『壹』 中年女人減肥的五個有效方法
中年女人減肥的五個有效方法
中年女人減肥的五個有效方法，人到中年，保證我們身體健康是非常重要的一件事，許多女人會通過減肥來達到目的，但是卻不知道怎麼去做，和我一起看看中年女人減肥的五個有效方法，不用再為減肥苦惱！
中年女人減肥的五個有效方法1
中年肥胖的減肥方法
第一：飲食選擇
中年人一旦肥胖就要先從飲食開始調理，首先在飲食上要保持清淡，對於各種高脂肪高熱量的食物要少吃，然後要保證三餐定時的進食，最後就是保持飲食量，一般每頓七分飽時最好的選擇哦，只有這樣才能控制體重。
第二：堅持運動
對於肥胖的人來說運動是最好的手段了，朋友們可以堅持去鍛煉，比如說報個健身房或者是堅持去跑步以及打球等等，只要運動就可以幫助燃燒脂肪，讓你的體重慢慢的下降哦。
第三：睡好覺
其實很多人都不知道熬夜會造成肥胖的出現，因此想要減肥就會睡個好覺哦。睡好覺可以讓你排毒器官恢復，可以讓你的代謝能力變強，那麼脂肪就無法躲藏哦。因此建議十點半之前睡覺。
第四：煙酒
對於中年人來說，煙酒已經成為習慣。而當你煙酒不斷時，不僅僅是肥胖，還會導致不少的疾病出現哦。因此想要減肥就要先戒酒哦，只有戒酒才能加速脂肪的燃燒哦。
第五：有計劃
其實很多人的減肥都是盲目的，大部分說減肥就開始減肥，然而不到一星期就回歸原來的樣子。建議制定出一個詳細的減肥計劃，比如說每天的運動計劃還有飲食選擇等等，嚴格按照計劃來執行。
中年女人減肥的五個有效方法2
中年女人如何減肥
一、必須鍛煉
到了中年之後，很多女人會覺得自己體力大不如前了，連走路都不愛走了，更別說運動了。一整年下來，估計都不會去鍛煉運動身體的.。這樣子可不好，不管工作多忙，都要花點時間鍛煉。比如說工作很忙，無法進行戶外鍛煉的話，那麼可以在家裡的時候，做些家務活。也是可以鍛煉身體的，比如說站著做飯，洗碗，彎腰掃地，拖地等等，這些小動作也是有助鍛煉身體，消耗脂肪的。
二、戒煙戒酒
煙酒是必須戒掉的，因為香煙中的有害物質很多，煙齡越長的話，身體內堆積的毒素就越多，會使得人體的新陳代謝速度下降的，慢慢地身體就長胖了。酒精就更加不用說了，愛喝酒的人，往往都有啤酒肚，看起來肚子非常大。因此，人到中年了身體已經大不如前了，為了身體健康，為了不讓身體一直變胖的話，要盡早戒煙戒酒。
三、注意飲食
中年女人的壓力比較大，很多女人在壓力大的情況下，很喜歡吃東西。甚至只要不開心，就很容易暴飲暴食。吃太多了，腸胃消化速度跟不上。就會造成大量的食物堆積在身體上，進而成為脂肪堆積在身體裡面，脂肪堆積越多，也就越容易長胖。而且到了中年只有，代謝能力已經下降了，不控制飲食的話，很有可能造成肥胖症的。因此，中年女人們要注意飲食，建議多吃蔬菜、水果、雜糧等，幫助消化減肥。
『貳』 四十歲女人適合哪些運動減肥
四十歲女人減肥辦法有哪些?現在肥胖對身體的危害非常大，四十歲的女性應花更多的時間去鍛煉身體,避免讓自己過度肥胖。
四十歲左右的年齡適合做哪些運動?
女性必須要運動在保證防止骨質疏鬆的前提下，打高爾夫球、登山、游泳、羽毛球等運動非常合適，諸如慢跑那樣雙腳離地的運動是很容易讓自己腿部手上。記得要時刻關注自己的身體變化，切勿過量運動導致自己虛脫等極端情形出現。
在這個時期，即使是健康的人也會開始感覺到自己年紀大了。在此同時，不要聽信他人或是任由自己的喜好做運動，要避免做一些劇烈運動。如在做這些運動的時候，先要檢查自己的身體狀態，做個簡單的自我身體檢查，這樣就能安全、健康的進行運動減肥。
四十歲女人適合運動減肥1、跳舞
在秋季中，涼爽的天氣總會讓MM們有運動的慾望。在這個時候，如果想要減掉秋膘，不妨可以用跳舞當做是一種減肥方法，跳舞這種方式不但是一種時尚減肥的新方式，而且還可以讓自己的肢體變得更加靈活。對於很多長做在辦公室的女性來說，這可是一種非常好的運動減肥方式，而且還能夠快速地重新恢復苗條身材。
在跳舞減肥這種方式中，有多種多樣的舞蹈形式來供不同性格和不同愛好的MM來選擇，因此，MM們就可以根據自己自身情況來選擇自己感興趣的舞蹈形式，這樣就可以讓瘦身效果事半功倍，而且還會富有樂趣。在一般情況下，在這么多種類的舞蹈中，最有效且快速減肥的舞蹈形式主要有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等，這些舞蹈都是可以讓全身的脂肪快速地燃燒，從而達到良好的減肥效果。
四十歲女人適合運動減肥2、慢跑
進行戶外運動是很多MM最希望能夠在秋天中進行的減肥方式，因為這種方式可以讓她們充分地呼吸到秋天清爽的空氣，而且還可以感受秋季的涼風。而慢跑則可以完全滿足MM們的這種慾望。並且慢跑還可以輕鬆快速地在秋季減肥成功，讓MM們在短時間內就可以重新恢復到窈窕的身姿。在慢跑可以促進身體的血液循環，從而讓新陳代謝速度加快，這樣就可以很好地消耗脂肪。
但是在慢跑的時候要注意，最好能夠選擇在林蔭大道上進行，這樣才是真正的健康瘦身方式。很多時候，MM們可能會為了方便，總是選擇在馬路上進行慢跑，但是你們知道嗎?在馬路上慢跑會讓自己吸入汽車尾氣等各種氣體，這樣會損壞身體的健康。因此，如果想慢跑快速減肥，最好就是選擇到公園等干凈的地方進行。
四十歲女人適合運動減肥3、轉呼啦圈
呼啦圈在眾多MM的眼中，這是一種不起眼的健身方式。然而事實上，呼啦圈除了具有一定的健身功能之外，最重要的作用其實是幫助MM們快速減掉贅肉，重新打造平坦的小腹，讓MM們擺脫「小腹婆」。在秋季轉呼啦圈，可以減少在夏天中轉呼啦圈的酷熱，對最終的減肥效果會更加明顯。因此，在秋天的時候，MM們不妨多用呼啦圈來讓自己的身材重新恢復到苗條。
轉呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能，這是因為在轉呼啦圈的過程中，呼啦圈不停地在小腹上的運動可以加速腸道的蠕動速度，這樣就可以很快地將體內囤積的垃圾快速地排出，並且幫助解決便秘的痛苦。另外，在轉呼啦圈的時候，每次最好就是能夠堅持在30分鍾以上，這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉呼啦圈中，每周維持在3到4次就可以很快瘦身成功。
四十歲女人適合運動減肥4、健步
健步，顧名思義也就是徒步快走，此方法可以增強體質，促進身體健康。有人把健步稱為人類最好的醫葯，可見這種運動方式具有很大的優點。適度的健步對晦暗膚色有良好的改變作用，而且能促進人體內的生理時鍾的和諧平衡，使得肌膚紅潤。
四十歲女人適合運動減肥5、游泳
游泳是最好的運動方式之一。在游泳池中，由於池中的水包圍了身體全部，而且水溫和體溫相較要低8℃～10℃。當人體接觸冷水時，皮膚的毛細血管突然收縮，然後再舒張，皮膚的血流量增大，可達到平時血流量的四倍到六倍。血管這樣一舒一張就像在做體操，對於皮膚的血液循環有良好的改善作用。
『叄』 減肥運動 中年女人應該怎樣健身變瘦
中年女性減肥辦法1、做家務
家務是每個人在生活中都必須要承擔的一個責任，在做家務的時候，不妨改變一下自己的心態，這樣就會讓家務不再乏味，而且還會起到瘦身效果。事實上，做家務是減肥瘦身的一種最好的運動方式。因為在做家務的時候，身體在不斷的彎腰、甩臂等動作中就會鍛煉，這樣就會拉動身體內的脂肪快速進行新陳代謝功能，這樣就可以輕松地將秋膘甩掉。
中年女性減肥辦法2、跳舞
在秋季中，涼爽的天氣總會人有運動的慾望。在這個時候，如果想要減掉秋膘，不妨可以用跳舞當做是一種減肥方法，跳舞這種方式不但是一種時尚減肥的新方式，而且還可以讓自己的肢體變得更加靈活。對於很多長做在辦公室的女性來說，這可是一種非常好的運動減肥方式，而且還能夠快速地重新恢復苗條身材。
在跳舞減肥這種方式中，有多種多樣的舞蹈形式來供不同性格和不同愛好的MM來選擇，因此，就可以根據自己自身情況來選擇自己感興趣的舞蹈
形式，這樣就可以讓瘦身效果事半功倍，而且還會富有樂趣。在一般情況下，在這么多種類的舞蹈中，最有效且快速減肥的舞蹈形式主要有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞
等，這些舞蹈都是可以讓全身的脂肪快速地燃燒，從而達到良好的減肥效果。
中年女性減肥辦法
3、慢跑
進行戶外運動是很多人最希望能夠在秋天中進行的減肥方式，因為這種方式可以讓她們充分地呼吸到秋天清爽的空氣，而且還可以感受秋季的涼風。並且慢跑還可以輕鬆快速地在秋季減肥成功，在短時間內就可以重新恢復到窈窕的身姿。在慢跑可以促進身體的血
液循環，從而讓新陳代謝速度加快，這樣就可以很好地消耗脂肪。
但是在慢跑的時候要注意，最好能夠選擇在林蔭大道上進行，這樣才是真正的健康瘦身方式。很多時候，可能會為了方便，總是選擇在馬路上進行慢跑，但是你們知道嗎?在馬路上慢跑會讓自己吸入汽車尾氣等各種氣體，這樣會損壞身體的健康。因此，如果想慢跑快速減肥，最好就是選擇到公園等干凈的地方進行
『肆』 中年婦女減肥方法
人到中年以後，生理機能開始減退，代謝速度減慢，如果此時不注意適量運動，就會造成熱量出入不平衡而逐漸發胖。所以，下面我就和大家分享中年婦女減肥方法，希望對大家有幫助!
中年婦女減肥方法一：
騎車
很多女性喜歡到專門的健身房去鍛煉身體，覺得在室內健身有好的鍛煉氛圍，大家可以一起鍛煉。但事實上我們在生活中也是可以鍛煉的，就拿最簡單的交通工具自行車來說，這是再熟悉不過的交通工具了，它能確效地鍛煉腿部的關節和肌肉，對踝關節也能起到鍛煉的效果。
現在很多女性認為騎自行車的姿勢不好看而放棄騎車，還有很多喜歡穿裙子的女性也會避免騎自行車。其實和我們生活緊密相連的自行車，不僅是我們的交通工具，還是很好的健身器械。一輛普通的自行車，在上班的路上，回家的路上，都能很好地鍛煉大腿肌肉，促進血液循環。如果是長時間地騎車自己都能感覺到脂肪在燃燒。
戶外慢跑
很多女性在運動前都會選擇在健身房的跑步機上先小跑半小時，再開始其他項目的運動。這就充分地說明了跑步對於全身肌肉的伸展都是很有效果的，但是在人多、空氣又不流通的室內跑步，其實是不利於身體健康的。
最好的跑步地點應該是空氣流通的戶外，或是有條件自己在家裡安置一台跑步機。跑步應該是一個持續性地運動，不應該以百米賽跑的速度去堅持。特別是慢跑，對於熱愛運動的女性而言，慢跑既是一種鍛煉的方式，又是一種修身養性的形式。慢跑，適合所有年齡段的女性。因為上班忙而沒有時間鍛煉的女性，可以把上下班坐車的習慣改為慢跑上班，這樣即使跑到公司，也不會像百米沖刺那樣地滿身是汗，同時身體還得到了鍛煉。如果有早鍛煉的習慣就更好了，跑完步之後再走著去上班，這樣跑走結合，對心臟和血液循環都有很大的好處。慢跑堅持的時間越久，脂肪燃燒值越高，對希望減肥的女性越有利。慢跑是一個低投入、高收益的運動，但最重要的是堅持不懈。
游泳
游泳減肥能讓狂瘦，但是部分女性認為長時間地泡在水裡對皮膚不好，而且游泳池裡人也很多，更容易傳染皮膚方面的疾病，所以不喜歡游泳這項運動。但事實上游泳是一種很好的全身性運動。
中年婦女減肥方法二：
一 減肥的關鍵是要管好自己的嘴
不要吃油膩的食物，青菜能煮著吃的，就不要用油來炒。特別是在外就餐時，我一直堅持吃上湯青菜和蒸魚，不碰油炸食物。早餐以淡豆漿和消化餅為主，有時候喝250毫升脫脂奶和消化餅。10點到11點感到肚子餓時吃一個蘋果。中午在單位吃飯，我基本都是自己動手做，250克青菜，放一塊豆腐或6個魚丸。下午3-4點可以吃少量的餅干或水果。晚餐半碗飯、青菜、魚或瘦肉。
二 減肥的另一個關鍵是要加大運動量
消耗能量，提高基礎代謝率。所以我每天晚上飯後一小時開始運動。一開始時是散步，過幾天就可以快走了，再就是慢跑，三個月後，我每天堅持跑50分鍾，在睡覺前做一些腰和腹部運動。
三、堅持每天使用塑纖果
塑纖果是國內首款專業快速瘦身不瘦胸的水果類健康減肥食品。萃取了多種天然草本植物中有益減肥成分，如普洱茶、羅夢果、洋車前子等，快速消耗體內脂肪，從而達到快速瘦身的效果。
四、慢食減肥
減慢進食速度，可以達到減肥的目的。如果一個人進食速度太快，當大腦發出停止進食的信號時，往往是因為吃了過多的食物。
五、有氧運動減肥
慢性運動是有氧運動，具有強度低，有節奏、不易中斷的特點，有利於減少皮下脂肪數目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。
六、蔬果餐減肥
多食蔬菜水果有助減肥，而肉類食品很容易成為脂肪在人體內儲存起來。蔬果餐是指以蔬菜、水果為主，完全不吃或基本不吃谷類或肉類食品，以此大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。
中年婦女減肥小貼士：
喝口涼水都胖，那是甲狀腺在“罷工”
與吃不胖的人相反，有的人自稱“喝口涼水都胖”：飯量很小，每天都奮力地控制著自己泛濫的食慾，但一個月下來，體重依舊巋然不動。即使每天堅持運動個把小時，體形仍然回不到均勻狀態。這可能是甲狀腺出了問題，很可能是甲狀腺機能減退性肥胖。如果我們的甲狀腺工作不足，我們就成了過於“節能”的產品，正常的吃飯也會造成能量過剩，即使運動也無濟於事。
急功近利效果差，綜合治理最可靠
有的女性看著自己一天天長膘，心急如焚，總想靠什麼靈丹妙葯，在一夜之間就變成窈窕淑女。然而，急功近利的結果總是事與願違。香港必瘦站的資深美體師表示，有的人剛一發胖就吃減肥葯或減肥食品，希望速戰速決，恢復“魔鬼”身材，於是挨個試用減肥葯，輪番“轟炸”，結果體重沒有減下來，倒引發出許多病症。
因此，減肥必須“綜合治理”，主要措施是平衡膳食、合理運動。所謂平衡膳食，並非指吃得越少越好。“平衡”的關鍵是熱量攝入不要超過消耗。如果體重持續增長，就說明“收入”大於“支出”了。
看了中年婦女減肥方法的人還看：
1. 中年女人如何快速運動減肥
2. 中年女人減肥方法
3. 中年婦女減肥運動方法
4. 中老年減肥方法
『伍』 中年女人如何快速運動減肥
中年肥胖的女人往往很苦惱，他們想減肥，卻又無法像年輕人那樣鍛煉。下面我為大家推薦適合中年女人快速減肥的運動 方法 ，一起看一下吧。中年女人如何快速運動減肥：經絡按摩
用按摩的方法也可以減肥，每天早上醒來後將手臂內側的肺經來回慢慢搓100下，再搓大腿上的胃經和脾經各50下，能有效地促進胃腸道的消化、吸收功能，並能促進排便，及時排出身體內的毒素與廢物。
中年女人如何快速運動減肥：木偶動作
鍛煉上臂及腰腹部。直立，雙腳分開，雙臂側平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同時身體向左傾。繼而右手向上轉，左手向下轉，同時身體向右傾。如此反復。時間：30秒。
中年女人如何快速運動減肥：屈膝下蹲
強健背、臀部入大腿。雙腳分開，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低點保持此姿勢2秒鍾，然後起立至開始姿勢。反復5次。全過程：30秒。
中年女人如何快速運動減肥：屈身控制
(1)雙腳分開，腿伸直，雙手自然貼於臀部。背挺直，從髖關節處向前屈。保持此姿勢從1數到15。
(2)進一步屈體，兩手抓住小腿肚。保持腿直，不要緊抱膝蓋，也忽試圖觸碰地面。保持此姿勢從1數到10。全過程時間：30秒。
中年女人如何快速運動減肥：體側抬腿
(1)開始姿勢：雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側伸直。
(2)抬起，落下伸直的左腿，做4次。換右腿再做。每條腿反復練2次以上。全過程30秒鍾。
中年女人如何快速運動減肥：向後踢腿
(1)雙手直臂撐地，雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運動。
(2)然後抬頭，同時左腿向後上方踢起，達到既舒適而又能及的高度。轉而腿向鼻尖運動，接著再向後上方踢起。反復12次。換右腿做同樣動作。全過程時間：30秒。
中年女人如何快速運動減肥：側卧壓腿
(1)右手及前臂支撐身體，右側卧。左腳放在右腿前的地上。
(2)抬右腿15次。換一邊再做。全過程時間：30秒。
中年女人如何快速運動減肥：空中蹬車
仰卧，下背部著地，雙肘支撐身體，右腿屈膝，朝胸前運動，然後伸進腿，保持離地15厘米高，同時左腿屈膝，朝胸前運動。不要拱背，如此不斷交替屈伸，如同蹬自行車。全過程時間：30秒。
中年女人如何快速運動減肥：腰背上拱
(1)仰卧，屈膝，雙腳穩踏地面。雙手置頭後。
(2)腰背部朝上拱，保持此姿勢2秒鍾，然後放平，緊貼地面4秒鍾重復5次。全過程時間：30秒。
中年女人運動減肥的注意事項：
1.忌快速跑跳
老年人年邁體弱，心肺功能衰弱，動脈血管硬化，呼吸弱淺，腦中供血量也相對不足，如果突然起動，快速跑跳，必須會引起心率劇增、供氣不足、血壓猛升、眼花耳鳴，這些都是老年人所承受歪。稍有不慎易發生危險。
2.忌激烈競賽
尤其是一些 足球 、 籃球 、 摔跤 等與其他人身體有直接接觸的運動競賽項目更要嚴格禁忌。因為這些項目免不了彼此碰撞，而老年人神經反應遲緩，注意力不易集中，加上骨質脆化，平衡能力和自控能力又差，稍不留神，極易摔倒，以致發生骨折或其他嚴重損傷。
3.忌負重憋氣
憋氣用力時，肺、胸、腹內壓都明顯升高，造成血液循環受阻，很容易引起腦貧血、頭昏目眩、胸悶惡心，甚至休克。因而，像舉重、拔河、硬氣功、引體向上、雙臂屈伸、拉力器、俯卧撐、爬繩爬桿、握力比賽、 潛水 運動項目是不宜參加練習的。
4.忌頭位置變換
如前俯後仰、側倒旁彎、各種翻滾、頭下腳上的倒立等都是屬於頭部移位的動作。
5.忌晃擺旋轉
老年人協調性差、平衡力弱、腿力發軟、頻發緩慢、肢體移位遲鈍，因而像溜冰、盪鞦韆、彈跳板及各種旋轉動作不要參加，相對老年人而言，這些則都是危險性極強的運動。稍有損傷，後果將不堪設想。