1. 引體向上可以長高嗎 這樣做才能長高
很多男生都非常喜歡做引體向上，引體向上有很好的健身效果，可以幫助鍛煉肌肉，強身健骨，幫助塑造良好的身材，我們都知道做引體向上能很好的拉伸身體筋骨，那麼引體向上可以長高嗎？這樣做才能長高。
引體向上可以長高嗎
引體向上對長高有一定效果的，背闊肌是健美愛好者重點訓練的部位之一。它的發達程度對健美關系甚大。換句話說，背闊肌豐厚發達時，整個背部看上去才呈現出「V」字型。 發達背闊肌及斜方肌、大圓肌、小圓肌、菱形肌、岡下肌、等背部肌群的訓練方法很多。其中引體向上是人們普遍採用頗有效果的一種訓練方法。 引體向上的動作過程十分簡單，雙手寬握單杠，兩臂伸直，身體懸垂，腰背部以下放鬆，兩小腿伸直或交叉。然後在吸氣同時，用背闊肌的收縮力屈臂引體向上，至下顎(下巴頦兒)超過橫杠或頸後貼近橫杠止。稍停後，邊吸氣邊用背闊肌的力量控制慢慢下降，直到復原。 下頦超過橫杠，這個動作叫「胸前引體向上」。頸後貼近橫杠，也稱「頸後引體向上」。還有一種引體向上，是將特製的橫梁掛在橫杠上，雙手握住架下的橫梁，做引體向上。這個動作叫「平行握引體向上」。一般來說，如果一次引體向上超過15個，可嘗試著用皮帶或繩束繫上重物或杠鈴片來練。有人喜歡把重物掛在腰上，也有人習慣系在腳踝處。不過有兩點需要提醒您，一是重量要合適;二是注意安全。
引體向上怎麼做增高效果好
1、用正確姿勢
引體向上的動作過程十分簡單，但是要把握正確的引體向上姿勢才能起到幫助長高的效果。
雙手寬握單杠，兩臂伸直，身體懸垂，腰背部以下放鬆，兩小腿伸直或交叉。然後在吸氣同時，用背闊肌的收縮力屈臂引體向上，至下顎(下巴頦兒)超過橫杠或頸後貼近橫杠止。稍停後，邊吸氣邊用背闊肌的力量控制慢慢下降，直到復原。
下頦超過橫杠，這個動作叫「胸前引體向上」。頸後貼近橫杠，也稱「頸後引體向上」。還有一種引體向上，是將特製的橫梁掛在橫杠上，雙手握住架下的橫梁，做引體向上。這個動作叫「平行握引體向上」
2、每組引體向上做8-12個
練習引體向上時，一般每次3-5組，每組8-12次，組間休息1分鍾左右。當引體向上次數超過12次每組時，即可考慮負重練。一般要做3-8組，每組8-12次，組間休息1-2分鍾，休息時間長短因人而異。要保證動作的標准。
3、配合飲食和休息
想要長高，除了運動之外，飲食和休息也是非常重要的，最好能結合科學的飲食方式和作息方式，吃一些像奶製品、豆製品和含維生素多的食物，不要偏食挑食，保證充足的睡眠。這樣才能更充分的刺激生長激素的分泌和骨骼的生長，幫助長高。
引體向上手臂疼怎麼辦
1、進行熱身
如果是因為忽然做引體向上導致手臂肌肉酸痛，那麼以後在鍛煉之前做更多的熱身運動緩解一下，在運動完畢之後再做一些緩和的舒展動作，一般幾天之後就能夠消除酸痛。
2、揉捏手臂
在練完引體向上之後，手臂、肩部等部位進行揉捏、按摩，緩解肌肉的緊綳感，也是防止大量乳酸堆積導致出現手臂疼痛。
3、喝淡鹽水
在做引體向上的鍛煉時，注意喝一些溫開水和淡鹽水，避免因沒有及時的補充鹽分而使體內液體和電解質大量流失導致手臂肌肉血液循環不通暢，發生肌肉痙攣，產生疼痛。
4、熱敷手臂
如果是因為引體向上運動的強度過大導致拉傷肌肉，使手臂出現疼痛的話，最好是做輕微的按摩之後，同時對疼痛部位用熱毛巾進行熱敷，舒緩疼痛。
5、掌握正確的引體向上方法
不要一次性做太多引體向上，導致運動強度過大。可以分組練習，具體每組做多少個根據自身情況來定。而且要注意引體向上不是手臂胳膊用力，而是背闊肌和肱二頭肌來發力。
鍛煉肌肉的最佳時間
研究發現，高強度運動可在飯後兩小時進行;中度運動應該安排在飯後一小時進行;輕度運動則在飯後半小時進行最合理。據此可以推出幾個最優運動時間段：
早晨時段：晨起至早餐前 5：30——6:30
上午時段：早餐後2小時至午餐前 9:00——10:30
下午時段：午餐後2小時至晚餐前 14:00——17:00
晚間時段：晚餐後2小時至睡前 19:00——21:00
2. 引體向上會影響長高嗎
大家都知道每個人的身高大多取決於父母的遺傳基因，但是後天的飲食和運動也能增加身高，所以如果在平時我們多加以運動也是可以長高的，引體向上就是其中的一種，那麼引體向上會影響長高嗎?
引體向上會影響長高嗎？
引體向上，通常是可以幫助長高的，做詳細的介紹，通常因為這種體育鍛煉本身，就是可以刺激骨骼的生長，倒不是說引體向上有特殊的促進身高的作用，而是說運動本身就可以促進身體的長高。另外，應該正確的姿勢做引體向上，首先雙手寬握單杠，兩臂伸直，身體懸垂，腰背部以下放鬆，兩小腿伸直或者是交叉，然後在吸氣的同時用背闊肌的收縮力曲臂引體向上，至下顎超過橫桿或者貼近橫桿為止，稍停後邊吸氣、邊用背闊肌的力量控制慢慢的下降，直到復原，每組引體向上做八到十二個。練習引體向上時一般每次是三到五組，每組八到十二個，組間休息一分鍾左右，當引體向上的次數超過十二組時即可考慮負重練習。
正常情況下如果有骨骺存在，練習引體向上可以長高。如果沒有骨骺存在，練習引體向上對人體長高的影響並不是很大，因為骨骺才是骨頭生長的基礎，有骨骺存在的情況下適當的鍛煉，比如跑、跳、引體向上或者游泳等運動都可以促進骨頭生長。要是沒有骨骺存在，練習引體向上或者其他的運動只可以增加肌肉的力量，或者增加人體有氧的耐受性，對於長高沒有太大意義，所以要想長高必須有骨骺的存在，適當的運動可以長高。
引起向上是能長高身體的，長高身體通過鍛煉，特別是跳躍，引體向上等運動鍛煉，能夠促進生長發育。長高除了具有運動的條件，還得具有先天遺傳的基因，如果是因為遺傳基因問題引起的身材矮小，這種情況是無法干預的。還需要後天的營養支持，特別是多吃富含蛋白質，維生素以及膠原蛋白豐富的食物，需要補充大量含有礦物質豐富的食物。
影響長高的因素有哪些？
人類自受精卵起至成人期是一個生長發育過程，它受多種因素調節和控制，個體生長和最終身高與遺傳基因，出生時體重，身高，營養和內分泌激素等因素相關。上述諸多因素中內分泌激素，尤其與生長密切相關的生長激素和胰島素樣生長因子最為重要。生長激素由垂體前葉分泌，對出生後小兒生長影響很大程度上取決於骨骺軟骨生長情況。生長激素分泌出來後並不是直接促進骨骺生長，而是刺激機體產生胰島素樣生長因子來促進軟骨的生長。
飲食是否健康
這里所說的飲食健康，即包括了寶寶日常的飲食要注意營養均衡，也包括了慎用保健品。保健品的作用是有的，但不能依賴它，得看怎麼吃。每個孩子的情況不一樣，他們應該補什麼，家長不能自己輕易判斷，也別一股腦地什麼都給孩子吃。日常飲食中，兒童應多吃谷類食品，多吃雞蛋、瘦肉等富含優質蛋白的食品，每日飲食中保證大豆、魚蝦、綠葉菜等含鈣食品的供應，以補充鈣質，增加骨骼硬度。不要讓孩子去碰那些反季節的水果，更不要濫用蜂皇漿等食品，油炸食物等容易導致性早熟，造成最終身高低於遺傳身高。
運動是否適量
體育鍛煉應盡量選擇拉單杠、跳繩、籃球等縱向運動，因為跳躍能夠牽伸肌肉和韌帶、有刺激軟骨生長的作用;游泳可以使全身各部分都得到充分的舒展和鍛煉;引體向上則可以拉伸脊椎、促進脊椎骨的生長，從而促進少年兒童的身高不斷長高。
睡眠是否充足合理
運動有助寶寶增高這是媽媽們都知道的，但是媽媽還要注意充足的睡眠也是幫寶寶增高的有力因素。熟睡狀態下，每天晚上10~12點和清晨5點左右，是生長激素分泌的高峰期，因此兒童應在晚上9點前入睡，早上6：30或7：00以後起床，以保證生長激素更好地分泌。
心情是否愉悅
原來，寶寶增高也是有原則的，其中一個原則就是「看心情」。媽媽們想想看，如果孩子精神狀態長期處於壓抑狀態，這不僅是心理上不健康的表現，也會使生長激素在這種消極的狀態下是難以得到釋放的，生長激素分泌遲緩，就有可能造成孩子矮小，健康生活狀態下的好心情也不能缺。
3. 做引體向上能長高嗎
引體向上，有時候簡稱引體，指依靠自身力量克服自身體重向上做功的垂吊練習。主要測試上肢肌肉力量的發展水平，以及臂力和腰腹力量，在完成一個完整的引體向上的過程中需要眾多背部骨骼肌和上肢骨骼肌的共同參與做功，是一項多關節復合動作練習，是較好的鍛煉上肢的方法，是所有發展背部骨骼肌肌力和肌耐力的練習方式中參與肌肉最多、運動模式最復雜、發展背部骨骼肌的肌力和肌耐力最有效的練習方式，是最基本的鍛煉背部的方法，是中考和高中體育會考的考試選擇項目之一，是衡量男性體質的重要參考標准和項目之一。
引體向上屬於有氧運動，可以鍛煉背部和脊柱，對幫助長高有一定作用。引體向上的效果分析：1、引體向上重點鍛煉背闊肌和肱二頭肌，對肩胛骨周圍許多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的訓練效果。認真練習此動作，可以使人擁有倒三角形的健美體型，在攀岩、劃船等休閑運動項目中表現得更出色。2、引體向上鍛煉背部，增加背部的寬度。引體向上還可以拉伸脊柱，使脊柱盡力伸展，促進脊柱骨的增生。3、不同握距的正握引體向上能發展大圓肌、小圓肌、岡下肌、斜方肌、肱二頭肌、背闊肌，但是側重點不同。寬握引體向上重點刺激背闊肌中、上部； 中握引體向上重點刺激斜方肌； 窄握引體向上重點刺激背闊肌上部、大圓肌。4、正握頸後引體向上重點刺激背闊肌中、上部、大圓肌、小圓肌、菱形肌、背部深層肌肉。5、借力引體向上可以鍛煉到全身。