⑴ 在家鍛煉時看電視好不好
由於時間或工作的關系，很多人購買了跑步機進行鍛煉，並為了使跑步機練習變得活躍、豐富起來，便將跑步機放置在電視機前，一邊看自己喜歡的電視節目一邊練習，或在一邊聽自己喜歡的音樂一邊練習。這樣的做法不能說不好，但也並不科學。
健康診斷
很多家中有運動器械的人都喜歡在電視機前做心肺運動、騎腳踏車或者在跑步機上跑步，這些都是不良的運動習慣。在看電視的狀況下，你會無意識地抓緊把手，竭盡所能將注意力放在電視節目上，沒注意到運動技巧。而邊做舉重訓練邊看電視也是不利於健康的習慣，由於注意力沒放在舉重上，這樣會在不知不覺中造成傷害，而且無法快速看到運動成果，因為你並不是真正在運動肌肉。
培養好習慣
如果看電視是唯一能讓你免除運動無聊感的方法，那至少在廣告時間一定要注意一下自己的姿勢和力度、頻率，一星期至少有一次不看電視做運動，或是去健身中心，讓指導老師引發你的運動興趣。當你做舉重訓練時，注意看鏡子里自己的姿勢，不要光盯著熒光屏。
生活提示
在家中練習跑步機之前，你肯定會有很多疑問，比如應該做哪些准備活動，訓練量和訓練強度應該怎樣控制?跑步機練習起來可能會感覺比較枯燥，有沒有什麼辦法能讓練習變得活躍、豐富起來?在家中練習跑步機和練習期間的生活中還應該注意什麼細節?下面不妨聽一下專家給你的解答。
在練習跑步機之前，准備活動比較簡單，主要做一些腿部肌肉、關節的准備活動就可以了，比如側壓腿、活動腳腕等。
即使在家中練習跑步機，也要穿運動裝和運動鞋進行練習，不要光腳練習。
在練習的過程中，最好每15分鍾就補充一定的水分，但不可太多。
不要在跑步機上進行倒走練習。
訓練次數每周不要超過四次，在飯後一個小時進行為好。
訓練強度不宜過大，不一定非要練得大汗淋淋，這樣的效果並不見得就好，患有心臟疾病或高血壓的朋友更不宜大運動量使用跑步機，室內空氣要保持暢通，空調不宜開得過低。
如果是為了減脂而練習跑步機，可在練習期間配合腹部力量訓練，如仰卧起坐等。
練習跑步機不是一兩天就能看見練習效果的，要配合其他的戶外有氧鍛煉，在平時要注意減少高油脂食物的攝入量，吸煙的朋友要在練習期間減少吸煙的次數。
人們在運動過程中經常會受時間、地點、天氣情況等因素制約，聰明的人們將跑步機帶入家庭健身房輕松地解決了以上的煩惱，跑步機是家庭及健身房常備的器材，是當今家庭健身器中最簡單的一種，是家庭的最佳選擇。
做好准備再運動
不知道你每次運動的時候是不是都是想起來就做，完全沒有想到運動前的准備工作。要知道，在開始運動前做好准備工作可是會給你的運動效果帶來事半功倍的效果，而且，還會減少很多不必要的運動傷害。
健康診斷
人體由靜止轉為運動時，需要一個適應過程，尤其在工作一天全身肌肉僵直的情況下，不做准備活動突然進行負重鍛煉很容易受傷。運動損傷通常包括韌帶和肌腱損傷、骨折、肌肉拉傷、關節傷，急性損傷遺留的後遺症等，這些將：勾日後的慢性關節病埋下隱患。
培養好習慣
在運動之前，只需做有效的熱身5～10分鍾，可以使心跳加速和體溫稍升，增加全身和肌肉的血液循環，令關節更靈活，運動表現更出色，又能減低肌肉、韌帶在運動時拉傷或扭傷的機會。
熱身運動使人體逐步從安靜狀態適應到運動狀態，熱身動作以柔和、輕松自然為原則。熱身動作可以是輕松的踱步，兩手自然的在旁擺動，從慢至快，呼吸輕松自然；又可以是柔軟體操和伸展動作，如壓腿、向側、向前彎腰等。
同時，要注意安全做運動應量力而為，循序漸進。身體若有不適，如發燒、傷風感冒，不宜勉強。運動時如頭暈、胸悶、作嘔，極度氣喘，應立刻停下休息，並請教醫生。
生活提示
1．喝咖啡可以提高中樞神經的興奮性，使頭腦清醒，增加運動時的愉悅感，提高人在運動時的敏捷度，對運動是非常有利的。但需要注意的是，喝完咖啡後不要馬上運動，否則會增加腸胃負擔；而且，只有在飲用咖啡40分鍾後，咖啡因才會被人體吸收。因此，專家建議喝完咖啡40分鍾後再運動效果最好。
但這並不是說，運動前喝咖啡越多越好。過量服用，攝入的咖啡因過多，咖啡就變成一種興奮劑了。在大型國際體育比賽中，運動員如果喝太多咖啡，就有可能因體內的咖啡因含量過高而無法通過違禁葯物檢查，喪失比賽資格。
過量服用咖啡還會影響食慾，失眠，引發嘔吐；使尿量增加，危害膀胱，繼而引起尿道感染；導致動作失調，手發抖或講話含混不清。
2．運動營養學的研究表明，人體在整個運動中要消耗大量的糖原，運動前吃巧克力，可以增加肌肉中的糖原儲備，從而提高運動能力，延緩疲勞；運動後，要恢復體力，此時人體同樣非常需要補充糖分。而適量的巧克力可以保持體內血糖的穩定，預防低血糖，促進體力恢復，同時補充人體在運動中消耗的能量，延緩疲勞的出現。
在進行運動量大的鍛煉比如長跑、舉重等時，人體對能量消耗非常大，人體內許多營養物質都會被消耗掉，再加上運動時間比較長，如果沒有足夠的能量，鍛煉者將無法完成練習，而巧克力中的能量和營養比較密集，能在最短的時間內滿足身體能量，使肌肉和肝里的血糖處於最飽和的狀態。當然，如果你正打算減肥的話，就另當別論了。
3．化妝的女性朋友，運動前要先卸妝，並用中性洗面奶洗凈臉部污垢，否則會造成毛孔堵塞；男性朋友們運動前不宜去除體毛，因為剃刮後的皮膚特別敏感，運動時出汗會使這些部位的皮膚產生刺痛感。在運動過程中，則要選擇合適的運動方式。有氧運動對皮膚最好，如節奏比較平和的瑜伽、慢跑等。運動後，則要注意保持皮膚清潔。人體汗液中含有大量的有害物質，如果不馬上脫掉汗濕的衣服，汗水會留在皮膚上，很容易長出粉刺，油脂多的人甚至會導致毛囊炎。
4．避免空腹做運動，以免體力不支而暈倒，太飽則會導致消化不良。運動前進食一些小食如果醬多士、脫脂奶或營養麥片，能令你精力充沛。帶備充足的水，以補充因出汗而流失的水分。游泳前則不要飲過多的水分，以免途中因嘔吐而哽喉。
5．糖尿病人要特別注意：選擇運動項目前要告訴醫生，以便在葯物或飲食方面作適量的調整。而運動最好在飯後一小時進行，以免發生低血糖現象，並要隨身攜帶一些易吸收的糖類食物如方糖，即使低血糖現象出現，也可立即進食，提升血糖水平。
——引自延邊人民出版社《防病高手》
⑵ 邊看電視邊做的運動 輕松瘦身秘訣
許多人想減肥但卻苦於不能堅持運動，一來是不想出門，二來是想著自己還沒有追完的電視劇，所以可以在邊進行自己想做的事情的同時運動那就可以一個都不錯過了，這里給大家推薦的是邊看電視邊做的踏台運動，不僅僅可以有效的燃燒脂肪，同時還可以增加肌肉能力，對於新陳代謝、瘦身、便秘都會有幫助。
踏台運動燃燒體脂肪
想要有效燃燒脂肪、增加肌肉含量，有氧運動是最有效的方法。常聽人說「有氧運動要進行20分鍾以上才有效」，其實並非如此，有氧運動就算只進行5分鍾，也能促進體內脂肪燃燒。只是剛開始燃燒的是血液中的脂肪，大約20分鍾後體脂肪才會溶進血液里進行燃燒。
能在室內輕松進行的有氧運動，非「踏台運動」莫屬。根據計算，體重60公斤的人進行「踏台運動」，1小時會消耗約324千卡的卡路里。只要在家擺一塊踏台，像是爬樓梯一樣運動，不僅不受天氣狀況左右，穿著輕便居家服就能在家進行，就算與其他事情同時進行也沒關系，不會感到無聊，又能夠自由自在決定自己的運動時間。
養成進行「踏台運動」的習慣，能降低運動後的肌肉酸痛，讓自己更加願意嘗試其他不同型態的運動。爬樓梯的時候，也不會一下子就覺得累，更可以使身體基礎代謝能力上升，並改善便秘、促進腸道蠕動，同時還能鍛鏈腰大肌、股四頭肌，緊實腰部、背部與臀部肌肉。
邊看電視邊做踏台運動 基本介紹
不用特別花錢去買市售的專用踏台，可以直接用封箱膠將舊雜志捆成長方體，只要兩只腳能夠同時踏上去就可以了。另外，踏台的高度可以在實際使用之後，考量自己的肌肉能力與身高進行調整，高度建議介於5～30公分之間，一般人使用10～15公分就可以了。
准備用品
踏台、毛巾、更換衣物、運動中補充的水分、室內運動鞋、瑜珈墊
踏台運動步驟
1、就像是平常在爬樓梯一樣，先踩出一隻腳踏上去，再將後腳也抬上去。
2、兩只腳都站在踏台上後，將先採出的腳先向後踏下來，再放下另只腳回到原本的狀態。
3、養成習慣一天進行30分鍾～1小時，就能有效燃燒卡路里、雕塑身材曲線。
注意事項
◎踏台使用時需置於地板上，不可在床上、浴室、樓梯等地方使用。
◎第一次可以先從20分鍾開始，之後再慢慢增加「踏台運動」的時間。
◎長時間做下來會覺得累的話，在一天之中分成好幾次進行也可以。
◎最推薦進行「踏台運動」的時間是早餐前空腹的時段，但也要避免剛起床後低血糖、高血壓的時候進行，吃飽飯後則建議休息1小時再進行。