A. 月經期適合什麼樣的運動
B. 有什麼適合經期練習的瑜伽動作嗎
3式經期瑜伽，緩解痛經、月經不調等經期綜合症！
很多粉絲在後台詢問「月經不調」怎麼辦？有沒有專門治癒月經不調的瑜伽體式。鑒於很多粉絲對月經還不是很了解，那麼今天就來講講月經不調可以鍛煉的體式，先來了解一下，什麼是月經不調。讓月經不再是女性「最熟悉的陌生人」。
騎馬式是通過打開腿部、胯部、髖部，讓身體得到鍛煉，按摩身體，讓身體成為一個正在運作的排毒排垃圾的運作循環系統。
A． 瑜伽山式開始，左腿往前伸直，屈膝，下蹲，兩腿部成直角，右腿伸直，小腿貼地，膝蓋著地；
B． 挺直腰部，背部，臀部前腿，髖部打開，腰部延展，脊柱向下後仰，兩手舉起在頭頂合十；
C． 保持體式30秒，換一邊腿練習。
注意事項:
經期雖然不能劇烈運動，禁止腰腹部壓迫鍛煉，如舉重、啞鈴、仰卧起坐、力量瑜伽等不能練習之外，而上面的兩個柔軟的體式，反而可以促進氣血循環、放鬆肌肉，讓經血能順暢地排出。起到良好的推動作用。
C. 適合經期的減肥運動有哪些
月經期間，女性的身體相對脆弱，飲食起居都要格外注意。運動也要適可而止。然而，經期卻是減肥的黃金時期，很多妹子都想把握住這個時機，進行減肥。那麼，經期要如何通過運動減肥呢?下面就和我一起看看吧!
適宜經期減肥運動
1、走路
就算是反對在生理期間做激烈運動或健身鍛鍊的專家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受傷的情況下，有效幫助調整經期不適的好運動。不管是經期前還是經期中，只要是能下床走動的狀態下，不妨穿上舒服的涼鞋，擦上防曬，去公園散個步吧。
2、 瑜珈
一般來說，適合女性在生理期間做的瑜伽動作，因人而異;而技巧成熟度，與身體的`柔軟度也攸關著你能否勝任特定的瑜珈動作。除了不推薦你做倒立的動作外，有些瑜伽動作的確能替你緩解骨盤腔肌肉，放鬆因月經而感到腰痠的情況。如果對瑜珈還沒那麼上手，那就從簡單的瑜珈花環式開始試試看吧!
3、跳有氧舞蹈
有氧舞蹈自然也屬於有氧運動的一種，當然也是運動減肥方法了，不過與其它有氧運動不同之處，則是此運動減肥是配合音樂有節奏地舞動，一方面能消耗較多的熱量，另一方面還能把許多舞蹈動作融入其中，不但可以減肥，還能達到健身塑身。有氧舞蹈動作難度不大，另外配合音樂，能夠讓你快樂度過經期。
4、拉伸運動
經期不能做其他劇烈的運動，那你可以直接躺在床上做一些簡單的拉伸運動。具體動作如下：
動作一
盤坐在床上，雙掌交叉互握，向上推伸展直，保持不動，過程中注意呼吸，保持10秒。
動作二
坐在床上，彎曲一腳，另一腳伸直，雙手往腳趾方向伸展，配合呼吸，停留10~15秒。
動作三
盤坐床上，一隻手抓住另一隻手的手肘，向著頭部方向緩緩往內拉，配合呼吸，停留15~20秒，然後換另一邊。
經期運動減肥注意事項
1、不宜做劇烈運動
是為了避免出血量過多，或者讓子宮位置發生改變。女性在月經期間不能參加跳遠、跳高、百米賽跑，也不能做俯卧撐、啞鈴等這些需要增加腹壓力量的運動。
2、選擇適合時機運動
經期本來是個敏感時期，運動減肥當然要選准時間。一般來說，如果你在睡一覺後疲累感可以自行消失，出血量不大，腹部沒有強烈疼痛情況下，你才可以運動。否則，你還是要以休息為主。
3、縮短運動時間
經期，你的身體並不如平日強壯，運動時，要縮短鍛煉的的時間，放慢速度，以放鬆肌肉為主。
4、避免水中運動
游泳是一種很有效的減肥運動。但它並不適合在經期進行。經期，為避免受感染或月經失調，不要參加跳水、游水、水球等水中運動，也不要洗冷水澡及用冷水洗腳部。
D. 生理期可以做什麼運動
1、網球
女性經期可以參加非競技的、跑動小的網球訓練。不要做大力扣殺動作。打球時盡量原地不動僅移動重心，或者小范圍地移動，練習近距離拉球、網前截擊和發球都是不錯的選擇。
2、瑜伽
瑜伽是女性月經期最適合的運動之一。除了倒立的動作不能做以外，其他瑜伽動作都可以做。女性做瑜伽鍛煉，能從生理和精神上調節經期的不良感受。
像站立體前屈式、向下的狗式、雙角式、側前伸展式（最好是用頭部支撐）等對經期的女性都有益處。
為了柔和腹部，女性在完成體式之前必須首先向後收縮腹部。但是，身體疼痛的人，腰骶部疼痛的人，體力低下的人，血糖突然降低的人，應該避免這些體式。
半月式、手腳伸展式II有助於抑制經血過多，背痛和腹部的痙攣。有腰骶部坐骨神經痛，椎間盤突出的女性，應該增加兩個體式在他們的序列中。
面向下的金剛式、面朝下的吉祥式、單腳背部伸展式、單腿跪背部伸展式、半蓮花坐單腿背部伸展式、聖哲瑪里奇式、坐角側伸展式、坐角前伸展式等體式練習能溫和地抑制經血過多，緩和腹部，使激動的腦細胞得以休息。這些體式對於有頭痛、背痛、經血過多、腹部痙攣和疲勞症狀的女性有益。
3、健身操
來月經的女士別做搏擊操。有氧操可以考慮低沖擊的課程，也就是在課程中沒有跳躍動作的。一般的街舞課程問題不大，只要避免大幅度的動作就行了。
E. 姨媽來了能不能仰卧起坐 女生經期做什麼減肥運動
仰卧起坐可以鍛煉到肚子，所以很多女生會用這種方法來瘦肚子，姨媽來了也不放過。但其實經期是不適合做仰卧起坐的。
姨媽來了能不能仰卧起坐
經期不建議做仰卧起坐。
生理期是女性比較特殊的時期。關於生理期運動有幾個注意點。
1、不做收核心、收腹部、收盆底肌的運動。仰卧起坐是要收核心收腹部的。所以不建議練習。除了仰卧起坐還有卷腹、平板這些常用來練核心的也不要做。
原因是練核心練腹部的動作由於肌肉收縮，有可能引起子宮痙攣，而造成痛經，或者加重痛經狀態延長痛經時間。
2、深度扭轉類腹部擠壓較大的動作不做，倒置類動作不做。深度扭轉和倒置類動作，瑜伽練習中比較常見。在經期這類動作也不建議做。
深度扭轉體式不建議做是因為這類體式也會啟用到核心力量，同時會對腹部產生大幅度擠壓，倒置類不建議做，是因為影響經血排出。
女生經期做什麼減肥運動
第一天或兩天的月經血很多，容易月經疼痛，最好更多的休息和恢復，目前訓練應該是瑜伽，慢走，伸展，普拉提和其他靜態伸展訓練。適當的鍛煉可以促進血液循環，緩解月經疼痛。
當身體恢復到一定程度趨於穩定時，可以加強訓練強度，如從慢跑到中速跑，也要注意時間，盡量縮短時間。在器械訓練時，不宜做大的復合動作，相反，要做一些高水平的高位下拉、坐姿夾胸、飛鳥等基本的單一肌肉訓練。避免大重量深蹲，硬拉等復合動作。因為這種動作消耗了太多的能量，肌肉會產生更多的疼痛，這會使你更加痛。
減肥期間經期怎麼調理
1.多吃一些溫補的食物。 這個時候一定不能節食，一定不能跳餐 並且要多補充富含鐵質鈣質與優質蛋白質的食物。 比如說深海魚，蔬菜牛奶等等，也可以吃一些溫熱補血的食物，比如說紅豆湯，豬肝湯。
2.這段時間來的千萬別吃冷飲，這是常識。但是寒涼的瓜果類以及蔬菜也要注意。 最好再加上紅棗，薑片或者麻油等溫熱食物一起吃，改善蔬果寒涼的性質。
3.要多喝溫一點的開水。 溫度在四十度以下二十度以上， 溫開水能刺激你的腸胃蠕動，有助於新陳代謝。
4.如果不嫌麻煩，可以泡泡熱水腳，真的很舒服。
F. 來例假適合做什麼減肥運動
經期的時候可以減肥，女生們都愛美，想要一個完美的身體，做運動可以幫助女生減肥，比如說轉呼啦圈等等，在經期的時候做運動要注意適度，過度運動會讓月經量增大。月經期間運動要注意什麼？做什麼運動能減肥呢？月經期怎麼做可以減肥？
月經期怎麼做可以減肥
在月經期間的時候利用好的話，可以達到很不錯的減肥效果，在月經期的最後兩天的時候，嘗試著做些有效燃燒身體脂肪的運動，最主要的就是把在腹部囤積的脂肪進行有效的燃燒，每天的時候可以做二十至三十分鍾的瑜伽，再快走十五分鍾的時間，對身體脂肪的燃燒有著很大的幫助，不利要提醒大家，並不是所有的瑜伽動作都是適合這個時候做的，避免做些激烈的動作，可以選擇輕柔些的動作來做。
在快走減肥的時候也要使用正確的方法，走路時上半身要注意挺直，腹部注意收緊，想像著在空中懸掛著散步一樣，對於燃燒脂肪以及減肥都有著很大的幫助，當然還要注意保持快走時候的速度，一定要均勻，千萬不能快一會兒慢一會兒，這樣才可以使雙腿受到均勻的力度，使身體更加的纖瘦。
月經期可以運動嗎?
專家說：可以的。只要不是嚴重的經痛、血量過多或功能性子宮出血，就可以在月經期參加適當的運動。月經是女性的一種正常的生理現象，在月經期適當參加一些體育鍛煉，可以改善盆腔內的血液循環，減少充血。同時，腹肌和盆底肌肉也能得到一定的收縮和舒張活動，有利於經血的排出。而且適當的運動可以調節大腦的興奮與抑制過程，讓人心情愉悅，連月經中一些不適的症狀都會消失。
要避免做增加腹壓的運動，比如俯卧撐、仰卧起坐等，因為增加腹壓的運動會改變子宮位置，還會增加經血;不要參加水中的運動，以免造成感染和月經失調;不要參加劇烈和震動過大的運動：比如跳遠、跳高、百米賽跑等運動。
G. 經期女生的運動方法
月經期可以運動嗎？
專家說：可以的。只要不是嚴重的經痛、血量過多或功能性子宮出血，就可以在月經期參加適當的運動。月經是女性的一種正常的生理現象，在月經期適當參加一些體育鍛煉，可以改善盆腔內的血液循環，減少充血。
同時，腹肌和盆底肌肉也能得到一定的收縮和舒張活動，有利於經血的排出。而且適當的運動可以調節大腦的興奮與抑制過程，讓人心情愉悅，連月經中一些不適的症狀都會消失。
要避免做增加腹壓的運動，比如俯卧撐、仰卧起坐等，因為增加腹壓的運動會改變子宮位置，還會增加經血；不要參加水中的運動，以免造成感染和月經失調；不要參加劇烈和震動過大的運動：比如跳遠、跳高、百米賽跑等運動。
意見建議：另外，做有騎跨動作時也要特別注意，比如騎自行車，當遇到不平的路面時，最好下車推行，因為月經期間外陰是很脆弱的。
月經是女性在青春發育期，隨著性器官的發育成熟所出現的一種正常生理現象。經期適當的運動對身體是有益的，關鍵是要合理適當。
適當減少運動量和運動時間，逐漸地培養經期鍛煉的習慣。在來月經的最初1至2天，可以參加運動量不大的徒手體操、打乒乓球、原地投籃和托排球等活動。以後隨經血量的減少，可逐漸加量至恢復正常鍛煉。
避免參加能引起腹內壓增加和使腹部震動劇烈的運動。如俯卧撐、仰卧起坐、側向推鉛球、快跑、跳高、跳遠、跨步跳、跳起扣排球或投籃等。
來月經的女生不宜在烈日曝曬下運動，或進行冷水浴鍛煉。尤其要注意腹部不能著涼，以免引起卵巢功能紊亂，導致月經失調。
一般女生經期不宜下水游泳。有嚴重痛經、經期血量過多或月經紊亂的女生，經期應停止一切體育活動。
女性月經期該如何運動？
月經期間，許多女性會出現身體不適的情況。因此，在經期到來前三天，可以根據自己的情況來決定運動形式，以較為輕柔、舒緩、放鬆，拉伸的運動為主，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是在家做一些簡單的伸展動作。通過這些輕運動幫助身體血液順利流通，緩解壓力。
運動期間，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。
經期第五天，身體開始恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。不過，還是要避免一些球類及負重較大的運動。
提醒：以上是針對正常情況進行分析，個別有特殊情況的'女性不在此列。
月經期運動有哪些注意事項？
月經期間適當運動能調節身體，但如果運動不當，則會給身體帶來很大傷害。女性月經期間運動應該注意以下幾點：
1.減少運動量：宜參加一些平時經常練習的運動項目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。
2.縮短鍛煉的時間，放慢速度，以減少運動量，達到放鬆肌肉的作用。
3.避免參加劇烈和震動過大的運動：月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜進行俯卧撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經期流血過多或子宮位置改變。
4.避免參與各種水中運動：勿參加跳水、游泳和水球等運動；也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成感染和月經失調。
5.避免競爭激烈的比賽：月經期參加這些運動，容易因高度的精神緊張而導致內分泌功能紊亂，出現月經失調。
當然，在生理期前後做運動時也有一些值得注意的問題。有些人平時運動不規律，那就要注意不要在生理期前突然運動或猛然加大運動量。
此時，最好要維持原有的運動習慣，並在基礎上減小運動強度，縮短運動時間。而在生理期剛剛過後，不要馬上恢復以往的運動量，要進行一些緩沖的恢復性運動，可以根據個人體質將運動時間控制在10-30分鍾以內。
H. 經期可以做卷腹運動嗎
經期不可以做卷腹運動。卷腹是一種反復拉伸的運動，主要是鍛煉人的腹直肌。在練習的過程中，容易壓迫或者拉傷子宮。特別是經期前兩天會容易導致出血量增多，所以經期不建議做卷腹運動。
一般經期可以適當的做一些鍛煉但是幅度不要太大，可以每天散散步，既可以鍛煉身體，還可以促進血液循環，有利於宮腔內淤血的排出。在經期還需要適當休息，加強營養，主要腹部保暖，避免著涼，不要吃辛辣、冷飲等刺激性食物，保持充足的睡眠，保持心情舒暢。
經期保養常識：
1、不要著涼
女性在月經期間一定要保持暖和，不要受涼。女性如果在月經期間受涼，不僅會加重痛經，讓女性更加的難受，還會造成月經量增多、月經延長等月經不調問題。現如今雖然春天到來了，但是在很多地區還有倒春寒的情況，女性在月經期間還是要注重保暖，不要突然減掉很多衣物，這樣很容易受涼。
2、不要做劇烈的運動
月經期間應該避免做劇烈的運動，如果實在想運動可以做一些舒緩的瑜伽。如果這個時候做劇烈的運動，超過了身體承受的限度，也容易造成痛經的加劇。
3、飲食調整
月經期間女性的身體比較的敏感，所以在面對飲食方面的反饋也會比較敏感，有必要針對飲食作出調整。應該吃一些好消化的食物，以清淡的口味為主。不要吃辛辣刺激的食物，性涼的食物也不要多吃，比如說苦瓜、梨和一些海鮮等等。
I. 來例假做什麼運動好
來例假做什麼運動好
來例假做什麼運動好，現代生活中有很多女性都會有堅持每天運動的習慣,但女孩子每個月都有特殊的日子，很多女性認為在特殊日子裡最好不要運動，但其實經期進行適度輕柔的運動是完全可以的，那麼例假做什麼運動好呢？
來例假做什麼運動好1
1、網球
女性經期可以參加非競技的、跑動小的網球訓練。不要做大力扣殺動作。打球時盡量原地不動僅移動重心，或者小范圍地移動，練習近距離拉球、網前截擊和發球都是不錯的選擇。
2、瑜伽
瑜伽是女性月經期最適合的運動之一。除了倒立的動作不能做以外，其他瑜伽動作都可以做。女性做瑜伽鍛煉，能從生理和精神上調節經期的不良感受。
像站立體前屈式、向下的狗式、雙角式、側前伸展式（最好是用頭部支撐）等對經期的女性都有益處。
為了柔和腹部，女性在完成體式之前必須首先向後收縮腹部。但是，身體疼痛的人，腰骶部疼痛的人，體力低下的人，血糖突然降低的人，應該避免這些體式。
半月式、手腳伸展式II有助於抑制經血過多，背痛和腹部的痙攣。有腰骶部坐骨神經痛，椎間盤突出的女性，應該增加兩個體式在他們的序列中。
面向下的金剛式、面朝下的吉祥式、單腳背部伸展式、單腿跪背部伸展式、半蓮花坐單腿背部伸展式、聖哲瑪里奇式、坐角側伸展式、坐角前伸展式等體式練習能溫和地抑制經血過多，緩和腹部，使激動的腦細胞得以休息。這些體式對於有頭痛、背痛、經血過多、腹部痙攣和疲勞症狀的女性有益。
3、健身操
來月經的女士別做搏擊操。有氧操可以考慮低沖擊的課程，也就是在課程中沒有跳躍動作的。一般的街舞課程問題不大，只要避免大幅度的動作就行了。
來例假做什麼運動好2
女性在月經期間身體比較虛弱，免疫力也比較低，所以需要多休息，不能著涼。當然，經常運動的女性在月經期間也是想要做一些運動的，適當運動對於身體有好處，也有利於經血的排出，但是不能做劇烈的運動。那麼，適合月經期間做的運動有哪些呢？
女性在月經期間可以做一些輕微的有氧運動，比如散散步，或者是慢跑，但是運動時間不能太長，也不能過於激烈。月經是因為子宮內膜剝落所引起的'，所以這個時候如果做劇烈運動的話，會導致子宮拉伸嚴重，引起子宮異常收縮，痛經問題會加重。
另外，如果運動過於劇烈的話，還會導致月經量出現很大的變化，所以需要特別注意。建議女性在月經期間還是多休息為好，多吃一些溫熱的食物，保持衛生。因為女性在月經期間鐵元素流失嚴重，所以需要多吃一些補鐵以及補血的食物。
總的來說，月經期間只能做一些比較輕微的運動，比如慢跑或者是散步，過於劇烈的運動都是不能做的。月經期間還要注意不能同房，不能吃辛辣油膩食物，不能吃冰凍食物，避免痛經問題加重。
來例假做什麼運動好3
月經期做什麼運動最好
月經期做什麼運動是可以的，但是有兩個前提：不疼並且量正常。生理期女性的肌肉力量會變差，抵抗力下降，並且精神上沒有運動狀態，如果你腹痛的非常厲害，甚至出現渾身乏力起不來床的情況，建議還是不要運動了，老老實實躺著吧。
頭一兩天經血量多、容易經痛，不妨多多休息、調養生息，之後幾天如果狀況已經舒緩，即可恢復運動，事實上，適當溫和的運動(例如快走)，有助於促進血液循環、幫助經血排凈以及減緩經期疼痛感，當然運動強度和運動時間建議比平時要有所縮短。比如平時慢跑一個小時，改成跑半個小時。但是，並不是所有運動都可以在生理期進行，有一些動作是一定不能練的，一定要禁止。
生理期的時間段適當運動有利於神經系統平衡，一定程度上有助緩解痛經。促進全身血液循環，而且適當運動有助於腹肌收縮及放鬆，經血排出更順暢徹底，利於盆腔與生殖器官血液供應，減少婦科疾病的發生。適當運動會對腹肌、盆腔肌交替收縮和舒張起作用，生理期運動間歇可對腹部子宮位置輕輕按摩，有利於毒素排出。
生理期禁止的運動：
①高強度有氧運動，例如長距離的快速跑、短跑、跳躍、跳繩等。
② 有氧和抗阻力訓練結合的間歇訓練，簡稱HIIT。
③腹部發力的運動，例如仰卧起坐、卷腹和轉呼啦圈等。
④任何骨盆高於心臟的動作，生理期間建議始終保持骨盆位置要低於心臟，否則體質特殊者可能會提高子宮內膜異位的風險，因此例如臀橋和倒立等動作就先暫緩一下吧。
⑤不要參加水中的運動，例如游泳，以免造成感染和生理期失調。
生理期間推薦的運動：
①上肢的力量訓練，例如利用啞鈴的訓練動作，家裡沒有啞鈴的就用礦泉水瓶，可進行一些上舉、平舉的運動。
② 慢跑，只要身體能夠承受，可以進行慢跑，注意控制速度不宜過快，時間也不要過長。
③以舒緩、放鬆為主的瑜伽或伸展動作，運動時要避免對腹腔施壓，避免將腿位抬得過高。
生理期運動注意事項：
①適當減少運動量和運動時間，運動強度要小，速度要慢，一般達到全身放鬆即可。
② 不可進行劇烈和震動類運動，如彈跳類、長跑類、大型球類等運動，不可進行仰卧起坐、俯卧撐、啞鈴等增加腹壓的力量性運動，以免經期流血過多或子宮位置改變。宜進行一些舒緩類運動，如快步走、拳擊、乒乓球等運動。
③不可進行各項水類運動。
④不可進行刺激類運動，高度緊張刺激類運動會引起內分泌功能紊亂，出現月經不規律。