Ⅰ 請問瘦腿瘦身的運動一天做多久合適
一般每項運動
做三十分鍾就可以了
三十分鍾
足夠可以讓你的腿部或者身體
燃燒脂肪
我雖然不減肥
但每天也會做三十分鍾的瑜伽
修身養性算是吧
1.睡覺前躺床上做蹬自行車運動
2.慢跑30分鍾
要點是一定要「慢」
但一定要「跑」
3.我每天會做
一個瑜伽是
抬高身體和腿部
腿部要直
成v字
反復做10到15次
4.跪著
右腳往後上方抬腿
換左腳往後上方抬腿
重復做10次
5.身子往右趴在地上
下半身為側躺
左腳稍微抬高一點點
小腿在空中畫圓
身子換往左趴在地上
右腳稍微抬高一點
小腿在空中畫圓
Ⅱ 瘦腿運動大概需要多久見效
很多女生都希望擁有女明星那樣的「女團腿」、漫畫腿，又長又細，沒有多餘的贅肉，穿裙子或者露腿都是非常好看的，而且還會顯得個人很有氣質。這樣的話，就需要我們經常做一些運動來幫助我們減去多餘的脂肪、贅肉。那麼瘦腿運動大概要多久能見效果呢？
一、瘦腿運動大概需要多久見效
堅持運動2-3周就可以見到效果。但是要一直瘦下去，則需要長期的堅持才行，這個時間長短是因人而異的，一般半年或是一年，甚至數年。在開始減肥之前，脂肪燃燒的速度可能趕不上肌肉增加的速度，因此，當您第一次開始減肥時，您的體重可能不減反增。 此時，如果測量身體脂肪，則可能會發現肌肉增加或持平，但脂肪減少了。如果您此時注意運動飲食，而不會因為運動而放肆飲食的話，那麼體重通常會在運動開始後的2-3周內減輕。
二、瘦腿運動什麼時候做最有效
人體的身體狀態始終在早晚之間變化。通常每天的14~17點是力量和耐力處於相對最佳狀態的時間。 如果您此時進行瘦腿運動，您將獲得更好的效果。而在3點至5點，12點至-14點體能則處於相對最低的狀態，如果您此時進行瘦腿運動，則容易出現疲勞，並且當「負荷」達到 太大，運動損傷的可能性更大。
三、簡單的瘦腿動作或運動
1.貼牆站不僅瘦大腿和小腿，還可以改善身體氣質，注意整個身體的緊綳感，尤其是一些關鍵的肌肉位置。 像腹部，大腿和小腿一樣，您必須將它們用力收住！ 時間從1分鍾，3分鍾，5分鍾到10分鍾，開始緩慢增加。
2.拉伸自然地伸直雙腿，腳後跟著地，傾斜腳趾，然後用力向後壓，您會感覺到被膝蓋屈伸的感覺。 或者找到一面牆。將腳掌壓在牆上，腰部下壓。 同樣在伸展時，膝蓋後會有拉直的感覺。
3.踮腳尖當您上班時，您可以扶著桌子，休息時做一做。注意保持身體直立，站在腳趾上，然後慢慢跌落。另一種是腳尖地爬樓梯，一次五分鍾，一組四次。
Ⅲ 早上堅持跑步半個小時，一個月，大腿會瘦嗎
早上堅持跑步半個小時大腿不一定會瘦。
減腿是需要多種運動相結合才有效。
方法一：
1、倒踩腳踏車
利用腰部的力量將屁屁撐起，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運動傷害。
2、踢腿提臀式
腿向後踢的速度不可太快，盡量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復原來姿勢，一次至少要做10-15次，不只運動到大腿後側的肉肉，連小屁屁也會翹起來。
3、半蹲擺腿式
像蹲馬步一樣，大腿前側會非常酸，這個時侯可以加上微幅的內外側擺動，運動大腿內外側的肉肉，持續5次，每次1分鍾。
4、弓箭步式
加強大腿前側肌力，延伸大腿後側肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長整個腿部線條唷!左右腳各15次，每次持續10秒鍾。
方法二：
1、晚上躺床上做騎自行車的動作
這個動作很簡單，就是仰面躺在床上，然後雙腿抬起來，像平時騎自行車一樣在空中進行蹬踏，這樣的動作每天做三組，每組100次，每次以兩條腿蹬踏一次為計量，長期可以減掉多餘的脂肪。
2、騎自行車瘦大腿
騎自行車的主要目的還是為了能夠瘦大腿，要是工作的地方和家不遠，建議汽車上班，既能減掉大腿上的肥肉，也能環保出行。
3、每天做三組高抬腿
高抬腿是最費力的跑步方式，就是要把腿抬得很高，使得每次大腿都與地面平行為一次，每組要進行150次這樣的運動，每天三組，用時大概20分鍾。
4、每天堅持15分鍾蹲馬步
我蹲馬步做完15分鍾，大腿會感覺到十分的酸痛，然後帶有些許癢癢的感覺，這些都是大腿內部的脂肪和難以消化的物質在燃燒，長期堅持鍛煉，一定可以瘦掉大腿的肉肉。
Ⅳ 跑步多長時間能瘦腿
跑步多長時間能瘦腿
跑步多長時間能瘦腿？生活中有很多腿粗的女生，都在尋求瘦腿的健康方式，最近聽說跑步可以瘦腿，於是紛紛結伴跑步，但是不知道要跑多久才有效，下面講講跑步多長時間能瘦腿？
跑步多長時間能瘦腿1
step1：首先要有準備運動
跑步之前，先讓我們來做一下准備運動吧。准備運動除了可以預防受傷外，還能放鬆我們的筋肉，促進血液循環，最重要的一點，還能減少你運動時的疲憊感，提高減肥的效果。
准備運動做的時候注意拉伸你大腿的內側、小腿、膝蓋、踵骨腱、腳踝、腳指頭，每個部位大約壓10秒即可。
step2：慢跑最好
慢跑是燃燒脂肪最有效的跑步速度。那究竟要多慢的速度呢？專家指出，跑步時的心跳數是自身最大心跳數的50~60%為佳。
心跳數的計算方式如下所示：（220－年齡）×0.5~0.65＝理想心跳數
通過這種方法，可以求出理想的心跳數。當然，不同的人所求得的心跳數肯定是不一樣的。
step3：時間很重要
要燃燒脂肪，關鍵並不是距離，而是你跑步時間的長短。開始跑步的時候，只是在你體內的糖類在為你提供能量。是至少要在20分鍾後，脂肪才會真正的被燃燒，為你提供能量達到減肥效果。
但是跑步時間如果超過1個小時，人就會產生強烈的疲憊感，也沒有辦法使你變瘦的哦，當然，如果親你是長期跑步減肥的MM，就另當別論了。所以，跑步的時間30—40分鍾就足以了。
step4：收尾很重要
有好的開始是成功的一半，那麼，好的收尾更是成功的升華。跑步的最後三分鍾，我們可以改為步行，慢慢地放鬆緊綳的肌肉。
通過放慢你運動的強度，調整你的.呼吸，讓你的肌肉回到正常的狀態，也不必當心，高強度的運動會自己太過於疲勞，影響明天的工作，反而是能夠讓你愛上了跑步，持續瘦，瘦，瘦。
step5：步行後要放鬆
不要以為步行就了事，別急，最後的放鬆運動也很important。按照之前准備運動方法，重新做一遍。促進血液的循環，使肌肉進一步得到放鬆。這樣做，還可以增加你身體的柔韌性，MM們也不必當心會變成肌肉女。
跑步多長時間能瘦腿2
一、慢跑能瘦腿嗎
1、強健小腿肌肉
小腿贅肉多顯得累贅， 肉少又顯得瘦骨嶙峋。如果想強健腿部肌肉，減掉多餘贅肉，養成美腿，不妨選擇慢跑。慢跑是一種簡單易行的運動，能讓腿部肌肉變得更緊實
2、讓大腿更緊致
小腿贅肉減少，更為緊致，想必是很多MM想要獲得的跑步減肥效果。但減小腿的同時也不能忽視大腿。大腿肉肉也要減掉，這樣整條腿看起來才更加勻稱。減大腿也可以慢跑，因為跑後腿部肌肉會變得更緊致。
3、塑造腿部曲線
塑造腿部線條，讓大長腿看起來更完美，離不開慢跑。只要堅持慢跑一段時間，就會發現腿部線條明顯得到改善，曲線輕松凹出來。
4、改造大象腿
大象腿是最讓MM不喜歡的腿型，因為它與美腿毫不搭配。想要改造大象腿，擁有大長腿，需要慢跑慢慢來塑造。建議最好每天慢跑30分鍾，讓腿部多餘脂肪充分燃燒。
5、慢跑多久可以瘦腿
慢跑一般在一個月之後就會有明顯的瘦腿。如果腿部發胖，那要看一下是不是自身的原因。
通常導致瘦腿不佳的原因有三:
1、跑步姿勢不對，導致跑步時腿部壓力過大，造成損傷，以致出現浮腫的情況;
2、跑步時喝過多碳酸飲料，導致白減了;
3、跑後沒有調整飲食，攝入過多高熱量的食物，導致瘦不下來。
跑步運動可以瘦腿，每天應該通過晨跑或者夜跑來進行鍛煉，每天跑步至少30分鍾以上，通過持續性的鍛煉，能夠燃燒腿部多餘的脂肪，從而達到減肥目的。
慢跑一般在一個月到兩個月左右能夠見效，但是在進行瘦腿鍛煉的過程中，要調整跑步的姿勢，跑步的時候不要喝碳酸飲料，不能夠吃高熱量的食物。
慢跑鍛煉能夠起到一定的減肥瘦身作用，但是每日都要進行跑步鍛煉，一定要慢跑，經常跑步還可以促進身體排汗達到減肥瘦身的目的。
除此之外也可以選擇游泳、爬山、騎自行車等方式來進行瘦腿，要保持良好的飲食規律，平時多吃一些水果、蔬菜，有助於身體排毒才能夠達到減肥瘦身的效果。減肥的過程中注意每天多喝水，可以起到潤腸通便的作用，但是睡前盡量不要多喝水。
Ⅳ 跑步可以瘦腿么每天要跑多長時間啊
可以瘦腿。40分鍾左右最好。
拓展資料：
跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
好處：
1、養成易於燃脂的好體質
為什麼有的人容易發胖呢？原因就在於平日運動不足，肌力下降，與其此消彼長的脂肪，更是肆無忌憚地積聚起來。
一般而言，跑步是一項有氧運動（跑步速度會影響心率，但一般而言認為跑步的心率應控制在有氧心率區間內），通過跑步，我們能提高肌力，令肌肉量適當地恢復正常的水平，同時提高體內的基礎代謝水平，加速脂肪的燃燒，養成易瘦體質。
2、讓身材更緊致年輕
跑步不但能燃燒脂肪，如果姿勢正確，還能美體塑形，特別是能讓下垂的臀部變得圓翹，跑步時擺臂又能鍛煉胸廓周圍的肌肉，就算瘦也能變得前凸後翹。
另外，養成跑步的習慣，可提高體內荷爾蒙分泌，讓你的肌膚伸直體態變得更年輕更緊致。
3、提高瘦身動力
在戶外跑跑步，呼吸著新鮮的空氣，一來能舒緩平日工作學習的壓力，讓自己身心放鬆。二來能活化腦部及內臟機能，使身體變得充滿活力。當你時刻感覺舒爽的話，自然就能從容面對所有減肥挑戰了，也會變得更有干勁哦！
Ⅵ 跑步多久可以瘦腿
每天堅持半小時
選擇慢速長時間跑步，這樣做才能大量耗盡體內的脂肪，而且慢跑不是特別劇烈，不會使機體過分缺氧，有助於脂肪的消耗，從而達到瘦腿的目的。
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入作戰。
安全有效的肌肉基礎拉伸活動，可有效降低損傷風險，提高肌肉的靈活性。熱身應占運動總時間的10%～20%。例如進行1小時的有氧運動，熱身時間應該在6-12分鍾范圍內。
拓展資料：
瘦腿指腿部減肥的方法，瘦腿的方法主要體現在運動、飲食、和葯物，及日常護理等方面。按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴循環,排出毒素、消除肥胖。
參考：網路「瘦腿」
Ⅶ 每天鍛煉多久可以減肥
每天鍛煉多久可以減肥
你知道每天鍛煉多久可以減肥嗎？鍛煉身體有兩個明顯的好處，一是能夠增強體質，而是能夠減肥，改變外貌。我已經為大家搜集和整理好了每天鍛煉多久可以減肥的相關信息，一起來看看吧。
每天鍛煉多久可以減肥1
每日堅持運動30分鍾能夠減肥瘦身。
方式 ：
最先十分釋放壓力地跑5分鍾，把它作為是熱身運動熱身運動。隨後加快跑30秒，然後再用30秒把速率減慢，最終再快逃60秒。最終這60秒的速率比30秒加快跑的速率要快些，但並不是要做到沖刺最後的沖刺的速率，應該是慢慢加快，以自身盡可能快的速率慢跑。正中間的30秒也不是跑步，只不過減慢腳步，為下一階段的快逃「緩存文件」一下。
尋找一條沒有機動車根據的環行路，以3～5分鍾的時間毫不費力地跑徹底程。做了熱身運動熱身運動後，環狀速率跑開始了，要記錄時間了。在跑第二圈的情況下，得用比第一圈少5～10秒的時間進行。隨後散散步或跑步1分鍾開展歇息釋放壓力。隨後剛開始跑第三圈，常用的速率要比第二圈再少5～10秒。最終讓人體靜下心來，鍛練就完成了。
一次超強力鍛練的時間不適合超出30分鍾，不然會造成飢餓的感覺。
我們已經為肥胖症而困惑的女性朋友們一定要針對以上的內容造成重視，把握了每日鍛練多長時間能夠減肥瘦身呢的內容針對我們更強的做到減肥瘦身的實際效果也是十分非常好的，大夥兒需要進一步的去掌握一翻，另外減肥瘦身也一定要留意自身的飲食結構。
每天鍛煉多久可以減肥2
1、腿部減肥鍛煉方法
一、空中自行車：
想要對腿部進行減肥，那就不得不嘗試瘦腿效果非常好的空中自行車了，這一款方法是可以很好的對腿部進行鍛煉，通過騎自行車的動作可以有效的鍛煉腿部，並且這個動作非常簡單，所有人都可以做，要佔用的場地都非常小，但是不建議大家在床上做，因為床上是比較軟的，非常容易導致脊椎受到傷害，所以大家要注意。
二、平板支撐：
除了空中自行車之外，平板支撐是也是一款非常不錯的效果，早在平板支撐剛剛火起來的時候，就已經有人指出，這一款動作是可以對全身進行有效瘦身的，所以大家想要瘦腿或者是瘦身體都是可以直接做平板支撐的`，平板支撐這個動作最有優勢的就是隨時隨地都是可以做的，同時只要每次做上五分鍾，天天堅持就會非常有效果，有毅力的同學可以嘗試。
三、女團腿：
在今年女團腿非常熱門，是很多女生都躍躍欲試的瘦腿動作，女團腿主要是瘦小腿，通過腿部拉伸的方式，使腿部肌肉有效改善，很多人在使用之後都有非常明顯的效果，也算是一款非常顯著的宮動作，每次只需要在睡覺之前的五分鍾做完就可以了，整個的動作比較簡單，主要就是考驗自身的拉伸效果，但是大家做的時候不要彎腰，不然也是會導致我們脊椎受傷的哦。
2、減肥的注意事項
一、拉伸：
在減肥的時候，無論是想要對那個部位進行集中訓練，都是需要對整體首先進行有效拉伸之後才可以進行，不然在我們筋骨沒有完全開放的情況下面做一些需要很強拉伸的動作，是非常導致我們的直接扭傷，除了做之前拉伸，在進行比如跑步這樣的激烈運動的時候也是需要拉伸的，不然肌肉就會直接堆積在一起，沒有舒展，就會造成大腿前部凸起，這樣後續是很難改善的哦。
二、動作標准：
在進行減肥鍛煉的時候，動作標准也是非常重要的，因為一個動作當你做的不標準的時候，你就會發生一些偏差，那麼這樣的偏差就是會直接導致你在運動之後沒有效果，這還算是輕的，嚴重一點是會直接導致損害到身體其他部位哦，所以一定要做標准一些。
3、減肥鍛煉的小建議
現在很多人都喜歡在家裡面照著視頻鍛煉，這樣是可行的，但是一定要選擇有詳細教程的視頻學習，盲目的跟練是會導致我們在鍛煉的時候達不到效果損害到其他的膝蓋、腰、脊椎等等，所以大家一定要注意。