『壹』 做什麼運動能夠緩解壓力
一、慢跑或者散布有助於解壓
人在長時間集中精力工作時，大腦一直處於非常疲憊的狀態，嚴重還會有神經衰弱的症狀出現。慢跑不同於快跑，減少大量的刺激因素，大運動量的運動不僅不會減壓，可能還會使你的精神更加緊張。慢跑或散步這種穩健的運動項目，有助於心情平靜。
二、團體游戲有助於排解煩惱
集體運動的好處在於，集中精力配合隊友贏取比賽勝利，學會與他人和平共處能力。不如像籃球、排球、毽球等都是很好的運動選擇。團隊意識增強的同時，保持健康的心理狀態，發揮個體的積極性、創造性以及主動性。提高健康的心態，使個體在融洽的氛圍中獲得良好性格。
三、爬山有助於大腦的調節作用。除了身體運動之外，選擇爬山更有助於心理鍛煉。山中的外在環境比較清新、含氧量高、對大腦具有較好的調解作用。 爬山使人有回歸自然，親近大自然的感覺，可轉移日常工作中的精神壓力，高聳的山峰，彎曲的山路又是對體力和意志的考驗，經常爬山能夠增加自信心，有利於擺脫不良的心境，使精神、心理更健康。
『貳』 體育課有哪些放鬆運動比較適合
在體育界有一句話：“放鬆是通往冠軍之路的捷徑。”這句話充分說明了放鬆整理活動在 體育運動 中的重要性。下面我就給大家介紹體育課常用的放鬆運動，希望對大家有幫助!
體育課常用的放鬆運動
1、慢跑放鬆法：慢跑3--4分鍾，能較全面的促進肌體恢復，既能緩解大腿肌肉的緊張狀態，又能恢復肌肉彈性。
2、徒手放鬆法：用輕松的不費力的徒手操來放鬆肌肉，並使人體由激烈的運動狀態逐漸過度到安靜狀態。
3、按摩放鬆法：學生自己或相互間用某些按摩手法來達到放鬆的目的。
4、深呼吸放鬆法：學生人為的加深呼吸以達到放鬆的目的。同時可配上輕松的走步和緩慢的上肢伸展擴胸動作。
5、舞蹈放鬆法：舞蹈加上優美的音樂使人心情歡快，可以調整、轉移大腦皮層的興奮中心，從而達到心理上放鬆的目的。
6、游戲放鬆法：通過放鬆游戲的練習使人心神轉移，達到心理上的放鬆。
7、意念放鬆法：一種是自我意念放鬆，學生使自己全身放鬆。如想像大海平靜的場面或夕陽西下的情景。二是接受意念放鬆，如“肩放鬆、臂放鬆、深呼吸……”直至全身放鬆。接受暗示是在教師統一指導下，按教師 提示語 進行練習。姿勢可站、可坐，也可躺下，眼要微閉。
8、.幽默笑話放鬆法：幽默笑話是放鬆的催化劑。它能使學生在幽默中放鬆，在笑聲中神怡，加速學生體力的恢復。
體育課放鬆的 方法
一、抖動放鬆
1、自我抖動放鬆：雙腳左右分開平行站立，腳跟提起，上體前傾，雙臂策舉時吸氣，由側向下同時四肢抖動，小臂至腹前交叉位時呼氣。
2、兩人一組相互抖動放鬆：兩人相對站立，手指互握上下左右抖動放鬆。要求腕肘肩三個關節充分放鬆。
二、閉眼踏步放鬆
放鬆時，全體同學閉眼聽教師發出的“一二一”口今做隨意踏步，兩臂擺動幅度和腳離地高度不限，可左右搖動,也可前後晃動。教師口令要輕而緩給學生以悅耳舒適的感覺。
三、深呼吸放鬆
放鬆時雙腳與肩同寛站立，深吸氣時兩臂正上舉,同時提腳跟深呼氣時全身同時放鬆下蹲體會全身像散了架一樣的感覚，教師用輕而緩的語氣上一吸、下一 呼-的口令。
四、舞步放鬆
放鬆時可集體形式跳四步、十六步、三十六步舞來放鬆，也可跳簡單有趣的 兒童 舞蹈達到放鬆目的。
五、大笑放鬆
將簡單有趣的小笑話，小幽默，使學生忍不住捧腹大笑的同時全身心得到放鬆。
六、敲打揉捏放鬆
1、自我敲打揉捏上下肢及腰腹部放鬆。
2、兩人一組相對站立，一人兩手放到對方肩部，另一人揉搓敲打對方大小臂放鬆。
3、幾人一組墊上仰俯卧全身敲打、揉捏、抖動放鬆。
七、後退走放鬆
後退時，步幅大小不限，速度步頻要慢，兩臂同時前後隨意擺動。
八、意念放鬆
放鬆時,兩腳左右開立與肩同寬，兩手手指在腹前相抱疊，閉眼、凝神、靜氣，忘記一切，什麼都不想竟可能達到“腦海中一片空白”的忘我境界。
九、到掛肘背腰放鬆
兩人一組，倒掛肘做背腰動作，背腰者至前傾位置時肘背者用臀部向上做頂動，使被背放鬆者產生抖動，達到放鬆的目的，被放鬆分者要求頭部充分後仰，兩腿自然下垂，不能抬起。
小游戲放鬆 可在原地做簡單的小游戲來放鬆，如：大西瓜小西瓜高低胖瘦等，可用正口令做幾次，再用反口令做幾次，也可正反口令間隔練習。
體育課做運動的好處
在生理上：
1.體育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能，改善血液循環系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，有利於人體的生長發育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。
2. 減低兒童在成年後患上心臟病，高血壓，糖尿病等疾病的機率。
3.體育鍛煉是增強體質的最積極、有效的手段之一。
4.可以減少你過早進入衰老期的危險。
5.體育鍛煉能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜復雜變化的判斷能力，並及時做出協調、准確、迅速的反應;使人體適應內外環境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。
在心理上：
1.體育鍛煉具有調節人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態，恢復體力和精力;
2.體育鍛煉能增進身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學習、工作;
3.舒展身心，有助安眠及消除讀書帶來的壓力
4.體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態，充分發揮個體的積極性、創造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發展;
5.體育鍛煉中的集體項目與競賽活動可以培養人的團結、協作及集體主義精神。
少年是人一生中身心發育趨向成熟的重要轉折時期，這時你會驚異的發現，在生理和心理方面出現許多前所未有的變化，並明顯的感到，我長大了。隨著人民生活水平和 文化 素質的提高，“愛美之心，人皆有之”，我們要在體育運動中茁壯成長、在運動中保持健美。
體育課做運動的訓練方法
運動金字塔(Sports Pyramid)，位於運動金字塔頂端的是每周兩次的力量訓練。力量訓練可使人的骨骼堅硬、肌肉強壯、代謝旺盛。強壯的肌肉還有助於消耗更多的熱量，這對減肥也是非常有益的，實際上這種運動不但會降低冠心病、高血壓等心血管疾病的發病率，還對糖尿病、結腸癌等其他一些疾病起到很好的預防作用。做這類運動可以一次完成，也可以分散進行。如每次10分鍾，共做3次。如果要想減肥的話，每天的運動時間不能少於一個小時。
第一層：生活中的運動。次數：每天數次。時間：每天累計30分鍾以上。強度：適中。這類活動主要包括走路、爬樓梯、騎車上班、園藝活動、家務、逛街、購物等。在這其中最好的是走路、騎車和園藝。如果平時沒有機會做園藝，可多走路和騎車，最好每次能堅持30分鍾以上。家務勞動中，擦窗、拖地、洗衣服都能起到不錯的運動效果。
第二層：伸展運動。次數：每周5—7次。時間：6—10個動作，每個持續30秒。強度：伸展至有拉緊感。這類運動主要包括 瑜伽 、拉筋動作、柔軟 體操 等。上班族應多做肩頸背部的拉伸，比如站在牆邊，雙手沿牆不斷向上伸的“爬牆運動”;雙手在身後握拳拉伸背部;手舉過頭頂，腰部後彎，拉伸腹部。
第三層：有氧運動和休閑運動。次數：每周3—5次。時間：每次20分鍾以上。強度：中等偏高。有氧運動有慢跑、騎自行車、 游泳 、登山、有氧舞蹈、 健身操 等;休閑運動包括 網球 、 籃球 、高爾夫等 球類運動 。這類運動可以鍛煉心肺功能，休閑運動還能陶冶情操。體重較重的人，可以首選游泳，以減輕關節負重。
第四層：肌肉運動。次數：每周2—3次。時間：每10個動作為1組，做1—3組。強度：略超肌肉負荷。包括重量訓練、仰卧起坐、俯卧撐、拉力帶等。日常生活中肌肉力量訓練最容易被忽視。有氧運動對肌肉的影響很小，所以每周要抽出時間進行專門的力量訓練。適合日常訓練的有仰卧起坐、立卧撐(先做一個俯卧撐，然後收腿、站起來，再重復上述動作)，還可以用啞鈴進行一些上肢的負重練習。
『叄』 經常跑步可以消除緊張感嗎
經常跑步可以消除緊張感嗎？
一、經常跑步可以消除緊張感嗎？
跑步是一種非常好的鍛煉身體的方式，這種鍛煉方式實施起來非常的簡單，而且也不受時間的限制，跑步能夠讓大家在結束一天緊張的學習和工作之後身心得到放鬆，我們大家在生活當中，無論是工作或者是學習，總是會承受非常大的壓力，整個人在這個過程當中，精神會處在一個比較緊綳的狀態之下，通過跑步不僅能夠緩解身體的疲勞，還能夠在很大程度上消除整個人緊張的感覺，因為跑步本身是一種有氧運動，所以經常堅持跑步的話，整個人緊張的狀態就能夠被消除掉很多，而且，就連做事情消極的這種狀態都能夠得到極大的改善，所以經常跑步是可以消除緊張感的。
『肆』 精神很緊張的人做哪些運動能夠緩解
由於工作由於學習現代人大多數精神狀態都比較緊張，精神壓力大，這是大多數人都有的，可以選擇通過運動的方式來放鬆精神壓力，也可以通過按摩的方式來放鬆我的身體，間接性的起到放鬆精神的效果。
平常也會通過養成一項愛好的方式來轉移自己的注意力，因為精神壓力太大，就是因為你一直專注某件事情，特別擔心這件事情，所以你總是覺得自己哪方面做的不好，你養成了一個自己喜歡的愛好，在空閑的時間把精力都放在這個愛好上，就有了一個轉移注意力的地方，就覺得生活還是有很多樂趣的了。
『伍』 讓人放鬆心情的運動及其方法
其實，最好的休息，不是一動不動，而是適量的積極健身，如登山、跑步或打球，在運動中讓自己淋漓盡致地出一身大汗。在健身中還可以與家人朋友進行輕松的交流，是放鬆心情、恢復體力和激情的好辦法，下面就給大家介紹一些可以放鬆心情的運動吧。
一、瑜伽運動
一般來說，會將瑜伽拜日式作為熱身動作來練習，但是，時日久了難免厭倦，而且，拜日式也不適合身體僵硬的初學者，所以，今天介紹一套簡單的熱身動作，2-3分鍾就可以完成，當然，建議的瑜伽熱身時間是5-10分鍾，所以可以將一整套動作練習兩次以上，也可以在每個動作的時候多作幾個深呼吸。
練習一： 頭部轉動
1、呼氣，低頭，感覺頸部肌肉受到拉伸，盡可能讓下巴向前胸靠近。
2、吸氣，將頭從右側開始順時針轉動一圈，回到低頭的位置。
3、抬頭，調整呼吸。
4、吸氣，仰頭向後，感覺下顎肌肉受到拉伸。
5、呼氣，將頭從左側開始逆時針轉動一圈。
6、頭部回到正中，調整呼吸。
練習二： 身體轉動
1、兩腳平行開立，與肩同寬，膝蓋略微彎曲，後背挺直，雙手自然下垂，手腕不要用力，吸氣。
2、呼氣，甩動兩臂，上身也隨之轉動，先向左轉，再向右轉，注意轉動的過程中要保持呼吸。
二、游泳能放鬆心情
游泳是能活動全身的運動，也是身體健康受限制最少的運動，不論是膝蓋不好還是有氣喘病，都可以通過游泳來鍛煉身體，所以游泳不但使人放鬆心情,而且還可以鍛煉身體，但是游泳的危險系數也很高的。在溫度很低的情況下，肌肉收縮，血流減慢，會影響我們在水中的自由度，而且大幅度的揮臂動作，也會拉傷肩背部的肌肉，因此不建議大家長時間待在泳池裡游泳。
關注部位：肩膀和背部的肌肉。
貼心提示：
1、游泳最要緊的.是一定要做好暖身運動，因為游泳會運動到全身的肌肉，如果沒做好暖身運動，就很容易拉傷或是抽筋。
2、游自由式，雙手旋轉的弧度要大。
3、蛙式與蝶式，大腿的角度不需過度張開。
4、在換氣時，頭不要抬太高，以免背部拉傷。
三、網球運動
打網球看似輕松，其實並非如此。因為又要跑、又要打，運動量是很大的。打網球的不當動作在肩部常易引起旋轉肌腱發炎，而在肘部則以俗稱「網球肘」最為常見。但是適度地運動能夠幫助放鬆心情，因為運動負責釋放內啡肽，進而產生快樂的感覺。嘗試每天處理完充滿壓力的日常計劃後做一點運動放鬆心情。
關注部位：手肘、腳踝、上肢和背部的肌肉。
貼心提示：
1、打網球最容易出現的是「網球肘」，因為需要很用力，手肘就變得很粗壯。反拍球時，應以肘關節作為支撐點;臂力不足的人，可用雙手打反拍球。
2、打網球時，腳踝也容易受傷，要特別注意!奔跑擊球時，要有助跑的過程，上身傾斜不要太大，以免身體失去重心。
3、量力而為，不要做超出身體負荷的動作，手臂感到酸痛時，應立刻休息。
四、能放鬆心情的方法
1、想像通過想像一個所喜愛的地方，如大海、高山或自家的小院等放鬆大腦。把思緒集中在所想像東西的「看、聞、聽」上，並漸漸放鬆，由此達到精神放鬆。
2、打盹學會在一切場合，如家中、辦公室、走廊、甚至汽車里打盹，只需10分鍾就會使你。
3、按摩緊閉雙目，用自己的手指尖用力按摩前額和後脖頸處，有規則地向一定方向旋轉，不要漫無目的地揉搓。
4、呼吸快速進行淺呼吸，為更好放鬆，慢慢吸氣、屏氣，然後呼氣，每一階段持續8拍。
5、平躺在地板上，面朝上，身體自然放鬆。緊閉吸氣，最後放鬆，使腹部恢復原狀。正常呼吸數分鍾後，再重復這一過程。
6、沐浴時唱歌。洗澡時放開歌喉，盡量拉長音調。因為大聲唱歌需要不停地深呼吸，這樣可以得到很好的放鬆，使心情愉快。