『壹』 椎間盤突出怎樣鍛煉
腰間盤突出病人怎麼鍛煉
1、正確使用腰部
正確用腰，搬擡重物時應先下蹲，用腰時間過長時應改變腰的姿勢，多做腰部活動，防止逐漸發生勞損，因工作性質而用過度或已產生輕度勞損時，應早用葯物，避免勞損進一步加劇，而最終引起腰椎退性改變。
2、做好腰部保護
睡床要軟硬適中，避免睡過硬或過軟，使腰肌得到充分休息；避免腰部受到風、寒侵襲，避免腰部長時間處於一種姿勢肌力不平衡，造成腰的勞損。
3、做足腰部運動
堅持腰的保健運動，常進行腰椎各方向的活動，使腰椎始終保持生理應力狀態，加強腰肌及腹肌練習，腰肌和腹肌的力量強，可增加腰椎的穩定性，對腰的保護能力加強，防止腰椎發生退行性改變。
腰間盤突出的有效鍛煉方法
腰間盤突出的鍛煉方法有哪些，中醫專家介紹如下：
1、抱膝觸胸：仰卧位雙膝屈曲，手抱膝使其盡量靠近胸部，但注意不要將背部弓起離開床面。
2、仰卧擡起骨盆：該動作能矯正下骨盆前傾，增加腰椎曲度。仰卧位雙膝屈曲，以足和背部作支點，擡起骨盆，然後慢慢落下，反復20次。
3、壓腿：坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，軀干前傾壓向伸直的下肢，然後交換成另一下肢。此動作也可在站位進行，下肢放在前面的椅背上。
腰間盤突出的鍛煉方法除了以上的內容之外，專家還提示，經常性的更換 *** 也是預防腰椎間盤突出的很好方法，人體始終保持一個 *** ，血液和骨骼就會處於一個狀態，骨骼本身就具有運動性，血液本性就在於流通，破壞機體本性，就會造成機體失衡，按照中醫觀點，機體失衡，風寒溼邪就會入侵人體，病症由此產生。中醫葯治療腰椎間盤突出一直是臨床最常用的方法。【腰椎骨方世醫貼】是從病因入手，標本兼治，療效顯著。
腰間盤突出的鍛煉方法
一、懸垂法：利用門框或單杠等物，進行懸垂鍛煉。每日早晚各1次。懸垂鍛煉實際上，是繼續進行的牽引治療，它不僅使腰等部位得到放鬆，而且還增強了，局部血液循環和新陳代謝。這是腰椎間盤突出症的鍛煉方法。
二、彎腰：轉腰鍛煉法。它包括前後大彎腰、左右側彎腰、左右轉腰等鍛煉，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求進行，同時要循序漸進。這是腰椎間盤突出症的鍛煉方法。
三、 *** 法：以 *** 腎俞穴(兩側腰眼)為主，每日仍是2次。 *** 到有酸痛並有，向下肢擴散的感覺為度。中醫認為，腎俞穴屬腎經，常 *** 它既能壯腎，又能祛腰痛等病。這是腰椎間盤突出症的鍛煉方法。
四、保養法：主要是把醫生治療，與日常保養有機結合起來，會收到事半功倍之效。注意做到「十不」，即：不久坐、不久站、不負重、不彎腰(急性期)、不抱小孩、 *** 高跟鞋、不低頭、不坐矮板凳、不勞累、不著涼(腰部)。兩護，即：護腰，護背(穿毛背心和棉背心等)。這是腰椎間盤突出症的鍛煉方法。
腰間盤突出怎麼鍛煉
腰椎間盤突出症的鍛煉方法
一、飛燕式鍛煉：患者俯卧於硬板床上，雙臂靠在身體兩側伸直，頭和肩以及雙臂向後上方擡起，與此同時，雙腿伸直向上擡高，使整個身體像一隻飛翔的燕子，擡起後再放鬆落下，一次鍛煉反復做10次。該方法是自我療法中比較有效的一種治療。輕度腰椎病患者一般3~6個月即可得到明顯改善。
二、拱橋式鍛煉：仰卧硬板床上，雙側同時屈肘屈髖屈膝，再以頭、雙足雙肘五點作支撐，雙掌托起腰用力把腰拱起，經過一個階段的鍛煉後，腰部肌力較前提向時，可將雙上肢屈曲放於胸前，以頭及雙足三點作支撐進行拱腰鍛煉。逐漸改用雙掌雙足四點支撐，進行拱橋狀鍛煉。一次鍛煉反復做10次，可以很好舒緩腰部疲勞酸痛症狀。
三、抱膝進行腹肌的鍛煉：仰卧於硬板床上，雙膝屈曲，收腹使軀干擡起，雙手觸膝。進行反復鍛煉40~60次，用於舒緩整個腰部肌肉及韌帶，達到治療效果。
四、深膝蹲鍛煉：兩腳分開與肩同寬，下蹲的時候腳跟不要離地，臂部靠近小腿。同時雙手握拳前伸，開始動作要慢，站起來時伸腰收回雙拳，動作由慢到快，反復做100次。
腰椎間盤突出的治療方法
（1）一般治療：急性發作時期，提倡適當卧床休息，以防止病情進一步發展，卧床以硬板為宜。嚴重者可在腰部兩旁置沙袋制動。
（2）中葯治療：中醫中葯{腰椎骨方醫貼}治療是以祛風散寒、解痙通絡，活血化淤為目的。遵循中醫通則不痛的原理，療效治療，可以達到疏通經絡，消腫止痛的作用，從而治療腰椎間盤突出症。
（3）西葯治療：口服止痛葯等可以有效解決，也可用好得快局部噴塗痛點封閉。
（4）理療和功能鍛煉：常用的理療方法主要是熱療、臘療、紅外線、超聲波、激光局部照射等。 *** 腰部能夠健腰強腎，疏通經絡，防治腰肌勞損。
椎間盤突出怎麼鍛煉
腰間盤突出要怎麼鍛煉：
1、體側彎練習：身體直立雙腿分開，兩足同肩寬，兩手叉腰。上體以腰為軸，先向左側彎曲，還原中立，再向右側彎曲，重復進行並可逐步增大練習幅度。重復6～8次。
2、弓步行走：右腳向前邁一大步，膝關節彎曲，角度大於90°，左腿向後綳直，此動作近似武術中的右弓箭步。然後邁左腿成左弓步，左右腿交替向前行走，上體直立，挺胸擡頭，自然擺臀。每次練習5～10分鍾，每天2次。
3、後伸腿練習：雙手扶住床頭或桌邊，挺胸擡頭，雙腿伸直交替後伸擺動，要求擺動幅度逐漸增大，每次3～5分鍾，每天1～2次。
4、提髖練習：身體仰卧，放鬆。左髖及下肢盡量向身體下方送出，同時右髖右腿盡量向上牽引，使髖骶關節做大幅度的上下扭動，左右交替，重復1～8次。
5、蹬足練習：仰卧位，右髖、右膝關節屈曲，膝關節盡量接近胸部，足背勾緊，然後足跟用力向斜上方蹬出，蹬出後將大小腿肌肉收縮緊張一下，約5秒鍾左右。最後放下還原，左右腿交替進行，每側下肢做20～30次。
6、中葯治療是一種比較好的治療方法,中葯《腰椎骨·方世醫·貼》治療,使用簡單方便。
腰間盤突出的日常保健方法
1、要求患者需要保持正確的站姿、坐姿，脊柱不正，會造成椎間盤受力不均勻，是造成椎間盤突出的隱伏根源。在腰間盤突出的護理中，正確的姿勢應該站如松，坐如鍾，胸部挺起，腰部平直，此外，腰椎間盤突出患者，同一姿勢不應保持太久，適當進行原地活動，腰背部活動，可以解除腰背肌肉疲勞。
2、腰椎間盤突出患者，進行鍛煉時，壓腿彎腰的幅度不要太大，否則腰間盤突出患者，不但達不到保健預期目的，還會加重腰椎間盤突出的病情。
3、要求患者在走路時腹部用力，等公共汽車時，不要雙腿並齊，將一側腳搭在低矮的台上、石頭上會感覺輕松得多，這樣做對於腰椎間盤突出的保健，有著很大作用。
4、腰椎間盤突出患者，進行腰椎的保健時，要求患者提重物時不要彎腰，應該先蹲下拿到重物，然後慢慢起身，盡量做到不彎腰。
腰椎間盤突出的哪種鍛煉方法好
隨著現在人們生活方式的改變，人們工作、生活壓力的增加，腰椎間盤突出症成為了人們生活中的高發病、多發病。專家介紹：不是最好的方法就是適合所有腰椎病的治療，一些患者通過自我鍛煉方法也可得到病痛緩解，那腰椎間盤突出症患者採取哪些鍛煉方法可以起到緩解疼痛作用呢？
腰椎間盤突出症的鍛煉方法
一、飛燕式鍛煉：患者俯卧於硬板床上，雙臂靠在身體兩側伸直，頭和肩以及雙臂向後上方擡起，與此同時，雙腿伸直向上擡高，使整個身體像一隻飛翔的燕子，擡起後再放鬆落下，一次鍛煉反復做10次。該方法是自我療法中比較有效的一種治療。輕度腰椎病患者一般3~6個月即可得到明顯改善。
二、拱橋式鍛煉：仰卧硬板床上，雙側同時屈肘屈髖屈膝，再以頭、雙足雙肘五點作支撐，雙掌托起腰用力把腰拱起，經過一個階段的鍛煉後，腰部肌力較前提向時，可將雙上肢屈曲放於胸前，以頭及雙足三點作支撐進行拱腰鍛煉。逐漸改用雙掌雙足四點支撐，進行拱橋狀鍛煉。一次鍛煉反復做10次，可以很好舒緩腰部疲勞酸痛症狀。
三、抱膝進行腹肌的鍛煉：仰卧於硬板床上，雙膝屈曲，收腹使軀干擡起，雙手觸膝。進行反復鍛煉40~60次，用於舒緩整個腰部肌肉及韌帶，達到治療效果。
四、深膝蹲鍛煉：兩腳分開與肩同寬，下蹲的時候腳跟不要離地，臂部靠近小腿。同時雙手握拳前伸，開始動作要慢，站起來時伸腰收回雙拳，動作由慢到快，反復做100次。
腰椎間盤突出的治療方法
（1）一般治療：急性發作時期，提倡適當卧床休息，以防止病情進一步發展，卧床以硬板為宜。嚴重者可在腰部兩旁置沙袋制動。
（2）中葯治療：中醫中葯[腰椎^骨方^世醫^貼]治療是以祛風散寒、解痙通絡，活血化淤為目的。可以達到疏通經絡，消腫止痛的作用，從而治療腰椎間盤突出症。
（3）西葯治療：口服止痛葯等可以有效解決，也可用好得快局部噴塗痛點封閉。
（4）理療和功能鍛煉：常用的理療方法主要是熱療、臘療、紅外線、超聲波、激光局部照射等。 *** 腰部能夠健腰強腎，疏通經絡，防治腰肌勞損。
腰椎間盤突出的預防方法
1、保持良好的生活習慣，防止腰腿受涼，防止過度勞累。
2、站或坐姿勢要正確。脊柱不正，會造成椎間盤受力不均勻，是造成椎間盤突出的隱伏根源。正確的姿勢應該「站如松，坐如鍾」，胸部挺起，腰部平直。同一姿勢不應保持太久，適當進行原地活動或腰背部活動，可以解除腰背肌肉疲勞。
3、鍛煉時壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達不到預期目的，還會造成椎間盤突出。
4、提重物時不要彎腰，應該先蹲下拿到重物，然後慢慢起身，盡量做到不彎腰。
椎間盤突出鍛煉方法
腰椎間盤突出症患者大多是20-40歲之間的青壯年，近年來，隨著生活方式的多樣化改變，患者呈現出增多的趨勢，嚴重影響他們的正常工作和日常生活。患者也可以使用[腰椎gu方世醫貼]進行調理！
腰間盤突出的鍛煉方法：
1、橋式運動：仰卧屈髖、屈膝，雙足平放床面，吸氣同時收腹，提肛，伸展膝關節，屏氣維持5秒，呼氣還原。
2、艦式運動：俯卧位，兩腿伸直，兩臂平放體側，掌心向上，吸氣同時將頭、上身軀干、兩腿、雙臂、盡力擡起，屏氣維持，以不牽強為限，吸氣慢慢還原。
3、船式運動：仰卧位，兩腿伸直，兩臂平放體側，掌心向上，吸氣同時將頭、上身軀干、兩腿、雙臂、盡力擡起，頭與趾同高，屏氣盡力維持以不牽強為限，呼氣慢慢還原。
4、仰卧起坐：若起坐動作困難，可用兩手扶床協助，坐起後身體不可前屈。
5、仰卧：兩腿伸直輪流擡起，動作輕松稍快，以不引起疼痛為度。
6、仰卧：屈膝、大腿貼腹，兩手抱膝、腰背貼床，使腰肌和下背部肌肉放鬆，然後分開兩手，兩腿伸直。
腰間盤突出要堅持日常腰、背、腹肌肌力鍛煉。當然，在急性期，腰椎間盤突出症病人維持正確的姿態，可明顯減輕疼痛症狀和穩定病情。在恢復期，進行必要的功能鍛煉，有利於病情的康復，並防止腰腿痛症狀的復發。
腰間盤突出怎樣鍛煉
腰椎間盤突出以自我運動治療為基礎、配合醫生治療好的快、例一、懸力牽引：即：雙手抓住單杠，或腿倒掛雙杠使身體懸空掛起來，懸掛式療法可以有效的使我們腰背部肌肉得到放鬆。二、倒著走路治療，倒行時雙手叉腰，慢步行走，，這種方法可以腰背部的血液循環，對治療腰椎間盤突出效果很明顯。三、以腰撞牆或撞樹、我的患者大部分人都覺得腰部不適時越撞越舒服
希望採納
『貳』 椎間盤突出可以做哪些運動來鍛煉
腰間盤突出的鍛煉方法：
1、退走鍛煉:退走鍛煉是預防腰椎間盤突出簡單易行的方法，選擇空曠的走廊或者廣場，每天倒走30分鍾左右。作用:改善腰背肌狀態，保證腰椎生理彎曲處在正常位置。
2、搓腰鍛煉:將雙手放在同側腰部，由上向下，再由下至上，反復搓腰15次左右，以腰部感覺發熱為佳。作用:促進腰部血液循環。
3、飛燕式:俯卧位，頭頸部和雙上肢盡量後伸，以腹部為支點，胸部和雙下肢同時抬離床面，使軀體成反弓狀，膝關節必須伸直。盡量維持該動作，並逐漸延長時間至實在無法堅持後再放鬆。重復
3
~5
次。
4、五點支撐法(拱橋式):
去枕仰卧位，用頭(1個支撐點)、雙肘(2個支撐點)及雙足跟(2個支撐點)為著力點，將腰背及臀部抬離床面，腹部凸起狀如拱橋。停頓5~10秒後放下。重復進行，每日由
20
次漸增至
100
次。
『叄』 腰椎間盤突出的運動治療方法
腰椎間盤突出的運動治療方法
腰椎間盤突出的運動治療方法，隨著工作越來越繁忙，辦公室工作的職場人，以及中老年都極其容易腰椎間盤突出，這是一種很常見的疾病，也有很多方法有助於這類患者康復，下面是腰椎間盤突出的運動治療方法。
腰椎間盤突出的運動治療方法1
腰椎間盤突出的運動治療方法是什麼
第一：壓腿腰椎間盤突出的鍛煉是坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，軀干前傾壓向伸直的下肢，然後交換成另一下肢。此動作也可在站位進行，下肢放在前面的椅背上。
第二：膝仰卧起坐仰卧位，雙膝屈曲，收腹使軀干抬起，雙手觸膝。
第三：腰椎間盤突出的鍛煉之抱膝觸胸仰卧位雙膝屈曲，手抱膝使其盡量靠近胸部，但注意不要將背部弓起離開床面。
第四：仰卧抬起骨盆仰卧位雙膝屈曲，以足足和背部作支點，抬起骨盆，然後慢慢落下，反復20次。該動作能矯下骨盆前傾，增加腰椎曲度。
第五：直腿抬高仰卧位，將雙手壓在臀下，慢慢抬起雙下肢，膝關節可微屈，然後放下，腰椎間盤突出的鍛煉是重復15次。
第六：爬行與膝觸肘雙膝及上肢撐起俯卧，腰部放鬆核發慢慢上沉，重得10次後，腰椎間盤突出的鍛煉要一側下肢伸直，屈膝使其盡量觸及同側肘關節。重復15次。
第七：側卧位抬腿側卧位，上側腿可伸直，腰椎間盤突出的鍛煉要下側膝微屈，上側腿側抬起，然後慢慢放下，反復數十次。
腰椎間盤突出的運動治療方法2
俯卧沉腰法
病人俯卧在胸前三個枕頭與大腿部三個枕頭上，腰部不加任何壓力自然下沉十至十五分鍾，這種姿勢可以使腰椎後緣間隙變小，把突出的骨髓核推入椎間盤間隙內。
仰卧沉腰法
病人仰卧在高枕上，臀尾骨部墊一個枕頭，雙腿屈在胸前，雙手抱住，腰部自然下沉十五分鍾以上。這種姿勢可以使腰椎後緣間隙增大，利用韌帶的動力，把突出的骸核推入椎間盤間隙內。
上述兩種姿勢作為主要鍛煉方法，一天至少兩次，每次做一至二小時，根據自己病情與體質條件靈活掌握時間，有高血壓、心臟病等嚴重慢性病者不宜使用此法。
患者經過自我治療，腰腿痛基本消失後，再加做加強腰背肌功能的兩種姿勢。
俯卧魚躍勢
病人俯卧在平板床上，腰部挺在板床上，頭、足兩頭向上翹起十次以上。
站立擱腿
站立勢（手可扶桿），患腿伸直擱起五分鍾以上。
如果有條件的話，嚴重腰椎間盤突出症的患者，做完俯卧沉腰法和仰卧沉腰法以後，請別人幫助，再做一次「斜扳」，使椎體旋轉，更有助於突出的髓核回納到椎間盤內。
對於患腰椎間盤突出症的老年人或體弱病人，無力做俯卧沉腰法和仰卧沉腰法者，可採用病人仰卧在高枕上，臀尾骨部墊一個枕頭，使腰部自然下沉的方法進行治療，也能收效。
採用沉腰鍛煉法進行自我鍛煉，還能有效地防止因練武術時造成的腰部損傷。
每天倒走半個到一個小時。倒走健身效果明顯，倒走可刺激不經常活動的肌肉，促進血液的循環，對防治腦萎縮，特別是腰腿痛都有療效。但由於是反序運動，走時有一定的難度和險度，需要有正確的方法和技巧。
在鍛煉時，倒走腳尖先著地，腳後跟後著地。頻繁的腳尖活動會刺激腳上的經絡、穴位和各部的反射區，同時也能不停地變換關節角度，增加韌帶強度，活動肌肉群。
建議有腰間盤突出的朋友睡覺的時候最好睡硬木板的床，對於治療腰椎很有好處。
建議有腰間盤突出的朋友睡覺的時候最好睡硬木板的床，對於治療腰椎很有好處。
腰間盤病變不單純是骨骼病變及肌肉病變，它同時還有經絡病變,是一種三樣病症合一的疾病，而經絡病變是許多臨床醫師治療時最容易忘記、忽視，甚至不知道的一個環節，既然腰間盤突出是一種三樣病症合一的疾病，
那麼臨床中只有骨骼、肌肉、經絡同治，才能不會復發或少復發，尤其是重度腰間盤突出患者其經絡損傷會更明顯，調理損傷的經絡必不可少。
中醫的角度看腰間盤突出的.真正深層病因就是膀胱經、膽經受寒不通所致，不過這個內在原因並不為大部分醫師所知道。
大凡重度重症及發病5年以上的腰間盤突出患者，其膀胱徑所經過的大腿後側，小腿會出現經包、結節，委中穴有經膜結節、增厚、變硬現象，膽經的絕骨穴（小腿外側部，外踝尖上三寸，腓骨前緣凹陷處）有阻點、結節，居髎有粘連硬結。治療腰突，一定要把這2條經絡疏通，只有把膀胱經、膽經疏通，才能解決根本問題。
疏通膀胱經時一定要疏通到腳趾，然後是足底心，足底心有一塊筋膜，這塊筋膜是人體筋膜的聯動起點，很隱蔽，容易硬，這塊筋膜一旦發硬，就會導致足底不平衡，足底不平衡會導致骨盆不平衡，而骨盆不平衡就會導致腰椎不平衡，有一小部分從事整脊的知道足底的平衡是腰椎平衡的基石，
但不一定知道調節足底的平衡的關鍵樞紐在哪裡，許多從事正脊整脊的人多認為矯正足底平衡的觀念源於日本的骨盆揉壓矯正及西方整脊，其實日本的骨盆揉壓矯正術就脫胎少林骨傷整復術，骨盆揉壓矯正術的發明人日本國際預防醫學實踐研究所所長，西園寺正幸先生當初從少林寺學會少林整復術後，
然後把日本的指壓糅合在一起發明了骨盆揉壓矯正術。實際上，把足底心發硬的筋膜變軟就能達到矯正足底平衡的作用，進而間接的達到矯正腰椎平衡的效果。
全球醫學界發現了骨骼的營養鏈式反映，由此揭開了骨原素缺失，導致骨病的驚人真相，人體快速衰老根本現象，金骨力骨原素廣泛分布於人體結締組織中，如軟骨、韌帶和肌腱中，它能夠促進人體自身對骨膠原的分泌，促進關節膜對滑液的分泌，是生成關節軟骨和關節滑液的一種重要元素。
『肆』 椎間盤突出鍛煉方法
自我鍛煉方法：
方法一：拱動腰部。兩腿並攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓，直到極限，然後收回。如此反復15次。
方法二：捶擊腰部。取站式，兩腿稍分開，左右手半握拳，輪流朝後捶擊腰椎間盤突出之處。做50次，力度以能忍受為宜。
方法三：退步行走。挺胸倒走，雙手自然前後擺動，步子宜大些，默數500步。晴天在戶外平地上走，雨天時可在室內走。
END
按摩法：
按摩法非常簡單，腰椎突出的那一節兩邊的肌肉一般比較僵硬，宜推揉放鬆後，塗上活絡酒，每日2次，對促進微循環、消除軟組織炎症很有幫助。每日吊5分鍾單杠，晚上睡覺時，患者可以在腰椎下方墊上折疊的毛巾，隨著治療的進展逐漸加高，以糾正腰椎鍵盤突出。
END
反背法：
反背法是利用反背時患者腰以下的自身重量進行一段時間的持續牽引，使椎間隙增大，再由被動的腰部前後抖動和左右搖晃，從而松解神經根的粘連，創造突出組織還納的機會。操作方法
第1步：醫生與患者背靠背站立，屈肘，二人雙肘互相勾緊，醫生臀部與患者臀部相對，然後醫生稍向前彎腰，將患者反背起來，以醫生臀部抵住患者腰部。
第2步：在前一步的基礎上，醫生逐漸增加腰部前屈的幅度和運動速度，並有節奏地進行快速前後來回頂腰的動作30～40次。
第3步：在第2步的基礎上，患者腰部已得到一定的牽引，醫生再通過自己軀體的左右晃動，使患者腰部以下同時產生左右擺動，如此重復20～30次。
在整個反背治療中，患者若疲勞，可適當休息片刻再繼續完成操作。為鞏固療效，防止復發，反背療法後，患者需卧硬床休息3周。避免腰部前屈運動，在卧床休息期間可逐漸開始進行腰背肌鍛煉。
『伍』 腰椎間盤突出患者適合做哪些健身鍛煉
腰椎間盤突出的病人適合做以下運動：
第一、是進行飛燕式鍛煉，也就是趴在床上用肚子著床，頭和胳膊、腿共同上抬，剛開始鍛煉的時候，上抬的時間、力量和范圍要盡量小一些，隨著運動量逐漸的增大，時間的延長，這樣才能夠有效地循序漸進增加腰椎周圍的肌肉力量，維持腰椎的穩定性，減輕腰椎的退變。
第二、五點支撐法，就是仰卧在床上用頭以及雙側肘關節、雙側足跟進行支撐，肚子抬離床面，這樣進行鍛煉，也能夠有效地提升腰椎椎旁組織的力量，維持腰椎的穩定性。
第三、就是戴腰圍進行下床走路活動，活動的時候要避免彎腰以及久蹲、搬運重物、扭腰等動作，否則有可能會導致腰椎間盤突出進一步的加劇，並且在鍛煉以後，一定要注意腰椎的保暖，不能出現受涼。