❶ 減肥者是不是先把體重減下去,再練習力量運動啊
我覺得應該伴隨著進行，練習力量運動的同時也塑造的身材，我們可以看到有的運動員並不瘦但是身材好看，是因為她們的肌肉造就的曲線身材凹凸有致，所以，在減肥的時候，也應該適當練習力量運動，現在不缺瘦子，但是，你看看滿大街的瘦子，瘦巴巴的很難看，從上到下就是一根桿，自我感覺挺瘦挺好看，但是在那些真正懂美的人眼裡，感覺就是一個逃難的，沒錢買吃的還是怎麼了。。所以，千萬不能讓身體失去力量美的
❷ 不吃減脂餐的話單純運動能瘦下來嗎
對於美女來說，起飛是必經之路之一。我們生活中的許多人體重不斷增加。他們輸了。減肥有很多方法。他們中的許多人想通過調整飲食、鍛煉和其他方法來減肥。當然，與運動相比，很多人都想減肥，雖然有些人想減肥減肥，但如果不運動，能減肥嗎？什麼是明智的減肥方法？請告訴我更多！
如果你沒有從減肥中恢復過來，積極鍛煉是必要 的。要想快速減肥，每周至少要運動5天，每次訓練時間必須在30分鍾以上。為了減肥，有氧運動是必要的。起床等很重要。
以上是關於不運動吃高脂肪食物可以降低 體重含量的介紹。因此，如果你想減肥，你需要多種語言來獲得更好的效果。我們都是通過科學有效的方法，最終修身養顏。不要用“縮寫”來減肥。最後，它會影響減肥效果，對健康也有危害。減肥也不能夠一味的追求不吃東西，應該合理飲食。
❸ 減肥是需要先節食瘦到大概體重再鍛煉還是直接鍛煉
對於健身的人來說，要想得到好的健身效果，不僅需要有堅持不懈的意志，還要有合理的健身計劃，以及一個均衡的飲食搭配原則。相信大家對於三分練，七分吃這個說法並不陌生，當我們下定決心堅持運動的時候，良好的飲食計劃就顯得特別重要，下面我就給大家分享幾個健身與飲食的知識點，希望大家盡早收獲好身材!
1、訓練前攝入糖有影響嗎?
在我們健身之前一個小時攝入糖是不會影響健身的效果的，所以大多數人都是可以在開始訓練之前補充糖分來增強體力效果。不過，有一部分人對糖會比較敏感，他們在健身前補充糖分，就容易發生反彈性的低血糖反應。所以不要在運動前15-45分鍾時攝入糖，在訓練結束後立即補充，就不會出現反彈性的低血糖反應。還有訓練前不要吃消化吸收快的簡單碳水化合物食物，而應該吃燕麥、全麥面製品等消化吸收比較慢的碳水化合物食物。
2、怎樣在增大肌肉塊的同時減少體脂?
對身體來說，要想同時增大肌肉塊和減少體脂，是比較困難的。因為，增肌是需要熱量的，如果你限制熱量補充來減少體內脂肪，那就很難保證肌肉增長需要供應的熱量。而且，在限制熱量補充的情況下，身體會分解肌肉組織來提供能量。
(1)、減脂速度減慢，不能突然大幅度地減少熱量補充，要通過力量訓練來阻止肌肉體積減小。
(2)、少吃多餐，提高進餐次數，而且每一餐都要攝入蛋白質，保證給身體提供持續穩定的氨基酸和能源物質供應。
3、健身結束後比較適合喝什麼飲料?
應該喝含有少量鈉鹽的飲料，促進身體的水分儲存，也可以在訓練之前就攝入含有鈉鹽的食物。具體應該喝多少，可以看我們在訓練期間流了多少汗，在訓練前後分別稱量一下體重就知道啦。
4、練後吃什麼能促進身體恢復?
在進行一次中等強度的訓練後，不用擔心是否要迅速給身體補充營養，因為這時候肌肉中的營養儲備還沒有耗盡。但是如果在進行了高強度訓練的之後，在訓練過程中就會已經耗盡了肌肉中的營養物質儲備，那麼這個時候就應該盡快補充碳水化合物、水分、鈉鹽和蛋白質，尤其是在6小時以內，還要進行一次訓練的時候。
所以一般建議在訓練之後給我們的身體攝入大量的流食，比較好是攝入一些含有豐富碳水化合物等營養素的食物。像水、果汁、運動飲料包括水分較多的水果和蔬菜，碳水化合物含量豐富的食物如面條、米飯、麵包、酸奶;一些富含鉀的食物如土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄乾;身體熱量消耗過大也會感到疲勞，所以也要多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等食物;維生素B和C有助於人體內促進新陳代謝，也要多食用富含維生素B和C的食物消除疲勞;水中含有大量的氧氣，這樣就可以很快緩解身體帶來的疲勞感;
❹ 在體重不增不減的情況下，運動能減嗎
能減。
如果你只進行有氧減肥運動並且減肥初期體重增加了，那麼你的體重增加主要是由於運動導致食慾增強，運動後比運動前吃的更多導致的。這時候你需要做的就是把你每天吃的所有食物都記下來，第二天絕對不要吃多於今天的食物就能幫你解決這個難題了。但多數減肥初期體重不增反減的人群是因為進行運動，尤其是力量運動後會使身體瘦體重增加導致的。有氧運動加力量訓練的運動減肥方式在增加身體能量消耗，減少身體脂肪總量的同時，增加了身體的肌肉含量。因此如果運動早期進行的力量訓練比較多，那麼很有可能會出現身體肌肉增長的重量大於身體脂肪減少的重量，最終出現體重不減反增的現象。此時運動者自身會發現雖然身體重量不減反增，但身體的維度還是減小了，身體變得比以前結實了。
在運動減肥初期這是一種非常好的變化，這種肌肉的增長會加快你後面的減肥速度，並且有助於幫你預防肥胖的反彈。只是對女性減肥者來講，力量訓練過程中要選擇那些對塑造完美體形有幫助的肌肉進行練習。如，臀肌、胸肌、背肌以及腹肌等，而不要選擇大腿肌肉，手臂肌肉等肌肉增長後會影響體形美的部位進行訓練。男性減肥者則可根據自己的需求，選擇需要加強鍛煉的部位就可以了。
❺ 健身可以保持身材，在不減肥的情況下直接練肌肉有沒有危害
健身是可以保持身材的，在不減肥的情況下練肌肉也沒有危險的。肌肉它也是一個鍛煉過程的結果。很多練肌肉成功的人，身材非常的好，非常吸引眼球的，回頭率很高。所以這個鍛煉是一好百好的事，身材也好了，肌肉也成了，肥也不用減，不胖不瘦是標準的國人最喜歡的那種身材。是一個得正果的絕好事情。
健身一定可以保持身材，不減肥，鍛煉肌肉也是沒危險的。所以大家就大膽的去鍛煉自己的肌肉吧 ，最好有一個老師來指導你，效果會更好 ，鍛煉肌肉，他也是有技巧有技術性的，如果有一個專業的老師來指導，自己的鍛煉會有的放矢，工半功倍，這樣對你的毅立的培養體能的培養，自信心的培養，都是有百利而無一害的，用不了多久你就會擁有一個帥帥的健美身材變成名副其實的帥哥靚妹。