1. 膝蓋有傷的人可以做哪些運動減肥
可以游泳減肥。游泳是對關節壓迫最小的運動，而且多胖在水裡對膝關節的壓力都很小。個人認為這是肥胖又關節有傷人員運動減肥的最好方式。游泳前一定熱身，讓身體關節膝肉激活，這可以進行長時間的游泳，運動強度不斷加強，大約堅持一年左右，一定可以變瘦。值得注意的是水溫太低，人體會本能儲存脂肪，不利於減脂，要選水相對溫一點的。還有就是游泳大多較涼，味口會非常好，一定吃飯時控制一下飯量！
2. 膝蓋受傷後有哪些適合的恢復性鍛煉
膝蓋受傷後推薦運動：
抬腿練習：平躺在床上，雙腿伸直，輪換著用力抬高，反復100次，可加強膝蓋軟組織的耐磨性。注意，不能雙腿同時抬起。
(2)膝蓋受傷可以做的其他運動擴展閱讀
膝關節受傷後，靜養最重要，應至少保證4個月，只能進行日常的行走活動，也可在醫生指導下進行恢復性運動，避免膝關節僵硬，以關節不覺得疼痛為宜。
膝關節是人體最易受傷的部位，並且還會牽連小腿肌肉、韌帶受傷。膝關節最多見的損傷主要有三種。
1、第一，軟骨損傷。多數人在初期適當休息就會使疼痛消失，不及時休息，反復運動，會加重疼痛，甚至影響運動功能。
2、第二，半月板損傷。一般無法自愈，甚至有明顯疼痛、腫脹等，損傷一旦超過3個月，半月板會出現明顯退變。
3、第三，韌帶損傷。以內側副韌帶和前交叉韌帶損傷最多見。前者單獨損傷時，用直夾板固定3~4周可自愈。後者損傷後會明顯影響運動功能，甚至容易再次扭傷，可能會造成軟骨和半月板損傷，最終導致骨關節炎。
3. 對於膝蓋有傷的人來說，有什麼動作能替代深蹲嗎
隨著社會進步以及科學發展，人們對於自己身體健康以及身體素質越來越重視，因此，現在健身也變得非常流行。而大部分人在練習自己大腿肌肉過程當中，總會選擇深蹲這一個方法，可是對於膝蓋有傷的人來說，深蹲這個動作對膝蓋的傷害非常大。
還有一種方法就是弓步舉啞鈴，這種方法不僅可以鍛煉我們大腿肌肉，也可以鍛煉我們上肢的肌肉群體。並且這種方法，相比較蹬腿和深蹲來說，他對我們的膝蓋最為安全。當我們弓步舉啞鈴的時候，我們只需要將雙臂完全伸展並且左腳向前跨一步，然後使我們的背部挺直，這樣的運動方式對於那些膝蓋有傷而又想鍛煉腿部肌肉的人來說，可以極大程度的保護到自己的膝蓋。
4. 膝關節疼痛該如何改善在生活中可以適當做哪些運動呢
膝蓋疼痛能做什麼運動
1.提膝運動：找一
把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放於地面。收緊腹部，身體微微後傾，將雙腳抬離地面幾厘米。保持穩定的動作，將膝蓋拉向胸部，同時上身前屈。然後將雙腳恢復原位，重復。
2.蹬車運動：只是躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置於頭後。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。
3.仰卧起坐：躺下，屈膝，雙腳並攏鉤住床頭。用一條毛巾從後側繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，先從肩部抬起，隨後抬起背部，再緩緩後仰，身體放平後繼續起身，不斷重復。如果覺得太難，可以先從肩部抬離地板開始。
4.舉球運動：仰卧，手裡拿一個網球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直並攏。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖著房頂，而不是向前
2有膝蓋疼適合什麼運動
1、減少不合理的運動：如膝蓋不適者進行深蹲等需要膝蓋進行反復的運動，只會使關節磨損更厲害。要避免長時間跑、跳、蹲，減少或避免爬樓梯。
2、自我保護意識：不要經常蹲下或跪下取物，也盡量不要坐低凳子、睡低床，避免增加關節的摩擦和負重。同時建議在運動之後用熱水對膝蓋進行熱敷。
3、加強腿部肌肉力量訓練：尤其是大腿肌肉的強壯能夠對膝關節提供相應的保護。大腿正面的股四頭肌和擴筋膜張肌，股四頭肌強壯，能夠減少運動時對髕骨和半月板的沖擊，很多膝蓋正面痛都是由此引起的。而擴筋膜張肌與髂脛束有關，很多膝蓋外緣疼痛也是髂脛束問題。練習大腿肌肉有很多種方式，比如箭步蹲，深蹲，爬樓梯，靠牆靜蹲等。
4、提高膝關節穩定性的功能訓練：例如，平躺在床上，膝關節伸直，在非負重條件下，直腿抬高。在膝關節無明顯疼痛反應的情況下，可以用廢舊衣物做成沙袋，放在腳背上，做直腿負重抬高練習。
5、鍛煉腿部肌肉力量的訓練，促進血液循環：例如，手扶著椅子背，站立做騎馬蹲襠式。剛開始鍛煉時，膝蓋要保持一定的高度，不要隨意彎曲，當膝蓋沒有不良反應後，再逐步加深膝蓋彎曲的程度。這可以有效地加快肌肉的血液循環
5. 膝蓋受過傷的人適合做什麼運動
所以做一些比較強度弱的運動。而且要做這些運動的時候盡量不要用到膝蓋，或者減輕膝蓋的壓迫感。不要讓膝蓋在運動中再次受到損傷受到傷害。
首先你可以選擇瑜伽這個運動。瑜伽這個運動是當下現在最流行的一種運動方式。這個運動方式主要是調理自己的身體，而且運動強度都不是很強。即便是膝蓋受過傷，做這樣的運動也不會給膝蓋造成很大的傷害。既可以鍛煉到自己的身體，有可以保護好膝蓋。而且瑜伽運動，這里有一些動作是可以緩解膝蓋的疼痛，可以幫助膝蓋更好的恢復。瑜伽是一個比較柔的運動，不是那種比較激烈的。他的動作非常的緩慢，不會對膝蓋有強烈的刺激。
你也可以選擇慢跑這個運動。你可以選擇比較合適你自己的頻率，在你的膝蓋不受到損傷的情況下可以試著做這樣的運動。慢跑可以。適當的活動一下你的腿部肌肉。不讓你的腿部肌肉，因為長時間受不到活動而變得萎縮。也不要因為你膝蓋受到過傷害就不去用他。以為這樣是在保護他，其實在一些慢慢的運動中，他就會恢復他自己本身的機能。
當你腿部的機能越來越活躍。那麼相信他恢復的能力就會越來越快。這樣也有助於幫助你膝蓋盡快的恢復。所以在選擇運動項目地時候，一定要考慮到你膝蓋，是否可以能承受運動所帶來的刺激和壓力。選擇正確的運動項目，才可以更好的達到身心健康。
6. 膝蓋受過傷該怎麼鍛煉好推薦幾個簡單動作（值得分享）
膝關節是人體最易受傷的部位之一，並且還會牽連小腿肌肉、韌帶受傷。
那麼，膝蓋受傷後該如何進行恢復性訓練呢？
在膝關節已經受傷的情況下，首先要 注意靜養保護 ，這個時長至少要在四個月以上。
期間給膝關節的任務就是 日常行走 ，醫生允許的話可以進行簡易的恢復性運動，促進膝關節的血液循環，但不適宜強烈活動，避免不合理的運動導致二次損傷。
靜養四個月之後， 進行適量的局部恢復訓練 ，在不負重的情況下（直立對於下肢來說也算是負重），增強大腿肌群、小腿肌群的力量，並慢慢鍛煉膝關節的承受力，增加膝蓋韌帶和肌肉的強度。
不論何種鍛煉方式，一定要循序漸進。 在此，推薦以下幾個動作 。
1 抬腿練習
雙腿伸直平躺於床上，腿部保證平直的情況下，用力抬高，反復一百次，注意雙腿要分開進行。
當雙腿伸直時大腿骨和小腿骨之間的距離最大，軟組織之間就能產生一定的空間。
腿部伸直用力上抬，實質是肌肉用力，就可以把潤滑液壓入膝蓋軟組織之間的空隙，給軟組織補充營養，長時間如此可加強軟組織的耐磨性能。
2 跪膝法
在一個不太軟的床上或地毯上，跪著行走，氣血就會源源不斷地流向膝蓋。膝蓋由於新鮮血液的供養，起到驅寒氣、消積液、化腫痛的作用。每天跪上20分鍾會有很好的效果。
如膝蓋還有傷痛，那就先在較軟的床上跪著不動，逐漸緩緩運動，很快就會適應的，那時膝蓋也就不痛了。
3 靠牆靜蹲
不同於站樁，靠牆靜蹲因為可以靠牆，腰腹不需要用力，更著重在腿部肌肉的鍛煉上。注意膝蓋不超過腳尖，這很關鍵，因為膝蓋如果超過腳尖，半月板就會受力，適得其反。
膝蓋受傷以後，從休養期到恢復期，再到運動期，時間可能會長達一年， 建議每天不定時佩戴護膝。 護膝會減輕膝關節韌帶的拉伸負擔，同時防止膝蓋因意外情況做出不規則變形，加重傷勢。
作者：哈爾濱醫科大學第四附屬醫院 醫學博士 亓雲龍 通訊員 岳金鳳
審校：謝濤
核發：萬洪新
圖：源自網路
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7. 膝蓋受傷適合做什麼運動
很多人在膝蓋受傷之後，會選擇停止任何一切的體育活動，避免受傷的膝蓋遭受二次的損害。其實在膝蓋受傷之後注意運動的停止，這是正確的，但不一定要停止所有的體育活動，相反，有些運動強度小的活動反而有利於受傷膝蓋的康健。所以，在膝蓋受傷之後採取一些運動是可以有的，那麼有什麼活動是適合呢？
首先，最緩和、運動強度相對較小的就是日常的步行。
可以選擇在每天的飯後走上10分鍾左右，也不宜過久，只要達到簡單的助於飯後消化和受傷膝蓋康健的目的就好。
其次，還可以通過騎行來促進受傷膝蓋的康健。
但要注意是不可以過度用力地去蹬踏，要緩慢地發力，同時應該選擇在一些坡度相對比較平緩的道路去騎行，如果選擇上坡路段去騎行的話，是絕對會造成對受傷膝蓋的二次損傷的，所以該有的運動還是應該有，但是要注意運動事項。
還可以通過游泳之類的運動來促進受傷膝蓋的恢復。
因為游泳屬於是運用到膝蓋發力比較少的運動，同時又是能運動到全身，所以，游泳是一項極其適合在膝蓋受傷之後適合的運動之一。
最重要的就是一些膝蓋受傷的康復性訓練。
可以到正規醫院就醫之後，咨詢醫生。然後遵循醫囑，堅持每天保持一定的康復性訓練，這樣才能有利於受傷膝蓋的快點恢復和康健。
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