強自我健康保護意識。
不當之舉8、穿緊身褲
不少女性在月經期時會選擇穿緊身內衣，她們認為這樣不但可以免除側漏的尷尬，還能在一定程度上緩解腹痛，其實這樣是不科學的，女性在經期最好選擇稍寬松的內衣。
國外醫學研究表明，很大一部分婦科疾病是由穿緊身內衣造成的。子宮內膜異位症是目前發病率很高的一種疾病，導致該病的原因之一就是經血逆流到腹腔引起內膜異位，患者最常見的問題是痛經和不孕。
如果女性常穿緊身內衣，尤其在月經期，易使經血流出不暢，而且在脫穿時還會使盆腹腔壓力突變，很容易造成經血逆流，最終出現經期腰疼、腹痛症狀，甚至導致不孕症。
女性在月經期時，會有大量經血流出，如果此時會陰部的透氣性不好，潮濕的環境可能造成一些微生物的滋生，一些黴菌性陰道炎症就是這樣產生的，如果治療不及時，還可能上行感染到盆腔。 而且，女性會陰部有大量毛囊腺分布，緊身內衣容易使汗腺分泌受阻，這在月經期尤為明顯。如果清潔不夠，細菌大量繁殖，就會出現毛囊腺炎症，少數還可能導致陰部疏鬆結締組織炎、前庭大腺膿腫等疾病。
特別提示：長期緊身束腰，會擠壓腰部脂肪，使腰身成為葫蘆形，有礙腰部血液循環，容易導致慢性腰肌勞損，還會使胃腸受壓而影響血氧供應和正常蠕動，導致食慾不振，消化不良。所以千萬別為了苗條誤了健康。
由於月經期腰、腹部會大量出汗，也容易產生細菌感染，所以，最好選擇透氣性好的棉質內衣，而且應該做到每天換洗。
不當之舉9、高聲哼唱
女性在經期呼吸道黏膜充血，聲帶也充血，甚至腫脹。高聲哼唱或大聲說話，聲帶肌易疲勞。
不當之舉10、x線檢查
育齡女性在月經前，處在排卵階段，此時作x線檢查，可使卵細胞或受精卵受到損傷，引起胚胎發育不良，造成胎兒出生後先天異常、畸形、智力低下、肢體缺損等。
經期也不可撥牙
恐怕很少有牙醫在撥牙前，會詢問你是否在經期，但你自己一定要知道，不能在經期撥牙！否則，不僅撥牙時出血量增多，撥牙後嘴裡也會長時間留有血腥味，影響食慾，導致經期營養不良。這是因為月經期間，子宮內膜釋放出較多的組織激活物質，將血液中的纖維蛋白質溶解酶原激活為具有抗凝血作用的纖維蛋白溶解酶，同時體內的血小板數目也減少，因此身體凝血能力降低，止血時間延長。
小編提示：建議月經期間做
1、月經期一定要保證睡眠的充足，不要做很疲勞的運動。
2、月經期間比較浮躁，睡眠也不太好，所以睡眠之前要喝一杯牛奶，有鎮靜的作用。
3、月經期間要特別注意眼睛的休息，中醫說：久視傷血。所以看書的時間要減少，不要在昏暗的燈光下去看書，眼部皮膚很薄，毛細血管擴張，造成淤血。
4、痛經可以用熱水袋、手寶給它一些熱量，一般痛經是因為不通之痛，給它溫度，以緩解疼痛。
5、可以煲一些湯喝，主要是美容湯，比如冬瓜湯、菠菜湯、雞湯稍稍加一點當歸等都是不錯的。
6、月經期間，白天可以化一點淡妝，用液態的粉底，敷蓋一下顏色發暗的皮膚。
7、月經期間燙發沒有關系，是改變頭發的形狀，頭發裡面沒有血管。但是懷孕期間不要燙發，不要用儀器做美容，可以做簡單的皮膚保養，做一下洗面。
8、如果黑眼圈明顯，可以用喝過的茶包，敷在眼部，這樣去黑眼圈的效果很好。
9、月經期一定要注意清潔皮膚，要用溫水清潔皮膚，再用涼水洗一下，以促進血液循環，適當的給皮膚塗一些營養類的霜劑。
10、皮膚的油脂分泌過旺，油性皮膚含酸性，用馬鈴薯安撫，可以鎮靜、平衡皮膚的內分泌。油性皮膚平時也可以貼馬鈴薯片。
6. 在家裡能做什麼運動，除了俯卧撐還有什麼
在家能做的運動有很多的，看你是想要鍛煉哪一方面。但無論是想要什麼結果，一定要堅持下去，才能成就更完美的自己。下面舉例幾個簡單易學的動作：
1. 下蹲：不僅僅是因為動作簡單，而且還能很好的對下肢及臀部進行塑形，是一種簡單有效的健身運動。經常下蹲能很好的增強下肢的肌肉力量，姿勢要領：雙腳分開，與肩同寬，下蹲時頭部到腰部的腰桿要保持筆直伸展的狀態，不能弓腰，慢慢屈膝，臀部要向身後坐。整個過程保持勻速，直至大腿和地面平行，稍作停留，再勻速起身。也可以利用啞鈴等重物負重練習。
2. 平板支撐：主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，可以有效地鍛煉腹橫肌，幫助維持肩胛骨的平衡，讓我們的背部展現迷人線條。動作要領：雙腳與肩同寬，俯卧，雙肘彎曲，用小臂支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一直線，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
3.原地跑：緊實大腿肌肉，加速血液循環。動作要領：頭部微抬，雙眼平視前方，頭、頸部肌肉放鬆，挺胸、收腹、雙肘關節彎曲，兩手握拳，兩臂自然前後擺動，向前擺動時手稍向內，向後擺動時肘稍向外，做到「前擺不露肘，後擺不露手」；下肢向前擺動時，大腿盡量向前上方高抬，腳尖輕輕落地提起腳跟，腳跟不著地，利用反彈力量，使動作有節奏地進行。
4.空中蹬自行車：主要瘦大腿，加速下半身代謝及脂肪燃燒，所以可改善鬆弛的肌肉，消除下半身水腫。動作要領：仰卧在墊子上，雙手伸直掌心向下放在身體兩側，雙腿並攏，彎曲膝蓋。上身不動，腹部收緊，頸部放鬆，，首先左腿保持彎曲貼近腹部，右腿向上伸直，腳尖綳直。再向下蹬去，保持在空中的姿勢，在右腿蹬下去的時候，左腿同時抬起來，就像是我們在騎行自行車一樣。想要更好的效果，最好將腿移動至與地面夾角30度。
5.屈膝收腹：可鍛煉腹直肌下部，後仰坐於地上，臀部著地，手臂後伸撐地，雙腿微屈，腹肌綳緊穩定身體，保持後腦勺和後背是一條直線，收腿同時收腹，身體微屈，然後還原初始位置，收腿的時候呼氣，伸腿時吸氣。
6.原地高抬腿：可提高呼吸及心肺功能，增強你的腿部力量，並且提高肩、髖關節的柔韌性及力量，使你的全身得到充分的健身鍛煉。抬腿時，腳尖不要往後翹，要與大腿保持垂直。
7.波比跳：結合伏地挺身、深蹲與垂直跳躍的動作，既能鍛煉核心、胸、三頭肌、肩膀、背部、大腿前側/後側及快縮肌又能鍛煉心肺，增強意志力。動作要領：雙腳與肩同寬站立，俯身下蹲，雙手撐地與肩同寬，同時雙腿向後跳躍伸直做一個俯卧撐，雙腿快速向腹部收回，起身跳躍，雙手在頭頂擊掌，之後迅速俯身下蹲，重復動作。沒有站立過程，盡力向高處跳。
鍛煉完之後，要記得去做一些拉伸動作，來放鬆自己的身體，緩解身體的緊張感，慢慢地放鬆我們的身體，增加身體的柔韌性，避免運動損傷，為下次運動做更好的准備。
在家裡能做的運動有很多，主要看你是想增肌還是減脂。
一 減脂運動
如果想減脂的話，在家裡空間，場地有限，建議在家裡的客廳做高強度間歇訓練。
高強度間歇訓練也叫hiit訓練，用來提高心肺功能，沖擊速度，減脂效果明顯，在短的時間內可以高質量的燃燒脂肪。
通常進行20分鍾的高強度間歇訓練比跑步機上連續跑一個小時減脂效果還好。
並且比跑步還節省了40分鍾的時間。如果你能持續堅持20分鍾，基本上就會耗盡你的體力。
進行高強度間歇訓練通常可以選擇4~5個動作，例如：俯卧撐，開合跳，原地踏步高抬腿，俯卧登山等。
每個動作連續做一分鍾，休息10~15秒，做四組，5個動作全部完成，共計20分鍾。
初次做時要循序漸進，可以先每個動作做30秒，再逐漸增加到一分鍾。
二 力量訓練
你所說的俯卧撐當然是非常好的鍛煉動作，但僅僅做俯卧撐是不夠的。
建議准備一副啞鈴，在家裡的門框上安裝一個橫桿，就可以在家裡進行全方位的鍛煉。
在我家裡進行力量訓練，我們要針對我們的背，手臂，腿，核心，胸幾個方面進行鍛煉。
1 背
針對背部的訓練，可以用我們家裡安好的橫桿做引體向上，用啞鈴做俯身劃船。
這兩個動作可以把我們的背部肌群鍛煉好，建議每組8~12次，完成3~5組。
2 手臂
手臂的訓練分為肱二頭肌和肱三頭肌兩個部分，肱二頭肌可以做啞鈴彎舉，啞鈴錘式彎舉。
肱三頭肌可以用啞鈴做俯身臂屈伸和窄距俯卧撐。
每組做8~12次，完成3~5組。
3 腿
腿部的鍛煉可以使用啞鈴箭步蹲，自重深蹲，蛙跳等。
每組12~15次，完成3~5組。
4 核心
核心肌群的鍛煉我們分為腹部和腰背部兩個部分。
針對腹部肌群的鍛煉，我們可以採用卷腹，仰卧舉腿，膝觸肘，兩頭起等動作。
針對腰背部的鍛煉，可以採用早安式體前屈，俯卧反向軀體捲曲等動作。
每組動作15~20次，共計完成3~5組。
5 胸
針對胸肌的鍛煉，可以使用俯卧撐，啞鈴飛鳥，下斜俯卧撐，上斜俯卧撐等動作。
每組12~15次，完成3~5組。
總結 ：
無論是進行高強度間歇訓練，還是力量訓練，都要注意循序漸進的原則。
做動作時，保持呼吸節奏，注意動作的准確性以及動作幅度要做完整。
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天冷了，很多人就開睡得越來越久，動得越來越少，這不僅對身體不好，還很容易變胖，其實找到一些合適的運動，你在家也能不長膘。
天冷了不長胖的方法有嗎?答案是肯定的，在這個寒冷的冬季，你依舊需要一些運動來保持 健康 的身體，下面我們就一起來了解下冬天適合哪些運動吧~
冬天適合什麼運動
01
跳遠
跳遠分為兩種，立定跳遠和助跑跳遠。這兩種跳遠都是很利於長高的運動，在跳遠過程中，對人體大腿肌肉、彈跳能力都有一定的訓練，會促進骨端的發展，個人可根據自己的實際情況，每天做7至10次。
01
仰卧起坐
仰卧起坐能夠很好的發展軀干肌肉的力量和伸張性，促進血液循環，拉伸背部肌肉、脊椎和韌帶。個人可根據自己的實際情況，每天做30至50次。
01
摸高
摸高能夠有效的訓練人體的彈跳能力，刺激全身上下的骨關節軟骨生長發育。根據自己的實際情況，每天可做15至25次。在進行摸高運動時，最好是選擇在開闊平坦、軟硬適度的場地上。
01
懸垂
在做懸垂運動時，身體騰空的同時，腳尖能夠輕輕的觸碰到地面為最佳。根據個人的實際情況，每天做2至4次，每次20至30秒鍾。在懸垂運動做完之後，慢慢的走動一下放鬆身體，一邊放鬆一邊可活動四肢，緩解肌肉緊張，長期堅持下去，必定對長高有益
01
踢毽子
踢毽子主要能夠鍛煉下肢肌肉的協調性，在強化骨骼的運動能力的同時，有效的提高身體的靈活性。通過促進血液循環，增強新陳代謝，來有效的促進生長發育。
冬天運動要注意什麼
第一 ，
冬季鍛煉應在太陽出來後進行，早睡晚起，與太陽同行，與大自然生物鍾相協調。特別是老人冬練更不宜起太早，冬季早晨氣溫低，氣候寒冷，內分泌代謝緩慢，全身小血管發生保護性收縮，血液黏稠，血液阻力增加，易發生心腦血管疾患。
第二 ，
晨練盡量避免霧霾天氣，霧霾對人體危害作用很大，霾的核心物質是懸浮在空氣中的煙、灰塵等物質，氣體能直接進入並黏附在人體下呼吸道和肺葉中，對人體 健康 有傷害。除了戴口罩等防護措施外，應等太陽升高，霧霾散去再進行鍛煉。
第三 ，
運動不宜搞疲勞戰，不宜以出汗多少來衡量。冬季天氣寒冷，很多人常常以出汗來評估自己的運動量，每個人的體質不同，出汗程度也有別，大量出汗後，衣服濕冷更易引起感冒，運動以個人舒適為宜，也有運動少的人，平時沒有時間鍛煉，一旦運動後就難以停下來，過量運動會損耗關節、破壞運動平衡，需要一個適應過程。因此，運動應根據年齡、體質狀況、氣候特點選擇合適的冬煉方式。
其實，
冬季很短暫，春天馬上就會到來，如果你在這個冬天就變得胖胖的，當你脫去厚厚的衣裳的時候，你就要開始後悔的，所以即使在冬天，也千萬不要放棄運動。
如果不想去健身房，又不想去戶外，其實在家裡也可以很多種運動方式，如果有條件的話，可以購置一些簡單的工具，比如啞鈴，臂力器，單杠，繩子，仰卧起坐板等。徒手健身的方法也很多，除了俯卧撐，你可以平板支撐，仰卧起坐，倒立，波比跳，開合跳，各種卷腹動作等等。只要想健身，條件是可以創造的，就怕不能堅持。另外，健身時間應該不少於四十分鍾，至少要出汗吧。還有就是盡量飯後一個半小時以後運動，做一些簡單的動作。
在家可以做的運動有很多，1俯卧撐：慢做，快做呼吸跟不上，簡單方便又有效，鍛煉腹部肌肉
7. 跑步用什麼app記錄比較好
「用5min20s/km的速度跑13.14km，寓意5201314，是不是很有意思？」
輔助跑者實現有趣的目標，記錄跑鞋實用里程、步幅和步頻……就離不開運動工具~~跑步APP。
所以，挑好輔助工具就好，關鍵是要邁開腿，走上跑道沖起來！