Ⅰ 踮腳尖的功效與作用 經常踮腳尖的功效
1、每天適度的踮腳尖可以鍛煉小腿的肌肉，因為當踮腳尖的時候小腿肌肉會收縮，重復這一動作可以使小腿肌肉得到相應的鍛煉和拉伸。
2、踮腳尖可以鍛煉踝關節和膝關節，踮腳尖在鍛煉小腿肌肉的同時，可以增強踝關節和膝關節的穩定性，延緩關節的退變。
3、踮腳尖可以改善下肢的血液循環，促進血液流動。但是需要注意的是，踮腳尖每天要適量，不要過多，否則會引起肌肉拉傷。
Ⅱ 站起來就腰痛膝蓋痛2招起身＋踮腳尖鍛煉再也不用怕
【張承宇】每次從椅子站起身就是一項跳戰，有時候腰部不太順、要努力調整到其他角度才不會痛，有時則是讓膝蓋感到一陣抽痛？起身姿勢若是不正確，不但可能引發膝痛、腰痛問題，甚至不無讓疼痛惡化的可能。日本脊骨神經醫學專家提醒，起身時一定要特別小心，並推薦了2種從椅子起身的方式，幫助減緩起身時的腰痛、膝痛，還可能降低疼痛惡化的機會！鍛煉腓腸肌、起身時注意扶桌、扶腿幫助降低腰部、膝蓋負荷
日本脊骨神經醫學專家檜垣曉子表示，對腰痛、膝痛的人來說每次從椅子起立都非常痛苦，甚至可能提高惡化的機會，建議透過正確的方式來起身，就可能將膝蓋、腰部的負擔降到最低：- 手扶桌子 檜垣曉子強調，從椅子起立時會用到許多部位的肌肉，只要其中一處肌肉功能衰弱，就可能造成起立的動作平衡不良、增加腰部、膝蓋的負擔，就可能在臀部從座面離開的同時引起腰痛、膝痛等問題。建議正面對著桌子，並使用雙手扶住桌子輔助起身，有研究指出這樣能夠幫助減輕腰部負荷。
- 手扶大腿 長時間久坐，容易讓人為了更加舒適而不自覺地駝背。檜垣曉子建議在駝背的狀態時用雙手扶住自己的大腿、施力，除了能幫助減輕小腿肌肉以及足部關節的負擔，也能幫助重心朝身體前方移動，順利起身。日本私人健身教練平松信吾也認為，讓身體稍微前傾再從椅子站起身有助於平衡，並將部分重量平均分擔給髖關節，能使起身時更加順暢，達到減輕關節負擔、預防膝痛的效果。
- 平常也要注意鍛煉 檜垣曉子強調，腳部關節的穩定性和小腿處「腓腸肌」息息相關，腓腸肌衰弱會導致起身時難以保持平衡，建議平常就要透過踮腳尖的動作來鍛煉腓腸肌。日本公益財團法人慈愛會今村綜合醫院提供之衛教資訊也指出，部分的腰痛透過鍛煉、伸展腓腸肌來幫助修正姿勢，有可能有預防改善的效果。
Ⅲ 「每天踮腳尖」有哪些養生的功效需要注意些什麼
很多人都知道運動對身體有好處，所以很多人在平時都會經常運動，想要通過運動的方式來讓自己達到一個健康的狀態，其實踮腳尖也是一種運動方式，雖然動作非常簡單，強度也不是很大，但是長期堅持下去也會帶來很多的變化，能讓我們身體更加健康。
在踮腳尖的時候需要適量，踮腳尖不能過多，否則可能會出現肌肉拉傷的問題，而且踮腳尖的時候，如果出現了小腿肌肉酸痛，那麼就說明踮腳尖的量大這樣就會導致我們身體出現一些痛苦難忍的問題，就需要進行休息或有效減小活動的量，這樣也能夠有效的預防錯誤踮腳尖帶來的危害。
Ⅳ 膝蓋疼還能不能鍛煉哪些鍛煉能緩解疼痛
最好休息幾天不疼的時候在鍛煉。
真正不容易出現關節炎的關節是「穩定的關節」。因為只有關節穩定，軟骨才不容易出現磨損，出現關節炎的幾率就會相應變小。膝關節周圍的肌肉足夠強壯，彈性足夠大的時候，可以很大程度的幫助關節「減壓」，讓關節面不至於壓力過大，導致軟骨磨損，而出現疼痛。經常踢球的朋友，這塊肌肉都比較強壯，伸直腿綳緊，我們用手基本就可以摸到這塊形狀有點像「淚滴」一樣的肌肉。一般情況下，膝關節不適的患者，這塊肌肉都會出現不同程度的萎縮。如果我們通過正確的鍛煉方式，讓這塊肌肉得到強化後，膝關節的疼痛會得到有效的緩解，同時也可以有效預防膝骨關節炎的發生。
1、踮腳練習坐在床上或地板上，膝蓋下方可以墊一條小毛巾，手放在股內側肌上，腳尖綳直向下踩達到極限角度，堅持10秒，手可以感覺到股內側肌的收縮。
重復10次為一組，感覺到股內側肌變強壯後，可以增加腳尖下踩的角度。
2.腿部夾球練習坐在沙發或椅子上，將瑜伽球置於雙腿之間，收縮大腿肌肉的力量用力加緊，達到極限堅持10秒，重復10次為一組。
3.曲膝練習雙腳分開，腳間距大於肩寬，兩腳分別與身體成45度;
慢慢屈膝下蹲，直到膝蓋夾角為120度左右;
使用股內側肌的力量，慢慢讓身體站起，手指放在股內側肌上，感受它的收縮;
每組做10次，每天做3組。
4.背部夾球鍛煉在屈膝練習的基礎上，在背與牆壁之間夾一個瑜伽球，使股內側肌除了提供向上的力，還需要對抗向前的力。
每組做10次，做3組
以上動作需要堅持進行鍛煉，經過一段時間您會感覺到自己膝關節疼痛的症狀會有明顯的改善。
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