⑴ 跑步之後需要喝蛋白粉嗎
跑步之後不需要喝蛋白粉，可以喝水。
跑步姿勢要合理，上身應挺直並略前傾，雙肩放鬆，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側前後擺動。跑步過程中，雙足有彈性的全足著地的跑動，步幅無須大，但步頻與步幅要基本保持均勻。注意身體重心穩定，不要有大幅度起伏。
跑步中的呼吸問題很重要，呼吸要有一定節律，用鼻、嘴同時呼吸時，嘴不必張得太大，可將舌捲起，延長空氣在口腔里的時間，減少冷空氣對呼吸道的刺激。初跑者可採用兩步一吸，三步一呼的方式。每一次呼吸要注意盡可能將氣體從肺中呼盡，以增大有效的換氣量。
隨著年齡的增長，我們的體力和精神承受能力已經下降到如同懸崖的邊緣上了，肌蛋白的減少是隨年齡增長而出現的典型病症。在老年人中，由於其肌肉力量的下降和身體極度地虛弱，摔倒和骨折是比較常見的。
⑵ 蛋白粉健身前喝還是後喝，蛋白粉健身中可以喝嗎
運動前或運動後喝蛋白粉
很多健身初學者只知道想要增肌就需要喝蛋白粉，但是買了一大桶就不知道什麼時候喝了。運動前後都可以喝蛋白粉。 研究表明，在訓練前攝入蛋白粉可以幫助肌肉在運動中補充能量。 訓練結束後，在肌肉纖維被破壞後的一個小時內喝一杯蛋白粉已經成立。
為什麼健身需要蛋白粉
因為運動時消耗了大量的能量，蛋白質分解代謝也加強了，甚至可能出現蛋白質的負平衡。 因此，應增加蛋白質的攝入，特別是增加優質蛋白質的攝入，以保證身體的新陳代謝需要，從而促進增肌。 合成。 適當增加蛋白質攝入量對於補充運動中蛋白質流失、增加肌肉力量、促進血紅蛋白合成、消除疲勞等方面具有重要作用。 因為乳清蛋白含有豐富的支鏈氨基酸，能促進肌肉蛋白質的合成，更適合運動健身人士的需要。 如果健身的目的是增重增肌，適當補充蛋白粉是個不錯的選擇。 所以，想要練好肌肉的朋友，蛋白粉是必不可少的。
⑶ 蛋白粉運動前吃還是運動後吃
如果你是強度健美訓練，需要早上起床後、睡覺前，和訓練前後吃。
訓練前吃有助提高血糖，使你的訓練更為出色；訓練後的20分鍾內是補充蛋白的最佳時機，肌肉合成回復在這段時間內進行顯著。
睡前吃是因為防止一晚的睡眠使你的蛋白質（肌肉）流失；而早晨起來後吃是因為補充長時間睡眠所損失的蛋白質。
不運動最好一天早上和晚上吃，沒有副作用。
⑷ 「健身後應該馬上補充蛋白質」到底有多正確
進入健身圈之後常聽說「應當鍛煉之後馬上喝蛋白粉」的言論。認為運動之後身體處於需要營養的狀態，從而提高蛋白質的吸收率，加速肌肉的成長過程。
這樣的說法一聽感覺非常正確，但經過調查之後發現支持這個論述的研究並不是很多。我對此作了如下的整理：
Ⅰ. 支持鍛煉後補充蛋白的文獻
2007年麥克馬斯特大學對鍛煉後的人群分別攝入大豆蛋白，低脂牛奶，碳水化合物3種補品，觀察12周發現：
大豆蛋白：肌肉量增加4.4%，體脂率降低1.5%
低脂牛奶：肌肉量增加6.2%，體脂率降低5.5%
碳水化合物：肌肉量增加3.7，體脂率降低3.4%
結果可以看出牛奶的鍛煉效果最大。但是比較可惜的是該實驗沒有設立對照組就不能確定這些產品到底有沒有效果[1]。
接下來是2006年進行了比較大規模的實驗，把被試分廠兩組在以下不同時段進食：
①在重量訓練前後攝入每體重1公斤40g的蛋白粉，43g的糖分，7g的肌氨酸
②早餐和晚餐之後攝入每體重1公斤40g的蛋白粉，43g的糖分，7g的肌氨酸
也就是說吃的東西相同，控制了攝入時間。10周後發現：
第一組（健身前後攝入營養的群體）：肌肉量增加2.8kg
第二組（飯後攝入營養的群體）：肌肉量增加1.5kg
也就意味著健身前後確實很有可能讓肌肉增加。但要注意的是該研究是拿了蛋白粉廠商資金的實驗[2]
Ⅱ．認為什麼時候補充蛋白都差不多的文獻
2009年於韋斯屈萊大學讓被試在每次重量訓練之後飲用15g蛋白粉，觀察21周後發現：
健身後馬上喝蛋白粉的一組：肌肉增加了2.3kg
在各自喜歡的時間飲用蛋白粉的一組：肌肉量增加了2.1kg
可見兩組差距也就0.2kg，不是很大[3]
2009年還有類似的實驗，這次讓被試在鍛煉之後攝入35g的蛋白粉後發現：
鍛煉後馬上喝蛋白粉的一組：肌肉量增加1.1kg
鍛煉後5個小時喝蛋白粉的一組：肌肉量增加0.6kg
雖然統計上有意，不過效果也沒有吹得那麼大[4]
看了這么多可以知道，根據實驗設計的不同（觀察時間，蛋白質的種類，有沒有肌氨酸等等），肌肉增長量也會有變化。但比較肯定說的是，「健身後應該馬上喝蛋白粉」這種健身圈的常識，沒有被吹得那麼正確。
所以，目前的結論是重要的是攝入蛋白質的多少而不在於什麼時間喝蛋白粉，你自己愛什麼時候喝就什麼時候喝就可以了~
[1] Joseph W Hartman, Jason E Tang, Sarah B Wilkinson, Mark A Tarnopolsky, Randa L Lawrence, Amy V Fullerton, Stuart M Phillips, Consumption of fat-free fluid milk after resistance exercise promotes greater lean mass accretion than does consumption of soy or carbohydrate in young, novice, male weightlifters, The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 86, Issue 2, August 2007, Pages 373–381, https://doi.org/10.1093/ajcn/86.2.373
[2] Cribb, P. J., & Hayes, A. (2006). Effects of supplement timing and resistance exercise on skeletal muscle hypertrophy. Medicine and science in sports and exercise, 38(11), 1918–1925. https://doi.org/10.1249/01.mss.0000233790.08788.3e
[3] Hulmi, Juha & Tannerstedt, Jörgen & Selänne, Harri & Kainulainen, Heikki & Kovanen, Vuokko & Mero, Antti. (2009). Resistance exercise with whey protein ingestion affects mTOR signaling pathway and myostatin in men. Journal of applied physiology (Bethesda, Md. : 1985). 106. 1720-9. 10.1152/japplphysiol.00087.2009.
[4] Burk, A., Timpmann, S., Medijainen, L., Vähi, M., & Oöpik, V. (2009). Time-divided ingestion pattern of casein-based protein supplement stimulates an increase in fat-free body mass ring resistance training in young untrained men. Nutrition research (New York, N.Y.), 29(6), 405–413. https://doi.org/10.1016/j.nutres.2009.03.008
⑸ 有人知道蛋白粉在運動前喝還是運動後喝好么
蛋白粉在運動前吃和運動後吃都可以，蛋白粉和運動最好間隔半小時以上。運動前吃可以補充能量；運動後吃可以補充損失的能量，增加肌肉。蛋白粉最好是乳清蛋白，人體的吸收利用率比較高，運動後，特別是無氧運動、力量性運動之後，可以使肌肉快速生長。蛋白粉具有加快肌肉合成，增加肌肉力量的作用，同時還有助於肌肉成形。另外，還可以增加人體免疫力，對於人體抵抗病原體，包括細菌、病毒，都具有非常好的效果。蛋白粉的用量最好在專業人士的指導下進行，不可貪多，不然，過量蛋白會增加腎臟負擔。
目前研究沒有明確指出蛋白粉運動前服用好，還是運動後服用好，但是大多數研究建議蛋白粉在運動後服用，一般在運動過程中，肌肉纖維會有一定的破壞，運動後30分鍾左右，是肌肉合成和恢復的最佳時機，在這個時間服用蛋白粉，可以及時補充肌肉恢復需要的蛋白質。做運動之前也可以適當服用一些簡單的碳水化合物飲料補充能量也是可以的。
建議蛋白粉是運動後立即吃。在運動之後，體內的血液循環增快的，肌肉的血管是擴張的，立即補充蛋白粉，有利於促進肌肉的營養，改善肌肉的代謝，促進肌肉的生長，改善肌肉的力量和圍度，尤其是做平板支撐，杠鈴，啞鈴，擴胸等抗阻運動之後。鍛煉身體包括有氧運動，抗阻運動和柔韌性運動，人每天的蛋白質需求是增加的，每天需要1.5到2.0克，蛋白質每公斤體重每天。
⑹ 跑完步可以喝乳清蛋白粉嗎
可以喝，不過作用不大，因為跑步是有氧運動，不是力量訓練，對蛋白質的需要不高，喝粉等於是浪費了。
⑺ 練完可以馬上喝蛋白粉嗎
當然，蛋白粉就是練完馬上喝。最好在一個小時之內
⑻ 劇烈運動能馬上喝肌酸蛋白粉嗎
劇烈運動後馬上和蛋白粉是不好的。應該在運動之後半個小時左右再喝蛋白粉。
訓練後的半個小時內是補充蛋白的最佳時機，肌肉合成回復在這段時間內進行顯著，肌肉在這時需要補充大量的蛋白質。所以，當運動之後半小時後再喝蛋白粉是比較合適的。