❶ 下午三四鍾做運動可以嗎
可以啊，但是最好在5點最好
研究發現，高強度運動可在飯後兩小時進行；中度運動應該安排在飯後一小時進行；輕度運動則在飯後半小時進行最合理。最佳運動時間：下午3點至5點是最佳運動時間。
如早晨時段：人體進行劇烈運動時，可促使交感神經興奮起來，這種急速變化可使機體產生一系列變化，並影響全天精神狀態，對健康有害。另外這個時段血糖正處於低水平，運動會消耗大量的血糖，容易導致低血糖的症狀。而在上下午時段運動，則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。
人體體力的最高點和最低點受機體「生物鍾」的控制，一般在傍晚達到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6：00；心臟跳動和血壓的調節在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛煉效果比較好。
此外，人體在下午4：00到7：00之間體內激素的活性也處於良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛煉，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡。
採納哦謝謝
❷ 是上午運動好還是下午運動好
下午運動比較好，與晨練相比，下午運動更容易產生更多的時鍾蛋白，並能將這種蛋白質更有效地泵到身體其他部分。
(2)下午運動可以么擴展閱讀：
一、下午鍛煉的好處：
影響人體生物鍾
南京大學模式動物研究所的徐瓔教授，其研究的方向是時鍾生物學，這門學科也是國際生物學領域的熱門課題。
我們知道，動植物都有著獨特的生物節律——生物鍾來調節自身的作息時間。我們人類生物鍾的時間是24小時為一個周期，進行作息。人們身體里許多信號的變化都和生物鍾有關系，比如體溫、血壓、脈搏甚至腦電波、心電波的變化等等，有著晝夜變化的周期性調整。
生物鍾和人類的生活、健康是密切相關的，廣泛影響我們的神經系統、免疫系統、而人體的生物鍾並不是一成不變的，人造光源、周邊環境、生活的狀態都可能改變我們的生物鍾，除此以外，疾病和衰老也可能會令生物鍾失調，而另外一方面，生物鍾一旦失調，就容易衰老更快，身體更容易出現病態，比如糖尿病、肥胖、記憶力衰退，甚至是腫瘤，這是一個雙向的互動關系。
下午鍛煉更能調節小鼠生物鍾
徐瓔教授培養了一批模式小鼠，研究它們的生物鍾，專家在完全清潔的實驗室環境中，讓一批小鼠在清晨的6點至7點鍛煉，早晨8點左右開燈，另一批小鼠在下午4點至5點鍾鍛煉，而實驗室在晚上8點左右關燈，結果發現，鍛煉過的小鼠其生物鍾節律要優於不鍛煉的，而下午鍛煉的小鼠生物鍾功能調節又要優於上午鍛煉的小鼠。
中國新聞網研究表明：鍛煉能調節生物鍾 下午鍛煉效果更好
❸ 下午的時候能不能鍛煉身體
可以的。一天當中除了晚上八點以後就別鍛煉了，因為怕影響睡眠，其餘時間都可以鍛煉的。一天當中最佳的運動時間是晚上七點到八點。別的時間也是可以的，生命在於運動，運動不僅可以減肥塑形，還可以促進身體的新陳代謝，是身體保持在一個健康的狀態，避免亞健康，同時堅持長期的運動對慢性病也有調理作用，同時運動還可以使人精神愉悅，保持身心健康。
❹ 下午四點到五點鍛煉好嗎
下午四點到五點鍛煉好嗎
下午四點到五點鍛煉好嗎，健身可以促進身體的新陳代謝，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛煉身體了，運動可以舒緩我們的心情，有些運動並不適合所有人參與，現在分享下午四點到五點鍛煉好嗎技巧。
下午四點到五點鍛煉好嗎1
1、下午四點到五點鍛煉好嗎
根據體內的生物鍾,這個時間是運動的最佳時間。
下午或傍晚是戶外鍛煉的好時間,原因主要有三:一是下午人體生物鍾處於高潮,這時生理功能處在最佳狀態——人體耐力上升,肌肉溫度高,血液粘滯性最小,關節最靈活:一天中,人吸氧量的最高點是在下午6點左右;人的心臟跳動和血壓最為平穩的時間是下午17點到19點。據英國生理學家測定,下午4點到7點,身體與外界環境相適應的應激反應能力達到最高,神經的靈活性也最好。所以,選擇下午或傍晚鍛煉,能最大限度地發揮人體潛能和身體適應能力,達到健身的目的。二是下午空氣質量最好。三是下午運動最有利於晚上睡覺。英國醫學家研究發現,上午運動的人,晚間睡眠情況與平日差不多,而下午運動的人,晚上睡眠比平時好得多。
2、下午4-6點肌肉的增長效果最好
下午4-6點這個時間段內肌肉的增長效果最好。為什麼呢?這是因為這個時間段內睾酮和皮質醇的比值最大,最有利於人體的肌肉合成,也就是增肌!據科學家研究,6-23時皮質醇會降低92%。研究還表明,人體在一天中的18-24時,皮質醇處於最低。而睾酮的峰值雖然表現在上午8點,但有研究發現,抗阻訓練引起的睾酮上升在傍晚時也能夠被觀測到。我們曾說過,睾酮水平代表著肌肉增長水平,而皮質醇則相反,會影響肌肉的合成,甚至會讓肌肉分解。也就是說,下午運動時,你的皮質醇水平處於最低點,使得睾酮與皮質醇的比值升高。這就代表了你的肌肉合成速率加快,肌肉增長處於最高狀態!(肌肉訓練時並不增長,所以選擇18點前訓練,18點後肌肉合成速率最優較好)
3、下午4-6點受傷幾率更小
科學家發現,人在一天之中,體溫最高的時間段是在下午4點-6點之間,所以選擇這個時間段運動,也更不容易受傷。通過上述圖表我們可以看出,人體的體溫在16:02的時候到達了最高點。這就相當於人在這個時間段內被動熱身,使肌肉的彈性組織增加了彈性,更加不容易斷裂。所以這個時間段訓練,受傷的幾率會比其他時候小很多。
鍛煉前吃什麼
燕麥
燕麥充滿了滿滿的.纖維,這意味著它將逐漸慢慢地是放糖類到人體的血液中,而不像一般的澱粉,會在一瞬間就大量地沖高血糖。而這源源不斷的能量補充,有助於保持你的能量水平在健身鍛煉過程是一致的。燕麥還含有維生素B群,有助於將碳水化合物轉化成能量。在運動健身前的30分鍾,吃一杯燕麥片,是非常有益的。
全麥麵包
健身減重時,很多人一聽到麵包就拒絕。但其實全麥麵包片是很好的碳水化合物的來源。如果你在麵包上塗一點高質量的花生醬,或是放一些低脂的雞肉片,幫助補充蛋白質,這就會成為非常理想的健身前點心,能為人體提供優質的能量與蛋白質。
水果奶昔
一般來說,如果是加了牛奶的思慕昔,我們就稱為奶昔。但這里的水果思慕昔不一定要加牛奶,看個人喜好決定。水果思慕昔含有豐富的碳水化合物和優質的蛋白質。更重要的是,它們很容易被人體吸收,而且可以迅速消化。然而水果高碳但因為其中的蛋白質無法馬上轉換成身體的能量來源,所以在過去談到健身食物時,往往都被忽略。但是水果所含的高碳成分能夠迅速被分解吸收,之後他所含的蛋白質能夠幫助防止肌肉傷害。
鍛煉後不能吃什麼
1、生冷蔬菜
在健身過後,未經處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿卜、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物,不過不適合運動後吃,因為這些食品不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率。不過,如果你一定要吃蔬菜,可以添加酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料製作沙拉,但不可用奶油。
2、高脂肪快餐
炸土豆片、薯條、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽飢餓的肚子,但在健身後食用,等同於讓之前的鍛煉效果付諸東流。這些食物中的脂肪難以消化,這不是人們運動後希望見到的情況,運動後需要補充的是糖原,而不是增加身體儲存的脂肪。
下午四點到五點鍛煉好嗎2
研究發現，高強度運動可在飯後兩小時進行；中度運動應該安排在飯後一小時進行；輕度運動則在飯後半小時進行最合理。最佳運動時間：下午3點至5點是最佳運動時間。
如早晨時段：人體進行劇烈運動時，可促使交感神經興奮起來，這種急速變化可使機體產生一系列變化，並影響全天精神狀態，對健康有害。另外這個時段血糖正處於低水平，運動會消耗大量的血糖，容易導致低血糖的症狀。而在上下午時段運動，則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。
人體體力的最高點和最低點受機體「生物鍾」的控制，一般在傍晚達到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6：00；心臟跳動和血壓的調節在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛煉效果比較好。
此外，人體在下午4：00到7：00之間體內激素的活性也處於良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛煉，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡。
❺ 下午跑步合適嗎
下午跑步合適嗎
你認為下午跑步合適嗎？生活中，很多人為了減肥或者是鍛煉身體，會選擇去進行跑步運動。不同的時間內跑步是有不同的效果的，有朋友就想知道下午跑步合適嗎？下面是我為大家收集的相關解答信息，感興趣的朋友們趕緊來了解一下吧。
下午跑步合適嗎1
一、下午跑步合適嗎
合適，只要是身體沒有完全的不適感還是可以選擇在下午進行鍛煉，下午人的精神也是很好的，冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。此外，室外溫度比較高時，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個時候很容易興奮，比較容易進入運動狀態。
下午的時候，人的精神也是最好的，自己的體力也是很好的，黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協調能力也比較強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時候的血壓和心率較平穩，比較適合跑步。
二、下午幾點跑步合適
在天黑以前都是適合鍛煉的，都知道鍛煉的時候還是需要注意很多的問題，在下午16:00-17:00之間;一般來說，只要不是在臨近吃飯前後時間和臨睡之間，其它任何時間都可以進行體育鍛煉，對身體都有好處。但是，考慮到健身鍛煉的最佳效果，可根據人體內生物鍾的變化原理，選擇一天中最佳的鍛煉時間，亦是很有必要的。
下午進行鍛煉能很好的提高身體的能量，爆發力也是很強的，早上人的狀態比較的差，早晨5時人們經過了淺睡和深睡的階段後，腎臟停止分泌工作，如果這時候起床進行體育鍛煉，很快就會精神飽滿，將有利於一天的生活和工作，但運動量不宜過大，應保持在小到中等強度。
下午跑步合適嗎2
跑步的好處有什麼
1、眼睛
堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方,這對眼睛是很好的放鬆休息,如果你家裡有學齡的孩子,能讓他每天堅持跑步,眼睛近視的幾率肯定會降低。
美國加利福尼亞大學神經生物學家經試驗證實,跑步可能是治療某些眼疾的有效方法。試驗中將老鼠的一隻眼睛蒙住。隨後將被試老鼠分為兩組。強迫一組老鼠在輪子里連續奔跑數小時,並全面刺激其視覺皮層的神經元。另一組老鼠則保持不動。一段時間之後,第一組老鼠的視力完全恢復到被蒙住眼睛前的程度,而第二組老鼠的視力恢復速度慢且不徹底。
2、頸部、肩部、脊椎
經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題,正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆,長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟
堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加,各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環,使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌,從而預防各種心臟病。通過下肢的運動,促使靜脈血流回心臟,還預防靜脈內血栓形成。
4、血液
有了強大的心臟血管系統,跑者的血液質量也好於常人,身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝,減低血脂和膽固醇水平。
5、肺部及呼吸系統
長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強,增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌,使每次換氣量變大,肺功能增強。我個人每年秋天都會有一次季節性鼻炎發作很折磨人,但今年開始跑步後沒有復發,不知道有沒有關系?
跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升,同時,血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
6、肝臟
對患脂肪肝的人來說,最好的葯物就是「跑步」。《印度時報》5月4日報道,一項新的研究顯示,跑步等有氧運動可以使糖尿病前期肥胖患者的非酒精性脂肪肝病情發展放緩。
美國克利夫蘭州立大學研究人員調查了15名非酒精性脂肪肝肥胖患者,讓他們每天在跑步機上跑1小時,運動時心率達到他們最高心率的85%。連續7天後,患者的胰島素敏感性增強,肝臟多重不飽和脂肪指數(PUI)上升84%。研究人員豪斯說,這些改善與荷爾蒙脂聯素增加有關,脂聯素能增強人對胰島素的反應,並有助於抗炎,減少心臟病風險。此外,跑步等有氧運動可以有效燃燒脂肪,也能夠降低脂肪肝的危害。
7、腹部
平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想,很多健身教練的建議以及網路瘋傳的腹肌撕裂者等練習能夠幫你把腹肌練的更強大,但你還需要跑步這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當然,還要堅持,因為腹部的脂肪是最狡猾的,你稍有鬆懈它就會反撲。
研究表明,30分鍾的勻速慢跑可以燃燒掉超過390卡的熱量,相比同樣時間,單車和網球分別只能燃燒277卡和272卡熱量。所以說,如果你愛對了運動,你就能更快收獲一副滿意的身材。
8、腰部、臀部
跑步對身材的改變最先體現在這個位置,很多跑友都有過這樣的體驗,開始跑一段時間後,體重沒有明顯減輕,但是身材明顯改善了,尤其是腰線變的'更漂亮。
跑步相比其他運動的優勢在於,它除了能夠達到一般運動對於肌肉和關節的鍛煉效果之外,在你運動之後的四個小時內,身體還能處於高新陳代謝的狀態,這樣就會燃燒更多的熱量。
9、膝蓋
有人說跑步百利唯傷一膝,這話是有一定道理的。大多數堅持跑步的人都或多或少受到過膝傷的困擾。但同多位堅持跑步十年以上的跑友交流中了解到:他們剛開始跑步時也會遇到同樣的問題,有的人即使快走也會膝蓋疼,但隨著循序漸進慢跑量的累積和力量的練習,膝蓋都變得越來越結實。
在忽略年齡影響的情況下,許多長期實驗都表明,跑步愛好者膝蓋患關節炎的風險反而更低。最近,美國一研究機構在進行了18年的跟蹤研究後發現,常常跑步的人中膝蓋出現關節炎症狀的只有20%,而沒有跑步習慣的人患病比例則要高1倍。更令人意外的是,跑量越高的跑者,膝蓋卻更為健康。
10、腿部肌肉
經常跑步的人肌肉組織也會發生變化,經過一段時間的鍛煉後,你會發現腿部的肌肉會變得非常的結實、健美。跑步可增強心血管和呼吸系統的功能,促進肌肉、神經的健康,提高肌體的抗病能力。冬季氣溫較低,持續性小步伐的跑步可刺激肌體保護性反應,促進血液循環加快,加速腦部血液流量,調節大腦體溫中樞的功能。
11、腸胃
中長跑使人情緒飽滿樂觀,有助於增進食慾,加強消化功能,促進營養吸收,當然,更讓人羨慕的是怎麼吃也不胖,哈哈。
12、全身肌肉
長期中長跑可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉,使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以說是所有運動的基礎,會對你參加其它體育運動產生積極的影響。
13、骨骼
長期中長跑可提高各關節的強度,韌帶的柔軟度;並增加骨骼的強度、密度,避免人到老年患退化性骨質疏鬆,看看每個馬拉松賽事中的耄耋老人就知道長跑者的骨骼有多健壯了。
❻ 下午鍛煉對身體好嗎鍛煉完就洗澡對身體好嗎
下午鍛煉是可以的。鍛煉完就洗澡對身體不好。
一天中鍛煉的最佳時間大約在14：00～19：00，夏季可延長至18:00~20：00
，人體活動受「生物鍾」控制，按「生物鍾」規律來安排運動時間，對健康更有利。下午：（14：00～16：00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50％。
黃昏：（17：00～19：00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。
據運動醫學專家的研究表明，人在運動時，流向肌肉的血液增多，心率加快。當運動停止後，血液的流動和心率雖有所緩解，但仍會持續一段較長的時間，如果這時立即去洗澡，則又會增加血液向皮膚及肌肉內的流量。這樣就使得所剩的血液不足以供應其他重要器官，如心臟及大腦，因而會誘發心臟病。
夏天鍛煉出汗後，不能立即洗冷水澡，因為夏天氣溫高，鍛煉時身體產熱增加，通過汗液蒸發及皮膚血管擴張是身體散熱的重要途徑。鍛煉剛結束時，人體仍處於代謝旺盛、產熱增加、皮膚血管擴張的狀況，這時如果立即洗冷水澡，皮膚受到冷水刺激，會通過神經反射引起皮膚血管收縮，結果可使出汗散熱受阻，反而會使散熱困難、體溫升高。同時，皮膚血流量減少使回心血量突然增加，會增加心臟負擔。還有，機體從熱環境一下進入冷環境，來不及適應調整，常容易患感冒或者引起胃腸痙攣等。鍛煉後肌肉疲勞、緊張度增加，這時再受到冷刺激，還可能引發抽筋。夏煉出汗後應適當飲用一些鹽開水，然後休息1小時左右，作一些准備活動再洗涼水澡。如果條件允許，最好洗溫水澡。
❼ 下午跑步可以嗎
當然可以，但肯定不讓早上效果好！
中醫學、運動學、生理學論證出，早上5-7時是最佳運動時間。
❽ 下午一兩點的時候適合運動嗎
下午一兩點大多數是飯後半個多小時，過度運動對胃部有傷害，因此可以做一些輕度運動，比如，散步，快走等等。