❶ 月經期間能運動跑步嗎
跑步是一項較好的健身運動，能夠調動整體的身體機能，對增加肺活量，健美身材均有益處。有的女性朋友為了增強體質，健美身材，也常會堅持跑步。但是女性都有特殊的生理周期，那麼，來例假了可以跑步運動嗎？
女性月經期間是否可以跑步需要根據自身情況而定，但是一般不建議在經期跑步。畢竟跑步有一定的運動負荷，容易有造成經期出血量過多的可能性。特別是有的女性經期有一些嚴重性的生理性不適，比如，頭疼、痛經、渾身乏力、肢體酸痛等等，這時更應該注意休息，不能有過多的運動量。
如果女性自身體質較好，而且經期綜合征的反應並不明顯，也可以適量的跑跑步。但是一定要掌握運動量，不能進行百米沖刺類的跑步，比如可進行適量的慢跑，而且以身體不感覺到疲勞為宜，畢竟此階段處於特殊的生理期，身體機能也會有不同程度的下降。
另外，女性經期一定要注意保暖，尤其是有一定的運動量時容易出汗，要避免著涼感冒。注意經期女性的身體抵抗能力和免疫力也會處於薄弱階段，所以既要注意保暖，也要注意合理休息，不要過度勞累。
❷ 月經期跑步可以嗎
月經期跑步可以嗎
月經期跑步可以嗎，跑步是一項能夠鍛煉身體健康的最簡單的運動，很多女性選擇跑步減肥，但是有時候例假來了還要不要繼續堅持跑步，還是要休息幾天再跑，下面一起看看月經期跑步可以嗎
月經期跑步可以嗎1
月經期間可以跑步嗎 經期跑步4大紀律你遵守了嗎
女性月經期間的生活禁忌是比較多的，但是很多女性不去遵守，最終導致身體出現了一系列的疾病。
跑步在月經期間要禁止，如果在這個時候出去跑步有可能導致經血在身體中逆流，引發子宮疾病。
一、月經期間可以跑步嗎?
月經期間不可以出去跑步，因為跑步屬於非常劇烈的運動項目。來月經的時候女性的身體非常虛弱，這時候跑步身體會大量出汗，很有可能導致感冒。
如果這個時候女性不聽勸告出去跑步，很有可能導致停經，對正常的月經造成嚴重影響，最後甚至有可能導致痛經。如果因為跑步導致經血逆流，很有可能導致非常嚴重的子宮疾病。
二、經期跑步4大紀律你遵守了嗎?
1、要注意跑速
如果女性已經養成了每天跑步的習慣，那麼在經期跑步的時候一定要選擇慢跑。跑步的時候，身體稍微有出汗感就可以了。
2、保護之後做放鬆運動
在跑步之後，可以做一些放鬆運動。比如說慢走擴胸，待自己的心跳和體溫都恢復到正常了再回家。
3、跑步前要做一些准備動作
在跑步前可以做一些熱身運動，比如說雙手交叉，活動一下關節。這樣做可以讓肌肉變得非常柔軟，跑步的時候不容易受傷。
4、跑步之後不要立即吹空調
跑步之後身體會出很多的汗，如果這個時候吹空調，很有可能導致身體感冒。
女性在經期最好不要出去跑步，如果已經養成了跑步的習慣，那麼一定要注意合理把控跑步的強度。跑步過程中的一些注意事項也要嚴格的去遵守。
跑步是鍛煉身體的好方法，但是我們不能盲目的去跑步。
月經期跑步可以嗎2
大姨媽期間可以跑步嗎
一般來說，當大家在來大姨媽的時候是可以進行適當的運動的，以及在來大姨媽的時候適當的運動對身體是有好處的。但是呢，有的人會比較的痛經，所以說痛得連站都站不起來，更何況是跑步呢？
其實，運動法有利於大家改善痛經情況，讓大家來大姨媽的時候和常人無異，來大姨媽跑步並不是是一件不好的事情，只要用對了技巧、用對了方法，還有利於對來大姨媽時候的一些體力恢復，讓大家減少痛經的發生。
在來大姨媽的時候進行跑步，可以幫助來大姨媽的人活躍氣血，讓大家更加的健康。
當跑步的時候遇到來大姨媽的時候，如果說大家的身體是可以承受的.，那麼就不要去躲避，覺得自己在來大姨媽跑了步就會痛經。事實上，並不是這樣的，並不是在來大姨媽跑了步就會痛經。
大家在來大姨媽間跑步應該慢跑或者是採用快走的方式，而不是像在正常時期時候跑步的速度，進行慢跑或者是快走有利於幫助大家活躍血氣，使血管里的血液流動的更加快，促進血液循環。
另外，來大姨媽慢跑還可以幫助大家排毒，在來大姨媽的時候本身就在進行排毒了，在進行運動的時候更是在排毒，這有利於女性的皮膚白里透紅，富有光澤感。
那些來大姨媽會痛經的人，且痛經情況非常嚴重的人，則是應該避免跑步這一個項目。
當已經痛到站不起來了，就更別說是運動了，建議這時候多喝一些紅糖熱水，食用一些補氣血的食物和飲料，比如說紅糖、紅棗還有阿膠這種可以補氣血食物。
來大姨媽運動有一些問題是需要廣大女性注意的：
1、避免劇烈運動
在來大姨媽如果進行過於激烈的運動，尤其是參加一些競爭激烈的比賽的時候，除了容易對外陰造成損傷，使經期流血過多或子宮位置改變，還會因為精神高度緊張造成內分泌功能紊亂，進而導致月經失調。
2、運動量要適宜
在來大姨媽可以參加一些相對緩和的運動，並且要縮短鍛煉時間，盡量放緩速度，使經期緊張的肌肉得以放鬆。
3、避免水中運動
在來大姨媽，要盡量避免跳水或游泳等運動，也不能用冷水洗腳或是洗澡，以免感染造成月經失調。
當然，來大姨媽可以運動這個說法主要是針對來大姨媽無嚴重不適症狀的女性的。如果經期反應過於嚴重，建議及時就醫，以免小病釀成大病。
月經期跑步可以嗎3
女性在月經期間，盡量不要跑步。在月經期間，如果做劇烈的跑步運動，會加速身體血液循環功能，從而導致女性經量迅速增多，引起經血逆流。
同時子宮內膜在受到劇烈運動之後產生快速脫落，容易造成血塊，甚至會出現血流不止等，情況嚴重者還會造成子宮脫垂。
所以女性在月經期間需要注意多休息，盡量不要從事類似的劇烈運動。
如果想跑步者，建議可以在經血量減少後適當的運動鍛煉或者慢跑、散步，可以幫助身體毒素以及子宮內部淤血很好的排出體外。
月經期間，盡量不要做劇烈運動如跑步，以免加快子宮內膜脫落，導致痛經。在月經期間盡量休息，同時也要注意保暖，避免著涼。特別是痛經的患者，可卧床休息1-2天，下床可做輕微的活動，走路、散步等，促進血液循環，緩解痛經。
同時在月經期間也要注意個人衛生，2-4小時更換衛生巾，可以淋浴洗澡，清洗外陰，減少感染機會。
❸ 月經期跑步運動好不好
月經期跑步運動好不好
月經期跑步運動好不好，每個女孩子月經期間都是有很多事情是不能做的，而跑步卻是鍛煉身體的一件事情，是有益身心的。那麼下面就為大家分享月經期跑步運動好不好。
月經期跑步運動好不好1
月經期間可以跑步鍛煉。只要不是嚴重的經痛、血量過多或功能性子宮出血，就可以在月經期參加適當的運動。月經是女性的一種正常的生理現象，在月經期適當參加一些體育鍛煉，可以改善盆腔內的血液循環，減少充血。
同時，腹肌和盆底肌肉也能得到一定的收縮和舒張活動，有利於經血的排出。而且適當的運動可以調節大腦的興奮與抑制過程，讓人心情愉悅，連月經中一些不適的症狀都會消失。
要避免做增加腹壓的運動，比如俯卧撐、仰卧起坐等，因為增加腹壓的運動會改變子宮位置，還會增加經血;不要參加水中的運動，以免造成感染和月經失調;不要參加劇烈和震動過大的運動：比如跳遠、跳高、百米賽跑等運動。
月經期間能跑步嗎
首先需要注意的是，我們在月經期間確實需要減少運動量，這個問題對於女性朋友來說十分關鍵，但是並不是我們所認為的，一定不要運動。如果女性朋友在月經來臨期間，並沒有出現較為明顯的痛經症狀，並且月經量並沒有出現過量的狀況，那麼我們是可以適當運動的，此時能夠加速人體的血液循環，幫助我們排出身體多餘毒素，對於人體來說有著極大到處。
但是如果我們痛經十分嚴重，或者月經量非常多，那麼此時建議女性朋友們應該適當靜養。在月經期間需要我們注意適當滋補的問題，可以在家中做一些簡單的伸展動作，此時一定不要過量運動，因為這種情況可能帶來一定的傷害和影響。此時我們在運動期間，還應該盡量注意保暖，這樣可以避免月經期間出現的不適感，尤其是在秋冬季節跑步，這個問題十分關鍵。
月經期間是否可以跑步，這種情況本身是根據我們的實際情況來進行判斷的，另外在運動的過程中，我們一定要適當注意強度，千萬不要大量的運動，這對於我們的健康問題沒有任何好處。另外還要注意避免球類運動，只要跑步的強度能夠被我們所接受，那麼即使處於月經期，女性朋友們也是可以保持適當的`運動習慣的。
月經期跑步運動好不好2
來月經期是可以進行慢跑運動的，但是不能進行太劇烈的運動。
一般可以跑步。如果身體能夠承受，跑一跑沒問題。當然，如果身體實在不舒服，比如一些有痛經問題的女生，連站都有問題，當然不能勉強，好好休息才是正確的。
女性大多時候在月經期間是可以做包括跑步等運動的，但是要挑選合適的運動方式和強度，如瑜伽、太極等進行低強度的運動是可以進行的。盡管跑步不是月經期間的最佳運動方式，但是控制合理的時間范圍內進行慢跑還是可以進行的。
不過，此期間的雌激素、黃體素很低，短跑、快跑、長時間跑步等較為劇烈的運動不適宜在月經期間進行。
經期跑步有什麼危害
女性經期雌激素，黃體素很低，不宜做過於劇烈的運動，跑步速度過快，運動幅度過大，會抑制下丘腦功能，造成內分泌功能異常，從而干擾月經的形成和周期，出現月經失調，經血量大等危害;而且長期超負荷運動，還會導致子宮脫垂，甚至引起卵巢破裂的危害。
經期跑步減肥效果好嗎
經期跑步有減肥效果的。
有的人說經期不適宜進行跑步等活動，但實際上經期是荷爾蒙分泌的自然定律，不少女性雖然這段時期會受黃體素和雌激素分泌影響，出現頭暈，頭痛，腹痛，情緒焦躁等症狀，但並不是每個女性都會出現，因此經期能不能跑步還是要根據個人身體情況來決定。
經期跑步要選擇合適的時間，不要在空腹期跑步，也不能吃的過飽的去運動，最佳的跑步時間是在飯後2到3小時，有晨跑習慣的，最好提前半個小時喝一些補充體力的飲料或是吃根香蕉再進行跑步；
經期跑步速度不宜過快，尤其是來月經的第2到4天，經血流出過多，更不適宜進行劇烈運動，以免導致月經周期紊亂，經期延長，經血量增多，甚至加重痛經現象。
月經期跑步運動好不好3
來月經第幾天可以跑步
第三天
女性如果想跑步運動的話，最好是從月經開始第三天後再開始，因為月經開始的頭兩天都是月經量比較大，而且經期不適症狀比較嚴重的時候，這時候運動容易導致月經量增多，甚至加重痛經症狀，所以想要運動的話最好是第三天再開始。
經期跑步注意事項
1、經期頭兩天不要跑步。
2、跑步要盡量降低配速、減小步幅，尤其以超慢跑最為適合，運動時間也要相應減少。
3、不要超出身體的承受范圍。
4、少女初經期不適合跑步。
5、跑步過程中如有不適要立即停止。
6、跑完最好是喝溫開水。
經期適合什麼運動
1、柔軟的伸展運動
在經期1~3天的時候，由於經期的一些症狀較為明顯，如體力明顯下降、月經量較多等等，此時可以做一些較為輕柔的伸展運動，或是一些簡單的伸展動作，如散步、靜坐式的瑜伽、初級的體操等等。
2、輕松的有氧運動
在經期的4~5天，身體開始恢復，月經量開始減少。此時可以開始進行慢走、慢跑、乒乓球等有氧運動。
如何緩解經期不適
1、多喝熱水
女性在月經期間要多喝熱水，加速血液循環，緩解痛經。
2、熱水泡腳
那幾天可能會手腳發冷，多泡泡熱水腳，疏通下經絡，對身體很有好處。
3、適當運動
如飯後散步等，運動適量可以促進血液循環，改善身體不適感的症狀。
4、放鬆心情
在那幾天盡量克制情緒，不要多氣多急，激烈的情緒會加重不適感。
5、注意保暖
經期受涼容易加重痛經，所以經期一定要注意保暖。
❹ 來月經可以跑步嗎
有些女性非常喜歡運動，一天不運動就會覺得不舒服，然而很多女性會問，來月經可以跑步嗎，跑多久合適呢？會不會有什麼害處呢？
月經期間可以跑步
女性在月經期間是可以運動的，但是要挑選合適的運動方式和強度，如瑜伽、太極等進行低強度的運動是可以進行的。雖然說跑步不是月經期間的最佳運動方式，但是控制合理的時間范圍內進行慢跑時可以進行的。而短跑、快跑、長時間跑步是不適宜在月經期間進行的。
經期跑步跑多久
經期運動應當以低強度，減少運動時間為基礎，選擇合適自己的運動方式。如果平時有跑步的習慣，可在經期選擇慢跑，時間可控制在平時運動時間的一半左右即可，正常情況下20-30分鍾左右的慢跑是對身體有益的。
月經期間運動的好處
適量的運動除了可以放鬆心情，還可以促進血液循環，放鬆肌肉，提高疼痛的耐受力和愉悅感，甚至能夠對痛經等經期不適起到一定的緩解作用。
經期選擇什麼運動合適
一般情況下，來月經的前48小時，經量較多的時候，推薦選擇散步、簡單的伸展、或者形體操、小啞鈴鍛煉四肢力量等；在月經後期，當經量較少的時候可以嘗試慢跑、快跑、游泳等。
有些女性非常喜歡運動，一天不運動就會覺得不舒服，然而很多女性會問，來月經可以跑步嗎，跑多久合適呢？會不會有什麼害處呢？
那些運動不適合經期進行
在月經期間，需要注意以下幾類運動時不宜進行的，如：進行倒立、跳躍及劇烈的無氧運動等，因為這些運動有些會不利於經血的排出，而有些可能會導致經血量的增加，對經期健康無益。
經期運動注意事項
在月經期間運動的時候一定要及時增加補充水分，並且隨時根據自身的情況進行調整，任何時候如果覺得累了，不要強迫自己繼續運動，及時停下來進行休息。
❺ 月經期能跑步運動嗎
許多女性的跑步愛好者都很關心，在月經期間是否能像平時一樣進行跑步鍛煉？月經是女性正常的生理現象，在這期間，很多女性都會感到腰酸、疲憊，除此之外，一般不會出現太大的異常變化。除少數痛經和經血量特別多者外，只要身體健康、月經正常的女性，都可以參加適當的體育鍛煉。對於一般的女性跑步愛好者，在經期進行適當的鍛煉，可以促進血液循環，改善盆腔內的血液供應，運動時腹壁肌、盆腔肌的收縮和舒張交替進行，可以促進子宮內膜的剝離，有利於經血排出，能減輕盆腔局部充血現象，減輕小腹下墜及脹痛感覺。同時，體育鍛煉還可以調節大腦皮層的興奮與抑制過程，從而減輕了全身不適應。據國外有些專家調查認為，人體在月經期能逐漸適應大負荷運動。研究表明，在經期從事中長跑訓練的女子運動員，只有9%左右會發生病理變化，6%的運動員則能取得積極效果。病理變化大都與閉經、經血過多、過少、忽多忽少、月經期加長、縮短有關。一經發現，就診後，大都能收到良好的效果。只有極少數運動員反應特別重，因此必須停止她們的經期比賽，有時訓練也須禁止。因此，月經期的體育鍛煉應避免劇烈的、大強度活動和靜力性練習，應選擇步行和慢跑，運動量要小，持續時間不宜過長，逐漸使身體適應。對於月經初潮的少女，由於她們的月經周期尚不穩定，活動量不宜過大，應逐步適應練習，養成經期鍛煉的習慣。
❻ 來例假可以跑步嗎
來例假可以跑步嗎
來例假可以跑步嗎，很多女生在例假期間會出現一些不適的情況，這個時候很多女性健身愛好者感到很疑惑，例假期間能夠跑步或運動健身嗎，如果你也想知道，那就跟著我一起來看看吧！
來例假可以跑步嗎1
一、月經期能夠慢跑
女士在月經期是能夠健身運動的，可是要選擇適合的運動方式和抗壓強度，如瑜伽健身、太極拳等開展低抗壓強度的健身運動是能夠開展的。盡管說慢跑並不是月經期的最好運動方式，可是控制有效的時間段內開展跑步時能夠開展的。而沖刺、快逃、長期慢跑不是適合在月經期開展的。
二、生理期慢跑跑多長時間
經期運動理應以低抗壓強度，降低健身時間為基本，挑選適合自身的運動方式。假如平常有慢跑的.習慣性，可在生理期挑選跑步，時間可控制在平常健身時間的一半左右就可以，一切正常狀況下20-30分鍾上下的跑步是對人體有利的。
三、月經期運動的好處
適當的健身運動除開能夠釋放壓力，還能夠推動血液循環系統，釋放壓力肌肉，提升疼痛的耐受性和滿足感，乃至可以對經痛等生理期不適感具有一定的減輕功效。
四、生理期選擇什麼健身運動適合
一般狀況下，來大姨媽的前兩天，月經量較多的情況下，強烈推薦挑選散散步、簡易的屈伸、或是形體操、小啞鈴鍛煉四肢能量等；在月經後期，當月經量較少的情況下能夠試著跑步、快逃、游水等。
五、這些健身運動不宜生理期開展
在月經期，需要留意下列幾種健身運動時不適合開展的，如：開展倒立起來、彈跳及強烈的力量訓練等，由於這種健身運動一些會不利月經的排出來，而一些可能會造成 月經量的提升，對生理期身心健康無利。
來例假可以跑步嗎2
月經期可以運動嗎
只要不是嚴重的經痛、血量過多或功能性子宮出血，就可以在月經期參加適當的運動。月經是女性的一種正常的生理現象，在月經期適當參加一些體育鍛煉，可以改善盆腔內的血液循環，減少充血。
同時，腹肌和盆底肌肉也能得到一定的收縮和舒張活動，有利於經血的排出。而且適當的運動可以調節大腦的興奮與抑制過程，讓人心情愉悅，連月經中一些不適的症狀都會消失。
要避免做增加腹壓的運動，比如俯卧撐、仰卧起坐等，因為增加腹壓的運動會改變子宮位置，還會增加經血；不要參加水中的運動，以免造成感染和月經失調；不要參加劇烈和震動過大的運動：比如跳遠、跳高、百米賽跑等運動。
另外，做有騎跨動作時也要特別注意，比如騎自行車，當遇到不平的路面時，最好下車推行，因為月經期間外陰是很脆弱的。
月經期運動有哪些注意事項
1、減少運動量
參加一些平時經常練習的運動項目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。
2、縮短鍛煉的時間
放慢速度，以減少運動量，達到放鬆肌肉的作用。
3、避免參加劇烈和震動過大的運動
月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜進行俯卧撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經期流血過多或子宮位置改變。
4、避免參與各種水中運動
勿參加跳水、游泳和水球等運動；也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成感染和月經失調。
5、避免競爭激烈的比賽
月經期參加這些運動，容易因高度的精神緊張而導致內分泌功能紊亂，出現月經失調。
❼ 現在月經量很少，幾乎快沒了.能跑步嗎
最好不要做劇烈運動。
月經是女性正常的生理現象。如出現腰酸、乳房脹痛、心情煩躁等，都是正常的生理反應。只要不是嚴重的經痛、血量過多或功能性子宮出血，就可以在經期運動。
女性經期的適量運動能夠有效地改善和提高人體的機能狀態，促進血液循環，特別是能夠改善盆腔內生殖器官的血液循環，減少充血。同時，在體育活動時，腹肌和盆底肌肉可以得到一定的收縮和舒張活動，有利於經血的排出，可以緩解經期的不良生理反應。
月經期運動最好注意以下幾點：
1.減少運動量。宜參加一些平時經常練習的運動項目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。
2.縮短鍛煉的時間。放慢速度，以恢復性鍛煉為主。時間上，根據個人情況以10至30分鍾為宜。
3.避免參加劇烈和震動過大的運動。月經期間不宜參加跳高、跳遠等運動，也不宜進行俯卧撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛煉，以免經期流血過多或子宮位置改變。
4.避免各種水中運動，比如游泳、水中有氧操等，以免造成感染。
5.避免競爭激烈的比賽。月經期參加這些運動，容易因高度的精神緊張而導致內分泌功能紊亂，出現月經失調。
運動前最好先咨詢保健醫生的意見。運動過程中如出現頭暈、心慌等症狀，應該立即停止運動。月經異常者不宜參加運動，以防意外發生。
❽ 月經期間能運動跑步嗎
可以，但是不能做太劇烈的運動，要適當。
月經期間是可以做運動的，只要不是嚴重的經痛、血量過多或功能性子宮出血，就可以在月經期參加適當的運動。只要不是嚴重的經痛、血量過多或功能性子宮出血，就可以在月經期參加適當的運動。
如溫和的健步行走，可抗衰老功效，還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，並可以促進睡眠。行走鍛煉還是天然的鎮靜劑，經常進行行走鍛煉，可以提高神經系統的興奮性，抑制低落情緒，讓人在行走之後精神狀態良好，周身輕松，精力充沛。
對於關注自身健康的女性來說，吃完晚飯散散步，長期科學地堅持行走鍛煉，可以減少體內多餘的脂肪，使身材變得勻稱和健美。
還可以鍛煉一些小幅度的運動，比如體操、乒乓球、太極拳、慢跑、走隊列等一些活動量小、強度輕、動作溫和的體育活動，可以促進血液循環，減輕經期小腹墜脹和腹痛都是有益的。同時還有助於調整大腦的興奮和抑制過程，分散注意力，保持精神愉快，減少經期緊張、煩躁等不適感。
月經期間，劇烈的運動，如跳高、跳遠、賽跑、踢足球等會誘發或加重月經期間的全身不適，甚至引起痛經。
(8)來月經可以跑步運動嗎量少擴展閱讀
經期的飲食
1、不要吃太熱性食物
「很多女性認為月經期間應該吃一些溫熱的東西，例如紅棗、阿膠來補血，其實這是很籠統且錯誤的觀點」。婦科專家介紹，經期時候的飲食是很有講究的，吃對了才能起到進補養生的作用。
月經前應及時調和氣血，不能吃太熱性的食物，可以服用一點鐵皮楓斗、子排、山葯（健脾胃）、當歸、藕（補鐵）、海帶（化痰利尿、通便排毒）。
經期時，陰血下泄，陽氣偏旺，這時不能吃陽氣偏熱的東西，例如紅棗、阿膠等。
月經後要滋陰養血，補充之前流失的氣血，可以煲一些滋補的湯，例如烏骨雞加枸杞子、紅棗湯等，也可以吃子排、山葯、藕，當然最好是能夠服用滋陰養氣血的中葯。同時在此期間也可以多吃一些「黑色」的食物，例如黑木耳、黑豆、黑魚、泥鰍。
2、含咖啡因的飲料
咖啡因會使乳房脹痛，引起焦慮、易怒、情緒不穩，同時消耗體內儲存的維生素B，破壞碳水化合物的新陳代謝。
3、乳酪類食物
乳酪是痛經的禍源。牛奶、起司、奶油、酵母乳、雞蛋等食物會破壞鎂的吸收，引起痛經。
4、巧克力
巧克力會造成情緒更加不穩與嗜糖，除了會發胖之外，也會消耗體內的維生素B。