Ⅰ 鍛煉肌肉需要吃蛋白粉嗎
不一定的。在健身期，蛋白粉並不是必需品，補充了足量肉類蛋白質的情況下，可不吃蛋白粉。需要注意的是：
1、要練後攝入蛋白質。促進肌肉復原當我們當我們在鍛煉的時候，實際上是在破壞肌肉。而在鍛煉完之後，通過攝入食物、蛋白質等來修復被破壞的肌肉，促進肌肉的增長。蛋白粉里含的就是蛋白質，補充的蛋白質和那些訓練完後吃牛肉、雞胸肉是相似原理。
2、食肉同時最好不再吃蛋白粉。如果你健身鍛煉完了，喝個5、6勺蛋白粉，然後又吃牛肉、雞胸肉等蛋白質含量高的，蛋白質補充那麼多，是會過剩的。
拓展資料
健身飲食還需要注意以下幾點：
1、多蒸煮，不煎炸。這是健身飲食很重要的一點，煎炸食物都用大量油脂烹調而成的，油脂熱量普遍很高，以豆油是為例，豆油最常見的烹調用油之一，脂肪含量接近100%，含少量維生素E，但熱量較高，健身減脂期間要盡量避免。而蒸煮的烹飪方式較為清淡熱量較低，減肥期間只需除去明顯的脂肪、油脂即可食用。
2、少油少鹽少調料。無論是外出吃飯或是在家做飯時，都應盡量保持三少。過度烹飪和多油鹽、調料的食物不僅不利於減肥，還會增加心血管慢性疾病的風險。吃鹽太多體內聚集很多鈉離子，就會鎖住水分，造成水鈉滯留性肥胖，太油膩的東西吃多了會導致卡路里攝入過多必然引起人發胖。
3、增加蛋白質的攝入。高蛋白質補充有很多好處，它能加快運動後的肌肉復元、減少肌肉流失以及促進肌肉生長，還能讓我們更耐餓。這也就是減肥者需要充分蛋白質的原因。好的白蛋白質來源有：雞胸肉、牛腱子肉、魚蝦貝類、蛋奶豆類。
4、適量的碳水化合物。碳水化合物是身體能量最主要的來源，是大腦、中央神經系統、心臟都主要依賴碳水化合物作為能源。因此，為保持身體機能正常的運行，每餐都應該最少有1/4的份量是來自碳水化合物主食主食。
參考資料 人民網健身要吃蛋白粉嗎?健身飲食注意
Ⅱ 健身過程中（還沒練完）可以喝蛋白粉嗎
可以，鍛煉過程中補充蛋白質可以盡量減少肌肉的分解，不過最好鍛煉完30分鍾內補充！鍛煉過程中容易被轉化成能量消耗掉！
Ⅲ 蛋白粉能不能邊鍛煉邊吃
蛋白粉能邊鍛煉邊吃。
主要功能及作用：
1. 補充營養來源
蛋白質是人體氮元素的主要來源，不但能提供消耗的部分能量，還能用來合成新的組織。
成人體內蛋白質約占體重的17%，每天都有3%的蛋白質參加代謝更新。嬰幼兒、青少年、孕婦、哺乳期婦女，除了維持組織蛋白質更新外，還要合成新的組織。
2. 預防疾病
飲食中動物脂肪可以提高血漿膽固醇含量，是導致動脈硬化、誘發心臟病的重要因素。飽和脂肪酸、膽固醇、血膽固醇過多與心臟病有著直接聯系，減少血漿膽固醇，也就減少了心臟病的發病危險。
3. 減輕腎臟負擔
大豆蛋白質通過降低血漿膽固醇含量，起到防止和減輕動物蛋白對腎臟的損害。
通過對腎病患者的飲食治療觀察，用大豆蛋白質替代動物蛋白效果最好，腎病患者也樂於接受含有大豆蛋白的食品。
(3)運動中可以吃蛋白粉嗎擴展閱讀：
慎用人群：
1. 肝臟疾病患者慎用
對於肝昏迷、肝硬化晚期患者，供給過多蛋白質會增加肝臟負擔，加劇病情，應限制動物蛋白。
2. 三歲以下的孩子不宜吃
新生兒不宜食用蛋白質粉，嬰兒的最好營養品是母乳。
3. 痛風病人要謹慎選擇
因為大豆中的嘌呤，可以造成體內尿酸增高，促成或加重痛風。
4. 特殊病人食用前應徵求醫生的意見
已有肝臟、腎臟疾病以及其他嚴重疾病的患者，吃了蛋白質粉以後，可能會加重器官的負擔。因此，吃蛋白質粉以前應徵求醫生的意見，再決定可否食用。
參考資料來源：
網路-蛋白粉
Ⅳ 鍛煉需要吃蛋白粉嗎
不需要，如果是自己鍛煉身體而已，不是專門練肌肉，就不需要吃蛋白粉，雞蛋蛋白，牛奶都可以補充蛋白質。
Ⅳ 健身要不要吃蛋白粉
你好，健身的目的如果是增肌的話，那是需要補充蛋白粉的；因為服用蛋白粉可以補充蛋白質，增加人體肌肉、肌纖維，才會有更好的健身效果；因為高強度訓練，會撕裂原有的肌纖維，所以想要修復肌纖維，就必不可免需要大量蛋白質，服用蛋白粉才會滿足蛋白質的需求，所以健身服用蛋白粉還是有必要的。
Ⅵ 運動員們究竟應不應該喝蛋白粉
正常來說，運動員是需要喝蛋白粉的，能夠及時補充因該強度運動後損失的蛋白質，但是，並不是沒有節制的喝蛋白粉。國家級的運動員有一些甚至是不喝蛋白粉的。
蛋白粉對於高強度的運動員來說，是有很好的及時補充營養，保護身體，加速身體機能提升，並且讓其保證高強度的運動的效果的。因此，運動員都是應該和蛋白粉來補充身體營養的，但是蛋白粉每天的攝入量是有限的，並不能為了訓練，而沒有節制地攝入，不然會加重肝臟的負擔，最終不但沒有起到補充營養的效果，反而連累了自己的肝臟功能，得不償失。
Ⅶ 蛋白粉健身前喝還是後喝，蛋白粉健身中可以喝嗎
運動前或運動後喝蛋白粉
很多健身初學者只知道想要增肌就需要喝蛋白粉，但是買了一大桶就不知道什麼時候喝了。運動前後都可以喝蛋白粉。 研究表明，在訓練前攝入蛋白粉可以幫助肌肉在運動中補充能量。 訓練結束後，在肌肉纖維被破壞後的一個小時內喝一杯蛋白粉已經成立。
為什麼健身需要蛋白粉
因為運動時消耗了大量的能量，蛋白質分解代謝也加強了，甚至可能出現蛋白質的負平衡。 因此，應增加蛋白質的攝入，特別是增加優質蛋白質的攝入，以保證身體的新陳代謝需要，從而促進增肌。 合成。 適當增加蛋白質攝入量對於補充運動中蛋白質流失、增加肌肉力量、促進血紅蛋白合成、消除疲勞等方面具有重要作用。 因為乳清蛋白含有豐富的支鏈氨基酸，能促進肌肉蛋白質的合成，更適合運動健身人士的需要。 如果健身的目的是增重增肌，適當補充蛋白粉是個不錯的選擇。 所以，想要練好肌肉的朋友，蛋白粉是必不可少的。
Ⅷ 體育運動員們需要額外攝入蛋白粉嗎
運動員要不要攝入蛋白粉需要根據實際情況來定。例如在訓練節奏比較緊張的時候，他們可能長達好幾個小時都無法進食，那麼，就可以通過攝入蛋白質類物質，像蛋白粉、雞蛋、魚類、牛奶、瘦肉等來補充能量。但是在比賽的時候要注意，蛋白粉類屬於保健品，如果不小心攝入了被污染的產品，那麼，做體檢的時候極有可能檢測出利尿劑、刺激物等違規成分，後果嚴重。
所以，一般來說，體育運動員需要攝入蛋白質的話，會通過一些比較健康的食物，例如雞蛋、牛奶、肉類等。如果是平時訓練或者集訓的話，適當吃一些蛋白粉也是可以的。但是不要過量，以免影響營養平衡。
Ⅸ 健身中能邊練邊喝蛋白粉嗎
健身的人高強度運動後適當補充蛋白粉，可以促進肌肉生長。但如果沒有高強度的體力運動，是不需要過多補充蛋白質的，過多補充反而會增加肝臟和腎臟的負擔。
這是因為，人體過量攝入過多的蛋白質，並不能完全吸收，水解生成的氨基酸脫氨，經過肝臟解毒生成尿素等廢物，這些廢物會影響腎小球內外的滲透壓，增加腎小球內壓力，長久這樣會造成腎功能的損害。
健身的運動量要適當，同時多飲水。均衡的飲食最重要，正常飲食可以提供足量的蛋白質，不需額外補充蛋白粉。可適當增加動物蛋白攝入，一般每天1g×體重(kg)。
(9)運動中可以吃蛋白粉嗎擴展閱讀：
健身後應該補充一定的營養。
1、高蛋白。人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等。
2、維生素。維生素B和C有助於把人體內積存的代謝產物盡快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。
3、鹼性食物。多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，從而消除疲勞。
4、大量的流食。如水、果汁、運動飲料、湯及水分較多的水果和蔬菜（如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜）。