A. 慢跑後可以喝牛奶嗎
慢跑後可以喝牛奶嗎
慢跑後可以喝牛奶嗎， 跑步是非常常見的減肥方式，不但可以消耗大量熱量，降低體重，對心肺功能也有一定的鍛煉效果，那麼，慢跑後可以喝牛奶嗎，下面文章為大家解答。
慢跑後可以喝牛奶嗎1
慢跑時會大量消耗肌肉中的肝糖，所以之後的1～3小時之內，體內合成肝糖的酵素活性會大量提高，以快速攝取碳水化合物，促進肌肉肝糖恢復，所以「吸收力好」是真的，那我們在慢跑時該注意什麼呢？跑作為一種健康的運動已經吸引了一大批狂熱的愛好者，但是你有沒有注意到很多人的跑步姿勢是不正確的。很多人跑後不是膝蓋受傷就是腳踝受傷，大部分是姿勢不正確導致的。
因此你需要掌握一些正確的跑步姿勢，頭部不要前傾或後仰跑步的時候，頭部、脖子、脊柱要保持在一條直線上，避免頭部的前傾或後仰，即便是加速的時候，頭和身體也是同時前傾的，下面來看看慢跑後可以喝牛奶嗎？
慢跑後是可以喝牛奶的。在運動中，人體會流失大量的鉀、鈉離子，而牛奶中是含有這些物質的，所以在運動後可以喝牛奶來補充能量。在運動後喝牛奶，不僅能緩解飢餓，還能補充營養，促進肌肉比例上升，而肌肉比例的上升，能加速體內新陳代謝，在運動後能更好的分解脂肪，塑造體型。
慢跑後喝牛奶的好處：
1、緩解肌肉疲勞
牛奶中是含有高質蛋白質、碳水化合物喝維生素的，在運動後喝上一杯牛奶，可以補充運動中流失的能量，可以緩解肌肉疲勞和幫助疲勞肌肉的再生。
2、增加肌肉比例
對於想要鍛煉肌肉的人來說，在運動後喝牛奶，可以幫助肌肉的.增長，增加肌肉比例的。因為牛奶中含有豐富的蛋白質，而蛋白質是肌肉生長的原料，蛋白質合成速度是能決定肌肉增長的速度的，在肌群的構成、生長方面都是有比較重要的作用的。
3、幫助消耗脂肪
牛奶中是有豐富的蛋白質、鈣質和氨基酸的。其中的鈣質和乳清蛋白能夠幫助在肌肉構建過程中消耗脂肪。
4、能補充水分
運動後一般會出現脫水現象，在這時喝牛奶的話，因為牛奶中的鈣、鈉等多種營養素，可以補充運動中流失的水分和營養素。
慢跑後可以喝牛奶嗎2
在運動中，人體會流失大量的鉀、鈉離子，而牛奶富含身體必需的營養素，特別是牛奶中的乳蛋白質和糖質，在運動後喝牛奶，不僅能緩解肌肉疲勞，緩解飢餓，還能補充水分和營養，促進肌肉比例上升，而肌肉比例的上升，能加速體內新陳代謝，在運動後能更好地分解脂肪，塑造體型。
1、乳蛋白質促進運動後肌肉修復
打造健康的身體，蛋白質必不可少。而含在牛奶等乳製品里的「乳蛋白質」特別適合運動後的身體，那是因為牛奶中含有運動後肌肉修復所必需的氨基酸，關鍵氨基酸的平衡非常好。
跑步等運動訓練後，肌肉受損，修復受損的肌肉需要原材料。運動後要盡早攝取乳蛋白質和糖質。乳蛋白質的一部分會變成「必需氨基酸」，促進快速恢復和肌肉增大。
必需氨基酸只能通過飲食來補充，如果體內必需氨基酸不足，那麼損傷的肌肉不能修復，肌力只會下降，不管多拚命鍛煉也都只能是南轅北轍。
2、增加血量，改善血液循環
攝入體內的乳蛋白質還有其他功效：促進血漿蛋白的合成。調整血管中的血液量和體內的水分量，維持滲透壓。
運動後30-60分鍾後，肝臟合成血漿蛋白的能力會提高，要補就要抓住這個時機。這時候攝取乳蛋白質和糖質的話，可以增加血漿蛋白，把水分帶入血液，增加血液量，改善血液循環，當然體溫調節機能/基礎代謝能力/氧氣搬運能力也就都提高了。
3、運動後喝牛奶，打造緊實的身體
為了提高乳蛋白的功效，推薦各位小夥伴：運動後設立飲用牛奶的時間。通過養成新的訓練習慣：「訓練+乳蛋白質/糖質」，打造健美的身材指日可待。
溫馨提醒： 不宜在運動後立即喝牛奶，會影響牛奶的營養成分的消化吸收，建議可以先喝溫開水或淡鹽水，休息半小時之後再喝牛奶。
B. 健身前喝牛奶好不好
健身前喝牛奶好不好
你知道健身前喝牛奶好不好？牛奶在一定程度上能夠補充我們因為運動而消耗掉的能量，但是在健身前並不太建議飲入純牛奶。我已經為大家搜集和整理好了健身前喝牛奶好不好的相關信息，一起來看看吧。
健身前喝牛奶好不好1
運動健身前不適合喝純牛奶，牛乳能夠在運動後一段時間再喝。假如大量出汗需要補充水份得話，能夠小量分批的喝一點。
運動後30分鍾的吸收比平常更強，假如目地是增強體質、提升休重得話，能夠在這個時候用餐、喝純牛奶。假如目地是減肥瘦身，則應當繞開這一時間。
健身運動前吃啥？
在健身運動前，你之前會那樣做，為人體補充蛋白和人體脂肪。但即便是身心健康的蛋白和人體脂肪，耗費這種動能也需要花很長期，還會繼續將寶貴的co2和傳送動能的血液運輸到你的胃裡，進而沒法給你鍛練的肌肉出示充足動能。那樣做還很有可能會造成 你一直在健身運動時胃痛。假如你全都不要吃，在鍛練中給你可能會挫傷肌肉，也會為人體產生非常大工作壓力。
理想化的狀況應該是在健身運動前2鍾頭進餐，補充大概300-500卡身心健康的碳水化合物化合物。假如你一直在健身運動前2鍾頭沒有時間進餐，還可以在健身運動前5-10分鍾迅速補充50-100卡的用餐。
適合的健身運動前食材
在健身運動前2鍾頭能夠試著下列食材：一碗燕麥粉，全谷燕麥片，全麥吐司，乃至甜土豆地瓜、或淮山葯。假如你迫不得已立即在健身運動前行食，能夠挑選一小份新鮮水果，一個蘋果或一個香蕉蘋果。假如這種食材對你而言真是太乏味，你能攝取很小量的蛋白或人體脂肪，比如一茶勺花生醬或是一小把甜杏仁。
在運動健身以後應當吃些什麼？理想化的食材便是碳水化合物化合物及其蛋白質組成的食材。技術專業的選手在健身運動以後都是吃一些雞脯肉及其糙米飯，喝一些酸牛奶及其甜杏仁，假如給你標准得話，徹底能夠那麼做。那樣能夠讓運動健身實際效果翻番哦！
健身前喝牛奶好不好2
增肥者健身完適合喝牛奶嗎
1、增肥者健身完適合喝牛奶嗎
運動後是可以喝牛奶的。在運動中,人體會流失大量的鉀、鈉離子,而牛奶中是含有這些物質的,所以在運動後可以喝牛奶來補充能量。
在運動後喝牛奶,不僅能緩解飢餓,還能補充營養,促進肌肉比例上升,而肌肉比例的上升,能加速體內新陳代謝,在運動後能更好的分解脂肪,塑造體型。
2、運動後喝牛奶有什麼好處
2.1、緩解肌肉疲勞
牛奶中是含有高質蛋白質、碳水化合物喝維生素的.,在運動後喝上一杯牛奶,可以補充運動中流失的能量,可以緩解肌肉疲勞和幫助疲勞肌肉的再生。
2.2、增加肌肉比例
對於想要鍛煉肌肉的人來說,在運動後喝牛奶,可以幫助肌肉的增長,增加肌肉比例的。因為牛奶中含有豐富的蛋白質,而蛋白質是肌肉生長的原料,蛋白質合成速度是能決定肌肉增長的速度的,在肌群的構成、生長方面都是有比較重要的作用的。
運動後一般會出現脫水現象,在這時喝牛奶的話,因為牛奶中的鈣、鈉等多種營養素,可以補充運動中流失的水分和營養素。
3、增肥肉如何飲食
3.1、合理安排三大營養素比例
安排好碳水化合物、蛋白質和脂肪的攝入比例。如:5:3:2,或6:3:1,或4:4:2。大體而言,碳水化合物佔大頭,蛋白質其次,剩餘的給到脂肪;
3.2、執行高蛋白飲食計劃
對蛋白質的攝入要求高於普通膳食計劃。對於健身人群,1.5-2克/公斤/天的蛋白質攝入量較為標准。那麼70公斤的健身者每天就需要105-140克左右的蛋白質。分成4餐的話,那麼每餐就要攝入至少25克蛋白質,相當於一塊85-90克左右的熟雞胸,亦或者125克左右煮熟的魚肉;
3.3、少食多餐常備小吃
不少體重過輕的人,胃口較小,未能一餐之內進食大量食物。因此,增肥人士應增加進食餐數,以攝取更多熱量。除了三頓主餐外,下午、睡前,甚至午餐前,都要進食高營養的小吃或飲品。
增肥者吃什麼食物好
1、板栗
板栗的成分中含有大量的澱粉,其熱量非常的高,除了澱粉之外,栗子中還含有蛋白質、脂肪和維生素B族等成分。還有就是100克栗子中含有的維生素C是24毫克,這比起同樣量的西紅柿來說要多得多。在每次飯後都吃些栗子可以加強身體吸收的熱量。
2、魷魚
魷魚的膽固醇含量非常的高,每100克的魷魚中就含有615毫克的膽固醇,所以吃魷魚有助身體增肥。另外魷魚還含有鈣、磷、鐵等多種元素,有助身體骨骼的發育和造血。吃魷魚可以預防貧血、緩解身體疲勞、改善肝功能和保護視力。魷魚是一種健康的增肥食品。
3、鮮榨果汁
鮮榨的果汁也是高熱量的食品,有些飲品店裡的果汁在鮮榨之後還會加些糖漿,熱量將更高。喝果汁有助增肥,果汁中的營養成分容易被人體吸收,吸收率達七成之高。利用鮮果汁增肥可以選擇一些熱量高的水果,例如葡萄、石榴、百香果還有梨等。
增肥者健身要注意什麼
1、合理安排運動量
安排運動量是科學鍛煉的關鍵環節之一。實踐表明,消瘦者要以中等運動量(每分鍾心率在130～160次間)的有氧鍛煉為好,器械重量應該以中等負荷(最大肌力的50～80%)為好。
2、有重點有針對性訓練
經過2到3個月鍛煉之後,消瘦者的體力會顯著增強,精力也會比之前更充沛。這時,大肌肉群要重點鍛煉,如胸大肌、應重點鍛煉三角肌、肱三頭肌、肱二頭肌、背闊肌、臀大肌與股四頭肌等肌肉,要隨時調整運動量。
3、短時間運動
在進行有氧運動時,首先動用的是人體內儲存的糖元來釋放能量;在運動30分鍾後,便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化;大約運動1小時後,運動所需的能量才以脂肪供能為主。如現在常見的跳健身操減肥塑身,持續時間大約只有1個小時左右。也就是說,在脂肪剛剛開始分解的時候,人們就停止了運動。
C. 運動後喝牛奶有害嗎
沒有
科學家研究發現，人在體育運動後喝牛奶能促進肌肉的生長。因此，對於那些想通過體育運動改善體型的人來說，此時喝牛奶非常重 要。
專家認為，牛奶可以為運動後的肌肉生長提供必需的蛋白質，而體育運動之後人體蛋白質水平比較低，正是蛋白質吸收率最高的時候。
早、晚是喝奶的最佳時機，早餐時喝奶，給一天的活力提供充分的營養保證；晚上喝牛奶，不但有助於睡眠，而且有助於人體對其營養成份的吸收。
據美英兩國醫學專家研究發現，牛奶中含有兩種過去人們未知的催眠物質，其中一種是能夠促進睡眠的以血清素合成的色氨酸，由於它的作用，往往只需要一杯牛奶就可以使人入睡；另外一種則是具有類似麻醉鎮靜作用的天然嗎啡類的物質。所以，如果在早晨飲奶，就必然會使人的大腦皮層受到抑制，影響白天的工作和學習。此外，早晨飲奶也不利於消化和吸收，這是因為牛奶的蛋白質要經過胃和小腸的分解形成氨基酸後才能被人體吸收，而早晨空腹狀態下，胃、腸的排空是很快的，因此牛奶還來不及消化就被排到了大腸。再有，食物當中被吸收的蛋白質只有在熱量充足的基礎上才能構成人體組織的一部分，倘若熱量不足，吸收的蛋白質就很快變成熱量而被消耗掉了，這無疑是一種大材小用的浪費。
因此營養專家們認為，牛奶最好在傍晚或臨睡之前半小時飲用
喝牛奶應當避誤區
牛奶含有豐富的營養，其中不但包括必需氨基酸，還有含量高且易吸收的鈣，長期飲用對身體非常有好處。不過，飲用牛奶一定要講究方式，以下是喝牛奶常見的誤區，你一定要注意避免———
空腹喝牛奶
空腹飲用牛奶會使腸蠕動增加，牛奶在胃內停留時間縮短，使內部的營養素不能被充分吸收利用。喝牛奶最好與一些澱粉類的食物，如饅頭、麵包、玉米粥、豆類等同食，有利於消化和吸收。
食物搭配不當
牛奶不宜與含鞣酸的食物同吃，如濃茶、柿子等，這些食物易與牛奶反應結塊成團，影響消化。
偏愛高度加工的牛奶
高度加工後的牛奶，其營養價值不一定比鮮牛奶好。這是因為經過多次加工後，牛奶中大多加入了微量元素或無機鹽，但這些成分並非每個人都需要補充，所以也就不一定適合每一個人。
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飲用牛奶的學問
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有的人喝了牛奶後，肚子會咕咕作響，又痛又脹，還伴有腹瀉等症狀。這是因為牛奶中含有一種乳糖，人生下來後，在嬰兒哺乳階段腸內都有乳糖酶來分解牛奶中的乳糖，乳糖就會在大腸里發酵、分解，產生水、二氧化碳和乳酸。乳酸不易被人體吸收。二氧化碳是氣體，於是就引起小腸脹氣、腹痛、腸鳴、腹瀉等症狀。
成年人喝了牛奶之後出現這種症狀該怎麼辦呢？
1、要注意少喝，或者少量多次喝，每次喝半瓶(120毫升)牛奶，這樣堅持喝上12個月以後，腸內乳糖酶的活性就可能重新增高，以後再堅持喝下去就不會發生腸鳴、腹瀉的症狀了。
2、採用牛奶和雞蛋合吃也是個辦法。當牛奶加熱時，就把生雞蛋放進去攪拌，半熟就吃，蛋在半熟時最容易消化。這種吃法，無論在消化方面或營養方面都具有相輔相成的效果。
哪些人不宜喝牛奶？
1、乳糖酸缺乏的人不能喝牛奶。牛奶中乳糖含量高，不能直接被人體吸收，必須在消化道乳糖酸的作用下，分解為半乳糖和葡萄糖才能夠被吸收。如果乳糖酸缺乏，食用牛奶後會引起腹痛、腹瀉。
2、鉛作業者不宜喝牛奶。牛奶中的乳糖能促使鉛在人體內吸收和積蓄，加重或引起機體鉛中毒。
3、缺鐵性貧血患者服用鐵劑葯物後，如喝牛奶，牛奶中的鈣質和磷酸鹽會妨礙鐵劑的吸收。
4、某些消化道疾病患者不能喝牛奶，牛奶能促進胃酸分泌，從而加重和誘發消化道疾病。因此，患潰瘍性結腸炎、返流性食管炎、膽囊炎、胰腺炎及施行全胃切除手術後的病人，最好不喝牛奶。
另外，這里為您介紹一些有關牛奶的一些常識：
牛奶不宜久煮或加熱次數過多。牛奶在加熱時要起一系列的變化，當煮沸後再繼續加熱，奶中的乳糖開始焦化，並逐漸分解為乳酸和少量的甲酸，維生素也被破壞，甚至使色、香、味都明顯下降。所以熱奶以剛沸為度，不宜久煮。
牛奶不宜過多冷飲。因為冷牛奶會增加腸胃蠕動，引起輕度腹瀉，特別對患有潰瘍病、結腸炎及其它腸胃病患者，會使病情加重。而且奶中的營養成分多數不能利用。
牛奶不宜冰凍或放入熱水瓶中保藏。冰凍後，牛奶中的脂肪、蛋白質等物質都發生變化，解凍後又會出現凝固沉澱和上浮脂淀粒，營養價值隨之下降。所以，貯存牛奶以3℃左右為宜。牛奶熱後，倒進熱水瓶中存放，奶中容易混入細菌，一旦細菌進入奶中，每隔20～30分鍾就能繁殖一代，使牛奶很快變質。
牛奶晚上喝比早上喝好，據報道，睡覺前喝牛奶有催眠作用。醫學家對此進行實驗觀察發現，睡前喝一杯熱牛奶，可使人很快入睡，而且後半夜睡得更香甜，特別對有些半夜醒來再不能入睡的人來說，其作用更為明顯。因為牛奶中含有使人體產生疲倦感的L－色氨酸和有鎮定作用的嗎啡類物質。如果早晨喝奶，勢必對白天的學習和工作有一定影響，所以，還是晚上喝奶好。
喝牛奶時最好不要空腹。有的人喜歡早晨空腹時喝牛奶，其實這樣不科學，因為空腹時吃東西，胃蠕動較快，牛奶中的營養物質來不及消化、吸收就被排到了大腸，造成很多營養的流失和浪費，所以，最好飲用牛奶之前，吃點饅頭、餅干之類的食物之後再喝奶，使奶中營養充分發揮作用。
瓶裝牛奶在加工過程中，已經殺菌消毒，所以飲用時不必再煮沸。煮沸會使蛋白質變性，鈣和磷酸鹽等也會遭到破環，失去營養價值。
牛奶放置時間長了，會由於細菌的繁殖而變質，喝變質的牛奶，不但不會增加營養，反而會引起疾病。因而，最好是取來牛奶後就喝。
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蘋果牛奶減肥法
國外科學家研究證實，不通過抑制食慾，而採用吃蘋果，喝牛奶的簡單方法，同樣可取得令人滿意的減肥效果。
所謂「蘋果、牛奶減肥法」是這樣的：一個星期內，前5天每天飲食和平常一樣，第6天減肥者不吃其它食物，而只吃蘋果，可將事先准備好的1000克蘋果，分成四五份，每次吃一份充當主食。第7天減肥者則要准備750——1000克牛奶（含酸奶），分成8等份，每次只能喝一份，取代主食，同樣不吃其它食物。
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要想獲得喝奶減肥的好處，就要控制總能量，在多喝奶的同時相應減少其它食物的攝入量，特別是那些營養價值低而熱能高的食物，如甜飲料、甜點、糖果、膨化食品、涼粉涼皮之類和高油脂食物，適當減少晚餐主食，以保證總量的平衡。如果在兩餐之間或餐前喝奶，可以幫助人體減少食慾，午餐和晚餐飲食不過量。如果身體超重或肥胖，則不提倡飯後或睡前喝奶。
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幸福的牛奶減肥^^
牛奶減肥成功法則：
1、牛奶減肥期間絕對禁止有
D. 運動後可以喝牛奶嗎
運動後可以喝牛奶。
牛奶可同時提供碳水化合物（乳糖）和蛋白質（乳清蛋白和酪蛋白）。相比普通運動飲料，低脂牛奶，無論是純的還是含巧克力的，在增長和修復肌肉的作用上具有相當甚至更好的效果。尤其在運動後喝低脂牛奶對體能恢復的效果更好。
把牛奶當運動飲料的好處還不止於此。營養師尼爾森介紹，牛奶含多種電解質，如鈉、鉀等，還富含鈣，磷和維生素D等營養物質，這些成分能補充機體運動時從汗液中的流失。
(4)運動可以喝煉奶嗎擴展閱讀
運動後的注意事項：
1、運動後一小時再進食
運動過後大約一小時後在吃東西，運動後比較容易接受各式飲料或是流質的食物，而且同時可以補充水份，若是在運動後兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質。例如三個水果（蘋果、橘子等等），兩個水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個水果加一個優格，兩片麵包加少許果醬和一杯牛奶等等。
2、運動後不要喝含咖啡因的飲料
運動後要避免喝含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶，因為咖啡因也有利尿的作用，會令你體內水份的補充不足。雖然汽水也可以提供水份和醣類，不是適合的運動後飲料，大人和小孩最好避免。
E. 晚上跑完步後可以喝牛奶嗎
晚上跑完步後可以喝牛奶。
牛奶可同時提供碳水化合物（乳糖）和蛋白質（乳清蛋白和酪蛋白）。相比普通運動飲料，低脂牛奶，無論是純的還是含巧克力的，在增長和修復肌肉的作用上具有相當甚至更好的效果。
尤其在運動後喝低脂牛奶對體能恢復的效果更好。
(5)運動可以喝煉奶嗎擴展閱讀：
喝牛奶的注意事項：
1、不能喝生牛奶
生牛奶是直接擠出來且沒有經過加工處理過的，部分人群認為生牛奶是天然新鮮而且無添加的。其實生牛奶的營養價值沒那麼高而且會出現食品安全問題。因為生牛奶沒有經過殺菌的程序，裡面會含有大腸桿菌、結核桿菌或者葡萄球菌等。
2、脫脂牛奶並不是最好
脫脂牛奶是通過離心技術把裡面脂肪去除，部分女性認為脫脂牛奶是低熱量低脂肪的，所以受到很多女性的青睞。脫脂牛奶去除脂肪的同時也會把部分維生素a維生素d和維生素e去除。
F. 運動後(健身)喝奶好不好
在運動後，體力和能量都得到了大量的消耗，使得人體感到疲勞和飢餓。而牛奶作為一種營養成分比較高的食物，可以在運動後喝嗎？
運動後喝牛奶比較好。在運動後，人體會流失大量的鉀、鈉離子，而牛奶中是含有這些物質的，在運動後可以喝牛奶來緩解飢餓，補充能量。另一方面牛奶中含有豐富的蛋白質、鈣質和氨基酸，而蛋白質是肌肉生長的原料，運動後喝牛奶能緩解肌肉疲勞和幫助疲勞肌肉的再生，加速體內新城代謝，分解脂肪，塑造體形。
運動後為什麼喝牛奶
1.補充運動中流失的能量
牛奶中含有高質蛋白質、碳水化合物和維生素，在運動後喝上一杯牛奶，可以補充運動中流失的能量，可以緩解肌肉疲勞和幫助疲勞肌肉的再生。
2.幫助肌肉塑造
對於想要鍛煉肌肉的人來說，在運動後喝牛奶，可以幫助肌肉的增長，增加肌肉的比例。因為牛奶中含有豐富的蛋白質，而蛋白質是肌肉生長的原料，蛋白質合成速度是能決定肌肉增長的速度的，在肌群的構成、生長方面都是有比較重要的作用的。
3.對脂肪消耗有用
牛奶中是有豐富的蛋白質、鈣質和氨基酸，其中的鈣質和乳清蛋白能夠幫助在肌肉構建過程中消耗脂肪。
4.能補充水分
運動後一般會出現脫水現象，在這時喝牛奶的話，牛奶中的鈣、鈉等多種營養素，可以補充運動中流失的水分和營養素。
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G. 運動後喝牛奶有害嗎
運動後是可以喝牛奶的，但是要注意的是運動完不能立即喝。
運動後喝牛奶的好處：
在運動後喝牛奶，不僅能緩解飢餓，還能補充營養，促進肌肉比例上升，而肌肉比例的上升，能加速體內新陳代謝，在運動後能更好的分解脂肪，塑造體型。
1、可以緩解肌肉疲勞。
2、能夠增加肌肉比例。
3、可以幫助我們消耗脂肪。
4、也可以能補充水分。
(7)運動可以喝煉奶嗎擴展閱讀：
運動時的飲食注意：
運動前後五十分鍾內不要吃飯，可以適當補充點水，室內溫度保持20度左右，不要有大的風直接吹向練習者。室內光線適宜，不要太亮或太暗。初次練習，要降低難度，控制心率在60-100次/分，有慢性身體疾病的人在允許的情況下，要有私教或家人陪同。女性經期如沒有運動史及痛經者不要練習。運動後最好是休息30分鍾後再去洗澡，特別是夏天的時候容易出現中暑的現象。
參考資料來源：人民網-健身後喝牛奶恢復體力
H. 健身時候可以喝牛奶嗎是之前喝還是之後喝
應該在健身後半小時再喝牛奶，有助於肌肉吸收蛋白質。
從健康的角度上來講，鍛煉前或者後都可以的，鍛煉前，補充牛奶，可以能量，對鍛煉消耗前做好准備，以免機體需要；鍛煉後補充牛奶，鍛煉消耗過多，可以及時補充人體所需要的能量。所以兩者前後都好的。
從生活上來，一般建議最好早晚喝牛奶為宜，因為早上補充牛奶，可以及時補充人體由於睡一覺，人體需要大量的能量、營養物質來填補的，晚餐補充牛奶可以促進胃腸蠕動、調理胃腸，利於健康。
(8)運動可以喝煉奶嗎擴展閱讀：
如果是運動前喝牛奶，那麼牛奶中的蛋白質當能量消耗了，營養物質會下降的。運動後喝，吸收的好，而且還有促進睡眠的作用。
運動完半小時後喝牛奶，牛奶中含有大量蛋白質，運動後的人體容易吸收，很適合練肌肉的人群呢。但是一定要注意是運動至少半小時後。
運動完後也不能立刻洗澡的，因為剛運動後毛孔擴張，此時要是洗澡會讓皮膚受傷強烈刺激，從而可能引起感冒等，建議你進行體育鍛煉的同時也要注意休息，勞益結合才能有個好的身體。
I. 健身期間能喝牛奶嗎
當然可以喝牛奶，有一定增肌的作用，至少可以保證健身期間的肌肉不流失。牛奶含有豐富的礦物質、鈣、磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬。最難得的是，牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，利於鈣的吸收。種類復雜，至少有100多種，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白質、乳糖、無機鹽等。
拓展資料：
每100克牛奶所含營養素如下
熱量（54.00千卡）、蛋白質（3.00克）、脂肪（3.20克）、碳水化合物（3.40克）、維生素A（24.00微克）、硫胺素（0.03毫克）、核黃素（0.14毫克）、尼克酸（0.10毫克）、維生素C（1.00毫克）、維生素E（0.21毫克）、鈣（104.00毫克）、磷（73.00毫克）、鈉（37.20毫克）、鎂（11.00毫克）、鐵（0.30毫克）、鋅（0.42毫克）、硒（1.94微克）、銅（0.02毫克）、錳（0.03毫克）、鉀（109.00毫克）、膽固醇（15.00毫克）。
一般牛奶的主要化學成分含量如下：
水分：87.5%
脂肪：3.5～4.2%
蛋白質：2.8～3.4%
乳糖：4.6～4.8%
無機鹽：0.7%左右
J. 激烈運動後，可以喝牛奶嗎
運動後可以喝牛奶，但不能馬上喝。運動後不能馬上喝牛奶，因為運動後血液仍然分布在四肢，血液在內臟很少。但可以在運動後半小時喝牛奶，這時候吸收較好，但是要吃些食物，可以防止牛奶代謝太快影響營養吸收。