Ⅰ 失眠多夢應該做些什麼鍛煉
1.慢跑，對於失眠的人來說早上身體都會非常的疲倦，所以在起床之後適當的進行30分鍾左右的慢跑，就能夠很好的緩解身體不適、大腦緊張等問題，對放鬆身體促進睡眠很有幫助。
2.瑜伽，這個運動不僅僅是可以讓身體得到放鬆，同時也能很好的釋放心情，對心理因素造成的失眠多夢問題，具有很不錯的改善效果。
3.太極，這個運動相對來說比較舒緩，通過呼吸對全身的肌肉、大腦等進行調節，從而幫助促進個人的睡眠質量。但是如果通過上述運動，仍不能改善失眠多夢的情況，就需要到醫院去就診。在醫生指導下應用相關改善睡眠的葯物進行治療。
Ⅱ 為什麼焦慮時不宜進行高強度鍛煉
因為心情焦慮時心理承受了較大的心理壓力，而高強度的鍛煉會耗費較多的心力，焦慮時進行高強度鍛煉會進一步增加心腦血管的壓力，對心腦血管功能產生較大的壓迫，所以說心情焦慮的時候不適合進行高強度的鍛煉。心臟承受的能力是有限的。新的研究表明，激烈的運動和激烈的情緒相結合會淹沒心臟。研究表明，在一小時內，當人們感到憤怒或情緒焦慮時，心臟病發作的速度將比正常人增加三倍。
研究人員在這項研究中寫道，體力消耗和某些心理壓力會在不同程度上影響患者的身體狀況，從而增加患心臟病的風險。史密斯博士說：「所有這些因素都會增加血壓和心率，改變流向心臟的血液，並減少向心臟的血液供應。他補充說：「如果您的血管因血小板而變窄，這尤其危險。」例如，研究參與者必須記住心臟病發作期間體育鍛煉的強度和精神狀態，而這通常並不完全可靠。所以為了你的健康還是不要在心情焦慮的時候進行高強度的鍛煉了。
Ⅲ 失眠通過運動能改善嗎
運動鍛煉，是治療失眠症的一把金鑰匙。原因在於：體溫上下波幅大容易獲得深度睡眠。一般情況下，體溫在白天活動時會升高，夜間睡眠時降低，而淺睡眠的人，大多是白天體溫不太高，夜間體溫也不低。所以他們的失眠情況是可以通過增加體溫上下波幅加以改善的。而涉及到升高體溫，運動就是最好的辦法。在白天積極運動，升高體溫，到了夜晚，體溫自然就下降了。經常運動、鍛煉身體，可使身心放鬆，加之適度的疲倦感，所以更容易使人進入夢鄉。當然，運動對睡眠的影響與運動量有關。只有中等程度以下的運動才能有助解決失眠，加快入睡時間，加深睡眠深度。而且，運動不要離睡眠時間太近，如果在臨睡前鍛煉，體溫就會上升，導致入睡困難。一些睡眠專家認為，睡前6小時運動最佳。睡前鍛煉一定不可進行太過劇烈的運動，這樣會興奮人的神經，從而起到抑制睡眠的作用。
做什麼運動能治療失眠？
用後腦枕住雙手仰卧在床上，一面吸氣，一面將雙腳趾向頭部方向蹺，蹺到無法忍受為止，再呼氣放鬆腳趾。重復動作5～6次。仰卧後吸氣，頭向右歪，下肢向左扭曲。呼氣，身體還原。然後吸氣，頭向左歪，下肢向右扭曲。呼氣，身體還原。重復動作3次。盤腿坐在床上，雙手抱膝向後倒，躺倒後雙腿伸直，一隻手抓住另一隻手的腕部。利用手的反作用力，拉起上身，重復3次。
最後仰卧床上，雙眼微合，把注意力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放鬆，用手或腳的沉重感來體驗肌肉的鬆弛程度，越覺沉重表明肌肉越鬆弛，同時進行緩慢、均勻、深長的呼吸。練習時不進行任何思考，意念不能離開手或腳的沉重感，一旦出現與放鬆訓練無關的思想，應立即停止，把注意力引回到以手腳沉重感的體驗上。
輕松愉快的運動鍛煉，勝於服用鎮靜葯。專家曾做過這樣一項實驗：將失眠的中老年人30名，分為3組：甲組，服用鎮靜葯粉。乙組不服葯，但愉快地參加一些自己喜歡的運動鍛煉。丙組，不服葯，被迫參加一些不喜歡的運動。結果，乙組的失眠治療效果最好，而丙組的效果最差。
鍛煉時要根據個人興趣選擇體育活動。以有氧運動項目為主，如快走、跑步、游泳、自行車、健身操、跳繩、踢毽、體操、登山和球類等。年輕和身體好的人，也可以選擇強度大的無氧運動項目。健康的成年人來說，不需要每天運動也能達到很好的效果。一般規律性的有氧運動，像走路、慢跑、游泳或騎自行車等，每周3～5次，每次30～60分鍾，對睡眠就能有很好的改善。
美國睡眠協會的研究指出，導致大量出汗的運動，或運動時間與睡眠時間間隔過小都會對睡眠質量產生不利影響。運動強度一般以運動後的即刻心率來評定，應當在［（220-年齡）×（60～85%）］次／分鍾的范圍內。運動強度太大，機體過於興奮，反而不容易入睡。此外，參加競技性運動會讓人的精神在運動結束後長時間處於緊張狀態，也容易導致失眠。剛開始時運動量最好低一點，身體適應後再考慮慢慢提高運動量。每次運動30分鍾以上，准備活動和整理活動最少5分鍾以上。
Ⅳ 失眠怎麼樣通過運動來改善
體溫，脈搏，呼吸，血壓被稱為人體四大生命體征，而睡眠的地位直逼前者，是人體 健康 的晴雨表。
研究發現，失眠與年齡有關，中老年人長期受失眠的困擾，女性比男性情況更為嚴重。失眠的判斷標准為：
1、入睡時間超過30分鍾
2、睡眠質量下降，整夜醒來次數 2次
3、總睡眠時間通常少於6個小時
多項研究表明，有氧運動更有利於改善睡眠。
發現一：每周運動4次能明顯改善失眠人群的睡眠質量。每周運動4次，每次做2組各20分鍾的運動，或一次性連續做30——40分鍾的運動。保持每周至少150分鍾的運動量，堅持4個月後，睡眠狀況會明顯改善。
發現二：高強度的有氧運動可以保護女性免受更年期失眠的困擾。研究表明，長期保持高強度運動的女性比那些長期不運動或運動量較小的女性，睡眠質量更高。但是高強度的日常生活及家務勞動似乎沒有這種效果。
發現三：有氧運動能改變慢性失眠患者的超重問題和肥胖男性的睡眠問題。每周運動3——5次，每次至少30分鍾的有氧運動，如慢跑，游泳，騎單車等。6個月後，效果顯著。
有氧運動是人體在氧氣充足的情況下進行的 體育 鍛煉，特點是強度低，有節奏，持續時間長。
推薦以下有氧運動：
1、 游泳，全身性運動，對提高心肺功能十分有效。
2、 慢跑或快走，強度小，容易堅持。
3、 健身操，放鬆又塑形。
4、 單車，鍛煉全身肌肉。
5、 健身球，有益於盆腔和脊柱。
6、 跳繩，減脂效果最好。
有氧運動不僅能改善睡眠，還能提高自控力，更有助於我們培養和堅持 健康 的生活
方式。