㈠ 天氣冷了做什麼運動最健身呢
秋冬季健身：注意保健
雖然鍛煉有利身體健康，但是一定也要注意保健事項，否則會對身體造成傷害。秋日清晨氣溫較低，不可穿著單衣去戶外運動，應根據戶外的氣溫來增減衣服。鍛煉後切忌穿著汗濕的衣服在冷風中逗留，以防身體著涼。在鍛煉前充分做好准備活動，否則會引起韌帶拉傷、肌肉拉傷等。秋天天氣乾燥，運動後還要多喝開水，多吃梨、桔子等水果，防止咽喉腫痛。
時下，健身的方式很多，那麼選擇怎麼樣的健身方式比較好呢？
瑜珈、健身操、動感單車、器械訓練、跆拳道……瑜珈是一項十分溫和的運動，不需要大蹦小跳，在安安靜靜的修身養性中，「柔軟如少女的身軀，美麗纖細的腰身」，這樣的夢想就會慢慢地實現。傳統而又古老神秘的瑜珈，不僅會改變形象，還會改變心態，使心態變得安寧而快樂。健身操是一種富有韻律性的運動，通過長時間持續的運動，不僅心肺功能增強，而且肌肉群得到鍛煉。練了以後不僅可以增強體質，健美身材，還能感覺精神舒暢、活力充沛。只是平時較少運動、較胖的初學者在初學階段，可能會因運動量過大和過分刺激心肺接受不了。動感單車是時下最為時髦的運動，動感單車被譽為「車輪上的贏家」、「快樂的運動」。絢麗的燈光、優美的音樂，所營造的氣氛與迪吧相似。在快速的踩車中，人會最大限度地流汗，將身體里的毒素排掉，達到減脂、減肥的目的，而且還能增強肌肉耐力，鍛煉心肺功能。初學者一般有個適應過程，要學會控制呼吸節奏，不然就會覺得很累。
慢跑無論何時開始，都有效果，起初可以少跑一些，或隔一天跑一次，經過一段時間的鍛煉後，再逐漸增加至每天跑3000至4000米。跳繩雖然簡單，卻是全身運動，全身的肌肉、各個器官及神經都能得到鍛煉。而且只要一繩在手，無論何時何地都可以開展。
「凡事預則立，不預則廢。」最好能夠制訂一個對自己有針對性的秋冬季健身計劃，那麼不僅能夠增加健身效果，胖的減脂，瘦的增肌，而且還能督促自己。最重要的一點還在於堅持，不能三分鍾熱度，半途而廢。
冬季，適合20歲左右年輕人的運動很多，如滑雪、球類運動、長跑等。但這個年齡段的男性在運動時應遵從「持之以恆」的原則，即運動量不必太大，但最好能夠做到每天運動30分鍾以上。
30歲左右年齡段的男性身體功能已超越了頂峰，這時如忽視身體鍛煉，身體的耐力和攝氧量就會逐漸下降，此時身體的關節常會發出一些響聲，這是關節病的先兆。30歲的男性應多做伸展運動，還要注意心血管系統的鍛煉。比如，慢跑、游泳和舉重。久坐辦公室的男性更要多做伸展運動。
40歲以上的男性肌肉的可鍛煉性已下降25％，體力逐漸下降。因此，超過40歲的人選擇運動項目不僅應有利於保持良好的體型，而且要能預防常見的中老年性疾病。因此，運動內容包括：20－30分鍾、中等強度的運動，如慢跑、跳舞、騎自行車等。
50歲以上的男性運動時，脈搏每分鍾最好不超過130－140次，可做一些自己能承受的運動，如慢跑、高爾夫球、散步、太極拳等。運動時尤其要注意活動各關節和那些易於萎縮的肌肉!
希望能夠幫到您，祝您生活愉快。
望採納
㈡ 冬天好冷，做什麼運動最好呢
適合冬天的運動方式
一、滑冰
滑冰對於協調能力的鍛煉是很有幫助的。有助於鍛煉身體的協調能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。同時，滑冰屬於大運動量的運動，它還會提高你的肺活量。
二、自行車
這是一項最易於堅持的運動方式，它可以鍛煉你的腿部關節和大腿肌肉，並且，對於腳關節和踝關節的鍛煉也很有效果。同時，它還有助於你的血液循環系統。
三、慢跑/散步
慢跑和散步對心臟和血液循環系統都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉（30分鍾以上），會有利於減肥，最好的方式是跑走結合。
四、羽毛球
經常從事該項體育活動可以發展人體的靈活性，協調性，可以提高人們上下肢及軀乾的活動能力，改善呼吸系統和心血管系統的功能，提高有氧供能和無氧供能的能力，調節神經系統並提高其抗乳酸的能力，而且能起到增進健康、抗病防衰、調節精神的作用。
五、排球
這項運動，對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，同時，對你的靈敏性的提高也很有幫助。
㈢ 天氣逐漸寒冷，冬天健身有什麼好處
隨著天氣漸漸轉涼，我們的惰性似乎被無限放大。單單是起床就成了一件艱難無比的事情，更不用說是健身了。所以說健身是一件考驗耐力的事情。如果有人能在這個寒冷的冬天還能夠堅持每天去健身房地鍛煉，那麼…算我服你！
可是，你知道嗎，天氣越冷，我們越不能鬆懈。因為冬天健身，猶如水中行舟，不進則退，堅持下來你就是王者，堅持不下來你可能就淪為青銅了。如果不相信的話，接下來就是冬天不得不健身的理由。
第一、減肥最重要的時間
由於天氣寒冷，身體必須燃燒更多的卡路里來維持體內的恆溫，冬季身體的消耗快。當冷空氣與溫暖的身體接觸時，運動所燃燒的熱量略有增加，並且身體燃燒的熱量增加3％至7％。也就是說，冬天運動所產生的性價比更高。
冬季的惰性會急劇增加，冬天健身不僅強健了體魄，更鍛煉了意志力。堅持到這個冬天結束，或許到明年，我們會擁有便有令我們滿足的體態！
總之，讓我們現在就行動起來，開始一場讓身體和靈魂都滿足起來的健身。用自己的實際行動在冬天自我禦寒！
㈣ 秋天氣溫逐漸降低，天氣變冷，那麼有哪些合適的運動可以做
1、走路，拍手和搓手
散散步，這是一個很好的運動，飯後散散步。 但是在秋天，我們一般中午吃完午飯就出去走走，尤其是老年人，因為中午是一天中最熱的時候，如果是早上或者晚上，會比較冷。 如果在早上，可以選擇上午10點之後，如果選擇下午，最好在下午5點之前。 作為一般規則，選擇一天中溫度更合適的時間。
同時，要保證內衣的透氣性好，這樣可以防止秋季跑步時過多的汗水堆積在身體周圍。 當然，您還需要一件由防風防水材料製成的透氣夾克。
㈤ 寒冷的天氣，做什麼運動最合適
俗話說冬練三九夏練三伏，天氣寒冷的時候最適合運動，天冷的時候，人本能的想要往溫暖的地方去，不願意動，長期以前你的身體會堆積大量多餘的能量，成為肚子上的多餘肉。
而天氣寒冷的時候去運動，你的身體會補充很多的熱能，可以維持身體的溫度，並且冷空氣進入肺部，可以刺激心肺功能，比天氣溫暖的時候跑步鍛煉效果更好。
身體的溫度比較高帶來的壞處就是，身體中的水分流失速度大幅度加快，身體容易處於缺水狀態，影響跑步的效率，並且高溫會抑制身體的生物化學反應，也影響能量轉化效率。
然而寒冷的時候就不會出現這種的情況，所以想要減脂的人在寒冷的時候跑步，比在舒適的天氣跑步還要好。
㈥ 冬天比較冷，可以做哪些運動
散步、拍手、搓手。
散步，這個是一個很好的運動，飯後散散步。但是冬天的飯後散步我們一般是在中午的飯後散步比較好，特別是對於老年人，因為中午才是一天當中最暖和的時候，如果早晚的話，比較冷。如果早上，可以選擇在上午10點以後，選擇下午的話，下午5點之前比較好。總的原則，選擇一天當中氣溫比較適宜的時候。
慢跑。
這是一些非常適合冬天運動的方法，我們不追求大汗淋漓，只需要在寒冷的冬天能夠使得身體微微發熱，出一點點汗就可以達到鍛煉的效果了，同時，也可以很好的抵禦嚴寒。如果你慢跑的時候減衣服的話，跑完之後一定要記得及時添加衣服，以免風寒感冒。
跑走結合。
前面說了散步，跑步。其實，對於我們很多缺乏運動的朋友，你要他們去跑個多遠的距離，貌似體力支撐不上，那麼，我們就可以採取跑走結合的方式，跑一跑，走一走，也是非常好的運動方式，同時，還可以和好朋友們一起邊走邊聊天，帶著開心愉快的心情對鍛煉身體是非常有好處的。
騎自行車。
另外，騎自行車也是一種非常好的鍛煉方式，比較適合年輕人，但是要注意的是，騎自行車一定要做好頭部、耳朵和手的保暖措施，必須的把耳朵給護著，同時戴上比較防風保暖的手套，最好還加個護膝，圍著公園或是沿湖自行車道慢慢騎行，優雅而有情趣，也是非常棒的。當然，時間也要選擇好，不能是太冷的時候。
爬樓梯。
我們現在都知道，現在的住房都基本上都是電梯房了，相信我們很多的朋友，基本上都沒有走過樓梯了。在冬天外面寒風凜冽的時候，我們可以在室內爬樓梯進行鍛煉身體，也是一種非常不錯的方法，可以根據自己的體力選擇適當的速度和強度，非常不錯。
原地彈跳。
這個比較適合年輕人和小孩子，喜歡到處彈跳的朋友，原地的彈跳可以很好的增腳和腿部的血液循環，使得腳不容易凍傷，同時也達到鍛煉的效果。
踢毽子、打羽毛球。
踢毽子和打羽毛球，可以說是我非常喜歡的兩項運動，特別是在冬天。選擇一個溫暖的下午，去一個公園，找個空曠的地方，幾個朋友圍成一圈，踢踢毽子，冬天的嚴寒完全消失的無隱無蹤，同時，也是可以很好鍛煉身體。另外，一起打打羽毛球也是非常不錯的，當然要選擇沒有風的天氣，有風就不要打球了。
㈦ 天氣冷做什麼運動好
關注
寒冷的冬季你是不是一直窩在家中不願意動呢。其實不懼嚴寒去運動，你會有意想不到的驚喜哦。要是你一直窩在家中不願意動的話一個冬季下來，又要胖不少嘍，而且冬季不僅暖身，還有可以強增心肺功能，增強抵抗力，何樂而不為呢？
慢跑，冬泳，跳繩，滑雪，瑜伽，爬樓梯，羽毛球等等。
㈧ 冬天適不適合戶外運動
冬天適不適合戶外運動
冬天適不適合戶外運動，寒冷的天氣也是可以進行戶外運動的，這是非常健康的，可以鍛煉抗寒能力的好方法，但是冬天戶外運動一定要注意保暖，下面分享冬天適不適合戶外運動。
冬天適不適合戶外運動1
冬季鍛煉可提高人的禦寒能力。冬季室外體育鍛煉,不斷受到冷空氣的刺激,血液中抵抗疾病的抗體增多,身體對疾病的抵抗能力也隨之增強。冬季戶外鍛煉,可以接受陽光的直接照射,陽光中的紫外線不但能殺死人體皮膚、衣服上的病毒和病菌,還能促進身體對鈣、磷的吸收,有助於骨骼的生長發育。
冬季戶外鍛煉,能夠消除大腦長期工作帶來的疲勞,增強記憶力,從而提高工作和學習效率。因此我們提倡只要身體條件允許,大家都要走出戶外,積極參加冬季體育運動。
適合冬季的戶外運動
溜冰：溜冰是一項老少咸宜的健身運動,既有趣又易學。每個人都可以按照自己的步伐開始,即使是剛懂走路的小孩,也可能是天才運動員。
滑雪：是一項動感強烈、很富於刺激的體育運動,也有一定技術難度和危險性,如沒有基礎一定要請專業人士指導、在保證安全的前提下方可進行。
攀冰：由攀岩運動發展而來,是攀登高山、雪山的必修科目,更是登山運動的基本技能之一。是一項藉助於裝備、器械而進行的運動,要求裝備質量高且經久耐用。
徒步穿越：是指在一定區域內主要依靠徒步行走,完成由起點到終點的里程,其間可能會經歷山嶺、叢林、沙漠、雪原、溪流、峽谷等地貌的一種戶外活動。
冬季戶外運動注意事項
1、注意著裝。
冬季戶外運動著裝上一方面要注意保暖,抵禦冬季的寒冷;另一方面要透氣,能及時排出運動時出的汗。
2、飲食。
由於乾燥和嚴寒,經常會感到口渴,但飲水過多,在戶外活動中會感到不便,隨時攜帶潤喉片可以緩解口渴感覺。多吃些高能量的食品。
3、護膚。
冬季氣溫低,乾燥而且風大,皮膚表面水分流失較多、可以帶些油性較大的保濕類護膚品,防止皮膚粗糙、乾裂。冬季的'紫外線也較強,可以相應預備防曬霜。鍛煉前做足熱身准備。一般來講,當感到身上開始出汗時,應該說熱身已做足了。熱身可以利用一些戶內的運動器械進行,也可以在戶外熱身,如小步慢跑等。
冬季運動的誤區
1、邊跑步邊HIGH歌。聽著歌跑步,興致高了難免會高歌一曲,有人覺得邊跑邊「卡拉OK」更易消耗熱量,其實不然。
這種做法不僅浪費能量,降低運動的時間和強度,且在冬天空氣寒涼,如果是在戶外運動,唱歌的同時會吸入寒涼的空氣,容易造成感冒、著涼等狀況,得不償失。
2、再冷,也要堅持,即便「痛苦地晨跑。跑步一定要在早晨嗎?有些人為了健康,使出驚人的毅力就算再「痛苦」也要早起跑步,但實際上真的不需要這么為難自己。
研究顯示,清晨鍛煉會使心腦血管壓力增大,而若在傍晚做運動,不但不會對夜間的睡眠產生影響,瘦身效果也會大大增強。而特別是眼下天氣轉涼,晝夜溫差較大,愛運動的朋友最好等太陽出來後再外出鍛煉,鍛煉需量力而行。
什麼時間運動最好
首先,早上,人體從代謝率最低的睡眠狀態中醒來,如果能適當活動一下,有利於提升代謝率,改善血液循環。當然,早上運動就意味著要早起,而早起的前提是早睡。早睡早起,生活規律,本來就有利於健康。
另外,也有研究顯示,受試者吃熱量脂肪較多的食物,那麼同樣的運動量,在早上做的時候,和其他時間運動相比,抑制一天當中血脂上升的效果更好。
但是,無論早起運動如何好,也不能證明其他時間運動有害。因為即便下午或晚上運動,對控制血脂來說,也比不運動好。增加身體活動,哪怕是在晚上,和成天坐著不動比,必然有利於減少肥胖,有利於控制血糖和血脂。
簡單來說就是這樣一個選擇：如果早上運動能做到是100%的好,但是你做不到,它的效果就等於零。如果晚上運動只能達到70%的好,但你做到了,它就切實對你有益。做不到早上運動的您,還會有放棄晚上運動的念頭嗎?
冬天適不適合戶外運動2
適合冬天的戶外運動
長跑
適宜人群：工作從來都在久坐中度過，落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等，如編輯、自由撰稿人等。理由：按理說長跑對這類人比較適用，但靠周末集中跑兩天，不但效果不大，而且長跑是較劇烈的活動，不宜在周末進行，自由自在的水中慢跑已成為當今國外最新的一項健身運動，而且是一項理想的運動。因為在水中慢跑，能平均分配身體負載，比陸地跑有明顯的優勢，而且在深水中，跑步者下肢不受震盪，因而不易受傷，運動後會有通體舒暢的感覺。健身效果：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鍾相當於陸地跑兩小時，水中慢跑對肥胖者尤其適用。由於水的密度和傳熱性比空氣大，水中慢跑消耗的能量也比陸地多，可以逐漸去掉體內過多的脂肪。
逛街
適宜人群：從早到晚都呆在辦公室里的女性。理由：這是最受女性歡迎的休閑方式之一，也是一種很好的有氧運動，與健身房裡枯燥的器械訓練相比，逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法，如果順便還能淘到好東西就是額外的驚喜。健身效果：女性逛街少則兩三個小時，多則一天，不停的運動可以增加腿部力量，消耗體內大量的熱量，達到健身的效果。
打保齡
球適宜人群：在某個職位已幹了很長時間，卻久也得不到升職機會的人。理由：一直辛勤地工作，卻總是苦於得不到領導的青睞，你改變不了這種境況，但當你甩出保齡球的那一瞬，所有的怨氣和苦悶好像都被一起甩出去，那份快感怎一個「爽」字了得？得分的節節攀升讓你找回了自信，幾局下來你對工作和人生又充滿了希望。健身效果：只要你打保齡球時姿勢正確，全身200多塊肌肉都能得到鍛煉。
冬天適不適合戶外運動3
1、女性冬天適合什麼戶外運動?
1、慢跑
無論是早上還是晚上慢跑，其實是最好的一個戶外運動，早上跑步的話可以讓我們早睡早起，有一個比較好的作息時間，中午跑步可以提升自己的精力，避免下午發困，有一個比較好的工作效率，在晚上跑步呢，對自己的睡眠有一個促進的作用。
2、騎自行車
騎自行車它不僅是對我們的心血管有一個比較好的鍛煉效果，而且對於我們來說還可以去看一下外面的景色，放鬆心情，領略一下自己在大自然中的一些自然風景。而且騎自行車也運動到了我們的腿部肌肉，對於我們的整個腿部也有一個比較好的鍛煉效果，騎自行車是他，全身的肌肉都在配合自己的運動，對於我們有一個比較好的減肥效果。
3、登山
對於現在很多在職場上工作的人來說一般都坐在辦公室裡面，整天被電腦和桌椅所束縛很少有一個可以活動的機會，所以平時在周末的時候，我們可以去選擇做一個登山，這樣的戶外運動來呼吸到外面的新鮮空氣，讓自己的皮膚和身體得到一個放鬆，置身於整個大自然中，痛快的去進行一個運動，去掉自己周身的煩悶，對放鬆心情有一個比較好的效果，而且登山是一個非常有效的有氧運動，可以促進我們體內的新陳代謝，加速我們的血液循環，提高我們整個人的身體力量，增強我們的效果，是一個非常好的減肥方式。
2、冬季減肥小竅門
1、吃水果
因為水果裡面含有非常豐富的糖分，所以我們可以平時再多吃一些水果，來促進我們的整個身體的營養，加速它的血液循環與他的新陳代謝，所以，想要減肥可以多吃一些水果。
2、喝茶
茶葉裡面含有大量的咖啡鹼和維生素等一些物質，它能夠促進我們的脂肪快速的被消化，所以我們平時可以多喝茶來促進我們的減肥。
3、早睡早起
一般我們擁有8個小時的睡眠時間是對我們的身體最好的一個時間，每天晚上11：00之前進行入睡，能夠保證我們的睡眠質量。
3、運動減肥的誤區
1、出汗才算運動
其實對於出汗這個問題，我們不能夠用它來衡量我們是否進行了一個有效的運動，因為有些人他的身體情況不一樣，所以我們應該要先熱身，讓自己的身體在適應後之後再進行鍛煉，不然的話會造成肌肉損傷。
2、帶病堅持鍛煉
這也是一個非常危險的錯誤概念，因為身體不適的話，我們就應該暫停運動或者是減少自己的運動量，否則的話反而會容易讓自己的身體受到更多的傷害。
㈨ 天氣寒冷的時候，可以做一些什麼運動最適宜
如果是室內的話，可以進行仰卧起坐和俯卧撐等室內運動，還有跳健身操，如果是室外的話，可以跳繩和踢毽子，這樣都可以，很好的進行鍛煉
㈩ 在天氣寒冷的時候，我們應該如何進行鍛煉呢
天氣寒冷的時候，如果不想出去鍛煉的話，可以在家裡進行鍛煉。一個瑜伽墊後可以在家裡做平板支撐，俯卧撐，仰卧起坐等，也可以去網上找帕梅拉的視頻跟著鍛煉。